Путь воина триатлета Триатлон. Это слово я узнал относительно недавно. То, из чего состоит этот спорт было мне недоступно кажется еще вчера... Точка отсчета – май 2011г. Исходные данные: В детстве никаким спортом не занимался, разве что шахматами. 1) Плавание. Я умею плавать только пляжным кролем. Максимальная дистанция без отдыха 300м (такую дистанцию смог одолеть только один раз). 2) Велоспорт. Как и все, с детства умел ездить на велосипеде. Но уже несколько лет не садился в седло по рекомендациям врачей.3) Бег. Я никогда не мог бегать. Боли в боку, одышка, шум в ушах и другие неприятные ощущения не давали мне возможность пробежать несколько минут подряд. Бег по стадиону на физкультуре в институте был больше похож на пытку – большую часть дистанции я шел, а не бежал.
Но три года назад я круто изменил свою жизнь, решив научиться плавать. В июне 2011г я начал учиться плавать, а в июле 2013г переплыл Босфор.
На Босфоре я пролетел мимо финиша, и с большим трудом смог доползти до него, накрутив лишние 2км. Поэтому огорченный результатом поехал в [Брест на заплыв на 3,8км](http://www.trilife.ru/reports/1yy-brestkiy-zaplyv-28072013-tochka-otscheta/) для реабилитации перед самим собой.
Мне так понравилось ставить перед собой сложные задачи, а потом выполнять их, что я стал искать следующую вершину, к которой можно карабкаться. И еще до Босфора я нашел новую забаву – триатлон. Теперь к тренировкам по плаванию, добавился велосипед и бег. Для пробы я прошел свой [первый триатлон](http://www.trilife.ru/reports/pervyy-triatlon-triatlonsprint-vestabank-3sport-25082013/) в августе 2013г, и понял, что не ошибся. Триатлон – это был новый вызов после Босфора, который я бросал сам себе. К сожалению тут тоже прошло не все гладко – за месяц до старта я получил травму колена и вся подготовка свелась к плавательным тренировкам. Выходя на старт, я был морально готов сойти, если колена будет сильно болеть. Колено все-таки заболело на беге, но до финиша я все же дошел.
Из-за колена, я был вынужден пропустить полумарафон "Осенний гром", который должен был быть моим первым беговым стартом. Заодно распрощался с надеждой успеть подготовиться к Московскому марафону...
На тот момент у меня практически ничего не было из экипировки, кроме плавок и плавательных очков. Я не спешно смотрел зарубежные интернет-магазины, читал литературу, и спрашивал советов на Трилайфе. К весне я был практически полностью экипирован. На момент принятия решения о новом витке в своей жизни, я практически не имел понятия о тренировках. Да и просто базовые знания отсутствовали. Особенно в велоспорте. Тем интереснее было все узнавать. С точки зрения инфрастуктуры, у меня было все идеально. Фитнес с 25-метровым бассейном и два парка в шаговой доступности от дома. В одном парке я бегал по плоскому кругу. Второй парк был более интересен – там была велодорожка с горками, где также можно было и побегать. Я продолжал регулярно ходить в бассейн. Но теперь вместо длинных отрезков плавал короткие по 25-50м, работая над техникой. Я рассчитывал до весны поднять технику, а дальше уже начать плавать на выносливость.
Шоссейного велосипеда у меня еще не было, а тренироваться на своем прогулочном 3-х скоростном Стелсе мне показалось бессмысленным. Так, что в седло я намеревался вернуться только, когда сойдет снег. А чтобы наработать хоть какую-то форму, планировал раз в неделю ходить на сайкл в свой фитнес. Пару раз ходил на групповые занятия, с которых просто выползал, каждый раз оставляя под тренажером лужу пота. А потом стал крутить педали на сайкле в одиночестве - так было легче физически, и удобнее с точки зрения выбора времени. Но время от времени инструктора меня оттуда выгоняли, чтобы провести персональные тренировки. Бегать я опять начал только в октябре, когда наконец-то смог более-менее подлечить больное колено, которое я травмировал еще за месяц до своего первого триатлона. Пришлось начинать с нуля. Стал бегать по 3,5км два раза в неделю, постепенно наращивая километраж. Через неделю после возобновления беговых тренировок, сходил в RunLab, где мне подобрали хорошие кроссовки, которые компенсировали мои проблемы с пронацией (о которой я узнал только в магазине). Возможно это была одна из причин моей травмы...
С ноября мой график тренировок был уже достаточно стабилен - 4раза/неделю плавания по утрам, 3раза/неделю бег по вечерам и раз в неделю сайкл после плавания. Только я начал врабатываться, как начал получать невербальные сигналы. Сначала я попал на разбор бега на Трилайфе, где тренер заснял мой бег, и полностью его раскритиковал. Дальше я сходил на открытый урок по бегу триатлонного клуба Тригалия, где я узнал о существовании СБУ. После этих двух звоночков, я понял, что ничего не понимаю в беге. Долго думал, и в январе взял пару уроков у тренера по бегу Леонида. Но выбор оказался неудачным. Результата и знаний мои занятия с тренером не принесли, но убедили меня, что без наставника мои результаты будут сильно хуже. Параллельно с этим, я познакомился в Фейсбуке с тренером по плаванию Сергеем Лозиным, который согласился писать для меня тренировки. Я стал плавать в два раза больше, чем занимался самостоятельно. И к своему большому удивлению, справлялся с такими объемами, хотя и с трудом. Я чувствовал, что он сможет поднять мое плавание. Но в то же время чувствовал, что плавание начинает конфликтовать с бегом. Долго раздумывал, и в конце января решил сдаться в Циклон. Теперь у меня был один тренер Максим Лаба, который полностью отвечал за подготовку во всех трех видах. Поначалу он оставил прежним мой график тренировок, но полностью поменял их содержание. Почему-то вместо облегчения, мне, наоборот, стало труднее заставлять себя заниматься, имея за спиной тренера. Как будто раньше я занимался для себя, а теперь занимаюсь для тренера. Но понемножку я адаптировался. Больше всего меня стали напрягать силовые занятия дома (ОФП). Возможно из-за того, что было все очень сильно запущено. А сайкл с тех пор я стал просто ненавидеть – в большинстве случаев я просто не справлялся с заданием тренера. Бегал я на улице всю зиму без перерыва, чего раньше я и представить себе не мог. Но мне повезло, минимальная температура не опускалась ниже -20°. 
С плаванием оказалась большая засада. Т.к. я несколько месяцев "точил" технику и перестал плавать длинные отрезки, то закономерно получил падение выносливости, которое теперь придется заново восстанавливать. В конце марта проплыв контрольный километр за 18.56, я констатировал, что стал плыть медленнее, чем перед началом своих занятий на технику. Т.е. с августа по март я топтался на месте, а не шел вперед... Через несколько месяцев, после возобновления моих беговых тренировок и увеличения километража, я стал чувствовать легкие болевые ощущения в разных частях ног. К началу занятий с Циклоном, практически все они прошли, кроме болей в левой икре. Икра, наоборот, стала болеть сильнее. Из-за чего пришлось отменить СБУ, и срочно обратиться к травматологу. Сильную боль мне сняли, но полностью не вылечили. Так с побаливающей ногой, я и бегал несколько месяцев. В конце концов, у меня нашли бурсит. После очередного лечения стало ноге стало значительно лучше. Наряду с плаванием, в марте я сделал контрольный забег на 10км. Время меня порадовало – 51.54 (темп 5.11/км). Так быстро я еще никогда не бегал! В марте уже сошел снег. Я съездил на техобслуживание велосипеда. Там меня порадовали тем, что если бы я к ним не попал, то у моего железного коня были бы большие проблемы со здоровьем. Дальше по плану был БайкФит. Меня 4 часа обмеряли и регулировали велосипед. Изменения я оценить не смог, т.к. до этого только один раз сидел на своем шоссейнике, и то не тренировался, а знакомился с его устройством. После БайкФита, домой я планировал ехать своим ходом. Эти несчастные 28км я проехал за 2 часа (средняя скорость 14км/ч), и был в состоянии загнанной лошади. За это время я три раза упал, порвал велобахилы и штаны. Очень показателен мой монолог на одном из светофоров:"ААА (протяжно с выдохом, выстегивая педаль), УУУУ (с наслаждением, разгибая спину)". Моя вера в себя была сильно подорвана. Вначале я тренировался на велосипеде на велодорожке рядом с домом. Пока я полностью не освоил своего железного коня, я боялся выезжать на дорогу, а вкупе с моей низкой выносливостью поездка куда-либо на трассу вылилась бы просто в проезд туда-обратно, и все. Я старался выезжать рано утром или поздно вечером, чтобы не пересекаться с народом. Но все равно неадекватное поведение людей на велодорожке просто убивало. Пришлось купить электрический звонок, который меня здорово выручил от возможной потери голоса. Чего стоит один только инцидент с выгулом собаки, когда в темноте собака гуляла с одного края велодорожки, хозяева с другой, а поперек всей велодорожки был натянут неразличимый поводок. Вскоре после начала моих вело-тренировок, у меня прокололась камера. От неожиданности я забыл выстегнуть велотуфли, и закономерно свалился на землю. Совершенно не расстроившись происходящим, я понял, что это будет мой новый опыт, который мне совершенно необходим. Итог – 45 минут труда, и запаска в процессе накачивания... тоже порвалась. Пришлось домой идти пешком. Дома я опять лопнул очередную камеру, но за мгновение до этого, успел понять причину своих бед. С третьей попытки я поменял камеру за 19 минут. Понял, что нужно тренировать этот момент. Буду стремится поменять камеру за 5 минут. Однажды я выехал на тренировку в натуральную метель. Вся дорога была в лужах. Сильно замерзли ноги, хотя градусник показывал +5°. Велосипед и вся моя одежда были просто измазаны грязью. Понял, что мне просто необходимы крылья. Почему-то я думал, что купив шоссейник, я сразу смогу ехать со средней скоростью 30 км/ч. Но надежды не оправдались. Первый месяц тренировок я ездил со скоростью 22-24 км/ч, что просто убивало меня. Я ни как не мог поднять скорость. Однажды я разговорился с братом, который сказал, что подсмотрел технику педалирования у велосипедистов, встреченных на дороге. По его словам, ему стало намного удобнее ездить. После этих слов, я полез в интернет, и нашел видео правильного педалирования. Я действительно крутил педали совсем не так - на сайкле мне сказали, что стопа должна быть все время параллельно полу. Так я и крутил на шоссейнике. В тот же день я отправился на вело-тренировку, и был просто поражен приростом скорости. Я увеличил скорость на ~2км/ч просто поменяв технику педалирования. Попутно получилось держать нужный каденс 85-90об/мин вместо жалких ~70об/мин. Заодно решил проблему с высоким каденсом - раньше при каденсе выше 95об/мин я все время подпрыгивал в седле, и долго так не мог ехать. Конечно все эти чудеса случились не в один день, но за неделю я точно сделал прыжок вперед в освоении велосипеда. Я впервые почувствовал удовольствие от тренировки на велосипеде. До этого была только обида и злость на себя, на свою неспособность держать нужные скорость и каденс. Я начал время от времени ставить впереди большую звездочку, что раньше было немыслимо. Следующим этапом освоения велосипеда была необходимость держаться на тормозные ручки. Оказалось, что я могу держаться за них только 5км, а дальше моя спина начинала подавать требовательные сигналы об отдыхе. И приходилось перехватываться за поперечину руля. Постепенно я все больше километров мог проехать, держась за тормозные ручки. Проходили недели, и наконец, я смог проехать всю дистанцию, находясь все время в верхней посадке. Закрепив успех еще несколькими тренировками, я осмелел, и начал иногда держаться за нижние рога. С увеличением дистанции, у меня началась новая проблема – начинала сильно болеть пятая точка. Местами просто ОЧЕНЬ сильно. Но постепенно все притерлось, и проблема исчезла. Проходило время, и я ездил на все большие расстояния, с большей скоростью. Тренировался я только на велодорожке рядом с домом. На дорогу я по-прежнему боялся выезжать. Сначала я купил электрический звонок, и прокладывал себе дорогу с помощью него. Но с постепенным ростом моей скорости, звонок перестал работать эффективно. Пришлось снимать звонок, и просто заканчивать тренировку все раньше и раньше, соответственно начиная их раньше. Но взаимодействие с контактными педалями по-прежнему шло туго. При любой неожиданности для меня, я обычно падал, не успевая выстегнуться. Апофеозом стало мое падение на месте, когда я просто хотел подвинуться, чтобы пропустить велосипедиста, но вело-туфля неожиданно для меня защелкнулась, и я упал. Оказалось, что при этом безобидном падении я умудрился помять петух и погнуть раму. В мастерской все вроде бы наладили, но расстроился я просто жутко. Теперь уже переключение передач никогда не будет идеальным, как раньше... В конце марта мне пришлось пройти проверку на прочность. Мы с тренером долго оттягивали функциональное тестирование из-за болей в ногах. Но время проходило, а облечения не происходило. В итоге, в середине марта я пошел крутить велоэргометр в спортивный диспансер. Я узнал свой анаэробный порог (143уд/мин). Порадовался объемом жизненной емкости легких – моя ЖЕЛ выросла с 3л (до начала занятий спортом) до 5,55л. А затем меня просто прибили новостью – у меня оказались большие проблемы с кардиограммой сердца после снятия нагрузки. При нагрузке у меня было все хорошо, но как только я перестал давить на педали и началось восстановление, у меня появилась аритмия сердца. Если врачи не смогут победить мою проблему, то мне грозило полное исключение спорта. У меня был шок. Мир почти рухнул в моих глазах. Я по-прежнему выходил на тренировки, но теперь мне приходилось бороться со своей психологией, с отчаянием в душе. Через неделю пришло время ложиться на обследование в спорт-диспансер. К этому времени, я немного отошел, и просто решил, что я здоров пока врачи не сказали обратное. Я договорился, что меня будут отпускать домой на ночь, и вечерами тренировался. На это время пришлось полностью забросить плавание. Через неделю лежания в больнице, пришли первые анализы, которые показали, что у меня вирусно-бактериальный миокардит. Мне это ничего не говорило, а врач, который назвал диагноз сообщил, что никаких ограничений по физ.нагрузкам у меня нет. Я обрадовался, и ждал с нетерпением выписки, и возвращение к полноценным тренировкам. Но результаты кардиодатчика, который я сутки носил на себе, показали, что у меня время от времени происходит аритмия. Лечащий врач потребовал снизить нагрузку вдвое, а верхнюю границу моего пульса определил в 120уд/мин. Это была катастрофа! Я совершенно не представлял как я могу готовиться к таким сложным соревнованиям как марафон и триатлон-HIM на пульсе не более 120уд/мин, да еще уменьшив их количество... Я был просто раздавлен. Тренер мне скорректировал программу, я пил лекарства, тренировался. С удивлением, я узнал, что могу бежать более часа на пульсе до 120уд/мин. С велосипедом было сложнее – я старался, но в среднем пульс был около 125уд/мин. На плавание на пульсе ниже 126уд/мин я вообще не мог плыть. Самое обидное, что все эти ограничения я узнал за 2 недели до своего первого старта сезона, и одновременно первого полумарафона в жизни – "Весенний Гром". Я никогда в жизни не бегал более 15км подряд, и упускать столь желанный старт не собирался. Узнав, что ограничение по времени на полумарафоне составляет 3 часа, я понял, что могу его пробежать на пульсе до 135уд/мин, уложившись в норматив (по прикидкам я должен был финишировать за 2 часа 40 минут). Когда я сообщил о своем решении тренеру, тот меня не поддержал. А принялся успокаивать, и убеждать как ребенка, что такой результат нам не нужен, а здоровье важнее. Скрипя зубами, я был вынужден с ним согласиться, и отказался от участия в этом празднике спорта. А через 3 дня не выдержал и зарегистрировался на "Московский полумарафон". Тренер понял, что в этот раз уговаривать меня бессмысленно, но потребовал, чтобы я бежал на пульсе не более 120уд/мин. При таком пульсе мой темп 8.45-9.00 мин/км, что совершенно не достаточно чтобы уложиться в норматив. Я решил бежать 15км по заданию тренера, а дальше немного поднять границу пульса, чтобы уложиться в 3 часа. В то же время я развил бурную деятельность – ходил по врачам, сдавал анализы, пил лекарства, опять сутки носил кардио-датчик, повторно крутил велоэргометр. И за 48 часов до старта в полумарафоне, я получил отличную новость – абсолютно все врачи снимали ограничения на физическую активность! Теперь я мог пробежать полумарафон в свою полную силу. Но за 5 недель сильных ограничений в тренировках, я уже совершенно не представлял свои возможности. Я уже и забыл как это бежать, а не ползти со скоростью быстрого шага... Да и сам организм за это время изменился. В итоге полумарафон я пробежал. Но бежал я по заданию тренера на низком пульсе, чтобы не угробить организм уже непривычным ему высоким пульсом. Время – 2 часа 22 минуты. Я совершенно не расстроился таким позорным временем, а воспринимал это как праздник спорта. Да и мандраж был перед стартом – все-таки такую длинную дистанцию я еще не пробегал.
После окончания этих передряг, я наконец-то вернулся к нормальным тренировкам с нормальным пульсом. В июне был супер месяц стартов. Я за месяц успел принять участие в пяти соревнованиях. Началось все с заплыва на 1 милю в рамках Кубка Чемпионов по плаванию. Впервые плыл в гидрокостюме. Очень понравилось. Люблю такие старты. Проплыл за 33 минуты, и оказался в середине протокола.
Через неделю почти случайно смог попасть на [полумарафон "Тушинский подъем"](http://www.trilife.ru/reports/polumarafon-tushinskiy-podem-ili-samopoznanie/), пройдя дистанцию за 2 часа 7 минут. Улучшил ЛР на 15 минут. Но все впечатление подпортила сильная боль в животе, которая появилась за 5км до финиша, и ограничивающая мою скорость. Похоже боль появилась из-за гелей, но точно понять причину её появления не получилось.
Следующие выходные оказались ударные на спортивные состязания. В субботу я плыл 3км на Истре, а в воскресенье стартовал в [Московском триатлоне](http://www.trilife.ru/reports/pervyy-triatlon-k-kotoromu-ya-byl-gotov/) (спринт). И если в плавании я поставил себе неуд. за плохое время (1 час 3 минуты), то спринт (0,75км–20км–5км) я прошел на отлично за 1 час 23 минуты.
Через две недели я поднял соревновательную планку, приняв участие в [триатлоне в Бронницах](http://www.trilife.ru/reports/pervaya-olimpiyka-vzlet-i-padenie-bronnitsy-29062014g/) на олимпийскую дистанцию (1,5км-40км-10км). Я впервые смог посидеть на колесе, и у меня просто дух захватывало от скоростей, пролетающих мимо меня метеоров, от того, как "поезда" к которым я прибивался прошивал одиночников.
Но на беге, практически в самом начале этапа, я опять заполучил сильную боль в животе, и тупо добегал. Уже не думаю о скорости, времени. Бежал с той скоростью, с которой мне позволяла боль. Понял, что дело все-таки не в гелях, т.к. я их забыл взять с собой на велоэтап, а легкая боль появилась еще на велике. Нужно было срочно что-то решать, и я побежал по врачам. Но ни в НИИ Гастроэнтерологии, ни в спортивном диспансере мне ничем не смогли помочь. Только удивленно выслушивали мой монолог, и разводили руками... Неожиданно для себя, после Бронниц, я стал ехать быстрее и эффективнее в гору. Я так сильно упирался в Бронницах, чтобы усидеть на колесе на олимпийке, что, незаметно для себя, поднял свой уровень. В начале июля я упросил тренера, и пробежал уже третий полумарафон за сезон – [1-й Абрамцевский полумарафон](http://www.trilife.ru/reports/esli-dolgo-bitsya-to-vse-poluchitsya-1y-abramtsevskiy-polumarafon/). Я впервые бежал в полную силу всю дистанцию. Было большое удовлетворение от победы над невзгодами. Финиш с радостью в душе и напряжением на лице. Время 1 час 52 минуты, и опять улучшил ЛР на 15 минут. Боли не было, и это была главная победа перед главным триатлонным стартом сезона – HIM в Выборге.
Организаторы старта в Выборге заставили сильно поволноваться, когда месяц проходил за месяцем, а регистрация все не открывалась. Я судорожно стал искать запасные варианты – Эстония, Финляндия, Польша, Италия. Но к счастью, за несколько дней до дедлайна, который я мысленно поставил для организаторов, регистрация открылась. Я был в числе первых зарегистрировавшихся, и отхватил красивый номер 55. У меня уже давно все было готово, кроме лежаков. Лежаки-то у меня были, но подлокотники были слишком далеко для меня и угол в локте был намного больше 90°. Я долго не знал как решить эту проблему. А потом придумал поставить железные полоски, на руль, параллельно велосипеду. Тогда расстояние до подлокотников можно сделать любым. Несколько недель я искал где такое можно купить, и в итоге нашел. Но вес этих двух железок меня очень смутил – теперь велосипед весил почти на 2кг больше. Да и выглядела конструкция очень некрасиво. Но другой альтернативы не было. И за пару недель до старта, я случайно в интернете увидел крепление велофляги на руль. У меня тут же проявилась идея, что можно с помощью этого крепления передвинуть подлокотники назад. Судорожный поиск крепления, покупка, решения ряда технических задач. И бинго! Лежак прикручен, велосипед легкий, подлокотники на удобном расстоянии. За две недели до старта, я впервые поехал на вело-тренировку не на свою приевшуюся велодорожку, а на шоссе в сторону а/п Домодедово. Была задача сделать брик – 100км на велосипеде и 12км бегом. Было страшно. До этого, максимальный рекорд дальности на велосипеде был чуть больше 70км. Но мандражировал я больше из-за того, что поеду на шоссе. Хоть умом я понимал, что я уже достаточно нормально владею велосипедом, но первый раз он всегда первый... Все было хорошо, пока я не уперся в пробку. Я впал в ступор от такого. Мне почему-то показалось, что пробка будет тянуться до аэропорта. Сначала думал повернуть назад, и больше на шоссе не ногой. Но затем, решил все-таки проверить, чтобы точно все разведать. Пробка оказалась из-за аварии. Но пока я пытался объехать пробку по обочине, попал в песок, и упал. Сильно ободрал ногу в двум местах, но хуже того – ободрал левую руку около локтя. Теперь на лежаке приходилось устраиваться с особой осторожностью. Вообще, на лежак я только недавно стал ложиться, и конечно было тяжеловато долго находиться в аэропозиции. Но ощущения полета были незабываемые – я несусь по дороги, никто не мешает, никаких людей, собак, роллеров, колясок. Только после этого брика я поверил в свои силы, и уже точно знал, что дойду до финиша в Выборге. Два раза в конце вело-тренировок, я тренировался на ходу влезать и вылезать из велотуфлей, а также запрыгивать на велосипед. Конечно вначале все шло наперекосяк, но в конце стало все более-менее получаться. Хотя запрыгивать на велосипед удовольствие ниже среднего... Всю неделю до старта у меня были пониженные нагрузки, и я все ждал ощущения легкости. Но легкость не приходила, вместо неё была почему-то усталость...Статистически-эмоциональное отступление В этом году я тренировался 243 часа, в среднем по 8,5 часов в неделю:
| Вид спорта | Плавание | Велосипед | Бег | Силовая |
| Километраж | 161 км | 1785 км | 647 км | – |
| Часы | 80 часов | 82 часа | 72 часа | 9 часов |
Триатлон хорош разнообразием. И каждый этап я ощущаю по разному. Плавание – совершенно рутинное действие. Я сам пытаюсь его хоть как-то раскрасить, пытаясь залезать вперед, чтобы побольше потолкаться. К сожалению прогресс в плавании встал, и за последний год я не улучшил свои результаты. Велогонка – для меня источник драйва, и самая яркая составляющая триатлона. Несмотря на достаточно средние успехи, я всегда получаю максимум удовольствия от этого этапа. Бег – самый мой не любимый вид. И если в чистом беге у меня отличный прирост результата и море удовольствия, то бег в триатлоне обычно сильно напрягает. Скорее я привык, что у меня на беговом этапе каждый раз что-то начинает болеть (два из трех триатлонных старта).
