Советы по плаванию в холодной воде

Плавательный этап триатлона проводится, как правило, на открытой воде рано утром, и никакой гарантии того, что плыть вам будет тепло и комфортно, нет. Вода может показаться неожиданно холодной еще и потому, что большую часть времени вы тренируетесь в бассейне. Некоторые спортсмены специально принимают холодные ванны за несколько дней до первого в сезоне заплыва на открытой воде. Это помогает организму привыкнуть к низким температурам и справиться со стрессом, который неизбежно возникнет при плавании в прохладной воде, если вы специально не готовились. 

Основную тактику поведения на открытой воде можно отработать в бассейне. Такие несложные техники, как например, обзор местности, развороты, нырки и другие отлично получается отработать в бассейне и их уверенное применение косвенно поможет справиться с холодом на плавательном этапе в день гонки. Вы также можете тренироваться быстро выходить и заходить в воду, чтобы не терять время, когда вы и без того будете усталым и замерзшим, а значит, сможете быстрее переодеться и согреться. Даже если сейчас стоит теплая погода, это не значит что вода в озерах будет, как на курорте, в день вашего старта. Правильная подготовка к заплыву в холодной воде поможет вам наилучшим образом пройти любой плавательный этап. 

Советы по тренировкам плавания в холодной воде:   1. Заранее проверьте свой гидрокостюм на наличие дырок. Убедитесь, что застежки хорошо работают. Вам не захочется возится с ними, когда будет холодно.  2. Наденьте неопреновую шапочку поверх одной или двух силиконовых, чтобы не мерзла голова.  3. Разомнетесь на берегу. Кровь будет лучше циркулировать, мышцы разогреются, вы будете меньше напряжены при заходе в холодную воду.  4. Наденьте купальный костюм (см. фото: swimskin, speedsuit) поверх гидрокостюма для дополнительного тепла. Купите недорогой комплект большего, чем нужно, размера, как раз для таких случаев.  5. Некоторые надевают перчатки и ботики для плавания. Но стоит дважды подумать, нужно ли вам это, потому как техника плавания ухудшится.  6. Не бросайтесь в воду с головой. Заходите постепенно, не ныряйте сразу, пусть ноги привыкнут к холоду.  7. Пока заходите в воду, сполосните лицо водой, чтобы привыкнуть, прежде чем погружаться. Так вы избежите холодового шока при погружении с головой.  8. Постарайтесь расслабиться и смириться на время со своим положением. Не отвлекайтесь, все время продолжайте работать.  9. Вам будет холодно, тело и голова будут, как ледышка. Это нормально, ваш организм справится и адаптируется к холоду через несколько минут, тогда станет полегче. 10. Если вам слишком холодно и вы не можете терпеть - выходите из воды.  11. После заплыва быстро выходите из воды, переодевайтесь в сухую одежду и разогревайтесь. На берегу у вас должна быть приготовлена теплая одежда, которую можно быстро накинуть, и шапочка.  12. Выпейте горячего чая или кофе. 

Источник