- Блоги
- 24 марта 2014
Как плыть по верному курсу. Советы по обзору местности на открытой воде.
Смотри, как крокодил. Плыви, как рыба.
Для триатлетов, которые тренируется сезонно или недавно, плавание — один из самых пугающих этапов гонки IRONMAN. Многие спортсмены просто не имеют той уверенности на открытой воде, которая им присуща на беговом и велоэтапе. Мы тренируемся на велосипеде и бежим в тех же условиях, что и на гонке, но в плавании все не так.
Самая большая разница между тренировкой и гонкой (помимо открытой воды, гидрокостюма и 2000 друзей рядом) — то, что под вами нет черной линии, на которую можно ориентироваться. Вот тут и начинается подготовка к гонке. Научиться обзору (поднимать голову для следования курсу) — важная часть подготовки, которая превращает беспокойную и суматошную гонку в комфортный и результативный опыт.
Вот несколько советов по организации дыхания, которые помогут вам подготовиться к следующему старту.
Зафиксируй — посмотри: Проблема, с которой многие сталкиваются — подстроить обзор под гребки. Если вы пытаетесь выглянуть, но ваш ритм нестабилен, то ноги будут тонуть и вы упустите момент. Чтобы этого не случилось нужно «зафиксировать и посмотреть».
Как это сделать? Когда вы начинаете гребок той рукой, под которую дышите, зафиксируйте ее на мгновение у поверхности воды, чтобы открыть себе обзор. Главное — не высовывать голову из воды, как на фото ниже, а поднять глаза над водой, как крокодил, продолжать дышать, и повторять это до тех пор, пока вы не разберетесь с направлением. (На фото ниже пример неправильной организации обзора, голова полностью поднята над водой, бедра в таком случае тонут).
Делайте снимки: Другая распространенная ошибка — плыть с поднятой головой, пока не увидишь ориентиры. Это утомительный и недейственный способ, попробуйте вместо этого мысленно фотографировать. Используйте свой «крокодилий взгляд» (как на первой фотографии), взгляд, взгляд, взгляд, не нарушайте ритм.
Из этих взглядов вы должны собрать общую картину происходящего. Теперь, когда у вас есть общее представление, взгляните еще пару раз и выровняйте свой курс. Суть здесь не в том, чтобы резко менять свой курс в перерывах между взглядами, а наоборот совершать небольшие корректировки курса, пока вы снова не окажетесь на верном пути.
Смотрите на большое: Смотреть из воды сложно, потому что наши глаза находятся на уровне воды, и ориентироваться на буй или другого спортсмена не всегда удобно, тк они мало возвышаются над водой. Чтобы было проще, ищите БОЛЬШОЕ. Постарайтесь найти ориентир на пути этапа, поворотные буи или финишную арку. Если в зоне видимости есть гора, ориентируйтесь по ней. Если есть большой пирс или здание, смотрите на него. Если вы смотрите на что-то большое, то вам не придется много смотреть по сторонам и часто подправлять свою траекторию.
Тренируйтесь в бассейне: Большую часть времени мы тренируемся в бассейне, поэтому можно тренировать обзор там. При заплыве на длинную дистанцию, я на каждом четвертом круге стараюсь несколько гребков тренировать обзор. Я стараюсь увидеть на бортике свою бутылку с водой. Но голову я не поднимаю. Я делаю три четыре небольших «снимков», пока не увижу какую-нибудь мелкую деталь на бутылке, например, логотип, а затем продолжаю плыть как обычно. Важно сохранять ритм и успевать смотреть по ходу плавания. Запомните, ритм не должен меняться, если вы смотрите одновременно с гребком.
Проплывите дистанцию заранее: Проплыть дистанцию заранее — лучший способ чувствовать себя более уверенным, особенно если именно об этом этапе вы переживаете больше всего. Это отличный способ проверить также ваш гидрокостюм, привыкнуть к температуре воды, присмотреться к ориентирам. Если дистанция состоит из одного круга, то скорее всего вы не отважитесь проплыть ее всю на тренировке. Выйдете из воды и поищите ориентиры по дороге и на финише. Если дистанция состоит из двух кругов, постарайтесь проплыть один круг целиком, прицельтесь взглядом к ориентирам.