Как плыть по верному курсу. Советы по обзору местности на открытой воде.

TRILIFE.RU >
3349
11
2014-03-24T18:00:00+04:00
Смотри, как крокодил. Плыви, как рыба.
3027aca70821f013b012a18073cf68ce.jpg
Советы профессионального триатлета Мэтта Лието помогут вам легко адаптироваться к отрытой воде после бассейна.

Для триатлетов, которые тренируется сезонно или недавно, плавание — один из самых пугающих этапов гонки IRONMAN. Многие спортсмены просто не имеют той уверенности на открытой воде, которая им присуща на беговом и велоэтапе. Мы тренируемся на велосипеде и бежим в тех же условиях, что и на гонке, но в плавании все не так.

Самая большая разница между тренировкой и гонкой (помимо открытой воды, гидрокостюма и 2000 друзей рядом) — то, что под вами нет черной линии, на которую можно ориентироваться. Вот тут и начинается подготовка к гонке. Научиться обзору (поднимать голову для следования курсу) — важная часть подготовки, которая превращает беспокойную и суматошную гонку в комфортный и результативный опыт.

Вот несколько советов по организации дыхания, которые помогут вам подготовиться к следующему старту.

Зафиксируй — посмотри: Проблема, с которой многие сталкиваются — подстроить обзор под гребки. Если вы пытаетесь выглянуть, но ваш ритм нестабилен, то ноги будут тонуть и вы упустите момент. Чтобы этого не случилось нужно «зафиксировать и посмотреть».

Как это сделать? Когда вы начинаете гребок той рукой, под которую дышите, зафиксируйте ее на мгновение у поверхности воды, чтобы открыть себе обзор. Главное — не высовывать голову из воды, как на фото ниже, а поднять глаза над водой, как крокодил, продолжать дышать, и повторять это до тех пор, пока вы не разберетесь с направлением. (На фото ниже пример неправильной организации обзора, голова полностью поднята над водой, бедра в таком случае тонут).

189c35047498f3592f2fb35022ff2f81.jpeg

Делайте снимки: Другая распространенная ошибка — плыть с поднятой головой, пока не увидишь ориентиры. Это утомительный и недейственный способ, попробуйте вместо этого мысленно фотографировать. Используйте свой «крокодилий взгляд» (как на первой фотографии), взгляд, взгляд, взгляд, не нарушайте ритм.

Из этих взглядов вы должны собрать общую картину происходящего. Теперь, когда у вас есть общее представление, взгляните еще пару раз и выровняйте свой курс. Суть здесь не в том, чтобы резко менять свой курс в перерывах между взглядами, а наоборот совершать небольшие корректировки курса, пока вы снова не окажетесь на верном пути.

Смотрите на большое: Смотреть из воды сложно, потому что наши глаза находятся на уровне воды, и ориентироваться на буй или другого спортсмена не всегда удобно, тк они мало возвышаются над водой. Чтобы было проще, ищите БОЛЬШОЕ. Постарайтесь найти ориентир на пути этапа, поворотные буи или финишную арку. Если в зоне видимости есть гора, ориентируйтесь по ней. Если есть большой пирс или здание, смотрите на него. Если вы смотрите на что-то большое, то вам не придется много смотреть по сторонам и часто подправлять свою траекторию.

Тренируйтесь в бассейне: Большую часть времени мы тренируемся в бассейне, поэтому можно тренировать обзор там. При заплыве на длинную дистанцию, я на каждом четвертом круге стараюсь несколько гребков тренировать обзор. Я стараюсь увидеть на бортике свою бутылку с водой. Но голову я не поднимаю. Я делаю три четыре небольших «снимков», пока не увижу какую-нибудь мелкую деталь на бутылке, например, логотип, а затем продолжаю плыть как обычно. Важно сохранять ритм и успевать смотреть по ходу плавания. Запомните, ритм не должен меняться, если вы смотрите одновременно с гребком.

Проплывите дистанцию заранее: Проплыть дистанцию заранее — лучший способ чувствовать себя более уверенным, особенно если именно об этом этапе вы переживаете больше всего. Это отличный способ проверить также ваш гидрокостюм, привыкнуть к температуре воды, присмотреться к ориентирам. Если дистанция состоит из одного круга, то скорее всего вы не отважитесь проплыть ее всю на тренировке. Выйдете из воды и поищите ориентиры по дороге и на финише. Если дистанция состоит из двух кругов, постарайтесь проплыть один круг целиком, прицельтесь взглядом к ориентирам.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:35, 22 Августа 2013
Пловцы!

Подскажите, как вы это делаете?

Я смотрю так, как на второй фотке. Ну, может, не так высоко из воды поднимаюсь. И ощущение, что все быстрые пловцы делают так же: поднимают голову, открывают рот и дышат :-)))

Как дышать в первом случае — вопрос. Либо не дышать (что товарищ и делает), либо потом поворачивать голову на боку и дышать, как обычно. Но в итоге получается что-то странное.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 22 Августа 2013
Андрей, я хоть не пловец, но стараюсь делать так - во время "крокодила" плавно выдыхаю в воду и потом сразу вдох (если нужен) на сторону руки, которая была вытянута во время сайтинга (к моменту возврата головы в воду эта рука уже заканчивает гребок).

Вот, на мой взгляд, полезное упражнение, делаю его на каждой трене уже пару недель, кажется наметился прогресс:
http://www.goswim.tv/entries/5889/freestyle---single-arm-sighting.html
(там правда вообще не дышат в этом цикле)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:41, 22 Августа 2013
Ты когда поднимаешь взгляд (взгляд крокодила) продолжаешь выдыхать. Рукой, под которую дышишь, делаешь гребок. А вдох делаешь как обычно.

Мне комфортнее дышать под правую руку, поэтому я "подъем головы" делаю на гребок правой рукой. Идет выдох, на мгновение поднимаю взгляд и сразу ухожу в воду, чтобы нормально вдохнуть под правую руку. Потом дышу на обе стороны. Далее снова корректируюсь.

"Поднять взгляд" или "поднять голову". Сделай себе установку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:08, 22 Августа 2013
тут имеет ввиду что когда ты поднимаешь голову тебе надо опорную руки зафиксировать, иначе рука уходит вниз раньше чем голова, теряется опора а вес поднятой головы тянет тебя вниз (опоры то нет) получается что ничего не получается каждый такой осмотр съедает гребок нарушает ритм...
Проблема кривого плавания и борьба с ним частым выглядывании из воды, таким образом лишь устраняются последствия другой проблемы (хотя без осмотров плыть невозможно) - это "не симметричная гребля" у меня вообще каждая рука живет своей жизнью хотя в целом меня сносит вправо (сильно сносит), но бывает что я могу вообще зигзагом плыть... на этот случай есть специальные дрилы которые надо долго и нудно тренировать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:00, 22 Августа 2013
Я ко второму варианты пришел со временем как-то сам + подсмотрел по мелочи у ребят, которые по элите стартуют. В условиях рубки очень тяжело понять что и где, глядя крокодилом + солнце тоже играет роль, но это намного экономнее, чем по грудь вываливаться из воды, вставая при этом, как фанерный лист под 45 градусов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:03, 22 Августа 2013
Высокая голова = тонут ноги :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 22 Августа 2013
В дополнение.
Когда был на тренинге у Жени Безрученко он говорил, что вперед вдыхать нельзя - если волны/ ветер, то вода на вдох попадет. Вдыхают всегда через бок.
Вторую картинку ориентирования он тоже приводил. Для случаев, когда конкретно теряешь ориентацию. - что лучше, уплыть не туда или немного нарушить один гребок?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 22 Августа 2013
в понедельник в крыле вечером сделал да полных разворота на 360 градусов, а в мозгу думал что плыву прямо))) из-за неважного зрения, я не видил никаких ориентиров,каждый берег был темным и одинаковым.. спасла выглянувшая луна- она и стала ориентиром.
В общем надо что-то делать со зрением на воде, теряю очень много времени.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:00, 23 Августа 2013
Плавать в линзах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:49, 22 Августа 2013
Еще есть хорошее подводящее упражнение: кроль с поднятой головой вперед. Как на 2й картинке. Так надо плыть и дышать вперед. Потом на открытой воде темп не будет сбиваться и с ориентрованием проблем станет меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика