Лучшее

Размещение в Майорке со 2 по 11 мая

Блог Ленар Рахманов
Друзья, 
ищу человека или компанию для совместного размещения в Майорке (Алькудия) на время половинки Айронмэн.

Сейчас у меня есть бронь в отеле, которую можно отменить https://www.booking.com/hotel/es/apartamentoscarlosv.ru.html?sid=b8988b6914389dc77221c8000971fff0;dcid=2  Цена брони 35 тыс руб.  Это недалеко от лагеря David Warden Couching

Но мы решили ехать не всей семьей, поеду только я. Поэтому ищу человека, с которым можно разместиться вместе или к которым можно подселиться. 

Я прилетаю 2-го мая, буду жить до 10 или 11 мая. 

Рассматриваю любые варианты размещения (отель/апартаменты/дом) в компании триатлетов. Если есть варианты - пишите в личку или в комментах
0
5 0

Питание и травмы

Блог Ваш Трилайф
Мэтт  Фицджеральд
Оказывается, усталостные травмы, подошвенный фасцит и другие подобные травмы у бегунов напрямую зависят от качества питания. Некоторые привычки питания могут стать важной частью профилактики беговых травм наравне с грамотным восстановлением и использованием правильной экипировки.  



1. Ешьте достаточно 
Самая большая ошибка, которую может совершить спортсмен – потреблять недостаточно калорий. Когда ваш организм недополучает калории для обеспечения жизнедеятельности тканей и восполнения энергозатрат, может начаться катаболизм мышц, то есть мышцы начнут поедать сами себя. Как следствие, катаболизм снижает способность вашего организма восстанавливать ткани, поврежденные на тренировках, а это замедляет восстановление мышц и увеличивает риск травмы.
 
Как понять, что вы потребляете достаточно калорий? Следите за своей работоспособностью на тренировках, весом тела и конституцией организма. Первый признак того, что вы потребляете недостаточное количество пищи – снижение эффективности ваших тренировок. При катаболическом состоянии, вес тела будет снижаться, а количество жировой ткани останется прежним, значит, вы теряете мышечную ткань, а не жир. 

2. Не забывайте о жирах
У жиров плохая репутация, но они нужны организму для создания здоровых клеточных мембран, которые помогают организму справляться с повреждениями. Некоторые виды жиров не позволяют небольшим травмам развиться в что-то серьезное. В одном исследовании ученые опросили около 90 женщин о качестве их питания и получаемых травмах. Выяснилось, что процент женщин, которые потребляли меньше жира и получали беговые травмы был выше.
 
Женщина с самыми низкими показателями травматизма каждый день получала 30% калорий именно из жира, и этому примеру хорошо бы последовать и вам, помня лишь о том, что жиры должны быть правильного типа. Не более 10% жиров, из которых вы черпаете суточную норму калорий, были насыщенными, остальные 20% должны составлять ненасыщенные жиры. Кроме этого в день рекомендуется потреблять 3 грамма «Омеги-3».

3. Не забывайте о кальции
Усталостные переломы редко случаются у пловцов и велосипедистов, но среди бегунов явление частое, особенно у людей с низкой плотностью костей. Организму нужен кальций! Рекомендуемая суточная норма кальция равняется 1000 – 1300 мг. Большинство взрослых людей в день потребляют всего 500 – 700 мг. Избежать дефицита кальция поможет регулярное употребление молочных продуктов, а еще лучше - добавки кальция в виде таблеток.
 
4. Тренировка, душ, обед
Время приема пищи так же важно, как и качество. Восстановление повреждений в мышцах и связках быстрее всего происходит в первые два часа после тренировки, поэтому важно принять пищу в этот период времени. Самым важным элементом в еде после тренировки является белок, который в сочетании с углеводами приносит еще больше пользы. Углеводы стимулируют синтез белка в мышцах и помогают восполнить запасы гликогена в мышцах.
 
Существуют большое количество разнообразных белково-углеводных пищевых добавок, разработанных специально для восстановления после тренировок, но обычная еда сделает эту работу не хуже. Например, большой стакан обезжиренного шоколадного молока или бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе помогут утолить голод и... избежать травм.
 
Источник
2
1452 1

Байкальский Ледовый Марафон 2015

Отчёт Алексей Комиссаров
Первый в жизни марафон - это круто! 
Байкальский Ледовый марафон - это фантастика!
Выбрать его в качестве первого - безумие! 

Я бы сам на это точно не решился, если бы не Александр Бречалов, которому я хочу еще раз сказать огромное спасибо! 

Многие друзья и знакомые сказали мне в конце октября, что это практически невозможно - подготовиться за четыре месяца к одному из 20 самых экстремальных забегов мира с моего близкого на тот момент к нулю уровня. Ну, и этим меня только раззадорили :) 

Вы можете найти в моей ленте отчеты о первых трех месяцах подготовки, я старался подробно и честно все рассказать. Четвертый месяц, февраль, прошел так же интенсивно- ни одна тренировка не была пропущена, я даже перевыполнил поставленные задачи и в тренировочном режиме в середине месяца не спеша пробежал 42 километра по подмосковным улицам за 4 часа 35 минут, окончательно убедившись в том, что я готов к предстоящему испытанию. 

Но вся эта затея была бы бессмысленной, если бы не самый крутой тренер - Александр Жуков . Знаете, что его отличает от многих других, кроме личных достижений, просто супер-высокого уровня знаний и профессионализма? Он всегда может ответить на вопросы "зачем" и "почему". Почему сегодня лучше не бегать, а заняться ФТ? Зачем именно так надо построить план питания? Почему ускорения должны быть именно такие, что делать с полученными на всяких гаджетах цифрами, почему я должен работать над повышением МПК и ПАНО? Вопросами я Сашу мучал все эти четыре месяца, и он терпеливо на них отвечал. В последние недели я приставал к нему на тему того, за сколько я смогу пробежать марафон. Саша подготовил мне план на гонку, сделав оговорку, что в реальности все пойдет не так. По этому плану получалось около 4 часов 10 минут. Я чувствовал, что нахожусь в отличной форме и тайком от тренера сделал свой график, по которому должен был выйти из четырех часов. 

Но все пошло не так.. Когда мы приехали на старт, в глазах многих участников, особенно приехавших из дальних теплых стран, была смесь удивления и ужаса - началась метель, куда бежать - непонятно, граница между Байкалом и небом стерлась, все вокруг было бело-серым.
Когда мы стартовали, я думал не о красоте сибирской природы, а о московских улицах в те моменты, когда ночью был мощный и "неожиданный" снегопад, а утром наши доблестные коммунальные службы еще не успели убрать толстый слой снега. Ноги проваливаются, оттолкнуться сложно, под слоем каши из снега скользкий лед... Трудно не только бежать, но даже идти по такому покрытию... Про тщательно продуманный план можно было забыть. 





На брифинге нам сказали, что толстый слой снега будет первые 9 км, потом будет легче. Но легче не становилось. В некоторых местах ноги просто проваливались в снег, толщина покрова доходила сантиметров до 15-20, а иногда надо было еще перелезать через ледяные торосы. Как потом сказали организаторы, этот марафон стал самым сложным за всю историю его проведения. Причин несколько - плохие погодные условия и много снега, сильный ветер, а также запрет МЧС на выезд колесной техники на лед из-за сложной ледовой обстановки. Оказывается, все прошлые годы трассу в местах скопления снега утрамбовывали грейдерами и можно было бежать по плотной колее. В этом году мы бежали по следу Хивуса - судна на воздушной подушке. А он следов практически не оставляет...



И все-таки дальше стало немного легче. Особую радость у меня вызывали редкие участки голого льда - шипы на моих кроссовках обеспечивали отличное сцепление и я чувствовал, как мышцы отдыхают, хотя я и сразу увеличивал темп в таких местах. Ну и в качестве "бонуса" можно было попытаться разглядеть подводный мир Байкала.



Хорошо, что на брифинге организаторы предупредили нас о том, что Байкал будет с нами "разговаривать". Периодически раздавался страшный треск, похожий на раскаты грома, но только не в небе, а под ногами. И хотя организаторы сказали, что там, где мы бежим, совсем не самое глубокое место - "всего-то" тысяча с чем-то метров, испытывать эту глубину на себе не хотелось :) Но при таком страшном грохоте трещины если и образуются, то совсем незаметные, измеряемые миллиметрами. Ну а там, где на нашем пути были трещины побольше, организаторы положили деревянные помосты и следили, чтобы никто не провалился. 

Самое сложное нас ждало на последних километрах - сильнейший встречно-боковой ветер, проникающий во все щели в одежде и обмораживающий лицо. Но уже виден был берег, гостиница Маяк, где нас ждал праздничный ужин, и я думал только о том, что осталось совсем чуть-чуть и надо выложиться до предела. Я обогнал многих участников, А на 40-м километре меня догнал Аркадий Калихман - ультрамарафонец, рекордсмен и дважды победитель Байкальского марафона. И хотя ему уже за 60, он в прекрасной форме. Я решил, что будет круто финишировать с таким легендарным человеком и пристроился за ним. Продержался я метров 500, но опыт и мастерство Чемпиона пересилили мои волевые и физические возможности и худая фигура Аркадия стала удаляться все дальше и дальше... 

Итог - 4 часа 55 минут. Ни одной остановки за это время, ни разу я не перешел на шаг. 33 место в ищем зачете. Из 4 часов вышли только четыре участника. 

На награждении Алексей Никифоров, главный инициатор и организатор Байкальского марафона, сказал, что впервые он не будет называть времена участников. И вообще был отменен лимит времени на прохождение дистанции (в Положении - 6 часов), и все, кто финишировал, получили свои медали. У пришедших последними весь путь занял почти 8 часов! И никто из них не согласился пересесть в Хивус и с комфортом добраться до финиша! Они настоящие герои! 

Вообще, каждый здесь боролся сам с собой. Было всего несколько человек, которые были нацелены на призовые места, остальным нужно было преодолеть себя и покорить Байкал... И мы сделали это! Я хочу поблагодарить всех, с кем я бежал, за отличную компанию и незабываемый атмосферу - 
Александр Бречалов, Юрий Белонощенко , Petr Gyske, Михаил Анучин, Catherine Harwood, Katie Stallard , Петр Диденко, Юрий Макаров , Никита Сафонов и многие другие - нас было около 170 человек из 24 стран.

Я вспоминал свои прошлые выезды на мотогонки, которые были очень похожи именно позитивом участников и какой-то особой атмосферой взаимной симпатии и общего состояния счастья.

Спасибо огромное моей семье - жене, которая помогала и мужественно сопровождала меня в этой поездке, детям (они, к сожалению, не смогли поехать, но очень мне помогли - когда в мою голову закралась мысль о том, чтобы сойти с дистанции, первое, о чем подумал - что я скажу своим трем любимым дочкам? Папа не смог??? И побежал дальше :).

Спасибо всем друзьям, которые не только поддерживали все 4 месяца, но и терпели мой режим питания на различных встречах. 
Спасибо всему World Class'у , с которым я уже больше 20 лет, и особенно Dmitry Tokarev и Евгения Изидорова
Спасибо всем, кто словом и делом помогал в подготовке - Илья Ярошенко, Михаил Иванов, Федор Жерновой, Дмитрий Юрченко, Ekaterina Inozemtseva, Alexandre Glebashev, Aleksandr Polushkin, Leonid Shvetsov, Alexander Fastov, Виктор Жидков, Михаил Бром и многим другим!
Спасибо за фотографии и поддержку Slava Larkin

Ну и еще раз - если бы не Саша Жуков, ничего бы не получилось. Вот что он написал в комментарии к моему посту о марафоне 4 месяца назад: "Аудитория, не бойтесь! сохраним здоровье Алексея и его настроение) будет жив здоров и весел) финиширует с улыбкой)" Так все и произошло :)



И спасибо всем моим читателям - я чувствовал вашу поддержку и свою ответственность перед вами! 
И еще. Я очень рад не только тому, что достиг поставленной цели, но и тому, что за четыре месяца вольно и невольно вовлек в бег и спортивный образ жизни несколько десятков человек, среди которых мой брат и другие члены семьи, несколько друзей и знакомые по ФБ. Я всем желаю своих побед, и не только в спорте! Выходите за пределы своих возможностей и за рамки комфорта и наслаждайтесь жизнью! Ну а мне пора на тренировку :)

Про свои новые "рамки" я напишу позже.


9
323 14

Динамо бежит? Дуатлон в городе Мо. Отчет отца

Отчёт Григорий Шарков
От меня.
В эти выходные удалось посетить очень самобытное мероприятие -- дуатлон, в городке Мо, что около 40 километров от Парижа. Очень интересный опыт заглянуть на неэкспортный вариант триатлона, с одной стороны, а с другой стороны -- опыт новичка, который впервые посвятил дуо- или триатлонный старт.

Родные мои мама, папа, Катя и дети, спасибо вам большое за вашу поддержку. Первый дуатлонный старт дался тяжело, но оно того стоило.

От отца.
Оригинал взят отсюда
В прошлое воскресенье ездили в городок Мо, это километров 40 к северо-востоку от Парижа. Здесь 1 марта прошел забег в дуатлоне - первом соревновании триатлонистов во Фрации в большой серии, растянутой на весь календарь вплоть до глубокой осени. "Ду-", а не "три", означает, что вместо традиционного: плавание-велосипед-бег - дистанция представляет этапы: бег-велосипед-бег. Плавать пока что даже в теплой Франции холодновато, а вот "прикинуться" с соперниками уже хочется. Да и застоялись после земы эти "кони". 

Поскольку сын уже крепко "подсел" на триатлонную тему, реально тренируется по каким-то серьезным схемам, пропустить первый в сезоне забег он не мог. Ну а мы, то есть всё семейство вместе с внуками, поехали его поддерживать. Соучаствовать как бы...


Я первый раз был на подобном действе, и, признаюсь, впечатлен. Чем и почему? Сейчас расскажу...
Collapse )

Маленький городок уже в 16 раз принимает атлетов в первое воскресенье марта. Сразу замечаешь: узкие улицы кварталов, что примыкают к парку, где проходит беговой этап, не приспособлены к парковке большого количества машин участников, которые занимают все тротуары, однако было видно, что местные не против, готовы потерпеть полдня. 





Специальных помещений для переодевания тоже нету, все готовятся к забегу прямо тут же, у машин. Без стеснения и гендерных заморочек.



Обратил внимание, что у всех есть куча каких-то электронных приблуд. Сын вот тоже, с кардио-датчиком. Без этого теперь никак. 



А ещё впечатляет экипировка. Знаете, сколько стоит, например, этот велик? Несколько тысяч евро. Без колес. Колеса стоят отдельных денег, и весьма приличных.



После регистрации велики свозятся в транзитную зону, куда участники забегают после бегового этапа, и подвешиваются на рамную опору.



Для каждого велосипеда закреплено свое место, найти его легко даже в запыханном состоянии. Организованно все довольно разумно.



На входе в, как здесь говорят, "транзитку", каждый велик осматривается, но не понял на предмет чего. Зачем-то ощупывают рукоятки руля.



Рядом с "транзиткой" - палатка механика, который может подвернуть/затянуть/подкрутить что-то у двухколесного, если вдруг понадобится.



А рядом с зоной финиша (это тут же, неподалеку) столы со сладостями, водой и фруктами, это участникам точно потребуется после забега. 



Это может показаться парадоксальным, но триатлон - спорт командный. Хоть, вроде бы и бегут по отдельности, здесь распространены командные зачеты. Вот команда сына. Это его теперешние сотрудники. 



На старте, когда все собрались в кучу, эта командность особенно заметна. Вот это всё эмблемы триатлон-клубов. Заметьте, и это только в городах, что неподалеку от Парижа... 







Вот команда организаторов - триатлон-клуба из города Мо. Фотография на память вместе с мэром и представителями администрации.



Соревнования выглядят вполне серьезно. Я насчитал 16 человек с надписью ARBITRE на куртках. Кто-то давал старт, кто-то следил за прохождением этапов на велосипедах и мотоциклах, кто-то принимал финиш. И допускаю, что зафиксировал не всех. 



Короткий брифинг на старте... 



... "труа", "доё", "эн" - побежали! По традиции в толпе на старте команде организаторов уступают первую линию. А мальчишки на великах будут ехать впереди лидеров бегунов, на всякий случай подсказывая дистанцию. 





Дистанции в дуатлотне могут быть разными. Здесь было так: первый бег - 6 километров, велосипед - 26 километров, опять бег - 3 километра. Это Гришка после первой тройки. Пока выглядит бодро...



Лидеры заканчивают первый этап, и мальчишки на великах подсказывают, где заходить в "транзитку".



Любопытно, что большинство, схватив велосипед, выбегает, не тратя время на переобувание. Вело-туфли уже вщелкнуты в педали, беговые кроссовки сбрасывают и дальше босиком к началу вело-этапа. 



К слову, старт здесь раздельный. Тётеньки стартовали на несколько минут позже, но при этом иные барышни легко догоняли группу мужиков.



Вон и Гришка. После шести километров бега эмоция уже другая.



До начала велосипедной дистанции нужно еще пробежать с великом в руке...



... и только после определенной линии можно садиться в седло. За этим жестко следит отдельный судья. Потом видел в итоговом протоколе какое-то количество дисквалифицированных за подобное нарушение. 



26 километров вело-трассы - это проселочные дороги вокруг городка. Дистанция кольцевая и финиш на месте старта. Вот лидер показался... 



Опять же - в транзитную зону бегом и.. босиком.. 



Наша команда поддержки ждет папу/сына...



О! А вот и Гришка показался!



Запыхавшийся, но довольно бодрый.



Но второй беговой этап уже дается явно тяжелее... 



Наверно поэтому на финише чувствуешь себя вот так!







Сразу после финиша мальчишки снимают с участников выданные перед стартом электронные чипы, по которым фиксируется время прохождения дистанции. Сами бегуны не всегда в состоянии это сделать сразу, так что помощь не лишняя. 



Один из спонсоров - Рэд Булл. Сейчас напиток явно к месту.



Всё, закончилось. Можно теперь поздравить друг друга... 





И поблагодарить группу поддержки! ))) 



После финиша последнего (все терпеливо ждут, какой бы профан это не оказался) можно забирать велосипеды из "транзитки". Здесь тоже проверяют, чтоб каждый выносил своего "коня". Оно и понятно, если вспомнить сколько теперь велики стоят.



Что меня в этой истории зацепило, помимо, конечно, гордости за сына.

Во-первых, масштаб. Именно вот эти соревнования - довольно локальная история, собираются ребята из Иль де Франс, то есть что-то вроде "Парижской области". И подобное проходит во всех регионах Франции! В сезон забеги/заплывы организуются каждое(!) воскресенье. В этих соревнованиях в Мо участвовало более 400 бегунов, и это далеко не самое массовое подобное мероприятие.

Во-вторых, дух. Или атмосфера. Как-то спокойно здесь, хоть вроде бы соревнования же! Конечно же, мандраж перед стартом чувствуется, но, как только побежали, дальше есть какая-то разлитая в воздухе доброжелательность. На этапах принято подбадривать друг друга, если кому-то стало невмоготу. И потом все как-то искренне поздравляют друг друга вне зависимости от занятого места. Вообще, пьедестал, может, и важен для небольшого количества "профессионалов", для абсолютного большинства место не имеет значения. Важно, что ты смог, преодолел, ты сделал это!

И третье - вот это впечатлило. Сначала не понял, почему эта пара ехала на тандеме, потом разъяснили: второй, кто бежит держась за заднее седло, плохо видит, он почти слепой. Они и бегут все время рядом, часто даже за веревочку. В триатлоне, как оказалось, много таких вот простых человеческих вещей, когда сильные помогают слабым. Господи, как же вот это здорово! 

1
189 2

Тартуский лыжный марафон 2015 - оценка "отлично"

Отчёт Игорь Шумилин
С небольшим опозданием, но все же поделюсь впечатлениями о прошедшем  15 февраля 2015 года  43-м Тартуском лыжном марафоне, тем более что они исключительно положительные. Отличная организация, отличная трасса, отличная погода, в общем, идеальный старт для любителей лыжного спорта.

Попасть на марафон в Тарту удалось со второй попытки, так как в 2014 году его отменили из-за не достаточного количества снега. В этом году со снегом было все в порядке, поэтому пройдя перерегистрацию на льготных условиях, я с одним из моих товарищей по участию в лыжных марафонах в Лахти - Дмитрием начал подготовку к поездке. Правда как таковой подготовки к марафону не получилось, второй год подряд в Ленинградской области стоит теплая зима. Мой пробег на лыжах в этом сезоне составил меньше 100 км, но функционально я чувствовал себя хорошо, так как не прекращал беговые тренировки.

Однако подготовка это не только тренировки, но и организационные вопросы, к решению которых мы подошли очень тщательно. Во-первых, заранее был заказан номер в гостинице, причем жить решили в самом центре Тарту и не далеко от места отправления автобусов к старту марафона. В итоге по приезду нас ждал уютный номер со всеми удобствами и видом на Ратушную площадь.

Во-вторых, ехать мы решили на машине, я водитель, Дмитрий – штурман. Заранее был продуман маршрут, а также забронирована очередь в эстонском пункте пропуска Нарва при следовании обратно из Эстонии в Россию. Отмечу, что это очень удобный вид сервиса, который действует на период реконструкции кпп Нарва. Услуга платная (4,5 евро), но зато гарантирует прохождение границы в выбранное вами время. В  итоге расстояние от дома до гостиницы в Тарту в 375 км, в прочем, как и обратно, мы преодолели за 5,5 часов, это с учетом скользкой дороги на нашей территории, прохождения границы и езды в Эстонии с соблюдением эстонских пдд. Дмитрий со своей задачей справился отлично, вовремя подсказывая мне направление движения,  да это и не удивительно, ведь его основной вид спорта, это ориентирование.

В третьих, учитывая, что в номере гостиницы есть кухня, питаться решили сами,  предварительно составив меню и закупив накануне выезда продукты на два дня проживания.

И так, выехав в 8:00 14.02.2015 г.,  в 13:00 местного времени  мы уже были в отеле. Быстро заселившись и перекусив, отправились на ЭКСПО получать стартовые пакеты. ЭКСПО тартуского марафона было организовано на катке в крупном торговом центре на окраине города.

Для удобства, за три дня до марафона, всем участника на электронную почту была направлена информация со всевозможными схемами проезда, парковки, размещения служб поддержки на старте и на финише. А для тех, кто прибывал на ЭКСПО на личном транспорте, даже были организованы специальные стоянки, попасть на которые можно было, предъявив пропуск, который также направлялся на электронную почту. Одним словом, все сделано для людей, очень просто и удобно.

Получение стартового пакета, в котором находился номер, чип, пакет для вещей, рекламная продукция и значок 55 лет Тартускому марафону, заняло меньше минуты. Сразу вспомнился недавно прошедший у нас Токсовский лыжный марафон, на котором получение номера заняло 2 часа.

Само ЭКСПО произвело положительное впечатление, но если сравнивать его с финским Лахти, то в Тарту ЭКСПО гораздо больше. Однако в Финляндии более разнообразен ассортимент  именно лыж и палок. В Тарту же в основном продавали мази, парафины, клистеры и т.д., а также одежду и спортивное питание. Каждый производитель мазей предлагал свой рецепт подготовки лыж к предстоящему старту, но с учетом ожидаемой теплой погоды, где-то -2 С, практически все рекомендовали под колодку класть клистер. Забегая вперед скажу, что температура воздуха в день старта оказалась ниже ожидаемой, где-то -5 -7 С, однако мои лыжи  с  клистером на -4 +2 держали хорошо, чего не скажешь о  скольжении, даже спускаясь с горок  приходилось работать руками. В общем, еще раз убеждаюсь, на сколько сложен этот процесс подготовки лыж, особенно классических, может проще купить цикли Кузьмина, ни какой химии, есть «+», есть «-», проциклил и поехал?

В общем, на ЭКСПО мы внимательно все осмотрели, купили билеты на автобус к месту старта и обратно, поели пасты, встретили нашего земляка Ивана, немного прогулялись по торговому центру и отправились в отель ужинать.

После ужина у нас оставалось время на прогулку по Тарту, а так как мы жили в самом центре, то буквально за час осмотрели все достопримечательности старого города. Из увиденного запомнились разнообразные скульптурные композиции из бронзы, здание Тартуского университета, Тартуская обсерватория, памятник Барклаю де Толли.

Еще запомнилось огромное количество ворон, стаи которых оголтело кружили в темном небе над старым  городом в поисках места  ночлега, создавая атмосферу средневековья, а также жуткие крики ворон,  периодически доносящиеся из громкоговорителей на улицах, видимо для их отпугивания. И вот, на фоне этой, казалось бы, устрашающей картины, мы наблюдаем многочисленные пары влюбленных девушек и юношей,  трепетно общающихся за столиками кафе и ресторанов  или просто гуляющих по улицам старого Тарту не обращая внимания на этот вороний беспредел, ведь на календаре 14 февраля – день всех влюбленных.

Ну, а у нас, как поется в песне - «первым делом самолеты», поэтому мы отправляемся готовить лыжи. Подготовка не заняла много времени, так как парафин я  нанес еще дома, а нанесение клистера - минутное дело. На этом первый день нашего пребывания в Тарту закончился. Завершив все приготовления, мы легли спать.

Так как старт на дистанцию 31 км был назначен только на 12:00, мы хорошо выспались и даже успели за завтраком посмотреть прямой эфир старта на 63 км, после чего пошли к месту отправления автобусов расположенному в пяти минутах ходьбы от отеля. Ровно в 10:00 мы выехали из Тарту в местечко Arula, откуда давался старт на 31 км. Путь оказался не близким, ехать пришлось больше часа.

Прибыв к месту старта, сразу почувствовалось, что температура воздуха несколько ниже, чем предполагалось.
Пока я тестировал лыжи, даже немного замерз. Учитывая, что гоночный комбинезон достаточно тонкий, решаю надеть еще одну термокофту, а под шапку балаклаву. В последствии оказалось, что я не зря утеплился, так как на отдельных открытых участках трассы дул сильный холодный ветер. Из-за этих переодеваний я поздно прибыл в стартовый коридор. Все места на лыжне были заняты, Диму я тоже не нашел, поэтому решил встать поближе к линии старта сбоку, вне лыжни.

Ровно в 12:00 был дан старт, и около 1200 лыжников двинулись вперед. Старт начинался крутым спуском резко переходящим в подъем, на котором я чуть не вылетел с трассы, еле удержавшись на ногах в последний момент, чем видимо и привлек внимание стоящего на трассе фотографа. Вот так выглядел этот акробатический номер.
В голове мелькнула мысль – хорошее начало для марафона. Слава богу, в дальнейшем у меня не было падений, если не считать одно вынужденное, когда пришлось подбирать упавшие из-за сломавшейся дужки очки.

Вообще этот марафон у меня теперь будет ассоциироваться с какими-то мелкими неприятностями. Так, по мимо очков, за 4 дня до старта, на тренировке я сломал палку, при чем если спросить как это случилось, то ответ будет анекдотичный – о футбольные ворота. Дело в том, что вечером, после работы я проводил тренировки на футбольном стадионе, где был нарезан круг классической лыжни метров 500. На одном из участков, рядом с лыжней лежали перевернутые ворота для мини футбола, которые я все время аккуратно проезжал. Но видимо наматывая круги, внимание  притупилось и в какой-то момент, одна из палок зацепилась о сетку этих ворот. Резкий рывок руки назад, я продолжаю по инерции движение вперед, в общем, карбоновая палка сломалась быстро, хорошо еще плечо не вылетело. Но как говориться нет худа без добра, я уже давно чувствовал, что эти палки мне коротковаты, поэтому новые палки я купил на 2,5 см выше и теперь они идеально подходят для меня. Ну и завершая тему про неприятности - после финиша я каким-то не понятным образом стер показания гармина зафиксированные на дистанции, поэтому ни своего пульсы, ни времени и скорости на отрезках не знаю.
И так, марафон начался весело. Первый же серьезный подъем показал, что лыжи держат нормально, отдачи нет, однако со скольжением были проблемы, особенно на спусках, но в целом бежалось комфортно, тем более что трасса, за исключением, пожалуй, последних 5 км из-за проблем со снегом, была подготовлена  хорошо. Практически по всей дистанции марафона было нарезано 6 – 8, а в отдельных узких местах 4 лыжни. К слову сказать, в финском Лахти по дистанции проложено всего 2 лыжни. По сложности участок дистанции 31 км я бы назвал легким. Рельеф достаточно ровный, спуски и подъемы в основном пологие и затяжные. Поэтом по ходу дистанции я особо не устал, в основном я использовал попеременный двушажный ход и держал ровный темп.
На спусках старался отдыхать, но получалось это не всегда, приходилось работать руками, что бы хоть как-то поддерживать скорость, что немного напрягало, особенно психологически, когда меня начинали обходить те, кого я только что подобрал на равнинном участке.

Каких либо отдельных комментариев по ходу самой гонки делать не буду, потому как проходила она для меня очень ровно. Бежал я в меру своих сил  и просто получал удовольствие от хорошей, глубокой лыжни, от красивой природы вокруг, от яркого солнца светившего весь день и которого так не хватает в Питере, от поддержки болельщиков, да и просто от ощущения того, что я участвую в этом классном спортивном празднике.

По ходу дистанции было три пункта питания, на которых я не задерживался, брал только морс, а на одном из пунктов мне дали напиток, который оказался куриным бульоном, очень вкусно и питательно. Где-то за 3 км до финиша был дополнительный пункт, на котором девушки с подносами предлагали кофе, но я вежливо отказался, так как кофе можно было попить и после финиша, до которого было рукой подать.

Последние километры дистанции прошли очень быстро и вот я уже в финишном створе, получаю заслуженную медаль и иду в палатку переодеваться, предварительно забрав пакет с вещами, доставленный организаторами с места старта. Переодевшись сажусь на лавочку выпить того самого кофе, который предлагали на трассе и жду Диму который вскоре появляется на финише.
Чуть позже вместе отправляемся в административное здание, где буквально за секунды нам распечатывают именные дипломы с результатами. Мое время 2:33:33 и 237 место из 1183 финишировавших и, по-моему, 7 из 28 россиян на этой дистанции, для меня не плохо, я доволен.
Получив дипломы мы отправились на обед, который был организован рядом с финишем, под открытым небом. Меню разнообразием не отличалось, но гороховый супчик круассан и какой-то напиток были в ту минуту для нас самой вкусной едой на земле.

Кроме обеда, желающие могли попить горячего пива и сходить в сауну. Но мы решили ехать в гостиницу отдыхать, ведь завтра в 8:00 предстоял выезд домой.

В заключение отчета еще раз хочу отметить отличную организацию тартуского лыжного марафона и порекомендовать этот старт всем любителям лыжного спорта. Надеюсь в следующем году получиться пробежать этот марафон еще раз, но только основную дистанцию – 63 км.


 
0
148 0

Тренировочный план для женщин и мужчин. Есть ли разница?

Блог Ваш Трилайф
Если женщинам нужна специальная спортивная экипировка, то, возможно, им нужен и особенный подход к тренировкам? Интересный вопрос. 

Ответ донельзя прост - нет, женщинам не нужны особенные, отличные от мужских, тренировочные планы. Только в одном случае девушки могут тренироваться меньше - если дистанция соревнований, к которым они готовятся, короче, чем для мужчин. Это иногда случается на велогонках, дистанции на соревнованиях по триатлону и бегу обычно равны для всех. 

Некоторые женщины в принципе выносливее мужчин. Объем и интенсивность тренировок, которые может вынести каждый конкретный спортсмен, не зависят от пола. Эти показатели больше зависят от опыта спортсмена, его физической формы, индивидуальной скорости, мощности, способности восстанавливаться, образа жизни и дистанции, к которой идет подготовка. Поэтому когда вы ищите подходящий тренировочный план, сначала оцените уровень своей физической подготовки. Например, спортсмену, который бегает два раза в неделю по полчаса, не плавает, но выполняет пару велотренировок в неделю в помещении не может тренироваться по тому же плану, что и человек, который два раза в неделю плaвает, три раза в неделю ездит на велосипеде и четыре раза выходит на пробежку.

Обычно нагрузки первой недели по новому плану не должны превышать 20% от текущих спортивных нагрузок. Однако не стоит слепо следовать этому правилу. Допустим, до этого вы не делали вообще ничего, понятно, что объем тренировок будет намного превышать пресловутые 20%.

Если вы какое-то время не занимались спортом, то первые несколько недель тренировки будут не очень объемными и не очень интенсивными. Для триатлетов это значит 30 - 45 минут плавания два - три раза в неделю. Велотренировки по 30 - 60 минут два раза в неделю. Бег, или лучше бег, чередующийся с ходьбой, два раза в неделю. Беговые тренировки новичков должны быть совсем короткими - десять минут часто бывает достаточно. 

Для новичков, которые хотят выступить на велогонке, стоит тренироваться три раза в неделю по 30 - 60 минут. Главная задача - наработать форму, минимизировав вероятность получения травмы. План должен соответствовать вашему уровню подготовки, вам должно хватать сил на его выполнение. Интенсивность тренировок рассчитывается, исходя из вашей мощности и пульса. 

После того, как вы поймете, какой объем тренировок подходит для вашей физической формы, оцените время, оставшееся до старта. По возможности, выбирайте тренировочные планы, которые подготовят вас к старту за меньшее время. Например, если соревнования через 15 недель, выбирайте тот, что рассчитан на 12 недель, а не на 20. В первом случае вы сможете при необходимости распределить тренировки, растянув общее время подготовки на 15 недель. В плане некоторые недели должны быть отведены на восстановление. 

Мало кто из триатлетов может позволить себе тренироваться целыми днями. Скорее всего, вам придется совмещать работу, семью, друзей, свои обязанности со спортом. Выбирайте план, который наиболее удачно вписывается в ваш ритм жизни - не нужно лишать себя сна ради того, чтобы потренироваться лишних пару часов. Женщинам, как и мужчинам, нужен тренировочный план, для того, чтобы дойти оттуда, где они сейчас, туда, где они хотят оказаться. Выбрав правильный порядок действий, вы обязательно достигните цели. 

Источник
1
340 1

Результаты Байкальского ледового марафона

Новость Новости Трилайфа
1 марта на Байкале в одиннадцатый раз состоялся один из самых экстремальных марафонов на планете. В этом году на старт забега вышло рекордное количество участников - 187 спортсменов из 24 стран мира. 

Организаторы утверждают, что в этом году погодные условия были самыми сложными за 11 лет существования забега. Из-за этого организаторы отменили контрольное время и позволили всем участникам финишировать вне зависимости от их скорости. Первым на финиш пришел иркутянин Сергей Калашников, он преодолел дистанцию за 3 часа 28 минут, однако сам спортсмен своим результатом не доволен. Сильный ветер и мороз повлияли на среднюю скорость прохождения марафона. В предыдущие годы победители достигали финиша в среднем за три часа. Сергей Калашников участвовал в Байкальском ледовом марафоне уже в седьмой раз и три раза становился его победителем. Кроме того, на сегодняшний день ему принадлежит рекорд трассы – в 2012 году он пробежал дистанцию за 2 часа 55 минут и 51 секунду. 

Вторым финишировал Александр Пцарев из Абакана, его результат на 1 минуту и 19 секунд больше, чем у Калашникова. Третьим, через 19 минут, финишировал француз Мохамед Менасер. Самым последним, почти через 8 часов после старта, пришёл житель Гонконга: он был спокоен и счастлив и не поддался на уговоры сопровождавших его спасателей сойти с дистанции. 



В этом году на озере была зафиксирована сложная ледовая обстановка. 16 февраля на снимках озера из космоса можно было увидеть участки открытой воды, в том числе недалеко от Листвянки - места проведения марафона. Впервые за 11 лет проведения старта встал вопрос о смене маршрута. За два месяца организаторами было проведено шесть ледовых разведок, последняя из которых прошла за два дня до марафона. К тому времени толщина льда на всём протяжении маршрута составляла не менее 30 сантиметров, а в среднем 40 сантиметров, чего было более чем достаточно для того чтобы выдержать бегунов. 

Стоит отметить, что организаторами были предприняты необходимые меры безопасности. На всей дистанции марафона дежурило несколько десятков специалистов МЧС, Байкальского поисково-спасательного отряда и аварийно-спасательной службы. До тех пор, пока последний бегун не добрался до Листвянки, все они находились на льду.

Источник
4
484 5

Трехдневная любительская велогонка на Кипре / Volkswagen Cyprus Cycling Tour 2015

Событие Константин Володин
Место проведения: Кипр. Старт в Лимассоле

Даты проведения: 27 - 29 марта 2015 года

Формат: Старт велогонке дается в Лимассоле. Первый этап заканчивается на Пафосе. Этот этап считается быстрым, подъем всего 623 метра. Второй этап, который начинается на следующий день более сложный, велосипедистам придется преодолеть подъем в 1496 метров. Старт будет дан на Пафосе, дистанция проходит через долину реки Диаризос, затем следуют несколько подъемов. Финиш в городе Малья. Третий день - быстрая короткая дистанция средней сложности. 
  • 1-й день: Лимассол - Пафос 75 км, подъем 654 метров, timed section 38 км - от Куриона (18 км) до Куклии (56 км)
  • 2-й день: Пафос - Айос-Николаос, 100 км, подъем 1496 метров, timed section 44 км - от Куклии (14,5 км) до Малии (58,7 км)
  • 3-й день: Пафос - Друшия - Пафос, дистанция 63 км, подъем 608 метров, timed section 30 км - от Пегии 15 км до Кафикаса.

Сайт
0
239 1

Выездные футболки 2015

Блог Алексей Большаков
Сообщите размер вашей выездной клубной футболки на Ironman Frankfurt на kv(a)jakroo.ru.

Клуб Трилайф, при содействии спонсоров и партнеров, совместно с компанией Jakroo, планируют в 2015 году выпуск ограниченных серий коллекционных футболок с оригинальным дизайном, посвященных крупнейшим триатлонным стартам, которые соберут наибольшее число российских участников.

В прошлом году такие футболки были посвящены Ironman Copenhagen, Ironman Barcelona, Ironman Kona. Участники стартов получали их бесплатно, а болельщики могли приобрести.



Сейчас мы начинаем подготовку дизайнов футболок к 3 стартам 2015 года: Ironman Frankfurt, Ironman Barcelona, Ironman Barcelona 70.3. Сейчас уже подготовлен дизайн для Франкфурта. Дизайны для Барселоны пока в разработке.



По электронной почте мы проведем рассылку писем участникам этих стартов с просьбой подтвердить желание получить выездную футболку и уточнить ее размер. Если вы не получите такого письма, пожалуйста, отправьте сообщение на kv(a)jakroo.ru с указанием размера. Если вы не являетесь участником, но захотите приобрести футболку, также отправьте сообщение на указанный адрес. Размер можно подобрать по прилагаемой таблице.




PS: Если ваш размер меньше XS — укажите это.
6
1234 27

Официальные результаты триатлона "Челлендж" в Дубае изменены из-за нарушения правил

Новость Новости Трилайфа
Официальные результаты мужского старта в рамках соревнований по триатлону серии "Челлендж" в Дубае изменились из-за выявленных нарушений правил - пять спортсменов (в том числе трое призеров) срезали дистанцию. 



Нарушителям было назначено по четыре штрафные минуты, что привело к перестановке в списке результатов, однако при этом Теренцо Боццоне все равно остался на первом месте и не был лишен чемпионских призовых в размере 65 000$. Тим Рид передвинулся с четвертого на второе место, Майкл Раелерт спустился со второго места на третье. 

Швейцарец Мануэль Кунг опустился на шесть позиций и стал девятым, а американцы Энди Потс и Бен Колинс лишись призовых и сдвинулись на 12 и 15 места. 

Случилось это из-за чьей-то ошибки на велоэтапе. Нарушение раскрылось, когда датчанин Мартин Дженсен (сейчас на пятом месте) сообщил организаторам о том, что впереди него оказались спортсмены, которые его не обгоняли. 

На финише многие заявляли о имевшем место нарушении, однако Боццоне, Раелерт и Кунг были награждены до того, как выяснились все детали произошедшего. 

Версия о том, что пятеро профессионалов решили сократить дистанцию с корыстными целями не рассматривается. Ошибка произошла на круговом повороте, когда триатлеты последовали за сопровождающим мотоциклистом. Согласно правилам международного союза триатлетов, преимущество, полученное вследствие схождения с официальной дистанции, обычно ведет к дисквалификации. 

Пересмотренные результаты соревнований:

1.      Terenzo Bozzone (NZL)*     3:45:45 
2. Tim Reed (AUS) 3:46:35
3. Michael Raelert (DUE)*   3:46:49
4. Bart Aernouts (BEL)      3:47:13
5. Martin Jensen (DEN)      3:47:19
*Штраф 4 минуты
1
892 7

I am a WINTERMAN. Моя дистанция - Земной шар

Отчёт Владимир Бажин
Здесь рассказ не про лыжные марафоны (про них я написал в skisport.ru), а про мое незапланированное участие в зимнем беговом марафоне WINTERMAN в Оттаве в столице Канады.

Зимы в Питере не балуют. После бурного участия в серии лыжных марафонов Worldloppet с 2008 по 2010 года, практически прекратил заниматься лыжами, набирая зимние объемы не более 300 км, да и то, часто выбираясь на снег в соседнюю Финляндию. Наряду с большой загрузкой в университете, работой в должности декана факультета, произошла потеря мотивации. К тому же, произошла смена приоритетов, связанная с участием в стартах по триатлону и выполнением «мечты» - получения титулов IRONMAN и IRONMAN70.3. Так и осталась с 2010 года одна незаконченная, по условиям, лыжная гонка за океаном. Два года метался, и не мог решить, где это делать в Японии или в США.

Получив прошлой весной премию по госконтракту, принял решение добить этот вопрос на американском континенте. Здесь повлиял выезд по служебным делам в университеты Канады, когда практически был решен вопрос относительно виз. Друзья, с которыми я отправился в путь, помогли мне взять, еще в августе, безвозвратные авиабилеты на любимую Lufthansa, заказать гостиницы, заплатить стартовые взносы,  и все по старым ценам за «бакс». Конечно сейчас в условиях обострения экономики, поехать на 2 недели в Америку, было бы нереально (в нынешних ценах, все это по прикидке, стоит более 350 тыс. рублей), и я думаю что, мы были последним десантом на лыжных марафонах  Worldloppet.

Я прибыл в аэропорт Торонто, в котором бывал уже неоднократно, затем перелетел в Оттаву, где меня встретили лыжники марафонцы. Потренироваться перед стартом не удалось. Сильные аномальные холода установились в Канаде и Америке, и как показывал по карте дядька с CNN, в этом была виновата Россия, поскольку это надуло на них с Сибири. Но я не изменил своим многолетним привычкам – везде и в любых условиях, несмотря ни на какие обстоятельства бегать и плавать (поплавать удалось в канадском аквапарке рядом с которым жил в гостинице). По утрам укутавшись в полный windstoper делал пробежки по 6-8км, и понял, что коленка моя травмированная в прошлом году все же проходит. В голове появились новые мысли…

Перед регистрацией на первый лыжный марафон Gatineau Loppet классикой, после откатки лыж, понял, что коньком на следующий день в -30оС делать будет нечего. Я снялся со второго старта в пользу своего товарища. В принципе, я был прав, гонку хоть и не отменили, но сократили до 42 км, и более 500 человек просто не явилось на старт. Задачу свою я выполнил накануне в субботу - закончил последнюю гонку за океаном и получил звание Worldloppet Master. Это была последняя точка, ведь такого набора титулов циклике, нет ни у кого в России (проверено). Правда, я не удержался, и в принципе это по логике делают все, приобрел второй паспорт, закончил через неделю знаменитый лыжный классический марафон в США (штате Висконтин) American Birkebeiner  - 55 км (4-ый в мировом рейтинге). Обойдя более 1000 участников, получил очередную медальку. Теперь у меня в коллекции полная Бирка (ведь норвежскую гонку с рюкзаком я уже давно проехал). Таким образом, я создал для себя новый прецедент, чтобы начать следующий круг марафонов. Ведь я не настоящий марафонец. Ответ прост, я не проехал главную лыжную гонку – VASALOPPET (90 км классикой). Но это все на следующий год - 2016.




После American Birkebeiner  - 55 км

Впрочем, разговор не об этом. Из всей моей поездки мне хочется выделить беговой марафон. Втихаря от ребят, когда мы жили в Оттаве, я собрался после лыжного марафона пробежать и беговой. Инфа про этот ежегодный марафон в столице Канады попала мне на глаза еще в России, когда пролистывал сайт ПроБег, и назойливо прилипла в мозг. К тому же очень привлекло его название WINTERMAN, и то что, никто еще из наших его не бегал.
Сделав углеводное насыщение двумя тарелками макарон, начал прокладывать маршрут до старта на регистрацию марафона (надо утром было пробежать по морозу 5 км). Когда зашел на сайт марафона, не нашел сумму стартового взноса на марафон, единственно была информация, что деньги надо платить только кешем. Взяв с собой 50 канадских, я отправился в 6.00 на регистрацию к музею военной славы Канады, захватив с собой карту. На улице было -25оС, сильным ветром и метелью. Чтобы не замерзнуть, я забегал, в местные кафешки, для обогрева, а на улице не было не души. Путь, вместо 5 км составил 9 км. Вскоре, пробежав несколько кварталов по одноэтажной Канаде, я увидел большое здание в открытом месте, похожее на дворец спорта. Канадский военный музей, Canadian War Museum, Musée canadien de la guerre — национальный военно-исторический музей, расположенный в районе Лебретон-Флетс г. Оттава на углу Бут-стрит и Аллеи реки Оттава у Шодьерского моста. Охватывает всю военную историю Канады со времён конфликтов между индейскими племенами до прибытия европейцев и до наиболее современных конфликтов. Содержит весьма масштабную коллекцию образцов военной техники (я на регистрации успел пройти по трем залам), часть которой выставлена в отдельном ангаре, а часть - прямо в экспозиционных залах, где проходила регистрация участников и выдача номеров. Экспозиции музея весьма «дружелюбна» к посетителю, который может почувствовать себя участником событий и даже взять в руки некоторые экспонаты. Коллекция музея (в том числе запасники) включает около 500000 предметов. Музей возник в 1880 г. как федеральная коллекция военных артефактов на хранении гарнизона Оттавы и был официально открыт в 1942 г. 


Эти соревнования проводят канадские триатлеты 

Была сильная вьюга, я не взял телефон, и ничего не фотографировал, потому что было бесполезно. На подходе к музею я встретил двух девчонок и парня с рюкзаками. Моему вопросу о возможности отмены старта они были удивлены. У нас северных людей никогда ничего не отменяют, сказали они мне. Еще больше я был поражен, когда зашел в здание музея. На дистанции 5, 10, 21.2, 42.2 км было заявлено более тысячи участников, местное время 7.00, и они уже разминаются для старта в 8.30. 
[JUSTIFY]
На регистрации у меня начались неприятности, после того как я увидел цифру стартового взноса на марафон  - 140 канадских долларов. Да, дорогая она французская Канада. Я поговорил с ребятами, поболтался на ЭКСПО, и уже пошел с опущенной головой на выход, когда меня заметила одна из организаторов. Вы русский, спросила она меня. «Я профессор с Санкт-Петербурга, очень хочу пробежать ваш марафон» -, ответил я, добавив пару лестных слов в адрес всего происходящего и рассказав. что вчера я пробежал лыжный марафон, выдавил у нее слезу. Подействовало, она сама заполнила карточку, забрала мои несчастных 50 канадских и выдала стартовый пакет. Вперед русский, только когда финишируешь, не забудь майку у меня забрать и доложить, как все прошло, крикнула она мне вслед, когда побежал получать чип. Надо отметить, что за все время поездки никаких политических наездов в адрес русских я не слышал, а по телеку CNN говорит, все коротко «Украинские войска отвоевали у русских еще один важный объект». Точка и никаких обсуждений. 

Вся дистанция, это круг 5 с небольшим км контролировалась через чипы, и были расставлены пункты обогрева (палатки, а там горячее питание, тоники и напитки). Организация просто на высшем уровне. Канадцы отрабатывали свои деньги.


Итак, старт. Меня допустили только на полумарафон, поэтому довольствовался и этим. Сильный ветер снегом дует со стороны реки, особенно на пригорке, не помогает и виндстопер, ни две шапки. Бежишь в одну сторону, замерзаешь справа, в другую прихватывает слева. В этой комбинации вроде как, и полегче. Первый круг начал в толпе, по 6 мин на кило, все нормально, колено не стреляет.

[/JUSTIFY]
На старте
[JUSTIFY]После двух кругов, народу становится явно меньше, и остаются лишь марафонцы, бегущие в горнолыжных очках и балаклавах. На третьем кругу, на горе (трасса еще тремя подъемами на круг) совсем заплохело, и зашел отогреваться в палатку, где мило пообщался с волонтерами, рассказал им про Айрона, и про лыжи. Они мне сказали, заходи если что. Поверьте, в США и Канаде знают, что такое IRONMAN. Когда заканчивал третий круг, судьи остановили меня и лидера, который опережал меня уже на круг. У меня был белый нос и губы, у него все лицо. Я вырвался, и с криком русские не сдаются, пошел на заключительную петлю. Последний круг прошел более спокойнее, к тому же мне кричали вслед и подбадривали волонтеры. Так и дополз до финиша, уложившись в контрольное время  за 2.47.06 (111-ый в общем). Время лидера 1.36.02, последнего 3.07.23, за мной финишировало 54 человека, остальные сошли. 

Мне повесили на шею очень красивую медаль, дали пакет с горячим шоколадом и всякой всячиной. Объявили сладостную фразу для моего уха You are WINTERMAN. Канадские тетеньки организаторы встретили меня в холле музея, поздравили и вручили майку финишера. 

[/JUSTIFY]
I am a WINTERMAN


Просушился, обогрелся, и отмотал ножками в обратную еще 9 км - получился в итоге Марафон. Предстоял путь в Миннеаполис, на Американскую Бирку.  Где, только Наша Раша не бывала. Я доволен, что в таком ракурсе открыл марафонский сезон этого года.
3
348 1

Теперь точно ТРИатлон.

Блог Алексей Лукашин
Долгожданное приобретение! Первый шоссейный вел! Как и положено первому - б/у!
Заниматься триатлоном начал с ноября 2014, ну как триатлоном, бегаю и начал учиться плавать)))) вот теперь педали подключу!))) У-ху!!! Правда нет велостанка пока. Так что продолжаем-с бегать и учиться плавать пока!))



В Питер вроде как весна пришла, может через пару недель станок и ни к чему...
3
674 18

№31: Тренировочный отчет за Февраль + мысли о том, о сём

Блог Aleksandr Sepp
Отчет за февраль! Как всегда статистика, мои наблюдения и рассказы о том о сем. А также веселые картинки и раскраски, шучу :)
http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/03/31.html

По традиции несколько отрывков из отчета:

Цитата
Когда сел писать отчет за февраль, я не смог вспомнить ни одной из ряда вон выходящей или какой-нибудь грандиозной тренировки. Конец зимы, рутина тренировочного процесса, мысли о солнечных деньках и желание наконец почувствовать первое тепло весны, чтобы прыгнуть на велосипед и в удовольствие пролететь первых несколько сотенных - все это, было в своем роде испытанием духа. Но я справился! К слову, подготовка к Майорке и жизнь вне тренировок била ключом и не давала расслабиться.


Цитата
Периодически проводил ортостатические тесты, чтобы собрать информацию к лагерю, когда я буду делать их ежедневно, ну и параллельно смотрел как восстанавливаюсь после тех или иных тренировок. Также провел поларовский фитнесс-тест. Для тех кому интересно, пульс покоя в среднем был в пределах 47-48 ударов, фит-тест в этот раз 77 (видел у себя как-то летом 79). Все кто отслеживает и у кого есть полар можете сравнить, будет интересно услышать у кого показатели лохмаче.

Цитата
Тем временем, для тех кто продолжает крутить педали на станке или спиннинге поделюсь часовой тренировкой, которую я иногда делаю. Отмечу, что поверметра на тренажере нет, а пульс у меня на станках не хочет подниматься, поэтому все упражнения делаю по ощущениям, больше внимания уделяя технике педалирования и работе ног. 
Разминка - 10мин - обычно я сразу начинаю "работать" не тратя времени на болтание ногами. Это и легкие спринты, и игра усилием и работа поочередно разными ногами.
Первое упражнение (14мин) - работаем на двух напряжениях тренажера: первое ближе к восстановительному и вторая работа на каденсе с усилием. Чередование идет минута через минуту, а именно первую минуту спокойно, потом вторая скорость во время которой, продолжая педалировать на том же каденсе мы встаем сначала на 10сек, потом на 20, пока мы не будем стоять всю рабочую минуту. Стоя я сохраняю усилие, каденс и слежу чтобы тело не двигалось а все напряжение шло на ноги.
Отдых - 3-5мин.
Второе упражнение (8мин) - спринты стоя. Проводится упражнение стоя, где 50сек восстановления и подготовки, 30сек ускорения и 10сек спринт. Всего 5 серий.
Отдых - 3-5мин.
Третье упражнение (5мин) - выставляю усилие и в течение 5мин делаю волны на более высоком темпе - 20сек сидя и 20 сек стоя, слегка приподнимая пятую точку.
Отдых - 3-5мин.
Табата (4мин) - 20сек максимум, 10 сек отдых - 8 кругов.
Отдых - 5-10мин

Цитата
ОФП и силовая - я считаю, что если я хочу быстро ездить на велике, то мою толстую тушку должны сопровождать сильные ноги. Поэтому стараюсь не филонить и раз в неделю или 10 дней делать силовую на ноги. Обычно это совмещается с кором и тренировка занимает около часа. Такой тренировочный день может выглядеть так:
Разминка - я стараюсь разминаться на эллипсе или гребле, максимально включая ноги, а в гребле и низ спины, руки работают только для фиксации. После чего перехожу на жим ногами.
Классический жим ногами - начинаю с пустой платформы, ставлю ноги в разные положения чтобы все группы мышц бедра прогрелись. После чего плавно дохожу до 50кг для жима на одну ногу. Практически не отдыхаю делаю каскад серий правая-левая на 10-12 раз. Если возник перерыв могу подработать икры. После через 100-150-180-200 перехожу к обоим ногам одновременно. Принцип и раз в подходе не меняется, могу чередовать с икрами, чтобы бедра чуть больше отдыхали. В конце делаю обратную пирамиду через 150 и 50 на одну ногу. После чего перехожу на выпады.
Выпады с перекрестом - ноги уже устали и поэтому можно взять малый вес штанги. Делаем выпады с обратным перекрестом, где одна опорная не двигается а другая все время находится в воздухе. Выпад - толчек в обратную позицию - нога зависает у опорной и заводится за нее - постановка и присед. Делаем почти до отказа. Работа на координацию и равновесие.
Статика - несколько упражнений на выбор.
Кор все также, как и раньше.
Заминка - как правило растяжка по 20-30 секунд на каждую группу мышц.
Удачи всем и хороших тренировок!
4
562 7

IndorTriatlon в Железнодорожном, фитнес клуб "Олимп"

Отчёт Максим Смирнов
Всем привет! Сегодня в городе Железнодорожный, Московской области, в фитнес клубе ОЛИМП, проходили соревнования по триатлону на Олимпийскую дистанцию!!!
Это был мой первый опыт в триатлоне! Я решил, запротоколировать это событие и написать небольшой отчет!!!
О данном мероприятии я узнал недели за две наверное, по некоторым причинам не собирался принимать в нем участие, хотя очень хотел!!!
Поэтому никаких мер для того, чтобы как то изменить план тренировок и подойти в оптимальной форме не предпринимал)) Тренировки шли своим чередом в обычном режиме!
Вчера в клубе AlexFitnes я вечером уже около 21:00 я закончил тренировку, покрутил на велике и побегал на дорожке! (хорошо что тренировка была в легком режиме, никакх работ). Ну я заканчиваю тренировку и приходят Владимир Гаврилов и Сергей Мурзилин, забрать инвентарь для сегоднешних соревнований! Ну и слово за слово, заманили меня к себе на соревнвоания!!!
Время 22:30, пришел домой вещи в стирку, посмотрел расписание электричек до Железнодорожного и спать!
Утром встал, время 5:00 ! Быстро собрал все вещи и отправился в дорогу!!
Сбор в клубе был назначен на 7:00 а старт в 8:00!! Все собрались, настроили велосипеды, подготовили все для транзитных зон и отправились в бассейн!
Плавание: 8:20 дали старт! За плавание я больше всего переживал т.к. плаваю редко, раз в неделю при хорошем раскладе! Поплыл сначала , делая вдох на три гребка. Проплал так наверное мертров 250-300, почувствовал что задыхаюсь и стал плыть вдох на два гребка! Это меня устроило и я поплыл спокойно без всякого напряжения! К концу дистанции можно сказать только вошел во вкус) И конгда плыл общитался на 300 метров! Хорошо что нас предупреждали за 100 метров до конца дистанции! В общем плавательным этапом я остался доволен! Время получилось 33:21 !!
Велосипед. Вылез из бассейна, немного покачиваясь, со сопровождением быстрым шагом пошел к велосипеду))) Быстренько одел велотуфли, футболку и сел на велосипед! Судья дает отсчет и в путь дорогу!! Велосипед+бег я делал часто в своем фитнесклубе, поэтому это было более менее мне знакомо! Даже не знаю что напсиать про велосипед))) Датчика каденса не было, мощность вроде мне сказали 230 средняя, скорость 36 км/ч . Велосипед в принципе прошел номрально, пришлось конечно потрудиться. Дело в том, что оказалось что я доганяю лидеров по ходу велоэтапа и сбавлять было как то не удобно) бедра устали и я переживал за бег немного (как оказал , не зря). Велоэтам получился 1:08:23 .
Бег. Слезаю с велосипеда, сидя на полу одеваю кроссовки и опять же в сопровождении бегу к дорожкам!! Такое класное ощущение после велика когда начинаешь бежать! Правдо класно было до того как я побежал по дорожке))) Скажу честно, к началу бегового этапа накопилась небольшая усталость! Обычно я начинаю разбегаться со скорости 8 потом 9 и 10 км/ч и чуть быстрее!! Тренер сразу поставил 12.5 ))) Это было немного неожиданно. Бег пошел тяжеловато, так и не смог прийдти к своему привычному бегу. Бежал тяжеловато, после 3 км стал прибавлять по 0.1 км/ч к скорости. К 6 км со скоростью 13 км/ч я понял, что надо убавить темп и сниизл до 12 км/ч. Легкости это не прибавило)) Когда мне оставалось около 1 км лидеры финишировали! Я предпринял небольшре ускорение пробежав последний км на скорости 13 км/ч. Ну и вот ОН !! ФИНИШ !! Время бега 47:57.
Общие впечатления. Посе финиша ничего не болело! Просто накопилась усталость!!!
Помылись, посидели в сауне и собрались в кафе клуба! Произошел разбор всех этапов гонки! Каждому участнику были даны рекомендации и указаны недостатки! А потом началось паста пати!!!!!!! За оживленной беседой все залетало просто на ура)) Я получил огромное удовольствие от гонки! И не меньшее удовольствие получил от общения с людьми! В триатлоне невероятные люди!!! Готовы помочь и подсказать! Я получил много рекомендаций и ответов на вопросы! Просто не хотелось уходить от туда!!! Но все хорошее когда-то заканчивается!
Вот таким получился мой первый старт в триатлоне!
Спасибо всем организаторам!!!!
5
515 8

ЧЕТЫРНАДЦАТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

Блог Евгений Рулевский
Прошлая неделя выдалась тяжелой и c наступлением новой была надежда, что все теперь будет по-иному! Чуда не произошло, и состояние улучшалось равномерно. В моем случае важно, чтобы состояние не ухудшилось, так как с середины недели имело место быть общее недомогание. Вокруг столько болячек и вирусов… В течении тренировочного процесса в разных формах приходится принимать и использовать различные средства для повышения и поддержания иммунитета, но даже с этой помощью не всегда получается быть полностью здоровым. Так у меня пару дней шалило горло, но с ним я справился. Затем к концу недели дала о себе знать общая слабость. Я так понимаю, что организм приложил все усилия, чтобы не свалиться в пропасть болезни и естественно отдал на это много сил. Со своей стороны я мог лишь корректировать нагрузку и слушать организм. Должен был проехать длительный вело в субботу…. И Жучков Женя тоже… Но по нескольким причинам пришлось пропустить эту важную тренировку… Причина номер раз и номер два, это мое плохое самочувствие. Я знаю, как мне заходят длительные, особенно на вело! А в моем, пусть и не очень серьезном, состоянии недомогания потом пару дней под капельницей нужно лежать… А заболеть никак нельзя! Еще, конечно, была причина – свадьба друга. Но эта причина больше для Жучкова Жени, так как я как раз успевал сделать тренировку между выкупом и ЗАГСом. Что уж теперь плакать, не вышло, значит не вышло! Разрешаю нас наругать за маленький объем на вело)) Опять даже пяти часов не вышло …
Рулевский Женя
Понедельник: выходной
Вторник: утро - вело МТБ полтора часа. По Лосиному острову. Дорога хорошая, накатистая!
День – бассейн 400 компл; 200 сп; 4 по 50 ускорения; 5по 200 режим 3.10; 400м руки ; 5 по 200 реж 3.30( быстро); 200  откуп
Вечер – Л.Б. 2 км Темповый бег 10 км Л.Б. 2 км Скорость не высокая, так как по снегу бежал. Не смотря на 3-ю тренировку за день, состояние хорошее.
Среда: утро - 400 кр+ноги 2 серии – 800б.лоп+400комп.+300сп+200брас+100бат… бат для меня пока очень жесток!!!
Вечер - вело 1час из них 30мин быстро(темп) + ОФП –выпрыгивания; отжимания, приседания на одной ноге, пресс, планка.
Четверг: день – кросс 14 км легко и Баня
Пятница: утро – вело 50 мин (20 разминка 20 мин темп 10 закатка)
День – Бассейн 400комп;100кр; 4 по 50м; 10 по 100 реж 1.40;200откуп; 5 по 100 реж 1.30(10 раз не смог, состояние не очень, еще и 50-метровый бассейн… пипец)) 1000м руки
Вечер – Кросс 10 км СБУ 8 по 60м заминка 1 км. Надо было пробежать Темповый бег, но общая слабость, адские ощущения на плавании, меня убедили, что я точно заболею… Обошелся восстановительным кроссом со спецами.
Суббота: утро - бассейн 400комп; 200сп; 400 руки; 3 по 1000м кроль(время получилось не очень плохое, но все же медленно, самое печальное, что надо по 10 сек скидывать с каждой, а я накидывал по пять…)
Далее свадьба и волевое решение отказаться от длительного вело.
Воскресенье: утром прибыли в магазина Peloton, до его открытия, что бы отбегать длительный кросс по Воробьевым горкам. К нам, а если быть честным, мы присоединились к Лехе Фарносову. Побежали кросс! Сначала, более-менее нормально, потом мне стало тяжело, хотя продолжали в том же темпе, потом еще прибавили. Первая половина по 4.15-4.20, вторая по 4.10 примерно. В целом нормально, за исключением тяжелых бедер, как будто вчера был тяжелый велосипедный день!
В целом неделя нормальная, но состояние все еще болезненное… Очень неприятно ощущать себя на «грани»… Организм борется, я весь вялый… А самое неприятное, загадка, что будет дальше? Болеть никак нельзя, а пока вся эта неопределенность длится, приходится перестраховываться, пропускать тренировки и терять время….
Жучков Женя
Понедельник: отдуваюсь за воскресенье, но не полностью, поэтому кросс всего 15 км в среднем по 4:18.
Вторник: утром поехали в Лосиный остров на МТБ на 1,5 часа. После вела почувствовал, что бедра мои налились, видимо, отголоски болезни…
День – по плану была такая же работа, как и Рулевского Жени, но с первых 25ти метров я почуял неладное, когда у меня начало сводить стопу. Разминка прошла нормально, а как дело дошло до работы, все встало на «свои места»: вначале одно бедро сводит, потом уже два, далее это дело перекидывается на икры и стопу. В конце концов, я еле выбрался из чаши бассейна и еще 30 минут не мог пошевелить ногами, сидел и разминал их руками. После таких «заплывов» у меня дня четыре болели внутренние поверхности бедер.
Среда: бассейн 400 кр+ноги и 2 серии по 800б.лоп+400комп.+300сп+200брас+100бат. Из второй серии не доделал 200+100 – не давали ноги.
Четверг: кросс 14 км легко
Пятница: вело 1ч10мин с постепенным увеличением нагрузки на станке
Суббота: утро - бассейн 400комп; 200ноги; 4х50 уск; 10х100 режим 1.45; 200спина; 8х100 режим 1.40; хотя надо было 10 раз и режим 1.30; 600 руки.
Далее празднование свадьбы друга до 01.00. А завтра же длительный… :-((
Воскресенье: длительный кросс 20 км. Можно было, конечно, и с ребятами добежать, но я решил не насиловать свой организм после свадьбы.

Вот такая выдалась неделя. Все вопросы можно задать у нас в группе в ВК Protriatlon.

P.S. Поздняя публикация данного отчета связана с нехваткой 24 часов с сутках. Хотя и можно было пожертвовать сном, но мы этого делать не стали в целях публикации более интересных отчетов, а не, например, таких: «Мы провели эту тренировочную неделю дома с градусником и аспирином».
4
332 1

Литература

Барахолка