Лучшее

Кузница медалей

Блог Ваш Трилайф
Когда вам тяжело на триатлоне, что вы представляете, чтобы подбодрить себя и вернуть мотивацию? Возможно, вы представляете, как вам на шею вешают медаль – символ того, что вы успешно справились с испытанием.

Производители медалей «Ашворт Эворд» создают свои прекрасные работы, чтобы они были не только предметом гордости финишеров сразу после старта, но и радовали долгие годы их детей и внуков. 

Завод по производству медалей финишеров находится в городе Норт-Эттлборо, штат Массачусетс. Это семейный бизнес. Нынешний владелец Дэн Ашворт унаследовал бизнес от отца, который открыл свое ювелирное дело в 1965 году. Жена Дэна Ким тоже включилась в бизнес, когда несколько лет назад умер отец Дэна. 

Первый контракт по производству медалей для спортсменов был заключен с организаторами бостонского марафона. В 2004 году «Ашворт Эвордс» начали сотрудничать с триатлонными стартами «Айронмен». Сегодня они производят медали для американских и европейских соревнований.

Медали делаются не за один день. В зависимости от масштабности мероприятия, процесс изготовления занимает 6 – 12 недель. Дизайн медали обсуждается коллективно, в разработке макета, кроме дизайнеров завода, принимает участие директор старта и представитель отдела продаж. Обсуждается логотип, место проведения старта, иногда особенности рельефа местности, которые могут найти отражение в проекте. Затем макет отправляется на утверждение заказчику, после чего проект уходит в производство, где медали выливаются из металла, полируются и раскрашиваются. Пока они застывают, подготавливаются ленты. Каждая медаль проходит около восьми этапов производства. Каждая из них полируется, обрабатывается по отдельности.
 
На площади в несколько квадратных сантиметров новые идеи дизайна воплотить трудно, но можно. Руководство завода и сотрудники постоянно следят за тенденциями в технологиях ювелирной индустрии. Они стараются мыслить нестандартно, творчески подходить к созданию медалей. Например, для одного марафона они спроектировали медаль в форме гитары, лента напоминала струны, на которой был закреплен медиатор. С такой медалью воспоминания о спортивном празднике уж точно останутся яркими.




Макет медалей разрабатывается в специальных программах




Литейные формы 


Процесс изготовления


Цинк перед расплавкой


Вылитые медали до полировки 


Вылитые медали


Процесс полировки 


Гальваностегия


Окрашивание лент


Изготовление лент



















Источник
2
106 1

Татьяна Черемухина (2005 год, 95 кг)

Блог По ту сторону сотни
На этой неделе в нашем проекте появилась первая история, написанная девушкой. Читаем и восхищаемся! 

1. Каким был ваш максимальный вес, и когда это было?
  
Это было в 2005 году, мне тогда было 27 лет, вес был 95 кг. Это при росте 162 см.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять? 
Как ни странно, мой вес меня особо не волновал. Я никогда не была худышкой, и привыкла к этому. Муж всегда говорил, что я ему нравлюсь любой. Недостатка в мужском внимании тоже не было.
Весов у нас дома не было, зеркала во весь рост тоже. Поэтому я не осознавала «масштабы бедствия».
В 2005 году мы поехали в Нижний Новгород. Разместились мы в исторической части города, и как раз эта часть города очень рельефная. Куда ни идешь – везде лестницы. И там я очень остро почувствовала, как мне тяжело.
Еще в городе есть знаменитая Чкаловская лестница, состоящая из 560 ступеней. Не так уж и много, если подумать. Так вот у меня ушло минут 20 на то, чтобы подняться по ней, при этом я постоянно останавливалась и пыталась отдышаться. Мне казалось, что я умру на этой лестнице. Когда мы поднялись, ради эксперимента мой муж решил спуститься и подняться на время. Он уложился в 3 минуты и особо не запыхался!
А когда мы приехали домой и напечатали фотки, у меня началась паника. На фотках я была не милой пышкой, а жирной теткой. Это в 27 лет! Вот тогда я поняла, что дальше уже некуда и срочно нужно худеть.

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?  
Срочно похудеть у меня не получилось. Я морально не была готова отказаться от еды. К тому же немаловажную роль сыграли детские установки: надо доедать до конца, еду нельзя выбрасывать; а следом и взрослые: хорошего человека должно быть много, и прочие в том же духе. Поэтому я пошла в бассейн. Только за счет плавания мне удалось снизить вес до 85 кг. Потихоньку в течение нескольких следующих лет я сбросила еще 10 кг. На этом процесс похудения остановился.
В 2010 году среди моих знакомых стала очень популярна диета Протасова. И было абсолютно ясно, что она действует. Сначала я отнеслась к этой идее очень скептически. Ну как же, везде же пишут, что диеты – это вредно. А я себя ооочень люблю, зачем же себе вредить?))) Но потом вдруг что-то во мне перевернулось, и я решила попробовать эту диету. Про нее очень много информации в интернете, поэтому не буду подробно ее расписывать. Сразу оговорюсь, что это не диета в общепринятом понимании, а система очищения организма. И очевидный для меня плюс – это не голодание. Есть можно сколько угодно, но не все.
В первый же день я ужаснулась тому, сколько гадости я поглощаю, даже не задумываясь. В голове при виде любой еды происходил примерно такой диалог: «Это овощи? Нет? Тогда это несъедобно. Это меньше 5% жирности? Нет? Тогда это не для тебя». Каждый день мне хотелось съесть хоть что-нибудь сладенькое или сдобное. И каждый день я говорила себе: «Не сегодня, завтра. А сегодня ты потерпишь и не будешь нарушать режим питания. Ты молодец. А все вкусняшки завтра». И так каждый день)))
За пару месяцев я похудела на 12 кг. Для меня это было чем-то вроде волшебной сказки. Правда, сказка закончилась очень быстро, потому что я вернулась к прежней схеме питания. Через год я снова весила 70 кг. На следующий год ситуация повторилась. На третий год я решила, что уже хватит издеваться над своим организмом. Я очень четко поняла, что мне просто нельзя есть то, что другие могут себе позволить. И никогда не будет можно. В итоге я изменила свой рацион, оставив в основе систему Протасова с небольшими вариациями.

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены?  
Было очень много комплиментов по этому поводу. Конечно, это очень радовало. Было очень много вопросов о том, как мне удалось похудеть. Вначале я всем подробно рассказывала, а потом поняла, что в основной своей массе люди вроде как и хотят похудеть, но при этом не хотят ничего делать. Почти каждую неделю мне кто-нибудь гордо заявлял, что он теперь тоже на диете. Дня через три эти люди уже лопали плюшки, как ни в чем не бывало)
По реакции мужа я поняла, что все-таки нравлюсь ему не любой. И хотя он упорно доказывает обратное, сладости есть все равно не дает, и вообще следит за тем, что я ем :)

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?  
Во-первых, я себе начала нравиться. Походы по магазинам перестали быть пыткой, потому что на мне хорошо смотрится практически любая одежда.
Во-вторых, я стала более уверенной в себе. Я поняла, что у меня есть сила воли, поэтому мне под силу не только похудеть, но и сделать все, что я захочу. Я поняла, что я сильнее, чем я думала. И окружающие тоже это заметили.
В-третьих, я стала заниматься спортом. Раньше это было просто нереально. Тело стало намного сильнее, я стала намного лучше себя чувствовать. При весе 95 кг мне и в голову не пришло бы зарегистрироваться на какой-нибудь забег, а сейчас это часть моей жизни.

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?  
Сейчас я поддерживаю вес 54-57 кг. Ежедневно утром я взвешиваюсь, и если стрелка весов начинает отклоняться вправо, тут же корректирую свой рацион.

7. Что вы можете посоветовать тем, кто сейчас в начале пути?  
Договориться со своей головой. Я убеждена, что это самое главное. Нужно найти свой способ приведения себя в форму, и твердо придерживаться намеченного плана. Нельзя метаться из стороны в сторону, начинать и бросать. Начал – иди до конца. Только тогда можно увидеть результат.

12
635 3

42 в 42

Отчёт Игорь Шумилин
Этот отчет, о моем первом марафоне, который состоялся в Париже в апреле 2014 г. и особенностях подготовки к нему. Написан он давно, но надеюсь, не потерял своей актуальности и будет интересен, прежде всего, тем, кто только собирается покорить марафонскую дистанцию, либо тем, кто хотел бы пробежать именно парижский марафон. В любом случае, тот, кто дочитает до конца, тот – ironreader J. Позже, были марафоны в Санкт-Петербурге и Таллине, отчеты о которых я уже выкладывал, но эмоции, полученные от преодоления первого марафона, безусловно, являются самыми яркими и останутся в памяти на всю жизнь!

Итак, недавно мне исполнилось 42 года и как обычно, в этот день я  получал поздравления от родных и близких мне людей, друзей и коллег по работе. Но в этом году день рождения для меня особенный, потому что главный подарок я  сделал себе сам, пробежав 6 апреля 2014 года Международный Парижский марафон! Это мой первый марафон и, забегая вперед, скажу, что он оправдал все мои ожидания. Ощущение праздника и удовлетворения от выполнения поставленной цели до сих пор не покидает меня. Я  стал марафонцем!

Идея пробежать марафонскую дистанцию возникла не спонтанно, к ней я пришел осознанно. Все началось несколько лет назад после встречи в Москве с моим другом детства Витей Жидковым. В детстве мы вместе жили в одном из приграничных с Финляндией карельских поселков вдалеке, как сейчас говорят, от цивилизации, учились в одном классе, катались на лыжах, допоздна играли в хоккей, купались в местном озере, сами придумывали себе разные развлечения.


В общем, детство у нас было веселое и счастливое, скучать не приходилось. К сожалению, нам пришлось расстаться, а в дальнейшем и вовсе потерять друг друга на многие годы. Встретились мы только спустя 26 лет уже взрослыми людьми.


Конечно, нам было о чем поговорить, что вспомнить. Я был приятно удивлен, когда Витя рассказал о своем увлечении бегом и в целом здоровым образом жизни. На тот момент (2008 г.) за его плечами был уже не один полумарафон и в планах стоял полный марафон. Образ моей жизни в то время я бы назвал скорее неправильным, чем правильным. Нет, я вполне нормально себя чувствовал, у меня всегда стабильный вес и я себя особо ни в чем не ограничивал. Периодически я катался на лыжах и даже участвовал в ведомственных соревнованиях, как в личном зачете, так и в эстафетных гонках, но все занятия спортом носили эпизодический, несистемный характер. Рассказ друга детства о занятии бегом произвел на меня впечатление. Я с уважением отношусь к людям, способным выдерживать длительные нагрузки, это, как правило, показатель силы воли и отличного физического состояния человека. Однако я не побежал на зарядку на следующее утро, и на следующее тоже не побежал.

Между тем, после той встречи, где-то глубоко в подсознании засела мысль о том, что если я захочу, то смогу стать марафонцем. Но чтобы им стать, необходимо было отбросить слово «если» и захотеть. Так вот, захотел я только через 5 лет после  нашей встречи.

Мотивация
Первый шаг к марафону, его фундамент – это мотивация. Невозможно ставить сложные цели и добиваться их реализации не понимая, зачем ты это делаешь. Моя мотивация это:
- доказать себе, что я в хорошей спортивной форме для своего возраста и еще многое могу;
- быть положительным примером для дочки, которая подросла и уже знает, что такое хорошо, а что такое плохо;
- избавление от вредных привычек, ведение здорового образа жизни, знакомство и общение с людьми, занимающимися любительским спортом.
Отмечу, что для меня мотивация не возникла внезапно в один день, для этого потребовалось определенное время, я его назвал – переходный период.

Переходный период
Начало т.н. переходного периода относится к январю 2011 года, когда я без подготовки решил пробежать лыжный марафон «Лыжня Хепоярви» коньковым стилем 52 км (три круга по 17 км). Этот марафон я запомнил надолго. Так тяжело мне не было со времен моей учебы в одном из  военных учебных заведений Советского Союза где, будучи курсантом, не раз приходилось преодолевать бегом значительные расстояния в полной боевой выкладке, в том числе в условиях пустыни, и совершать 40 километровые пешие переходы в предгорной местности или марш-броски в честь дня 8 марта.

Дело в том, что пробежав один круг – 17 км по сильно пересеченной местности, у меня совершенно не осталось сил. Сложный рельеф трассы и далеко не идеальная техника конькового стиля сделали свое дело, марафон для меня закончился. Помню как на пункте питания, находившемся рядом с финишным створом, я долго, в огромном количестве и с большим удовольствием ел все, что было на столах, приготовленных организаторами, а затем в финишном городке съел две тарелки гречневой каши, а дойдя до машины и все бутерброды, взятые с собой. На фотографиях ниже схема трассы и старт того памятного для меня лыжного марафона.

 
Вывод из всего этого был сделан незамедлительно: к каждому старту необходимо готовиться. Больше таких ошибок я не совершал.
В последующем были и другие соревнования, в которых я старался принимать участие. Вот некоторые из  них в формате фотоотчета:
Участие в 10 км забеге – спутнике Марафона «Белые ночи» в 2011 г.

 
Участие в 17 км кроссе «Пробег вокруг озера Хепоярви» в 2011 году.

 
Участие в 32 км лыжном марафоне (классический стиль) в г. Лахти (Финляндия) в 2013 г.

   
Участие в моем первом полумарафоне «Пробег Длинные аллеи» в г. Гатчина Ленинградской области в 2013 г.

 
На этом переходный период закончился. Пробежав 25 августа 2013 года в г. Гатчине свой первый полумарафон, я понял, что могу и хочу бегать быстрее и дальше. Дело осталось за маленьким, выбрать старт, составить план подготовки, полностью его выполнить и пробежать марафон.
 
Подготовка к марафону
Выбирая место старта для своего первого марафона, я сразу решил, что это должен быть международный марафон с большим количеством участников, проводимый в каком ни будь крупном европейском городе, одним словом настоящий спортивный праздник. Изучив календарь марафонов, ознакомившись с отчетами любителей бега об участии в различных стартах, посоветовавшись с семьей, я принял решение о регистрации на один из самых крупных и красивых марафонов мира – Парижский Международный марафон! Изначально планировалось совместить мое участие в марафоне с поездкой в Париж всей семьей, однако в последующем пришлось внести коррективы в эти планы и разделить семейный отдых и соревнования.

Итак, определившись с местом старта, я приступил к планированию подготовки и одновременно ждал открытия регистрации на марафон, которая должна была начаться в середине сентября 2013 года.

Из всего многообразия планов подготовки к марафону я выбрал  план предлагаемый компанией ASICS на их сайте. Возможно, на взгляд специалистов, планирование подготовки к марафону с помощью электронных программ является не эффективным, но как показала практика, выполняя установки такого плана, вполне возможно подготовиться к марафону и уверенно его преодолеть. Конечно, речь не идет о высоких результатах, но за 4 часа это реально. Да, еще для меня было важным, к первому марафону подготовиться самостоятельно, т.е. без  помощи тренера и советов бывалых марафонцев, ориентируясь на свои ощущения, совершая ошибки и самостоятельно их исправляя.

План подготовки был составлен ASICS исходя из запрошенных данных, касающихся моего возраста, результата преодоления полумарафона, пожеланий по времени преодоления марафона и количеству тренировок в неделю, а также даты соревнования. В итоге, мне было предложено начать тренировки 3 сентября 2013 года по программе предусматривающей 4 занятия в неделю, поэтапно увеличивая объемы бега и скорость с расчетом готовности к марафону в Париже 6 апреля 2014 г. Всего за период подготовки я должен был пробежать более 1000 км в течении 110 часов, проведя 116 тренировок. В качестве цели я написал в плане: «Пробежать  марафон в Париже и финишировать в отличном настроении и самочувствии». Расчетное время преодоления дистанции в 42 км 195 м по плану было 4 часа.

После того, как план был готов, я распечатал его и для большей наглядности, а в какой-то степени и мотивации, делал на нем соответствующие отметки, параллельно ведя электронный вариант плана, направляемый мне пред каждой тренировкой на электронную почту.

 
Начало тренировок совпало с отпуском, который мы  семьей проводили в Греции на полуострове Халкидики, поэтому каждая пробежка для меня была в двойне приятна. Просыпаясь рано утром, практически с восходом солнца, я выходил на тренировки, маршрут которых всегда был разным, но неизменно проходил вдоль полуострова Кассандра по побережью Эгейского моря.

За время отпуска я пробежал, наверное, по всем дорожкам и тропинкам, расположенным в радиусе 8 км от отеля и по приезду домой еще долго вспоминал величественный вид горы Олимп и теплые лучи южного солнца, пробивающиеся сквозь колонны импровизированного Парфенона, расположенного на территории нашего отеля.

 
Такие лирические воспоминания, видимо, связаны с тем, что все остальные мои тренировки проходили в условиях не очень благоприятного для бега осенне-зимнего периода в Северо-Западном регионе нашей любимой Родины. Завершая рассказ о начале тренировок, еще несколько фотографий тех мест:

 
По возвращению домой тренировки продолжились, при этом я старался честно выдерживать план, несмотря на травмы, без которых, естественно, не обошлось. Даже если я пропускал занятие, то всегда делал карандашом отметку в плане о том, сколько  не добежал. В конце плана я вышел на 0, т.е. четко его выполнил.

Что касается уже упомянутых травм, то их было не так много, а точнее три, но все они возникали как-то внезапно и очень негативно сказывались на моем настроении, так как в период их лечения приходилось пропускать тренировки.

Первая травма произошла на 2-й неделе подготовки и была связана с резкой внезапной болью в правой боковой области левого колена, причем болевые ощущения были настолько сильными, что я еле дошел до дома пешком и еще неделю не мог тренироваться. Что это было – не понятно, видимо, защемление, какого-то нерва.

На 9-й неделе подготовки возникли болевые ощущения в правой ягодичной мышце. Попытки продолжить тренировки усугубили мое положение. Приземление на правую ногу во время бега вызывало сильную боль, движения получались скованными, прихрамывающими. Пришлось сделать перерыв в тренировках почти на три недели.

Третья травма произошла на 17-й неделе, а причиной недельного перерыва явилась боль в правом бедре. Эту травму я связываю с участием в так называемом «Новогоднем пробеге» проходившем 22.12.2013 г. в Санкт-Петербурге в ЦПКО им Кирова на дистанции 10 км. Больше серьезных травм, способных вывести меня из строя, я не получал.

Анализируя причины травм, думаю, что основной из них явилась слабость, не тренированность мышц. В дальнейшем, в процессе увеличения объемов бега (тренировки по 20 км и больше), которые начались с 20-й недели плана, мышцы ног значительно укрепились, особенно я почувствовал это на последнем этапе подготовки. Забегая вперед скажу, что пробежав марафон, я вообще не испытал каких либо болевых ощущений в мышцах и оставшиеся три дня с удовольствием ходил по Парижу пешком, посетив много достопримечательностей.

Очень важным элементом подготовки к марафону является подбор правильной экипировки, особенно кроссовок. Сейчас у меня три пары кроссовок и у каждой свое назначение.

Первые кроссовки, которые я купил, начав занятие бегом, были ASICS GEL-Nimbus 13. Это тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией, достаточно легкие и прочные. Однако они, на мой взгляд, совсем не подходят для соревнований. Сейчас я бегаю в них только короткие легкие тренировки, тренировки по грунту или по асфальту в плохую погоду.

Вторые мои кроссовки – это ASICS Gel-Ds Trainer 18. Их я приобрел, начав готовиться к марафону, с расчетом, что в них и побегу. Эти кроссовки мне очень нравятся. Помимо их привлекательного внешнего вида, они очень легкие, цепкие, с умеренной амортизацией и возможностью ставить ногу на переднюю часть стопы. В этих кроссовках я пробежал свой первый марафон, при этом не испытав какого либо дискомфорта, финишировав без мозолей и травм. Отличные кроссовки, рекомендую.

Третья пара кроссовок, это Salomon Speedcross 3, кроссовки для бега по пересеченной местности и зимой. Отличные кроссовки с удобной шнуровкой, очень прочные,  водонепроницаемые и в тоже время дышащие. Их я купил специально для тренировок зимой. За период подготовки к марафону из 1183 км 300 км я пробежал именно в этих кроссовках, кроме того, в них мне пришлось бежать и самую длинную тренировку перед марафоном – 32 км. Никаких нареканий нет.

На фотографиях все три  пары кроссовок в порядке их описания:

   
Что касается остальных элементов экипировки, то я не буду на них подробно останавливаться, скажу лишь, что сейчас такое разнообразие качественных спортивных товаров, что подобрать себе элементы формы или девайсов не составляет труда. Главное, чтобы все подходило по размеру.

Чтобы процесс подготовки к марафону не казался однообразным и рутинным я включил в план подготовки занятия в бассейне, лыжи, ОФП, а также запланировал участие в нескольких промежуточных стартах. В бассейн я ходил один раз в неделю в дни, свободные от бега, проплывая в среднем 1000 м за 30 минут и посещая сауну. Лыжные тренировки проходили по выходным, в основном классическим стилем в рамках подготовки к лыжному марафону в Тарту (Эстония), который должен был состояться в феврале 2014 года. Иногда, я устраивал себе небольшие дуатлоны, завершая лыжную тренировку беговой.

Мои беговые тренировки проходили в основном вечером, после работы, в темное время суток. Надо сказать, что с погодой мне повезло, так как зима в этом году выдалась не особенно снежной и морозной. Эти обстоятельства позволили бегать по асфальту значительно большее время, чем могло бы быть. Все тренировки я проводил на улице, даже в морозные дни и снегопады.


 Вообще бег зимой имеет свои особенности: он более травматичен, необходима дополнительная экипировка, которая немного сковывает движения, особенно если сильный мороз, дышать все время приходится через язык или бандану, на длительных тренировках надо быть внимательным, чтобы не обморозиться и т.д. Что касается меня, то я с детства люблю зиму, поэтому особого дискомфорта не испытывал, более того, бежать марафон в теплом, весеннем Париже после таких тренировок было просто счастьем.
Помимо бега, несколько раз в  неделю, дома я выполнял общефизические упражнения, в том числе используя простые, но эффективные тренажеры. Так, для развития мышц плечевого пояса и спины я пользовался «эспандером лыжника», очень эффективное старое приспособление, которое помогает мне готовиться к лыжным гонкам. Его не так просто найти в спортивных магазинах, но если он продается, лучше купить сразу 2 т.к. быстро изнашивается и выбирать самый упругий.
Следующее приспособление мне посоветовал купить товарищ, когда-то профессионально занимавшийся лыжами. Это надувной диск, который можно использовать по-разному. Для бегунов и лыжников рекомендуются упражнения развивающие координацию  и укрепляющие стопу, для этого необходимо стоять на нем по несколько минут, попеременно на каждой ноге. Ну и, конечно, скамья для пресса, потому как пресс – всему голова!
За время подготовки к марафону, мне удалось принять участие в нескольких соревнованиях.
Так, 24.11.2013 г. я пробежал свой второй официальный полумарафон – Гатчинский. Мое время на финише 01:44:42, что быстрее первого полумарафона на 13 минут и 8 секунд. Очень хороший старт, в этом году постараюсь снова его пробежать.

 
22.12.2013 г., как я уже рассказывал, принял участие в «Новогоднем пробеге» проходившем в ЦПКО им Кирова в г. Санкт-Петербурге на дистанции 10 км, финишировав за 00:46:09. Всего в забеге стартовало около 500 человек. Предполагалось, что будет много снега и легкий морозец, но, увы,  проходил забег при температуре +6, вместо снега – лужи и грязь.

 
Несмотря на причуды природы этой зимой, не обошлось и без лыжных гонок. Правда из двух стартов, которые я запланировал на февраль 2014 года, - лыжный марафон в Тарту (Эстония) и Санкт-Петербургский лыжный марафон «Невская классика» - оба отменили из-за отсутствия снега. Однако, долго расстраиваться не пришлось, потому как мне предложили поехать на марафон в финский Лахти вместо одного из спортсменов зарегистрировавшихся, но в последующем отказавшегося от участия. Предложение я с радостью принял, тем более что  компания, как обычно,  собиралась веселая, да и функционально к тому времени я был готов хорошо.

 
Изначально предстояло бежать классику 50 км. Но и здесь, из-за капризов погоды были проблемы со снегом, и в последний момент организаторы соревнований приняли решение о замене дистанций 50 км на 32 км, а 32 км на 20 км. Надо отдать должное финнам, которые до последнего боролись с природой, возили снег на трассу, выставляли снежные пушки и в результате все-таки провели свой марафон. Конечно, лыжня была далека от идеальной, и даже на сайте марафона рекомендовалось взять с собой «лыжи похуже», но все понимали, что лучше, чем есть, сделать не получится.
Этот марафон я бежал уже второй раз, поэтому трасса была знакома. Отличие от прошлого года заключалось в том,  что благодаря беговым тренировкам, я был в превосходной физической форме и полностью уверен в своих силах.

 
В результате, несмотря на разбитую трассу, третью стартовую волну и непопадание в мазь держания (пришлось воспользоваться услугами сервис - центра на 5 км трассы), я финишировал со временем 02:50:38, улучшив предыдущий результат на 17 минут.  

 
Вот так, казалось бы, незаметно, проводя тренировку за тренировкой, участвуя в соревнованиях, я подошел к завершающему этапу моей подготовки, на котором осталось пробежать контрольную и самую длинную тренировку в 32 км, а затем постепенно снижая нагрузку постараться не получить травму и не заболеть. Конечно, все это время я не забывал хорошо питаться, принимал витамины, полностью исключил употребление алкоголя,  кофе и газированных напитков, а за неделю до старта начал углеводную загрузку.
В это же время я завершил решение всех организационных вопросов: заказал билеты на самолет; забронировал гостиницу (расположение выбирал в шаговой доступности от места старта и финиша марафона); подготовил список документов и вещей, которые необходимо взять с собой, а также спланировал свое пребывание в Париже на каждый день буквально по часам, составив так называемую «дорожную карту». 4 апреля 2014 года, я был полностью готов к покорению Парижа!
 
Марафон
Собрав все необходимое, в предвкушении грядущих событий я двинулся в путь.
Моя поездка на марафон была рассчитана на 4 дня, с 5 по 9 апреля 2014 г. Прибыв 5 апреля рано утром в аэропорт Шарль-де-Голь, я сразу отправился в Париж на ЭКСПО для получения стартового пакета и обзора выставки-продажи спортивных товаров.
Театр начинается с вешалки - марафон с ЭКСПО. Уже здесь чувствовалась атмосфера большого спортивного праздника. Несмотря на то, что ЭКСПО работало третий день подряд, людей было очень много, шла бурная торговля спортивными товарами, проводились презентации других марафонов и различные рекламные акции.
Получение стартового пакета заняло ровно 2 минуты. Вначале необходимо было на отдельной стойке предъявить медицинскую справу о допуске к соревнованиям. Затем, получив штамп на пригласительном листе, пройти к соседней стойке для  получения номера участника с встроенным чипом. На третьей стойке выдавали рюкзаки с рекламной продукцией и сувенирами.


 Получив свой стартовый номер и рюкзак, я приступил к осмотру ЭКСПО. Скажу честно, такого изобилия экипировки и всего прочего, относящегося к бегу, я еще не видел. Глаза разбегались в прямом смысле слова. Поразил огромный выбор кроссовок различных производителей и одежды для бега. Я не планировал каких-либо покупок, так как в принципе все необходимое у меня есть, но все же пару приобретений сделал, купив беговые шорты фирмы Kalenji в которых и бежал марафон (нарушив правило - не бегать на соревнованиях в новых вещах) и пояс для крепления номера Nathan. Кроме обуви и одежды был большой выбор различных питьевых систем, спортивного питания  и часов для занятия спортом.
Ниже прикрепляю несколько фотографий, как говорится, лучше один раз увидеть…
 


 
В общей сложности на осмотр ЭКСПО у меня ушло 3 часа, после чего я поехал заселяться в гостиницу. Разместившись, прогулялся до Эйфелевой башни (располагается в 5 минутах ходьбы от отеля), а затем отработал  маршрут к месту старта и обратный – от финиша.
Как я и рассчитывал, до старта марафона в районе Триумфальной арки на  Avenue Des Champs Elysees, можно было добраться пешком за 20-25 минут, следуя по Avenue Bosquet, а затем по Avenue George V(специально описал маршрут, нравятся мне эти французские названия).
Первый день моего пребывания в Париже подходил к концу. Из незавершенных по плану дел оставался только плотный ужин и подготовка экипировки к предстоящему завтра старту.
Ночь перед марафоном прошла спокойно, спал я крепко и, встав в 6:45,  был бодр и свеж! Вообще накануне марафона я был на каком-то не вероятном эмоциональном подъеме, наверное, сказался свежий весенний воздух Парижа, пропитанный запахом цветущих каштанов и свежих круассанов!
На завтрак  приготовил себе быстрорастворимую кашу, а также чай с овсяным печеньем, привезенным с собой, и какие-то французские кренделя, похожие на кексы. На старт я взял бутылку 0,5 изотоника ISOSTAR, которую полностью выпил до начала гонки.
До последнего момента не мог определиться, брать ли на марафон пояс с бутылочками (4х0,33), куда собирался залить изотоник, а также понадобятся ли мне кепка и очки. В итоге решил вообще ни чего не брать, так как посчитал, что все лишнее будет только раздражать, особенно в конце дистанции, а воды на пунктах питания, расположенных каждые 5 км, мне точно хватит. В общем, я не ошибся, хотя на первой половине дистанции очки с кепкой не помешали бы, а в конце – и лишний глоток воды.
Непосредственно перед выходом из отеля нанес на все проблемные места детский крем Бепантен (рекомендован женой) и заклеил соски пластырем (чуть не написал пластиком).
Дорога до старта показалась короче, чем есть на самом деле. Приближаясь к Елисейским полям, число людей в спортивной форме с номерами на майках увеличивалось. По пути провел небольшую фотосессию, попросив сфотографировать меня встретившихся двух французов и американца.


Так вместе и дошли до места старта: русский, француз и американец.


Свой стартовый коридор на 4 часа я нашел сразу, и где-то в 8:30 я уже стоял в окружении тысяч бегунов объединенных одной целью – пробежать марафонскую дистанцию длинною в 42 км 195 м.

 
Ожидание старта не было для меня утомительным. Все это время я с интересом разглядывал участников марафона из разных стран, их география  поражала, вот только россиян я не видел, разве что на финише встретил двух парней из Москвы. По официальным данным в марафоне приняли участие спортсмены 138 национальностей. Интересно было  разглядывать экипировку участников. Многие бежали с питьевыми системами в виде гидраторов в рюкзаках. Некоторые были в чудаковатой одежде.
Ровно в 8:45 прозвучал стартовый выстрел! Первыми стартовала элита.
Надо отметить, что организация размещения спортсменов в накопителях и сам старт, были безупречными. По официальным данным на старт вышло 40 783 атлета, при этом я вообще не чувствовал каких то неудобств, толкотни, тесноты и т.д. Все спокойно стояли в ожидании старта, громко играла веселая музыка, под которую организаторы, расположенные в каждом стартовом секторе, проводили разминку. Старт проходил группами по заявленному времени преодоления дистанции. Наша группа на 4 часа стартовала в 9:15.  Марафон начался!


Немного о тактических планах преодоления дистанции. Скажу сразу, так как это первый для меня марафон, я не ставил для себя цели показать какой-то выдающийся результат. Моя задача была полностью пробежать всю дистанцию за 4 часа, не переходя на шаг, при этом нормально себя чувствовать после финиша. По поводу самочувствия были определенные опасения, так как пробежав дома во время подготовки 32 км, мое состояние было далеко от идеального. В течение примерно трех часов после этой длинной тренировки чувствовалась тошнота, слабость и полное отсутствие аппетита. Может быть, сказались тяжелые условия бега, так как накануне, 15 марта, выпало много осадков и часть дистанции мне пришлось бежать по рыхлому снегу, что довольно-таки утомительно. Впрочем, отлежавшись, я быстро восстановился, но опасения по поводу самочувствия остались,  тем более бежать предстояло больше, чем 32 км. Что касается темпа бега, то я решил бежать со средней для себя скоростью делая по возможности задел по времени в первой половине дистанции, при этом стараясь не выходить за 5`20``, а последние 10 км бежать, исходя из того состояния, в котором буду находиться. В качестве питания я использовал гели «Арена» российского производства, проверенные мной на длинных тренировках.
Итак, старт был дан, часы с функцией GPS включены, смс с коротким «ПОЕХАЛИ!» отправлено жене, родителям и брату. Как всегда, первые километры проходили в более высоком темпе. Бежалось легко, и первые 5 км пролетели незаметно, тем более что проходили они мимо таких известных мест как площадь Согласия, Лувр, площадь Бастилии.


Погода в день старта была теплой. С утра ярко светило солнце, температура воздуха 15 градусов. Где-то после 5 км стало гораздо теплее, солнце припекало и неприятно светило прямо в лицо, пока мы не поменяли направление движения на 15 км где-то в Венсенском лесу.
Город просыпался, вдоль улиц выстраивалось все больше и больше болельщиков. Многие выходили с плакатами и флагами, поддерживая участников марафона.

 
 Когда ты в первый раз принимаешь участие в таком масштабном спортивном мероприятии, да еще за границей, конечно,  поражает активность жителей Европы и их любовь к массовым видам спорта. На протяжении практически всей трассы находились болельщики, постоянно подбадривая бегунов, дети протягивали руки, и невозможно было удержаться, чтобы не хлопнуть ладонью в ответ.
Очень часто встречались разные музыкальные группы: то барабанщики, то гитаристы или рок-группы, которые задавали темп ритмом своей музыки. Особенно меня порадовала поддержка гитаристов где-то после 30 км исполнявших музыку группы Metallica. Еще запомнились французские пожарные, организованно болевшие, видимо, за своих коллег, бежавших марафон, кричавшие речевки и периодически включавшие вой сирены пожарной машины.
В общем, первые 10 км я в прямом смысле наслаждался бегом и всем тем, что меня окружало.

 
Перед пунктом питания на 10-ом км я сделал небольшой «пит-стоп», забежав в свободную кабинку туалета, потеряв на этом 1 минуту, затем продолжил бег, стараясь нагнать упущенное время.
Отрезок пути примерно с 10 по 20 км проходил в Венсенском лесу  - самом крупном зеленом массиве Парижа. Расположен он в 12-ом округе, на востоке города. Раньше на этой территории находились охотничьи угодья французских королей. Сразу после Великой французской революции здесь проводились военные учения. В нем находятся Венсенский дворец и Венсенский зоопарк.
Пробегая мимо огромной скалы, торчащей из-за макушек деревьев, я и не подозревал, что это территория зоопарка. Об этом я узнал уже после марафона, специально поинтересовавшись.
Ну, а пробегая мимо Венсенского замка, грех было не сфотографироваться.



На протяжении почти всего марафона я делал фотографии на мобильный телефон, фотографируя себя и бегущих рядом марафонцев. Кроме этого, на 8, 17, 24, 26, 30, 34 километрах, а также после финиша, я дал сам себе небольшие видео интервью, записывая на камеру телефона данные о своем самочувствии, пройденном расстоянии и темпе бега. Очень, надо сказать, интересная практика.
Марафон продолжался, каких-то симптомов усталости я пока не чувствовал, старался получать максимум удовольствия, при этом не расслабляться, так как всю дистанцию приходилось бежать в массе спортсменов, кого-то обгоняя, кого-то пропуская вперед. Особенно внимательным необходимо было быть на пунктах питания, где существовала вероятность упасть, поскользнувшись, наступив на банановую или апельсиновую кожуру или получить в лоб бутылкой с недопитой водой которые летели в сторону мусорных баков. На фотографии внизу один из таких опасных участков.


Между тем, мы прощались с Венсенским лесом и приближались к отметке полумарафона.
По данным хронометража, который, кстати, проводился каждые 5 км дистанции, полумарафон я пробежал за 1h52`17``. Половина дистанции была пройдена, остался еще 21,097 км. Как и прежде, я старался держать темп в районе 5`20``, пить много воды и поливать себя.
Гонка продолжалась. С восходом солнца стало намного жарче. Температура воздуха поднялась до 20 градусов, и, в условиях уже достаточно прогретого ранней весной Парижа, это повышение температуры сказывалось на беге. Для того, что бы бежать было легче, организаторы марафона предусмотрели специальные пункты охлаждения. На одних из них на длинных столах размещались пластиковые тазики с холодной водой и каждый желающий, мог подбежать и плеснуть на себя воды или использовать  губку, некоторые засовывали в них всю голову. На других стоял человек со шлангом и поливал струей воды всех желающих. На фотографии ниже, вдалеке за мной, виден такой пункт «орошения».


Я старался обегать эти пункты, так как не хотел, чтобы намокали кроссовки и одежда, но на одном из них, заняв неправильный коридор, то есть, пробежав рядом с человеком со шлангом, неожиданно для себя получил такую струю воды, что даже вскрикнул от внезапности произошедшего. В результате мне, конечно, стало прохладней, но я оказался весь мокрый с головы до ног, к тому же, к моему весу прибавился вес впитавшейся в одежду воды. Благо через пару километров вода испарилась, и я продолжил бег почти сухим.
Отрезок дистанции с 20 по 30 км вновь вернул нас в шумный от криков болельщиков город после относительной тишины Венсенского леса. На этом участке трасса проходила вдоль р. Сена и была также насыщена достопримечательностями.  Стремясь все дальше и дальше, мы миновали Собор Парижской Богоматери (Нотр-Дам-де-Пари),


музей д’Орсе и Эйфелеву башню.   

 
Кроме достопримечательностей Парижа, этот участок трассы запомнился несколькими тоннелями, а также  большим количеством зрителей стоявших живым коридором и несколькими узкими местами, где приходилось снижать темп бега. Был среди тоннелей и тот, в котором погибла принцесса Диана, перед мостом Альма на набережной Сены.


Бег в автомобильных тоннелях запомнился мне хорошо. Один из них оказался очень длинным, в нем я сделал свою четвертую видеосъемку. Комментируя происходящие события на камеру, я долго возмущался его длиной и  нервно спрашивал себя, когда же он кончится. Судя по записи, это был 26 км трассы, бежал я в темпе по 5`17`` на  1 км. В сравнении с бегом на открытом воздухе, в тоннелях было очень душно, многие бегуны переходили на шаг. В некоторых тоннелях играли ди-джеи и сверкали огни цветомузыки, но легче от этого не становилось. Все тоннели заканчивались подъемами, которые коварно добивали отдельных обессилевших бегунов.
 

Помимо перечисленных сложностей, связанных с преодолением марафонской дистанции в подземельном пространстве, тоннели сыграли со мной одну злую шутку.


Дело в том, что для контроля темпа бега и пройденного расстояния на тренировках и соревнованиях я использую спортивные часы  Nike+ SportWatch GPS со специальным беспроводным датчиком Nike+ iPod, который устанавливается на кроссовок. Смысл этого датчика в том, чтобы обеспечить не прерывное поступление указанной выше информации в местах отсутствия сигнала GPS со спутника (густой лес, плотная городская застройка, тоннели). Так вот, после преодоления одного из тоннелей  я заметил, что данные о пройденном расстоянии на часах не совпадают с разметкой на трассе.  Причем погрешность составляла где-то + 1 км и продолжала увеличиваться. К примеру, пробегая отметку на трассе 30 км, часы показывали 31 км. С такой проблемой я столкнулся впервые, раньше нареканий к часам не было, разве что зимой после пробежек в морозы иногда не сразу загружались данные с часов в компьютер. Естественно, погрешность существует всегда, но она колебалась где-то в пределах + 10-100 м. Часы «заглючили» в тоннеле, несмотря на наличие датчика Nike+ iPod, при этом, темп бега, как мне казалось, они показывали верный. В итоге, если смотреть на часы, я вместо 42 км пробежал 44 км, хотя время бега на часах отличается от итогового времени в протоколе лишь на 1 секунду.

 
Но самое неприятное для меня в этой истории было, то, что привыкнув отслеживать свой темп по показаниям часов, а последние 10 км дистанции они выдавали средний темп 5`27``,  я был уверен, что выбегаю из 4-х часов. На самом деле темп бега был ниже. Конечно, я это чувствовал, но имея перед собой достоверные данные прибора, наверняка мог бы поднажать. Впрочем, кто его знает?
На этом проблемы не закончились. Следующей неприятной неожиданностью для меня стала потеря четвертого геля, который я должен был съесть на 34 км дистанции. Видимо он просто выпал из пояса, хотя на тренировках все было испытано и таких проблем не возникало. Хорошо, что я заметил это на 29 км, когда принимал третий гель. Понимая, что после 30 км дистанции усталость будет накапливаться и без дополнительного питания бороться с ней будет тяжело, я решил на пунктах питания на 35 и 40 километрах обязательно есть бананы и апельсины. Энергия тропических фруктов очень мне пригодилась, правда, чтобы, так сказать, «подзарядить батарейки», необходимо было замедляться, что снижало темп бега.
И так, марафон продолжался. Я благополучно миновал 30 км дистанции. В целом самочувствие было нормальное, ничего не болело, темп бега постепенно снижался, но по-прежнему оставался в пределах планируемого. Первые симптомы усталости неожиданно проявились на 31 км дистанции, когда, как говорят лыжники, я «капнул», то есть почувствовал резкий упадок сил. Продолжая бежать, я постарался не думать о неприятном ощущении слабости и, сконцентрировавшись на поддержании нужного мне темпа бега, ждал эффекта от принятого на 29 км геля. К счастью, все сработало правильно, и к 32 км меня «отпустило». Больше таких резких провалов я не испытывал.
Миновав 32 км трассы, а с ним и знаменитый теннисный стадион Ролан Гаррос, который располагался по левую руку от нас, мы постепенно приближались к Булонскому лесу, по которому проходила оставшаяся часть дистанции. Булонский лес занимает площадь 846 га, находится в 16-м округе, на западе Парижа, и также как и Венсенский лес является «лёгкими» французской столицы.
Так как больше 32 км я еще не бегал, для меня начиналось самое интересное. На 34 км дистанции я сделал последнюю видеозапись по ходу гонки, так как на оставшихся 8 км мне уже совсем не хотелось отвлекаться на лишние движения. Фотографий я тоже больше не делал и вообще любые движения, не связанные с бегом, стали казаться нерациональными. На видеозаписи свое состояние я прокомментировал фразой «становиться очень, очень тяжело». Часы показывали темп 5`14`, но я не был уверен, что это достоверная информация. Усталость от преодоления дистанции начинала чувствоваться все сильней, все время хотелось пить, поэтому я с нетерпением ждал приближения пункта питания на 35 км. Хорошенько подкрепившись на пункте питания  апельсинами и бананами, выпив изрядное количество воды и взяв с собой про запас, я продолжил бег. Наверное, где-то на этом отрезке я уже понимал, что марафонскую дистанцию я преодолею, но для меня по-прежнему оставалось важным преодолеть ее бегом. И я бежал, бежал, бежал.

Начиная с 36 км, темп бега стал падать быстрее, усталость чувствовалась еще больше. Нет, у меня не были забиты ноги, дыхание тоже было вполне нормальным, но по общему состоянию организма, чувствовалось, что запасы гликогена почти полностью исчерпались.

Уже после финиша, анализируя свое состояние, я сделал вывод, что для меня марафон начался после 36 км дистанции. Все было так, как описывают многие участники марафонов. Время  начинает тянуться, каждый километр   дистанции в конце марафона длится очень долго, начинается  борьба с самим собой. Мозг все время настаивает на прекращении бега и переходе на шаг. Начинает мучить жажда. Меня почему-то стали раздражать музыканты, хотелось тишины и покоя. Не знаю, что еще можно написать о своих ощущениях на последних километрах марафона, в общем, было действительно трудно, приходилось просто терпеть и двигать конечностями с мыслью о неизбежности финиша.
Кроме накатившей усталости, отрезок дистанции с 35 км по 40 км запомнился большим количеством бегунов перешедших на шаг, и постоянным движением машин скорой помощи по трассе марафона. Спешить медикам было к кому. То слева,  то справа на обочинах я периодически замечал людей либо сидевших на земле, либо лежавших и укутанных специальными накидками, кто-то из них не мог продолжать бег из-за судорог, а кому-то просто стало плохо.
Вот так, смотря вперед, но замечая все, что твориться вокруг, стараясь не думать о плохом, точнее, вообще ни о чем не думать, я добегал последние 2 километра 195 м дистанции.
Финишный створ, показавшийся после того, как мы выбежали из Булонского леса на Avenue Foch, придал сил, и на последних метрах дистанции я сделал ускорение, закончив марафон громким криком, о котором мечтал последние полгода. Все, я сделал это, я – марафонец!


Сразу после финиша чувствовалось невероятное облегчение от того, что все закончилось, что больше не надо бежать, что я могу спокойно идти шагом, нормально пить и есть.
Мое официальное время преодоления марафонской дистанции: 4 часа 01 минута 48 секунд. Я достиг поставленной цели: «Пробежать  марафон в Париже и финишировать в отличном настроении и самочувствии».
Дальше было вручение красивых памятных медалей и финишерских футболок, получение поздравлений от незнакомых мне людей, изможденных длинным бегом, но радостных и счастливых, несколько фотографий кульминации события, сделанные по моей просьбе парнем из Австрии, а также короткое общение с ребятами из Москвы, встретившимися мне после финиша.


Марафон закончился!
Чувствовал я себя хорошо. Немного перекусив изюмом с орехами и съев яблоко, я потихоньку пошел в направлении отеля.
Свое время финиша я узнал не сразу, а только вечером, скачав диплом участника на сайте марафона. Увидев результат, немного расстроился, т.к. думал, что выбежал из 4-х часов. На последнем километре дистанции я наблюдал впереди себя флажок пейсмейкера бежавшего на 3:45:00, а финишировав, заметил, что пейсмейкер на 4:00:00 прибежал за мной, поэтому мне казалось, что из 4-х часов я выбежал. Увы. Ну что ж, будет к чему стремиться на следующем марафоне.
После финиша каждому участнику марафона выдали специальный полиэтиленовый плащ, чтобы не замерзнуть, поэтому весь финишный створ и ближайшие улицы представляли собой скопление зеленых человечков с золотыми медальками на груди, жадно пьющими воду. Где то среди них был и я.


Добравшись до отеля, я принял душ и лег спать. Проснулся я ровно через 3 часа с огромным желанием съесть кусок мяса. Мое желание исполнилось через 20 минут, потому что с поиском места, где бы в Париже можно было перекусить, проблем нет.
 
Культурная программа
К своему удивлению, на следующее утро я встал довольно-таки бодрым, в мышцах, естественно, чувствовалась усталость, но сильно ничего не болело. Впереди у меня были два с половиной дня культурной программы, но это уже отдельная история.  Скажу лишь, что Париж покорил меня своей красотой и необычайной атмосферой. Мне очень хочется вернуться сюда еще раз. 
Вот несколько фотографий, сделанных в те теплые весенние  парижские дни.
 



Что касается бюджета поездки, то расходная часть выглядит так:
Регистрационный взнос для участия в марафоне - 85 евро (4 000 руб.).
Билеты на самолет Санкт-Петербург – Париж и обратно авиакомпанией AIRFRANCE - 14 757 руб.
Проживание в недорогой гостинице, расположенной в центре города за  4 ночи – 407 евро (19 934 руб.).
Итого: 38 691 рублей.
Все остальное (питание, экскурсии, подарки) – по желанию.
Ну, а доходная часть – это заряд положительных эмоций, море впечатлений от марафона и Парижа и, конечно, удовлетворение от выполнения поставленной цели.
 
Заключение
На этом можно было бы и закончить мой рассказ о поездке в Париж, но для того, чтобы поставить точку, не хватает еще пары строк.
Хотел бы сказать, почему я решил написать этот отчет?
Во-первых, потому, что излагая мысли на бумаге, вспоминая все детали прошедшего события, невольно еще раз переживаешь, те чувства и эмоции, которые я испытал во время марафона, а они были очень сильные и останутся на всю жизнь.
Во-вторых, я надеюсь, что прочитав этот рассказ, возможно, кто-то из моих друзей или знакомых захочет заняться бегом или другим видом спорта, а значит, я не зря старался.
Безусловно, я рад, что пробежал марафон! Не прошел, не добежал, а именно пробежал, финишировав в нормальном состоянии, без ущерба для организма, а главное с желанием заниматься бегом и дальше. Для этого всего-то потребовалось за 6 месяцев выполнить 116 тренировок в течение 110 часов, пробежав расстояние в 1183 км. Я уверен, что преодолеть 42 км 195 м может каждый человек, для этого необходимо лишь огромное желание, упорство на тренировках и поддержка  близких людей.
В заключение хотел бы сказать слова благодарности своей семье – жене и дочке – за терпение и понимание в нелегкий период моей подготовки к марафону, за поддержку во время марафона, которая чувствовалась, несмотря на расстояние, разделявшее нас. Спасибо моим родителям за внимание и живой интерес к моим «спортивным успехам». Спасибо брату за помощь в регистрации на марафон, так как во время ее открытия я был за границей и не имел устойчивого доступа к Интернету. Отдельное спасибо за поддержку всем лыжникам команды «Kirovsk ski team», с которой я участвую в лыжных марафонах, а в особенности Журавлеву Вячеславу, человеку, пробежавшему 52 беговых марафона, в том числе и Парижский, за его интересный рассказ об участии в этом событии и полезные советы новичку. Общаясь с такими людьми, невольно заряжаешься энергией и понимаешь, что все возможно в этом мире. Спасибо Жидкову Вите за его энтузиазм в деле пропаганды любительского спорта в нашей стране и личный пример участника не только беговых соревнований, но и соревнований по триатлону. Спасибо Парижу за ту атмосферу настоящего праздника, в которую мне посчастливилось окунуться!
Говорят, что в человеке, пробежавшем марафон, преодолевшем себя, что-то меняется. Не знаю, наверное. Что касается меня, то определенно появилось какое-то внутреннее ощущение уверенности и правильного направления движения.
 
9
416 7

Нет коликам в боку!

Блог Ваш Трилайф
Что делать, если у вас закололо в боку во время бега? В этой статье описаны способы, которые помогут избежать этого неприятного явления:

Без фанатизма в еде перед забегом! Существует много версий, почему случаются колики, одна из них предполагает зависимость их появления от того, что и когда вы едите. На переваривание жирной пищи, а также клетчатки требуется много времени. Это не означает, что такая еда вредна, но если заправиться ею за час, два до пробежки, начнутся проблемы с пищеварением, в том числе может случится расстройство желудка и колики. Не налегайте на обед перед бегом и дайте пище усвоиться. Не копируйте привычки других – то, что хорошо одному, другому – вред.

Разминайтесь! Вы сидели-сидели, встали, побежали. Да, так на пробежку уйдет меньше времени, но при этом дыхание будет неровным, и через какое-то время вы будете стоять на обочине, схватившись за бок. Обязательно отводите 2 – 3 минуты на разминку – походите, потом пробегитесь трусцой в легком темпе, только после этого начинайте бег в привычном для вас тренировочном режиме. Таким образом качество тренировки возрастет, риск неприятных ощущений значительно сократится.

Следите за дыханием. Бегайте, как пловец. То есть синхронизируйте дыхание с движениями. Пловы дышат, когда голова находится над водой, им приходится учиться держать правильный темп дыхания, следить за ритмом гребков. Бегуны могут принять на вооружение принцип этой техники – вдох на 2 – 4 шага, выдох так же. Чем быстрее вы бежите, тем короче эти промежутки (быстрый темп = 1 – 2 шага на вдох; медленный темп = 3 – 4 шага на вдох). Так вы не только избежите дискомфорта, но и улучшите доставку кислорода. К тому же, так вы научитесь понимать свою нагрузку без приложений и часов.

Если колики случились, остановитесь и выдохните. Если несмотря на все меры профилактики, у вас закололо в боку, выполните следующее (и все пройдет за секунду). Замедлитесь и выдохните, когда нога, противоположная колющему боку, касается земли. Не каждый раз, когда она опускается, а только когда вы должны выдыхать по своей отработанной дыхательной схеме. На выдохе задействуются мышцы вашей диафрагмы, когда они работают в унисон с приземлением, нагрузка проходит через корпус и расслабляет мышцы спазма. Например, у вас колет в правом боку. Вы замедляетесь и выдыхаете при приземлении на левую ногу. Voila! Спазм прошел, а вы бежите дальше!
 
Источник
2
566 2

Наш новый партнер - магазин Мэджик Кик!

Блог Катя Жерновая
Друзья, Трилайф рад представить своего нового партнера – интернет магазин спортивного питания для циклических видов спорта Мэджик Кик.

В магазине хороший выбор питания для ежедневных тренировок и важных стартов – гели, изотоники, энергетики, батончики, пред- и посттренировочные комплексы.



В последние ноябрьские дни магазин радует промоценой на медальницы из стали – чем не мотиватор на каждый день для себя самого и членов своей семьи? Представленные на сайте экземпляры небольшие и подойдут для коллекции до 20 медалей максимум, но представитель магазина уверяет, что они готовы изготовить и другие форматы, и даже способны сделать индивидуальный дизайн.
Определенно, такому подарку порадуются как обладатели лого IM на своей трилайф-аватарке, так и стремящиеся к этому. В общем, сталь, ирония, промоцена – что еще нужно триатлету, чтобы достойно встретить зиму?

Ну и традиционно – скидка 10% на весь ассортимент для членов нашего клуба по волшебному промокоду trilife.

Мэджик Кик Спортивное питание. Помогаем финишировать.
http://magickiq.com/
https://www.facebook.com/magickiq

Кэш, карты. Круглосуточная доставка. Доставка на место старта. Скидки на сайте суммируются. 

Пока только Москва, для доставок по России или за рубеж отправьте запрос в службу поддержки.
0
233 0

Результаты антарктического ледового марафона

Новость Новости Трилайфа


Снег, лед, минусовая температура – не лучшие условия для марафона, но 50 спортсменов из 17 стран мира (Аргентина, Австралия, Бельгия, Бразилия, Китай, Франция, Германия, Великобритания, Венгрия, Италия, Япония, Латвия, Норвегия, Польша, Румыния, ЮАР и США) не испугались экстремальных условий и финишировали в 10-м ежегодном антарктическом марафоне.
 
Изначально планировалось провести марафон 18 ноября, но из-за нескольких ненастных дней старт пришлось перенести. Забег состоялся при температуре – 15°C, которая иногда из-за холодного ветра понижалась еще.
 
Правильная гидратация и контроль температуры тела (не перегреваться и не переохлаждаться) – принципиальные моменты, на которые следует обращаться внимание в таких погодных условиях. Основная экипировка включает лыжную маску, перчатки или варежки, длинные трико, непромокаемые беговые штаны с несколькими слоями термоизоляционной подкладки.
  
Марафонская дистанция состояла из двух кругов, на пути спортсменов были оборудованы пункты питания с горячими напитками, закусками, также в их распоряжении были туалеты.    
 
В мужской гонке победителем стал метеоролог арктической станции Марк Декейсер из Бельгии. Его результат 4:12:21. О марафоне он говорит следующее: «Да, тяжело было. Погода хорошая, но снег рыхлый, бежать тяжело. И все равно я счастлив!». Вторым пришел британец, третьим венгр.
 
Среди женщин победила француженка Фредерика Лоран, ее результат 5:16:15. Второе место заняла австралийка, третье – южноафриканка.
  
Источник
2
256 0

Пробег памяти В. Васильковского 2014

Событие Анатолий Афоненко
Место проведения: Конаковский район, с. Селихово, Новая улица, селиховская средняя школа. Построение в 11-00 старт в 11-10 от площади  у школы Селихово, финиш там же.

Формат: забег на 9 км и 20 км

Стартовый взнос 200 рублей на обе дистанции, школьники бесплатно.

Предварительные заявки на участие в соревнованиях принимаются по тел. и по электронной почте slavav1@yandex.ru
В предварительной заявке указывать: фамилию, имя, день рождения полностью, город, клуб, дистанцию. 8 (48242) 4-29-34 Федотова  А. В., 8-903-803-41-47 Афоненко  А.А.

Сайт
0
70 0

Андрей Слыхов (2013 год, 105,6 кг)

Блог По ту сторону сотни
1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?
Ровно год назад, по состоянию на 18 ноября 2013 года мой вес составлял 105,6 кг. Рост 188 см. Возраст 36 лет.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?
До 2007 года я активно занимался игровыми видами спорта, вес был в районе 85 кг, все было замечательно, пока на одной из тренировок не получил травму спины. Как итог грыжа двух межпозвоночных дисков. На два года выпал из спорта из-за травмы, затем за следующие три года у нас в семье дважды произошло пополнение - родились дочь и сын. Проблемы со здоровьем, семейные хлопоты, карьера и полное отсутствие физической активности привели к "пиковым" показателям формы - большой вес, постоянные боли в спине, боли в суставах от малейших нагрузок. Как говорится "было лень лениться, не то что шевелиться" :) А малыши подрастали и им нужен был активный папа для игр, а не "овощ", каждый раз без особого энтузиазма встающий с дивана с гримасой боли на лице... 

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?
Мы с женой постоянно, особенно за ужином с бутылочкой вина, разговаривали на тему, что каким-то образом нужно начинать приводить себя в форму. Ей после двух родов подряд, мне после длительного простоя. И вот внезапно пришел день 18 ноября, когда мы заехали в фитнес-клуб и купили абонементы на всю нашу большую семью, включая нас, детей и бабушку с дедушкой. Тут и понеслось :) Как человек азартный и целеустремленный, я бросился "во все тяжкие" - стал регулярно ходить на кик-боксинг, крутить педали, плавать, бегать на дорожке, поднимать железо, даже на йогу один раз заглянул. Было невероятно тяжело, болело все тело, но и результат не заставил себя ждать - с каждой неделей весы показывали все меньше килограммов и нагрузки переносились все легче. 
Еще я сделал открытие, что самым сложным видом спорта для меня оказался бег! Сначала я не мог и 500 метров пробежать на дорожке, затем радовался как ребенок, когда впервые пробежал 3 км. Прочитал в сети о еженедельных парковых забегах на 5 км и стал готовиться к первому официальному parkrun, который состоялся 1 марта в Коломенском. Этот забег мне дался очень нелегко, вторую половину пути часто приходилось переходить на шаг... Но мне понравилось! И вот постепенно стали появляться новые амбициозные цели, сопровождающиеся регулярными тренировками - 10 км (сентябрь), 21,1 км (октябрь) и, наконец, кульминация года занятий спортом - Марафон в Афинах 9 ноября 2014 года за 4 часа 30 минут. По итогам года даже беговую пирамиду нарисовал...      



4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с вами перемены?
Главная реакция, которую хочется отдельно отметить - это реакция моей жены Наташи. Сначала она относилась немного настороженно к моему столь резкому возвращению в спорт, беспокоилась, не будут ли большие нагрузки во вред... Когда я решил готовиться к забегу на 10 км, её реакцией был скептицизм, но поняв, что у меня "это серьезно", уже со второй тренировки не выдержала и составила мне компанию. Так мы и тренировались вместе все лето и в сентябре финишировали на трех 10-километровых забегах, взявшись за руки! 



К сожалению, травма не позволила ей составить мне компанию на полумарафонах и марафоне... А сейчас Наташа уже начала беспокоиться, что я слишком сильно похудел :)
Что касается всех остальных, то немногие отреагировали на перемены. Родители, например, волнуются, что высокие нагрузки и столь резкий сброс веса может негативно сказаться на здоровье, никак не могут привыкнуть к моей стройности. Некоторые знакомые поддерживают мой образ жизни, но большинство даже не подают вида, что замечают перемены, видимо им своих проблем хватает... ;) Зато стали появляться новые знакомые из спортивных тусовок, которые также близки спорт и бег в частности.

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?
Основное изменение - выросла уверенность в собственных силах! Если за год столько удалось сделать, то сколько же можно наворотить за следующие 10-20 лет! :)
В семейном кругу все больше разговоров о спорте - с женой планируем тренировки и новые беговые старты, читаем специальную литературу, сайты, ведем здоровый образ жизни, правильно питаемся. Малыши смотрят на нас и подражают - делают зарядку, отжимаются, собираются на совместную пробежку "когда вырастут" :)

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?
По состоянию на 18 ноября 2014 года вес был 82,5 кг. За 365 календарных дней минус 23 кг. 
Пока ничего специально не нужно придумывать, чтобы поддерживать себя в форме, слишком свежи воспоминания о том, каким я был всего год назад! :) Любая тренировка в радость. Но есть много мотивов для улучшения формы, например, участвовать в международных марафонах, переплыть через Босфор и покорить IronMan!   

7. Что вы можете посоветовать тем, кто сейчас в начале пути?
Нас окружает множество людей, которые своим примером доказали, что нет ничего невозможного. 
Да, в начале пути будет тяжело, возможно даже больно! Да, не все будет получаться так, как хочется! Но нужно набраться терпения и идти к своей цели шаг за шагом!
Заряжайтесь отчетами на TriLife.ru, вливайтесь в спортивные тусовки, прочитайте Мураками и Лидъярда и вперед! :)
По эту сторону сотни открывается намного больше возможностей...


5
534 7

Первая тысяча!

Блог Кир Сургучев
Пару недель назад я разменял первую тысячу километров "бегом". А с чего все началось..?

Первый раз я осознанно вышел на пробежку в начале апреля 2014. Решился не сам, а предложил сосед Олег. 5 км в солнечное, но еще холодное утро, и 3 дня сумасшедшей крепатуры в икроножных мышцах. Потом, через пару дней, когда крепатура отпустила, я пробежал еще раз, уже один. И стал бегать то через день, то через два-три. От Димы, моего хорошего друга, слышал про марафон, триатлон и не мог понять, что же в этом такого.
Готовиться к Московскому марафону решил весной, а зарегистрировался в мае, получив стартовый номер 967. И началось.
Бежалось всегда легко и хорошо. Долго привыкал к постановке ноги на носок, и думаю что и сейчас не до конца освоил эту технику. Потом была смена обуви с Nike на Newton, также по совету Димы. Долгое привыкание, раздражение от непонимания, но потом все встало на места. 
Таким образом добежалось до старта в кластере С с надеждой, не подкрепленной реальным беговым опытом, на результат из 4-х как минимум. Отсутствие опыта и неверный подход к подготовке сказали о себе на 28 км, тогда я опережал группу, которая шла на результат 3:30 минут на 5. Но потом все: судорога, боль в колене, постоянные остановки, после одного из пунктов питания полная не возможность продолжать бег…вспомнил маму и побежал снова. 4:14:47 - официальный результат.



Первую половинку я пробежал у родителей в Калиниграде за 1:44. В октябре пробежал половинку за 1:45 и был немного расстроен отсутствием прогресса. 
С 20 октября тренируюсь вместе с Димой в программе клиники «SMART RECOVERY» под руководством Э. Безуглова. И готовимся мы к марафону в Вене. Планка, которую себе поставил - 3:15 - 3:30. 
Самое удивительное, что сделанный в октябре трендмил тест показал, что я мог пробежать марафон за желанные «из 4-х». 
Говорят, что сравнивать себя с кем-то дело не достойное. Так что буду равняться на себя в мае, когда регистрировался на ММ-2014:

  • научился бегать на пульсе 120
  • базовый пульс снизился с 65 до 49 ударов
  • значительно легче стал вставать с утра
  • научился понимать и чувствовать свое тело
  • узнал целое море информации, связанной со здоровьем, питанием, подготовкой к соревнованиям и т.д.
  • обрел море новых знакомых


Многое еще впереди! А главные цели на 2015 прорисовались отчетливей: 2 марафона, спринт триатлон и половинка «железной дистанции». Дима, мой единомышленник и друг, рядом и наши цели совпадают! 

А еще: мой друг и сосед сказал, что я стал похожим на счастливого человека!

Мир всем!
9
624 6

Про Майорку, рост цен и экономию.

Блог Андрей Колпаков
Но без политики и курса доллара.

Я уже давно прожужжал все уши про лагерь DWC на Майорке 1—10 мая 2015 года.

Будет очень обидно, если кто-то из тех, кто хотел поехать, не сможет этого сделать из-за роста цены.

Цены мы объявили в сентябре и не собираемся менять: 

26 900 при оплате до 30 ноября включительно, 
33 900 при оплате после 1 декабря включительно.

Места есть в достаточном количестве и вряд ли раскупятся до 1 ноября. Спешки нет, но цена вырастет.

Почитать поподробнее: camp.dwcoaching.ru

Оплатить побыстрее: http://dwcoaching.ru/cash/mallorca-camp-2015/

Мои посты на Трилайфе про Майорку с 1500+ просмотрами:
— Лагерь на Майорке 2015. Эмоциональный рассказ о начале продаж :-)
— Bike Run Eat Sleep на Майорке
— Майорка. Нудистский пляж и Only Baguette!
— Про мотивацию. Mallorca Epic. 293 км за два дня.

P. S. Картинка для привлечения внимания в прекрасную предзимнюю пору:



Кстати, скоро на Трилайфе будет официальный отчет про лагерь на Тенерифе.
4
711 2

Триатлонный этикет

Блог Ваш Трилайф


Плавание
Что НУЖНО делать :
  • Занимать позицию на линии старта в соответствии с вашими способностями. Если не хотите попасть под горячую руку (и ногу) акул триатлона, тогда держитесь от них подальше. Никому не хочется тратить время, отплыв 100 метра от берега, на то, чтобы поправить очки или смотреть, а не разбили ли вам нос.
  • Держаться равных себе пловцов. Это не значит, что вы не должны плыть в ногах у кого-то более сильного, просто находясь рядом с пловцами, которые движутся в одинаковом с вами темпе, вы сможете спокойно следить за курсом без лишнего напряжения.
  • Отдыхать не на пути у всех. Если вам нужна передышка (вы хотите проплыть немного на спине, на боку) или помощь, отплывайте с «главной дороги». Так вы не помешаете другим участникам, а спасатели быстрее вас заметят вне толпы.
  • Плыть до конца. Скорее всего, плаваете вы быстрее, чем бежите по пояс в воде, поэтому плыть нужно до тех пор, пора руки не начнут касаться дна. Так вы обгоните тех, кто встал слишком рано.

Чего делать НЕ нужно:
  • Резкий старт и остановки могут привести к травмам. Если вы резко останавливаетесь передохнуть, то есть вероятность, что по вам тут же проплывут сверху. А если после остановки вы резко начинаете плыть, то неизбежно за счет активных действий ног и рук заденете спортсменов рядом с вами.
  • Давать сдачи тем, кто случайно, да даже если и специально, задел вас. Это лишняя трата сил и неспортивное поведение. Если ситуация повторяется, сообщите им при удобном случае о драчуне организаторам, они знают, что делать в таких случаях.
  • Толкаться на повороте. Не ждите любезностей от своих соперников, они вряд ли предложат вам проплыть поближе к бую по повороте. Если вы будете рваться на внутреннюю линию, по вам либо проплывут сверху, либо вы просто наживете себе «врагов».

Велоэтап

Что НУЖНО делать :
  • Будьте внимательны на выходе из Т1. Сейчас не время показывать болельщикам, какой вы крутой, и как быстро можете ездить на велосипеде. Не все еще отошли от плавания, некоторые еле держатся на ногах, не то, что на велосипеде, а значит, могут внезапно вильнуть прямо вам под колеса.
  • Ознакомьтесь с правилами поведения на велотрассе. 
  • Держитесь правой стороны. Обгоняйте слева.
  • Поскольку на большинстве триатлонных стартов драфтинг запрещен, вы не обязаны сообщать другим о препятствиях на дороге. Но если вы только что обогнали кого-то по правилам, а он остался за вами в слепой зоне, вы можете проявить любезность и сообщить знаком о препятствии впереди.
  • Езжайте по своей полосе и будьте последовательны. Непредсказуемые велосипедисты опасны, поэтому держитесь от них на расстоянии, и сами не будьте таким.
  • Плевать и высмаркиваться только на правую сторону.
  • Производить ремонт на обочине. Не нужно создавать никому помех. Другие не ждут увидеть вас на дороге, «починяющими примус». Они просто вовремя не сориентируются. Помните о безопасности.
 
Чего делать НЕ нужно:
  • Мусорить. За это вы получите штрафное время. Мусорить - значит ронять что-либо с велосипеда. Бутылка, пакет с гелем – все это может создать помехи на дороге. Проверьте, что все надежно закреплено, и не отвалится на первой кочке.
  • Слишком быстро проезжать пункты питания. Волонтеры могут не ожидать, что вы пронесетесь так быстро и так близко. Не рискуйте.
  • Выстегивать туфли перед второй транзитной зоной, если не делали этого раньше. Чтобы хорошо контролировать велосипед с выстегнутыми туфлями требуется большая практика. Не создавайте помех другим.
  • Нестись, не сбавляя скорости, в транзитную зону. Не лучшее место показать болельщикам, что такое авария в триатлоне.
Бег
Что НУЖНО делать :
  • Бежать справа, обгонять слева. 
  • Если вы не собираетесь перекусывать на пункте питания, держитесь на шаг, два влево. Так вы не столкнетесь с теми, кто отходит от стола, и не помешаете тем, кто подходит.
  • Если вы планируете пройти пешком пункт питания, лучше всего сначала взять еду, а затем уже замедляться. Причина та же – за вами могут следовать люди, которые тоже хотят побыстрее перекусить.
  • Если вы хотите наполнить бутылку или гидросистему, вы можете это сделать на большинстве пунктов питания. Лучше всего это сделать в конце пункта питания, не путаясь под ногами у остальных.
  • Вести себя понятно. Если вы хотите взять воды, идите и говорите, что хотите это сделать: «Беру воду».
  • Пользоваться мусорными баками. Каждый брошенный стаканчик поднимать за вас будут волонтеры. Не усложняйте жизнь людям, которые вам помогают.
  • Благодарить волонтёров. Как можно чаще. Без них соревнований бы не было.

Чего делать НЕ нужно:
  • Думать , что все рады вашей компании. Когда кто-то бежит в одном темпе с вами или мучается в том же темпе, это не означает, что он будет рад разделить эти минуты с вами. Будьте вежливы, не нужно бежать с кем-то «за компанию», если вас об этом не просят.
  • Болтать о жизни с другими. Есть люди, которым разговоры мешают сконцентрироваться.
  • Распылять негатив. Если вам тяжело, это еще не значит, что об этом хотят узнать все вокруг. Всем приходится нелегко, но держите себя в руках. Мыслите позитивно, и у вас все получится.
  • Ругать волонтеров. Эти люди здесь, чтобы помогать вам, пусть этот опыт будет приятным для всех. Если стаканчики, которые они протягивают, почти пустые, то да, это проблема. Но обсуждать это нужно не с ними, а с директором старта. К тому же, впереди вас уже ждет кто-то с полным.

Источник
9
767 6

Первые победы российских спортсменов в мировом паратриатлоне

Блог Ваш Трилайф
Авторы статьи: А.А. Стрельцов, заведующий лабораторией кафедры теории и методики легкой атлетики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма
    В.М. Максимова, к.п.н., профессор, советник при ректоре Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма
Василий Егоров. Чемпион мира по паратриатлону 2014 года.
 
     В 2010 году на совещании IPC в Гуанчжоу Правление Международного Паралимпийского Комитета приняло решение о включении паратриатлона (наряду с пара-каноэ) в программу Паралимпийских Игр 2016 года в Рио-де-Жанейро.
    Международный Союз Триатлонистов (ITU) поддерживает и развивает паратриатлон в течение 15 лет. Каждый год во время проведения Чемпионата Мира ITU паратриатлонисты шести категорий соревнуются в спринтерских дисциплинах: 750 м – плавание, 20 км – велосипедная гонка (велосипед с ручным приводом/тандем/трехколесный велосипед), бег на 5 км (гонка на колясках).
     Соревнования по паратриатлону проходят в соответствии с правилами ITU. Особое внимание уделяется помощи ассистентов (handler), которые должны быть зарегистрированы и утверждены рефери на брифинге, проводимом перед началом соревнований. Помощь ассистентов включает следующие действия: при смене вида состязания – усаживание в коляску и на велосипед с ручным приводом и их оставление; помощь с протезами и другим оборудованием; снятие гидрокостюма; замена колес и другие виды ремонта.
    Паратриатлонисты подразделяются на шесть категорий:
    TRI 1 – колясочники. Спортсмены используют велосипед с ручным приводом, в беговой части – спортивные коляски. Во время плавания ноги спортсменов этой категории связаны ниже колена до тех пор, пока они не достигнут зоны, специально отведенной для снятия гидрокостюма.
    TRI 2, TRI 3, TRI 4, TRI 5 – при ампутации, ДЦП и других видах ограничений различной тяжести спортсмен может передвигаться без коляски: езда на велосипеде, бег – на протезах или с костылями.
    TRI 6 – слабовидящие и слепые пользуются помощью гида того же пола. В беге и плавании спортсмен и гид связаны между собой веревкой, которая может находиться на талии, на ногах или ступнях. Во время бега на глаза спортсменов надевают светонепроницаемые очки, которые запрещено снимать до вхождения в зону смены дисциплины. В велосипедной части гонок спортсмены соревнуются на тандемах.
    Минимальный уровень инвалидности для первых пяти категорий – 15%-ное повреждение одной конечности, для шестой категории - зрение не лучше 20/200 при использовании коррекции.
     На всех чемпионатах мира по триатлону и дуатлону и Континентальных чемпионатах по триатлону и дуатлону, проводящихся в возрастных группах, также проводятся соревнования и по паратриатлону.
     В рамках оказания научно-методической помощи будущим претендентам на участие в Паралимпийских играх в Бразилии  в Российском государственном университете физической культуры, спорта, молодежи и туризма (РГУФКСМиТ)  проводится работа по  оптимизации учебно-тренировочного процесса спортсменов с ограниченными возможностями на основе использования  методики рационального управления  дыханием при выполнении нагрузок в различных локомоциях триатлона.
    Прежде чем приступить к тренировочным  занятиям, у паратриатрониста Егорова Василия, (22 года, студента 3-го курса РГУФКСМиТ), имеющего ограничения по ДЦП, был определен уровень функциональной подготовленности.
    В соответствии с программой «ЭРГОТЕСТ» Егоров В. последовательно  пробегал четыре километровых отрезка с увеличивающейся скоростью на каждом отрезке и равными промежутками отдыха между ними (от 5 до 10 минут) [1-2]. Сразу же после каждого отрезка у него измеряли  частоту сердечных сокращений (ЧСС).
    Полученные данные представлены на графике в системе координат: ось X – скорость бега (м/сек); ось Y – частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин). С помощью метода экстраполяции строилась прямая – Y = A*X + B, характеризующая уровень функционального состояния испытуемого на момент тестирования в зависимости от доставки кислорода к работающим мышцам, где В – значение ЧСС в покое, А – угол наклона прямой. На основании величины угла прямой А определялся уровень функциональной подготовленности спортсмена, причем чем меньше угол наклона, тем качественнее уровень аэробной выносливости у спортсмена (рис. 1).
    Рассчитывались шесть параметров:
1.Коэффициент А, который находится в зависимости от уровня реальной  функциональной подготовленности  спортсмена на момент тестирования (наиболее информативным является tg α, тангенс угла наклона прямой Y = A*X + B);
2.  Коэффициент В – позволяет определить минимальное значение ЧСС в покое, а также свидетельствует о качестве восстановительных процессов спортсмена, его самочувствии и способности воспринимать последующую нагрузку;
     3.  Скорость, которая является пограничной между аэробной и анаэробной зонами бега (ПАНО). Работа на данной скорости позволяет  качественно и быстро расширять в организме спортсмена разветвленную капиллярную  сеть, повышать общую выносливость организма;
     4. ЧСС на скорости ПАНО (наиболее оптимальным является значение 180-186 уд/мин);
     5. Коэффициент  К – характеризует способность выполнять тренировочную работу на уровне ПАНО в течение длительного времени;
6.  Универсальная постоянная величина Sт – показывает общий уровень  подготовленности на момент тестирования с учётом транспорта кислорода в организме.
    Чем меньше параметр А и выше Sт, тем лучше подготовлен спортсмен.    Периодические (один раз в 3-4 недели) тестирования позволяют очень быстро оценить характер каждого этапа подготовки и оперативно корректировать тренировочные нагрузки.
     К достоинствам данной программы относятся ее простота и доступность  использования тренером в любых условиях, бескровность, отсутствие возмущающих воздействий на организм, содержательность получаемой информации.
    С помощью  программы «ЭРГОТЕСТ»  стало возможным определить у Егорова В. скорость бега на уровне ПАНО и количественно оценить уровень функциональной подготовленности при различных типах дыхания.
    22 октября 2013 года Егоров  в легкоатлетическом манеже РГУФКСМиТ выполнил первый тест по программе «ЭРГОТЕСТ», используя обычное, естественное дыхание.  Результаты данного теста приведены в табл. 1.

Результаты  тестирования Егорова Василия 22.10.2013г. Таблица 1.


[JUSTIFY]Первые три точки ЧСС располагаются на одной прямой, а 4-я точка находится выше  планируемой величины. Это означает, что сердечно-сосудистая система на данной скорости не только  в полном объеме обеспечивает работающие мышцы кислородом атмосферного воздуха, но и из-за низкой функциональной подготовленности спортсмена процесс идет более интенсивно (см. рис. 1).



    Тангенциальная точка перелома прямой Y = A* Х  + B показывает уровень ПАНО – 4,82 м/сек; или 1 км – за 3 мин 28 сек. Учитывая эти данные, для Егорова В. была рассчитана первоначальная скорость бега на двухкилометровом отрезке – 7 мин 16 сек –7 мин 26 сек. 


[CENTER]Расчетные коэффициенты А, В, К и  Sт, а также ЧСС и скорость ПАНО у Егорова Василия, полученные при тестировании 22.10.2013г. Таблица 2.


    Тангенс угла наклона прямой Y = A* Х  + B, tg α, имеет слишком большой угол и показывает, что уровень функциональной подготовленности Егорова В. очень низок  (желательно иметь tg α на уровне 0,16-0,19). Спортсмену было рекомендовано пробегать 1-2 раза в неделю дистанцию 2 км на уровне ПАНО, что способствует созданию разветвленной капиллярной сети, повышению уровня его выносливости.
    Величина коэффициента В показывает, что у Егорова есть все возможности для последующего прогресса, величина коэффициента К является средним показателем, но при tg α – 0,52 универсальная постоянная величина Sт составляет – 9,27, что свидетельствует о очень низком уровне функциональной подготовленности спортсмена.
    Егоров В. может существенно повысить уровень работоспособности, научившись управлять  своим дыханием в движении.
    Единственным поставщиком кислорода к работающим мышцам является гемоглобин – белковое соединение, входящее в состав эритроцитов крови. В лёгких кислород присоединяется к гемоглобину с образованием оксигемоглобина; затем, при прохождении крови по капиллярам, оксигемоглобин распадается, отдавая мышцам необходимый им кислород. На реакцию: кислород воздуха – гемоглобин крови – затрачивается около 0,8 сек.
    Если предположить, что выдох при такой   продолжительности вдоха    составляет 0,6-0,8 секунды, то окажется, что   на весь дыхательный цикл: вдох-выдох, обеспечивающий работе сердечно-сосудистой и мышечной систем комфортный режим кислородного существования, затрачивается около 1,4-1,6 сек. 
    Такая частота дыхания характерна для быстрой и медленной ходьбы, на скорости бега до 14 км/час.
    При увеличении скорости бега, когда работающим мышцам требуется приток повышенного количества кислорода, характер дыхания меняется: оно становится более частым и менее глубоким.
    При скорости бега 14-18 км/час появляются первые признаки утомления. Гемоглобин не успевает в необходимом объёме присоединить к себе кислород воздуха из-за слишком быстрой смены фаз вдоха и выдоха. Недостающее его количество работающие мышцы добирают, прибегая к анаэробному механизму энергообеспечения, однако при этом в организме  начинает интенсивно накапливаться молочная кислота.
    При скорости бега 19-24 км/час разница между поступающим воздухом и усвоением из него кислорода становится еще более значительной. Концентрация молочной кислоты существенно повышается.
    При еще больших скоростях бега дыхательный ритм нарушается, воздух в организм спортсмена поступает в очень  большом объёме, однако кислород из него практически не усваивается, а анаэробных источников энергообеспечения хватает лишь на 2-5 мин работы. Спортсмен вынужден снизить скорость, так как лавинообразное накопление молочной кислоты приводит к падению уровня физической работоспособности.
    Одновременно количество углекислоты увеличивается. В дыхательном центре усиливается возбуждение чувствительных к концентрации углекислоты нервных клеток. Дыхание автоматически учащается, стремясь как можно быстрее освободиться от излишков углекислого газа, однако одновременно уменьшается продолжительность каждого вдоха.
    Утилизации кислорода из поступающего воздуха практически не происходит,  углекислота  накапливается. Спортсмен загоняет себя в  такие условия, когда кислород из воздуха не поступает, а углекислого газа столько, что любое дальнейшее продвижение вперед уже практически невозможно.
    Глубокое, судорожное дыхание после финиша (очень короткий вдох и длинный  выдох) свидетельствует об излишках углекислого газа, от которого необходимо как можно скорее избавиться.
    Основное противоречие при достижении высокого результата  заключается в желании спортсмена, с одной стороны, обеспечить поступление в свой организм достаточного количества кислорода воздуха и иметь комфортный режим работы сердечно-сосудистой и мышечной систем на протяжении всей дистанции. С другой стороны, осуществить контроль над дыхательным центром для снижения концентрации углекислого газа до нормы невозможно.
    Решение данной проблемы заключается в использовании непосредственно во время бега режима дыхания, который  позволяет практически на любой скорости бега доставлять кислород воздуха к работающим мышцам пропорционально производимой   ими   физической   работе,  тем самым отодвинуть   момент  наступления усталости, снизить частоту сердечных сокращений [3].
     Сразу же после первого теста  во время плановых тренировочных занятий Егоров стал осваивать новый, более рациональный режим дыхания, так называемое «дробное» дыхание, или, сокращенно ДД,  которое легко встраивается в ритм движения. В дальнейшем перед ним была поставлена задача: на любых скоростях бега использовать данную технику дыхания.
    Стереотип выполнения ДД в движении закрепляется уже на 2-3 день  тренировочных занятий (вначале сознание контролирует согласованность дыхания с элементами движений).
    ДД, по сравнению с естественным дыханием, позволяет на одних и тех же скоростях бега увеличить  количество поступающего в организм спортсмена кислорода на 30-40% и снизить  частоту дыхания на 30-35%, минутный объем дыхания – на 10-20%, концентрацию молочной кислоты – на 25-50%.
    ДД Егоров В. применял не только в беге, но и в других циклических локомоциях, используемых в триатлоне: в велосипедной езде и  плавании.
    Тренировочная работа на уровне ПАНО  с использованием ДД позволила спортсмену значительно повысить общую выносливость и экономичность работы.
    Величины скоростных показателей и ЧСС при пробегании Егоровым В. двухкилометровых отрезков также свидетельствуют о качественном росте уровня  функциональной подготовленности. Так, например, если 29 октября 2013 года он пробежал  стандартный двухкилометровый отрезок  за 7 мин 47 сек, то уже через три месяца систематических тренировочных занятий – за 6 мин 55 сек.
    31 января 2014 года Егоров в легкоатлетическом манеже РГУФКСМиТ прошел повторное тестирование по программе «ЭРГОТЕСТ», постоянно используя в беге освоенное им ДД.     

Результаты повторного тестирования Егорова Василия 31.01.2014г. с использованием ДД. Таблица 3.

[LEFT]

По сравнению с первым тестированием ЧСС ПАНО снизился на 12 уд/мин, скорость  на двухкилометровом отрезке стала составлять 6 мин 44 сек – 6 мин 54сек.

[CENTER]Расчетные параметры повторного тестирования Егорова Василия 31.01.2014г. Таблица 4.


[JUSTIFY]Из табл. 4 видно, что тангенс угла наклона прямой Y = A* Х  + B стал равен 0,39. Это  на 25% меньше, чем три месяца назад (0,52). Коэффициент К также вырос, а универсальная постоянная величина Sт, которая показывает общий уровень  подготовленности на момент тестирования с учётом обеспечения работающих мышц кислородом, увеличилась по сравнению с первым тестированием почти на треть (на 31%).
    В итоге Егоров уже через три месяца после начала тренировок по новой методике стал чувствовать себя намного увереннее, его занятия стали нацелены на достижение максимально возможного результата во всех трех дисциплинах триатлона: плавании, велосипедной езде и беге.
    Кроме того, ему необходимо было вплотную заняться тренингом дыхательной мускулатуры, вклад которой в конечный результат  значителен.  
    Выполнение ДД в статистическом положении тела  (сидя, стоя или лёжа) позволяет имитировать двигательную активность с любой заданной скоростью и любой  продолжительностью и в кратчайшие сроки выработать автоматизм  ДД в движении, улучшить функционирование лёгочных альвеол, очистить лёгкие.
    Процесс восстановления после напряженных физических нагрузок  существенно ускоряется (происходит своеобразная «кислородная накачка» организма дополнительными порциями кислорода), улучшается проходимость бронхов, укрепляется нервная система,  предупреждаются простудные заболевания [4].
    Задав определенный режим выполнения работы, можно постоянно развивать мощность  дыхательной мускулатуры. Очень важно, чтобы динамическая нагрузка в такой тренировке опережала текущую дистанционную скорость.
19-22 июня 2014 года в Кацбюэле (Австрия) прошел третий Чемпионат Европы по триатлону. В соревнованиях принимали участие профессиональные спортсмены (элита, юниоры и паратриатлонисты), а также любители всех возрастов из 40 европейских стран. Паратриатлонисты были представлены 70 спортсменами, в числе которых выступили три  россиянина, завоевавшие две медали - золото и серебро. Василий Егоров завоевал золото в категории PT2 в упорной борьбе с итальянцем Мишеле Феррарини, который финишировал на 14 секунд позже Василия [5].
    30 августа 2014 года впервые в истории российского паратриатлона Василий Егоров завоевал золотую медаль чемпионата мира в категории РТ2 с результатом 1 час 10 минут 12 секунд. После плавания и велогонки он проигрывал основному сопернику, итальянцу Мишелю Феррарини 1 минуту 46 секунд, но на втором беговом круге сумел убежать от него на 48 секунд. [6]. На параде открытия Егоров нес флаг России.
    Личный тренер Егорова Аданичкин Владислав Серафимович (тренер по велоспорту СДЮШОР ФСО «Юность Москвы» и выпускник РГУФКСМиТ) в своей работе постоянно применяет в  тренировочном процессе ДД и рекомендованные скоростные режимы. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

    1. Прежде чем приступать к тренировочным занятиям, необходимо при помощи программы «ЭРГОТЕСТ» определить уровень  функциональной подготовленности спортсмена и в дальнейшем работать над повышением общей выносливости спортсмена, включая работу на расчетном уровне ПАНО.
    2. При постоянном использовании ДД в тренировочном процессе работоспособность и освоение более высоких уровней физических нагрузок  обеспечивается вдыхаемым кислородом из атмосферного воздуха..
    3. Для быстрого  восстановления организма рекомендуется имитировать двигательную активность в статическом положении тела.
   4. Высокий уровень специальной выносливости достигается только  в том случае, если способность к использованию кислорода хорошо развита и сбалансирована на всех уровнях кислородного каскада, причем особого внимания  требует последний его уровень, связанный с тканевым дыханием.

Литература
     1. Стрельцов А.А., Захарьева Н.Н., Ханды Т.М. Способ определения уровня функциональной подготовленности. Патент РФ №   2531729 от 14.10.2014г., МПК: А 61 В 005/0205; А 61 N 001/00, дата подачи заявки 19.07.2013г., дата публикации 14.10.2014г.
     2. Стрельцов А.А., Захарьева Н.Н., Ханды Т.М. Новый методический подход к оценке аэробных возможностей юношей призывного возраста. // В журн. "Физическая культура. Детский тренер, воспитание, тренировка", № 4, Москва, 2013, с. 68-70.  
    3. Streltsov A. The endurance reserves // Leistungssport, - Frankfurt/M, 2004, № 1.  
    4. Стрельцов А.А. Активизация внешнего дыхания как способ нормализации систем и органов человека. // В журн. "Курортное дело", № 2, Москва, 2007, с. 64-71.
[/CENTER]

 [/JUSTIFY][/LEFT][/CENTER][/JUSTIFY]
 
2
380 6

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

Блог Евгений Рулевский
Первая неделя в значительной степени была занята организацией предстоящего тренировочного процесса. Еще не решено, где будут проходить тренировки по плаванию на регулярной основе. Одному из нас надо было приобрести велостанок. Организм после длинного и тяжелого сезона хочет отдыхать еще и еще, но уже пора шевелиться. Большинство тренировочного времени проходит в уединении, но некоторые ключевые нагрузки получается совершить вместе.
В прошлое воскресенье нам удалось пробежать первый длительный кросс, поэтому понедельник был днем отдыха.

Евгений Рулевский.

Понедельник: Отдых.
Вторник: вечер - вело 1час10ми(станок) пульс145 уд/мин, после растяжка.
Среда: утро -бассейн. Кроль-легко 30мин без учета дистанции; вечер - кросс 12 км на высоком среднем пульсе до150 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс в тренажерном зале. 
Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин; вечер - баня (восстановление)
Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин; вечер - легкий бег 4км, ОРУ, темповый бег 6 км на пульсе 165-170 уд/мин, 3мин отдыха, ускорения 3*150м, 2мин отдыха, специальные беговые упражнения (СБУ) 5*100м, заминочный бег 1км, турник- подтягивания 6 раз по 8 повторений с отдыхом 30сек.
Суббота: утро - бассейн 3*1000 (кроль,кроль с лопатками и калабашкой, кроль) 200м заминка.
Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин

Евгений Жучков

Понедельник: Отдых.
Вторник: Отдых, в связи со спецификой житейских обстоятельств))
Среда: утро - темповый бег 11 км на высоком среднем пульсе до165 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс. 
Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин; 
Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин;
Суббота: день - темповый кросс 15км пульс 160 уд/мин, после кросса ОФП 
Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин

Несмотря на маленький объем тренировочной деятельности, неделя была насыщена организационными мероприятиями, которые тратят много времени и сил. Удалось приобрести 2-й велотренажер, что позволит совершать совместные тренировки. Получилось договориться на счет бассейна, где будут проходить тренировки, а это уже не мало! 
Воскресный кросс получился очень душевным. Бегали втроем, вместе с Алексеем Фарносовым по окрестностям Мытищ и Королева.

[IMG ID=40999file]

Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВКонтакте Protriatlon, кстати там будут публиковаться дополнительные фото, которые удастся сделать во время тренировочного процесса.
3
593 37

Юрий Немцов (2013 год, 106,8 кг)

Блог По ту сторону сотни
1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?
Ноябрь 2013г - 106.8кг
Через 7 мес -30кг 
Сейчас вес 80кг 

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять? 
В 2008 году  в марте  поставил себе цель на 31 дек  весить 70 кг. Сбросил 27 кг за 10 мес и после 31 дек больше не занимался физкультурой. Цель была достигнута и дальше стало не интересно )))) , и за пару лет потихоньку набрал начальный вес и больше,несколько раз пытался начать заниматься физкультурой но что-то не шло и бросал. 



В 2014 г Владимир Герасичев на мой вопрос как похудеть просто сказал пройди айронмен и я дал ему слово что пройду эту дистанцию.Появилась ЦЕЛЬ и идя к ней вес стал проблемой второстепенной, проходной.

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?
Начал плавание и простая ходьба,тренажерный зал. Правильное питание. 
Когда скинул первые 15кг в феврале 2014г нашел тренера Никитина  Евгения и начал заниматься по тренировочному плану, персоналки по всем трем видам триатлона. Имея тока опыт общения с велосипедом и бегом  в школьные годы , вообще не умел плавать ,за 5 мес подготовился к своей первой половинке в Австрии, в Капруне и смог финишировать

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены? 
Была полная поддержка и участие. Старший сын 14 лет тоже занялся триатлоном и участвует в стартах. Средний сын 8 лет тоже втянулся в плавание и бег. Младший 4 года пока тока бегает немного по примеру старших братьев. Жена на этих выходных вместе со мной бежит Гатчинский полумарафон.

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме? 
Сейчас вес 80кг. Возможно к весне скину 5кг за счет возрастания физ.нагрузки
Помогают держать себя форме цели и планы. Зарегистрировался на Майорку, Салоу, Капрун, жду открытия  Гдыни. В след году буду проходить половинки, марафоны. В 2016г полную дистанцию в  Барселоне

7. Что вы можете посоветовать те, кто сейчас в начале пути? 
Ставить высокие цели, на пути к которым вес становится проходной задачей
Тренироваться с тренером. Сразу. С самого начало, быстрее будет результаты ,которые мотивируют, ответственнее относишься к тренировкам, обучение правильной технике,избежание перетренированности и травм.

12
737 3

Утро начинающего триатлета…

Блог Andrey Kolesnichenko
Спросите у любого триатлета за какой этап он переживает больше всего, и в 90% случаев (если не больше) услышите "плавание"!
Беговая дистанция после двух марафонов меня не пугает. Разучиться ездить на велосипеде невозможно. Опыт брика 20км вело + 10км бегом у меня есть. Но вот плавание… С плаванием полный завал! Я могу конечно проплыть кролем пару бассейнов, но потом долго буду висеть на бортике восстанавливая дыхание. А километр - это не пара, а 40 бассейнов! На открытой воде нет бортиков. Зато есть куча соперников. :-)
Далее происходит несколько событий одновременно:
  • Я нахожу в своем городе (Железнодорожный) фитнес-клуб с бассейном, работающий в будни с 7 утра и до 12-ти ночи.
  • В фитнес-клубе открывается триатлонная секция!
  • Вот именно сейчас скидки на годовой абонемент…
  • Мне в руки попалась книга о технике плавания Total Immersion (Полное погружение)

Шансов отказаться не было. В голове мигом созрело понимание того, что грамотно распланировав время, я могу каждое утро по 30 минут проводить в пустом бассейне, и успевать на работу. Это радовало безумно! Вот как выглядело сегодняшнее утро:

6:00 - Будильник с надписью "На пробежку, лентяй!" разрывает ночную тишину.
6:05 - Соскребаю себя с кровати. Я "соворонок". Сова вынужденная вставать как жаворонок. Ставлю чайник. и иду умываться.
6:15 - Собираю спортивную сумку с расчетом на бассейн с утра и тренажерку после работы (не забыть купить воду!).
6:20 - Завариваю кофе и делаю пару бутербродов.
6:25 - С первым глотком кофе наконец-то просыпаюсь! :-D
6:40 - Топаю к гаражу за машиной.
6:55 - Я уже в фитнес-клубе… гардероб, номерок.
7:00 - Миную турникет.
7:10 - Переоделся, принял душ и разбил водную гладь абсолютно пустого бассейна!
7:40 - Это были самые полезные 30 минут в бассейне за последнее время! Я никому не мешаю. Никто не мешает мне. Спокойно отработал упражнения TI вплоть до смены рук под водой. У меня стало получаться!
7:50 - Вытерся, переоделся, гардероб и в машину.
8:02 - Запарковал машину во дворах. Для меня это вторая по значимости проблема после раннего поъема. Прямого транспорта до фитнес-клуба нет, так что без машины никак (или вставать еще раньше и добираться с пересадками, плюс сокращать и без того небольшую тренировку). Вся территория рядом с ЖД вокзалом занята стоянками торговых центров, которые с утра конечно закрыты. Но гнездышко для меня все же отыскалось.
8:14 - Электричка уносит меня в сторону Москвы. Есть 30 минут на то, чтобы почитать :-)
8:58 - Я на работе. Бодр, весел и доволен собой!

Всем хорошего дня!
8
1022 43

Литература

Барахолка