Лучшее

Первый Айронмен Австрия

Отчёт Александр Орлов
После успешного финиша в Ironman Austria поехали по Европе путешествовать, без доступа к интернету и отсутствия времени писать отчет. Так что к отчету приступил только сейчас. Зато все хорошо осмыслил, пережил и пишу с холодной головой.

В отчете постараюсь описать собственно не только этот старт, так как он хорошо известен, а как за 2 года прошел путь от пауэрлифтера до триатлета и финишера Ironman, а также об особенностях занятий триатлоном за Уралом.

Как я попал в триатлон, повторяться не буду. Кому интересно, отчет здесь: http://www.trilife.ru/reports/moy-pervyy-vyborgmen/
 
Итак, начало.

Любой старт Ironman начинается с покупки слота. Начитавшись отчетов и выбрав подходящий старт, встал в 4 часа утра, когда открылась регистрация, заполнил анкету и купил слот. Организаторы немного привирают, что все слоты расходятся за полчаса. На самом деле слот можно было купить в 8 утра, то есть часа 3-4 они есть. Слот купил, составил план, начал подготовку.
 
С сентября начал ходить в бассеин, где стал заниматься с тренером. Раньше плаванию никогда не учился, и тренер ставил технику практически с нуля. После штанги гибкости вообще нет никакой, так что приходилось специально заниматься растяжкой. Кроль у меня идет тяжело, и дополнительно я плавал брассом, чтобы иметь возможность медленно, но доплыть. В итоге к маю я плавал по 2-2,5 км. за тренировку. Скорость выросла с 25 мин/км. до 20 мин/км. Медленно, но хоть что-то. Зато появилась уверенность, что я проплыву 3,8 км в любом случае.
 
Велосипед. Станок всю зиму. Крутить его дома, даже перед телевизором, больше 1,5 часов довольно муторно, поэтому старался пораньше выехать на шоссе. Первый раз это получилось 1 марта с Анатолием Овериным. Шоссе подсохло, хотя на обочинах и в лесу еще лежит снег, и потеплело до -10 градусов. Так и катался на неделе на станке дома, в выходные шоссе. Когда было холоднее -15, не катались. Из-за велосипеда свернул закрытие лыжного сезона, который в наших краях заканчивается 1 апреля. Даже на лыжный марафон Европа-Азия в Екатеринбурге не поехал, хотя изначально планировал.

Всего до старта в Австрии я накатал на шоссе 2000 км. 

Бег. Это мой любимый вид в триатлоне. Комбинировал его зимой с лыжами по выходным. Все тренировки на улице, температура опускалась до -26. Бегать зимой быстро проблематично из-за глубокого снега, нечищеных дорожек и льда. Весной – грязь и слякоть. Темповые тренировки и длинные забеги начал делать только в апреле.
 
Объемы тренировок зимой 6-8 часов в неделю, весной 10-12, и пиковые объемы 15-17 часов в неделю в мае.

Энергозатраты при таких тренировках просто колоссальные. При объемах 15-17 часов в неделю я питался 5-6 раз в неделю, делал два ужина, и все равно просыпался ночью от голода и шел к холодильнику. Не понимаю, как профики тренируются 20-25 часов в неделю и что они едят. За время подготовки я потерял 8 кг, с 76 до 68 кг.

Обошлось без травм, думаю благодаря регулярному приему витаминов.

Теперь собственно к старту.

Как любители путешествий на авто, мы сразу решили, что поездку в Клагенфурт совместим с очередным отпуском и проедем по Европе. Составили маршрут, забронировали кемпинги и в итоге проехали 7 стран. В Клагенфурте жили в кемпинге «Camping Klagenfurt am Wörthersee» напротив пляжа, в двух минутах ходьбы от старта.
В прошлом году ездил на Выборгмен, велосипед привязывал сверху на багажник, где его всю дорогу поливало дождями и посыпало пылью. В этом году решил его спрятать в бокс на крыше. Купить бокс в Кургане не удалось, пришлось делать самому. Вот что получилось:
 


Приехали во вторник 24 июня, разместились хорошо, акклиматизировались. Кемпинг постепенно заполнился триатлетами со всей Европы, со многими удалось пообщаться. Провел три легких тренировки, посмотрел озеро и беговой этап.





В пятницу сходили на регистрацию, походили по выставке. Вообще на выставке есть все для триатлетов, и в случае чего можно докупить питание или экипировку. Но цены на все, в том числе и на официальную продукцию Ironman, высоковаты, а вот качество оказалось не очень. Футболка при первой стирке полиняла, рюкзак почти развалился. Неприятно.



В субботу супруга бежала IronGirl. Отличное мероприятие, медаль еще круче, чем у меня, и отличный результат, думаю сама не ожидала. Молодец!!! С удовольствием болели с детьми, кричали гоу-гоу и давай-давай по русски. Вообще энергетика этих мероприятий великолепна. Старт, финиш, болельщики, атрибутика – все на высшем уровне, лучшей пропаганды здорового образа жизни не придумаешь. Кругом все такие спортивные, подтянутые, в хорошей экипировке, на велосипедах. Чувствовал себя в своей тарелке, причастным к этому сообществу. В Кургане, бегая в тайсах по парку с питьевой системой в рюкзаке, выглядишь инопланетянином, а здесь все такие. Какой резкий контраст с Россией…



Еще был Ironkids, но дети у меня плавать не умеют, а то бы и их записал. Грешен, буду исправляться…



Итак, вечером собираю вещи, мешки и сдаю велосипед в транзитку, вроде все готово, ничего не забыл. Начинается мандраж.

План на гонку консервативный. Главное – финиш, плавание 1-20-1-30, велоэтап 60-30, ну и марафон 4 часа. Общее время 12-13 часов. Ох уж эти планы…

Утро, день гонки. Встаю в пять, спокойно завтракаю, развожу гели, иду в транзитку, благо все рядом. Снимаю мешок с велосипеда, проверяю колеса, все готово.

В полседьмого мы с супругой на пляже. Одеваю гидрик, фото на память, и выдвигамся на старт в закрытую зону. Стою в толпе таких же, черных как грачи, одетых в гидрокостюмы людей. В такие моменты меня всегда посещает одна мысль: Что я тут делаю? Почему не живется спокойно? Почему надо постоянно совершать подвиги? Но такой уж я человек, что жить спокойно не по мне.




Адреналина в крови столько, что готов плыть как дельфин, полностью выпрыгивая из воды. Надеюсь, холодная вода остудит мою голову.

Старт! Слышал выстрел пушки, спокойно заходим в воду и начинаем плыть. Несколько дружественных ударов, но ничего криминального. Группа постепенно растягивается. Вхожу в ритм, плыву спокойно, после первого буйка решаю экономить силы, перехожу на брасс, так мне плыть намного легче. Как ни старался плыть строго по буйкам, пару раз отклонился, наплавал лишних метров 200. Плыть по озеру скучно, а вот последний километр плавательного этапа проходит по узкому каналу. Здесь веселее, немного потолкались, много зрителей, трещотки шумят. Воду взбаламутили проплывшие участники, старался глотать поменьше. Наконец выход из воды, меня вытаскивают волонтеры. Снимаю очки и шапку, слышу крики группы поддержки. Ура, я живой! Время 1-37. Слабовато, но я доплыл, меня не утопили в озере, не потерял очки и чип, значит все нормально, первый этап пройден, идем дальше.




Забегаю в транзитку, велосипедов почти нет. Хреновый я пловец. Быстро переодеваюсь, но все равно получается 8 минут. Выбегаю, улыбаюсь группе поддержки, настроение отличное, погода тоже радует. Жары нет, пасмурно и сухо.

Вообще во время всей гонки было ощущение большого праздника. Отличная организация, поддержка зрителей, помощь волонтеров, питание – никаких проблем.

Начинаю раскручивать. Едется хорошо, легко, начинаю питаться и пить. На станции питания беру изотоник и батончики PowerBar. Вообще эти батончики мне очень понравились, я их ел весь велоэтап, от них реально «вставляет», чувствуешь прилив сил и начинаешь крутить быстрее, а свою бутылку с гелями скинул, не пошло. Так было первые 20 км, пока не начались подъемы. Включаю самую низкую передачу, но мне все равно тяжело. Эх, знал бы я про эти горы, поставил бы вперед шестерни 50-34. Но чего нет, того нет, надо терпеть. В первые 4 подъема я заехал, вставая из седла и обгоняя всех, чувствуя себя крутым «горняком». Хотя пульс при этом улетел в космос, и я забил ноги. Вспотел, и крем от загара потек в глаза. Воды нет, только изотоник. Пришлось терпеть до станции питания, останавливаться и промывать глаза.

Обогнал двух крупных теток на велосипеде тандем. Значит, они от меня уплыли минут на 15-20.

Радовала поддержка зрителей на подъемах, как на Тур де Франс. Остановиться невозможно. Так я проехал первый круг в  90 км. На первом подъеме второго круга почувствовал, как бедра сводит судорогой. Ну вот, приехали, а еще марафон бежать… Не надо было пижонить на первом круге. Наверное, это было самое тяжелое место во всей гонке для меня. Хотя даже здесь я не допускал мысли о сходе. Доползу хоть на зубах, лишь бы велосипед не подвел.

Второй круг еду аккуратнее, отпаиваюсь изотоником, с седла не встаю, торчки проезжаю медленнее. Улыбаюсь фотографам и зрителям, получаю удовольствие. Настроение немного подпортил дождь, чем очень напомнил прошлогодний Выборгмен. К счастью, он быстро закончился. Так, постепенно, я и доехал до транзитки. Мой велокомпьютер показал 178 км, и в транзитку я влетел на полной скорости, полагая, что ехать еще 2 км. Но волонтеры меня тормознули, я слез с надоевшего велосипеда и побежал переодеваться. Опять встречаю группу поддержки, позирую. Самочувствие отличное. Боялся, что будет выстегиваться правое плечо, последствия старой травмы. Но помог лежак, проблем с плечом вообще не было. Респект Сане Кармальскому за велосипед, Андрею Токареву за лежак.

Итак, и второй этап пройден. Велоэтап 7-14, и я все еще живой!

Выбегаю из транзитки, супруга с дочкой уже караулят на выходе. Улыбаюсь и бегу дальше.

Бег мой любимый в триатлоне, и хотя ощущения ног нет совсем, бежишь как на колотушках, я бегу 5 мин/км. Весь марафон я бежал, переходя на шаг только возле пунктов питания. Постепенно темп упал до 6 мин/км, а в таком темпе я могу бежать сколько угодно. Вышло солнце, стало жарко, обливаюсь водой, где это возможно. Несколько раз останавливался, заклеивал лейкопластырем смозоленные ноги, забегал в туалет пару раз, так как желудок уже начал бастовать от целого дня издевательств над ним. Маршрут марафона просто отличный, полностью плоский, много пунктов питания. И главное, бежишь как на экскурсии, посмотрел все окрестности, центр города, площадь, ратушу, статую дракона. И везде толпы болельщиков и поддержка. Очень приятно.



Пробежал первый круг, еще 21 км. Многие идут пешком, кто-то лежит на обочине, кого-то откачивают врачи. Значит, я еще в порядке, если могу бежать. С головой тоже в порядке. Однако становится тяжелее, внутрь уже ничего не лезет. На пунктах питания ем арбуз и апельсины, на остальное смотреть не могу. Применяю последнее секретное оружие – колу. Я стараюсь не пить ее на соревнованиях и длинных тренировках, пока совсем хреново не станет. Вот теперь самое время, и она работает, на ней я и добегаю. Уже сумерки, но вот и 40, потом 42 км. Готовлюсь к финишу, поправляю номер, форму, поднимаю голову, расправляю плечи, как будто только что стартовал, и не было этих бесконечных 226 км. Пульс опять зашкаливает, адреналина полно, и я влетаю в финишный коридор. Ураа, я на финише! Свет на мгновение ослепляет, но потом я вижу много людей, слышу громкую музыку, вижу диджея, хлопаю его по руке, слышу “You are an Ironman», и забегаю в финишный створ!



Вот это кайф!!! Из-за этого стоило тренироваться 2 года, истоптать 4 пары кроссовок и пролить бочку пота. Сколько раз во время длинных тренировок, в снег, мороз или под дождем, я представлял этот момент, прокручивал его в голове, и он наконец настал!



На финише я был абсолютно счастлив! Я прекрасно себя чувствовал, благодарил всех за отличную гонку, жал руки. Медики 2 раза спросили, в порядке ли я, и я 2 раза уверенно ответил ОК. Видимо, на лице у меня было написано другое. Честно говоря, я допускал возможность, что меня утащат на носилках после финиша, но обошлось. За решеткой группа поддержки, радуются, что все закончилось. Молодцы, вам тоже досталось сегодня.



Вот так и закончилась эта замечательная гонка. Итог 13 часов 43 мин. 53 сек.
Есть куда расти.

Мне понравилось. Понравился спортивный образ жизни, гонки и общение с новыми людьми. Я хочу еще. Хочу пробежать московский марафон, переплыть Босфор, проехать ТрансАльп и много чего еще. Это мир безграничных возможностей, и он мне нравится.

Что дал мне Ironman? Теперь я точно знаю, что возможности организма, физические и ментальные,  безграничны. Появилось даже некое чувство всесильности. И это чувство переносится на все сферы жизни, не только на спорт. Я верю, что возможно все, добиться можно всего, это лишь функция времени и потраченных усилий. Ценно лишь время.

А вот времени Ironman занимает огромное количество. Ты или тренируешся, или едешь на/с тренировки. Даже жесткий тайм-менеджмент помогает слабо. В итоге время забираешь у семьи, детей, родных, забрасываешь все домашние и дачные дела. Только ешь, спишь и тренируешься. Это тяжело. Обещаю исправиться!

И в окончании благодарности:

Супруге Наталье – за поддержку и понимание, за участие в IronGirl, совместные тренировки, переживания во время старта. Ты молодец!

Друзьям, семьям Игнатовых и Павшок – за помощь, поддержку, искренний интерес.
Следили по трекеру за каждым моим километром, переживали за меня, болели.

Александру Кармальскому, Анатолию Оверину, Андрею Токареву.

С Александром я познакомился благодаря форуму «Трилайфа», а он меня познакомил со всеми курганскими велогонами. Благодаря им я узнал, что велоспорт в Кургане есть, а за полгода общения узнал о велоспорте больше, чем за всю предыдущую жизнь. Таких искренних и отзывчивых людей, влюбленных в свое дело, я встречаю нечасто. Их даже просить ни о чем не надо, помогают и предлагают сами. Посмотрев на мой велосипед, как я сижу и еду, поняли, что велоэтап мне не проехать. Научили сидеть на велосипеде, выставили посадку, подобрали систему, шатуны, а потом и велосипед, лежак. Сколько успел, потренировался с ними, учился сидеть на колесе и ездить в группе. Спасибо, мужики!

Катя, хочу буковку на аватарку, и узнать, какой я по счету айронмен в России.
1
73 0

Болеем за Трилайф 26-27 июля!

Блог Катя Жерновая
Эти выходные будут особенно насыщенны спортивными событиями. Наши одноклубники отметились в 9 самых разных стартах с широкой географией! Итак, обо всем по порядку :)

Суббота

Сегодня на заплыве из Санкт-Петербурга в Кронштадт выступят Дмитрий Шульский, Сергей Орлов и Татьяна Демкина.

А еще в Ленинградской области пройдет кросс-кантри триатлон "Хепо", где, судя по нашему календарю, стартуют Артем Положий, Олег Крезуб и Максим Сумин.

Сегодня также состоится первый за долгое время российский старт на длинную дистанцию триатлон "Дикий Ironman", где свои силы попробуют Юрий Купоров, Андрей Лавринов и Александр Хайруллин.


Воскресенье

Завтра любители плавания, в числе которых Дмитрий Шаульский, продолжат покорять старты на открытой воде в заплыве по Онежскому озеру.

Переходим к триатлонам :)

Во Владимирской области пройдет кросс-кантри триатлон-спринт "Радуга", где стартует Станислав Зайнуллин.

В "Романтике" состоится традиционно душевный триатлон "Тройной форсаж", на старт выйдут Алексей Иванов, Алексей Барышников, Антон Токмаков, Алексей Маликов и Александр Сизов.

Ну и какие же выходные без айронменов :) В воскресенье их будет целых два!

В Канаде на Ironman Canada выступит наш одноклубник, зарегистрированный на сайте под именем Roman Trikotlet :)

Главным стартом этих выходных для многих одноклубников станет Ironman Zurich. В календаре отметились: Константин Марков, Дмитрий Волошин, Игорь Дука, Владимир Елькин, Илья Резников, Андрей Антипинский, Вадим Илюнин, Mikhail Makarov, Саша Брыкин и Алексей Голомедов.


Удачи всем участникам!
1
42 1

IM Frankfurt 2014. Видеоролик

Блог Володя Курашов
Всем привет! 

Не прошло и трёх недель как я домонтировал видеоролик из Франкфурта, где 6 июля состоялся чемпионат Европы  Ironman.
Я ездил поддержать моего брата Лёню Курашова. Было очень здорово! Меня очень вдохновил старт, и надеюсь поучаствовать лично в полном АМе через 
пару лет... А может и раньше!=) 

Загрузка плеера


Снимал на обычную цифромыльницу (чуть лучше смартфона) 

Enjoy
2
97 4

Конкурс от компании "Тритур"

Блог Катя Жерновая
Друзья, в связи с большим количеством важных стартов в августе, компания "Тритур" продлевает конкурс до 31 августа.

Выкладывайте фотографии, приглашайте друзей и выиграйте поездку в Аланию!!

Описание конкурса


Спортивный сезон этого года в самом разгаре и, наверное, у каждого уже есть фото со стартов, Tritour Company приглашает тебя принять участие в конкурсе, условия которого очень просты:
1) Нужно выложить фото участника с триатлонного старта сезона 2014 года в альбом
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.254706898054177.1073741832.162069183984616&type=1

2) Отметить страницу Tritour Company в Facebook как понравившуюся https://www.facebook.com/tritourcompany

Фото победителя будет выбираться по наибольшему количеству лайков. Конкурс продлится до 1 сентября и будет закрыт равно в полночь
А призом будет бесплатный тур на Кубок мира в серии ITU в Алании 28 сентября. Подробное описание старта http://tritourcompany.ru/catalog/73
* сотрудники Tritour Company участвуют в конкурсе вне зачета и не могут претендовать на приз.
2
98 0

Вижу цель, не вижу препятствий. Дорога в Выборгмены (часть 2)

Отчёт Игорь Григоренко
Не получилось почему-то запихнуть весь рассказ в одно место, посему пришлось разбить его на две части...

Москва – Vyborgman
В пятницу вечером быстренько собрал все вещи. При распечатке электронных билетов на поезд, меня прошиб холодный пот – оказалось, что я перепутал время отправления из Москвы в Питер и обратно. Поезд отправлялся на два часа раньше, чем я думал. К поезду успел, но моя ошибка заставила напрячься. На вокзале встретился и познакомился с Андреем, с которым мы купили билеты на поезд в одном купе плацкартного вагона. Как только объявили посадку, мы сразу зашли в вагон, чтобы быстренько разместить велосипеды, но наши соседи по купе были уже на месте. Тут начался аттракцион по закидыванию двух велосипедов в чехлах на третьи полки. Мы их долго крутили, вертели, засовывали под настороженные комментарии попутчиц. Для успокоения себя и женщин, Андрей еще привязал два ремня между верхними полками. Незадолго до отправления поезда пришел долгожданный Максим и нежданный Женя. Быстро познакомились, так и провели выходные вчетвером. Поезд-метро-электричка. Вот мы и в Выборге. Быстро расселились по своим отелям. Оказалось, что мы с Максом будем жить в одном отеле – на корабле "Короленко". Вообще было ощущение, что на корабле живут одни триатлеты.



Закинув вещи, мы с Максом пошли получать стартовые пакеты. На обратном пути зашли в стартовый городок, где я сразу направился к палатке ремонтиков. За сутки до отправления, я случайно заметил, что у меня погнуто седло. Спешный обзвон магазинов, в поисках седла нужного размера, не дал результатов. Я понадеялся, что мне его починят в Выборге. Но ребята сказали, что седло лучше не трогать – может быть только хуже. Подсказали адрес местного магазина, куда я так и не добрался... Решил, что теперь не буду запрыгивать на велик после первой транзитки, чтобы совсем не сломать седло, и понадеялся на удачу. 



Вечером я сагитировал Макса сплавать со мной в заливе, в котором завтра будет соревноваться. Удивительно, но цвет человеческой кожи в воде выглядел красноватым. Очень необычно. Видимость в воде была плохая. Пытался пару раз потренироваться драфтить за Максом, но быстро терял его из-за плохой видимости. Почти доплыв до моста, Макс удивил меня, встав на ноги. Оказалось, что прямо по курсу завтрашнего заплыва есть большой камень, лежащий на расстоянии 10-20см ниже уровня воды. Неприятный сюрприз может для кого-то завтра получиться... После моста развернулись, и поплыли обратно. Всего наплавали 1,5км в легком темпе. А после плавания мне стало плохо. То ли плохо вытерся, то ли психологически напрягся, то ли еще что. Начало потряхивать, сопли пошли, потливость, общая слабость. Ну думаю – приплыли. В таких случаях часто мне помогает ударная доза витамина C. Поэтому побежал в аптеку и купил аскорбинку. Нажрался витаминками, и запретил себе думать о плохом. До полуночи читал всякую фигню, чтобы отвлечься. Никак не мог собрать волю в кулак, и начать собираться к гонке... Понимал, что как только я лягу, то после просыпания будет уже сразу соревнование. И невольно пытался отсрочить его, откусывая от ценного времени сна.

День Х
Подъем в 6.40. Недомогания как не бывало. Быстрый завтрак кашей из пакетика, как научил меня на Брестском заплыве Юрий Купоров. Сразу одеваю стартовый костюм, тапочки на ноги и неспешно иду в транзитку. Мне повезло – место велосипеда оказалось козырное – не надо будет далеко бежать за своим конем. Быстро поставил своего друга в стойло, развесил мешки. Нарезал несколько кругов по транзитке, запоминая что там и где. Поглазел на других лошадок. Поочередно столкнулся со старыми знакомыми – Юрием Купоровым и Александром Евсиковым. Удачно был пойман и проинструктирован тренером на предмет намазывания гидрика, чтобы он быстро слезал. Одел гидрик и пошел на старт. В воде уже полно народу. Тоже полез разминаться. Как всегда, вначале перехватило дыхание. Вработался. Поплавал. Вернулся на сушу. "5 минут до старта" – сказали динамики, и я полез занимать место. Но все хорошие места расхватали более опытные товарищи. Пришлось встать в первую линию, но сильно левее, чем хотелось бы. 



СТАРТ! И понеслось. Везде мельтешат руки. Хорошо первый буй виден отлично, плыву на него. Получаю подзатыльники, сам раздаю. Несколько раз сам себе дал по морде чужой рукой – не специально ударял чужую руку, и та изменив траекторию давала мне плюху. Весело плывем. Подплываю максимально близко к бую, готовлюсь к мясорубке, но желающих нет. Дальше цель – правый пролет моста. Смотрю, правее меня плывет парень. И меня неудержимо стало к нему тянуть. Раз в него воткнулся, другой, третий. Неудобно стало. Я от него пытаюсь отплыть, но опять в него тыкаюсь. Что-то у меня навигация забарахлила. Но затем он ускорился, и проблема решилась. Помню о вчерашнем камне, пытаюсь его высмотреть. Но ничего не видно. Тогда стараюсь руку помягче вкладывать. Пока я думал о подводных камнях, заметил, что справа люди вдруг стали идти пешком, а не плыть. Я малость прибалдел. Но решил плыть, а не идти. Где-то читал, что плыть быстрее, чем идти по колено в воде. Тем более рукой я до дна не доставал. 



Плыву дальше, уже остров хорошо виден. Меня пытаются обойти справа, а затем вдруг резко тормозят. Я поднимаю голову, и вижу, что справа от меня буквально в 20см стоит большой и высокий валун. Повезло. Засмотрелся на остров, и чуть не впечатался в камень. Поворачиваю к острову, но вижу что все продолжают плыть дальше вперед. Не понимаю куда это все намылились. Всматриваюсь вперед, но ничего не вижу. Озадаченный, решаю плыть за всеми. 


Но скоро мои сомнения разрешаются – я увидел еще один буй, который надо обогнуть. Небольшая толкотня у буя, и вперед на остров. На пару десятков метров до выхода из воды включаю ноги, быстренько поднимаюсь на сушу. Пытаюсь изобразить бег. Опять вход в воду. На спуска на выбор. В дальний бегут двое, а ближний свободен. Я бегу в свободный, прыг, и я опять в воде. Хотел плыть максимально близко к берегу, но смотрю все плывут поодаль. Решаю не рисковать пораниться об отмель, и тоже подальше отплываю от острова. Подплываю к набережной, и плыву вдоль неё. Вот и опять мост. Под мостом плывем с одним пловцов бок о бок, с одним темпом. На каждый свой вдох я вижу проносящуюся его руку над своей головой. "Прикольно" – подумал я. А когда попытался поднять голову, чтобы увидеть направление движения, закономерно получил по башке. Думать надо, однако. По-прежнему плыву вдоль набережной. Впереди ничего не вижу, как не пытаюсь посмотреть. Вскоре вижу, что основной косяк сильно левее меня. Решаю подгрести к нему поближе, и уплываю от набережной. Только я влился в косяк, уже виден финиш.

Быстро влезаю по лестнице, и пытаюсь бежать. По дороге расстегиваю наполовину гидрик, сую шапочку и очки в рукав. Бежать босиком, с мокрыми ногами по брусчатке получается не особо быстро. Но я стараюсь, даже вроде кого-то обгоняю. Влетаю в транзитку, быстро хватаю свой мешок, и бегом в шатер. Там я добегаю до конца, чтобы в вело-туфлях меньше бежать пришлось. Смазанный гидрик сходит очень быстро. Пока доставал носки и велотуфли, успел пару раз вытереть грязные ноги друг об друга. Носки-велотуфли-очки-шлем. Запихать гидрик. Кидаю мешок волонтерам, и цокая ботинками бегу к своему коню. Осторожно залезаю на него после черты, и вперед!

Ехать пока быстро не получается. Повороты, ямы, лежачие полицейские. Жду когда же будет выезд из города. На очередном лежачем полицейском, у меня выпадает бутылка, и я по ней проезжаю и чуть не падаю. Решаю не терять времени на остановку, и еду дальше. Вообще я взял с собой две бутылки по 0,9л. На тренировках мне этого было впритык на такую дистанцию. Теперь надеюсь на пункты питания. Через 10км после старта велоэтапа отрывается номер от пояса. Воды надеюсь мне хватит, а без номера надеюсь не снимут с дистанции. Поглядываю на чип – но он вроде хорошо держится. Надеюсь, что неприятностей больше не будет. Ну-ну... Решаю наконец, съесть первый гель. Может и надо было чуть пораньше, но я чувствовал, что живот еще не отошел от плавания. Дальше по плану питания, ем каждые 40 минут по гелю. На 12-м километре мимо меня пролетает Макс. Кручу дальше. Меня обгоняют, а я нет. Хотя кручу хорошо, скорость стабильно за 30 км/ч, что для меня вообще отлично. В горки я не особо тружусь, а вот на спусках стараюсь выкладываться. Время от времени ложусь на лежак, когда дорога ровная и без выбоин. Но все равно на одной из выбоин, левый лежак не выдерживает, и ломается. Я пытаюсь на ходу подкрутить болты, но бесполезно. Теперь у меня скособоченная аэропозиция – правая рука на лежаке, а левая на тормозной ручке. Пытался левой держаться за поперечину руля, для уменьшения поперечного сечения, но быстро понял, что левая рука долго так не выдержит. Не особо расстроился, но малость обидно. Теперь на лежаке боюсь лежать, если есть неровности на дороге – если сломается и правый лежак будет совсем плохо. К сожалению, дорога часто изобилует неровностями, маленькими ямами, плохим асфальтом и т.д. 




На 35-м километре слетает цепь. Останавливаюсь, и быстро одеваю обратно. Но впервые 5км участок я прошел со скоростью ниже 30км/ч (у меня часы показывали время прохождения каждые 5км). Наконец вижу разворот. Кричу свой номер, и добавляю что я его потерял. Теперь девушки с бутылками. Кричу, что мне надо сразу две. Но смог выхватить только одну. Хорошо, что чуть дальше была еще одна девушка – у неё я забираю вторую бутылку. Первую я наполовину выпиваю, наполовину выливаю на себя. А вторую бутылочку я ставлю в свободное крепление. Пью теперь только из бутылочки, берегу воду в бачке. Но на одной из колдобин бутылочка выпадает. Ничего пока воды хватает. На 50-километре опять приходиться останавливаться из-за слетевшей цепи. И опять средняя скорость на 5км ниже заветных 30км/ч. Несколько раз на встречке видел группы и группки велогонов, при том, что драфтинг запрещен. Неприятно. Думаю, что делать с водой. Решаю немного раскрутить свой бачок, чтобы потом смог одной рукой его раскрутить, и долить воды из бутылочки. Раскрутить-то раскрутил, но рано. При каждой попытке попить, проливаю бесценную влагу на асфальт. Наконец ПП, опять хватаю две бутылки. Одну заливаю в бачок, другую выпиваю. На 56-километре я ловлю поезд на переезде. Ну вообще-то не совсем ловлю – при подъезде к переезду вижу хвост поезда, и стоящих машин и велосипедистов. Приходится сбрасывать скорость, и тихонечко проехать. Только проехал переезд, и меня обгоняет товарищ на MTB. То, что я почти никого не обогнал я не особо напрягался, то этот факт меня малость обидел. Опять ПП, опять беру две бутылки, опять доливаю в бачок. Осталось только вернуться в город. Тут начинает что-то побаливать под левой коленкой. Я пытаюсь растянуть это место, опуская пятку вниз. Ненадолго помогает, затем вновь повторяется. Так и ехал, растягивая ногу. На 66-м километре меня обгоняет Александр Евсиков, я удивленно кричу ему вослед – "ты где раньше был?". Он отвечает – "плохо выплыл". Я удивлен, думал, что он давно уже меня обогнал. Где-то на 70-80км меня обгоняет иностранный гонщик с козырным номером №1, на карбоновом самолете, с крутыми колесами, аэрошлемом и т.д. Но обгоняет меня на несколько метров и встает. Я ускоряюсь и обхожу его. Затем он меня обходит, и все-таки уезжает. Радовался, что хоть немного поборолся с крутым породистым велосипедом. Вообще ситуация с этим товарищем и обогнавшим меня МТБшником показало, что главное это ты, а велосипед вторичен. Левая нога под коленкой опять начала буянить. Случайно трогаю левый трицепс, и понимаю, что он совсем мертвый из-за скособоченной аэропозиции. Молодец выдержал сколько было надо. Хорошо, что трицепсы на беге не особо нужны. И тут прерывая мои измышления, на 85км у меня кончается вода. Совсем. А пить очень хочется. Надеюсь на разворотный ПП. Но там кричат, что вода кончилась и предлагают RedBull. Отказываюсь от непонятной штуки. Остается только терпеть до бега. Скорость начинает падать. И если первые 60км я ехал хорошо, держа в среднем вожделенные 30км/ч, то дальше все было печально. И чем дальше, тем печальнее... Вот уже въехал в город, спидометр показывает пройденные 90км, а транзитки все нет. Не знаю, когда начинать вытаскивать ноги из туфлей. И тут начинается брусчатка... Тут уже не до красивостей, главное не упасть. Сжимаю зубы, и подпрыгиваю на камнях. Вот и вышло, что я тренировал-тренировал запрыгивание-слезание с велосипеда, а не использовать свое умение не пришлось. Всего за велоэтап съел 4 геля арены, выпил 0,9л своей воды и взял 6 бутылок с ПП. 



Слезаю с велосипеда у черты, бегу ко входу в транзитку. и тут вижу воду для бегового этапа. Не раздумывая хватаю бутылку из рук волонтера. На входе у меня принимают моего коня. Несусь с мешком в транзитку, по дороге пытаясь напиться. В этот раз я переодеваюсь в начале шатра, чтобы меньше бегать в вело-туфлях. Быстро переобуваюсь, козырек на голову. Мешок кидаю волонтерам. Гели у меня за спиной, куда я их положил еще перед стартом плавания.

Бегу. Стараюсь замедлиться, чтобы не переусердствовать вначале. И тут, пробежав всего 1км, у меня заболел живот. Все в том же месте, как на полумарафоне и олимпийке. Я в ауте. Что делать? Мне, что, еще 20км бежать с болью??? Впервые на соревнованиях позволяю себе перейти на шаг. Стараюсь продышаться, растянуться, нажимаю на болевой очаг. Но эффекта ноль, а впереди еще 20км... Делать нечего, перехожу на бег. Медленно ползу по дистанции с темпом около 7 мин/км. Ускориться не вариант. На часы больше не смотрю, чтобы не расстраиваться. Только иногда поглядываю, сколько еще километров осталось. Время от времени перехожу на шаг. Вот, что значит психология – один раз перешел на шаг, и теперь сложно себя заставить только бежать. Самое обидное, что при переходе на шаг не особо-то и отдыхаешь, и опять бежать совсем не хочется... Все время была какая-то мозговая война. Один внутри меня говорил – "Надо бежать. Не позорься. Ты можешь. Чем быстрее ты будешь двигаться, тем раньше перестанешь мучиться болью". Другой оппонировал – "Тяжело. Больно. Давай тут перейдем на шаг, или вон там вот". И тут я увидел горку. Я бы сказал, что это даже не горка, а какая-то пешеходная Сочи (кто был в Крылатском, тот поймет). При виде неё сразу захотелось перейти на шаг. Но я решаю до неё добежать, а по ней уже идти. В начале горы парень несмело предлагает полить из бутылки. Я с радостью киваю. Он переспрашивает. Я пытаюсь выдавить из себя "да", и... уже пробегаю мимо возможности охладиться. Обидно. К сожалению больше у горки я его не видел. Бегу дальше. Вбегаю в парк, где мне волонтеры одевают первую резинку. И тут меня просто клинит. Я смотрю на резинку, и понимаю, что мне нужно еще целых ТРИ резинки. Еще три круга бежать ползком. Совсем падаю духом... Дальше мозг выключается, и я просто двигаюсь на автопилоте с разрешенной болью скоростью. В парке постоянно встречается дядечка, который на каждом кругу тихо-тихо успокаивающее шепчет мне "потерпи". Похоже у меня совсем потерянный вид...



По-прежнему время от времени перехожу на шаг, включая горку. Мимо меня проносятся вереницы радостных бегунов. Постоянно беру воду на всех ПП. Стараюсь брать по два стаканчика, иногда умудряюсь брать и три. Пью, обливаюсь. Съел первый гель после 30-40 минут бега, а затем решил перейти на бананы с ПП. Если все равно болит живот, то бананы-то поприятнее будут. Медленно, но верно ползу к цели. В середине дистанции поясница и спина начинают подавать сигналы о сильной усталости и перегруженности. Смотрю на себя, и вижу, что у меня все штаны в солевых разводах. Ничего себе, никогда такого не наблюдал. Присматриваюсь к другим – вроде не я один такой. Необычно. За 5км до финиша решаю посмотреть на время и удивляюсь – если я смогу пробежать 5км с темпом 5мин/км, то еще могу вписаться в вожделенные 6 часов. Но я понимаю, что сегодня это не реально... На последнем круге случилось необычное – я смог обогнать пару человек. Обогнал пешеходов, но все равно приятно. Значит не только мне хреново. А то очень уж сильный был диссонанс между моим самочувствием и внешним видом остальных окружающих бегунов. А одна девушка сильно подняла мне настроение – при пробегании мимо тонированной машины, она остановилась и стала поправлять макияж! На подходе к горке меня догоняет парень в новой форме Трилайфа. Вместе ползем по горке, делясь ощущениями. Оба думаем в следующем году замахнуться на IronMan, и обоим очень тяжело. Но у меня на две резиночки больше! На последнем ПП беру воду, но она оказывается теплой. Не только люди перегреваются... Наконец-то транзитная зона. Я сиплю – "где финиш?". Сворачиваю к финишной арке. Все! 




Сил нет. Мне вешают медаль. И я бреду в поисках еды-воды. Очень хочется выпить что-нибудь сладенького. Но есть только вода и пицца. Воду выпиваю залпом около литра, но не помогает. Пицца не лезет в горло. Тут замечаю у некоторых футболки. Пошел к девушкам за футболкой. Но оказалось, что мой размер уже закончился... Вспоминаю, что на всякий случай оставил деньги в сумочке велосипеда. Бегу за ними, чтобы купить что-нибудь вкусненького. Но меня не пускают, т.к. я потерял номер. Я уж и так и эдак прошу. Ни в какую. Прошу позволения хотя бы взять 100рублей из велика. На это мне волонтер протягивает свои сто рублей. Беру с благодарностью, и пытаюсь опросить местных жителей на предмет продажи кваса поблизости. Но мне говорят, что кваса я не найду. Возвращаюсь к транзитке, и случайно замечаю палатку, в которой кому-то протянули Coca-Cola. Я тоже хочу, и получаю заветную баночку. Денег почему-то с меня не взяли. Тут же стоят две тарелочки с нарезанным арбузом и дыней. Один товарищ усиленно поглощает арбуз. Я попробовал – жестковат. А вот дыня пошла в самый раз. Там мы и стояли вдвоем поглощая арбуз и дыню. С трудом отрываюсь от дыни – надо и другим оставить. Иду к своему кораблю, чтобы предъявить фотографию велосипеда волонтерам–стражам транзитки. Встречаю тренера, который советует охладить ноги в воде. Интересная мысль, сам бы не догадался. Хорошо-то как в воде. Жаль гидрика с собой нет – а то просто полежал бы звездочкой...

Итог – дистанцию прошел, но боль на беге сильно подпортила впечатление от соревнования.
Итоговое время – 6 часов 11 минут 32 секунды. 41-й из 54-х в группе М30-34 и 193-й из 257 в абсолюте среди мужчин.
Официальные данные
Время этапа
Скорость/Темп
Плавание 1900м
32.44
Т1
2.18
Велосипед 91,9км
3.07.00
29,6 км/ч
Т2
1.50
Бег 20,5км
2.26.38
7.08 мин/км
2
169 5

Вижу цель, не вижу препятствий. Дорога в Выборгмены

Отчёт Игорь Григоренко
Путь воина триатлета
Триатлон. Это слово я узнал относительно недавно. То, из чего состоит этот спорт было мне недоступно кажется еще вчера... Точка отсчета – май 2011г.
Исходные данные: В детстве никаким спортом не занимался, разве что шахматами.
1) Плавание. Я умею плавать только пляжным кролем. Максимальная дистанция без отдыха 300м (такую дистанцию смог одолеть только один раз).
2) Велоспорт. Как и все, с детства умел ездить на велосипеде. Но уже несколько лет не садился в седло по рекомендациям врачей.
3) Бег. Я никогда не мог бегать. Боли в боку, одышка, шум в ушах и другие неприятные ощущения не давали мне возможность пробежать несколько минут подряд. Бег по стадиону на физкультуре в институте был больше похож на пытку – большую часть дистанции я шел, а не бежал.
Но три года назад я круто изменил свою жизнь, решив научиться плавать. В июне 2011г я начал учиться плавать, а в июле 2013г переплыл Босфор.


На Босфоре я пролетел мимо финиша, и с большим трудом смог доползти до него, накрутив лишние 2км. Поэтому огорченный результатом поехал в Брест на заплыв на 3,8км для реабилитации перед самим собой.

Мне так понравилось ставить перед собой сложные задачи, а потом выполнять их, что я стал искать следующую вершину, к которой можно карабкаться. И еще до Босфора я нашел новую забаву – триатлон. Теперь к тренировкам по плаванию, добавился велосипед и бег. Для пробы я прошел свой первый триатлон в августе 2013г, и понял, что не ошибся. Триатлон – это был новый вызов после Босфора, который я бросал сам себе.



На тот момент у меня практически ничего не было из экипировки, кроме плавок и плавательных очков. Я не спешно смотрел зарубежные интернет-магазины, читал литературу, и спрашивал советов на Трилайфе. К весне я был практически полностью экипирован. На момент принятия решения о новом витке в своей жизни, я практически не имел понятия о тренировках. Да и просто базовые знания отсутствовали. Особенно в велоспорте. Тем интереснее было все узнавать.
С точки зрения инфрастуктуры, у меня было все идеально. Фитнес с 25-метровым бассейном и два парка в шаговой доступности от дома. В одном парке я бегал по плоскому кругу. Второй парк был более интересен – там была велодорожка с горками, где также можно было и побегать.
Я продолжал регулярно ходить в бассейн. Но теперь вместо длинных отрезков плавал короткие по 25-50м, работая над техникой. Я рассчитывал до весны поднять технику, а дальше уже начать плавать на выносливость.
Шоссейного велосипеда у меня еще не было, а тренироваться на своем прогулочном 3-х скоростном Стелсе мне показалось бессмысленным. Так, что в седло я намеревался вернуться только, когда сойдет снег. А чтобы наработать хоть какую-то форму, планировал раз в неделю ходить на сайкл в свой фитнес. Пару раз ходил на групповые занятия, с которых просто выползал, каждый раз оставляя под тренажером лужу пота. А потом стал крутить педали на сайкле в одиночестве - так было легче физически, и удобнее с точки зрения выбора времени. Но время от времени инструктора меня оттуда выгоняли, чтобы провести персональные тренировки.
Бегать я опять начал только в октябре, когда наконец-то смог более-менее подлечить больное колено, которое я травмировал еще за месяц до своего первого триатлона. Пришлось начинать с нуля. Стал бегать по 3,5км два раза в неделю, постепенно наращивая километраж. Через неделю после возобновления беговых тренировок, сходил в RunLab, где мне подобрали хорошие кроссовки, которые компенсировали мои проблемы с пронацией (о которой я узнал только в магазине). Возможно это была одна из причин моей травмы...


С ноября мой график тренировок был уже достаточно стабилен - 4раза/неделю плавания по утрам, 3раза/неделю бег по вечерам и раз в неделю сайкл после плавания. Только я начал врабатываться, как начал получать невербальные сигналы. Сначала я попал на разбор бега на Трилайфе, где тренер заснял мой бег, и полностью его раскритиковал. Дальше я сходил на открытый урок по бегу триатлонного клуба Тригалия, где я узнал о существовании СБУ. После этих двух звоночков, я понял, что ничего не понимаю в беге. Долго думал, и в январе взял пару уроков у тренера по бегу Леонида. Но выбор оказался неудачным. Результата и знаний мои занятия с тренером не принесли, но убедили меня, что без наставника мои результаты будут сильно хуже. Параллельно с этим, я познакомился в Фейсбуке с тренером по плаванию Сергеем Лозиным, который согласился писать для меня тренировки. Я стал плавать в два раза больше, чем занимался самостоятельно. И к своему большому удивлению, справлялся с такими объемами, хотя и с трудом. Я чувствовал, что он сможет поднять мое плавание. Но в то же время чувствовал, что плавание начинает конфликтовать с бегом. Долго раздумывал, и в конце января решил сдаться в Циклон. Теперь у меня был один тренер Максим Лаба, который полностью отвечал за подготовку во всех трех видах. Поначалу он оставил прежним мой график тренировок, но полностью поменял их содержание. Почему-то вместо облегчения, мне, наоборот, стало труднее заставлять себя заниматься, имея за спиной тренера. Как будто раньше я занимался для себя, а теперь занимаюсь для тренера. Но понемножку я адаптировался. Больше всего меня стали напрягать силовые занятия дома (ОФП). Возможно из-за того, что было все очень сильно запущено. А сайкл с тех пор я стал просто ненавидеть – в большинстве случаев я просто не справлялся с заданием тренера. Бегал я на улице всю зиму без перерыва, чего раньше я и представить себе не мог. Но мне повезло, минимальная температура не опускалась ниже -20°.



С плаванием оказалась большая засада. Т.к. я несколько месяцев "точил" технику и перестал плавать длинные отрезки, то закономерно получил падение выносливости, которое теперь придется заново восстанавливать. В конце марта проплыв контрольный километр за 18.56, я констатировал, что стал плыть медленнее, чем перед началом своих занятий на технику. Т.е. с августа по март я топтался на месте, а не шел вперед...
     Через несколько месяцев, после возобновления моих беговых тренировок и увеличения километража, я стал чувствовать легкие болевые ощущения в разных частях ног. К началу занятий с Циклоном, практически все они прошли, кроме болей в левой икре. Икра, наоборот, стала болеть сильнее. Из-за чего пришлось отменить СБУ, и срочно обратиться к травматологу. Сильную боль мне сняли, но полностью не вылечили. Так с побаливающей ногой, я и бегал несколько месяцев. В конце концов, у меня нашли бурсит. После очередного лечения стало ноге стало значительно лучше. Наряду с плаванием, в марте я сделал контрольный забег на 10км. Время меня порадовало – 51.54 (темп 5.11/км). Так быстро я еще никогда не бегал!
    В марте уже сошел снег. Я съездил на техобслуживание велосипеда. Там меня порадовали тем, что если бы я к ним не попал, то у моего железного коня были бы большие проблемы со здоровьем. Дальше по плану был БайкФит. Меня 4 часа обмеряли и регулировали велосипед. Изменения я оценить не смог, т.к. до этого только один раз сидел на своем шоссейнике, и то не тренировался, а знакомился с его устройством. После БайкФита, домой я планировал ехать своим ходом. Эти несчастные 28км я проехал за 2 часа (средняя скорость 14км/ч), и был в состоянии загнанной лошади. За это время я три раза упал, порвал велобахилы и штаны. Очень показателен мой монолог на одном из светофоров:
"ААА (протяжно с выдохом, выстегивая педаль), УУУУ (с наслаждением, разгибая спину)". Моя вера в себя была сильно подорвана.
Вначале я тренировался на велосипеде на велодорожке рядом с домом. Пока я полностью не освоил своего железного коня, я боялся выезжать на дорогу, а вкупе с моей низкой выносливостью поездка куда-либо на трассу вылилась бы просто в проезд туда-обратно, и все. Я старался выезжать рано утром или поздно вечером, чтобы не пересекаться с народом. Но все равно неадекватное поведение людей на велодорожке просто убивало. Пришлось купить электрический звонок, который меня здорово выручил от возможной потери голоса. Чего стоит один только инцидент с выгулом собаки, когда в темноте собака гуляла с одного края велодорожки, хозяева с другой, а поперек всей велодорожки был натянут неразличимый поводок.
     Вскоре после начала моих вело-тренировок, у меня прокололась камера. От неожиданности я забыл выстегнуть велотуфли, и закономерно свалился на землю. Совершенно не расстроившись происходящим, я понял, что это будет мой новый опыт, который мне совершенно необходим. Итог – 45 минут труда, и запаска в процессе накачивания... тоже порвалась. Пришлось домой идти пешком. Дома я опять лопнул очередную камеру, но за мгновение до этого, успел понять причину своих бед. С третьей попытки я поменял камеру за 19 минут. Понял, что нужно тренировать этот момент. Буду стремится поменять камеру за 5 минут.
Однажды я выехал на тренировку в натуральную метель. Вся дорога была в лужах. Сильно замерзли ноги, хотя градусник показывал +5°. Велосипед и вся моя одежда были просто измазаны грязью. Понял, что мне просто необходимы крылья.
Почему-то я думал, что купив шоссейник, я сразу смогу ехать со средней скоростью 30 км/ч. Но надежды не оправдались. Первый месяц тренировок я ездил со скоростью 22-24 км/ч, что просто убивало меня. Я ни как не мог поднять скорость. Однажды я разговорился с братом, который сказал, что подсмотрел технику педалирования у велосипедистов, встреченных на дороге. По его словам, ему стало намного удобнее ездить. После этих слов, я полез в интернет, и нашел видео правильного педалирования. Я действительно крутил педали совсем не так - на сайкле мне сказали, что стопа должна быть все время параллельно полу. Так я и крутил на шоссейнике. В тот же день я отправился на вело-тренировку, и был просто поражен приростом скорости. Я увеличил скорость на ~2км/ч просто поменяв технику педалирования. Попутно получилось держать нужный каденс 85-90об/мин вместо жалких ~70об/мин. Заодно решил проблему с высоким каденсом - раньше при каденсе выше 95об/мин я все время подпрыгивал в седле, и долго так не мог ехать. Конечно все эти чудеса случились не в один день, но за неделю я точно сделал прыжок вперед в освоении велосипеда. Я впервые почувствовал удовольствие от тренировки на велосипеде. До этого была только обида и злость на себя, на свою неспособность держать нужные скорость и каденс. Я начал время от времени ставить впереди большую звездочку, что раньше было немыслимо. Следующим этапом освоения велосипеда была необходимость держаться на тормозные ручки. Оказалось, что я могу держаться за них только 5км, а дальше моя спина начинала подавать требовательные сигналы об отдыхе. И приходилось перехватываться за поперечину руля. Постепенно я все больше километров мог проехать, держась за тормозные ручки. Проходили недели, и наконец, я смог проехать всю дистанцию, находясь все время в верхней посадке. Закрепив успех еще несколькими тренировками, я осмелел, и начал иногда держаться за нижние рога. С увеличением дистанции, у меня началась новая проблема – начинала сильно болеть пятая точка. Местами просто ОЧЕНЬ сильно. Но постепенно все притерлось, и проблема исчезла. Проходило время, и я ездил на все большие расстояния, с большей скоростью. Тренировался я только на велодорожке рядом с домом. На дорогу я по-прежнему боялся выезжать. Сначала я купил электрический звонок, и прокладывал себе дорогу с помощью него. Но с постепенным ростом моей скорости, звонок перестал работать эффективно. Пришлось снимать звонок, и просто заканчивать тренировку все раньше и раньше, соответственно начиная их раньше. Но взаимодействие с контактными педалями по-прежнему шло туго. При любой неожиданности для меня, я обычно падал, не успевая выстегнуться. Апофеозом стало мое падение на месте, когда я просто хотел подвинуться, чтобы пропустить велосипедиста, но вело-туфля неожиданно для меня защелкнулась, и я упал. Оказалось, что при этом безобидном падении я умудрился помять петух и погнуть раму. В мастерской все вроде бы наладили, но расстроился я просто жутко.
В конце марта мне пришлось пройти проверку на прочность. Мы с тренером долго оттягивали функциональное тестирование из-за болей в ногах. Но время проходило, а облечения не происходило. В итоге, в середине марта я пошел крутить велоэргометр в спортивный диспансер. Я узнал свой анаэробный порог (143уд/мин). Порадовался объемом жизненной емкости легких – моя ЖЕЛ выросла с 3л (до начала занятий спортом) до 5,55л. А затем меня просто прибили новостью – у меня оказались большие проблемы с кардиограммой сердца после снятия нагрузки. При нагрузке у меня было все хорошо, но как только я перестал давить на педали и началось восстановление, у меня появилась аритмия сердца. Если врачи не смогут победить мою проблему, то мне грозило полное исключение спорта. У меня был шок. Мир почти рухнул в моих глазах. Я по-прежнему выходил на тренировки, но теперь мне приходилось бороться со своей психологией, с отчаянием в душе. Через неделю пришло время ложиться на обследование в спорт-диспансер. К этому времени, я немного отошел, и просто решил, что я здоров пока врачи не сказали обратное. Я договорился, что меня будут отпускать домой на ночь, и вечерами тренировался. На это время пришлось полностью забросить плавание. Через неделю лежания в больнице, пришли первые анализы, которые показали, что у меня вирусно-бактериальный миокардит. Мне это ничего не говорило, а врач, который назвал диагноз сообщил, что никаких ограничений по физ.нагрузкам у меня нет. Я обрадовался, и ждал с нетерпением выписки, и возвращение к полноценным тренировкам. Но результаты кардиодатчика, который я сутки носил на себе, показали, что у меня время от времени происходит аритмия. Лечащий врач потребовал снизить нагрузку вдвое, а верхнюю границу моего пульса определил в 120уд/мин. Это была катастрофа! Я совершенно не представлял как я могу готовиться к таким сложным соревнованиям как марафон и триатлон-HIM на пульсе не более 120уд/мин, да еще уменьшив их количество... Я был просто раздавлен. Тренер мне скорректировал программу, я пил лекарства, тренировался. С удивлением, я узнал, что могу бежать более часа на пульсе до 120уд/мин. С велосипедом было сложнее – я старался, но в среднем пульс был около 125уд/мин. На плавание на пульсе ниже 126уд/мин я вообще не мог плыть.
Самое обидное, что все эти ограничения я узнал за 2 недели до своего первого старта сезона, и одновременно первого полумарафона в жизни – "Весенний Гром". Я никогда в жизни не бегал более 15км подряд, и упускать столь желанный старт не собирался. Узнав, что ограничение по времени на полумарафоне составляет 3 часа, я понял, что могу его пробежать на пульсе до 135уд/мин, уложившись в норматив (по прикидкам я должен был финишировать за 2 часа 40 минут). Когда я сообщил о своем решении тренеру, тот меня не поддержал. А принялся успокаивать, и убеждать как ребенка, что такой результат нам не нужен, а здоровье важнее. Скрипя зубами, я был вынужден с ним согласиться, и отказался от участия в этом празднике спорта. А через 3 дня не выдержал и зарегистрировался на "Московский полумарафон". Тренер понял, что в этот раз уговаривать меня бессмысленно, но потребовал, чтобы я бежал на пульсе не более 120уд/мин. При таком пульсе мой темп 8.45-9.00 мин/км, что совершенно не достаточно чтобы уложиться в норматив. Я решил бежать 15км по заданию тренера, а дальше немного поднять границу пульса, чтобы уложиться в 3 часа. В то же время я развил бурную деятельность – ходил по врачам, сдавал анализы, пил лекарства, опять сутки носил кардио-датчик, повторно крутил велоэргометр. И за 48 часов до старта в полумарафоне, я получил отличную новость – абсолютно все врачи снимали ограничения на физическую активность! Теперь я мог пробежать полумарафон в свою полную силу. Но за 5 недель сильных ограничений в тренировках, я уже совершенно не представлял свои возможности. Я уже и забыл как это бежать, а не ползти со скоростью быстрого шага... Да и сам организм за это время изменился. В итоге полумарафон я пробежал. Но бежал я по заданию тренера на низком пульсе, чтобы не угробить организм уже непривычным ему высоким пульсом. Время – 2 часа 22 минуты. Я совершенно не расстроился таким позорным временем, а воспринимал это как праздник спорта. Да и мандраж был перед стартом – все-таки такую длинную дистанцию я еще не пробегал.




После окончания этих передряг, я наконец-то вернулся к нормальным тренировкам с нормальным пульсом. В июне был супер месяц стартов. Я за месяц успел принять участие в пяти соревнованиях.
Началось все с заплыва на 1 милю в рамках Кубка Чемпионов по плаванию. Впервые плыл в гидрокостюме. Очень понравилось. Люблю такие старты. Проплыл за 33 минуты, и оказался в середине протокола.



Через неделю почти случайно смог попасть на полумарафон "Тушинский подъем", пройдя дистанцию за 2 часа 7 минут. Улучшил ЛР на 15 минут. Но все впечатление подпортила сильная боль в животе, которая появилась за 5км до финиша, и ограничивающая мою скорость. Похоже боль появилась из-за гелей, но точно понять причину её появления не получилось.



Следующие выходные оказались ударные на спортивные состязания. В субботу я плыл 3км на Истре, а в воскресенье стартовал в Московском триатлоне (спринт). И если в плавании я поставил себе неуд. за плохое время (1 час 3 минуты), то спринт (0,75км–20км–5км) я прошел на отлично за 1 час 23 минуты.



Через две недели я поднял соревновательную планку, приняв участие в триатлоне в Бронницах на олимпийскую дистанцию (1,5км-40км-10км). Я впервые смог посидеть на колесе, и у меня просто дух захватывало от скоростей, пролетающих мимо меня метеоров, от того, как "поезда" к которым я прибивался прошивал одиночников.



Но на беге, практически в самом начале этапа, я опять заполучил сильную боль в животе, и тупо добегал. Уже не думаю о скорости, времени. Бежал с той скоростью, с которой мне позволяла боль. Понял, что дело все-таки не в гелях, т.к. я их забыл взять с собой на велоэтап, а легкая боль появилась еще на велике. Нужно было срочно что-то решать, и я побежал по врачам. Но ни в НИИ Гастроэнтерологии, ни в спортивном диспансере мне ничем не смогли помочь. Только удивленно выслушивали мой монолог, и разводили руками... Неожиданно для себя, после Бронниц, я стал ехать быстрее и эффективнее в гору. Я так сильно упирался в Бронницах, чтобы усидеть на колесе на олимпийке, что, незаметно для себя, поднял свой уровень.
В начале июля я упросил тренера, и пробежал уже третий полумарафон за сезон – 1-й Абрамцевский полумарафон. Я впервые бежал в полную силу всю дистанцию. Было большое удовлетворение от победы над невзгодами. Финиш с радостью в душе и напряжением на лице. Время 1 час 52 минуты, и опять улучшил ЛР на 15 минут. Боли не было, и это была главная победа перед главным триатлонным стартом сезона – HIM в Выборге.



Организаторы старта в Выборге заставили сильно поволноваться, когда месяц проходил за месяцем, а регистрация все не открывалась. Я судорожно стал искать запасные варианты – Эстония, Финляндия, Польша, Италия. Но к счастью, за несколько дней до дедлайна, который я мысленно поставил для организаторов, регистрация открылась. Я был в числе первых зарегистрировавшихся, и отхватил красивый номер 55.
У меня уже давно все было готово, кроме лежаков. Лежаки-то у меня были, но подлокотники были слишком далеко для меня и угол в локте был намного больше 90°. Я долго не знал как решить эту проблему. А потом придумал поставить железные полоски, на руль, параллельно велосипеду. Тогда расстояние до подлокотников можно сделать любым. Несколько недель я искал где такое можно купить, и в итоге нашел. Но вес этих двух железок меня очень смутил – теперь велосипед весил почти на 2кг больше. Да и выглядела конструкция очень некрасиво. Но другой альтернативы не было. И за пару недель до старта, я случайно в интернете увидел крепление велофляги на руль. У меня тут же проявилась идея, что можно с помощью этого крепления передвинуть подлокотники назад. Судорожный поиск крепления, покупка, решения ряда технических задач. И бинго! Лежак прикручен, велосипед легкий, подлокотники на удобном расстоянии.
За две недели до старта, я впервые поехал на вело-тренировку не на свою приевшуюся велодорожку, а на шоссе в сторону а/п Домодедово. Была задача сделать брик – 100км на велосипеде и 12км бегом. Было страшно. До этого, максимальный рекорд дальности на велосипеде был чуть больше 70км. Но мандражировал я больше из-за того, что поеду на шоссе. Хоть умом я понимал, что я уже достаточно нормально владею велосипедом, но первый раз он всегда первый... Все было хорошо, пока я не уперся в пробку. Я впал в ступор от такого. Мне почему-то показалось, что пробка будет тянуться до аэропорта. Сначала думал повернуть назад, и больше на шоссе не ногой. Но затем, решил все-таки проверить, чтобы точно все разведать. Пробка оказалась из-за аварии. Но пока я пытался объехать пробку по обочине, попал в песок, и упал. Сильно ободрал ногу в двум местах, но хуже того – ободрал левую руку около локтя. Теперь на лежаке приходилось устраиваться с особой осторожностью. Вообще, на лежак я только недавно стал ложиться, и конечно было тяжеловато долго находиться в аэропозиции. Но ощущения полета были незабываемые – я несусь по дороги, никто не мешает, никаких людей, собак, роллеров, колясок. Только после этого брика я поверил в свои силы, и уже точно знал, что дойду до финиша в Выборге.
Два раза в конце вело-тренировок, я тренировался на ходу влезать и вылезать из велотуфлей, а также запрыгивать на велосипед. Конечно вначале все шло наперекосяк, но в конце стало все более-менее получаться. Хотя запрыгивать на велосипед удовольствие ниже среднего...
Всю неделю до старта у меня были пониженные нагрузки, и я все ждал ощущения легкости. Но легкость не приходила, вместо неё была почему-то усталость...

Статистически-эмоциональное отступление
В этом году я тренировался 243 часа:
Вид спорта
Плавание
Велосипед
Бег
Силовая
Километраж
161 км
1785 км
647 км
Часы
80 часов
82 часа
72 часа
9 часов

 
Триатлон хорош разнообразием. И каждый этап я ощущаю по разному. 
Плавание – совершенно рутинное действие. Я сам пытаюсь его хоть как-то раскрасить, пытаясь залезать вперед, чтобы побольше потолкаться. К сожалению прогресс в плавании встал, и за последний год я не улучшил свои результаты.
Велогонка –  для меня источник драйва, и самая яркая составляющая триатлона. Несмотря на достаточно средние успехи, я всегда получаю максимум удовольствия от этого этапа.
Бег – самый мой не любимый вид. И если в чистом беге у меня отличный прирост результата и море удовольствия, то бег в триатлоне обычно сильно напрягает. Скорее я привык, что у меня на беговом этапе каждый раз что-то начинает болеть (два из трех триатлонных старта).

3
181 3

Почему триатлеты получают травмы?

Блог Ваш Трилайф
Провести остаток сезона без травм, вы сможете, если избежите этих распространенных ошибок:  

1. Слишком далеко, слишком быстро, слишком рано 
Травмы случаются, когда обычная тренировочная нагрузка приходится на органы, которые не предназначены (или не готовы) ее вынести. Например, если у вас слабые лопатки, страдать от высокой нагрузки будет плечо. Одна из особенностей тренировок в триатлоне заключается в том, что сердечно-сосудистую систему подготовить к нагрузкам можно гораздо быстрее, чем скелетно-мышечную, часто триатлеты работают, что называется, на износ и получают травму. Если у вас в плане стоит простая тренировка, не пренебрегайте ею. 

2. Амплитуда движения 
Ограниченная амплитуда движения (особенно в бедрах) представляет собой отдельную проблему. У многих спортсменов проблемы с разгибанием бедра. Давайте разберемся, в чем тут суть. Во-первых, с плохой растяжкой вы расходуете больше сил на беге. Во-вторых, повышается риск получить травму. Если у вас плохая амплитуда движения, таз и поясница будут принимать больше нагрузки. Вам помогут классические упражнения на растяжку. Увеличить амплитуду движения бедра вы сможете с помощью такого упражнения: сделайте выпад и постепенно опускайте ногу вниз, до тех пор пока не почувствуете работу мышц на передней стороне бедра. Выполняйте упражнение по три минуты в день.

3. Вам не хватает устойчивости  
Для бега важна устойчивость бедер и таза. Иначе бедро может уходить назад, за счет чего будет создаваться большая нагрузка на колени. 
Также из-за плохой устойчивости могут возникать проблемы с поясницей - она будет прогибаться, что повлечет за собой боли, ослабит разгибатели бедра, таз перекосится. Добившись лучшей устойчивости, вы сможете улучшить качество плавания и бега, будете лучше ездить на велосипеде, повысится выносливость. Чем вы устойчивее, тем подвижнее вы можете стать!

4. Вы качаете мышцы, а не учите их работать
Если мышцы слабые, нужно их укрепить, правильно? Правильно. Однако многие спортсмены упускают из виду один нюанс - слабые мышцы нужно учить работать правильно. Вы можете весь день делать приседания, но мышцы не будут правильно работать. Сильные мышцы будут выполнять работу слабых, даже если это не их обязанность. Это неэффективный расход энергии. Сначала вам необходимо изолировать мышцу, которая должна работать. Делать это помогают упражнения физиотерапии: приседания на одной ноге, поднимание таза. Подобные упражнения помогают предупредить возникновение травм и помогают быстрее восстановиться после них.  Однако выполняя такие упражнения, важно помнить о том, что тут важно не количество, а качество. Переучивание мышц может занять от двух недель до месяца. После этого можно вернуться к привычным тренировкам и применять новые навыки на практике. 

5. Соединительные ткани 
Раньше соединительные ткани воспринимались как "упаковочный материал" организма, который находится вокруг мышц, костей, внутренних органов, считалось, что здоровые соединительные ткани помогают избежать боли. Однако сегодня эта паутина, растянутая по всему организму, считается местом, где "живут и работают" ваши чувствительные нервы. Они отвечают за ощущение положения своего тела в пространстве, благодаря им вы можете говорить своему телу, что вам делать. Кроме этого, они помогают транспортировать кислород, питательные вещества к клеткам.
Когда они здоровы, то ваши мышцы лучше слушаются, вы лучше управляете своим телом.  Проблема заключается в том, что единообразные движения (как в плавании, велоспорте и беге) либо наоборот малая подвижность (сидение) могут деформировать ткани. Они становятся жесткими, негибкими, плохо приспосабливаются к движениям. Мышцы могут реагировать с запаздыванием, вы будете чувствовать себя слабым, нескоординированным. Также будут страдать суставы, поскольку ткани не будут выполнять свою работу.
Чтобы избежать таких последствий, вам необходимо разгонять жидкости, выполняя упражнения на мяче или с массажным валиком (руки, стопы, лопатки, но не живот, шею, поясницу - где находятся нервы и органы). Попробуйте метод Хицмана.  

6. Вы забываете о стопах 
Спортсмены часто забывают о стопах. Они суют их в кроссовки и дело с концом. Но стоит помнить, что в стопе 26 костей и 33 связки. Если мышцы стоп будут постоянно напряжены, связки не смогут двигаться. Если же ваши связи будут подвижны, то у вас в стопе будет 33 маленьких компьютера, которые будут сообщать организму, что происходит, когда вы касаетесь земли, и что нужно сделать, чтобы улучшить ваше положение. Перед тренировкой в течение пяти минут снимайте напряжение со стоп, дайте им расслабиться. Учитесь двигать стопой и пальцами. Поднимите ноги над головой; положите пол стопы мячик, перекатывайте его; возьмите стопы в руки, покрутите их по кругу, согните. Вы почувствуете себя более устойчивым и уверенным, вы удивитесь, как много информации о других органах вы получите через стопы.  

7. Вы тратите 5000$ на велосипед, и не хотите потратить 200$ на настройки 
Травмы часто возникают на велосипеде. Из-за неподходящего велосипеда вы будете находится в неподходящем вам положении. Но даже если велосипед у вас тот, что надо, возможно, вам требуется пересмотреть свою посадку. Может быть, у вас неподходящая обувь или износились педали, возможно в теле произошли какие-то изменения - изменился ваш вес, вы стали иначе двигаться. Если вы чувствуете, что вас стало трудно ездить на длинные дистанции, пора задуматься о наладке велосипеда. Если вы испытываете болезненные ощущения не всегда ясно к кому обратиться в первую очередь - к специалисту по посадке или врачу, но в любом случае первый поможет разобраться в чем дело - в вас или в велосипеде.

8. Отдых для вас всего лишь слово 
Нужно понимать, что такое отдых и любить его. Если вы потянули ногу, то можно продолжить тренировки, задействуя только верхние мышцы тела, отдых это не обязательно бездействие. Однако не позволяйте себе на отдыхе слишком сильно уставать.

Источник
2
384 1

Падения и победы. Выборгмен 2014.

Отчёт Виктор
В октябре 2013 года я решил, что больше не буду ставить целью тренировок какое-либо соревнование. Тогда я набрал вес и, не смотря на не особо большие паузы в тренировках, полностью потерял форму (http://aerobia.ru/users/4245/workouts/168097). Хотя ещё в сентябре, катаясь в Крыму, выглядел вполне прилично. На восстановление ушло около 5 месяцев. Большая цена за потерю желания продолжать тренировки после Выборга 2013 года. Почему? Болезнь через 2 дня после финиша + выполненная цель. А именно к этой гонке я тогда целенаправленно готовился, специально научился плавать и понемногу начал бегать. Какой был бы результат в этом году, если бы не бросил тогда, неизвестно. Но явно выше. Будет мне уроком. В этом же году я должен сделать то, чего не делал никогда - начать тренироваться круглогодично.
Всё же главной гонкой этого года снова стал Выборгмен. Зимой пробежал первое беговое соревнование - ДЖ 21 км. Летом, как и в 2013, участвовал в спринте на Гребном, в Зелике (только на короткой) и в двух тренировочных стартах, сделанных для себя и знакомых. https://vk.com/trispb Ещё пара вело марафонов вне зачёта и 10 км на Белых ночах.

Проснулся в 4 часа утра. Может прогуляться до площади? Кто-то выкладывает фотки от туда в группе. Заснул. Просыпаюсь раньше будильника на 10 минут. Так всегда, когда важное событие утром. Катя тоже встает, Юра в отключке. Спускаюсь на 2 этаж гостиницы, где находится столовая. Сидит компания финнов и стоит один "айронменщик". Все ждут 7 часов. Открываются двери лифта - ещё пара финнов - "уляля". Ещё одна партия. Так раз 6. В итоге весь холл заполняется гудящими иностранцами. Где я? Заходим. На шведском столе рисовая каша. "А где овсянка?" Душ. Берём пакеты, спускаемся вниз. Там хранятся велики. Пешком до площади. Там Макс с Виталиком уже вовсю настраивают болиды, накачивают колёса. Находим остальных. Фоткаемся, стоим, чего-то ждём. Пульс около 100. Вешаю пакеты. Гидрики надеваем на скамье вне транзитки. Вдруг орёт ведущий: штраф 5 минут за номер на велике участникам ..,96,.. Бегу снимать ремень с пистолетов. Суечусь, мандраж нарастает. Появляется папа с братьями. Я уже весь в себе. Отправляю их вдоль трассы к замку, сам сажусь у воды на набережной. Пульс выше 140! Такого не припомню. Подплывает Юра со своей невозмутимой улыбкой. Зовёт поплавать. Где-то посреди канала, поодаль от основной массы, встречаю почти всю нашу команду. 10-9-..старт!
Начинаю неспешно, а куда мне спешить? В гущу событий, чтобы получить по лицу? Потихоньку начинаю работать, слежу за соседями, чтобы никто не мешал. На удивление свободно у первого буя, видимо я уже в отвале. Потом мель, все идут пешком. Дно противное. Проплываю у крайнего пролёта моста. Слежу, чтобы не дали в зубы и не появился впереди камень. Стараюсь смотреть вперед через 5-6 гребков. Дыхание в основном через 2 гребка налево. Так себя приучил, хотя если надо, могу и направо, но неудобно. Здесь же кроются косяки моей техники. Выхожу у замка. Жалуюсь Антону Беспалову, что на часах уже почти 23 минуты. Не могу же я позволить себе проплыть медленее, чем прошлый раз. Хотя надеяться на улучшение не приходится. Этому виду я уделял внимание, но только столько, чтобы плыть как и раньше - никак. Из-за дыхания налево не вижу берега, надо бы перестроиться, но не делаю этого. Плыву чуть криво. Уже надоедают монотонные движения. Вижу финиш, чуть увеличиваю силу гребка - надо добить уж руки. На часах 40 минут, а я "уже" на суше.
1 минута 13 секунд скинута с прошлого раза. Вроде первый буёк стоял правее, поэтому расстояние, допустим, выросло на 100 метров. Я доволен. Главное, что не затупил особо.
Вообще план на гонку - из 5 - супер, из 5.15 - отлично, из 5.30 - хорошо. Но не больше! Ни в коем случае!
Транзит не быстро, но все слаженно. Остаётся только потеря времени с сниманием гидрика с пяток. Обувь надеваю тоже в палатке и бегу на шипах, обгоняя пешеходов. Я же спешу, у меня гонка! Обычно до меня после плавания это доходит не сразу.
Начинаю ровно, сбрасываю пульс ниже порога. Начинаются бесконечные обгоны медленных гонцов. Задача - догнать Юрий Коротков , Максим Вишнев и Антон Ашмарин. Расклад был ясен ещё до гонки. Вместе же тренили. Обгоняю много, некоторых знакомых даже не замечаю. Мой титульный вид приносит плоды - средняя местами поднимается выше 35.
 
На 16 км первый гель. После поворота на Высоцк - дежавю. Снова эти пелотоны лидеров. Всем пофиг на правила. Вы зачем на гонку приезжаете? Время свое показать, или вам на финише за лучшее время шоколадку дадут вкусную? Судьи едут рядом и не реагируют. Первый разворот даёт понять отставание. Остальная команда выплыла примерно в одно время. Но вот Антон Петраков уже совсем далеко, его не догнать. Александр Левчук позади него. Тоже далековато, но уже реальней. Остальных пропускаю, увидел только Юру. Он рядышком. Всего в 5 минутах. На развороте беру бутылку воды - обливаюсь и выпиваю. Берусь за дело. По пути ем Зайцев Виталий. Обгоняю 271 номера, у него на колесе ещё тройка лентяев. Кто-то начинает перекладываться ко мне. Пытаюсь скинуть, но понимаю, что будет моим ногам дороже. Говорю им, что ни с кем не сотрудничаю. Юру беру только на 45 км - перед вторым разворотом. Он едет без лежака. Садится поодаль от меня. Километров 10 держался. 271 же сидит совсем в наглую на колесе. В подъем уезжает от меня. Несколько раз я его обгоняю, он снова садится и уезжает. Гели ем всё чаще. Перед третьим поворотом вижу, что Макс совсем близко. На обратном пути в подъем обгоняю со свитой халявщиков на его колесе. Меня снимает летающая камера - машу ей двумя руками. Снова догоняю 271. Теперь он уже с ещё одним челом садится основательно и держится до пункта питания. Меня обгоняет раздельщик - чуть сижу за ним в подъем в 2-3 метрах. Отпускаю. Мне не нужна халява. Еду в своем темпе. Вообще за весь 2 этап меня безвозвратно обогнало всего 2 человека. В какой-то момент я отъезжаю, типа сдаю смену - смотрю на их реакцию. Появляется недоумение на их лицах - это что, нам теперь вести? 271 выходит вперед. Я сбоку чуть отдыхаю, но еду со своей скоростью. Как только, так сразу обгоняю и уезжаю. Антона Ашмарина мне уже не догнать, хотя в каждом, кого я обгоняю, пытаюсь раглядеть именно его. По времени проехал лучше на 6 минут 45 секунд. Внушительно. Тогда был местами дождь и град, правда. Начинаются повороты по городу. На очередном левом повороте краем глаза успеваю заметить скорую и лежащего гонщика. Серая майка, белый велосипед с лежаком. Этого мало, чтобы что-то понять. Но закрадывается тревожная мысль. Думаю только о ней.
В транзите сажусь напротив Антона Ашмарина, кричу ему, видел ли он лежащего человека? Он подтверждает мои догадки - это был Антон Петраков.
В начале бегового этапа стоит Альберт. Я не сразу понимаю, почему он не на трассе, спрашиваю - что с Антоном. Тот же вопрос задаю Антону Беспалову несколько раз по ходу трассы. Вроде успокаиваюсь, что не очень серьёзно. Бег же пошел не совсем по плану. Надо было бежать из 5. Но горки меня тормозят. Витя, отдохни, пройди пешочком. Я ведусь и всё чаще делаю 5-10 секундные пешие перерывы, причем больше на плоскаче в теньке. Там так хорошо.
Начинаю смотреть на часы, чтобы понять на что можно расчитывать. 5.20? Ой, тяжело, пройдусь-ка я. 5.30? Вполне. По 28 минут все круги, как и первый - и можно будет расслабиться, лежать и ничего не делать. Ну сколько же это ещё будет длиться? Скорость падает. В прошлом году я не позволил себе идти пешком ни на секунду. Расклеился? Потерял силу воли? Но и скорость выросла. Тогда бежал ради финиша, теперь на результат. У транзита очень громко поддерживают меня какие-то девушки. Решаю отдать им свои вело перчатки. Они мне тоже что-то няшное дают, воду что-ли? Только на финише понял, что одна из девушек - подруга Сани. Перед самым крутым подъемом иду пешком, меня на тачке обгоняет Евгений Никтитин - "бежать". Он везет на ПП воду. А там ещё фотографы - приходится напрягаться. Примерно на 3 круге мне протягивают стакан ред була. Хватаю, чего уже терять. Далее вижу на столе последнюю ампулу с магнезией. Для чего она вообще? Фиг с ним, заливаю. И на последок хватаю банан. Вроде пошло все нормально. Артем Прилепов обгоняет меня на один круг - "живой?". Начинается последний круг и я понимаю, что чтобы выйти из 5.30 надо выложиться на максимум. 15 км я халявил, ждал чего-то. И вот дождался момента, когда бежать уже совсем тяжело. Хочу уже смириться, ну 32 минуты будет, что же теперь поделаешь Это всего лишь цифры.. Пол круга проплёлся, по времени ещё есть шанс. Обгоняющий Александр Лодыгин видит мою измотанность, предполагает, что я снова первый круг начал слишком быстро. Но нет, вполне спокойно. А на той гонке в Токсово я шёл лидером, хотелось тогда убежать от него. Всё, пора выкладывать всё что есть. Примерно за 2 км до финиша пытаюсь ускориться. За км до финиша стоит финишёр со стаканом морса. Он понимает, что мне он нужней и протягивает. Хлебаю и киваю в знак благодарности. Бегу уже как могу. Финишная прямая по парку - кладу корпус вперёд. Пусть меня несёт. Пролетаю Макса. Ему бежать ещё круг. 100 метров! Да, ещё чуть-чуть. Падаю на булыжники, надевают медаль, дают футболку. Подходит Антон Ашмарин. Он удивлён моей измотанности. Поднимает меня. Первое что делаю, меняю льку на ску. Размеры как всегда не понятно на кого сделаны. 271 номер подошёл извиниться. Он финишировал на 8 секунд раньше меня. Пытаюсь объяснить, что мне вообщем всё-равно - вопрос только, ради чего он приехал сюда. Слушать он меня не хочет и уходит. Кстати, из-за него фотограф не заснял мой финиш. Ем, фоткаюсь с Антоном и Саней, жду финиша остальных. Бег лучше на 7 минут 37 секунд. Последние 2 км из 5 минут. Последний км - 4.40. 500 метров - 4.28. 300 - 4.19. 150 - 4.15.
Общее время улучшено на 19 минут 38 секунд.

Сане говорил уже давно, что в его категории можно и на тумбочку встать. В итоге он занял 3 место. Елена Савинова победила в командном зачёте. Альберт Урбанович ударился о камни в воде и сошёл. Антона увезли в питерскую больницу. Скоро операция, восстановление займёт пол года. Это вам не футбол по телеку смотреть.

Какие выводы? Плавание - скинуть хотя бы 5 минут, чтобы бороться сразу на вело.
Вело - скинуть 10 минут.
Бег - 15 минут.
В сумме пол часа. То к чему надо стремиться, выйти из 5. Это уже другой уровень.
Статистика:
Плавание 00:40:30.79
Т1 (1) 00:01:44.41 0,18 км
Частота пульса ср. 178 уд./мин. макс. 178 уд./мин. мин. 178 уд./мин.
Темп ср. 5'42 мин/км макс. 5'22 мин/км мин. 6'25 мин/км
Т1 00:03:57.48 0,26 км
Частота пульса ср. 165 уд./мин. макс. 179 уд./мин. мин. 151 уд./мин.
Вело 02:47:23.28 91,15 км
Частота пульса ср. 167 уд./мин. макс. 181 уд./мин. мин. 151 уд./мин.
Скорость ср. 32,8 км/ч макс. 47,5 км/ч мин. 4,8 км/ч
1 круг - 45,91 км
Частота пульса ср. 169 уд./мин. макс. 179 уд./мин. мин. 151 уд./мин.
Скорость ср. 33,9 км/ч макс. 47,1 км/ч мин. 17,3 км/ч
2 круг - 45,14 км
Частота пульса ср. 165 уд./мин. макс. 173 уд./мин. мин. 151 уд./мин.
Скорость ср. 31,9 км/ч макс. 47,5 км/ч мин. 15,9 км/ч
Т2 00:01:20.21 0,23 км
Частота пульса ср. 161 уд./мин. макс. 167 уд./мин. мин. 157 уд./мин.
Бег 01:55:07.90 20,81 км
Частота пульса ср. 164 уд./мин. макс. 184 уд./мин. мин. 149 уд./мин.
Темп ср. 5'31 мин/км макс. 3'47 мин/км мин. 11'54 мин/км
1 круг - 0:27'17.1 5,14 км
Частота пульса ср. 165 уд./мин. макс. 171 уд./мин. мин. 157 уд./мин.
Темп ср. 5'19 мин/км макс. 3'59 мин/км мин. 10'21 мин/км
2 круг - 0:29'09.2 5,16 км
Частота пульса ср. 162 уд./мин. макс. 170 уд./мин. мин. 150 уд./мин.
Темп ср. 5'37 мин/км макс. 4'17 мин/км мин. 11'54 мин/км
3 круг - 0:30'00.9 5,34 км
Частота пульса ср. 163 уд./мин. макс. 172 уд./мин. мин. 149 уд./мин.
Темп ср. 5'37 мин/км макс. 4'29 мин/км мин. 10'25 мин/км
4 круг - 0:28'51.9 5,24 км
Частота пульса ср. 167 уд./мин. макс. 184 уд./мин. мин. 155 уд./мин.
Темп ср. 5'28 мин/км макс. 3'47 мин/км мин. 11'07 мин/км
Питание:
Вело - 5 гелей Арена + 1,2 литра воды из бачков + бутылки на ПП.
Бег - 2 геля Арена. Один на первом круге, второй перед последним. + бананы, вода, ред бул, магнезия на ПП.
Всё идеально хватило. На вело ел при намёке на малейший голод.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Оригинал отчёта: http://aerobia.ru/users/4245/workouts/437796
3
261 5

В беге только девушки или мои самые быстрые 3 км :)

Блог Мария Милевская









Жаркий июльский полдень, любимые Лужники. Финишная черта и 10.58 на часах. 3 километра быстрее 11 минут. Именно так мечты становятся реальностью. Еще один рекорд в моей новой спортивный жизни, еще одна ступенька вперед.

Зажигательная суббота, забег прекрасных девушек, розовое настроение... Да!!! Это все про ELLE Run! Забег при поддержке adidas и Московского Марафона. В беге только девушки! А в беге всегда только самые красивые девушки!

Итак, еще одна страница нашей спортивной жизни, как это было.

Совершенно случайно узнав, что 19 июля в Лужниках 300 красивых девушек выйдут на старт дистанции 3 км, решаю вступить в их ряды. Направляю письмо со своими данными, получаю ответ с присвоенным номером и.. благополучно забываю про этот забег :)

Спасибо команде организаторов за письмо-напоминание в четверг, иначе я бы, наверное, так и отправилась на запланированную тренировку. Забег обещал быть ярким и запоминающимся, ради этого можно слегка скорректировать тренировочный план. Да и пробежать 3 км по хорошей ровной трассе, пусть даже с разворотами... заманчиво и интересно.

А еще в этот раз меня сопровождал самый верный и преданный болельщик. В гости на выходные приехала моя мама!! Отлично, пусть мама посмотрит, чем ребенок занимается в свободное время :) Тем более, 3 км - не марафон, долго ждать меня под ярким солнцем не придется. А у меня еще один стимул, чтобы бежать красиво и быстро :)

За час до старта на adidas runbase подтягивалось все больше и больше красивых девчонок и, чаще всего, с серьезной группой поддержки. Много знакомых лиц, улыбок... Сегодня праздник у девчат :)

Убегаю на разминку, заодно хочу посмотреть нашу трассу. 4 поворота на 90 и один на 180 градусов, зато абсолютное отсутствие рельефа и более половины в тени. Хотя 3 км такая дистанция, что только совсем жуткая жара может помешать пробежать ее хуже запланированного. Это вам не полумарафон..))

Что-то ноги как-то с трудом начинают работать сначала в режиме 4.40, потом 4.30.. Вчера был выходной по техническим причинам :) Но к четвёртому километру я окончательно убеждаюсь... Сегодня все получится :) Ага :)

И вот ровно в полдень прекрасные девушки выстроились у стартовой черты. Шутки от зажигательного ведущего помогали немного разрядить волнение перед стартом. Хотя, судя по всему, волновались тут единицы. У меня, например, Гармин потерял спутник, пожалуйста, причина для волнения :)) Как же я без него побегу :))))

Последний раз три километра я бежала этой весной. Также на женском забеге - в честь 8-ого Марта. К сожалению, тогда дистанция получилась немного короче, но примерный ориентир у меня был.

Наш очаровательный ведущий несколько раз интересуется о готовности и.....!!!!! Вперед!

Начинаем в хорошем бодром темпе. Первые девчонки убегают практически сразу. Моя третья позиция мне нравится, но девушка, бегущая рядом стимулировала меня весь первый километр. Набережная, солнце и встречный ветер. 3.35 по итогам первой отсечки. Быстро, но довольно предсказуемо, интересно, что будет дальше.

В голове только мысли о том, как правильно ставить ноги, не помогло, все-равно я хромала, как правильно работать руками.. Ничего, казалось бы, лишнего.

Разворот на 180 градусов - половина пути. И очаровательная картина перед глазами. Мне на встречу бегут десятки красивых ярких девушек, которые улыбаются и поддерживают. "Маша, ты самая красивая!" "Да? Да!! Мы все сегодня самые красивые!!!"

Понимаю, что при отсутствии внеплановых обстоятельств, третье место от меня уже не уйдет. Теперь задача номер один - узнать свой результат на дистанции, которая когда-то была моей основной... Но когда же это было...))) Да, и финишировать красиво, там же мама ждет!!

Тенистая аллея в Лужниках, последний поворот и финишная прямая... Приветствия и поздравления, поддержка от болельщиков, легкий металлический вкус во рту... Кто бегал быстро средние дистанции, тот меня понимает, знакомые ощущения...

10.58 и совершенно комфортное состояние. Без черных точек в глазах и помутнения сознания... В принципе, можно еще пару километров сюда добавить, шучу :)

Как всегда много эмоций и общения, новых личных знакомств. Ожидание церемонии награждения, которая, без преувеличения, стала самой яркой в моей жизни. Розовый цвет сопровождал весь этот день, он был на трассе, он был на сцене... Подарки для участниц и победительниц были также в цвете этого дня...)))

Огромное спасибо прекрасным девушкам, преданным болельщикам и команде организаторов. Ваша поддержка сделала этот забег еще более динамичным и запоминающимся! Проведение всего мероприятия было настолько четким и скоординированным, что просто хочется хлопать в ладоши и громко кричать: "Хотим еще!!"

Но вот и подошел к концу этот розовый беговой женский праздник, однако мы не торопились прощаться :) Я первый раз была на adidas runbase. Там действительно просто космическая атмосфера! Сделала себе карточку члена клуба, думаю буду возвращаться сюда еще и еще, хотя, конечно, территориально мне это не слишком удобно...

Между тем, вспомнив, что по плану сегодня должна была быть темповая "десятка", а я не сделала даже заминку, отправляюсь на набережную, чтобы пробежать еще несколько километров.

Прекрасная Лужнецкая набережная. Учитывая время дня, бегунов практически нет, редкие велосипедисты и роллеры. Солнце в зените и очень жарко. Но вопреки всем ожиданиям мне настолько комфортно, что даже темп быстрее 5 минут на километр, кажется совсем заминочным.

Мои эндорфины бегут рядом и заряжают этот город солнечной энергией, энергией бега и хорошим настроением. На лавочке в тенистой аллее рядом с символом Олимпиады-80, прекрасным Мишкой, меня ждет моя мама, которая еще долго будет под впечатлением от увиденного :)

Жизнь прекрасна и замечательна, главное всегда оказываться в нужное время в нужном месте. Там, где тебя ждут твои беговые друзья!

Москва

19.07.2014

1
220 4

Успех - не окончателен, провал - не фатален: имеет значение лишь смелость продолжить путь. Выборгмэн-2014

Отчёт Максим Шубин
«Провал не страшен, ошибка не смертельна, надо иметь мужество продолжить этот счет..» В такой интерпретации я запомнил знаменитую фразу Черчилля («Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts») со школы и твердил ее себе после «провала» в Бронницах, когда ехал в больницу за дозой прививки от столбняка после проколов о стекло обеих ног на плавании, что я заметил лишь на финише…

Подготовка.

Надо сказать, что я очень долго шел в Выборгмэну и вирус триатлона в клетки далеко не сразу проник: организм отчаянно сопротивлялся. Хотел съездить в прошлом году, но не нашел душевных сил, увы. Я успокаивал мой беспокойный мозг так: 1. на работу ездить далеко и трачу около 4 часов времени каждый день; 2. на спорт времени не остается,  т.к. нужно отдохнуть после работы и уделить время семье; 3. работу менять не хочу, т.к. она приносит утраивающий меня доход; 4. спортом буду заниматься по выходным и этого будет достаточно; 5. жена против, т.к. меня не видит практически. Но вирус триатлона действует разрушительно для старых привычек и казавшихся непоколебимыми устоев. В итоге с августа прошлого года начинаю системно готовиться для начала к полумарафону в ноябре, в местечке Рива-дель-Гарда, Италия. Время: 1:49.
 Жена меняет свое отношение, поняв, что это все важно для меня. Потом меняю работу, нахожу интересную и рядом с домом, пусть даже с потерей в доходе, но появляется время, а оно ценнее гораздо. Готовлюсь к Зимнему Грому (лыжи, 30км.), время – 2:32. Кручу станок, плаваю. В январе от перетрена на плавании заболело правое плечо, которое удалось восстановить только к концу апреля, плавательная подготовка сорвана. Зато упор сделан на бег. Жду Весеннего Грома. Время 1:39.
 Далее подключаю велосипед, участвую в командной гонке на 130км под Питером в мае.
 Жду олимпийку в Бронницах, которая должна показать подготовку, специально перед этим беру отпуск, еду к родителям в надежде провести хороший подготовительный сбор, благо в начале июня держится жара, но… Увы, температура воздуха в отпуске не поднимается выше 10 градусов и льют дожди. Итогом «подготовительного сбора» стало несколько велосипедных и пара беговых тренировок. К Бронницам подхожу совершенно неготовым. Результат: 2:53 и прорезанные ноги… Еду с соревнований и думаю: «..А может, нафиг Выборг? Здоровье важнее и восстановиться не успею»..
Вот тогда я и вспомнил, что нужно иметь мужество руки не опускать. Не знаю, что на меня нашло в тот момент, но тренировки возобновил с новой силой уже через несколько дней, как только снова смог ходить. Поначалу вел, потом плавание, а потом и бег подключил. Однако с носка я вновь смог побежать только за 4 дня до соревнований.

В Выборг.

Ехал в Выборг с роем мыслишек в голове: о недостаточной подготовке, проваленной подводке к основному старту сезона, которые пытались опрокинуть твердое решение прожить дистанцию до конца.
Жене обещал показать Выборг, погулять, посмотреть город.
…Северная Пальмира встретила нас чистым небом, ясной погодой и улыбками друзей. В очередной раз спасибо Андрюхе, Альберту и Валере!
И все было хорошо, но, как и во всем, надо не только предусматривать ефрейторские зазоры по времени для решения всех вопросов с учетом большой компании друзей и продумывать не только гонку, но еще и быт. Расселились, собрались с Андрюхой на велах скатать, зарегиться и искупнуться. Вмешалась жена: ведь я же обещал ей.. много всего, а сам в итоге уматываю, бросив ее в гостинице. А ведь и правда: я неправ. Вношу коррективы: едем на машине, регистрируемся, гуляем, наслаждаемся теплым вечерком, а Андрюха уезжает по намеченному им плану.
..Заходим в одну приятную кафешечку и заказываем пасту. ..Хорошо.

С виду весьма мило

Через час подходит и извиняется оффициант: мол, нет у нас ее, все съедено до вас. Ок, меняем заказ, ждем. Через час повторяется эта же история. Мы опешили от такой наглости. Вежливо снова меняем заказ и ждем. Начинают появляться блюда, периодически приносят не то, что мы заказывали, либо то, что заказывали, но без гарнира. Мы катаемся со смеху. Веселья добавляют вылезающие из ниоткуда кошки, которые ничуть не смущаясь, гуляют по кафе.  


Наглецы

В итоге Альберт, самый спокойный и уравновешенный из нас, не выдерживает: после 3 часов ожидания, самому последнему ему приносят холодное блюдо и без гарнира: мне казалось, что сейчас от его гнева кафешка рухнет, но он просто вернул блюдо. Вот, зашибись, загрузились углеводиками… Все идет не по плану. Как же так? Что опять? …В гостинице оказываемся в 23:30, собираю вел, загружаю стартовые пакеты и спать. Но не спится. Сердце колотится, словно выпрыгнуть хочет и убежать подальше от предстоящего сумасшествия. Успокаиваю себя: я уже здесь, я приехал не для того чтобы сдаться, завтра будет мой день.

Мой день.

Просыпаюсь в 6 утра. Сердце снова колотится как дизель на больших оборотах. Снова успокаиваю себя: «Это МОЙ день! Все получится! Я год готовился не для того, чтобы отступать!». Завтрак овсяными печеньками с водой, сборы, крема, выезжаем к месту старта. На улице ясно и солнечно, день будет жарким во всех смыслах.
Разминка, пробежка, сборы в транзитке. План незамысловатый: 40 мин на плавание, проплыть спокойно, последние 100м ускориться, Т1 4мин, вел 3:20, первые 15 км вработаться на пульсе до 165, дальше по самочувствию добавлять, питаться каждые 40 мин по 1 гелю, пить каждые 20, Т2 2мин, бег 1:50 на пульсе не выше 175, итого около 6 часов.
Сразу иду к месту старта и в воду: плавание – самый  сложный для меня вид, я очень нервничаю в воде и сбиваю дыхание. Специально плаваю подольше, успокаиваюсь, повторяю себе: «Это мой день. Я не зря готовился». Становлюсь сбоку. Хлопок. Поехали. Дышу ровно, спокойно. Через 6-8 гребков выглядываю, чтобы следить за буем, натыкаюсь на тела, но, странно, эти столкновения не сбивают дыхания как раньше. Вижу впереди камни, народ идет по дну, там мелко. Помятуя о порезах ног беру левее, только бы не идти по дну. Борюсь с кувшинками и мутью, поднятой со дна участниками, проплываю специально во второй пролет. Ближе ко второму бую уставшие участники начинают переходить на брасс. Получаю под дых. Вот блин! Ну отплыви ты в сторону! Выбегаю, кругом тень, замок справа.. Красота!.. Чувствую что снова порезал ногу при выбегании, но уже не сильно. Снова плавание, уже навстречу солнцу.


Навтречу солнцу

Не видно нефига. Брассистов еще больше. Выбегаю, на часах 38 мин. Круть! Но с учетом пересечения створа будут все 40. Несусь. Вытираю грязные ноги, отдаю пакет, хватаю вел.
Вперед! Бежать по булыжникам крайне неудобно. Ну все, поехали! Убеждаю себя не гнать и слежу за пульсом. Километре на 10ом он успокаивается. Едется на удивление легко. «Это мой день!» - повторяю про себя. Обгоняю кого-то. Перекидываемся парой фраз с Игорем Пензюхом. Уезжаю вперед. За пульсом слежу, но чувствую, что могу «поддать газку». Пару раз прошивают участники на разделочных велах. Мне за ними не угнаться.  На плоскаче догоняет меня 96 номер и уходит. «Ух ты!» - думаю. «Но нет, не отпущу!» - приходит вторая мысль. На горке ухожу от него вперед, кручу.
 
 Борьба на велоэтапе

Километре на 40ом меня снова догоняет и обгоняет 96ой. Ну нет, друг! Не уйдешь! Терплю, пытаюсь оторваться вперед, но он упорно догоняет каждый раз. И уходит. Разворот. Второй круг, догоняю, обгоняю снова в гору. На обратном пути он снова уходит вперед. Ну что ж такое! Терплю. Пытаюсь отрываться, но он снова нагоняет и обгоняет. Ближе к концу велоэтапа он стартует как мне показалось из последних сил и уходит вперед. Молодец! Выиграл. В погоню бросаться уже на дают начавшие «закисать» ноги. «Но ничего, ошибка не смертельна! На беге обязательно обгоню!» - думаю про себя.
 
 На подъезде к Т2

А! Вот и Т2! У меня выхватывают вел, я не успеваю снять с него Гармин. Надеваю кроссовки, 96ой убегает. Выбегаю из палатки. Судорожно пытаюсь найти вел, но это бесполезно. Побегу по ощущениям! Вперед!
Вот и беговой этап. От слишком большого количества воды, гелей и изотоника на велоэтапе сводит оба бока. Этого еще не хватало! Надо бежать, надо продышаться. Все получится! Это мой день.

Терпеть!

И действительно! На втором круге побежал. По ходу подбадриваю идущих, призываю не сдаваться и дотерпеть. Вижу любимую жену, радуюсь как ребенок! Спасибо ей за понимание! Обгоняю Андрюху. Опа! Ничего себе! Ему тяжело. Ухожу вперед, догоняю Леху Красникова. Вот чего не ожидал, так этого. Догоняю участника в трилайфовской форме. Знакомимся. Руслан Хисматуллин. Замечательный пернь! Разговорились, бежим.
 
С Русланом

Оказывается, мой большой друг Андрей Кутейников, с которым я приехал и в этот раз, был первым, кто начал отвечать на многочисленные вопросы Руслана, когда тот только начинал тренироваться. И он ему за это очень благодарен  …А вот и 96ой! Убегаем вперед. Проносится мимо еще один друг - Слава Крупко. Он обогнал нас на круг. Красавчик!  Бежится непросто. Гели заходят с отварщением, боюсь заголодать и встать. Но и перебирать с едой/питьем нельзя – бока опять заболят. Перед заключительным кругом чувствую подход судорог. Прощаемся с Русланом и договариваемся встретиться на финише. Он уходит вперед, а я сбавляю темп. Терплю, терплю, терплю… Вот и финиш! УРА! 5:29. Следом финиширует 96ой. Добирал. Молодец он, упорный! Надо отдать ему должное: вел у него лучше. Во время велоэтапа меня такая спортивная злость пробрала, что аж зубы скрежетали. А я не люблю злиться и вообще негатив не люблю. Подхожу к нему, извиняюсь, если обидел чем. Наверняка человек-то хороший. Других в триатлоне не видел еще.
…Подходит жена. Как же я рад! Целую ее.


Мой главный болельщик
 
Подходит Слава, поздравляем друг друга. От него поздравления получать вдвойне приятно: ведь именно он силком практически затащил меня когда-то на Зеленогорский триатлон.

Радость финиша
 
Нахожу Руслана, фотографируемся, знакомлю его с Андреем.
 

С Русланом - 2

Андрюха сидит поникший. Сошел. Жаль его. Тут и меня накрывает: начинает трясти, холодно, гели и изотоники настойчиво просятся наружу. Идем закупаться. Меня трясет. Купаться не стал. Забираем велы. Все… На награждение не успеваем уже: надо ехать, успеть к поезду, а с утра еще на работу вовремя попасть.
Я счастлив. Это мой день. Теперь я понимаю, что все было не зря, ибо надо лишь иметь силу воли не опускать руки, и все получится. И долбить сразу по всем направлениям: только тогда продвигаешь вперед подобно Брусиловскому прорыву. Выбормэн же мой прорыв.
Выводы:
1. Тренировать технику плавания.
2. Быть аккуратнее с едой и питьем: не переусердствовать в этом вопросе.
3. Не увлекаться сильно борьбой с соперниками. Главный соперник – ты сам.
4. Продумывать заранее план культурно-массовых мероприятий и питание накануне.
PS: Огромнейшее спасибо организаторам за подаренный праздник спорта! Читал много негативных отзывов, но призываю не принимать их близко к сердцу. В наших реалиях отношения общества к спорту организовать старт «как в Европе» пока тяжело. Недостатки были, куда ж без них? Их надо учесть. На будущее. А сейчас, в настоящем остались яркие и светлые воспоминания. Приеду ли я еще раз сюда? Да, обязательно приеду!
4
267 7

Через год чемпионат мира Ironman 70.3 будет проводится в Австралии

Новость Новости Трилайфа
В сентябре 2016 года чемпионат мира по триатлону в серии Ironman 70.3 будет проводиться в австралийском городе Мулулаба в прибрежном районе Саншайн-Кост. Саншайнт Кост и Квинсленд - регионы, которые считаются крупными мировыми триатлонными центрами, там ежегодно проводятся соревнования Ironman 70.3 Sunshine Coast, триатлонные фестивали, раньше там проводились старты ITU и прочие первенства. Нынешняя чемпионка мира в серии Ironman 70.3 Мелисса Хайсшильд, обладатель олимпийского золота Ян Фродено, чемпион Ironman Пит Джейкобс живут в юго-восточном Квинсленде. 

На чемпионате мира ожидается 3000 спортсменов, которые смогут отобраться на старт, приняв участие в гонках в разных частях света - в Австралии, Японии, Испании, ЮАР, Южной и Северной Америке. Сама гонка станет частью недельного фестиваля, во время которого будет проводится Ironman 70.3 Sunshine Coast и развлекательные мероприятия для местных жителей и туристов.   

В этом году чемпионат мира будет проводится в канадском городе Мон-Тремблан 7 сентября, а в 2015 в австрийском городе Капрун, который входит в состав округа Целль-ам-Зее 30 августа 2015 года.

Источник
0
127 0

Переплыть Босфор в 76 лет. Бабуля молодец!

Отчёт Алексей Ермоленко
Переплыть Босфор в 76 лет
 

«Надо, чтобы бабуля попробовала»,- было первой моей мыслью год назад, когда я впервые сделал этот заплыв. С детства она мне рассказывала о походах в горы, альпинизме, учёбе в институте физкультуры в Алма-Аты. Там же она стала чемпионкой Казахстана, выполнив норматив МС по беговым лыжах на дистанции 50км. Последние двадцать лет бабушка старается жить без таблеток и ходить “по травке босичком”. Считает, что “всё можно найти в природе”, любит плавать в любое время года, а если что-то не так, то надо облиться  “с гуся вода вся худоба” и умыться “обязательно три раза, чтобы смыть плохую энергию”.
Итак, после регистрации и улаживания формальностей с документами дело оставалось за малым – подготовиться и проплыть. Подготовка шла в Болгарии, откуда на автобусе потом можно добраться в Стамбул.
Когда вывесили протоколы – мы очень удивились, что наша бабушка оказалась самой возврастной участницей среди женщим и третьей по возрасту среди всех.

День заплыва

На почти полный параход босичком мы пришли к 10 часам. По традиции корабль постояли там ещё минут 15 и мы отчалили на другую сторону. Бабу сильно не волновалась, только всё пыталась запомнить ориентиры куда плыть (опора, провода, середина моста и остров). Только вот зачем это всё надо было запоминать, если потом она всё забудет и поплывёт всю дистанцию на спине?
Команда у нас была большая – 11 человек: семья, друзья и родственники; но все кроме двух человек (меня и брата – см. прошлогодний отчёт) плывут впервые, поэтому настрой был из серии:  мы – команда, но каждый типо за сам за себя. Я сразу решил в январе, что мне результат не важен (47мин в прошлом году было достаточно) и мы с бабу плывём всю дистанцию вместе.
 Потом ближе к старту начались первые переживания:
- ой, шапочка давит..
- может привыкнешь? на финише нужна будет.
-  не, Лёх, ну её нахрен.
В итоге шапочка прячется куда-то внутрь слитного купальника, а очки.. очки «бабец», как назавает её мой старшмй брат, не приемлет. Вот так плывём без очков. К старту готовы..
Корабль причалил на другой берег. Пригнали понтон, первыми стартуют инвалиды. Наблюдаем за этими, воистину героями.15 человек. Один – совсем без кистей и лодышек. Но какая бодрость духа и как здорово поплыл то кролем, то брасом под овации участников! Вот ОН чемпион. У многих на глазах слёзы.
Тем временем мы спускаемся на нижнюю палубу и протискиваемся ближе к выходу. Я считал, что не стоит стартовать последними – лучше начнём в начале и сразу поплывём на центр, чем потом плыть в одиночестве – а вдруг что? И никого рядом
Раздаётся свисток – народ срывается с цепей и лезет на понтон. Тут интересный момент – часть мужиков лезет через борт на швартовучную шину и через неё прыгает на понтон, как-бы срезая путь (нежели чем внутри коробля обходить, давая крюк). Ну и вы поняли, что я зазевался а бабец уже одной ногой через корму ))). Я конечно, по натуре тоже экстремал, но тут реально неоправданный риск. Можно подвернуть ногу не начав гонки.  Силой возвращаю бабулю на судно, чтобы “как все” идти в очередь на выход. Так не же ещё упирается «Мне нормально, не мешай!». В итоге моя сила берёт и мы выходим со всеми на понтон, становясь справа, выше по течению.

Заплыв


-Готова?
-Да!
-Погнали!
И легонько подталкиваю бабушку вперёд с понтона. Она погружается в воду..и не всплывает (какие-то доли секунды)! Тут у меня был первый мини-шок: куда делось тело в купальнике.. .блин, эти 2 секунды мне показались вечностью. Понятно что любой человек когда прыгает в воду, ненадолго уходит из вида. Но примите во внимание возвраст, тысячу человек вокруг, суматоху и моё напряжение. Вообщем, я смотрел в пучину и думал только о том, что если что-то пошло не так, то прыгать в след я должен был уже секунду назад, а не вот так тупо стоять и смотреть в пузырики. Да ещё тот сон накануне...короче много мыслей пронеслось в голове за эти 1.5-2сек. Но всё пошло нормально, жёлтая шапочка с номером «0003» показалась на поверхности, прыгнув следом, мы направились на центр пролива, чтобы поймать холодную воду, а вместе с ней и течение. Плыли по следующей схеме: основной участник заплыва (он же «бабец») работает на спине в комфортном для себя темпе, а я прикрываю тыл и отбиваю атаки с флангов. Народ вокруг походу волновался, и видать поэтому активно шёл на таран. Я же в свою очередь чутко вертел головой . Едва приметив таких «Мистер Шмидтов», я ровнялся с ними, перекрывая траекторию тарана бабушки, и плавно но мощно «перенаправлял» их мягким продольным толчком ладони в районе печени. Иногда дотянуться не удавалось, поэтому просто ускорялся, чтобы врезались в меня ). Время от времени мы сверялись с курсом и всё шло по плану (я ведь уже учёный!). Вот она середина первого моста – мы даже чуть ближе к финишному берегу. Вот они провода, вон вдали последний мост. Всё супер, самочувствие у обоих в норме. Вот в далеке, метрах в 1000 два флага и плавучее кафе-остров. Я реально увидел его очень рано и ещё волновался, что мы слишком близко к нему плывём.

Жопа


Но тут я не знаю как это описать. Вот остров был в километре и вроде бы начали к нему плыть. А спустя 10 минут он уже на уровне нас и мы не приближаемся, и течение несёт с большой скоростью. Я начинаю серьёзно волноваться помня прошлый опыт и то, что я грёб изо всех сил. А здесь грести изо всех сил это в районе 2:00-2:30 на 100м  чтобы вы понимали.
Говорю, так плывём под 90 градусов к берегу, работаем на спине как прежде! Команда принята, работаем..но кажется, что всё впустую и берег не ближе. Зато остров уже позади и мост приближается с большей скоростью. Мы уже почти на уровне белых шатров-финиша, а течение всё несёт! «Ну всё, Жопа» подумал я. А тут ещё подплывают турки на катере и начинают извините пи..деть, что мол вот этому участнику (бабуле моей) надо на лодку, т.к. видишь ли без шапочки нельзя на финиш. Ну не уроды? Она им кричит, потеряла я её! И что?
Вообщем, я говорю,
- не отвлекайся – работай, работай. Гребок чётче!
- Она: «А? А? Что? Ничего не слышу, что ты говоришь!»
- я: всё хорошо, так и плыви. Не волнуйся
- Она: ты сам больше меня волнуешься!
А потом началось самое страшное. Катер уплыл. А бабуля вдруг перешла со спины на брасс и молчит.. и губы немного посинели, и взгляд стал неподвижным и серьёзным. Я охренел и говорю, -что такое? Тебе помочь чем-то? А она: «Тихо. Молчи. Сердце». И брасом плывёт и говорит, где финиш, не вижу. А сама ртом воздух ловит. Тут я реально подумал, что если что-то случится, то вряд ли смогу ей помочь. Пытаюсь предложить помощь, чтобы она на меня оперлась, отдохнула – а она продолжает брасом с неподвижным лицом и только одну фразу говорит «Молчи. Молчи.». В этот момент было реально стрёмно и не знаешь что делать. Но хуже этого не тот факт, что могло случится несчастье, а то что в этот момент я думал «Грустно будет, если за 100м до финиша не доплывёт. Надо доплыть». Ни к чему такие рекорды, конечно.

Финиш


Короче, не знаю как там вышло, но в итоге она увидела где финиш и я ей сказал, чтобы ложилась на спину и работала так, как и прежде. И что можно отдохнуть на спине немного. К этому моменту мы каким-то образом выплыли с течения и даже оказались перед (!) финишем, то есть видимо даже немного отнесло обратно. Последние метры реально были самые сложные!! Я только и говорил вслух нам обоим, что 100м осталось, 50м...25м.. и слегка корректировал курс её движения на спине путём плавного поворота её ног. И вот уже слышны «пик-пик-пики», я выскакиваю на понтон и даю бабуле руку – не берёт! Нет, ну вы понимаете насколько упрямый человек! )) сама вылезает, достаёт из загашника шапочку с теперь уже счастливым номером 0003 и финиширует! Тут, конечно, положительные эмоции захлестнули и все проблемы с сердцем ушли. Итоговое время что-то в районе 01:28, что не самый плохой результат между прочим!
Потом был ресторан и рассказы других участников, но тот «экспириенс» который пережили мы, думаю кому-то повторить вряд ли удастся!
 
Послесловие


Последние годы моя бабушка живёт одна и курсирует между Киевом, Москвой, Болгарией и Крымом. И во время написания отчёта я подумал, что может быть здесь, на Трилайфе, есть люди-единомышленники, которым возможно было бы интересно с ней пообщаться. Ну в плане близкие ей по духу. Кто знает, может у кого-то из знакомых тоже есть дедушка 70 лет, который увлекается спортом, плаванием и они бы могли вместе сходить в поход, например :) Она очень хороший человек.
Так что, если что – не стисняйтесь, пишите в комментариях или мне на почту ermolex@gmail.com
P.s. этой зимой в Вальторансе бабуля впервые встала на горные лыжи! Так что у кого-то в 76 жизнь только начинается! Берегите своих близких
 
 


13
734 14

Выборгмен. Окно должно остаться.

Блог Павел Зайцев
Выборгмен. Эффект разбитых окон. Разбить легко, заменить разбитое трудно.
Я долго не знал, как написать. Читал отзывы и положительные и отрицательные, доля правды есть во всех. Я улучшил свой результат прохождения полужелезной дистанции с нескольких лет до 7часов без нескольких минут. Вы спросите, что значит «с нескольких лет»? Все очень просто – такую дистанцию я раньше никогда не проходил за один день. Плавание было, тренировки и поездки на велосипеде были, бег - полумарафон и марафон были (причем крайний – Белые ночи). Было и совмещение – поехать на речку покупаться и даже подобие бриков на некоторое доступное время.
Перед  стартом я волновался и подумывал – зачем? Ведь я ввязался в авантюру, вот так взять и просто в выходные приехать поучаствовать, вдруг вода будет холодная, вдруг сойду-получу травму…  Честно говоря никогда не плавал в открытой воде с размеченной трассой в толпе людей. Плавать в бассейне (даже не толкаясь ногами от бортов, но считать круги я устаю.. не для того я занимаюсь спортом, отвлекающим от работы, чтобы тупо считать круги в бассейне или на стадионе) и просто в озере совершенно не заменяет опыта участия в таких эвентах. Да, понимал, что плыть надо около часа, это была не проблема. Но все же пугало «плавание – лимит 1.15 от начала соревнований»… Кто его знает, когда я смогу начать, ведь надо пропустить вперед «реальных пацанов» и не в коей мере не помешать милым дамам. Потом был следующий лимит – мой обратный удобный поезд с билетом уходил из Питера в 17.22, чтобы не пропускать работу в понедельник и не привлекать внимание, а значит я должен был успеть на 15.00 на экспресс-электрон от Выборга.  Из транзитки можно было забирать вещи с 14.30, минут десять до электрички, билет куплен заранее… Значит расклад примерно: плавание – меньше часа, велосипед – 3,5часа, бег – 1,5часа, где-то должно быть меньше… за вычетом 10минут на транзиты и добежать до электрички… Нереально.  Но не планируешь – не к чему стремиться.
Итак, приехал, заселился в ВыборгХостел (отдельно спасибо, что было место и все в принципе устроило), особо не было проблем с питанием – у меня углеводная загрузка все пару недель последние, а уж в поезде перед этим!). J Утром поел – кашу, немного чая, в пакеты вещи и гели накануне, опять Рингера нигде не было, понял, что просто надо тащить с собой купленный заранее…
В транзитке – долго думал передним колесом ставить велосипед или задним переключателем. Были и те другие, с новым знакомым Николаем из Курска обсудили, что быстрее может испортиться – спицы или переклюк? Решили поставить передним, благо все же мы были не в одиночестве, но смущало, что примерно 2/3 серьезных агрегатов стояло задним и значительно меньшее наоборот… Ладно, размялся как мог, все двинулись к набережной. Вода я знал будет теплая, вечером пощупал, теплее чем когда я перед этим у себя дома по утрам плавал перед работой. Гидрик почтой получу через неделю, если к старту не закажу, потом после точно желания может не быть, или денег(. А к полному Айрону надо все оборудование не раз протестировать, и вел тоже… За пару минут нырнул – слегка проплыл, понимая, что лучше я буду плыть за теми, кто быстрее и «покажет путь», остановился за всеми… Квадракоптер (видео с него - http://www.youtube.com/watch?v=vSgdCR_AdNU ), помахали ручками.. Выстрел, поплыли, точнее плыть просто было некуда, народ в начале уплотнился, как неончики на оптовом рынке в демонстрационном аквариуме.. Но вот пара минут и вроде можно плыть – периодически меняю брасс на кроль, смотрю по сторонам, стараюсь не мешать никому. И тут… меня догоняют и догоняют.. «Откуда Вы взялись, я же последним плыл? С берега что ли к стартовой линии, или это кто-то доплывает свою тренировку в виде разминки к полному Айрону..», ладно, вроде никто не пострадал, ни я - ни другие… Потом вижу чудо – народ пешком, тоже слышал не раз фразу: «беговой этап начался», но я же приехал понять каково это, не-не.. я только плыть буду, я бы и на замок не полез, если бы можно было (но для совсем слабых в плавании реально безопасней пополам). Камни.., не испугали, понятно – видя, что кто-то пешком идет, значит, дно очень близко, оплыл несколько таких, для интереса хотелось на один высокий залезть как в аквапарках. Еще хотел увидеть, как плывут лидеры на обратном пути, но то ли уже уплыли, то ли далеко.. Из догоняющих – надеюсь, без всяких обид, кто быстр и кролец – плывите пораньше, от одного услышал: «Как за…. (Т.е. надоели) брассисты». Да знаю я, что это шутка, типа «хакер ламеру не френд» Но скорость плавания была примерно одинакова со многими кролистами, просто многие там расслаблено плыли, получая удовольствие, я даже минутку на спине плыл против солнца, но слишком опасненько…  С буйками было все понятно, кроме того, что на обратном пути – солнышко старалосьJ. Выбегал на замковом острове, никто не торопится, странно, все так устали или послушались предупреждений на брифинге? Помассировать рядом плывущего пожалуйста, а чуть сократить время перебежки на минуту посчитали опасным? Ладно.   
Вдоль набережной вдвоем с еще одним парнем чуть не приплыли в пришвартованный понтон-судно… оплыли-доплыли, вылез, пробежался по камням, массаж ступней мне понравился, вообще надо чуть добавить в тренировки, полезно ведь (а так только по песочку то бывает).. Ноги в палатке помыл водой, полотенце, крем от солнца. (Вот бы перед палаткой на резиновом коврике со шланга смыть иль еще как). И на велик. Трассу выезда я знал, вечером был просмотр, не зря.. Примерно на середине первых 5км у меня выпадает тросик заднего переключателя… полминуты лихорадочно думал, остановился, примотал, чтобы никуда не затянуло, разбираться что с ним не стал, инструментов не было, на выезде техничка, но боялся, что если скажут там все плачевно – будет моральный слом, дальше не поеду… лучше я круг трассы проеду-посмотрю, до электрички еще долго. Так и ехал – сзади на крайней правой, нет, конечно, это не причина моих 4 часов вела… просто еще один опыт в жизни, мысль на будущее.
Питание – гелей на дальнем пункте этапе осталось с лишком, а вот воды мало, девочки под конец бутылки дали, в одной чуть мутность:) – думаю, может еще изотоник или соль йодированную/магнезию какую разводят, чтобы отстающие побыстрее доехали и всем пораньше домой, ан нет, но не страшно, приходилось как-то воду просто из реки пить).. Всем волонтерам кричу – спасибо, потерпите, еще немного осталось, офицеру машины ДПС на повороте –спасибо, удачи, здоровья. На середине последней 20ки Андрей-организатор если не ошибаюсь, на машине довез воду в упаковке и дал попить – спрашивая про остальных,.. на ближнем повороте дорожники уже к этому времени черной краской закрашивали временную разделительную разметку 1.16.1, которая позволяла безопасней поворачивать,  на всех поворотах в городе волонтеры махали руками, хотя я и поворот обозначал руками и кивал.. Только потом понял, что на том повороте было ЧП, но читаю отзывы про все в городе – думаю, ведь все знали, собственный контроль должен быть серьезный, ведь вокруг бывают такие водители, которые вылетают за сплошную, плевали на светофоры, а уж на детей в красных футболках… Я как-то отвлекся на собаку и встретился с кузовом газели - неделя в больнице, вправление скуловой дуги, легкий сотряс.. теперь я на собак не обращаю внимания, редко еще засмотришься на противоположный пол, но стараюсь и этого не делать.. А флагами размахивать –  ведь если что-то новое произошло, а тут ведь тысячу раз говорилось про «рашенроуд» и красный флаг на Кремле и разметками обозначать бессмысленно, только если нецензурно и на здании, которое должно заниматься дорогами, но тогда вообще ничего не будет. Кстати, на беговом этапе был опасный кусок трубы из асфальта на пару сантиметров – обвели той же краской разметки, чтобы не запнулись, заметили?…    
Дальше, бег – понятно, что на электричку я не успеваю, потому что после велосипедного этапа, я твердо решил, что уже не уеду из Выборга без гарантированной медали и футболки. А билет поменяю, понедельник прогуляю, надеюсь с работы не выгонят (такой запасной план был). Три круга пробежал, потом вообще мотивация упала.. брел пешком, вспомнил о забытом в холодильнике «таком холодненьком Тане» (именно холодненьком, а не холодненькой..), тупо – зашел в хостел, поднялся на второй этаж… вернулся, минут 5 шел и пил эту холодную радость, не знаю, полезно это было или нет, и что там с молочной кислотой в мышцах или как будет реагировать желудок, мне было пофигу  - зато холодное… и последние пару километров опять пробежал, вижу, что времени с начала до 7 часов осталось немного, надо же поступить как магазины бытовой техники – не 15тыс. телевизор, а 14890рублей, т.е. всего то было бы 6 часов и еще немного… J
Да, девочки на финише – когда я после вела бежал по транзитке, подумал – надо бег побыстрее, а то вдруг уйдут.. Кстати, дискриминация – для девочек проходящих соревнования, которыми я не перестаю восхищаться и преклоняться их силой воли, думаю было бы приятно, если бы Вы пригласили пару тренеров мужчин из фитнес-залов, бассейнов, как-то фотку выложить в соц.сети с тегом-статусом: «я на финише Выборгмена, рядом ребята-мышцы, бицепс как у меня бедро:), тот что слева мне больше понравился»…   Пироги. Вода, один из первых раз, когда не особо хотелось есть. Хотел полбанки редбула (всю гонку не брал), девочки с пирогами – прикололись, видимо, их достали уже вопросами о редбуле и морсах, сказали, что на самом дне под мусором должны быть.. Надеюсь, кто-нибудь сделал фотку, как я рылся в мусорке, упаковывая стаканы в пачки.. Не было редбула, а и даже хорошо, я лучше еще воды выпью с пирогами, там ведь соль есть. Потом уходя взял на пункте питания бегового этапа. Иногда когда читаю-слышу, про пиво после таких гонок для восполнения водно-солевого баланса и т.д, думаю – это что - такой вид скрытого пристрастия и условия его употребления? «В обычной жизни мне нельзя, но так давно пиво не пил, а когда у нас там ближайший старт, так хочется - так хочется пивца». Я не против пива, просто любопытно…  
А теперь про нашу культуру – господа недовольные российскими реалиями посмотрите прежде всего на свое поведение. Вы говорите, нужна безопасность-перекрытые трассы, толпы народу вокруг вас, что кидать мусор на трассе в мусорный бак «не тема», у всех темп, расчеты и т.д. А я считаю и считал, что только первые десять человек шли на результаты, остальные из-за пары секунд, за которые организм слегка отдохнет попадая бутылкой в мусорный бак не много потеряют, а может даже будет лучше для снижения кислородного долга и спасибо волонтерам успеете сказать, которые от безделья и нечего делать 6 часов на солнце простояли… Стаканчики в городе  и бутылки по трассе от ветра не разлетались бы… А вдруг бутылка от Вас попадет под колесо? Тем более были такие «сильные спортсмены, которые думали, что раз за драфт всех же не накажут - значит проскочим» летали пачками, и скорости побольше, и нежданчиков под колесами на скорости не заметить, когда мысли что с другой стороны водичку дают. И предложение организаторам делать пункт питания перед разворотом, чтобы больше мусора было в пределах быстрой досягаемости волонтеров, в развороте можно не спеша попить и тут же выбросить.. но это только предложение, Вам виднее, можно уточнить у про-спортсменов, но если будет урна, обещаю, 20-30 человек из всех точно будут попадать в нее.  И коробка «ядовито оранжевая» у столов волонтеров, куда стаканчик-кожуру с банана можно бросить… Настоящие спортсмены, которые подводят Выборгом-тренировкой себя к Полному Айрону из девяти или собираются на Олимпиаду в 2016 – поднимите руки на старте, я сам за Вами буду мусор собирать.
А если бы в толпе драфтеров произошел завал? Тоже организаторы виноваты, не выделили машину, судьи не разгоняли и т.д.? У всех эксцентрики на колесах повернуты вниз? Не договорились с небесной канцелярией, чтобы солнце выключили, ведь так тепловой удар можно получить.. Я могу привести десятки таких же вещей, которые могли бы произойти, а могли и нет. Не все зависит от организаторов.  Соблюдение гостов по лежачим полецейским?  - http://www.vashamashina.ru/lpolice.html  - в стане кругом чаще всего положенной длины, нет разметки, нет высоты менее 0,07м, нет положенного расстояния в 10-15 метров от мест аварий и т.д. А слова про исправление дефектов в течение 3х дней? Думаете это только Выборга головная боль? Попробуйте написать жалобу в профильную организацию. Это все равно, что кругом требовать велосипедных дорожек.
Дорогие спротсмены-любители с амбициями, так говорите, что на трассе недосуг целиться в урну – а на финише оставлять срач за собой, воткнуть стакан в стакан, чтобы места меньше занимал мусор, просто со стола убрать за собой, куда придут после Вас, а потом после всего убирать волонтерам и оргам? Зачем брать пирог, надкусив полукуса оставлять тут же?.. Возьмите с собой, хоть голубей-собак покормите что ли… Я даже не хочу писать о днях, когда «девочка, которая руки ножницами стирала в кровь, разрезая бумагу, приговаривая – это талоны на еду, а когда от нее их прятали просто часами рвала бумагу руками..», мандарины со шкурками, желуди и сахар с землей. Быстро мы все забываем. Вы хотите помнить плохое – Ваше право, я запомнил только хорошее. Не бывает легкой работы, не бывает хорошей работы без оплаты. Да, давайте стимулировать экономику туризма Турции – потому что у нас все плохо, триатлонных айронов в Европе и т.д. Работа по организации – трудный хлеб, всегда можете присоединиться к организаторам или сами сделать подобное. Есть где развернуться – флаг в руки, все только за.   
   Спасибо людям, которые вдохновляют. Спасибо тренерам, которые не столько учили спорту, сколько жизни. Спасибо близким и любимой, ради которых я хочу быть сильнее, не обращая внимания на неурядицы. Спасибо организаторам. Огромное спасибо волонтерам. Спасибо болельщикам, горожанам. Спасибо моим детям и просто всем окружающим, ради которых я веду спортивный образ жизни, надеясь, что немного больше в этом мире будет добра и радости у здоровых людей, вместо заменителей-суррогатов жизни и вредных привычек (дурной пример - заразителен, достойный пример – мотивирует: «эффект разбитых окон», см. http://galiullin.ru/blog/teoriya-razbityx-okon/ ). Спасибо старым и новым знакомым за ценные советы. Спасибо трилайфу. Спасибо всем, кто на позитиве. Спасибо триатлону – теперь у меня кроссовки с резинками, ем сколько хочу, медленно, но верно набираю мышечный вес в аэробном режиме, имею почти идеальный загар и часто бываю на свежем воздухе. Спасибо тем, кто дочитал и не принял на свой счет. Спасибо, следующим возможностям.
З.ы. Желаю выздоровления Артему, все травмировавшимся, сил и здоровья всем. И еще если вдруг кто-то потерял в районе ул.Выборгской серую кофточку детскую – дайте знать, передам-перешлю.  
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8
492 14

Четвертая половинка в целом или третий триатлон в Финляндии

Блог Григорий Ревинский
Отпуск у меня традиционно летом и традиционно в Финляндии. Третий год подряд он совпадает по датам с Finntriatlon. Но если в 2012 году я решился только на спринт, то в 2013 и 2014 уже заявился на половинки. В 2013 году была холодная вода и тучи с периодическим небольшим дождем. В этом году intellicast пугал аналогичными дождями именно во время гонки, а до и после вроде как солнышко. Ну и ладно, за день до старта уже не сильно следил за погодой, а вечером в пятницу поехал получать стартовый пакет, в Т2 вешать беговой мешок (кроссовки, 1 гель, запасные носки), в Т1 – поставил велосипед (упакованный примотанными изолентой двумя гелями + один в подседельной сумке). По дороге на старт в пятницу и обратно попадал в конкретные ливни примерно в 50 км от старта, но U2 на диске, красивейший закат и отсутствие машин не позволили настроению испортиться из-за какого-то дождика.
Утром овсяночка, бутеры с сыром, варенье – в целом всё, как обычно. Приехали за полтора часа до старта. Старт и финиш в 3-3,5 км друг от друга, а потому в том году было несколько сложно с логистикой, но в этот год организаторы пустили автобусы для всех желающих до старта и всё было отлично. Разминку закончил за 20 минут до старта и пошел в тень, поскольку уже жарило конкретно. Ни о каком дожде речь уже не шла, поэтому в Т1 решил обойтись без носок. Стартовал в 4-ой волне, вода – парное молоко – плывешь и наслаждаешься. Правда один раз получил конкретную оплеуху от 5-й волны и периодически меня касались по пяткам. В остальном плавание оставило приятное впечатление – плыл расслабленно, на длинный гребок, ногами почти не работая. В итоге время показал ровно то, на которое готов – под 40 минут.
Относительно быстрый транзит (снял гидрик, натянул шлем и побежал за великом с пристегнутыми туфлями), и вот я уже пытаюсь впервые быстро сесть с пристегнутыми туфлями и начать крутить. Поскольку отрабатывал только в уме без практического учения данное запрыгивание, то комично, наверное, смотрелось, как меня не слушались туфли и как много времени я на этом потерял.
Велоэтап запомнился драфтингом соперников. Прям противно было смотреть, как они «типа обгоняют, а им не дают и поэтому они постоянно в метре позади едут». Фи… За первые места не боролся, поэтому четко соблюдал 10 метров – совесть, главный соперник :) На удивление часто видел на равнине под 40 км/ч, что одновременно и радовало и несколько удручало, поскольку мимо меня народ проносился с разницей под 7-10 км/ч. Велоэтап из 2:50, долгий бег до мешка, решился на носки, чтобы привычнее бежать и вперед на полумарафон.
Первый из трех кругов был за 37 минут, самочувствие нормально-среднее. Жарит солнышко очень конкретно + круг достаточно пересеченный. Спасало только очень обильное питье (по полтора-два стакана воды и изотоника), поливание себя водой и губки для обтирания. Второй круг – явно плохеет, но сильно темп уже не падает – 40 минут. Третий – стало ясно, что доползаю, но жара и уже четверо валяющихся вдоль трассы участников со скорой помощью рядом отрезвляют от желания стать пятым таким же – за 43 минуты. С общим временем опять под 5:45 :) Прям заколдованная трасса – два года подряд и оба раза время с разницей в 3 минуты.
Общие итоги:  Было очень жарко, но не «поплыл» на веле/беге, ничего не заболело, не заныло. Надо продолжать совершенствоваться, аименно: плыть надо из 30 (для этого надо минимум по 5 дней в неделю по утрам в бассейне зависать), крутить надо из 2:40 (для этого надо улучшать комфорт на веле, делать аэропосадку + те же 5 дней в неделю кручение педалек), ну и бежать надо из 1:30 обязательно (минимум 3 раза в неделю делать соответствующую работу).
2
252 4

МОЙ ПЕРВЫЙ ПОЛУЖЕЛЕЗНЫЙ ТРИАТЛОН VYBORGMAN 2014 (Полужелезные булки ...Начало ...)

Отчёт Дмитрий Рогов
Всем САЛЮТ !!!!!
Хочу рассказать свою интересную историю...
Я не буду писать много  о том как мне дался мой первый полужелезный триатлон, как я его преодолевал, как себя чувствовал и т.д.
Я хочу написать о том благодаря чему  и кому я его преодолел )))
 
О СЕБЕ ( Железная голова )) ) :
 
Ну углублюсь немного в историю, и скажу о себе  что никогда в своей жизни я не занимался атлетикой.Последние лет 8 я занимался единоборствами (2-3 года бокс, 2 года Боевое самбо+ Армейский рукопашный бой 5 лет, 1 год вольная борьба) 2013 год просто тупо качался.
И !!!! Я очень люблю бегать , бегал все эти годы, правда по немногу, последние 2 года км по 8, не более 1-2 раза  в неделю Вот как-то так..
 
КАК Я ПРИШЕЛ К ТРИАТЛОНУ ( Случай в ночном клубе ... )) ) :
 
Дело было год назад в ночном клубе, в котором НА ОЧЕРЕДНОЙ ПЬЯНКЕ я узнал что один мой знакомый (зовут его кстати Александр Сухарев),  в эти выходные стартует на железной дистанции IronMan. Когда я узнал что это такое я мягко сказать ОХР**Л (извиняюсь за выражения, но по другому это ни как не описать ) )))...
Я думал что это что-то не реальное, и он 100% не пройдет, так как Вы уважаемые читатели знаете что это за гонка (4 км плыть+180 км на велике+ 42 бегом )...
Прошел где-то месяц, и на очередной пробежке я почувствовал себя Форестом Гампом ))... Я впервые пробежал 10, через неделю попробовал 15, а недели через 2 вообще 25 бабахнул с дури )) ОГО подумал я ))
И тут-то все зародилось )))... Еще одним хорошим семенем к моей цели было то , что от спорт зала, а именно от качалки  меня просто на просто стало тошнить ...
 
КАК Я РЕШИЛ ФИНИШИРОВАТЬ )) (Как я решил бросить пить )
 
Когда я пробежал 25 км я подумал что финиширую целый IM )) (только не смейтесь) и я загорелся !!!
Звоню Сане Сухареву , говорю что хочу финишировать IM , реакция была понятна...  ))) НО ОН МЕНЯ ПОДДЕРЖАЛ !!! СПАСИБО ЕМУ ЗА ЭТО !!!!
БЫЛО 2 ПРОБЛЕМЫ :
1.Я НЕ УМЕЛ ПЛАВАТЬ ))
2.НЕ БЫЛО ВЕЛОСИПЕДА ))
НО !!! Это меня почему-то еще больше подбодрило ))
 
НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК ( Я сам ... ))  )
 
Как я начал готовиться писать не буду ....
Скажу лишь что начал я это делать в феврале, в конце марта поехал с женой в Доменикану , ну и там как культурный Русский турист .......ТААААГИИИЛЛЛ!!!!!! .... отдохнул .
Отдохнул очень здорово..Так что весь апрель пытался вернуть форму, восстановился только к началу мая. Зато по приезду бросил пить ))
В мае начал пахать , ПАХАТЬ !!! Пахал до тошноты ... Пахал пока не позвонил Саня и не взял меня в свои ЖЕЛЕЗНЫЕ РУКИ )))
Прочитав мне пару лекций , мне стало стыдно .. Как будто это нужно ему , а не мне... И ТУТ ЕМУ ОЧЕРЕДНОЕ СПАСИБО !!! Он меня познакомил с Михаилом Козырем , сказал что пора начать тренироваться и готовиться правильно ...
 
НАЧАЛО ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК (Начало формирования железных булок ...)
 
Тут я тоже не хочу писать ничего  о тренировках.
Хочу описать то, как  МИХАИЛ ПОМОГ СТАТЬ ПОЛУЖЛЕЗНЫМ ))
Скажу что ТРЕНИРОВКИ СТАЛИ В РАДОСТЬ!!! Миша грамотно все расставил и расписал...
Я с таким удовольствием никогда не тренировался , ждал даже длительных 4-х часовых тренировок.
КРУТО ЧТО СКАЗАТЬ ))
Блин так стыдно , но признаюсь ))) Миша очень часто мне звонил, писал  и контролировал меня, так часто что порой я специально не брал трубку ... Опять та же опера ... КАК БУДТО ЕМУ НУЖНО, А НЕ МНЕ ...
Какой же блин я был дурак...
Я узнал что такое фазы тренировок, узнал что такое отдых во время подготовки.....  Я ПОЧУВСТВОВАЛ НОВЫЕ СИЛЫ И БОЛЬШЕЕ ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ....
Все стало на свои места...
Удивительно, но стал тренироваться больше, а свободного  времени стало тоже больше ))
Миша очень многому научил, многое подсказал, благодаря его постоянным корректировкам я со всем справлялся с улыбкой на лице. Любые трудности казались радостью ( может я мазахист )) ) ...
А САМОЕ ГЛАВНОЕ !!! САМОЕ ГЛАВНОЕ !!! Тренировал он меня удаленно, потому что он в Новосибе, а я в Иваново...
Ну и в процессе тренировок , я многое переосмыслил, и решил в этом году финишировать только в Выборге, идею с целой дистанцией я решил растянуть как минимум на ГОД !!!
НА ЭТУ ПРАВИЛЬНУЮ МЫСЛЬ МЕНЯ НАПРАВИЛИ МОЯ ЖЕНА, МИША И САША, СПАСИБО им за это !!!
Думаю даже если б я дополз до финиша на целом IM , последствия для моего малоподготовленного организма были бы хуже чем после ДОМЕНИКАНЫ ))
 
ГОНКА
 
Рекомендация была дана пройти за 7 часов . Но Я ЖЕ .....
 
ПЛАВАНИЕ ..
Втопить  на плавании задумки не было ,но  в результате вместо запланированных 45-50 мин (быстрее ни разу не плыл ) уложился в 36 )) Был рад ...
В начале гонки пришлось вспомнить боксерские навыки, дав 4-5 в ЖБАН, вырвался вперед...
На одном отрезке запутался в кувшинках, думал все... Но ниче , выплыл ))
На обратном пути плавания светило солнце , было очень плохо видно куда плыть....
Финишь.... 

В Транзите пробыл 5 минут... Сьел Батончик,глотнул  изотоник.. 1-я судорога, снял гидр, одел футболку, ботинки и вперед...
ВЕЛИК...
Открутил на одном дыхании  за 3.05, приехал свеж и весел....
Особо сказать про вел нечего ... ел гели каждые 20 мин, пил изотоник каждые 15...
Перед вьездом в транзит в конце велоэтапа  выпил какую-то дрянь красную, но не гуарана.. Взбодрила ))...

БЭГ...
 ........... Это было что-то ... Я ОХР**Л от бегового этапа. Это было нечто ... 80% брусчатка , 80% бег в очень крутые горки опять же по брусчатке ...
В результате на 3 кругу начало сводить ноги так , что даже пешком идти не мог , на 4 кругу нагу помогали разжать участники...скрутило икру так что я хотел ногу отрубить и скакать на одной ))
Все позади !!! УРА !!! Вот он заветный финиш, но и тут меня ждал СУПРЫЗ )) За 50 метров до финиша свело ногу так что на 5 минут пришлось встать, потому что даже идти не мог...
Вспомнил что чем быстрее финиширую , те быстрее окажусь в БАРЕ И ВЫПЬЮ ХОЛОДНОГО БЕЗАЛКОГОЛЬНГО ПИВА, судорогу как рукой сняло ))

ФИНИШ !!!


ОТХОДНЯК
Ужасный колотун+холод+ 2 раза рвота+ пон*с+температура+не возможность уснуть= СЧАСТЬЕ.
 


СПАСИБО ЭТИМ ЛЮДЯМ !!!!
 
ЛЮБИМАЯ ЖЕНА ЮЛЕНЬКА )))
 
В первую очередь хочу сказать спасибо МОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЕ )))))))
По началу мы воевали )) Чуть ли не дрались, но драться было с ней бесполезно , потому что я уже отхватывыл пару раз от нее и теперь сопротивляться просто боюсь ))...
Но потом она поняла как это важно для меня, и начала меня поддерживать , сама читала разные статьи, дала мне много важных советов из прочитанного, которыми я воспользовался ...
А на гонке я бы без нее не справился ... Она была как лучик света для меня и давала прилив сил ...
Реально когда ее видел свежел ))
Она мне очень помогала, бежала рядом со мной (когда  пробегал рядом) , обливала водой, давала воду, соль...
СПАСИБО ТЕБЕ ЛЮБИМАЯ !!!
 
МОИ РОДИТЕЛИ 
Они поддерживали меня ( правда смирились не сразу), верили в меня !!!
 
АЛЕКСАНДР СУХАРЕВ ( http://vk.com/sukhareval)
Человек, который подал мне пример, поддерживал меня, мотивировал,  давал много важных советов,
переживал за меня...
Саня, если бы не ты , торчал бы сейчас в спортзале и проклянал железо ))
 
МИХАИЛ КОЗЫРЬ ( http://vk.com/kozyrm )
Человек который , взял меня в свои ЖЕЛЕЗНЫЕ РУКИ, это он довел меня до финиша!!!
МИША ТЫ МАСТЕР ТЫ ПРОФИ !! ТЕБЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО !!
Я уверен с твоей помощью любой человек добьется твоей цели ))
 
ВЛАДИМИР МАТВЕЕВ
Человек пример для всех . Человек живущий 14 лет с группой инвалидности в этом году финишировал один из сложнейших дистанций полного IM в Израеле, и который в октябре поедет еще раз на ПОЛНЫЙ IM . ЖЕЛЕЗНЫЙ МУЖИК!!!!
Он давал мне очень много мудрых советов, которые мне пригодились ...
5
497 19

Литература

Барахолка