Лучшее

Пробежать 5000 км за 51 день 12ч 30мин

Отчёт Ольга Абрамовских
 
Трудно писать отчет о пятидесяти двух днях пробега;  в нескольких абзацах уместить всё то, что происходило внутри самого себя, с телом и вокруг – не возможно, но и ничего не написать я тоже не могу, поэтому это небольшое эссе я даже не буду пытаться назвать отчетом, пусть это будут небольшие зарисовки.
 
До сих пор не могу представить себе масштаб соревнования по бегу на 3100 миль (5000км), друзья сказали, что это расстояние от Москвы до Иркутска…., так как соревнования проходили в Америке, там сравнивают с дистанцией от Нью-Йорка до Лос-Анжелеса и ещё небольшой хвостик до Сан Франциско… на карте и то и другое выглядит весьма впечатляюще.  


Почему мне десять лет назад захотелось участвовать в этом соревновании, сказать трудно, но огонек, который зажегся внутри, с каждым годом разгорался всё ярче и ярче, я определенно чувствовала, что хочу выйти на старт и бежать,  а там….будь что будет.  Каждый мой старт за эти десять лет был очередной ступенькой к этой гималайской вершине. Наконец, в прошлом августе я почувствовала, что время пришло и следующий год станет совершенно особенным в моей жизни. 
 
То, что происходило до старта – отдельная история, были действительно большие объемы тренировок, силовая работа, попытка улучшить растяжку, осознанный набор массы, адаптация тела к перепаду температур,  не обошлось и без травм, разных эмоциональных состояний, но внутри всегда сохранялась уверенность, что как только я окажусь на старте, всё начнется словно с чистой страницы, я чувствовала, что всё будет хорошо, и этот пробег станет совершенно неповторимым событием моей жизни.
 
Эти соревнования проходят в Нью-Йорке уже в 18-й раз, летом, в это время там очень жарко и душно, часто – действительно высокая влажность.  Организаторы – Марафонская Команда Шри Чинмоя – организаторы проводят много ультра соревнований (забегов, заплывов, триатлонов) по всему миру.  Дистанция – 3100 миль, лимит времени -52 дня. Это означает, что в день нужно пробегать почти по 100 км, дней отдыха нет, трасса открыта с 6 утра и до полуночи, это круговая трасса длиной примерно в пол мили (около 800 м) , покрытие трассы – бетон (примерно в 7 раз жестче, чем асфальт).  Вокруг протекает обычная жизнь американцев – подростки ходят в колледж, люди – на работу, рядом - трасса с машинами, на игровых площадках колледжа могут проходить соревнования по бейзболу, хэндболу и толпы людей на тротуаре, которые порой приходится обегать по дороге – тоже часть соревнований.  
 
В этом году участвовало 14 бегунов из разных частей света: Европа, Америка, Австралия, Украина и Россия.  Три женщины: Австрия, Австралия, Россия.  До этого года только три женщины финишировали в этом пробеге, четыре – когда либо участвовали.  Из России – два бегуна, мужчина из С-Петербурга и я.   
После старта в первый день у меня было чувство, что это очень похоже на соревнования, в которых я участвовала до этого, есть дистанция, цель, всё просто… , нужно только бежать,  не было ни волнения, ни тревог, казалось, что всё привычно и спокойно.  Но не так всё просто….

Организаторы говорили о важности достаточной гидрации и конечно я знала, что нужно пить, пить много, причем не только и не столько воды, сколько солевых напитков, изотоников и т.д, тело теряет много жидкости.  У меня были солевые напитки, солевые таблетки, но уже на третий день мне сказали, что я обезвожена, внутри тела был жар, дыхание тоже было очень горячее, даже после того, как солнце опускалось, все тело горело.  Слово МНОГО в отношении еды и питья означало гораздо больше, чем можно себе представить.  Восполнить 10 тыс калорий едой и потерю жидкости при дневной температуре  даже в 28-29 градусов, а порой – 35С – не так просто.  После первых двух недель я сильно потеряла в весе, на весах это выглядело более-менее, но внешне – немного шокирующее, весь  подкожный жир полностью ушел и у людей вокруг  это вызывало тревогу, тем временем я пыталась есть изо всех сил, даже через не хочу, но в жару во время бега, хочется что-то легкое, вроде салатов и арбуза, но от такой еды через ещё пару недель сил бы совсем не осталось.
 
В итоге я стала выпивать жидкости  от одного до двух стаканов каждый круг (9-10 минут), в среднем каждый второй круг помимо питья, что-то съедать.  Есть нужно было максимально калорийную пищу, это мог быть бутерброд из хлеба, большого количества масла и авокадо. Если суп – обязательно с хлебом, везде добавление жиров – простое масло, либо кокосовое. Я уже не помню, когда последний раз кушала дома пасту, там пришлось есть и ее.  Словом, на еду нужно было смотреть больше как на источник калорий и сил, а не как на что-то приятное…

Отдельного внимания заслуживает распорядок дня.  Каждое утро, в 6 часов все бегуны стартуют вместе, дальше каждый сам решает, как распределять оставшиеся восемнадцать часов времени, но в полночь трасса закрывается.  В день нужно пробегать не меньше 50 миль, а чтобы уложиться в лимит времени – почти 60 миль.  Всё меряется в кругах, и каждый день организаторы переводят круги в мили, трасса сертифицирована. 


Цифра 109 надолго останется в моей памяти – это минимально-необходимое количество кругов в день.  В начале эта цифра казалась весьма реалистичной, у меня, как правило, получалось пробежать на один-два-три круга больше.  В течении дня я делала много растяжек, чтобы тело не закостеневало, даже после пяти часов бега простое упражнение присед может показаться йоговским асаном невероятной сложности, поэтому каждые часа четыре я делала растяжки минут на пять. Но так происходило только в начале, потом пришлось сократить всё, и растяжки тоже попали под сокращение, остался только стречинг в начале перерыва и перед сном на 1-2 минуты.  Первый перерыв проходил в районе 14:30, с тем, чтобы в три часа точно быть на трассе.  Три дня – это половина дневного времени, после первых недель моя цель была набежать половину требуемых кругов к половине дня.  Так как сохранять темп бега во второй половине дня трудно, скорость снижается, то второй перерыв нужно было делать короче – он длился как правило десять минут, а к концу пробега и того меньше – минут семь.
 
Парадокс, пятьдесят два дня, каждый день – восемнадцать часов, кажется, что так много времени! Но нужно экономить каждую минуту и даже каждую секунду!  Если после пункта питания на каждом круге проходить пешком на пять-десять метров больше, то к концу дня это выльется в нехватку одного круга, перерыв, затянувшийся на три минуты не всегда можно суметь набежать до конца дня, а это значит, что опять не хватит времени добежать круг.  Нужно поддерживать концентрацию, и все делать быстро и собрано, нигде не терять времени.  И это не один день, а почти два месяца! 


Но самое важное – это суметь при всем этом оставаться радостным и получать от всего удовольствие! Звучит смешно, но для меня это было ключевым моментом, действительно суметь радоваться каждому мгновению на трассе, улыбаться, всегда сохранять позитивный настрой, вне зависимости от того, что происходит вокруг, что у тебя болит, и хочешь ли ты спать, чувствуешь ли усталость…  просто быть счастливым здесь и сейчас, и чтобы это было искренне и приходило из самой глубины сердца. Именно в таких экстремальных условиях можно пережить состояние, когда несмотря на все самые тяжелые условия,  которые только можно придумать, даже если ты еле-еле двигаешься вперед ,ты можешь быть самым счастливым человеком на свете и в какой-то момент от этого перестать чувствовать какую-либо боль и начать бежать быстрее, чем ты бежишь марафон, полностью забыв о всех травмах, а на следующее утро обнаружить, что у тебя вся боль полностью прошла… невероятные чудеса, преобразования и несравнимые ни с чем ощущения…


На трассе царит атмосфера единства, чувство поддержки, ощущение того, что все – бегуны, помощники, повара, организаторы – мы все бежим к одной цели, и все помогают друг другу.  Даже имея позади семь многодневных пробегов, я поняла, что ничего не знаю о действительно длинных и действительно многодневных пробегах, тем более проходящих летом в жару.   Многие тонкости мне никогда не были известны: что лучше использовать при тех или иных травмах, что делать, чтобы не допустить какой-то травмы…. Кто бы мог подумать, что когда горят стопы (а это очень больно) и постоянная смена кроссовок и стелек, разрезание верха кроссовок, охлаждающие крема и спреи  не помогают, можно просто положить траву в носок, прямо под стопы! А еще попробовать другие по качеству носки и есть ещё множество способов… тем, что капуста помогает вытягивать воспаление, наверное, никого не удивишь, но опыта постоянного бега с капустой на надкостнице у меня никогда до этого не было, а это здорово помогло…  как справляться с жарой, помимо обильного питья и большого потребления солей и минералов?  Конечно, лёд – лед везде, под кепкой, в руках, так же хорошо смачивать каждые круга три нарукавники, гетры, так тело не подвергается постоянному иссушению палящего солнца и даже охлаждается. Некоторые бегуны использовали защищающие от солнца лёгкие костюмы с длинными рукавами.


Ещё десятки интереснейших и очень часто совершенно неожиданных секретов мне рассказывали участники, которые не в первый год возвращаются на эту трассу. Бегуны делились  своими кремами, мазями, спреями, советами и даже кроссовками!   Я задавала себе вопрос, почему они возвращаются на этот круг? Что их снова манит сюда?  И, кажется, мне удалось почувствовать то же самое… я не хотела, чтобы пробег заканчивался, мне хотелось продолжать бежать… когда после финиша на 3100 я добегала ещё 13 кругов до 5000 км, мне хотелось прикоснуться к каждому дереву, листу кустарника, щеколде забора, суметь впитать аромат воздуха, чтобы бесконечное голубое небо с белыми облаками тоже навсегда осталась внутри меня… я знаю, что частичка моего сердца навсегда останется на этой трассе, вне зависимости от того, удастся ли мне вернуться сюда вновь… 
 
Наверное, те, кто решаются пройти этот путь, идут на это не ради финиша, а ради самого путешествия, но радость финиша неповторима.


Мой результат – 3100 миль за 51 день, 12ч 30 мин – второе место среди женщин и пятый финиш женщин в истории пробега.

 

Это пробег кажется нереальным с самого начала – как взять отпуск на 60 дней, как бежать 52 дня, как можно спать по 4 часа в сутки… и множество других вопросов возникают в уме, а ответы на них найти практически невозможно… наверное, в том и состоит красота жизни…   чтобы мечтать и осуществлять самые невероятные и кажущиеся нереальными мечты…


Ольга Абрамовских
10
300 7

Как пробежать марафон Ironman меньше, чем за 3 часа

Блог Ваш Трилайф


Раньше выбежать из трех часов на марафоне Ironman казалось чем-то сверхъестественным, но очень скоро это стало стандартом даже для женщин профессиональных триатлеток.  Это не просто, но возможно. Вот некоторые советы от профессиональных триатлеток Миринды Керфри, Кейтлин Сноу и Келли Вильямсон.

Подружитесь с марафоном 
В мае 2014 года Келли Вильямсон пробежала марафон за 2:54:46 и одержала победу в своем первом "Айронмене". А еще два года назад она называла эту дистанцию "пугающей". Она смогла этого достигнуть не только приняв, но и "мысленно полюбив" марафон.  
"Поскольку организм позволял, мы увеличили длинные забеги до 35-40 км и я начала не только уважать, но и полюбила эту дистанцию, особенно первую половину. Думаю, что это действительно важно держать под контролем первую половину и знать, что хватит сил ее закончить".  

Стабильность - главное 
"Мне повезло, я 13 лет участвую в гонках и не получила ни единой травмы, - говорит Керфри, которая является сейчас обладательницей рекорда на прохождение третьего этапа (2:50:38) в чемпионате мира. - Одна из причин почему я сегодня так бегаю — я стабильно работала год за годом".  

Научитесь лучше проходить велоэтап 
Триатлеты часто совершают ошибку, напрягаясь больше, чем нужно до бега. "Важно научиться выносливости, чтобы легко проходить велоэтап - со стабильным усилием, а не рывками, именно это позволяет мне после 180 км на велосипеде выходить со свежими ногами на марафон. А это в свою очередь позволяет пробежать марафон в ровном темпе с минимальными "простоями", - говорит Сноу. 

Читайте также: Пройти с умом велоэтап и выложиться в беге

Подкрепляйтесь 
"Важно получать достаточно питания на велоэтапе. Намного легче организовать этот процесс пока едешь, а не когда бежишь, - говорит Керфри. - Ваша цель - спрыгнуть с велосипеда с минимальным дефицитом, чтобы можно было сосредоточиться на беге, а не на том, чтобы восполнять потери". 
С ней соглашается Сноу: "У меня есть план на питание, который мне прекрасно подходит. Я потребляю достаточное количество углеводов, солей и жидкости на велоэтапе. Начать марафон хорошо подкрепившись значит, что в следующие пару часов мне не нужно будет думать о питании и запасах жидкости. Благодаря этому я не останавливаюсь, не замедляюсь из-за того, что мне нужно поесть или из-за дискомфорта в желудке. Присесть на обочину или засесть в кабинке - не самое лучшее времяпровождение на беге". 



Не пренебрегайте бриками 
Даже если вы устали, хотите есть и мечтаете о душе, не забивайте на брики. 
"Бегайте после велосипеда как можно чаще, пусть всего пару километров, - говорит Керфри. - Так ваш организм привыкнет переключаться на бег после велосипеда. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше и с большим комфортом вы будете бежать, соскочив с велосипеда". 

Держите темп 
Вильямсон считает бег с заданным темпом важнейшим элементом тренировки: "Это то, на что мы с моим мужем-тренером обращаем особенное внимание. Это может быть бег 3×3 мили или простой забег километров на 10 км с разным темпом, например, сначала быстро, потом медленно, мы всегда стараемся работать над темпом в зависимости от моего текущего уровня подготовки". 

Финишируйте быстро
В день старта вам будет особенно тяжко на последних километрах. Вильямсон рекомендует тренировать эти ощущения заранее на забегах с быстрым финишем:
"Когда я на тренировках бегаю длинные дистанции - полумарафон или марафон, то всегда стараюсь финишировать в более быстром темпе, чем был в начале. Так я заставляю себя больше работать в состоянии усталости". 

Источник
6
448 0

Продолжение рассказа про Эльбрус. Из Австрии!

Блог Андрей Колпаков
Продолжу то, что начал здесь — http://www.trilife.ru/blogs/286/v-gorakh-ne-begayut-v-gorakh-khodyat-otchet-pro-elbrus-world-race/ — в самом тексте и в комментариях.

Начну просто с фотографий :-)






Облачно, сыро, влажно и холодно. Все вокруг поросло мхом, отчего впечатления складываются, как будто мы в Норвегии где-то в местах проведения Norseman. Хорошие такие впечатления :-)



В походных условиях мне вообще нравится холодная погода. Думаешь о том, как бы сохранить каждую крупицу тепла, а холод мотивирует действовать точно и соображать быстро.

Так и здесь, идешь в гору — вроде бы обливаешься потом. Как только остановишься, сразу становится холодно. Даже когда мы останавливались поесть, мы надевали на себя все (для меня это был набор из: футболка, флиска, жилетка, ветровка) и все равно за 5—7 минут промерзали, продолжать идти во всей этой одежде, минут через 5 снова прогревались и потихоньку снимали лишнее.

Вспомнилась формула по одежде, которую сказал Yola (Александр Элконин): нужно брать одежду, чтобы не было холодно в самых тяжелых условиях и еще одну вещь про запас. Действительно, это самое «про запас» оказывается очень нужным на любой остановке, будь это перерыв на 3 или 5 минут на чай в зимнем походе или время на стоянке до того, как костер заработает в полную силу :)

(Сюда же можно привести еще одну формулу для определения погоды на ближайшие 24 часа. Формула звучит так: «Дождь будет!»)



Когда я писал про Эльбрус, то я писал, что в горах не хочется бегать и вообще не хочется торопиться. Чем медленнее идешь, тем больше видишь.

Сегодня эта формула раскрывалась в очередной раз.

В начале подъема я не то, чтобы быстро бежал, но все равно пульс был, по ощущениям, 150 или 160. (И в этот же момент я подумал, что и голова на Эльбрусе у меня заболела от высоты и быстрого подъема, и что на высоте 3200 метров начинаешь медленнее идти вверх именно из-за высоты.)

В общем, вроде даже не очень торопился, но понял, что точно такие же ощущения у меня были в начале подъема на Эльбрусе, которые потом перешли в головную боль и все остальные последствия. И при этом по крутому склону я быстро шагал — вроде бы на втором перевале на Эльбрусе крутизна была похожая, но я двигался в пять раз медленнее.

(Промежуточный вывод — да, в горы действительно надо приезжать заблаговременно!)



Так вот!

Потом я как-то сам собой начал идти вверх все медленнее и медленнее. И мне становилось все лучше и лучше.

Формула такая:

1. Если идешь в подъем быстро, то думаешь: «Когда же этот чертов подъем закончится?!»

2. Если идешь медленно, то наслаждаешься всем происходящим, тебе так хорошо, что хочется, чтобы этот подъем длился вечно.



На высоте 1800 метров мы пришли к озеру Reedsee.

В облаках оно было похоже на море. Вот здесь, на фотографии ниже — озеро!



На дальнем конце озера был домик Reedseehütte. Конечно же, с надписью Privat. Там сидел мальчик и строгал ножом деревянную палку.











От озера мы пошли к перевалу Palfnerscharte на высоту 2300. Вышли из линии леса, осталась трава, поросшие мхом камни, и, в те моменты, когда их не закрывали облака, снежные кулуары где-то вдалеке.



На фотографии выше — перевал и хребет, соединяющий две горы, Graukogel и Hüttekogel. Через минуту их затянули облака, и мы на вершину не пошли.



Palfnersee и коровье пастбище (на фотографии коров почти не видно, но они там есть.)



Собственно, я обещал мысли о туризме :-)



Если бы я сейчас вернулся в прошлое, я бы иначе спланировал поездки этим летом!

Во-первых, я бы поехал на Эльбрус минимум на 9 дней. Там очень дешево можно сделать все, что хотелось бы сделать в горах.

Во-вторых, я бы точно не брал шоссейный велосипед в Бад Гаштайн. (А с учетом предыдущего Эльбруса — наверное, вообще бы не поехал :-)

У меня даже родилась такая формула. Если ехать куда-то на велосипеде, то пусть это будет велосипедная мекка. Майорка — однозначный фаворит. Еще очень хорошо с велосипедом на Кипре. (И, наверное, в других местах, где я еще не бывал.)

Можно даже сделать такой тест местности на велосипедопригодность — надо спросить тех, кто там уже бывал: «А можно ли там взять напрокат карбоновый шоссейник?». Если ответят: «Да вообще без проблем!» или «Ой, это надо было еще в декабре делать, сейчас уже все раскуплено!» — то да, туда можно ехать. Там же будут и велосипедные магазины, и мастерские, и водители вежливые, и дороги хорошие, и велосипедные карты нарисованы, и велопарковки рядом с кафе.

Если уж куда-то ехать, то какой смысл ехать туда, где для шоссейного велосипеда ничего нет, ВМЕСТО того, чтобы поехать туда, где все есть?

Еще одна мысль. Жилье нужно выбирать такое, чтобы в ближайшие две недели машина или общественный транспорт вообще не потребовались. На Майорке, например, вышел из дома и катайся по всему острову. Магазин рядом. И больше ничего не нужно. (Если взять Blue Bay, то там еще и бассейн в 50 метрах, и море в 300 метрах, и завтраки и ужины готовят — только и делай, что тренируйся.) Ну или взять вообще любое место в Алькудии — да, там не будет бассейна, и море будет в 1—2 километрах, но это не меняет сути.

Такое же правило надо применять к лыжным сборам. Вышел на крыльцо, надел лыжи — и поехал. (Этой зимой в Норвегии мы иначе сделали — поселились в Хундерфоссене, что в 10 км от Лиллехаммера. Оттуда на автобусе доехать стоит 400 рублей. Нас шестеро, это уже 2400. И обратно еще 2400 — итого 4800 за одну тренировку. Мало того, от Лиллехаммера до лыжного стадиона никакой транспорт не ходил, кроме собственных ног — там еще 4 километра. Остается только добавить, что и раздевалок на стадионе в Лиллехаммере найдено не было :)

Еще стоит заранее посмотреть не только на привлекательность места, но и на цены. Прошлой осенью у меня так сложилось, что проживание в супер-пупер четырехзвездочном отеле в Валенсии с бассейнами-джакузями-спа-и-чем-там-еще стоило столько же, сколько койка в 12-местной комнате в хостеле в Амстердаме. Предположу, что между похожими местами может быть очень сильная разница в цене.

Еще один вывод, который я еще раньше сделал: лучше съездить 4 раза на 1 неделю, чем 1 раз на 4 недели. Это сначала кажется, что большие затраты на перелет, и целый день в поездке все равно теряешь. Но потом обнаруживается, что впечатлений за 1 неделю можно привезти почти столько же, сколько и за 4, а расходы на перелет оказались не такими уж и большими в общей сумме.

А что касается текущей поездки, так мы теперь сделаем упор на треккинг. И в самом конце сделаем половинку Zell am See.

Надеюсь, будут еще впечатления, которыми захочется поделиться на Трилайфе! :-)))
1
9 1

Как бег изменил мою жизнь

Новость Новости Трилайфа
Как 44-летний Эван Басс похудел на 60 кг и пробежал марафон за 3:28. 



Почему вы решили тренироваться? 
С какого-то момента я стал замечать, что в газетах полно фотографий людей с двойными подбородками, как у меня. Я задумался об этом. Они смотрели в будущее, собиралась смеяться, радоваться, учиться, любить, жить еще много лет. Я страдал ожирением 15 лет, и время мое время умирать приближалось. В октябре 2009 мне было 40 лет, я чувствовал себя "хорошо", но весы показывали 130 кг. Если бы так дальше пошло, до я бы дотянул и до 150. Зимой 2009 года я решил привести свой вес в норму. 

С чего вы начали? 
Сначала я стал более умеренно питаться: сократил порции, стал есть больше овощей, стал избегать типичной вредной пищи. 
Я записался на тренировки, специализированный такой курс молодого бойца. После первых 10 минут тренировки я уже умирал. Но к счастью, никто на меня не обращал внимания. Никто в группе не дразнился, не закатывал глаза. У нас были и молодые люди, и мамы, и бывшие спортсмены, и даже люди, поборовшие рак. У всех были свои проблемы и им не было дела до того, что с чем ты пришел. И все равно я сказал тренеру, что не могу, что я торможу всех остальных, что мне нужно сначала привести себя в форму, чтобы посещать занятия. Он поддержал меня тогда, сказал, что скоро я увижу результаты. 


Опишите свою обычную тренировку.
Я продолжаю ходить на те курсы 8 раз в месяц. У нас отличная программа, профессиональная поддержка, хорошая атмосфера, энергичная группа. В другие дни я бегаю по 10 - 20 км в разном темпе, в зависимости от того для чего тренируюсь. Иногда я примыкаю к беговому клубу для вечерних пробежек. Еще люблю играть в теннис. У меня неплохая скорость, но не всегда хватает координации. 


Что показалось вам самым большим препятствием в тренировках, и как вы это преодолели? 
Мне пришлось перестать изобретать себе оправдания и взяться за дело. Моя тучность была моей виной. Во всем виноват только я сам. Я оправдывал себя тем, что мне приходится долго добираться до работы, что времени нет, сил нет, что я не люблю тренажерные залы, что я не смогу тренироваться так, что увижу результаты. И в конце концов, я считал себя в принципе слабым. 

Переломный момент случился, когда на тренировках в группе нам задали выполнить серию отжиманий, а после пробежать один круг. Все в группе отжались, пробежали и стояли пили воду. А я все еще отжимался. Тренер пытался защитить мое достоинство и немного изменил задание, чтобы я не позорился перед остальными. Он сказал: "Отлично! А теперь пробеги до той машины и обратно, не нужно бежать круг". 
В тот момент что-то щелкнуло, я очень разозлился на себя. Впервые я разозлился, что довел себя до такого состояния. Многие люди тяжело работают, чтобы быть стройными, а я такой ленивый и аморфный. Тогда я перестал себя жалеть, отжался и пробежал круг. 
Больно? Отлично. Тяжело? Прекрасною Гордость страдает? Пусть так. 
Смущение? Конечно. Но мне все равно. 


У вас был план по снижению веса? 
Когда я весил 130 кг, я хотел весить 125. Думал, что это достижимо. Когда стал весить 125, захотел 120, но я никогда не был худее, так что думал, что на большее рассчитывать не приходится. 
Однако благодаря усилиям и своей убежденности я старался, продолжал идти к цели, ожирение отступало. Психологически для меня было важно весить 110 кг, потому что так я был ближе к 100, а не к 150. 


В чем секрет вашего успеха? 
  • Активно тренируйтесь. Вы сами знаете, тренируетесь ли вы достаточно или нет.
  • Гордитесь собой за проведенную тренировку, затем сосредоточьтесь на следующей.
  • Вносите тренировки в календарь, согласуйте их с семьей и работой, чтобы у вас было личное время тоже.
  • Займитесь новым видом спорта. Если вы не очень хороши в нем, бросьте себе вызов, чтобы стать сильнее.
  • Не общайтесь с теми, кто скептически настроен по отношению к вашим целям из-за собственных неудач.
  • Живите сейчас - завтра может не настать никогда.
  • Если вам нужно похудеть, вам нужно похудеть.


Какой совет вы бы дали начинающим? 
Вы не должны выглядеть как олимпийский чемпион, чтобы заниматься спортом. Вы должны просто хорошо выглядеть для своего возраста. 
Поставьте себе достижимую цель, посоветуйтесь с врачом, установите себе план на неделю, месяц, полгода, ставьте цели, чтобы идти вперед. 
Начните сейчас, делайте, что можете, шагните на ступеньку выше. Если вы не можете выполнить 20 отжиманий, сделайте одно. Если не можете пробежать вокруг дома, добегите до соседнего подъезда. Вы удивитесь, как быстро вы можете достигнуть того, что казалось вам недостижимым вовсе. 


Есть ли у вас долгосрочная цель? 
Я хочу отобраться и пробежать Бостонский марафон, а еще хочу пробегать 5 км меньше чем за 19 минут. Хочу поддерживать свой вес в 75 кг. Хочу продолжать помогать другим людям бороться с ожирением, прежде чем будет слишком поздно для них.
Нет никаких препятствий - НИ ОДНОГО - перед тем, чего вы хотите достичь. Не позволяйте никому говорить, что вы чего не можете. Пробуйте. Не слушайте разговоров о том, как быстро вы могли бы бегать. Бегите, как вы можете.

Источник
2
325 0

Grom 10K

Событие Алексей Щербаков
Место проведения: Москва, ул Крылатская — Олимпийская велодорога — ул. Крылатская

Формат: Основной забег 10 км (1 круг), детский забег 1 км
Лимит на преодоление основной дистанции: 2 часа.

Участники: к участию допускаются мужчины и женщины 18 лет и старше, в детском забеге до 12 лет включительно. Возраст участника определяется по состоянию на 31 декабря 2014 года. Количество участников соревнования ограничено и составляет 1500 человек, 200 человек для детского забега.

Программа:

  • суббота, 6 сентября, стартовый городок
    • 16:00—21:00: выдача стартовых комплектов
  • воскресенье, 7 сентября, стартовый городок
    • 08:00—09:45: выдача стартовых комплектов
    • 09:00: старт детского забега на 1 км
    • 09:30: передача «чека» Благотворительному фонду «Строим будущее»
    • 09:35: разминка с тренерами (сцена)
    • 10:00: старт забега на 10 км
    • 12:00: церемония награждения участников детского забега и забега на 10 км
    • 13:00: закрытие дистанции


Сайт
0
146 0

Сообщение участникам клубного старта в Копенгагене

Блог Виктор Жидков
Внимание участников старта в Копенгагене
вопрос всем участникам
удобно ли встретиться в субботу в 13 часов в зоне брифинга и сделать общее фото для истории?
чтобы было всем понятно повторю расписание
Предстартовый инструктаж 
Предстартовый инструктаж будет проводится в Athletes Lounge, расположенном в двух минутах ходьбы от ЭКПО и места регистрации. Посещение предстартового инструктажа обязательно для всех участников.

Инструктаж будет проводится в театре и представляет собой видео на английском языке, начинающееся каждый час в четверг с 12:00 до 20:00, в пятницу и с 10:00 до 20:00, в субботу с 10:00 до 13:00.
Вопросы можно задавать представителю KMD IRONMAN Copenhagen в Athlete’s lounge в следующее время: 
Четверг 15.00 – 16.00 
Пятница 15.00 – 16.00 
Суббота 12.00 – 13.00
регистрация
Четверг 21 августа с 12:00 до 20:00 
Пятница 22 августа с 10:00 до 20:00 
Суббота 23 августа с 10:00 до 13:00
регистрация велосипеда
14:00 – 15:30 регистрация велосипеда, спортсмены №1 – 1000 
15:30 – 17:00 регистрация велосипеда, спортсмены №1001 – 2000 
17:00 – 18:30 регистрация велосипеда, спортсмены №2001 – 3000+






НравитсяНравится ·
1
241 2

Триатлон «Железный человек»-226км в Минске-2015. Кто «за»? Ваше мнение!

Блог Игорь Пензюх
Уважаемые сотоварищи, наши друзья-коллеги из Минска планируют провести соревнования по триатлону на длинную дистанцию 226км в формате «Железный человек»: 3.8км плавание + 180км велогонка + 41.195 бег. Окончательное решение будет принято после анализа мнения потенциальных участников соревнований.
Триатлон на «полужелезные» дистанции 1.9+90+21.095 в Минске, точнее, под Минском, проводятся регулярно Федерацией триатлона Беларуси. Качество проведения соревнований высокое, уровень обеспечения безопасности гонки высокий, информационное обеспечение соревнований высокое, техническое и судейское обеспечение соревнований высокое, при нашей материальной поддержке питание на дистанции будет высоким.
Душевная и дружественная атмосфера соревнований – самая высокая.
Немного впечатлений здесь:

http://triathlonby.forum24.ru/?1-1-0-00000097-000-0-0-1407058382
http://www.trilife.ru/reports/polovinka-triby-v-minske-ili-v-pogone-za-vremenem/
 
Официальный сайт планируемого Железного человека здесь:
http://tri.by
 
Обсуждение темы здесь:
http://triathlonby.forum24.ru/?1-1-0-00000111-000-0-0-1406533549
Предполагаемое время проведения триатлона – начало июля (первая суббота или воскресенье).
В «плюсе» (частное моё мнение):
+ душевная атмосфера и качественная организация,
+ без виз, загранаспортов и т.п.,
+ легко добираться на поезде, автомобиле по удобной магистрали М1 (7-8 часов от Москвы),
+ красивое место соревнований.
 
И так, ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА!!!
Пожалуйста, определитесь, готовы ли Вы и будете ли принимать участие в «Железном человеке»?
Если уверенность полная (форс-мажор исключаем, бывает всякое), напишите, пожалуйста, фамилию и имя и поставьте 1.
Если не уверены – в долях от единицы, например, 0.8, 0.5 и т.п.
Организаторы планируемого триатлона будут активно отслеживать наши намерения. Если уверенно планирующих участие наберется не менее 40 человек, соревнования с высокой вероятностью состоятся. Тем же, кто выразил полную уверенность в намерении участвовать, следует ответственно понимать, что отказ от участия негативно  скажется на всех ресурсах соревнований: зрелищности, информационного и материального обеспечения и т.п. Поэтому просьба – отнестись крайне взвешенно и ответственно.

Спасибо заранее!

И так – поехали :)
6
606 28

Дикий, дикий айронмен. (WILDIRONMAN)

Отчёт Илья Васильев

                                          Дикий, дикий айронмен. (WILDIRONMAN)

            Этого события ждал уже давно. Полная длинная дистанция да ещë в России. Очень хотелось попробовать свои силы на данной дистанции. Мысли были, что в 2015 году надо это сделать. И я начал потихоньку готовить свой организм к этому. Самое сложное для меня было это бег, если чисто теоретически я проплыть и проехать могу, но вот пробежать 42 км для меня было не реально. 
Максимум на что меня хватало это 21 км и я с начала года начал готовиться к марафону. Первые тренировки показали, что это очень тяжело. На первой длинной тренировке смог пробежать только 28 км, хотя по 5 км я бегал часто, на второй 35 км и потом стена. В общем 1 апреля я смог на тренировке пробежать первые свои 42 км за 4.15.  И когда критический рубеж был преодолен всë понеслось по нарастающей!!! Сразу же зарегистрировался на свой первый официальный марафон. 19.04 пробежал 1 Метрогородский марафон за 3.35 потом ещё один и ещë один и о чудо я начал получать удовольствие от длинного бега!!!
            И тут я увидел информацию о длинном триатлоне. Очень заинтересовался, да и условия были соблазнительны: Россия, небольшой стартовый взнос, проживание в палатке в стартовом лагере. В принципе бюджетный вариант, что для меня было основным критерием. Единственное, что смущало для прохождения первого Айрона это совсем не равнинный, а очень холмистый велоэтап и такой же беговой. 
            И я начал потихоньку готовится к этому старту в промежутках между подготовкой к другим триатлонным стартам. А коих было не мало, практически каждые выходные. Но правда это были в основном спринты и беговые старты,  но так же и присутствовала одна олимпийка и две половинки. Первая половинка прошла в Переяслове-Хмельницком в Украине и она была не удачной, так как пропорол обе ноги на плавательном этапе и 21 км прошел пешком. А вот половинка в Минске прошла на ура и это и стало решающей точкой к подаче заявки на WILDIRONMAN. 
            И за 20 дней до старта я уже основательно стал готовиться к старту. Включил в тренировки брики по горкам, пару раз проехал больше 100 км, пробежал контрольный марафон за 3.26 и за неделю до старта наконец то в гидрике проплыл в открытой воде 3.8 км. В общем хотя бы морально был готов к старту.
 

            Приехал в Кунгур я на поезде в пятницу 25.07.2014 в 11.11 по Московскому времени. По плану было сходить куда нибудь поесть, закупить продуктов, воды, взять такси и поехать на место старта. Но сойдя с поезда я увидел ещë одного триатлониста и я решил поспешить и догнать его, так как дороги до старта не знал да и такси на двоих дешевле бы вышло. 
            С двумя рюкзаками, один сзади, а другой спереди и с велосипедом в чехле на плече догнать удалось только на стоянке такси когда он уже загружался. Поздоровались, уточнили что едем на одно и тоже мероприятие. (По приезду на стартовую поляну мы познакомились это был Анатолий Кондратюк)  Но в одно такси не влезли так как оба были с большими туристическими рюкзаками и велосипедами. Взял другое такси.
             Дорога от Кунгура до деревни Зуята по карте составляла примерно 35 км. По дороге попросил таксиста Сергея остановиться у магазина, купил бананов, воды и доширак. Выехали из Кунгура и моему взгляду открылись неописуемые местные красоты, необыкновенные пейзажи и одновременно я начал офигевать от рельефа дороги по которой мы ехали. Таких подъемов и спусков я никогда не видел. 



            По дороге Сергей рассказал о достопримечательностях Кунгура, что тут есть необыкновенные пещеры и их надо обязательно посетить. Взял телефон Сергея, что бы обратно его заказать, так как планировал уезжать только в понедельник вечером. Доехали до деревни Зуята минут за 20. По дороге встречались указатели на WILDIRONMAN, так что заблудиться было не где. 


  
            Так же указатель был при съезде с дороги в сторону стартовой поляны, которая располагалась на берегу небольшого озера. 



            На стартовой поляне уже были организаторы и так же присутствовали спортсмены, которых было не так уж много, со мной человек пять. Разгрузился, подошел познакомился, потом подошли организаторы, познакомились, показали место где можно поставить палатки. Определившись с выбором места под палатку начал еë устанавливать. 

 

            Установил палатку, разобрал вещи, поставил кипятить воду для чая на газовую плитку, которую привез с собой. Пока вода грелась начал потихоньку собирать велосипед. Тут подъехали ребята на МТБэшных велосипедах, с рюкзаками и обвешанные 5 литровыми бутылками с водой. Оказывается они ехали на велосипедах из Кунгура. 




            В общем народ подтягивался. Оставалось дождаться автобуса с волонтерами и спортсменами который ехал от Перми через Кунгур. Так как по приезду автобуса обещали брифинг. Автобус приехал часов в десять по местному времени. Кстати для меня было новостью, что тут разница в два часа с Москвой. 
В общем пока волонтеры и спортсмены разгрузились да разбрелись в поисках места для палаток брифинг начался где то часов в одиннадцать!!! А спать очень хотелось. Рассказали, что да как, раздали стартовые пакеты, в которых были два геля арена, ручка, козырек, шапочка для плавания и номер уже с резинкой и два мешка для вещей вело и бега для транзитной зоны. 
            Пока всë разложил по мешка и намешал фляжки на вело этап уже было около двенадцати ночи. Начал готовится ко сну и тут активизировались волонтеры у костра начались хиханьки ,хаханьки и песни под гитару. Ребята из соседней палатки пару раз сделали замечание, что хотелось бы поспать немного, так как старт в 7 утра, но это не как не повлияло на них и где то к часу ночи всë само собой рассосалось.


  


            Будильник поставил на 5.40, что бы с утра поесть и это успело перевариться :) Но как всегда в предстартовом волнении проснулся раньше на 40 минут. В общем, поспал четыре часа. Встал, попил чай, съел немного макарон и начал готовиться к старту.
Развел три бутылочки одну с Витарго, вторую с протеином, третью с SISом подписал свой номер и отдал организаторам, что бы они отвезли на беговой пункт питания. 
            Установил на вел 4 фляжки в литровую налил просто воды, во фляжку 750 мл выдавил 6 гелей PowerGel и добавил две ложки SISа, в две фляжки по 500 мл, которые установил cзади под седлом намешал Витарго. В подседельную сумку положил две запаски, бортовики и набор шестигранников. Насос прикрепил под флягодержатель.


 
            На улице дубак, градусов 9, растерся никофлексом, но что то не помогло. Уложил два мешка с вело вещами и беговыми в шатер для переодевания и начал натягивать гидрик. Натянув гидрик настроение улучшилось, так как в нем стало потеплей :) Но конечности всë равно мерзли и я еще раз намазал разогревающей мазью все не закрытые части тела кроме лица. 

 
 
            Прозвучала команда пять минут до старта. Никто даже не шелохнулся что бы войти в воду.

 

            Попытался одеть две шапочки, одну свою и вторую организаторов, но так как опыта плавания в двух шапочках не было, решил не рисковать да и очень сильно голову они сдавливали.
            2 минуты до старта народ не спешит заходить в воду, организаторы начинают подгонять, что бы заходили в воду.

 

            Надеваю очки, минута до старта начинаю медленно двигаться к воде захожу почти самый последний.

 
 
            Старт с воды, пока шел к стартовой линии успел пописать в гидрик сразу стало потеплей, 20 секунд до старта уже зашел по пояс в воду, 10 секунд, старт!!! 

           И понеслось!!! 

 
 
            Вода не то что освежающая и бодрит, а довольно холодная!!! Хотя организаторы сказали, что вода 15.5 градусов, но по ощущениям на много холодней, чем в Бронницах на олимпийке было. Плывем, сначала никуда не спешу, плыть два круга, буй хорошо виден, расстояние отмерено как и обещали 950 метров гармин сработал (на отсечке 1 км) после поворота метров через 50. Народ потихоньку растянулся и кто то пристроился за мной, притом постоянно цепляя мою ногу, что очень сильно напрягало, при том что нога в голеностопе начала болеть и при каждом движении ноги чувствовалась неприятная тянущая боль, я ещё а на последней длинной тренировке в открытой воде заметил что с ногой что то не то, хотя на беге она не беспокоила и я не стал замарачиваться с ней, так как на плавании нога не главное. Решил немного прибавить, что бы согреться и немного оторваться от преследователя,  который постоянно задевал рукой о мою больную ногу. 



            Начинаю тянуть руку и разворачивать туловищем при каждом гребке. Так плыть у меня получается быстрее, но тратится больше сил, и долго так плыть у меня не получается. Немного отрываюсь от преследователя. В воде ближе к стартовому бую попадается большое количество водорослей и кувшинок которые цепляются о гармин и повисают на руках. При развороте первого круга смотрю немного оторвался метров на десять :) Постоянно работаю ногами, так как ступни мерзнут если не работать ими. Метров через 400 чувствую опять касание рукой моей стопы :(  Реально начинаю уже подмерзать, доплыв до дальнего буя решаю,  что последний километр надо плыть на полную, что есть сил, так как транзитка всë равно долгая будет и пульс восстановится. Начинаю уходить от преследователей и догонять впереди плывущих. Правда последние 500 метров приходится при каждом гребке в воздухе сжимать и разжимать ладони так как их уже не чувствовал и во всю работать ногами. 
            Выбегаю на берег смотрю на гармин и очень удивлен 1.06. Хотя я закладывал 1.20-1.30 не ожидал от себя такой прыти :) на тренировке за неделю до этого 3.8 км проплыл на Истринском водохранилище за 1.21, но там я плыл первый раз в гидрике такую дистанцию на расслабоне и в теплой воде, т.е. по сравнении с соревновательной водой - то в кипятке (в Истре вроде 24 градуса была). 




По дороге к шатру снимаю гармин на руке, на половину снимаю гидрик забегаю в палатку, на удивление быстро снимаю гидрик наверное я от холода весь сжался.

 
 

            Вытираюсь, одеваю велошорты, датчик пульса, термобельë на верх и теплую велокуртку которую я покупал для начала и конца сезона весна-осень. На ноги одеваю теплые лыжные носки, больничные бахилы и поверх них тонкие беговые носки. На ноги по верх велошорт одеваю лыжную теплую разминку. На голову одеваю теплый баф, шлем.




            Организаторы подгоняют, чтобы я поторопился и что я пока второй :) Выпиваю ВСАА, надеваю зимние теплые лыжные перчатки, беру вел и выхожу на вело этап, но правда уже третьим. Транзитка заняла 11 минут.


           

             Вело этап представлял собой три круга по 60 км. Для себя решаю первый круг ехать не спеша и знакомиться с трассой, чтобы на спуске не было какого нибудь сюрприза в виде ямы. На пунктах питания не останавливаюсь, ем и пью свое, то что взял на вел, каждые пол часа три глотка  из фляжки с гелями, каждый час 25-ти граммовый батончик PowerBike. После каждой горки пью воду. Ехать не жарко пить не хочется и даже разведенные гели не хочется запивать. Запиваю только батончики.


            После 50 км начинает болеть поясница и что то не нравится задняя колодка тормоза. Так же напрягает левая нога: как и на плавание, не могу тянуть в верх только топтать в низ. После первого круга решаю остановиться в туалет и проверить колодку. Поссал, какое же блаженство :) посмотрел колодку действительно трет. Надо было раньше остановиться. Поправил и просто полетел хотя бы со спусков. 


            Еду, всë равно не напрягаясь любуюсь видами и удивляюсь над теми кто едет в коротких велосипедных костюмах - вот ребята закаленные!!! В горку вроде ничего, согреваешься, а на спуске пронизывает холод. Я нисколько не пожалел, что так тепло оделся, особенно, когда местами шел дождик, а я его практически не ощущал только очень больно били капли по лицу.

 

 
            После сотого километра наконец отогрелись ступни ног. Поясницу уже не чувствую. В горки въезжал в высокой посадке, чтобы хоть как то размять спину. Остался последний круг, еду и сдерживаю себя что бы не начать работать в горки. Так как цель не время а прохождение дистанции. Не хотелось бы, что бы получилось как в Минске на половинке упахался так на веле, что потом 21 км на сведенных ногах бежал и это было мучительно больно. 

            На развороте бегового этапа, который так же проходил по этой трассе решаю отдать одну фляжку Витарго, так как понимаю что не выпью еë. До окончания вело этапа остается совсем не много. Очень тяжело дается последний подъем, даже мелькнула мысль, что начинает накрывать. Но вроде ничего, просто наверное по времени так долго не разу не катался почти 7 часов. С плаванием практически восьми часовой рабочий день получается.
            Ну вот и последний разворот к финишу вело этапа в основном с горки. Допиваю фляжку с гелями и Витарго, на спусках не кручу педали, а отдыхаю :) 

 
 
            Подъезжаю к транзитной зоне хорошо. На ходу пытаюсь отстегнуть правую велотуфлю, с первого раза не получается, то ли ноги не слушаются, то ли сил не хватает, но со второй попытки отстегиваю и чуть не влетев в транзитную зону. 


            Слезаю с вела и ставлю его на стойку. Иду к палатке и начинаю переодеваться. Одеваю компрессионные шорты и гетры, поверх термухи надеваю футболку на голову шапку с ветрозащитой на ноги кроссы, распихиваю по карманам гели, а в номерную резинку гуарану и магний, выпиваю ВСАА, переворачиваю номер вперед и выхожу из транзита, на выходе съедаю банан.
            И побежал!!!


            Беговой этап представлял собой три круга по 14 км с тремя пунктами питания на каждом развороте и по середине с двух сторон. Начал бежать темпом 5.30, самочувствие хорошее, первую горку даже не заметил :) у меня так всегда бывает после вела бегу не в своем темпе. Пульс стараюсь держать до 150 в горки иногда поднимается до 165. 


            Бежится хорошо, легко даже возникает мысль что, что то очень всë просто, но отгоняю эту мысль, так как самое сложное у меня начинается после 35 км на марафоне и руки сводит и ноги. На пунктах питания практически не питаюсь, наверное хватает то что наел на вело этапе, пью протеин и изотоник. Хотя меню разнообразное тут и сухофрукты, гели, бананы, сникерс, лимон соленый хлеб, вода, кола, изотоник, регидрон.

             


            После 14 км начинает болеть то ли надкостница, то ли голеностоп на левой ноге, которая беспокоила меня на плавание и веле. Причем достаточно сильно, что я даже не могу толкнуться левой ногой и приходится бежать прихрамывая. Темп сразу падает до 6.30 и чем дальше тем больней и медленней. До 7.15 опускается темп. Вот так через боль и «не могу» не переходя не разу на шаг я добежал до 35 км и о чудо!!! Нога перестала болеть!!! :) Или может быть это чудодейственный чай, которым меня напоили на пункте питания. Тепленькое очень хорошо зашло. На том же пункте питания я умылся и привел себя в божеский вид, так как до финиша оставалось совсем не много, а у меня везде проступила соль. Решил на финишной фотографии нужно быть красивым :). И я наконец побежал :) Темп вырос до 6.00. Какой же кайф бежать когда ничего не болит. 


            На встречу встречаю Гаврилова Дмитрия из Зеленограда, который говорит, что нужно попробовать уложиться в 13 часов, сверяю свои данные и свои возможности за 5 км до финиша. Всë просчитав получается,  что всë в притык и можно попробовать уложиться, единственное смущает, что круг 14 км, а после последнего разворота, где кстати давали резиночки после прохождения каждого круга, ещë есть аппендикс длиною метров 400 до финиша. В общем решаю, что нужно прибавлять и так вить всю дистанцию ковылял еле-еле.         
            И с приближением финиша я начинаю прибавлять темп на каждом километре 5.30, 5.07,  последний 42-ой км пробежал за 4.46. Ну вот и финишный створ с натянутой финишной лентой. Вручение футболки финишера и медали. Я это сделал!!! 


 

            Наконец-то, я это осознаю, ноги не ходят, бежать намного проще чем идти :) Ковыляю до палатки раздеваюсь и иду купаться. По ощущениям вода стала ещë холодней :) Быстро окунаюсь, вытираюсь, иду в палатку, где укутываюсь в теплый спальник и пытаюсь согреться, так как сухих теплых вещей не осталось :( Пытаюсь уснуть, но не получается просто отлежался пару часиков, напялил на себя всë что было сухое, термо кальсоны, пару футболок, шорты и велокуртку от дождя и вылез как раз встречать последнего финишера. Макароны с тушенкой не лезли в меня, а вот горячий чай у костра заходил хорошо.
            Ну вот и награждение. Вручали дипломы и призовые сертификаты в Ювента Спорт. Правда я так и не понял за что мне призовой сертификат на 1000р дали. Но всё равно приятно. Ну и фотография на память финишеров WILDIRONMAN.


            На следующий день все разъехались. Организаторы свернули поляну.

 

            Я попросил телефон, что бы вызвать такси на завтра, так как мегафон тут не ловил. И я остался один наслаждаться тишиной и красотой.



  
             Подводя итог: плавание 1:05:59,  вело этап 6:53:48,  беговой этап 4:32:28 общее время 12:52:44 и 6 место в абсолюте. 
Что касается погоды, было конечно холодно, но на мой вкус лучше холодно, чем жарко. Если бы была 30 градусная жара всë было бы на много сложнее.
            
            Что касается самих соревнований, то оценка организации на 5+. Есть конечно небольшие недочеты, но по сравнению с масштабом  мероприятия и проделанной работой они меркнут. Огромное спасибо организаторам и волонтерам за это испытание – праздник!!!
            Побольше бы таких соревнований в России!!! И надеюсь в следующем году старт повторится, так как хочется уже не просто дойти до финиша, а поработать на результат!!!
9
475 11

Гид Айронмен Копенгаген 2014 на русском языке (четвертая часть)

Блог Клубный старт Ironman KMD Copenhagen, Denmark
Первая часть   
Вторая часть   
Третья часть 

Пункты питания на велоэтапе 
  
На велоэтапе будет установлено 6 пунктов питания в следующих местах: 
•     Bellevue Strand – 20-й и 100-й км 
•     Grønholtvej, Lønholt – 50-й и 130-й км 
•     Holte (Geels Bakke) – 80-й и 160-й км 
  
На каждом пункте питания вы найдете: 
•     Бутылки с водой 
•     Бутылки с энергетическим напитком High5 
•     Гели High5 
•     Энергетические батончики High5 
•     Фрукты 
  
Специальные потребности:   
На станциях, расположенных на Geels Bakke вы можете разместить свои сумки. Если вы хотите разместить свою сумку на станции, вам нужно попросить ее при регистрации. 
  
В утро гонки 24 августа вы должны принести свою сумку в обозначенное место в первой транзитной зоне не позднее 7 утра, откуда ее заберут на пункт питания. Пометьте сумку своим стартовым номером, чтобы потом найти ее среди других. 
  
Сумки не будут возвращаться участникам после гонки. 
  
На каждом пункте питания будет организована станция медицинской помощи.  
Также на пунктах питания будут оборудованы туалеты. Просим пользоваться ими! 
  
Наши партнеры – компании Energy Sport, Vredestein и Lezyne предоставлят некоторое количество инструментов, трубок, шин и насосов на каждой станции. На станциях не будет механиков. 
  
Мусор и бутылки строго необходимо выбрасывать в специально отведенные контейнеры. Пожалуйста, берегите природу. За нарушение этого правила последует дисквалификация. 
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Пункты питания на Bellevue 



Пункты питания на Grønholt 


Пункты питания на Geels Bakke 

  
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Транзитная зона 2 
На входе во вторую транзитную зону волонтеры помогут вам – они заберут ваш велосипед и поставят его на место. Передав им свой велосипед, возьмите своюКРАСНУЮ сумку для бега и идите в палатку, чтобы переодеться для бегового этапа. Вы должны положить все свои веловещи в сумку, в том числе шлем. Велотуфли должны либо остаться пристегнутыми к педалям на велосипеде, либо размещены в КРАСНОЙсумке. После того как вы переоденетесь в костюм для бега, вы должны положить своюКРАСНУЮ сумку в обозначенную зону во второй транзитной зоне. 
  
После гонки вы должны забрать свою КРАСНУЮ сумку и велосипед из транзитной зоны. Чтобы сделать это, вам будет необходимо предъявить свой гоночный номер и чип. 
  
Забрать вещи из второй транзитной зоны вы сможете начиная с 17:30. Все велосипеды и сумки должны быть разобраны до 23:59 воскресенья. 
  
Организаторы гонки не несут ответственность за вещи, оставшиеся в транзитной зоне после 23:59. 
   
Транзитная зона 2 находится в 200 метрах от финиша. 
 

http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Информация о беговом этапе  
Беговой этпа состоит из 4 кругов вдоль океанского побережья. Рельеф плоский, забег быстрый. Вы сможете увидеть самые известные достопримечательности города. 
  
На беговом этапе спортсмены должны следить, чтобы их стартовый номер был всегда виден, закреплен впереди. Футболка для бега всегда должна быть надета во время бега. Помните, что это индивидуальное испытание, никаких машин поддержки, велосипедов или посторонних людей во время прохождения дистанции находится не может. Спортсмены должны отказываться от любой посторонней помощи, иначе это может привести к наложению штрафа. 

Официальные представители гонки будут находиться на трассе, чтобы указывать направление. Следуйте их указаниям. MP3 плееры и другие развлекательные электронные устройства строго запрещены к использованию на трассе, спортсмены, нарушившие это правило, будут дисквалифицированы. 




http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Пункты питания на беговом этапе 
  
Пункты питания на беговом этапе будут установлены приблизительно через каджые два километра. На каждой станции вы найдете: 
•     Воду 
•     Энергетические напитки High5 
•     Гели High5 
•     Энергетические батончики High5 
•     Фрукты 
•     Кока-колу 
•     Red Bull 
•     Губки 
•     Соленые крекеры 
  
Пункт питания Langebro 

  
Пункт питания Nyhavn 



Пункт питания Langelinie 

  
Если вам понадобится медицинская помощь, ее смогут оказать на пунктах питания. Также там будут расположены туалеты. 
На станции Langebro вы сможете воспользоваться своей сумкой для специальных нужд. Если вы хотите это сделать, вам необходимо получить ее при регистрации. 
  
В день гонки 24 августа вы должны положить эту сумку в первой транзитной зоне не позднее 7 часов утра для того, чтобы ее отвезли на место. Пометьте сумку своим стартовым номером, чтобы без труда найти ее. 
  
Сумки не будут возвращены после гонки. 
  
   
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Спортивный садик 
После гонки вы можете отдохнуть в Спортивном садике. На месте вы можете воспользоваться: 
•     Едой 
•     Напитками 
•     Массажем 
•     Душем 
•     Туалетами 
•     Помощью медицинского персонала 
  
Сад закрывается в 00:00. 
  
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Вечеринка после финиша   
Финишная зона находится в Christiansborg Slotsplads. Пересекать финишную створку можно только одному, без других участников. ЗАПРЕЩАЕТСЯ брать с собой детей, родственников, друзей. Не забывайте, что на финише вас будут снимать – улыбайтесь. 
  
В 23:00 начнется вечеринка в честь завершения гонки. Ждем всех! 
  
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Медицинская помощь 
Медицинские пункты будут расположены в нескольких местах: 
  
•     В первой транзитной зоне 
•     На пунктах питания на велоэтапе 
•     На пунктах питания на беговом этапе 
•     В спортивном садике 
  
Участие в гонке IRONMAN может серьезно сказаться на вашем здоровье. Помните, что важно обеспечить правильное потребление жидкостей до и во время гонки. 
  
Вы несете ответственность за свое здоровье на гонке, организаторы не могут нести ответственность за травму или смерть на гонке.   
  
Антидопинг  
Гонка KMD IRONMAN Copenhagen сотрудничает с ассоциацией датского триатлона и антидопинговым агентством Дании против использования любого вида допинга. 
  
Все спортсмены, профессионалы и любители, могут быть проверены на наличие допинга в крови до и после гонки. Регистрируясь на эти соревнования, вы соглашаетесь быть протестированным на допинг. 
  
В случае выявления приема допинга спортсмен будет отстранен от участия в гонках серии IRONMAN на два года. Если нарушение будет зафиксировано во второй раз, спортсмен будет отстранен от участия в гонках пожизненно.  
  
Общие правила гонки 
  
Спортсмены должны соблюдать указания официальных представителей гонки и маршалов. Право дисквалифицировать спортсмена имеют только маршалы. 
  
Медицинский персонал имеет право запретить спортсмену принимать участие в гонке, если посчитает, что он физически не способен продолжать гонку без риска травмы или с опасностью для жизни. 
  
Спортсменам запрещается принимать алкоголь и любые другие запрещенные средства, опасные вещества, стимулянты, успокоительные или другие вещества с целью улучшить результаты, снизить усталость или с иной целью. Нарушение этого правила ведет к мгновенной дисквалификации. 
  
Мошенничество, кражи, дурное обращение с волонтерами или иное неспортивное поведение ведет к незамедлительной дисквалификации и запрету участия в гонках серии IRONMAN в будущем. 
  
Если спортсмен решает закончить гонку раньше времени, он должен сообщить об этом маршалам. 
  

Контрольное время

Внимательно прочитайте этот раздел! 
  
Максимальная продолжительность гонки KMD IRONMAN Copenhagen – 16 часов. Важно соблюдать следующее контрольное время:
  
•     10:25 – до этого времени необходимо финишировать в первом этапе 
•     10:35 – до этого времени необходимо покинуть первую транзитную зону 
•     13:15 – до этого времени необходимо выйти на второй круг велоэтапа - Strandvejen/Tranegårdsvej (93км) 
•     14:30 – до этого времени необходимо проехать 119 км на велоэтапе 
•     16:00 – до этого времени необходимо проехать 148 км на велоэтапе 
•     16:30 – до этого времени необходимо проехать 159 км на велоэтапе 
•     17:30 – до этого времени необходимо попасть во вторую транзитную зону 
•     23:00 – закрытие финишной зоны 
  
На гонке KMD IRONMAN Copenhagen используются чипы ChampionsChip. Вы получите свой чип при регистрации. Закрепите его на правой лодыжке перед плавательным этапом, не снимайте его до финиша. Чтобы избежать натертостей, намажьте ногу вазелином, это никак не повлияет на работу  чипа. 
  
Если вы не стартовали или закончили гонку раньше, вы все равно должны вернуть чип организаторам.

  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Церемония награждения и распределение слотов на Кону
Понедельник 25 августа 11:00 – 14:00
  
Гонка закончилась и теперь наконец-то всем нам можно вздремнуть. Пришло время отпраздновать наши победы, чествовать самых быстрых мужчин и женщин в группах. Будет проведено награждение победителей и распределение слотов на чемпионат мира по триатлону на Коне (50 мест).
  
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Награждения и возрастные группы 
          

•     M/F 18 

18 - 24 лет 

M/F 25 

25 - 29 лет 

•     M/F 30 

30 - 34 лет 

M/F 35 

35 - 39 лет 

•     M/F 40 

40 - 44 года 

M/F 45 

45 - 49 лет 

•     M/F 50 

50 - 54 года 

M/F 55 

55 - 59 лет 

•     M/F 60 

60 - 64 года 

M/F 65 

65 - 69 лет 

•     M/F 70 

70 - 74 года 

M/F 75 

75 - 79 лет 

•   M/F 80+ 

  

  

  
  
 
   
За первые шесть мест профессионалы женщины и мужчины получат следующие вознаграждения:

1. 

$10000 USD 

2. $5500 USD 

3. 

$3500 USD 

4. $2500 USD 

5. 

$2000 USD 

6. $1500 USD 
  
Тренировки на гоночной неделе   
Во время проведения гонки в Копенгагене многие триатлеты выйдут на тренировку перед гонкой. В Дании многие ездят на велосипедах, так что на дорогах вы не будете одиноки. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимально приятный опыт: 
  
Пляж Amager – публичный пляж, там вы можете плавать в любое время. На воде могут быть каяки и другие легкие судна, поэтому надевайте яркие шапочки, чтобы люди могли вас видеть. Если вы больше любите плавать в бассейне, мы рекомендуем Bellahøj Swim Stadium, в котором тренируется сборная команда Дании по плаванию. Он расположен по адресу: Bellahøj 1, 2700 Brønshøj. 
  
Если вы хотите потренироваться ездить по трассе, на которой пройдет гонка, милости просим. Водители привыкли к людям на велосипедах, соблюдайте правила дорожного движения в городе и за городом. Всегда держитесь правой стороны. На многих дорогах вы найдете специальные выделенные дорожки для велосипедистов. Надевайте шлем. 
  
Бегать можно в красивейшем прибрежном парке Amager, большой зеленой зоне Amager Fælled, знаменитом Christiania или прогуляться вокруг озер в центре города. Чтобы куда-то пройти лучше всего спрашивать дорогу у местных жителей. Бег и велоезда очень популярное времяпрепровождение у жителей Копенгагена. 


http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Бюро находок   
Рекомендуем пометить свои вещи стартовым номером, поскольку организаторы KMD IRONMAN Copenhagen не несут ответственности за утерянные вещи. 
Найденные вещи можно передать официальным представителям гонки в транзитной зоне или на трассе. Забрать их можно будет из финишной зоны 24 августа, крайний срок 25 августа до часу ночи на церемонии награждения в Athletes Lounge. 
Вещи, которые не будут забраны сразу, будут храниться организаторами до 14 сентября и могут быть возвращены при полной оплате транспортных расходов. После 14 сентября найденные вещи будут выброшены. 
  
  
http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Транспорт в Копенгагене 
Мы настоятельно рекомендуем спортсменам и зрителям пользоваться общественным транспортом в Копенгагене и за городом. 
Из аэропорта до центра города легко добраться на метро. На сайте:www.rejseplanen.dk, вы можете посмотреть маршруты на английском и немецком языках. 
Карта метро: www.m.dk 


http://www.trilife.ru/blogs/3793/gid-ayronmen-kopengagen-2014-na-russkom-yazyke-chetvertaya-chast/Адреса:   
A thletes Lounge & Race briefing JP/Politikens Hus A/S Rådhuspladsen 37 
1785 Copenhagen V. 
  
Awards Ceremony, Kona Slot Allocation 
JP/Politikens Hus A/S Rådhuspladsen 37 
1785 Copenhagen V. 
  
Playitas Sports EXPO and registration Rådhuspladsen (Copenhagen City Hall Square) Rådhuspladsen 1 
1550 Copenhagen V. 
  
Swim start, ENDURANCE SPORT T1, KMD 4:18:4 Copenhagen 
Amager Beach Park Jollevej 1 
2300 Copenhagen S. 
  
Cr aft T2 Nationalbanken Havnegade 5 
1058 Copenhagen K 
  
Finish Line & Athletes Garden Christiansborg Slotsplads Christiansborg Slotsplads 1 
1217 Copenhagen K
2
162 0

Сезон классического триатлона завершён на мажорной ноте !

Отчёт Gizmo Gizmo
Лето подходит к концу и триатлонный сезон в нашей полосе пришла пора завершать…
  Уже который год в середине августа на олимпийском гребном канале, что находится в районе Крылатское проводятся соревнования по триатлону, которые собирают максимальное количество участников. В этот раз 17 августа на старт вышло более 600 человек. Им предстояло проплыть 750м, потом проехать 23 км и в завершении пробежать 5 км. Старт был дан одновременно и все 600 человек ринулись в узкую воронку между берегом и первым буйком, который организаторы, предусмотрительно, отнесли максимально далеко от старта,чтобы дать участникам распределиться по дистанции до поворота. Вода кипела по всей ширине канала и на поверхности были видны только шапочки, белые-элитные возглавляли «косяк» пловцов, жёлтые заполонили почти всё пространство, изредка перемежёвываясь розовыми , надетыми на представительниц прекрасной половины. После разворота некоторые взяли курс на берег, где был выход из воды, а остальные на второй буёк, который совсем и не нужно было оплывать….  На брифинг, где об этом говорили,  я в субботу не успел, завертевшись в домашней суете, вот и поплатился). Температура воды была около 22 градусов и гидрокостюмы разрешили,что не могло не радовать, а по факту, я не смог полноценно работать, поскольку было очень жарко и сердце выскакивало из груди. Можно было плыть и без гидрика, сэкономил бы на транзите, ну, да ладно. Выплыл, по обыкновению, в …опе, где-то 170-м, транзит отработал на четвёрочку, гидрик уж очень сильно не хотел соскальзывать с волосатых ног, а чё! скоро зима !!! …..жалко, что малых круга на велокольце будем ехать только 3 штуки…. Драфтинг на велоэтапе разрещён, а это значит, что ехать на моём любимом разделочном AERIUMе нельзя и стартую на шоссейном CUBE LITENING Super HPC ,предварительно настроив его под себя с помощью командного сервиса http://skipole.ru/remont_velosipedov и поставив колёса с высоким профилем , поскольку будет много плоских участков.  Начинаю работать, первые пару километров выдаю частоту, потом можно подламывать. Пролетаю мимо десятков соперников, попыток сесть мне на колесо не наблюдаю вовсе. К середине дистанции добираю достаточно живую пачку, которая выплыла минутами 2-мя раньше, а это значит, что это уже 30-40-е места. После ГФ(Сочи) оказываюсь впереди группы и начинаю тянуть. Километров через 7, из группы поступает предложение о смене, выпускаю , темп падает, а мне нужно выбирать, выхожу опять и так дотягиваю до финиша с парой небольших сменок, чтобы попить и съесть гель. Под горку на финиш повышаю частоту, чтобы менее болезненно перейти на бег Быстро отрабатываю транзит, вижу, как выбегают те, кого я только что возил, не такой уж и быстрый транзит !) Нужно догонять. С самого начала добираю  несколько человек и «сажусь»  за ними. Через километр чувствую, что вработался и начинаю потихоньку отбегать . За беговой этап обгоняю пару десятков человек и финиширую около 20-го места в абсолюте. Медаль финишёра, прохладная завеса типа туман на финише и томительное ожидание результатов, поскольку главной задачей была борьба за место в группе. Примерно, через час утверждаются результаты и, оказывается, что триатлонный сезон завершён на мажорной ноте, я выиграл группу, наконец-то первый ! Начавшийся ветер и сильный дождь нисколько не омрачили церемонию награждения, которая прошла в весёлой тёплой атмосфере под уютной трибуной гребного канала, вместившей всех желающих, коих было огромное количество.  
 Огромное спасибо Громову Михаилу и Ко за предоставленный праздник !!!
Протоколы : https://data.3sport.org/tri-2014/events/34/results/gender/M
#cuberussiateam #cuberussia #cubebikes #cube #веломастерскаянаавиационной #veloremont #veloremontshukino #veloremontaviacionnaya
2
292 2

Василий Иваныч, приборы!? - или 5 строк про foot pod

Блог Дмитрий Алексеев
- Василий Иваны приборы?!
- Петька, 180!
- Что 180?
- А что приборы?


начал по совету бегать с метрономом 180
заметил что футпод при этом показывает не 90 - как ожидалось бы, а 92
то есть похоже какое то время я уже ориентируясь на футпод бегаю не 175-176 вместо 180
почитал на формуах гармин - там от 70 до 300 может показывать футпод при метрономе 180

пс
метрономы использовал разные - на айфоне и такой специальный для бегунов - результат один
0
443 3

Почему вы едете, как говно и что с этим делать?

Блог Юра Зидлев
Почему вы едете, как говносо средней 30 и что с этим делать?
(очень вольный, граничащий с самоуправством перевод блога TrainingPeaks)



Данный текст несомненно вызовет жопную боль разной силы у большинства читателей. Всем, чьи тонкие чувства будут оскорблены написанным тут, рекомендую почитать блог Хантера Аллена и понять, что я еще добр и пущист в высказываниях своих. Более того, текст, хоть и написан по мотивам этого блога, полностью разделяет мнение автора, основанное на 5-и годах экспериментов над своим и чужими телами, проеведенных под воздействием Фрила, Кармайкла, Аллена, Коггана и других мировых имен в области спортивной подготовки.

далее

©  vile_gnus
17
1203 60

Первый в жизни спринт-триатлон — done :)

Отчёт Илья Николаев
Спринт-триатлон — done! Делюсь наблюдениями, впечатлениями, просветлениями и результатами.

Раним воскресным утром в Крылатском было жарко. Очень атмосферный старт, большинство триатлетов одеты в стартовые костюмы, на шоссейных великах и дорогих машинах. Кто-то разминается, кто-то готовит транзитную зону, кто-то медитирует.

Плавание. Гребной канал. Холодная вода. Видимость не превышает 10см, из-за этого плыть было ужасно не комфортно. Стоит опустить голову в воду — и кругом темно-зеленая мгла. А вокруг еще сотни человек, которые спотыкаются об тебя   Во время плавания поймал себя на мысли, что было страшно. Что же будет во время заплыва на 4км?

В первой транзитной зоне ковырялся почти 5 минут. Будто находился в трансе, делал все на автомате, голова шла кругом после выхода из воды.

Велоэтап. Этот невероятно трудный подъем, во время которого я спрашивал производителей велосипедов: "ну почему нельзя было сделать еще одну звезду поменьше???". Многие шоссейники слезали и шли пешком, а я ни разу не слез даже на мтб   Пожалуй, главное просветление велоэтапа — у vn, нет ни единого шанса против шоссейника. Вообще. Ни единого. Я мог представить, что меня будут обходить, но это было невероятно. Я фигачил что было мощи, летел с большой горы вниз, почти обгонял птиц, а меня со всех сторон объезжали шоссейники 

Вторую транзитку прошел за 1,5 минуты   Главное наблюдение — очень трудно бежать медленно первые минуты после вела. Ноги сами несут и очень трудно их остановить.

Бег — традиционно моя сильная сторона. Во время бегового этапа очень многих догнал и обогнал. Бежать было легко, пульс был как на тренировке, чувствовал, что мог быстрее и это совсем не предел. Совершил сумасшедшее ускорение на последних 200 метрах 

Теперь цифры:
Плавание — 00:17:59.62. Темп — 02:23 на 100 м 
Вело — 01:05:16.00. Средняя скорость — 21.6 км/ч
Бег — 00:23:45.65. Темп — 04:45 за 1 км

Общее время: 01:53:04.80. 

Главный итог — в 2015 году я еду на Iron Man!
1
638 36

3grom VestaBank или первый успешный старт

Отчёт Олег Зенин
Все тут пишут, пишут... думаю, дай-ка и я напишу :)

Итак , после неудачного старта в Бережках, где я прокололся, стал усиленно искать слот на 3Grom так сказать для реабилитации. Нашёл. Неделя на контрольные заезды, забеги, заплывы и погнали.... 
Масштабность и организация мероприятия, добавляют уверенности в правильном решении стартовать именно здесь. Очень хотелось пройти до конца, чтобы подвести черту ко всему летнему тренировочному процессу, ну и узнать свои возможности так сказать в боевых условиях.
Плавание: плыву я плохо :( начал ходить в бассейн с 25-го мая... пока без тренера... книжки, видео и т.п, но прогресс ощутим! 26-го мая я проплывал кролем 25м и отдыхал возле бортика. 
Вел: тут получше накат к старту около 4000км. Тут я особо не волновался. Катаю много и катать люблю..
Бег: усиленно бегать начал так же где то с мая... набегал около 300км... 

Старт! Плыл в гидрике, чтобы не потопили :)))  Всю дистанцию кто-то плыл рядом, хватал, бил, подливали водички в рот на вдохе, вообщем не давали скучать... В какой то момент контактная борьба прекатилась, поднимаю голову, а я сильно ушел вправо... Беру диагональ на первый буй, оплываю, и тут все возвращается на свои места... опять кто то толкает, цепляет... и т.п.  оплываю второй буй ( да, да .. вот такой я молодец :) ). Метров за 5 до выхода на сушу, получаю удар по голове, слетают очки...поправляю их на лоб. Доплываю и быстренько бегу по транзитке, освобождаясь от гидрика. Снял относительно быстро. 
Итог: Плавание  00:16:35.89 , Т1 00:01:40.98
Далее шлем, очки, вел, погнали.... По трассе еду впервые...И тут мне подвезло! Сажусь на колесо быстрому гонцу...Так первый круг и прохалявил  у него на колесе (спасибо тебе 466 номер) ... на повороте перед прямой упускаю его спринт и остаюсь один, но не на долго... то одного подхвачу, то второго, то кого то подвезу... К концу 3-го круга уже подъезжали небольшой группой.... 
Итог: 00:41:54.83, Т2 00:01:09.40

Бег прошёл спокойно...в едином темпе... с хорошим ускорением на финише.. 
Итог: 00:20:49.02
Вся дистанция 1:22:10.14 и 133 место в абсолюте и 19 в своей возрастной группе. 

Ну что ж вроде неплохо для начала. Есть куда расти... Слабые места очевидны... Будем продолжать работать... 
Всем удачи на стартах!
3
240 1

Литература

Барахолка