Лучшее

О тренерах и о жизни

Блог Азат Файзуллин
Банально, конечно, но с годами понимаешь, что жизнь полна неведомой мудрости, которую познать, наверно, невозможно. Но, если повезет, может прийти случайное озарение, как отблеск бутылки, из которой отхлебывает бездомный под вечерним фонарем.
Полгода отзанимавшись триатлоном и сделав-таки, с грехом пополам, Ironman, я натолкнулся на одну вещь, непостижимую для моего изнуренного от нагрузок разума. Вы знаете, наверно, дистанция IM сложна, длинна и беспощадна. Ну и часть будущих айронменов, при подготовке к к соревнованию, предусмотрительно нанимают себе проводника, то бишь тренера, который бы провел их сумрачными железными тропами к сверкающему железному финишу. Тренер и тренер, решение разумное, вы же не станете, например, судиться с кем-то без помощи адвоката...
Чего я никак не мог понять, так это то, что часть тренеров сами никогда не проходили пресловутый IM. Есть даже такие, у которых нет соответствующего бэкграунда, т.е. элементарно триатлонного опыта (есть пловцы, есть легкоатлеты, но не триатлонисты). Один из таких тренеров на мой наивный вопрос «с каким временем ты прошел железную дистанцию?» ответил с оттенком пренебрежения «вообще не проходил, мне это не надо». После этого у меня возникло бурное желание униженно уйти за угол и униженно об него (об угол) убиться.
Долго длилось моё хождение в потёмках недоумения. И вот, сегодня, - «тынц!» щелкнуло в мозгу и я достиг самадхи.
Ведь именно к этому мы шли все эти, без малого, 100 лет и, наконец, построили коммунизм. Теперь даже самый бесталанный человек может найти себе место под российским солнцем. Домохозяйка (и по совмещению жена влиятельного политики) ВНЕЗАПНО становится гениальным предпринимателем и зарабатывает сотни миллионов рублей в год. Человек с дипломом переводчика португальского языка и без опыта работы в нефтяной отрасли, встаёт во главе крупнейшего нефтяного мейджора. Все при деле, от каждого по способностям и каждому по потребностям.
Жаль только людей, получающих травмы под руководством чудо-тренеров, которым ничего «не надо».
4
152 6

Результаты Амстердамского марафона

Новость Новости Трилайфа


Бернард Кипьего и Вифлеем Моджес стали победителями Амстердамского марафона в этом году. 28-летний кениец Кипьего финишировал в мужской гонке с личным рекордом 2:06:20, он вышел в отрыв после 38 километра. Второе место занял Лукас Ротич (2:07:18), а третье Джон Мванганджи (2:07:28). Все три призера кенийцы и все они установили личный рекорд на трассе. Среди женщин одержала победу спортсменка из Эфиопии Моджес, ее результат 2:28:35. Второй финишировала кенийка Огла Кимайо, которая финишировала через 40 секунд после чемпионки, а на третьем месте оказалась Диана Джонсон из Бурунди с результатом 2:29:35.

Источник
1
104 0

Зачем триатлету дуатлон?

Блог Ваш Трилайф
Дуатлон – полезное дополнение к триатлону, а также отличная возможность продолжить соревновательный сезон осенью и начать его весной. Новички должны учитывать, что дуатлон состоит из двух беговых этапов, которые длиннее, чем беговой этап на эквивалентном триатлоне, а это требует дополнительной работы. Например, дуатлон на стандартную дистанцию начинается с забега на 10 км, затем проводится велогонка на 40 км, после чего спортсмены пробегают еще 5 км, а значит в общей сложности спортсмены пробегают на 10 км больше, чем на триатлоне-спринте и на 5 км больше, чем на олимпийской дистанции.

Подготовку к дуатлону легче спланировать, особенно если летом вы участвовали в триатлоне. Однако без плавательного сегмента, велика вероятность переработать над беговым – соблазн бегать почаще вместо похода в бассейн может вам навредить. Новичкам рекомендуется проводить одну интенсивную беговую тренировку в неделю. 

Несмотря на то, что тренировки в бассейне для дуатлона не обязательны, вы можете ходить в бассейн для восстановления. Максимально полезной будет отработка техники плавания и бег в воде, который не так нагружает мышцы. Если вы планируете серьезно заниматься именно дуатлоном, то можно ограничиться бегом в воде.

Основной принцип дуатлона заключается в том, чтобы легко преодолеть первый беговой сегмент, стратегически распределить силы на велоэтапе и хорошо отработать на завершающем этапе. Триатлеты привыкли экономить силы для основного рывка на забеге, в дуатлоне вы экономите силы на первом беговом сегменте и начинаете работать в полную силу в конце велоэтапа, выкладываясь полностью только на последнем этапе.

Тренировочный план для подготовки к дуатлону:
Понедельник: 20 минут плавания – отрабатывайте технику; 25 минут бега в воде
Вторник: Брики 3-6 x (10 мин турбо на велосипеде, 6 минут бега). Работайте над транзитными зонами – учитесь быстро переключаться с велосипеда на бег и наоборот.
Среда: 20 минут разминка на велосипеде, затем 4-6 x (4 мин высокоинтенсивная тренировка на велосипеде в аэропозиции, 2-4 минуты восстановление), затем 10 минут бега в легком темпе, 5 минут заминка на велосипеде.
Четверг: 10 минут аэробного бега в легком темпе; 30 – 40 минут на велосипеде; в конце 10 минут бега.
Пятница: ОТДЫХ (либо полчаса бега в воде, если вы пропускали тренировку на неделе).
Суббота: 1,5 часа на велосипеде, максимально используйте лежаки.
Воскресенье: 10 мин турбо на велосипеде в качестве разминки, 10 минут бега; затем 3 – 5 x 1км и 10 км бега в гоночном темпе, с восстановлением по 60 – 90 секунд – бег трусцой, 10 минут заминка на велосипеде. 

Работайте над преодолением транзитных зон:
Подбегите к велосипеду, стащите кроссовок с пятки другой ногой. То же самое проделайте с другим.  



Пока ноги разбираются с обувью, надевайте шлем, застегните его. Это упражнение на координацию, и оно требует практики. 



На велоэтап предпочтительнее надевать велотуфли, но бежать в них беговые сегменты не стоит. Учитесь быстро бежать, держа велосипед за седло. 
Во второй транзитной зоне последовательность действий меняется. 


Источник
3
381 1

BodyREC - наш новый партнер!

Блог Катя Жерновая
Дорогие друзья! Рады сообщить вам, что у нас появился новый партнер – компания BodyREC.

BodyREC – это высокоэффективное средство для восстановления спины, суставов, мышц, связок, сухожилий и кожи, которое разработано научной лабораторией с 23-летним опытом создания рецептур для получения быстрого результата.

 
Первоначально BodyREC был разработан более 10 лет назад для восстановления профессиональных легкоатлетов.  Сегодня его используют 17 чемпионов России, Европы и мира.  Он только недавно стал доступен в свободной продаже для спортсменов-любителей. 
  
Отзывы спортсменов и врачей  
 
«Это очень хорошая мазь. Первый раз я воспользовалась ей в 2003 году, когда у меня была травма икроножной мышцы. Я получила спазм на соревнованиях и попробовала наносить на ночь, как компресс, использовала в качестве массажа. 
Боль отступила, я смогла вернуться к своим интенсивным тренировкам. Она снимает все болезненные ощущения, очень хороша для людей, у которых болят колени, суставы, локти, пальцы»
 
Марина Родченкова, трехкратная чемпионка мира по лёгкой атлетике в командном зачёте, заслуженный мастер спорта

 
 «Мазь использовал в личных целях, когда была травма колена. Причем травма была очень серьезная, и я уже задумывался о костыле. Я попробовал мазь, очень удачно, очень успешно… 
В течение 2,5 недель втирания мази у меня колено прошло абсолютно. Лет 6-7, если не более, не испытываю никаких болей. Колено восстановилось, связочный аппарат восстановился, что мне отрадно»
 
Александр Сергеевич Бурт, заслуженный тренер РФ,
тренер Олимпийского чемпиона по прыжкам в высоту Сергея Клюгина
 

BodyRec в отчете одноклубницы Анны Елисеевой: http://www.trilife.ru/reports/transalpine-run-2014/

Где купить: интернет-магазин www.bodyrec.ru с бесплатной доставкой по всей РФ

Скидка для владельцев клубной карты Trilife – 20%. 

Условия предоставления скидки: при покупке в интернет-магазине в комментарии к заказу укажите номер вашей клубной карты.  
0
289 1

X-RUN Raucha Finnland 18.10.2014

Отчёт Алексей Москаленко
В эту субботу в пригороде Иматы Рауха состоялся трейловый забег. Дистанция представляла собой круг 11,5 км, проложенный по лесным тропам и дорожкам. Для взрослых были возможны два варианта участия: 11,5 км и 23 км. Официальным отелем соревнований был Holiday Club Saimaa, предоставивший всем участникам бесплатное посещение аквапарка.
Хорошо размеченная трасса, доброжелательные участники и зрители, перекрытие дороги, чистый воздух соснового леса, живописный берег озера Саймаа, легкий морозец – все благоприятствовало комфортному бегу.
На пункте питания на трассе предлагался спортивный напиток и вода, на финише энергетические батончики, теплая вода, ряженка и сок.
Есть и пить особенно не хотелось.
Как развлечение-тренировка конца сезона вполне подходящее мероприятие. Отдельная благодарность нашему «железному» предводителю Евгению Курову за доставку участников к месту старта и обратно.

0
151 0

Таллиннский марафон 2014

Отчёт Игорь Шумилин
Родина слышит, Родина знает!





Город, в котором я родился
14 сентября 2014 г. я финишировал на своем третьем по счету и третьем в этом году марафоне, который проходил в городе Таллине. Этот старт был для меня основным и завершающим  соревнованием на марафонской дистанции сезона 2014 года.

Таллин - город, в котором я родился, город к которому я испытываю особые чувства. Не будучи сентиментальным, тем не менее, каждый раз открывая паспорт или заполняя анкетные данные, я с какими-то особыми ощущениями читаю или пишу: место рождения – город Таллин Эстонской ССР. Эти ощущения не случайны, ведь до недавнего времени Таллин оставался для меня загадкой. Не смотря на то, что я там родился и прожил 4 года, я абсолютно ни чего не помню, так как был совсем маленьким.

Мечта побывать на своей Родине (по месту рождения), увидеть все своими глазами, почувствовать особую атмосферу Старого Таллина, всегда витала в моем сознании, но воплотить ее в реальность я смог лишь спустя 38 лет, после того, как появилась возможность выезжать заграницу, отсутствовавшая ранее по причине особенностей моей работы.



В отчете о результатах XXV Международного марафона «ERGO - Белые Ночи», который прошел 29 июня 2014 г. в г. Санкт-Петербурге, я уже упоминал, что впервые за столь длительное время я побывал в Таллине в мае этого года вместе с семьей. 

В тот раз, мы ездили на международный детский танцевальный конкурс, в котором принимала участие моя дочка, и провели в Таллине четыре дня. К слову сказать, их танцевальный коллектив «Родничок» занял второе место в одной из номинаций, не смотря на то, что по возрасту они были самыми младшими. Молодцы! 



Жили мы в отеле расположенном в центре старого города, поэтому все достопримечательности были в шаговой доступности. Нам многое удалось посмотреть и узнать интересного,  но для меня, пожалуй, самым важным и волнующим моментом был поиск дома, в котором я жил в начале 70-х. Для этого пришлось потратить полдня, так как необходимо было ехать в один из районов города – Мустамяэ и полностью обследовать улицу Сютисте. 

Сфотографировав несколько домов находящихся в месте, подходившем по описанию на то, где мы жили, я отправил фотографии родителям для так сказать идентификации объекта. В результате, совместными усилиями, «объект был установлен», вот он:



Глядя на фотографии, можно подумать, ну что тут такого, дом как дом, и зачем было его искать? Но для меня найти дом, где я провел первые годы своей жизни, оказалось важным, так как с рождения и до окончания школы мне пришлось сменить 7 мест жительства, и все их я очень хорошо помнил, за исключением этого. Теперь все встало на свои места, и я знаю, что когда-то наша семья жила в  доме № 46 по ул. Сютисте, в квартире расположенной на четвертом этаже, если взглянуть на первую фотографию, то второй балкон с лева. Кстати, по словам родителей, какое-то время, прямо над нами жил известный эстонский оперный певец и актер Георг Отс. Одна из известнейших его песен - «Хотят ли русские войны», а особую популярность ему принесла роль Мистера Икс в фильме «Мистер Икс». 

Но вернемся к основной теме моего рассказа - марафону. И так, поездка на марафон была моим вторым посещением Таллина в 2014 году. В этот раз я приехал также на четыре дня, но уже в составе одной из групп спортсменов и болельщиков из г. Кировска. Всего в нашей группе было 8 человек, из них марафон бежало 3. Вторая группа включала 10 человек, из которых 4 марафонца, 2 полумарафонца, остальные болельщики.


Как видно, достаточно представительная делегация, правда, на фотографии присутствуют не все.

Между тем, план на гонку был определен заранее.  Основная цель, которую я поставил перед собой, была пробежать марафон в Таллине с результатом на 7 минут лучше чем на марафоне в Санкт-Петербурге, то есть за 3:40:00, ну а для этого необходимо было тренироваться, чем я и занимался оставшееся 2,5 месяца.

Тренировочный процесс как всегда был насыщен различными событиями, о которых я и попытаюсь рассказать в следующей части своего отчета.

Марафон – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки
Достаточно быстро восстановившись после марафона «Белые ночи» я  продолжил наматывать километры по плану ASICS.

Каких либо особенностей в тренировках в этот период я бы не стал выделять, разве, что жаркая погода, установившаяся в июле, в сочетании с традиционно высокой влажностью в нашем регионе давала о себе знать. Бегая вдоль р. Невы постоянно хотелось в нее окунуться, поэтому приходилось себя сдерживать, утешаясь мыслями о предстоящем отдыхе в Греции на острове Кос, где я вдоволь смогу накупаться, при чем, в более приемлемых условиях с точки зрения экологии.


Тренируясь в жару, я старался извлекать максимум пользы, учитывая, что такие условия способствуют развитию выносливости и позволяют приобрести опыт бега в жарких условиях. Очень важным моментом было строгое соблюдение питьевого режима, поэтому на все тренировки я брал беговой пояс с водой, а при малейшем ощущении обезвоживания прекращал бег. Помню, как на одной из длительных тренировок мне предстояло пробежать 28 км по маршруту: г. Кировск – г. Шлиссельбург – г. Кировск + 12 км. Бежать пришлось в субботу днем, когда было уже достаточно жарко и душно, поэтому расход воды на тренировке был больше обычного и на 24 км дистанции она просто закончилась. В дальнейшем, почувствовав некий дискомфорт в организме проявившейся на фоне нехватки воды, тренировку пришлось прервать. Думаю это правильное решение, потому как с обезвоживанием шутки плохи, а последствия не предсказуемы.

Тренировки, проводимые во второй половине июля не стали для меня легче в плане борьбы с жарой. Скорее наоборот, ситуация усугубилась, так как в этот период мне с семьей предстояло провести двухнедельный отпуск в солнечной Греции на острове Кос. 


Надо сказать, что какой-то экстремальной жары мы не чувствовали, потому что на острове всегда дует ветер и в целом ощущали себя комфортно, но это если ходить как все нормальные люди. Однако ненормальные, которых  к моему удивлению в нашем отеле оказалось очень много, не ходят, а бегают, а когда бежишь почему-то становиться жарко :). 

Учитывая климатические особенности острова Кос, тренировался я в основном рано утром, иногда вечером. В среднем я пробегал по 10 км по одному и тому же маршруту вдоль побережья Эгейского моря, двигаясь по дороге, идущей от нашего отеля до ближайшего населенного пункта под названием Кардамена, 5 км в одну сторону и 5 км в обратную. 


Несмотря на раннее время, тренировки на острове Кос проходили в достаточно экстремальных условиях. Даже в 7 часов утра, когда я начинал бег, солнце уже всходило и ощутимо припекало, а около 8 часов  было по- настоящему жарко.  В таких условиях не выдерживала даже техника. Вот, что стало с моими часами Nike+ SportWatch GPS после одной из тренировок.


Монитор часов просто сгорел от солнца, а сгорел он из-за того, что в результате жары под стеклом образовался конденсат и капли воды сработали как мощная лупа. Вот такая беда. А на фотографии рядом видно, что от сильного ветра и испепеляющего солнца я стал похож на министра иностранных дел И. Иванова :).

Но не все было так ужасно, как может показаться. Во-первых, бегал я как всегда с большим удовольствием, любуясь средиземноморскими пейзажами и колоритом местных городков.



Во-вторых, тренировки занимали совсем не большую часть времени, все-таки это был семейный отдых, поэтому мы в основном купались, загорали, ели всякие вкусности, в общем, все как обычно.




Помимо отдыха в отеле, мы съездили на экскурсию на действующий вулкан,  расположенный на соседнем острове Нисирос. На фотографии  вверху он отчетливо виден на линии горизонта.


О. Нисирос - жерло спящего вулкана. Некоторые селения располагаются прямо на гребне кальдеры (исп. caldera — котёл), диаметр которой почти 3 км. Внешне картина напоминает лунный пейзаж. Спустившись на дно большого кратера, глубиной 30 метров, можно почувствовать дыхание вулкана. Здесь слышен характерный гул, кругом кристаллические образования серы, пустоты с клокочущей кипящей жижей, выбросы газа из серных дыр, запах сероводорода. В столице острова, городке Мандраки - совсем другая картина: белоснежные домики, узкие лабиринты мощеных улочек, на центральной площади разноцветье традиционных сувениров и огромный выбор местных деликатесов. 



Для того чтобы лучше узнать остров, мы брали машину на прокат и за два дня объехали практически весь Кос, побывав в одноименной столице острова  г. Кос, увидели необычайной красоты дикие пляжи на другой стороне острова, а также совершили прогулку в реликтовом сосновом лесу, где живут павлины.



В один из дней, мы посетили Асклепион – самое знаменитое место на о. Кос. Говоря простым языком, это древняя больница, или лечебница, в которой  Гиппократ оказывал помощь нуждающимся. И было это в IV веке до нашей эры. Да, речь идет именно о том Гиппократе, клятву которого до сих пор произносят выпускники медицинских вузов. Не все знают, что о. Кос, известен в первую очередь как родина знаменитого лекаря. Сами греки иногда называют его островом Гиппократа и бережно хранят о нем память. Тому свидетельство огромный платан, растущий в центре столицы о. Кос, под которым согласно легенде, знаменитый врач давал уроки своим ученикам.



В общем, отдых удался на славу, будет что вспомнить. Да, совсем забыл рассказать, что с нами в отеле отдыхал Брюс Уиллис с семьей. Хороший надо сказать парень, добрый, улыбчивый.



Шутка конечно, но мужик уж очень на него похож, может брат? :)
Отдых отдыхом, а тренировки продолжались в соответствии с планом. По приезду домой я весь август наматывал объемы по давно знакомым маршрутам, тренировал бег в гору и практиковал трейловый бег в лесу. В соревнованиях, проводимых в нашем регионе в августе, я не участвовал, полностью сосредоточившись на тренировках.
Лето заканчивалось, приближался сентябрь,  который мы с нетерпением ждали всей семьей, ведь в этом году дочка пошла в первый класс. Событие очень важное, волнительное и ответственное. Чтобы как-то продлить лето и сгладить напряжение начавшегося учебного процесса, мы с 3 по 5 сентября решили съездить за грибами в Финляндию. Коттедж был заказан заранее, с грибами наш туристический агент тоже договорился.
Конечно же, я не упустил шанс потренироваться в идеальных с точки зрения экологии условиях, но вначале все-таки о грибах. Да, мы слышали рассказы о большом количестве грибов в Финляндии, о том, что финны их не собирают и надо сказать убедились в этом как никто другой.
Действительно, грибы росли везде, и их было очень много. 


В первый же вечер, за полчаса мы набрали четыре ведра белых грибов, подосиновиков и маслят в радиусе 200 метров вокруг коттеджа. За ними практически не надо было ходить в лес. Грибы росли у коттеджа, вдоль дороги, вдоль берега озера, в общем, везде. Искать их тоже не надо было, они сами лезли в корзину. Фотография вверху сделана мною, а не скачена с Интернета, и таких фотографий можно было  сделать сотни.
В общем, выполнив план по сбору грибов в первый же день нашего пребывания в Финляндии, мы решили, что если пытаться собрать все грибы, то можно угробить себя на их чистке, а учитывая, что я их не чистил, то этой опасности подвергалась моя жена. Надо отдать ей должное, она мужественно боролась с собранными грибами, то чистя их, то отваривая, то делая из них еду на обед и ужин и, в конечном счете, победила. Большое ей спасибо за  труд, жареные грибы были очень вкусными, особенно маслята!



Оставшееся время мы посвятили отдыху на природе: кормлению диких уток, рыбалке, купанию в озере после сауны, приготовлению вкусной еды на огне и т.д.
За три дня пребывания в Финляндии, мне удалось выполнить две тренировки, пробежав на одной из них 16 км, а на второй 7 км. Бегал я с огромным удовольствием, как вдоль шоссе, так и по лесным дорогам наслаждаясь еще теплым осенним солнцем, свежим воздухом и конечно чудесной финской природой.



Особенно мне понравилась тренировка, проведенная рано утром, в день нашего отъезда. Встав, как говорится, ни свет, ни заря,  я  обнаружил, что все вокруг заволокло густым туманом. Видимость была,  наверное, метров 20, не больше, а местами, особенно в низинах, вообще нулевая.



Не забываемые ощущения: бежишь в полной тишине, вокруг ни души, видно только направление дороги и лучи солнца пробивающиеся сквозь туман, в голову лезут дурные мысли, от чего становится жутковато.



К концу тренировки туман начал постепенно рассеиваться, появилось солнце, а с ним пробуждалось все живое вокруг. Защебитали птицы, приплыли дикие утки, прикормленные дочкой за время нашего отдыха, подала голос соседская собака, провожая хозяина на рыбалку.
Уходить в дом совсем не хотелось и я еще долго наслаждался этой чудесной картиной гармонии царившей в природе.



Но, к сожалению, мир так устроен, что все когда-то заканчивается. Закончилась и наша поездка в Финляндию за грибами.
Вернувшись домой, я приступил к завершающей фазе подготовки к моему третьему марафону. Эта фаза была самой легкой и приятной, потому что проходила она на последней неделе перед марафоном и заключалась в резком снижении объемов бега, строгом соблюдении питьевого режима, проведении углеводной загрузки за три дня до марафона и хорошем сне продолжительностью  не менее 7 часов.
 
Марафон
В Таллин мы прибыли поздно вечером 12 сентября, за два дня до марафона.
В качестве средства передвижения наша группа выбрала автобус, вторая группа добиралась поездом. От Санкт-Петербурга до Таллина 364 км, это расстояние автобус преодолел (с учетом прохождения границы) за 7 часов. В целом поездка не показалась утомительной, автобус на маршруте современный, предлагают чай, кофе, а на территории Эстонии даже бесплатный Wi-Fi.
Проживали мы практически в центре города, в апартаментах заказанных и оплаченных заранее.  Хотел бы отметить гостеприимство хозяев квартиры, приемлемые цены и отличный уровень комфорта жилья, в котором было все необходимое.



Говоря о гостеприимстве, скажу, что вопреки расхожему мнению, жители Таллина показались мне довольно таки доброжелательными  людьми, при чем, как русские, так и эстонцы.
Для меня показательным был случай, когда на ЭКСПО  знакомясь с экспозициями других марафонов, представленных здесь в рекламных целях, я подошел к стойке Тартуского  марафона, чтобы получить информацию о лыжном марафоне в 2015 году. К сожалению, оказалось, что эстонец, представлявший Тарту не говорит на русском языке, однако стоявший рядом эстонец, также осматривающий экспозицию, как и я, неожиданно предложил мне помощь и перевел мой вопрос на эстонский, а затем полученный ответ на русский. Я был очень удивлен подобным отношением, возможно,  такая отзывчивость характерна только для спортсменов, возможно, нет, но мне было очень приятно.
Хорошо выспавшись, на следующее утро после нашего приезда, мы дружной компанией  отправились в стартовый городок для получения номеров участников марафона и осмотра ЭКСПО.



Каких-то особых впечатлений зона выдачи стартовых пакетов и ЭКСПО на меня не произвели. Наверное, после Парижского марафона это сделать будет очень трудно. Тем не менее, все было достаточно организовано, без очередей и лишней суеты.



Получив свои номера, финишерские футболки и рюкзаки с рекламной продукцией мы отправились осматривать ЭКСПО, которое было представлено в основном продукцией одного из спонсоров марафона и не многочисленными брэндами производящими спортивное питание. Честно, я ожидал большего, но не смотря на казалось бы скудненький выбор, пару покупок я все равно совершил.
Оставшееся время мы провели по личным планам. Я немного прогулялся по старому городу, поел пасты в ресторане на Ратушной площади, затем отправился в современную часть Таллина и опять поел пасты, но уже в ресторане, выступающем спонсором соревнований.



Все было замечательно, физически и психологически я был готов к старту. Вечером, поужинав в кругу нашей компании, я завершил последние приготовления к марафону связанные с подготовкой экипировки и лег спать.
Проснувшись рано утром 14 сентября,  выполнив все необходимые процедуры, мы отправились к месту старта марафона, находившемуся в 10 минутах ходьбы в районе площади Свободы.
Стартовый городок постепенно наполнялся спортсменами и болельщиками. Вокруг чувствовалась уже ставшая привычной атмосфера предстоящего спортивного праздника, описать которую словами вряд ли получится.  Внешне  все это напоминало большой муравейник, где каждый был занят своим делом: одни «муравьи» разминались, другие стояли в очередь в туалет, третьи переодевались, четвертые фотографировались, кто-то эмоционально общался с друзьями, а кто-то тихонько медитировал в сторонке. Я в такие предстартовые минуты предпочитаю ни чего не делать, даже не разминаюсь, а просто наблюдаю за остальными и жду время Ч.



На часах 8:40, пора занимать место в накопителе. Из нашей группы марафон бегут трое: я, Вячеслав Журавлев и Ольга Нетяга. В отличие от меня они очень опытные марафонцы. Про  Вячеслава я рассказывал в предыдущих отчетах, а Ольга бегает уже более 20 лет. На старт идем вместе, но затем разделяемся по своим стартовым коридорам, предварительно пожелав друг другу удачи. У каждого  из нас свои планы на марафон, поэтому и стартуем в разных местах. Вячеслав планирует пробежать за 3:30:00, для него это первый марафон после операции на колене, ну а его личный рекорд 2:40:00. Ольга планирует бежать по самочувствию, но не дольше 5 часов, ну а я, как уже писал,  планирую бежать на 3:40:00.
В  ожидании старта делаю несколько фотографий и осматриваюсь вокруг.  Также  как и на Парижском марафоне, в Таллине много любителей спортивного эпатажа. Среди участников марафона: лягушка, аватар, пасечник, доктор и многие другие, а один участник преодолел всю дистанцию босиком.
Кстати, забегая вперед скажу, что на этом марафоне был установлен рекорд Гиннеса, и я был тому свидетелем. Так, эстонец Йоозеп Моозес установил рекорд Гиннеса, пройдя дистанцию марафона 42 км 195 м за 3:14:57 с баскетбольным мячом, который он непрерывно ударял об землю, побив тем самым прежний рекорд Гиннесса почти на девять минут.



Прежний рекорд 3:23:42 был установлен в 2010 году и принадлежал американцу Марку Отту. Организаторы таллинского марафона имеют официальное подтверждение от книги рекордов Гиннеса о том, что установленный в Таллинне рекорд войдет в книгу. Вот такие чудеса, да и только.



Ну что ж, ровно в 9:00 прозвучал стартовый выстрел, марафон начался. Как всегда первые километры дистанции самые быстрые, все куда-то спешат, обгоняют друг друга, ощущение, что бежим 10 км, а не марафон.
Немного о трассе марафона и моем тактическом замысле на ее преодоление. Трасса марафона в Таллине представляет собой  два одинаковых круга длинной 21 км, это хорошо видно на схеме.



Старт и финиш, располагаются в центре города, затем основная часть дистанции проходит вдоль побережья Балтийского моря, не значительный отрезок спортсмены преодолевают в черте города, даже на несколько минут забегая в старый город. Трасса красивая, не скучная, рельеф в основном ровный, за исключением достаточно затяжного подъема, который начинается где-то за 3 км до финиша. Помимо марафонской дистанции, на которой в этом году финишировало 1 807 человек, проводятся забеги на 21 км (полумарафон), на 10 км и на 10 км - ходьба с палками. Старт на эти дистанции-спутники дается позже, поэтому те марафонцы, которые бегут в хорошем темпе с участниками этих забегов не пересекаются, у остальных появляются определенные неудобства, ведь всего число участников таллинского марафона более 15 000 человек.

Что касается плана на гонку. Не хитрые расчеты показывают, что для преодоления дистанции за 3:40:00, мне необходимо было держать средний темп не ниже 5 мин. 14 сек. на 1 км. Стартовать я собирался медленнее планируемого темпа с расчетом, что постепенно разбегусь, для чего решил какое-то время бежать с пейсмейкером на 3:45:00, а затем отрываться и держать темп на запланированный мной результат.

Вопрос организации правильного питания на марафоне для меня очень важный, но, не смотря на это, я каким-то образом умудрился забыть дома гели, купленные мной в Финляндии специально для марафона в Таллине. Пришлось покупать гели на ЭКСПО, естественно другого производителя, не проверенные на тренировках,  тем самым создавая для себя определенные риски. Но как говориться - нет худа без добра. Из небогатого ассортимента я выбрал изотонические гели фирмы SIS, которые принимал на 15, 25 и 35 км дистанции. Слава богу, зашли они нормально, и отработали эффективно, но больше всего мне понравилось то, что их можно было не запивать водой, так как по своей консистенции они жидкие и не слишком сладкие. При случае надо будет прикупить.



С экипировкой экспериментировать не пришлось, все, начиная от кроссовок и заканчивая кепкой, было неоднократно проверено на тренировках и соревнованиях. В этот раз я решил не брать питьевой пояс, так как пункты питания на таллиннском марафоне располагались каждые 3 км, что очень удобно. Помимо воды, бананов, изюма и пр. на них предлагали изотоник, а на предпоследнем пункте питания  даже гели.

И так, начав бег, я пристроился к  группе, бежавшей с пейсом на 3:45:00 и следовал за ними где-то до 12 км дистанции.  



С погодой нам повезло, светило солнце, но жарко не было, температура где-то +15 С, ветер 2 м/с. На 7 км пришлось сделать не большой пит-стоп. В итоге, минус 1 минута, да и группу пришлось догонять, тратя силы. Напасть какая-то. Я  даже придумал этому явлению свой термин – туалетная минута. Чтобы я не делал перед стартом (вроде и пью умеренно, и на посошок зайду), все равно на дистанции приспичит.  В итоге, «туалетная минута» не дала мне выбежать из 4-х часов в Париже, и в Таллине она оказалась лишней.

Догнав пейсмейкера на 3:45:00 я продолжил бег в его темпе. В отличие от Питера, в Таллине на это время бежало очень много народа, поэтому собралась большая, плотная толпа. В таких условиях бежать было неудобно и на 12 км, сделав ускорение,  я ушел вперед, взяв комфортный для себя темп.

Первую половину дистанции бежалось очень легко. Честно говоря, я даже не заметил, как мы миновали 21 км. Ни каких признаков усталости, сплошное удовольствие. Если бы мысли марафонца можно было записывать на магнитную пленку, то на этом отрезке пути у меня получился бы примерно такой трек:
«Какое небо голубое, какое ласковое солнце,
какие яхты, пляж и море и мультикоптер надомною.
Вот чайки толстые летают, вот кто-то мимо пробегает.
Как, темп? Отлично! Все о`кей, съедаем первый изогель.
Так, пункт питанья, пьем водичку, стаканчик в урну и вперед,
нас Старый Таллин уже ждет!»

Надо же, добегался, стихами заговорил. В прочем, кто бегал марафоны, меня поймет, когда бежишь в голове всякая каша.



Мультикоптер - это летательный аппарат с произвольным количеством несущих винтов, вращающихся диагонально в противоположных направлениях, на марафоне использовался для воздушной съемки.



Бег по набережной вдоль Балтийского моря занимал основную часть дистанции и проходил на встречных курсах, поэтому всегда можно было увидеть лидеров гонки, ну и тех, кто очень отстал.



По мере того, как мы приближались к городу, начинали появляться болельщики, а  в двух – трех местах были замечены музыканты. Хочется сказать отдельные слова благодарности нашей группе поддержки: Ирине, Нине, Ане, Володе. Спасибо большое! Ваше присутствие на дистанции очень мотивировало и придавало сил. Отдельное спасибо за фотографии. Порадовали и эстонские болельщики, подбадривавшие бегунов, обращаясь по именам указанным на номерах, при этом я заметил, что они часто выкрикивали слово «Тупла, тупла, тупла!», ну или, что-то очень похожее, как название финской шоколадки TUPLA. Интересно, что оно обозначает?
Часть дистанции, проходившая в черте города, была более рельефная и поэтому казалась сложней, нежели бег по ровной набережной вдоль моря. На этом отрезке пути мы забегали в Старый город через ворота рядом с башней Толстая Маргарита, затем бежали по брусчатке метров 300 – 400 вдоль высокой каменной стены и выбегали в парк.



Далее начинался подъем, преодоление которого на втором круге заставляло многих попотеть.

Как я уже отметил, первая часть марафона далась мне очень легко. Преодолев ее за 1:49:40, я продолжал бежать в хорошем темпе, обгоняя соперников ушедших в начале дистанции вперед. Всего, начиная с 10 км, я обогнал 234 человека, при этом динамика обгона все время была положительной, о чем свидетельствуют следующие цифры (пройденное расстояние/место): 10 км/796 - 21,1 км/671 – 30 км/617 - 42,2 км/562.
Миновав площадь Свободы, а с ней и место предстоящего финиша, мы ушли на второй круг. Понятно, что наш маршрут повторялся, поэтому описывать уже  увиденное нет смысла. Тем не менее, некоторый анализ своего самочувствия я сделаю.

И так, следующие 10 км дистанции я продолжал бежать в своем графике, выдерживая необходимый темп. Где-то начиная с 32 км дистанции начал расти пульс. Интересное явление надо заметить, вроде все функционирует как обычно, а пульс поднялся. Раньше я бегал без пульсометра, но после того, как сломались мои прежние часы, я приобрел новые – Garmin, в комплекте с которыми шел датчик пульса. С этого времени, на тренировках, я стал постоянно контролировать пульс. Так вот, если до 32 км мой средний пульс был примерно 165 уд/мин, то начиная с этой отметки дистанции, он вырос до 175 уд/мин. Не скажу, что это как-то отразилось на моем беге, но звонок был тревожный. Я продолжал держать темп и ждал, чем это закончится. К моему удивлению, какого либо гликогенного голодания, а тем белее «стены» я не ощутил, а по настоящему усталость начал  чувствовать ближе к 38 км дистанции. 
К этому времени пульс вырос до 180 уд/мин, а максимальное его значение было на финише – 184 уд/мин. 



С 38 по 41 км был для меня самым тяжелым отрезком дистанции на этом марафоне. Пришлось потерпеть, ведь задача была конкретная – 3:40:00. Здесь запись моих мыслей была бы куда менее жизнерадостной и выглядела скорей как заевшая пластинка граммофона, из которого доносилось бы:
«Скорей бы финиш. Скорей бы финиш. Скорей бы финиш. Где финиш. Где финиш. Где финиш. Еще 4 км. Еще 3 км. Еще 2 км. Еще 1 км. Терпеть. Терпеть. Терпеть».  
Ну а на финише, конечно же, был эмоциональный взрыв, но до финиша надо было еще добежать, а тут как назло этот подъем в горку:
«Терпеть. Терпеть. Держать темп. Держать темп. Ускоряйся. Ускоряйся. Ускоряйся. Последний рывок и всееее».
Вот так, стиснув зубы, ведя борьбу не только со временем, но и с самим собой я финишировал на своем третьем  марафоне. Это был тяжелый финиш, но он того стоил, ведь самое ценное в соревнованиях на выносливость это победить себя, свою боль и слабость.



Останавливаю часы. Время 3:40:32, но я знаю, что есть еще «туалетная минута» будь она не ладна. Итого, время по протоколу 3:41:39, время по чипу 3:41:24, 562 место в общем зачете и 96 из 245 в своей возрастной группе М 40.



Получаю медаль,  специальную фольгу, чтобы не замерзнуть, пакет орехов с изюмом, бутылку воды, еще какой-то напиток и прохожу в зону отдыха. Девочки-волонтеры прыскают на ноги спрей из больших ярких баллонов, говорят с охлаждающим эффектом. Действует. Очень хочется лечь, что я и делаю в специально оборудованном для этого месте. Хорошо!



Немного отдохнув, иду на площадь Свободы к месту финиша, где располагаются зрители, чтобы поблагодарить всех, кто за меня болел. Спасибо всем большое! Мой прыжок в финишном створе был для Вас.



Марафон закончился. Я доволен результатом, ведь это мой новый личный рекорд! Еще больше я доволен тем, что сделал это в городе, где я родился. Конечно же, моя настоящая Родина это Россия, но и Таллин теперь уж точно не чужой мне город: «Родина слышит, Родина знает, где ее сын марафон пробегает……»
 Что касается результатов остальных участников прошедшего марафона, то в нашей группе все выполнили свои задачи. Вячеслав, как и планировал, финишировал за 3:30:54, а Ольга за 4:59:25.



Результаты марафонцев из второй группы тоже очень хорошие, особенно у семьи Козьмовых: Наталья Козьмова – 4:37:21 и 2 место в группе N 65, Александр Козьмов - 3:37:47 и 3 место в группе М 65.
Всех поздравляю!
После окончания марафона необходимо было хорошенько подкрепиться, ну а затем, немного отдохнув, мы отправились на прогулку по Старому Таллину.
Вечером у нас был праздничный ужин в честь всех  успешно финишировавших марафонцев.
 
Культурная программа
Следующие два дня после марафона мы планировали посвятить осмотру достопримечательностей Таллина. По городу мы успели погулять и до марафона, поэтому в качестве обзорной экскурсии представляю небольшой коллаж, из фотографий, сделанных за все эти дни.


                                    
Заминка (спортивный термин, означающий упражнения, выполняемые по окончанию тренировки в медленном и лёгком темпе)
В последний день прибивания в Таллине нашей группе предстояла обзорная экскурсия на микроавтобусе, от которой я отказался, решив так сказать замяться после марафона и пробежать 10 км в легком темпе.
Чувствовал  я себя превосходно, погода радовала, настроение отличное! Маршрут заминки я продумал заранее и в 10 часов утра двинулся в путь.
В начале, по набережной вдоль Финского залива, я добежал до мемориального комплекса Маарьямяги, который расположен в таллинском районе Пирита. Этот комплекс можно увидеть издалека, благодаря обелиску высотой 35 м.



Дальше я  посетил Певческое поле, преодолев неплохой подъемчик.



Затем направился во дворцово-парковый комплекс Кадриорг, чтобы посмотреть на дом-музей Петра I и Президентский дворец.



Ну а завершающей частью моей экскурсионной пробежки стал сам парк Кадриорг с его многочисленными фонтанами, клумбами и большим количеством детишек и мамочек с колясками.



Хорошая получилась заминка после марафона, можно было бы продолжить ее в старом городе, но время поджимало, надо было собираться в обратный путь, а сюда я еще обязательно приеду и думаю не один раз.
 
Заключение
Этот марафон и отчет о нем я посвящаю своим родителям. Благодаря им я родился в Таллине, а у них прошла здесь часть жизни, наверное, одна из самых счастливых потому, что они были молоды. Если мой рассказ о таллинском марафоне подтолкнет Вас к добрым воспоминаниям о том времени и не на долго вернет в далекие 70-е, я буду рад.

В заключение отчета, краткий вывод:
2014 год был для меня сложным, но интересным и насыщенным спортивными событиями. Двигаясь к поставленной цели, я проделал большую работу. За этот год я пробежал на тренировках более 2000 км, принял участие в девяти соревнованиях, финишировал на трех марафонах, улучшив свой начальный результат на 20 минут.

Предстоящий год обещает быть не менее интенсивным в спортивном плане. Календарь соревнований мной почти сформирован, но свою цель на 2015 год я пока не раскрываю, скажу лишь, что для мотивации, и в качестве основного старта я выбрал Берлинский марафон, который состоится 27 сентября 2015 года. Этот марафон один из самых популярных и престижных в мире. В этом году кенийский бегун Деннис Киметто установил на нем новый мировой рекорд – 2:02:57. Попасть на марафон в Берлине не так просто. Желающих очень много, поэтому отбор участников осуществляется путем проведения лотереи. Регистрация открывается 18 октября, надеюсь, повезет!
 
  
P . S .
Пока писал отчет, принял участие в ежегодном легкоатлетическом пробеге Синявинские высоты проводимом у нас в Кировском районе Ленинградской области в память воинам, погибшим в годы Великой Отечественной Войны.
Дистанция 15 км по маршруту: Мемориал Синявинские высоты – г. Шлиссельбург. Пробег понравился. Впервые бежал в очень быстром темпе такое длинное расстояние (1 км за 4 мин. 37 сек.). О степени интенсивности свидетельствует и средний пульс - 183 уд/мин. Как результат: не плохое время - 01:09:13 и третье место в своей возрастной группе М40.




В завершении - видео ролик о Таллинском марафоне.

Загрузка плеера


3
341 9

Пекинский марафон состоялся несмотря на критическое загрязнение воздуха

Новость Новости Трилайфа
Ежегодный марафон в Пекине состоялся несмотря на критически высокий уровень загрязнения воздуха. Марафонцы были вынуждены проводить забег в масках, чтобы защититься от токсичного смога.  Организаторы не стали отменять мероприятие, несмотря на предостережения врачей. Предупреждения об опасно высоком уровне загрязнения воздуха были опубликованы в местных газетах, журналисты отмечали, что «воздух не пригоден для проведения мероприятий на улице».   
 


Уровень взвешенных частиц PM2.5, которые вызывают болезни, в том числе рак, достиг 344 мкг на кубический метр, что почти в 14 раз превышает допустимый. Некоторые спортсмены отмечали, что дышать через рот не представлялось возможным, но при этом большинство участников проигнорировали предостережения и даже не надели защитные маски. «Было очень тяжело, – говорит 22-летний марафонец Ма Донг. – Многие сходили на половине дистанции из-за смога. В маске бежать было очень неудобно, свободно не вздохнешь».
 


Организаторы раздавали губки для протираний, смоченные водой, которые хоть немного облегчали состояние спортсменов. Китайский журналист Луо Чангринг в своей публикации отметил, что один спортсмен бежал в противогазе, и что это было похоже на войну, а не на спорт. Кто-то из марафонцев признавался, что во время и после марафона чувствовали тяжесть в дыхательных путях. Некоторые журналисты с горечью шутили, что люди стали естественными фильтрами для очистки воздуха над китайской столицей.
 
Источник

 
0
256 0

10 день подготовки к Ironman Boulder

Блог Назарий Скрыпник
10 день подготовки к Ironman Boulder.

   Краткая сводка 
Вес - 108.2 (минус 0,8 до цели 28,2)

Два дня почти отдыха после стресс-старта. Один раз 40 мин велика очень легко.

Еле ходил - икры никакие. Такого даже после моего первого марафона не было, к которому я 2 недели готовился в 2011 году))

Но!!!
Вчера 18 км. Темп 7.00 пульс 154, а это немного лучше, чем в среду
Сегодня 15 км. Темп 6.40, пульс 153, а это еще лучше, чем было. И это средний темп притом, что последние полтора-два километра у меня заминочные.

Сегодня было ощущение (давно такого не было), что бегу, а не переношу себя с места на место. А еще сегодня был косой первый снег в лицо с ветром и толпы не совсем трезвых туристов на набережной Васильевского острова)

Начал делать вышагивания. Поймал необходимое количество, чтобы с него начать и ноги не болели потом два дня

Купил сегодня (и уже пробежал 15км) mizuno wave paradox. Плюс еще и отсканировали ногу, сказали, что у меня в левой ноге 3 мм пронация, а в правой - целых 7! Очень удивились моей фразе, что я бегаю 15 лет)) В целом, хорошо все продали. Боль в икрах прошла сразу. Пока кроссовкам ставим 4++

Вес все еще козёл, но важно не останавливаться. Марафон в Тихвине заменен на полумарафон. Надо быть реалистом. И первый раз за несколько лет нашел соратника на старт) Задача самая простая - темп 6.00. Это не 5.19 как два года назад. Но надо с чего-то начинать. 

Сегодня первый раз фиксировал в голове, о чем я думаю, когда бегу)) О, это целое собрание сюжетов. То ты прямо молодец в каком-то деле, то прямо не молодец, но всем еще покажешь, то вспоминаешь сюжет из жизни и переживаешь его как будто у тебя была бы супер сила, то решаешь насущный вопрос просто так, то думаешь, что можно поменять позицию. А спасение всех заложников из небоскреба Накотоми босиком и с одним револьвером - без этого вообще никак) 

Но точно для себя решил сегодня, что на беге может быть только две эмоции: а) ух ты, вот же ж прёт и я лечу; б) просто двигайся и не делай усталый вздох. Вторую тяжелей всего в себе родить. Сегодня ее в начале бега пытался выдать. 

Мне очень помогает "бежать до". Беги до столба, до толстой тетки с плюгавым мужем, до входа в кладбище, до выхода из кладбища, вот делаем змейку между туристами на Троицком мосту, перепрыгиваем зебру (а не то рухнешь в вулкан), спину ровнее - навстречу девушки. В общем, думать о пронации, приземлении на носок и ноги-колесом мне не сильно удается. 

Вчера в очередной раз пришел к мысли, что это наркотик. Я верю в выработку эндоканнабиноидов. И даже если их нет, то у меня всё равно есть) И побежать тяжело, и бежать порой не просто. А домой придешь, отогреешь ноги под душем, немного перекусишь и через час тепло, все тело как большая батарейка, в голове только позитив, хочется сидеть в уютном месте и слушать кого-то, тайно ощущая свое явное превосходство (ну они же не бегали, у них ноги не стянуло, спина не выровнялась) ;) Любой углевод слегка пьянит, пальцы на руках становятся немного сухими и понимаешь, что сон будет крепким и ровным. 

Куча советов про питание, которые я услышал в комментах очень приятны. Сведем их к следующим выводам:
- долой сладкое и алкоголь
- больше здоровой пищи
- хорошего белка
- питаться 49 раз в день))

Мотивация

Пока все медленно. Но паблик коммитмент - штука для меня новая, а это всегда работает, поэтому важно не заболеть и просто двигаться в заданном направлении.

Работаем.
4
259 0

КОНА 2014: ОТЧЕТ О ГОНКЕ И ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Отчёт Бронштейн Дан
Вот и отшумела безумная неделя чемпионата мира на Большом острове.  Большинство из участников событий уже вернулись в свою нормальную жизнь, и о прошедшей неделе напоминают лишь специфический «номерной» загар на плечах, огромная медаль финишера на самом видном месте и резко увеличившееся количество спортивной экипировки с заветными четырьмя буквами KONA (интересно, можно ли хоть раз съездить на Айронмен и не купить ничего на экспо?). По сравнению с первым посещением Коны отличий  в пост-финишном состоянии два. Во-первых, нет и намека на Железную Грустняшку (вольный перевод клинического термина Ironman blues) , которая тревожила два года назад. Во-вторых, в корне изменился характер задаваемых друзьями вопросов.  Вместо расплывчатых “ну как вообще?” вполне конкретные вопросы – когда приезжать, где жить, что делать.  Поэтому я решил написать этот текст, обобщив ответы на часто задаваемые вопросы и надеюсь, что этот скромный вклад поможет сделать пребывание на Гавайах для будущих участников более комфортным.
 
Но вначале расскажу о предгоночной неделе и самой гонке 2014.
 
ПРЕДВЕРИЕ
 
Прибытие на Большой остров было точь в точь как в прошлый раз: длинная дорога, огромное количество айронменов на последнем перелете, кромешная темнота, запах цветов, довольно пустынные улицы уже в половине десятого. Как и в первый раз, легкое разочарование отсутствием курортной “движухи” и почему-то чувство одиночества (наверное, от осознания себя “антиподом”). Несмотря на усталость, спать не хочется, а хочется, чтобы быстрее наступило утро, ведь в этот раз я приехал всего за неделю, и надо столько всего успеть. К шести утра совсем другие ощущения: байк уже собран, за окном светло, и знаменитый Dig me beach уже кипит. Сегодня в семь часов тренировочный заплыв на 4 км по размеченной трассе. Все серьезно – регистрация, чипы, номера на плечах, кайакеры через каждые 10 метров. На берегу человек 500. Все настроены очень соревновательно и темп высокий, стараюсь не выпадать из группы. После заплыва завтрак со знакомыми, встреченными на пляже.
 

 
Чувство одиночество пропадает окончательно после того, как встречаемся за ужином в легендарной Lava Java с «российской сборной». В этот раз нас шестеро (в том числе теперь уже троекратный участник чемпионата Валя), плюс первые за всю историю Коны волонтеры из России Миша и Марина. Они и организуют движение. Одев нарядные командные футболки, набрасываемся на пасту, мы – «банда»!
 
В последующие дни начинается череда традиционных островных мероприятий:
 
- Благотворительный забег PATH на 5 или 10 км. Участников – несколько тысяч. Бегут самые разные люди: спортсмены ЧМ и поддерживающие их, местные жители, айронмен – селебрити. Первая категория бежит довольно спокойно, остальные пытаются «ломить». Трасса проходит по Али-Драйв на том же участке, что и первые 10 км беговой трассы. Пробегаю за 42 минуты, тестирую ноги и новый Гармин 920.
 
- Парад наций. Об этом уже много писалось. В этом году больше всего было австралийцев и немцев. Российская делегация состояла из 10 человек. Нам удалось «усилиться» машиной поддержки, которая ехала прямо за нами и везла наши флаги, попутно рекламируя какие-то сомнительные туруслуги. В какой-то момент рядом с нами появился молодой человек в акробатическом трико и начал крутить невероятные сальто и прыжки. Оказалось, что он русский и уже 8 лет живет на Большом острове. Пришел бескорыстно поддержать нас на параде. Публика рыдала от восторга, а мы всем гордо говорили, что он наш «младшенький» и мы все так умеем :) Володя обещал присоединиться в следующем году тоже.  Сделайте ему клубную форму!
 

 
- Underpants run (бег в трусах). В предыдущие годы это мероприятие было сугубо некоммерческим и напоминало флэш-моб. Группа людей, собравшись в условленном месте, торжественно клянется не бегать в плавках и их производных (изначально это задумывалось как троллинг европейских триатлетов, которые ввели моду на banana hammocks – привет Фарису), совершает небольшую пробежку в нижнем белье по улицам Коны. В этом году кого-то посетила светлая мысль установить рекорд Гиннесса по количеству людей в нижнем белье. Сразу же появились свод правил (среди лучших – не надевать одну пару трусов больше, чем на одного человека), платная регистрация, атрибутика и даже номер с чипом (куда его девать прикажете?). В-общем, рекорд установили, но осадок как от платного митинга (причем платишь ты). Надеюсь, в следующий год мероприятие вернется в формат флэш-моба!
 

 
-     Экспо. Могу сказать только одно – совершенству трико, бутылок, компрессионных носков и шлемов нет предела! Торжество маркетинга над разумом. Устоять перед могучим и ужасным Зутом невозможно!
 
-     Встречи с про и пресс конференции. В этот раз сходил к немцам. В статическом электричестве между Кинле и Фродено волосы вставали дыбом. Главный местный немец Ханнес обещал закатить грандиозную вечеринку в случае победы одного из этих двух атлетов. Как в воду глядел.
 

 
-     Регистрация, брифинг, рейс чекин. Все организовано на высшем уровне, опять же много маркетинга (особенно на Kona gear count). Готовьтесь получать много ненужных подарков, особенно если у вас Cervelo.
 
 В промежутке между этими мероприятиями легкие тренировки, посещение нескольких полюбившихся мест на острове (среди них город Hawi, долина Waipi’o, вулкан Mauna Kea на закате и изучение абсолютно невероятного звездного неба), экскурс в серф-культуру, ужины с друзьями, попытки не потерять связь с близкими и офисом. В-общем, ни одной свободной минуты.
 

 
БОЛЬШОЙ ДЕНЬ
 
День накануне выдался пасмурный и дождливый, но в ночь перед гонкой погода должна была радикально поменяться. Это означало, что день будет ветреный. Так и случилось. Море, обычно ровное ранним утром, заметно штормило. В 6.30 стартовали профи, и на экранах стало видно, что чем дальше от берега, тем сильнее накат. В этом году организаторы впервые сделали раздельный старт для мужчин и женщин, и в 6.40 все мужчины уже были в воде. Отплыв к стартовой линии, барахтаемся в волнах в ожидании старта. Народ заметно нервничает. В 6.50 грянула пушка – поплыли. С драфтом повезло – оказался в центре плотной группы и доплыл до разворота (2.1 км от старта) за 31 минуту. Надежда на личный рекорд в плавании жестоко разбивается первым же гребнем волны в лицо после разворота. В группе начинается хаос и паника, ориентироваться из-за волн и поднятой мути очень трудно. Начинается силовая борьба, кульминацией которой стали последние 300 метров у пирса, когда все разбредшиеся пловцы вдруг резко спрессовались в компактную группу и стали буквально топить друг друга. Выбираемся на сушу с адреналином в крови и печальными цифрами 1:14 на часах. Как можно было плыть 2.1 км 43 минуты??
 

 
Первый час на байке летим. Ветра вроде нет. У Вайкалоа начинается естественная ветряная труба, и вот тут появляется первый сильный ветер. Конечно же, встречный. Народ буквально встает. Спуск, который на тренировках катали 80кмч, едем 20кмч. Вспоминаю мантру про высокий каденс и позитивный настрой, борюсь. В какой-то момент меня догоняет группа из 20-30 человек, бессовестно драфтящих за каким-то австралийским бедолагой. Мгновенно созревает подлая мысль сесть на колесо, но в момент максимального соблазна из ниоткуда появляется маршал и дает всем драфтящим по 4 минуты. Хорошее средство против соблазна! От Кавайхае до Хави ветер боковой и порывистый, и так небыстрой езде в гору особенно не мешает, но наблюдение за отклонившимися на 15-20%  от вертикали велосипедами не внушает оптимизма по поводу предстоящего спуска. На развороте сбрасываю круг на Гармине – я всегда стараюсь проезжать вторую часть байка на 15-20 ватт слабее, чтобы подготовиться к бегу. Летим спуск на аэробарах, порывы ветра периодически переставляют на метр-два левее. К счастью, это происходит со всеми синхронно, иначе столкновений было бы не миновать. На Queen K первые километры вроде безветренно, летим. Уже начинаю думать о байке из 5. Но как только доезжаем до пресловутой трубы, все меняется. Ветер опять встречный! Что делать, надо вжать голову в плечи и вкручивать. Время неумолимо идет. За несколько километров до спуска Палани навстречу пробегает Кинли, ему заметно тяжело, но он лидирует на 5 минут минимум, и ему осталось продержаться 8 миль. Приезжаю в транзитку со временем 5:22. Что ж, на 15 минут быстрее,чем в 2012 при несравненно более сильном ветре.
 
 

 
В транзитке народа немного. Встречаю нашу  волонтриссу Марину и, получив напутствие, выбегаю. Меня встречает вся моя группа поддержки с ярким плакатом Angry Boys. Как это здорово увидеть родных и близких!
 

 
Андрей Добрынин бежит рядом и сообщает расклад: на байке я обогнал 1300 человек, но при этом продвинулся только на 10 позиций в своей группе. Странно! Бежится крайне тяжело – несмотря на отсутствие прямого палящего солнца, очень жарко и душно, даже на обычно продуваемом Али Драйве. Ощущение, что находишься в хамаме. «Бегущих» довольно мало, в основном «добегающих».  Начинаю по 4:30, но быстро сваливаюсь до 4:50. Неспособность бежать быстро стараюсь компенсировать ровностью темпа, на транзитках не замедляюсь, стараюсь замести как можно больше на бегу. Постепенно подбираю народ.


 
Вернувшись к подножью горки Палани, в первый раз перехожу на шаг, но тут навстречу вниз пробегает Кинли. Ему осталась миля до финиша, и он бесспорно лидирует. Радуюсь за него и снова перехожу на бег. Темп уже не быстрее 5:10. На Queen K традиционно уныло, мили тянутся бесконечно, начинаю идти станции питания. Замечаю, что одна из них полностью занята японскими волонтерами. Надписи на японском. Только суши-бара не хватает. Вот бы нам так! Вот и Energy Lab. В который раз удивляюсь, почему именно этот участок  считается самым сложным. Горки здесь не больше, чем на остальных участках Queen K.



Оставшаяся часть пути против ветра, но цепляюсь за одного из бодрых бегунов и держусь за ним. Вот наконец-то и немецкий пункт питания Ханнеса, там веселуха (Кинли то все-таки выиграл), борюсь с искушением отхлебнуть нефильтрованного из стакана приятеля (кстати, в правилах в этом году было написано крупными буквами – NO ALCOHOL CONSUMPTION DURING THE RACE). Вот и спуск Палани. Добегаю последние 2 километра, наслаждаясь происходящим. Начинает накатывать счастье. На Али Драйв ищу надпись мелом (в 2012 году поддерживающие меня дорогие люди старались, писали, а я пропустил), но вместо этого вижу родной плакат со злой матрешкой! На финише оставляю время впереди идущему и хочу финишировать спокойно, но тут в последний момент в створ протискивается некто сильно спешащий. Немного обидно, но даже это не может испортить эйфорию. Финишное время 10:16, это всего на 10 минут быстрее результата 2012 года, но зато на 50 позиций выше в своей группе. На беге, несмотря на довольно слабый результат 3:30, удалось обогнать 40 человек из группы. Удивительная гонка!
 

 
В зоне финишеров обмениваемся впечатлениями с Сергеем Хазовым, который опередил меня на 15 минут. В это время ему кто-то звонит, и он говорит “Оказывается, в Дании не было ветра!”. В нашей дискуссии преобладают непечатные выражения, но мы намучились на славу и поэтому очень довольны. За ужином оставшиеся члены сборной выражали похожие эмоции! После ужина мы все вместе идем встречать последних финишеров, это незабываемое зрелице и одно из лучших впечатлений от Коны. Майк Рейли беснуется и танцует, заводя всех вокруг. Возвращаются увенчанные герои дня – Кинли, Карфрэй, Хоффман, Риф. За 10 минут до конца финиширует мэр Коны Билли, радости многотысячной толпы нет предела! Понимаю, что очень хочется тоже когда нибудь финишировать за 10 минут до конца гонки, чтобы вернувшись из кромешной темноты Queen K в город, услышать, как весь город кричит “You are an Ironman!”. К сожалению, в этом году из-за ветра не смогли финишировать велоэтап ни Сестра Будер, ни Лью Холландер. Надеюсь, они вернутся в следующем году.

НЕВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ
 
Итак, какие советы можно дать тем, кто выйдет на старт в следующем году?
 
1. Готовьтесь к поездке заранее.  
 
Город Кайлуа-Кона очень небольшой, и качественные ресурсы здесь в дефиците. Несмотря на то, что обычно большинство вещей удается организовать в последнюю минуту, лучше не рисковать и позаботиться обо всем заранее.
 
Жить на мой взгляд лучше всего в официальном отеле гонки Mariott Courtyard King Kamenameha. Логистически это очень удобно – старт и финиш прямо от отельного пирса, все побочные мероприятия также как правило проходят в непосредственной близости. Отель не самый комфортабельный, но это лучшее, что есть в Коне. Забронировать его можно напрямую, если делать это заранее, или через посредников если напрямую не получается (например, через Hannes Hawaii Tours).
 
Возьмите напрокат автомобиль (лучше всего SUV) и городской велосипед для передвижения по городу (в BikeWorks).
 
Стоит забронировать заранее сервисное обслуживание велосипеда. Серьезных велосипедных магазинов немного. Хорошо обслуживают в том же BikeWorks, бронь можно сделать через их сайт.
 
Приезжать за два дня до гонки, как это обычно делается на европейских стартах, здесь не стоит. Во первых, есть большой риск долгосрочной потери багажа. Во вторых, надо успеть привыкнуть к специфическому климату и разнице во времени (14 часов с Москвой), изучить особенности местного ветра. На мой взгляд, оптимально приезжать за 7 дней до гонки, можно успеть все сделать, посмотреть остров и при этом не заскучать. Отъезд лучше всего запланировать на вечер понедельника после гонки, так как награждение и банкет в воскресенье вечером.
 
Берите с собой полупустой чемодан – экспо и спонсоры вас не отпустят без обновок. Стоит захватить с собой старый ненужный велошлем – компания Rudy Projects каждый год организует акцию обмена вашего старого шлема на Rudy новой модели (хотят побеждать в Kona count).
 
2. Пребывание на острове
 
Не знаю как в остальное время года, но во время Айронмен недели город встает на рассвете и ложится довольно рано. Для прилетевших из Европы это удобно в плане адаптации к разнице во времени, стоит придерживаться этого режима. В плане тренировок, несмотря на огромный соблазн, не стоит устраивать длинные заезды и забеги по Queen K. Во-первых это изнуряет, во-вторых – небезопасно (одного моего знакомого сбили за два дня до гонки). Вполне достаточно легкой аэробной нагрузки по часу в день на пике жары.  Параллельно можно и нужно участвовать во всех побочных соревнованиях, это весело и поддерживает соревновательный дух и скорость.  Не забывайте про защитный крем от солнца. Стоит стараться каждый день плавать от Dig me neach, чтобы привыкнуть к волнам и течению. К тому же там каждое утро разминаются все триатлонные звезды.
 
Из мест, которые стоит посетить, очень рекомендую:
 
-     поездку на север острова (Hawi – очень приятный маленький городок, можно оставить машину в порту Кавайхаи и доехать на велосипеде, посмотрев ключевые 30 км трассы и пообедав в ресторане Bamboo, который считается лучшим на острове; Waipi’O valley – священная долина, где вырос король Каменамеха, можно посетить только пешком или на лошади).
-     Поездку на вершину самой высокой точки острова и главного астрономического центра планеты вулкана Mauna Kea. Ехать лучше всего вечером, чтобы встретить закат на вершине и потом понаблюдать за звездами и луной в телескоп на уровне Visitors Centre. Есть специальные экскурсионные компании, но можно ехать и самостоятельно.
-     Визит в парк вулканов.
-     Облет острова на вертолете (чтобы увидеть вулканическую активность, необходимо везение с погодой).
 
Из мест, которые можно посетить в непосредственной близости от Коны (например, в предстартовые дни) – пляж Magic Sand Beach (фантастические закаты, серфинг), тропические сады городка Holuokoa на горе (даже в самый жаркий день там приятная прохлада и отличное одноименное кафе).
 
Проверенные рестораны в городе – Lava Java (стол на ужин надо бронировать заранее. Алкоголя нет, но разрешают приносить свой) и отличный рыбный Fish Hopper в непосредственной близости от стартового пляжа.
 
3. День старта
 
Здесь можно дать лишь самые общие советы. Для тех, кто остановится в официальном King Kamenameha – раннего завтрака в отеле, как ни странно, нет. Надо запасаться провиантом заранее или идти в кофейню.  Старайтесь прийти рано – процесс чекина очень длинный из-за специального бодимаркинга. Болельщиков лучше всего проинструктировать ждать вас на углу Palani – Kuakini. На плавании очень важен драфтинг. На велоэтапе следите за ветром и не перерабатывайте, если он будет встречным. Аэропозиция намного важнее средней мощности. Не выходите из зоны комфорта на спуске с Хави, в этом году несколько велосипедистов сдуло боковым ветром в кювет.  На беге не пропускайте ни одной станции, охлаждайтесь любыми методами. И не забудьте получить удовольствие от последних километров. Финишная прямая на Али Драйв – это ваша награда за все тяжелые тренировки и трудности в гонках. Насладитесь каждым метром! И найдите силы сходить на встречу последних финишеров и закрытие гонки.
 
Всем мужественно дочитавшим удачного сезона 2015!
21
1411 20

Полумарафон как последняя точка в сезоне 2014

Отчёт Александр Большаков
Источник в команде JAM

На чём завершить свой сезон, я начал думать где-то за две недели до марафона в Берлине. Обсудил со своим тренером (Мишей) о возможности пробежать после марафона еще какой-нибудь старт. Приняли решение, чтоесли марафон пройдет удачно и останется желание, то можно при понижении объема воспользоваться суперкомпенсацией и пробежать полумарафон.
Если немного отойти от этого, то я для себя на 2014 год поставил две спортивные цели:
1. Пробежать марафон быстрее 2:35
2. Пробежать полумарафон быстрее 1:13.

Цель №1 удалось выполнить в Берлине, а цель №2 была не выполнена.



После того, как пробежал марафон в Берлине с личным рекордом и, потеряв только два ногтя, принял решение, что старту на полумарафон быть. Был выбран старт в Финляндии в Вантаа. Старт был через две недели после марафона. За этот период можно восстановиться и немного «поскоростить». По прилету домой из Берлина меня ждал жесткий график жизни: «работа-учеба-тренировка». Объемы начали значительно снижаться, но скорость интервалов возрастала.

На тренировках заметил, что мой пульс вырос, но самочувствие улучшалось. Более высокий пульс меня немного беспокоил, но результаты тренировок говорили о том, что я был готов. Оставалось только надеется, что организм выдержит.
Из Питера до Финляндии рукой подать, поэтому в субботу с утра я отправился из Питера за границу. Вечером были уже рядом с городом «Вантаа». Сходил побегать на местный стадион и отправился заправляться углеводами. К сожалению, в Финляндии не очень любят работать вечером в выходные, поэтому роскошной загрузки не получилось.



Старт был в 2 часа дня (по-нашему это 3 часа). С утра в гостинице взял завтрак. На нем был шведский стол. Так как до старта было 5 часов, то я решил покушать плотно.

На старт приехал за два часа до старта. Марафонцы стартовали в 11 часов. Среди них была одноклубница из «Пираний» -  Алёна. Это был ее целевой старт. Она показала отличный результат.

Я зарегистрировался и отправился ждать времени, когда надо отправляться на разминку. За 40 минут до старта выбежал на разминку. И тут я почувствовал, что фрикаделька, которая была съедена на завтрак, дает о себе знать. Предчувствовал, что гонка пройдет в борьбе с усталостью и фрикаделькой, которая захочет выбраться на свободу.




За 5 минут до старта прибегаю на старт. На нем идет активная разминка спортсменов. На старте стоит довольно много народу. Так как на этом старте не очень большие скорости, то я лезу в голову. За 30 секунд до старта к нам в компанию присоединяется паренек кенийского происхождения. Финские друзья начинают печалиться и поглядывать на друг друга.
Гонка проходила в два круга по 10,5 км. Погода была идеальная: безветренно и +10.
План на гонку был следующий:

От тренера: Бежать по 3:20-3:25. Зацепиться за группу и не лидировать. Экономить силы.

Мой план: Бежать не выше 168 (пульс) и постараться пробежать первый круг где-то за 36:30, а там уже как пойдет.
Питаться по ходу гонки не планировал, если только пить воду, чтобы снизить риски тошноты.



Дали старт и «афродруг» сразу же помчался вперед. Лидер сразу обрисовался. Ноги несли меня, и я бежал за финном на третьей позиции. Пробежав первый километр за 3:11 я понял, что это быстро для меня, я начал сбавлять скорость. Меня обошли два финна. Я постарался зацепиться за них, но скорость была высокая для меня. В итоге я остался один, обходил только марафонцев, которые еще были на трассе.
По ходу бега думал о каждом пройденном километре, так как не получалось бежать по плану тренера. Пульс находился в районе 168. Были небольшие рвотные позывы от фрикадельки.

5 километров были пройдены за 17:10, но скорость была в районе 3:28 на километр, что не внушало надежд на ее увеличение.
Товарищи, которые обошли меня в самом начале плавно удалялись от меня. Шансов догнать их не было, и меня никто не догонял, поэтому я продолжал бежать в одиночестве.

На 7-8 км вработался и скорость выросла. Километр пробегал за 3:25. Средняя скорость вышла на плановую. Оставалось только терпеть.
10 километров и время на часах 34:17. Это мой личник на 10 километров летом, который был поставлен на Белых ночах. Полет нормальный, продолжаем убивать себя.

Бег проходил по пешеходным дорожкам и периодическим пересечением проезжей части. На этих участках стояли волонтеры, которые останавливали единичные машины.

Небольшой рельеф, который заключался в подныривании в туннель под проезжей частью или железной дорогой. В дополнение повороты на 90 градусов. В результате была довольна большая моментальная нагрузка на мышцы при повороте на большой скорости.
Круг 10,5 км пройден за 36 минут и я ухожу на второй.

На полумарафоне приход начинается где-то после 14 километра. В ожидании его, продолжаю бежать километры чуть быстрее 3:25. На удивление самочувствие хорошее, а пульс болтается у значения 168.

На втором кругу количество бегунов увеличилось, так как был дан старт на 10 километров. Постоянный обгон придавал сил и отнимал время на слалом между людьми.

На 15 километре вдали появляется спина одного из финна, который обошел меня в начале. Я нарисовал для себя цель: «Приблизиться к нему и попробовать подобрать его».

Периодически находил страх, что я не выдержку такой нагрузки, но ноги продолжали бежать в своем темпе.
Километры начал проходить быстрее 3:25 и плавно приближался к финну.

На 19 километре на часах вижу 1:04. До финиша остается 2,1 километра и есть возможность выйти из 1:12, только надо собраться
Так как это полумарафон, то можно гулять на полную катушку. Начинаю прибавлять ход. Пульс поднимается выше 170. До финиша остается километр, и вижу спину финна в 100 метрах. Стараюсь еще прибавить, но бегу уже на пределе. На последней прямой, которая включает в себя спуск с горы, стараюсь ускориться по максимуму, чтобы подобрать финна. Ноги подкашиваются от судорог. Финиш, и не удалось собрать финна.



В итоге занял 5 место в абсолюте. Время грязное 1:11:33, а чистое 1:11:31. Второй круг получился где-то 35:30. На финише заставил биться сердечко на новом уровне – пульсометр зафиксировал значение 178.

Можно с уверенно сказать, что этот сезон удался на славу.

После финиша немного замялся, переоделся и отправился домой с другом на машине.

Дальше уже отдых, отдых и еще раз отдых. Немного подумаю о будущих целях и буду продумывать «что, как и сколько тренировать».
9
778 25

Когда пора сказать прощай своей экипировке?

Блог Ваш Трилайф
Ничто не вечно, и даже если вы обожаете свои кроссовки/футболку/носки однажды придет пора с ними расстаться. Понятно, что аккуратное использование вещей продлевает им жизнь, но даже если вы правильно ухаживаете за ними, наступит время, когда придется их выбросить. Вопрос заключается именно в этом "когда". Эта статья поможет вам разобраться, когда пора отправляться в магазин за новыми любимыми вещами. 

Футболки 
Специальные спортивные футболки, даже если у вас их несколько, и даже если вы не бегаете в них по кустам, начинают плохо пахнуть, если их долго носить — впитывающая ткань, из-за которой вы их и покупаете, также забивается вонючими бактериями. Если вы оставляете футболку на дне спортивной сумки или надолго забрасываете ее в корзину для стирки, то этим создаете благодатную почву для размножения плохо пахнущих бактерий. Исправить ситуацию можно следующим образом: если у вас нет возможности постирать футболку сразу после тренировки, повесьте ее просушиться. Когда будете ее стирать, следуйте инструкциям на бирке - некоторую одежду лучше сушить на воздухе, некоторую в сушилке. Общее правило - НЕ использовать кондиционер для белья, чтобы ткань могла впитывать пот и влагу (если уж постирали с кондиционером, выстирайте одежду заново без него). Выворачивайте футболки наизнанку, чтобы не появилось затяжек от контакта с другой одеждой.  

Когда от футболки начинает пахнуть, попробуйте предварительно замочить ее в растворе воды и чашки соды или добавьте чашку уксуса при стирке. Если после стирки запах не ушел, пришла пора сказать ей прощай. Совет: выбирайте одежду с антимикробной обработкой или тканью (с добавлением ионов серебра), такая одежда не так прованивается.




Спортивные бюстгальтеры
Подбирать себе спортивный бюстгальтер то еще удовольствие, поэтому однажды выбрав тот, который всем вас устраивает, повторять процедуру желания не возникает; но все же придется. Вы можете продлить ему жизнь. Во-первых, стирайте их в мешке для стирки, чтобы бретельки и застежки не цеплялись за другую одежду. Второе, всегда сушите их отдельно. Если сушить их в машине, то, конечно, это их не убьет, но жизнь укоротит точно. В-третьих, у вас должно быть как минимум три спортивных бюстгальтера - один на вас, другой в стирке, третий чистый ждет своей очереди. Так вы сможете подобрать модель для разных видов тренировок и продлите срок службы каждого. Для замены бюстгальтера не ждите пока начнете испытывать дискомфорт. Меняйте их каждые полгода, год. Знаком к замене также может служить стершийся лейбл. 




Шорты
Так же как в случае с бюстгальтерами, несколько пар шорт продлит срок службы каждых. Стирайте вещи так, как это написано на этикетках. Исключением из правила "стирай наизнанку" будут шорты с короткой подкладкой - иначе они точно зацепятся за что-нибудь и порвутся. Стирать по сто раз никому не нравится, но старайтесь по возможности стирать свою спортивную спецодежду отдельно от других вещей, особенно от пушистых вещей, полотенец, которые оставляют ворсинки. Выбирайте для формы специальные настройки - холодная вода, деликатная стирка - так износ вещей сокращается. Продаются специальные порошки для такого вида тканей. Запомните два правила: не использовать никаких кондиционеров, использовать порошок, который полностью выполаскивается.

Конечно, одежда изнашивается не только в стиральной машинке, но и в первую очередь на вас. Когда вы заметите, что ткань между бедер износилась, пора расстаться. Изношенные швы, потеря эластичности, дырки, потертости говорят о том, что пора в магазин за новыми. 




Носки 
Отношение к носкам у всех людей разное — кто-то надевает одни и те же на каждую гонку (штопает дырки на "счастливых" носках), кто-то их копит в шкафу, кто-то покупает самые дорогие, кто-то выбрасывает, надев один раз.

Решать вам. Понятно, что если носок не держится на лодыжке, а на пальцах дырки, пора купить новые. Чтобы продлить их срок службы, стирайте их по тем же правилам, что и остальную форму. 



Обувь
Все зависит от обуви, но в среднем кроссовки изнашиваются за 500 - 800 километров. Это расстояние можно увеличить, если правильно ухаживать за ними. Не надевайте их без повода, даже если они отлично смотрятся с вами джинсами - тут на счету каждый километр. 

Чистить кроссовки нужно жесткой щеткой под водой. Просушить их можно, достав стельки и набив бумагой - так они сохранят форму и быстрее высохнут. Никогда не сушите их в машинке - они потеряют форму, специальные материалы, которые использовались для их производства, повредятся. 

По одному километражу сориентироваться удается не всегда, поэтому обращайте внимание на другие знаки - если проваливается пятка, сносилась подошва, что-то оторвалось - отправляйтесь в магазин, а старые постарайтесь по возможности отдать на переработку. 



Источник 
2
776 0

Миринда Керфри о своей победе на чемпионате мира

Новость Новости Трилайфа


Выступление Миринды Керфри на чемпионате мира в этом году было эпично. Это ее третья победа за последние пять лет, и это достижение ставит ее в один ряд с легендарными Паулой Ньюби-Фразер, Наташей Бедман и Крисси Веллингтон. Победа далась ей непросто, после велоэтапа она отставала от лидеров на 14:30, но затем смогла установить новый рекорд бегового этапа - ее результат 2:50:26. 

Сразу после победы австралийка сказала, что сама еще не поняла, что произошло: "Я на седьмом небе от счастья, что все закончилось. Девушки боролись до конца". Рассказывая о своем дне, Керфри отметила, что финишировать на велоэтапе почти на 15 минут позже остальных у нее в планах не было. 

Керфри удивила всех, в том числе и себя саму, когда ей удалось взять темп, с которым она отыгрывала 20 секунд на миле на первой половине марафона, и по 30 секунд на второй половине.  

В адрес своей давней соперницы и подруги Рейчел Джойс Керфри пошутила, что ей "не следовало так сурово обходиться с ней (с Джойс) на гонке в Рот, потому что сейчас она очень злилась". Про новичка чемпионата мира Риф Керфри сказала, что единственный вопрос был - сможет ли она вынести такую жару. "Я не могла позволить ей выиграть первую же гонку, - без агрессии, но твердо говорит чемпионка. - Сначала нужно выучить уроки. Думаю, у нее все получился, у нее уже почти все получилось в этот раз".

После гонки Миринда отправится на две свадьбы к друзьям-триатлетам: "Мы будем отдыхать на острове Мауи и пить фруктовые коктейли", - говорит она. Затем они с мужем (Тимом О'Доннелом) будут отмечать его день рождения, который приходится на начало октября, и отпраздновать это вовремя им никогда не удается. 

Источник
3
453 0

Болеем за "Трилайф"

Блог Ваш Трилайф
На этих выходных десять наших одноклубников выйдут на старт половинки серии "Челлендж" на Майорке. Мы будем болеть за Романа Лебедева, Игоря Крайнова, Дмитрия Семенова, Дмитрия Третьякова, Дмитрия Кашаева, Алексея Дозорова, Дмитрия Манакова, Тимура Зорнякова, Наталию Борисову, Евгения Суслова. 

Александр Демченко и Кирилл Лузин пробегут в Пекине марафон

А Юрий Демичев, Олег Ясенов, Александр Цимбал и Ольга Касаткина получат незабываемые впечатления на Амстердамском марафоне

Желаем удачи всем участникам! 

Если вы знаете о других стартах наших одноклубников на этих выходных - пишите в комментариях.
2
257 0

Как закалялась сталь. История в 5 частях

Отчёт Евгений Бирин
Пацан сказал – пацан сделал, или Как закалялась сталь. 
История в 5 частях.

  
Часть 1
 
“Can you spell your name?»
«Да, да» почему-то по русски я отвечал доктору, что вводило его в ещё большое недоумение.
 
Хотя нет.... Началась эта история 13ю часами ранее, редким для этих краёв утром, когда каждые 3 минуты тёмное мутное небо содрогалось от грома и молний и изрыгало тонны проливного дождя. 

Нет. Началось все в прошлом ноябре. Унылым московским бизнес ланчем, когда непонятно, хочешь ли ты столик у окна или подальше от него, что бы не видеть того, что творится на улице. Встретившись за обедом со своим товарищем редко бывающим в Москве, обсудив сермяжные вопросы бизнеса и жизни мы плавно перешли к спорту, а именно к бегу, которым я по воле случая, занимался уже месяц с лишним. 

Тут наверное необходимо пояснение; случай, который заставил меня бегать (заниматься это слишком громко сказано) был несколько странным: Одна моя знакомая, как я, и многие другие товарищи, зарегистрированная в программе Endomondo, организовала challenge, суть которого была в том что бы за 2 месяца пробежать 150км. Мне кажется я тогда даже случайно нажал кнопку accept. Ведь цифра казалась запредельной. Мой предыдущий беговой «опыт» за пару лет был существенно меньше. Правда один раз, вернувшись из одного непальского восхождения я пробежал половину Рижского марафона. С дуру, без подготовки, натурально умерев на 18м километре. 

В общем началась нешуточная борьба. Так как 90% участников были мне хорошо знакомы все это превратилось в наваждение. Будучи натурой, которой постоянно необходимо самой себе что-то доказывать я несколько раз в день проверял свое место в текущем рейтинге, радовался лидерству и расстраивался когда меня откатывало на вторые или третьи места. Тем не менее я упорно шёл к этой странно появившейся цели. 12 часов ночи - Ерунда! Плотный ужин с бутылкой или двумя вина – Ерунда. Сложно бежать 10? Пробеги хотя бы 5, сократи или увеличь отрыв. Через месяц я уже «выполнил план», а к концу этого соревнования перевыполнил в 2 с лишним раза...
Но именно в тот момент, находившись где-то посередине, вкусив эндорфинов и на себе прочувствовав «медитацию бегом» я в захлёб рассказывал своему товарищу об этом новом для себя открытии. 

Разумеется каждый человек, который начинает регулярно заниматься бегом, начинает внутри себя замахиваться на определенные планки: 10, 21, марафон... Для меня марафон ещё с детства был чем-то вроде полёта на луну. Ну я просто не понимал, как это можно бежать 42 километра! Как?! 90% людей и на велосипеде не проезжали такую дистанции не то что за раз, а за день. Сказать более, за всю свою жизнь я всего лишь несколько раз встречал людей которые это делали. Мой товарищ был одним из них. 

Обед давно был съеден а мы за уже 5м эспрессо увлечённо разговаривали о циклических видах спорта, я о беге, а он о велоспорте - которым недавно увлёкся. В какой-то момент я сам того не понимая сказал, что побегу марафон, на что товарищ мой рассмеялся и сказал, что это просто нереально. Необходимая подготовка должна занять минимум 6-8 месяцев, а не надо мне, регулярно бегающему только месяц пока даже думать об этом. Вызов был принят. Именно в ту секунду. Не зная когда и где и как, я решил, что я в этом году пробегу свой первый марафон. Что-то щёлкнуло в голове и я даже ни на секунду не задумался и не прервал беседу. Просто решил. И сказал ему об этом. Побегу.
Он усмехнулся, но промолчал. А я, для того, что бы убедить его, но на самом деле в большей степени себя, привёл в пример единственного триатлета и много раз айронмена, которого я знал лично бегающего марафонские дистанции каждый месяц. К слову именно его тушу я и тащил на себе сутки на Аляске, спасая ему жизнь. 

На что товарищ мой усмехнулся еще больше и сказал, что айронмен, это вообще что-то не из нашей жизни. Что люди эти и не люди в нашем понимании вроде как. То есть они не работают, у них нету семьи, и вообще ничего в этой жизни кроме спорта. Я же в тот момент, будучи на каком-то непонятном эмоциональном подъёме, вызванным то ли литром эспрессо, то ли данным самому себе обещанием пробежать этот чертов марафон, промямлил что-то вроде «а я бы мог..»
Сейчас он уже смеялся, я же вообще перестал адекватно воспринимать реальность. Я окончательно потерял самого себя, обожающего вино и другой алкоголь, лёгкие наркотики и шумные тусовки. И человек, ведущий совсем нездоровый образ жизни вдруг уже стал айронменом. В мгновение. Это был уже не я... 

Не помню кто первый предложил поспорить. Это не важно. Важно то, что мы пожали друг другу руки. Условием моего выйгрыша было то, что в следующем - 2014м году я сделаю Ironman, о котором на тот момент я не знал ничего, кроме того что это триатлон и это сложно. Поблажкой мне было дано то, что я сам должен был обозначить время, за которое я эту дистанцию пройду. 

Я вернулся к себе в офис, открыл компьютер и ввёл в гугл это красивое слово ironman. Через 5 минут мне стало хуже чем тем людям, которых вы увидите в роликах youtube со словом collapse в названии.
Немного придя в себя я встал перед выбором с чего же начать...
С покупки велосипеда? Или с того что бы научиться плавать....
 
Часть 2
 
Следующие несколько дней я жадно впитывал в себя всю информацию, что только возможно найти в интернете. Все то вдохновение, которое вселяли в меня множество мотивационных роликов напрочь убивали картинки и короткие видео с людьми, падающими от изнеможения, и теряющими сознание.
И именно спустя какое-то время я понял во что вписался, а в голову начали со свистом врываться нехорошие мысли, подстрекающие даже не начинать пробовать, а бросить все уже сегодня. Разложив все по полочкам, я все-таки решил хотя бы начать, но на всякий случай никому не говорить, ведь позора мне и так хватит перед своим товарищем, а главное перед своим раненым эго. 

Самое ужасное на тот момент - я реально не понимал что мне нужно делать, с чего начинать, как тренироваться?
 Осознано бегая уже месяц с лишним, я логически предположил, что бег будет являться моей сильной стороной. Велосипед - по середине, просто потому, что я умел на нем ездить. А плавание  - слабой стороной, значит с него и нужно начинать! 

А как? Первым делом я решил, что мне нужны такие длинные обтягивающие плавки, как у Майкла Фелпса и такие же очки. Тогда мне казалось, что если это и не залог успеха, так хотя бы 50% на пути  к моей  заветной цели. 

С этой задачей я справился идеально. А вот мой первый поход шагом победителя в Олимпийский бассейн закончился фиаско. Отстояв очередь из пенсионеров к окошку кассы, мне было приказано предъявить шапочку и справку от врача. Если о шапочке я как-то еще догадывался,  и против своей воли все-таки был готов ее там же и купить (опять же исключительно благодаря господину Фелпсу), то со справкой была беда - где ее взять и зачем она нужна, я не понимал. Попытки что-то доказать деду, который там работал со времен строительства этого самого бассейна закончились тем, что я с видом дисквалифицированного за допинг олимпийца, понуро поплёлся обратно в машину. Так и закончилась моя первая попытка научиться плавать. 

С велосипедом было чуть легче, но тоже непросто. То есть у меня было их несколько. И даже один шоссейный (о существовании разделочных я тогда просто не догадывался), более того, к тому моменту я уже частично жил в Испании, а значит мог себе позволить кататься на нем без привязки к “сезону”. Но любая попытка проехать без цели больше чем 30 минут прекращалась победой лени над волей.
От полного непонимания, я начал еще больше бегать, а вот как быть с другими двумя дисциплинами я не знал. Интернет меня только путал, мотивация угасала и я потихоньку начал привыкать к мысли о белом флаге
 
В какой-то момент я все-таки решил выйти из тени, просто для того, чтобы получить какую-то информацию из первых уст от людей, которых я знаю лично, а не тех, которых смотрю и читаю в интернете.
Сначала аккуратно признался Саше Щедрову, о том, что пока лишь подумываю о триатлоне, которым он на тот момент уже занимался года полтора, и за плечами имел половину дистанции моей мечты. 

Как любой увлеченный триатлет, а сейчас по себе я понимаю, что других просто не бывает, он вывалил на меня тонну информации в которой я просто утонул. Но это было уже что-то. Я узнал про технику плавания total immersion, описанную в одноименной книге Тери Лафлина, которую читал сидя в новоприобретенной шапочке и своих модных плавках… Узнал что и у бега есть техника. Про «библию триатлета», а оттуда про то, что оказывается у каждого спортсмена должен существовать тренировочный план, причем расписанный на год - по циклам, по неделям, по дням. И много чего другого.
Именно тогда я и понял, что не справлюсь, по крайней, мере не бросая работу и семью. Ведь помимо того, что мне предстояло в среднем тратить 12-14 часов в неделю на сами тренировки, но и разобраться в этой теоретической части с ее мезо и микро циклами, совмещая 4 разных вида спортивных дисциплин, не представлялось возможным в принципе. 

Решение было принято! Мне нужен тренер! И не просто тренер, а как все остальное в моей жизни – самый лучший.
Припоминаю как мы обедали с хорошим человеком и моим приятелем Лешей Дроботом. Быстро обсудив совместные вопросы бизнеса, разговор перешел “за жизнь”  и разумеется скатился к триатлону.
Помню он тогда усмехнулся, когда услышал что я замахнулся на Айронмен и сказал, что я сошел с ума, как и двое его знакомых таких же психов, за плечами у которых, по несколько айронов (а это для меня было чем то вроде звания генералисимуса) и более того, один из которых профессиональный тренер. Я тогда потребовал от него обязательства, что он с последним меня познакомит и сделает все что бы мы подружились. 

На следующий день на фейсбуке я получил такое сообщение:
“Евгений добрый день. Алексей Дробот считает,  что я могу Вам быть полезен в триатлонской подготовке. Я специализируюсь на подготовке к соревнованиям по триатлону и сам выступаю. Буду рад помочь. Сейчас в Италии, в Москве появлюсь вечером в субботу, с воскресенья доступен. не всегда правда на связи, если плыву или тренирую, могу не подойти, но обязательно перезвоню” 

Так я и познакомился со своим будущим тренером Сашей Жуковым
 
 
Часть 3
 
 
«Расскажите про себя» - именно с этой фразы и началось наше знакомство в том же ресторане, где несколько недель назад я решил, что  уже айронмен.
«Ну мне 33 года, хожу в фитнес 2 раза в неделю... На велосипеде ездить умею, плавать нет... Вот бегать начал месяц с лишним назад,  мне просто необходимо срочно стать айронменом» - что-то мямлил я. 

«Семья, дети? Работа?»
Сначала я не понял, для чего необходима такая информация, и не понимал ещё какое-то время, ровно до того момента, когда я не увидел, в своем плане на неделю, воскресную тренировку, занимающую 4.5 часа. 

Резюме первого знакомства, или скорее интервью, было обоюдное соглашение попробовать начать, и встретиться на следующей неделе в бассейне, который по воле случае находился в шаговой доступности от моего офиса в Москве. 

Несмотря на то, что мой новый тренер, называл эти тренировки по плаванию «ничего неделанием», я все равно тогда решил, что плавать это легко. Ну а что! Пришёл покупался - вот тебе и тренировка. Правда приходилось осваивать какие-то новые для себя термины - захват, скольжение, высокий локоть и тд. Но в целом было не сложно и даже интересно. 
Помимо этого, тренировки первых недель в остальных видах были коротки, и не очень интенсивны, из чего я сделал вывод, что айронмен это легко, и вот уже надо найти самый ближайший старт, что бы с видом победителя продемонстрировать своему спорщику медаль финишера.
 
Именно тогда, я и обозначил ему (спорщику) максимальное время, за которое готов финишировать. Математика моя была проста:
Плавание: 3.8 километра, (на которые дан лимит времени 2.2 часа), я собирался проплыть за два часа.
Велосипед: средняя моя тренировка на тот момент была час, за который я мог проехать чуть меньше 30км, но так как я собирался тренироваться, сделал вывод, что выйду на именно эту среднюю скорость  или чуть меньше, на дистанции 180км – 6.5 часов. Итого 8.5 часов.
Марафон, (к которому я уже готовился) как отдельную дисциплину, я собирался покорить за 4 часа, но так как это айронмен, то добавил к нему еще пол часа.
Транзитные зоны и форс мажоры – ещё 45 минут. Итого время, которое было зафиксировано нами уже по скайпу, составляло 13.45.
 
Тут надо отметить, что на тот момент я вообще не понимал, как можно это все сделать не за 3 дня, а чуть меньше чем за 14 часов. Но привычка ставить самому себе сверх задачи, а так же лозунг «слабоумие и отвага», заставили меня самому, обозначить именно это время
Через недели 3, Саша мне написал, что не сможет со мной позаниматься в бассейне, но он нашёл мне супер тренера по плаванию, которому и передаёт, а сам будет меня «вести» по всей подготовки в целом... 

«Ну вы и психи!» - так началось моё знакомство с самым лучшим тренером по плаванию Машей Медведевой… «Не, ну объективно, то что Вы делаете ничего кроме уважения не вызывает. Скажу более - была бы я мужиком, делала бы тоже самое». Грудь моя сама собой расправилась, и с чувством Леонеля Месси, забивающего решающий гол на ЭльКлассико, поступил в Машино «распоряжение»
Ад начался не сразу.
Ад начался чуть позже.
 
Плавание:
Калабашки, ласты, кулаки, пальцы, кирпичи, парашюты… Она просто не давала мне покоя! Более того, я с завистью смотрел на других утопающих, занимающихся с тренерами, которые иногда оставались сидеть на бортике, и именно в тот момент они могли «схалявить» и передохнуть.
Маша же ходила за мной вдоль дорожки, как привязанная, не давая мне лишнего раза вздохнуть, постоянно напоминая мне про скольжение, захваты, локти ступни и про дистанцию в 4 километра в открытой воде. А в моменты когда я совсем отчаивался и пытался умничать про свой плохой индекс плавучести, она шла в тренерскую, переодевалась и плыла со мной рядом. 

Велосипед:
Сначала мне казалось что это легко. Ровно до того момента, когда в плане на следующую неделю я не увидел цифру 100км. Я еще был уверен что это опечатка, ведь после этого предстоял ещё час бега. Вот это был вызов! Для меня вело-тренировки на тот момент были самыми скучными. Ну едешь ты и едешь, музыку не послушать, машин избегать. И самое страшное, что в Испании, где процентов 30 людей из утробы матери достают с маленькими шоссейными велосипедиками, тебя все обгоняют! ВСЕ! 80 летний дедушка – вперёд! Дама средних лет, близкая к тому, что бы назвать её корпулентной – давай! 13летний эмо подросток – Hola! 

Правда есть у нас тут один сумасшедший румын, живущий в трейлере. Так вот у него такой велосипед-тачка с огромным прицепом сзади и он каждый день ездит по округе и из мусорников собирает разный, приглянувшийся ему хлам, из которого потом что-то мастерит, и пытается там же около трейлера и продать. На тот момент он стал самым близким мне другом, ведь я его мог обогнать...
Выводом из всего этого я тогда сделал следующее – мне нужен другой велосипед. И если к странному, похожей на обломок истребителя звёздных войн раздельному монстру я был уже готов, то к ещё более странному шлему в стиле Кэмероновского Чужого - никак нет. 

Бег:
Тут складывалось гладко. По крайней мере по сравнению с другими дисциплинами.
Я сделал несколько тестов на 5км и на 1км. Из которых тренер сделал вывод, что у меня неплохие скоростные задатки, но абсолютно нет навыков выносливости и восстановления, над которыми мы и начали работать.
В конце ноября 2013 я пробежал свой первый марафон. Просто вышел и пробежал, несмотря на то, что был больной, погода была близкой к концу света, и мой беговой опыт насчитывал 2 месяца и 300км. Пробежал за 3.44, и финишировал в таком хорошем самочувствии, что по ощущениям мог бы бежать ещё столько же.
Именно тогда я и почувствовал, что меня «прёт», и заветная мечта начала приобретать более чёткие очертания
 
Часть 4 
Моя спортивная жизнь последующих месяцев протекала достаточно бурно, но не интересно для читателя. С каждым днем мои показатели во всех видах росли, а в сознании начало формироваться понимание как это все будет работать вместе. 

Я поплыл, не как какашка, а нормально, с какой-то даже скоростью, а главное эффективно – не сильно при этом уставая. Первый раз я это прочувствовал на своем первом триатлонном старте в АбуДаби, правда тогда мне сразу же саданули в глаз (что в последствии стало доброй традицией всех соревнований, в которых я участвовал), но тем не менее дистанцию в 1.5 километра я преодолел за 27 минут, что было несомненно прорывом. 

Несмотря на 2 неприятных инцидента (в результате одного из которых, мне пришлось купить уже второй раздельный велосипед), я начал прогрессировать и в этом виде, сначала уверенно зафиксировав среднюю скорость в 30км в час, потом в 31, 32, и так далее… Не беря во внимание то, что поначалу езда на разделке мне казалась чуть легче езды на бешеном крокодиле, я сросся со своим новым карбоновым  другом в одно целое. Настоящим же признанием моих стараний, стали проститутки, несущие дежурство на уже родном шоссе C31, что ведет в аэропорт. Через несколько месяцев они начали меня узнавать, здороваться, махать рукой и при хорошем настроении кричать “benga benga”.

Тут наверное нужно отдельно рассказать про “тайный союз” шоссейных проституток и велосипедистов. Так как служебные посты, попросту точки, у них постоянны и закреплены вышестоящими органами, а ротация кадров не такая большая, как никак 28% безработицы, а велогоны же в нашем пригороде Барселоны тоже весьма константы, хоть и многочисленны. Так вот оба этих профсоюза хоть и не связаны, но тем не менее с уважением относятся друг к другу, как никак и путаны и велосипедисты вроде как на работе, причем не всегда на легкой. Именно поэтому меня одновременно признали и те и другие. 

В беге я произвел прорыв даже не помню когда, как-то единомоментно и незаметно. Я понял, что я стал быстрее и выносливее, после того как пробежал полумарафон в Барселоне за 1.32. Постепенно я отучал себя от «бэрфутов» и много экспериментировал с обувью, теряя ногти один за другим, пока не нашел себе подходящую. 

Наконец таки я начал участвовать в стартах. Сначала АбуДаби, о котором я писал очень эмоциональный отчет, где все шло не так, но тем не менее эта гонка была «потерей девственности» и зарядила меня такой энергией, что не успев прилететь я уже начал мечтать о классической «половинке» 

Потом была уже ставшая родной «Ironman 70.3 Barcelona”, на которую я «с дуру» зарегистрировался не посмотрев профиль вело этапа, который оказался абсолютно для меня адским, с общим подъемом около 1600 метров, в результате чего мое время на этой половинке составило 5.44, что разумеется расстроило моего спорщика, но и меня тоже.

Про олимпийку в США, на которую я, непонятно как попал, писать не хочется вообще. Провалил дистанцию во всех 3х видах, причем с треском. Хотя извлек урок на будущее, что нельзя участвовать в соревновании, на следующий день, после 12ти часовго перелета с 9ти часовой разницей во времени.


Через неделю была классическая половинка в Таллинне, со смешной организацией, где на беговых станциях давали соленые огурцы и хлеб с солью, а на финише пытались продавать участникам воду. Временем 5.01, я был доволен. Почти. Ведь до «из 5» не хватило каких-то пару минут.


Не знаю когда именно я стал железным. Да да, именно так, железным человеком тебя не делает медаль или майка финишера, железным ты становишься, когда привыкаешь к мысли о том, что встать в выходной день в 5 утра это нормально, ведь тебе сегодня предстоит 6ти часовая тренировка, а еще надо провести время с семьей. Железным ты становишься тогда, когда тебя не пугает 16ти часовой план на неделю, где в качестве отдельной тренировки тебе предстоит пробежать марафон, или проехать 170 километров. Железным ты становишься, когда начинаешь по другому смотреть на еду, что, как, когда и сколько тебе скушать. Железным ты становишься, когда тебе, человеку не представляющему прием пищи без бокала хорошего вина или шампанского, алкоголь становиться не интересен. Когда ты понимаешь, что полуночные посиделки в ресторане, или «втыкание» телевизора на диване, это просто твоя потраченная впустую жизнь! Твоя жизнь! 

Когда каждый день ты просыпаешься с улыбкой, не смотря на то, что погода дерьмо, а на работе не все так гладко. Когда ты переосмысливаешь свою жизнь и по новому переставляешь приоритеты. Когда все само по себе начинает налаживаться, так как ты становишься куда более эффективным и привычным к мысли, что «ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ!». Вот тогда ты стал железным человеком 

Именно поэтому “Ironman Barcelona”, к которому я готовился с начала года, был для меня всего лишь экзаменом, в сдаче которого я был на 100% уверен, не смотря на мандраж.
 
Еще сильно загодя, я начал агитировать своих близких друзей приехать ко мне на эти выходные, что бы поддержать меня на старте. Во первых это действительно помогает, а во вторых, это был некий залог, того, что бы мне не упасть в грязь лицом, так как чем больше близких людей задействовано, тем больше твоя перед ними ответсвенность, ведь они притащились в такую даль исключительно ради тебя...
 
И вот мы с Вами и подошли к заключительной части моего корявого повествования, где мне и предстояло официально доказать себе и окружающим, что я действительно заслуживаю называться железным, коим по факту уже являлся...
 
Часть 5

3 недели до дня Д: Получив план на гонку, где черным по белому  было написано что и как мне надо будет делать, я начал просыпаться по ночам в луже холодного пота от колюще-режущих мыслей «Твоюжмать! Во что я вписался! Это ж как? Это же не по отдельности! Это же все вместе!» После чего, лишь иногда, я мог словить хоть чуточку сна до утра. Редко помогала одетая плавательная шапочка и Библия Триатлета под подушкой.
 
2 недели до дня Д:  Мысленный тремор начал периодически заставать меня врасплох не только ночью, но и днем, иногда вызванный каким-нибудь знакомым или другом искренне поинтересовавшимся о том насколько я готов, а иногда просто так... 

Только во время тренировок я мог спокойно, без паники, думать о предстоящем мне испытании, но проблема была в том, что у меня во всю уже шел «тейпер» (подводящий этап), где тренировочные объемы значительно уменьшились, а интенсивность возросла. Поэтому в тот момент, когда я вспоминал о 5м октября, я опять брал план на гонку, и иногда даже несмотря на него «читал», ведь к тому моменту я знал его уже наизусть. 

1 неделя до дня Д: Может быть потому, что я уже знал точное количество знаков препинания в этом самом плане, может потому что просто внутренне сам себе надоел со своей же истерикой, и от частых одеваний порвал свою первую счастливую шапочку, а может потому, что это просто нормально - я обрел чувство всемогущества и спокойствия. Я точно понимал, что сделаю это! Оставался вопрос времени, которое на это потрачу. 

Человек конечно странное существо. Вот уж точно: дай палец - откусит руку. Год назад я и мечтать не мог, что в принципе смогу преодолеть эту дистанцию за отведенные организаторами 16-17 часов. Да что тут сказать! Год назад у меня даже не возникало мысли пробовать что-то подобное.
 
В Январе я еще не был уверен выиграю ли я этот свой самый спор, финишируя за 13.45 В начале лета моя внутренняя цель уже сдвинулась на 12 часов, в конце - на 11 с половиной, а перед стартом аж на 11. Скажу более, найдя в интернете, какие-то нормативы по длинному триатлону и узнав о том, что звание КМС дается за прохождение дистанции за 10.40 или меньше, я начал мечтать именно об этом времени, мысленно себя на него же и заряжая. Ведь насколько я буду сам для себя крутым, если меньше чем за год смогу сам же к себе обращаться как «Господин кандидат в мастера спорта по триатлону на длинные дистанции» 

Итак, в моем личном внутреннем и в нашем с тренером плане на гонку, итоговая цифра варировалась от 11 до 10ти с половиной часов, о чем я даже мечтать себе не позволял...
Итак, ближе к делу... 

   Постепенно начала прибывать моя команда поддержки, чья заслуга в том, что я сделал сыграла колосальнейшую роль. Но об этом позже.
   Гонка была намечена на воскресенье, поэтому уже в пятницу после обеда, я собрал свой скромный набор будущего айронмена и переехал на машине в Калелью, где все должно было произойти.   

   Не знаю как остальные, но я лично очень люблю эти 2 дня перед гонкой. Волна поджарых, загорелых, заряженных позитивом и силой людей, просто проглатывает этот курорт класса Б, погружая весь городок в какую-то спортивную суету, где все непричастные, с завистью смотрят на этих самых людей «с другой планеты». Лично меня подобная атмосфера заряжает так, что уже начинаешь отсчитывать часы до стартового гудка.
   
Последние тренировки, закупка всего нужного и ненужного на экспо, финальная проверка оборудования, в перерывах между уже надоевшими макаронами и рисом на завтрак, обед и ужин. И вот ты готов! По крайней мере ты в этом уверен, так же как и твои друзья и родные, приехавшие тебя поддержать и посмотреть, что же это такое «IRONMAN”….  
 
И Разверзлись хляби небесные!!!
 
Проснувшись, на 15 минут раньше будильника от мысли, что все давно уже плывут, а я все проспал, я почувствовал себя бодрым и самое главное готовым. Шторы в номере, были плотно завешены и поэтому в отличном настроении, перепроверив все по списку, я спустился на завтрак, где столкнулся с уже привычными лицами с натянутыми улыбками, и легкой паникой в глазах. 

Поедая отвратительный холодный  слипшийся рис, краем сознания я услышал отдельные слова: “…storm…race delay… will cancel” и т.д. Только тогда я решил подойти к окну и посмотреть, что же там происходит . 

А на улице происходил апокалипсис. С неба шел водопад, а в море каждую минуты били молнии освещая всё и вся вокруг короткими белыми вспышками. Приехали! 

Если честно, по прогнозу ожидался легкий дождь, к которому я был готов. Но это.. Это было через чур. Я промок насквозь за минуту после того как вышел из своей гостиницы в сторону транзитной зоны. Все было просто ужасно. Абсолютная темень, ливень с порывами ветра, гром, и эти жуткие молнии, которые казалось били прямо под ноги. Успокаивали только такие же щемящиеся под карнизами несчастные, коих на этот старт было зарегистрировано чуть больше 2600 человек. 

Стало понятно, что в лучшем случае старт задержат, а в худшем просто отменят. Тем не менее, я как робот, выполнял все необходимые действия, не обращая внимание на происходившее вокруг. 

Подготовив велосипед, я пришел в палатку, где в тот момент, от дождя пряталась вся мужская часть предстоящего аттракциона,  и по законам жанра катастрофы отключился свет. В свете 2000 фонариков от мобильных телефонов, и окруженный растущими слухами что все отменят, я заново проверил и разложил вещи по своим мешкам и скинув с себя насквозь мокрую одежду, одел гидрокостюм, чтобы выйти на место старта.
 
На удивление дождь стал чуть меньше, а небо светлее, как и мое настроение, ведь мысль о том, что гонку отменят отступила на пару шагов назад.
Сдав сухие-мокрые вещи в место, где я буду должен в них переодеться уже с медалью на шее, я пошел в разминочную зону, где и встретил первого и самого главного члена команды поддержки Сергея Минаева, который несмотря на ранний час пришел к самому началу, и всячески пытался меня отвлечь от тревожных мыслей. Дождь потихоньку уменьшался, молнии отдалялись, и вот организаторы объявили, что старт состоится с получасовой задержкой, что с одной стороны радовало, а с другой вызывало внутренний диалог-истерику, который я уже не слышал неделю. 

Короткая разминка в воде, после которой оставалось не более 20 минут до старта моей волны, встреча с остальными товарищами, пришедшими меня поддержать до начала гонки. И вот я уже стою в дивизионе синих шапочек, одетых на головы, в которых протекают несравнимые ни с чем по своей силе и яркости потоки мыслей и эмоций. Каждая из этих голов готовила себя и свое тело к этому дню очень и очень долго. Каждая из них готова сегодня ни один раз победить это самое тело, и заставить двигаться вперед, несмотря на усталость и боль. Каждая из них здесь, чтобы победить! 

Я честно пытался очень подробно запомнить свои внутренние ощущения в тот момент. Очень хотелось этим всем поделиться, но к сожалению уже сейчас понимаю, что разум мой пребывал в тумане настроя на предстоящий световой день. Помню встречу с тренером, который стартовал в нашей же волне, помню фальш-старт, благодаря которому мои часы все-таки успели «зацепить» спутник... Помню чувство спокойствия ухмылку самому себе: «Наслаждайся - тебе предстоит интересный денек» 
 
«ON YOUR MARKS…!»
Поехали! 

Пытаясь обмануть свою карму, я стартанул не в первых рядах. Плыть мне по плану предстояло 1.10-1.15, и самой главной задачей было не устать и не утонуть. Густой суп из триатлетов - тела сверху, тела снизу, тела сбоку. . Легкие удары по корпусу, в долгу не оставались - счет 1:1. Жить можно. Первые 200 метров до буйка самые сложные, там будет легче. Все по инструкции, все по плану, не напрягаюсь, просто работаю, пытаясь отключиться и впасть в эту плавательную нирвану. На часы не смотрю, просто двигаюсь в нужном мне направлении. Всё хорошо. Всё на удивление хорошо! 500, 1000,1500,2000! Осталось меньше половины, решаю взглянуть на часы – 35 минут, это значит, что на данный момент я иду минуты на 3-4 опережая цель на этом этапе, прислушиваюсь к себе - не работаю ли я слишком сильно? Нет, все отлично - пульс в норме, вытяжение, расслабление, ничего не болит, кроме воротниковой зоны, которая уже в кровь стерта новой майкой надетой под гидрокостюм. Но это ерунда.. Так... ссадина.
   
Бам! На какое-то момент кажется, что на секунду даже теряю сознание. Потом просто боль, отдающаяся даже в ушах, и искры из глаз. Karma is a bitch. Не замечая я догнал пловца брассом из предыдущей волны, который ловким ударом ноги бьет мне в правый глаз и ломает очки, просто вышибает линзу. Просто ломает. Больно, но еще больше обидно, хотя уже и не удивительно. Не бывает у меня по другому!
Первые мысли сойти, голова помимо того что болит, так еще и кружиться, так что вот-вот и вывернет наружу. Надо подождать, чуть-чуть, и будет легче. Да, жить можно, но как дальше плыть? Правый глаз начинает щипать от соленой воды, левая линза тоже начинает подтекать. Надо выкинуть эти очки к чертям, от которых никакой теперь уже пользы - как-нибудь доплыву. Решаю оставить, переходя в режим моно-зрения, прищуривая правый глаз и периодически выливая воду из левой линзы продолжаю свою внутреннюю борьбу.. 

Вдруг четко ощущаю непривычный для плавания удар чем-то твердым по затылку. Выкрикивая известное русское междометие, высовываю голову из воды, и мутным взглядом натыкаюсь на удивленное лицо каякера, призванного следить, чтобы люди отсюда не уплыли на Мальорку, в сторону которой я и плыл последнее время. Все пропало подумал я, но вслух проорал совсем другое. И даже мысль о том, что, скорее всего я первый триатлет, получивший веслом (!) по голове, не могла сгладить мое бешенство и разочарование от лишних нескольких сотен метров, которые я проплыл, благодаря брассисту в фиолетовой шапочке. 

Последний буек, я вспоминаю, что именно здесь нужно сходить в туалет, так как на велосипеде и на беге это будет сделат сложнее или займет больше времени. В тщетных попытках согреть свой гидрокостюм приближается финиш и вот я начинаю цеплять руками дно, а это значит что нужно вставать на ноги и бежать вперед к заветной цели.
   
Не знаю как у более опытных триатлетов, но у меня первые метры после долгого плавания по ощущениям похожи на хождение по канату после ночи в центрифуге. Все кружится, вертится - земля, небо, коридор из болельщиков. Но надо потерпеть, и самое главное не переходить на шаг, ведь именно здесь в транзитке я могу хоть немного скомпенсировать свое ужасное плавание - 1.17 и 4200 метров.
Откуда то из тумана слышу «Женька! Давай! Давай! Молодец! Ты сможешь! Красава!» настроение вместе сразу поднимается, и я вспоминаю, что я здесь не один, что здесь мои друзья, и они действительно болеют за меня
   
Пошатываясь скидываю с себя гидрик, как робот надеваю стартовый номер, шлем, очки, проверяю питание с которым плыл, Я ГОТОВ. По дороге к велосипеду понимаю что адски замерз, руки трясутся, зубы стучат, но солнце потихонечку побеждает тучи и немного согревает надежда, что дальше будет лучше.
   
И вот я среди сотен других героев этого дня мчусь на своем велосипеде вдоль красивого Каталонского побережья. Работается на удивление легко, первый час постоянно приходится сдерживать себя, так как именно такая установка - работать на 60%, была дана моим тренером. Согрелся, позади 33 с лишним километра, впереди чуть меньше 150, можно чуть-чуть поднапрячься, что я и делаю. В какой-то момент понимаю, что количество обгоняющих меня сильно уступает количеству людей, которых обгоняю я. Мне как натуре увлекающейся это что масло в огонь. Обнаруживаются второе сердце и лишняя пара ног. В результате, в большинстве случаев, когда бросаю взгляд на свой компьютер вижу скорость 35-36 км в час, что не может не радовать, так как целевая в плане стояла 34. Понимаю что, не убивая себя могу перевыполнить план на вело этап и приехать быстрее чем за 5.30.
Время идет, каждые 20 минут звонит будильник на руке, напоминая, что я должен закинуть в себя очередной не вкусный гель. И тут я понимаю, что мне что-то мешает, несколько раз прислушиваюсь к себе, пока до меня не доходит, что я жутко хочу в туалет. И именно это ощущение мне мешает еще сильнее и быстрее крутить педали. Диллема. Что делать? 

Варианта 2:
1)     Человеческий – остановиться, как это делает большинство участников, слезть с велосипеда, сделать свои дела и поехать дальше. Но это потерянная минута, или больше, да и вспоминая свои тренировки я прекрасно знаю, что потом, сложнее заново «раскачиваться»
2)    Професиональный – сделать все на ходу, в последствии облив себя одной или двумя бутылками воды, которые выдают на станциях.
Что выбрать? Потерянные минуты и сохраненная «честь»? Или...? Вроде подумаешь, что такое 2 минуты на дистанции в 180 километров? А если именно они отделяют меня от заветных 10.40? 

[Разумеется неискушенный такими вещами читатель, на данный момент думает: «Что за бред? Зачем вообще об этом писать, кому это интересно?» Здесь я заранее должен извиниться, но считаю этот эпизод самым ярким на протяжении всего  вело этапа, и самым важным для себя лично.] 

Решаюсь на второй вариант. Не получается. Вообще никак! А с другой стороны как я себе это представлял? Ведь я продолжаю крутить педали с каденсом примерно 100 оборотов в минуту, да и еще весь скрюченный в пользу аэродинамики... Сильно помог мой тренер, который чудом оказался рядом, Шутя над моими стараниями, дает несколько дельных советов в этом странном и как оказалось не легком деле. В результате чего, радуясь как никогда, что сделал это на ходу на велосипеде, не потеряв ни секунды, и приняв душ из бутылок с водой, я нахожу в себе дополнительные силы и с улыбкой заканчиваю вело этап, с космическим для себя результатом 5.11, вместо 5.30, которые были моим лучшим ориентиром в плане на сегодняшний день.
   
И вот я на негнущихся ногах и с перекошенным лицом от резкой боли в животе, которая началась буквально 10 минут назад, после того, как я опрокинул в себя капсулу с магнием, бегу по транзитке со своим велосипедом босиком. Пробегаю мимо Сергея, который восторженно что-то кричит про мое время, даю ему «пять» и убегаю в палатку для того, чтобы заорать от боли в желудке, а потом переодеться к завершающему этапу – марафону.
  
 Разговаривая с собой отборным русским матом, я заставляю свой сопротивляющийся организм выбежать из палатки, и толкаю его вперед. Больно, и ноги не двигаются, вообще. Появляются мысли, что если живот не пройдет, то мне не протянуть больше пяти километров, вспоминаются слова тренера о том, что пятёрку можно пробежать всегда, даже больным и уставшим,  и я сам с собой соглашаюсь, продолжая бежать.
Мысль о том, что впереди маленькая петля в 2 километра и 4 круга по 10 никак не мотивирует, а добавив сюда ощущение  скорости черепахи - вот тебе и рецепт суицида. 



Первые 2 километра были невозможны, но как гласит лозунг этих соревнований “impossible is nothing”, боль в животе отступила а ноги начали бежать. Периодически сверяясь со своими часами и ощущениями, я балансировал в коридоре заданного темпа, стараясь не превышать пяти минут на километр.
Насколько мне помогла моя жена и двое моих детей, которые приехали поддержать меня, я даже не могу оценить.
67
8129 113

7 день подготовки к IronMan Boulder

Блог Назарий Скрыпник
Краткая сводка 
вес - 109 (минус ноль. До цели 30)

Хотел сделать себе встряску - сделал.
Понедельник - 12 км Темп 7.25 пульс 156
Вторник - 15 км Темп 7.36 пульс 154
Среда - 18,5 км. Темп 7.15 пульс 150

Пульс вчера на беге начал падать, темп расти.

Но состояние сейчас - я упал с балкона в партер…
Сегодня сауна и немного бассейна.

Вес не падает. Вес козел)

Начал после бега делать вышагивания. Нужно больше качать пресс.

Второй месяц (а может третий) жду трансмиттеры для своего датчика мощности ( Гармин Вектор) с прекрасного немецкого сайта, где за сами трансмиттеры я отдал примерно 40 евро, а за их скоростную доставку ( в районе недели обещали) еще 84 евро) Переписка жаркая, долгая с моей иронией и их полным хладнокровием) Пока что, по версии противной стороны, виноват DHL.

Но мой велостанок ТАСХ мультиплеер выдает показатели мощности. Может кто подскажет, им можно верить? Я бы им верил, если бы они в этот же момент не показывал еще и обороты педалей в минуту, при том, что датчика оборотов у меня нет)))

Станок производит неоднозначные впечатления. Модель топовая. Это заметно) Прежде всего по фактуре пластика и мягкости включения тумблера) Очень нравится программное управление нагрузкой. Но полного ощущения велосипеда на нагрузке все-таки нет. Закачал видео трассы IronMan Lanzarote. Явный недостаток, что нет графики, которая бы давала возможность видеть, что скоро будет подьем в горку. Но точно пропала занудность тренировки. Больше всего занудность убивает необходимость настраивать станок перед тренировкой минут 15))

Про ньютоны-таки напишу. Мне продали на экспо перед Тахо ньютоны.
  • они салатовые)))
  • на подошве надпись 4,5 (перепад высот видимо)
  • очень легкие
  • стоят 107 баксов (по старому курсу)

У мени никогда не болела нога, никакая из ее частей. 
До этого долго бегал в Гель кинсей и потом сносил две пары Мизуно Вейф Райдер 15. Шикарная модель!
И ничего не болело.
Тут начиная от выламывания ступни и напряжения в ахилле. И икры очень болят. 
Пока делаю скидку, что ноги привыкают к правильному бегу. На третий день стало легче. Но впечатление не то…

Ищу способ купить Carnipure от Sponser.
Просто так в интернете в России его не купить
2
857 19

Литература

Барахолка