Лучшее

Отчет Алексея Беляева об Ironman Barcelona 5 октября 2014

Отчёт Алексей Беляев
Отчет об Ironman Barcelona
5 октября 2014
(3,9км плыть + 180,2км велосипед + 42,2км бег)

С чего бы начать? Прошла уже неделя после финиша Ironman, и у меня появилось время написать отчет, как это было....
 
Начну с самого начала. Год назад у меня был опыт в прохождении половинки Ironman на Майорке в мае 2013 и пробежке одного марафона в сентябре 2013. Мы с другом (Максимом Хорайкиным) недели две-три думали, взвешивали за и против, выбирали место, проигрывали в голове, способны ли мы это сделать. В итоге мы решились и в начале декабря 2013 заплатили по 360 евро за участие в Ironman.
 
Выбор пал на Барселону, т.к. тут тепло, плавать в море, а не в озере, велотрасса и бег почти плоские,что немаловажно, особенно, когда участвуешь в первый раз.
 
Итак, у нас было на подготовку всего-то 9 месяцев. Да-да, когда я пишу "всего-то 9 месяцев", то надо понимать, что это вовсе немного,чтобы подготовиться к тому, чтоб 12 часов подряд твой организм работал на максимуме.
 
План у меня был простой: самое главное, чтоб был план :) Самому очень сложно делать себе программу тренировок, т.к. иногда бывает лень, а иногда наоборот - нужно отдыхать, а ты бежишь куда-то :) Я начал искать удаленного тренера, чтоб он делал для меня план тренировок. Это оказалось не просто, т.к. кто-то очень занят, а чьи-то услуги очень дорого стоят. Да-да, есть тренеры, которые могут выкачать всю зарплату :) В феврале я нашел Диму Ростягаева из ТЕМПа (www.temptraining.ru), который подходил по всем параметрам: смотрел удалённо, что я делаю и готовил занятия на неделю вперед.
 
До основного старта, который должен состояться 5 октября, хотелось пробежать несколько предварительных серьёзных дистанций. Я выбрал Славянскую Хвилю, это половинка дистанции Ironman, в начале июня под Киевом. Второй такой же старт был запланирован под Минском в начале июля и третий - в августе.
 
Главная проблема длинной дистанции - это выносливость! Поэтому мне хотелось, чтоб все тренировки были длинные, но как вы знаете, офисному работнику с семьёй очень сложно выделить больше одного часа.
 
В апреле мы с Женей Ольховой смогли организовать командировку с велосипедами на Кипр :) Как бы это смешно не звучало, но мы взяли ноутбуки и велосипеды. Каждый день у нас были небольшие выезды / плавание / пробежки, а потом работать и работать. А по выходным у нас были длинные велотренировки по 100-120 км. Спасибо нашим тренерам: Жене Хабарову и Дими Ростягаеву.

 
Славянская Хвиля. Несмотря на войну в Украине, мы всё-таки поехали на триатлон вместе с братом Андреем Беляевым и уже хорошей знакомой - Аней Фокиной.
Старт... поплыли, приплываю почти последним, транзитка, сажусь на велосипед, поехали. Через 6-7 км догоняю Аню, через 15 км обгоняю Андрея. Понимаю, что поездка на Кипр не прошла даром, и я подтянул свой велосипед :) Дальше бег. Жара. Аня за каждый километр догоняет меня на одну минуту. Финиш, через минуту прибегает Андрей Адельфийский, а потом сразу Аня Фокина. Мой результат -  5:43. Отлично! На полчаса улучшил по сравнению с Майоркой. Успех!

 
Следующий старт в Минске в июле. Поехали на машине вместе с Максимом Хорайкиным и Максимом Гончаром. Отличный асфальт, хороший и добрый старт, приветливые люди. Пробежал за 5:45. В целом хорошо.
 

 
Дальше был Нижний Новгород, ездили опять же вместе с Максимом Хорайкиным. Я поставил свой рекорд на половинке. 5:33. После этого старта было ощущение, что если не спешить, то половинку можно пробежать хоть завтра :) Правда тренер Дима Ростягаев сказал, что это ложные ощущения :)

 
Потом осталось сделать пару длинных велотренировок, проплыть один раз 4 км и пробежать марафон.
Выбрал одну субботу и проехал 170км. Было сложно. А как 180 ехать? Ну ладно, это все потом...

 
Выбрал другой день и проплыл в сентябре после работы с Максом 4 км в пруду около дачи. Не сложно, просто гребешь 1,5 часа и всё :)

 
Выбрал третий день и пробежал марафон. Тоже с Максом. Каждый поставил свой личный рекорд. Я -3:53, Макс - 3:25.

 
До основного старта осталось около месяца и дальше нужно было отдыхать, т.е. тренироваться, но уже в легком режиме.
 
Также за лето было много мелких стартов, плановых и внеплановых, таких как Московский Спринт Триатлон, который проходил под дождем:

 
Был забег в высоту на 86 этаж в Москва-Сити:

 
Был еще один Спринт-Триатлон в августе, где я показал довольно хороший результат:

.
 
И ВОТ, НАКОНЕЦ-ТО, ДОЛГОЖДАННАЯ ПОЕЗДКА В ИСПАНИЮ!
 
За день до начала триатлона я взял стартовый пакет с наклейками, с номером и клёвым рюкзаком Ironman. Опыт подготовки у меня уже был, поэтому все было не сложно:
- проверить велосипед
- подготовить бутылку с регидроном (двойная порция) + размешал там пару энергетических гелей
- прикрепить к велосипеду скотчем насос + 3 запасных геля
- положить в мини-сумку гели и батончики, т.ч.можно было есть по очереди.
- в один пакет положить все для бега (кроссовки и бейсболку)
- а в другой всё для вело (велоперчатки, шлем, солнечные очки и носки)
- в третий пакет положить все необходимое перед гонкой (гидрокостюм, очки для плавания, гель + батончик, кашу геркулесовую для завтрака, ветровку)
 
Поставил велосипед в транзитную зону и там же оставил вело и беговой пакеты.
 
УТРО ПЯТОГО ОКТЯБРЯ.
Подъем в 5:30. Проснулся раньше будильника, который стоял на 5:50.
Туалет - нужно хорошо посидеть :)
Потом завтрак - нужно очень хорошо позавтракать, даже если не лезет :)
Съел двойную порцию овсянки (взял из Москвы), съел еще что-то (тост, яйцо,булочку).
Потом опять туалет
5
170 3

Onego Swim’2014

Отчёт Оксана Савинова
В последнее воскресенье июля по всей стране отмечают День Военно-Морского Флота. На протяжении трех столетий наш флот оставался символом Отваги, Пользы и Чести, на счету которого множество побед и мировое признание России  великой морской державой.
Под эгидой этого дня в акватории Петрозаводской губы Онежского озера был организован заплыв Onego Swim на дистанции 10, 5 и 2,5 км. В столь важном спортивном мероприятии приняли участие пловцы из разных городов нашей родины: Кондопоги, Москвы, Мурманска, Петрозаводска и Санкт-Петербурга.
Событие действительно знаковое в водном спорте среди любителей и аналогов ему на Северо-западе на данный момент не существует. Заплыв на длинные дистанции на непредсказуемом Онежском озере – это прежде всего вызов самому себе, и победа над собой  - здесь главная награда.
На данный момент времени плавание на открытой воде в нашей стране еще не столь популярно и чаще всего является одним из отрезков в  соревнованиях по триатлону. Поэтому вдвойне приятно встретить на своем жизненном пути команду энтузиастов, которая дает возможность пловцам попробовать свои силы на открытой воде и на финише в очередной раз убедиться, что можешь намного больше, чем думал о себе на старте.
Onego Swim’2014  собрал воедино отважных, смелых и опытных пловцов. Дистанцию 10 км одолели 3 марафонца. Заплыв на 5 км стал самым массовым: здесь свои силы попробовали 10 пловцов-атлетов. На дистанцию 2,5км вышли 2 спортсмена.
Мероприятие не состоялось без спонсорской поддержки. Огромное спасибо компании "АКВАШУНГИТ", магазину JusTTri, издательству «Манн, Иванов и Фербер» за подарки и ценные призы. Страна меняется к лучшему, когда бизнес становится социально ориентированным.
Заплыв Onego Swim организаторы планируют сделать ежегодным. Добрый совет всем кто в этот раз оказался на берегу: «Не пропустите Onego Swim’2015! Подарите себе удовольствие от плавание на открытой воде - ощущение  близкое к нирване и вечной радости».
0
77 0

В поисках приключений в долине озера Контокки.

Отчёт Оксана Савинова
О, наша повседневная, будничная жизнь, ты так прекрасна и многогранна!
Что сделать такое, чтобы наполнить ее приключениями и внести в нее малую толику спонтанности, авантюры и еще большей радости и восхищения жизни?
Поехать на «Заплыв против гребца» на озеро Контокки, в город Костомукша, в Республику Карелию – страну озер, рек, величественных лесов и красивейших людей.
Говорю совершенно честно - здравый смысл спал, когда решение было принято. Если бы он бодрствовал в тот момент, когда отправляла заявку на участие, он просто бы выключил блок питания: ехать 850 км, чтобы проплыть 1852 метра в 16 - градусной воде на местности, где в июне может выпасть снег?!
Вода оказалась еще холоднее, чем предвещалось: +11 градусов. Поэтому организаторы очень убедительно просили: «Пожалуйста, без фанатизма». Но в моей голове был только один пунктик – ДОПЛЫТЬ! И доплыла, благо с погодой повезло: весь день ярко светило солнце, а организаторы и жители города согревали нас гостеприимством и доброжелательностью. Что может быть идеальнее: солнце, вода и толпа единомышленников? 
Заплыв стал чистой воды удовольствием, к которому не прибавить - не убавить: вода оказалось не такой холодной, как показывал столбик термометра, озеро было наичистейшим, а милые ребята на лодке, указывавшие мне путь, позволили окончательно расслабиться и найти гармнонию с водой.
Призы стали вершиной блаженства: медаль и кубок из шунгита компании AQUA SHUNGIT не только пополнили мою коллекцию наград, но и совершенно точно стали на сегодня самой креативной их частью. Книга "Плыть, ехать, бежать" А. Браунли издательства "МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР" явно будет моим преимуществом на Зеленогорском триатлоне в это воскресенье, если успею ее прочитать.

Несмотря на 3-е призовое место, мне трудно назвать заплыв «соревнованием». Это был съезд спортивных, радостных, счастливых людей, которым для счастья не так уже много надо... Разве чтоб их страна была богата спортивными, радостными, счастливыми людьми.

Спасибо команде Эдуарда Пелля, всем участникам (особый привет делегации новгородских моржей, которые плыли в 11-градусной воде в купальниках), официальному партнеру мероприятия ОАО "Карельский Окатыш" СЕВЕРСТАЛЬ, Управлению культуры, здравоохранения, спорта и молодёжной политики администрации Костомукшского городского округа и красавцам из службы МЧС, печатному издательству "МАНН, ИВАНОВ и ФЕРБЕР".
Вы позволили такому прекрасному дню появиться в моей жизни навсегда!

Огромная просьба, кто еще не успел приобщиться к водным процедурам, учитесь плавать – ведь плавание дает знакомство с Океаном, а он необъятен, рядом с ним исчезают вопросы: «Зачем и почему», потому что ты плывешь, а значит, ты живешь.
0
82 1

Чем нам запомнится чемпионат мира этого года?

Блог Ваш Трилайф
Себастиан Кинли и Миринда Керфри стали главными героями чемпионата мира в этом году, но давайте посмотрим, чем Кона отличалась от прошлых лет, какими важными событиями запомнится эта гонка. 

На удивление слабое плавание 
В прошлом году на плавательном этапе в группе лидеров были Джеймс Кунама, Тайлер Батерфилд и Люк Маккензи. В этом году все трое проплыли плохо. Настолько плохо, что Себастиан Кинли начал велоэтап почти одновременно с ними. Обычно Кинли теряет время на плавании, счет идет на минуты, но затем наверстывает на велоэтапе и старается быстрее занять лидирующие позиции, тратя на это много сил, в то время как хорошие пловцы едут с комфортом впереди большой дружной группой, экономя силы за счет умеренного не запрещенного драфтинга на почтительном расстоянии друг от друга. Понято, что таким образом сберечь сил удается сравнительно мало, но, тем не менее, в формате гонки это играет большую роль.
Близость трех главных соперников позволили Кинли не только быстрее достичь своей цели, но и поберечь силы на первых километрах. Кунама, Батерфилд и Маккензи показав слабый результат на плавании, отлично подсобили Кинли. Результат можно было видеть на марафоне, когда немец вышел вперед, а небольшие группы бегунов изо всех сил старались хоть как-то сократить отставание.

Непривыкшие к большим нагрузкам ноги Даниэлы Риф
Данила Риф новичок в «Айронмене». Свою первую длинную дистанцию она сделала в начале лета. Она вышла на чемпионат мира фаворитом, имея в багаже много финишей в стартах серии ITU, чемпионство в серии «Айронмен» 70.3 и всего два финиша на полном «Айронмене». Она заявила о себе, установив впечатляющий отрыв на велоэтпапе. Когда она вошла во вторую транзитную зону, ее серьезная соперница Миринда Керфри отставала на 14 минут. Такой разрыв казался сокрушительным как болельщикам Керфри, так и ей самой.
К 25 километру марафона Керфри удалось сократить этот гигантский разрыв. Австралийка сокращала отставание примерно по 40 секунд на милю (1,6км), и казалось, что с таким темпом обе девушки финишируют почти одновременно. Но затем разрыв между ними снова стал увеличиваться. Тренер Риф Брет Суттон написал в «Твиттер»: «@ryf сейчас находится в необычном для себя положении, она не привыкла бегать марафоны». Суттон прекрасно знает свою ученицу. Вскоре после публикации этого твита, Риф начала отставать, а Керфри продолжала увеличивать отрыв. Риф показала свой потенциал, но в этом году она просто была не готова выполнить работу до конца.

Бег Миринды Керфри
В 2010 году она пробежала марафон за 2:53:32; в следующем за 2:52:09 и побила рекорд; в 2012 результат оказался хуже – 3:05:04; в 2013 она обновила свой рекорд 2:50:38; а в этом снова превзошла саму себя – 2:50:26. Когда она финишировала в велоэтапе на 14 минут позже Риф, ей оставалось надеяться только на место в первой пятерке. По мере того, как ей удавалось сократить расстояние, она начала надеяться на место в первой тройке. Когда на 30-м километре разрыв с Риф сократился до двух минут, она поняла, на что может рассчитывать на самом деле. Бег Керфри был просто великолепен.

Колеса Яна Фродено
Ян Фродено не может без проколов. За свою недолгую карьеру «Айронмена» он получает прокол в среднем каждые 90 км. У олимпийского чемпиона трижды спускало колесо на его первом «Айронмене» этим летом. На чемпионате мира примерно на 50 км у него спустило колесо, и ему пришлось его менять на обочине, пока Старикович уводил вдаль группу лидеров. Фродено был агрессором в группе лидеров, он сильно напрягал остальных. Он сильный велогонщик, а вот его способности как марафонца вызывают сомнения. Вскоре после прокола он получил штраф и отстал от лидеров еще больше.

Штрафы
Судьи сыграли большую роль как в мужской, так и в женской гонках. Вскоре после того, как Фродено вернулся на трассу после прокола, он оказался в зоне драфтинга, за что и получил наказание 4 минуты остановки. Эти две неудачи отдалили Фродено от остальных быстрых велогонщиков. На 130 км он серьезно отставал и выглядел расстроенным. Мы так и не можем понять, насколько быстрый Фродено велогонщик на самом деле.
Джоди Сволоу не умеет бегать так быстро, как Миринда Керфри. Чтобы выиграть гонку, ей нужно хорошо работать на велоэтапе. Британка была уличена в драфтинге, за что ей были назначены 4 штрафные минуты. Она начала бег в расстроенных чувствах и крикнула Сири Линдли, которая ее тренирует, что это было незаслуженно, и что она не нарушала правил. Так или иначе ее шансы на победу были потеряны.

Частичное возрождение Энди Реалерта
Андреас Реалерт занял второе место в 2010 году, третье в 2011, снова второе в 2012, не финишировал в 2013. И в 2012, и в 2013 году он очень плохо проплыл. Казалось, что в 38 лет ему уже не стоит и мечтать о победе. Однако в этом году он вышел из воды в хвосте группы лидеров. Реалерт работает над своими слабыми сторонами. В конце велоэтапа он все еще боролся, а там уже и марафон, который всегда давался ему лучше всего. На беговом сегменте он показал класс и не давал расслабиться лидерам. Но, к сожалению, в какой-то момент ветеран «Айронмена» не выдержал нагрузки и был вынужден сойти с дистанции.

Прорыв Бена Гофмана на беговом этапе
Бен Гофман всегда был хорошим бегуном, но никогда выдающимся. Все изменилось в этом году на гонке Ironman Coeur D’Alene, когда американец на восемь минут обогнал Энди Поттса. Поэтому, когда Гофман закончил велоэтап одним из первых, развитие дальнейших событий спрогнозировать было трудно. Его лучшим результатом на ЧМ до того момента было 15 место, которое он занял в 2013 году. В этом году он преодолел марафон за 2:51, доказав, что даже в тяжелых условиях теперь бегает достойно.

Источник
 
2
143 1

14 день подготовки к IronMan Boulder

Блог Назарий Скрыпник
Краткая сводка 
вес 107,3 ( минус 1,7. До цели 28,3 кг)

Последняя пробежка была в понедельник 18 км. Хорошо бежалось (комп меняет на слово «лежалось»). 
Добавил вышагивания на последнем километре. Сейчас уже 5-7-9 каждой ногой с перерывом в 200 метров бега.
Ноги тянет. Надо плавание включать. Это всегда вопросы перенапряжения решало. Плюс стопа реагирует на новые кроссовки. 
Вчера 40 минут велостанка легко. Ощущение силы в ногах появилось. Надо цепляться за него. Полчаса на мощности 140 и пульсе 125. Больше всего боюсь простыть. Уж очень сезон для этого подходящий.
Сегодня хочется легко выдать 10 км. Завтра 5 км.
В субботу полумарафон в Тихвине. 

Мотивация - завались
1
108 0

Планы на 2015 год

Блог Джулия Петроградская
Хотела бы озвучить некоторые планы и задачи на грядущий год, чтобы они стали более материальными))) 
Марафон и дебютный IRONMAN 70.3 - основные старты, к которым сводится вся подготовка. Остальное может корректироваться.

С декабря-января планирую начать плавать. 
До весны приобрести первый велосипед.
Необходимо научиться бегать на стопе (зима-весна)
Хочу, чтобы моя сестра Женя Морковкина стартовала на некоторых из выбранных мною стартах, чтобы побороться с ней за пальму первенства))

Старты:
- Чемпионат России по спортивной ходьбе, февраль.
- Гатчина-Пушкин 30км-?
- Сестрорецкий полумарафон 1:30
- 28 июня Марафон "Белые ночи" из 3:15
- 22 августа IRONMAN 70.3 Budapest 2015
- Марафон в Амстердаме - дубль 2 октябрь
4
298 15

Пизанский марафон 2014

Событие Сергей
Место проведения: Италия, Пиза

Формат: марафон 42,2 км; полумарафон 21,1 км

Дополнительная информация: Забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции начинается в Пизе, недалеко от Соборной площади (Piazza del Duomo) в 9 утра. Финиш на площади Пьяцца деи Мираколи. Результаты будут опубликованы на сайте www.sdam.it. Там же вы сможете загрузить свой диплом участника с подробной информацией о результатах. Контрольное время 6,5 часов. 

Сайт
1
88 0

Клубный календарь 2015! Нужна ваша помощь!

Блог Катя Жерновая
Дорогие друзья, мы готовимся выпустить клубный календарь на 2015 год!

У нас есть много замечательных идей, но нам нужна ваша помощь :)

Мы хотим, чтобы на обложке были фамилии всех членов клуба по данным на 1 ноября. Если вы чувствуете причастность к нашему сообществу, но по какой-то причине еще не стали членом клуба - самое время это исправить! На этой странице нажмите кнопку "Стать членом клуба". Если вместо кнопки вы видите надпись "Вы уже член клуба!", значит ваша фамилия появится в календаре :)

Приоткрываем еще один маленький секрет - фамилии финишеров в гонках формата Ironman буду выделены красным, а фамилии тех, кто преодолел полужелезную дистанцию - синим. Статистику по длинному триатлону мы ведем, а вот по половинкам нет. Если вы финишировали в гонке на полужелезную дистанцию, напишите в комментариях. Я поставлю вам синий мдот на аватар и ваше имя будет выдялеться на обложке календаря!

И, наконец, еще одно предложение :) В конце календаря будет пожелание всем триатлетам от идейного вдохновителя клуба Виктора Жидкова. Присылайте свое пожаление триатлетам на почту katya@trilfe.ru, и оно может попасть в календарь! Самое интересное пожелание выберет Виктор.

Очень надеемся, что у нас получится яркий по-настоящему клубный календарь, где будет частичка каждого из вас!

Заранее спасибо! :)
6
479 41

Триатлон ТИТАН в Сочи на трассе Формулы-1 - будьте бдительны на велоэтапе!

Блог Игорь Пензюх
Уважаемые друзья, посмотрел трассу будущего велоэтапа триатлона ТИТАН в Сочи 25-26.10-2014г.

Всё заманчиво красиво и качественно - дорожное полотно, указатели поворотов, ограждения.



Трасса очень скоростная, много ненавязчивых тягунков и - самое важное  - КРУТЫХ ПОВОРОТОВ!!! Скорости предстоят очень высокие, поэтому включайте тормоза - в голове постоянно и почаще на велосипедах. Азарт и пыл борьбы не должен затмить разум и чувство осторожности. При  ширине около 6-8-и метров и 500-х участниках лидирующая скоростная группа будет перемешана с относительно более медленно едущими участниками.При неосторожном поведении на трассе - резкими или внезапными маневрами, изменениями скорости и потери равновесия возможны столкновения.

Настройтесь на предупредительную и осторожную езду на велоэтапе - здоровье и целый организм несоизмеримо дороже выигранных секунд!

Было бы весьма целесообразно перед стартом всех участников многократно предупредить о скоростном режиме, мерах предосторожности и "полосах" движения. Например, медленные - только левая полоса, быстрые - только правая.

Избегайте близкого драфтинга и сидения на колесе - тормозить придется часто, жестко и, в том числе, и в виражах - там их много. Не  дай Бог, но чуть запоздалая реакция может привести к завалам. Берегите себя и рядом катящих, как себя!

Всем - успеха, радостных эмоций и - ОСТОРОЖНОСТИ и ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНОСТИ!!!
3
657 6

23 октября стартует новый сезон в школе I LOVE SWIMMING!

Блог Катя Жерновая
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ОСЕННЮЮ ПОГОДУ?





Плыть! 
 
23 октября стартует новый (уже восьмой) сезон в школе I LOVE SWIMMING.
4 недели обучения плаванию, 12 интереснейших тренировок и суперцель - проплыть 1 км со своим лучшим результатом. Курс подходит для новичков, продолжающих и продвинутых пловцов - всех, кто хочет научиться плавать легко и эффективно. Из трех уровней вы можете выбрать подходящий для себя.

А начнем мы с интересной встречи с Максимом Журило и нашим тренером новичков и продолжающих пловцов Олегом Журило. Первые русские, отец и сын, переплывшие Гибралтарский пролив (17 км!), расскажут об эффективной системе обучения плаванию Total Immersion, которой мы следуем, и поделятся своими впечатлениями о заплывах.

Наш тренер продвинутого уровня, Заслуженный тренер России, в прошлом тренер сборной России по плаванию, наставник Александра Попова, Владимир Евгеньевич Смирнов, расскажет, как гонял на тренировках чемпионов, и поможет вам поверить в свои силы.

Если вы давно хотите научиться изящно и быстро скользить, как Майкл Фелпс, или мечтаете попробовать себя в триатлоне, а последний раз плавали в речке на каникулах у бабушки, приходите на первую встречу.

А осенью в бассейне всегда хорошая погода =)

 
Первая встреча - 23 октября в 19.30 в Центре Спортивных Технологий, ул. Советской Армии, 6

2
545 2

Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

Блог Ваш Трилайф
Для того, чтобы быстрее ездить на велосипеде, вам нужно научиться выходить из своей зоны комфорта. К счастью, навык работать в физическом и ментальном дискомфорте тренируем, а значит, вы можете стать более выносливым. 



Проводите интервальные тренировки 
Триатлонисты тратят много времени на тренировки в умеренном темпе с низким пульсом. Слишком много тренировок низкой интенсивности приучает ваш организм к работе на одной скорости. Попробуйте вместо этого включить в свой недельный план (в середине недели) интервальную тренировку. Таким образом вы постепенно приучаете себя работать на более высокой скорости. Например, на тренировке со средним темпом включите интервалы 4×3 км в темпе более быстром, чем гоночный. Между подходами восстанавливайтесь 3-5 минут в легком темпе. 

Измеряйте свою мощность
Тренировки с измерителями мощности - отличный способ научиться быстрее ездить, потому что так вы будете иметь перед собой наглядные результаты. Вы можете не догадываться о том, что можете ездить намного быстрее, чем привыкли думать. Тест на предельную мощность поможет определить вашу функциональную пороговую мощность (FTP), а на основе этого вы можете более эффективно организовать свою работу в разных тренировочных зонах. Длительность интервалов и восстановления будут меняться в зависимости от ваших целей. 

Принимайте участие в велогонках 
Триатлонисты редко принимают участие непосредственно в велогонках, тем не менее, участие в подобных заездах поможет улучшить выносливость. Следите за расписанием местных соревнований по велоспорту. Зарегистрируйтесь на велогонку с раздельным стартом на небольшую дистанцию, отработайте на ней так, как не стали бы работать на триатлоне. Будет тяжело, но так вам будет проще показать класс на велоэтапе в триатлоне. 

Источник
5
780 29

Сестра Мадонна Бадер не смогла финишировать в чемпионате мира

Новость Новости Трилайфа
84-летняя триатлетка сестра Мадонна Бадер не смогла финишировать в чемпионате мира на Коне в этом году. Эту женщину называют "Железной монахиней", и не даром, ведь она финишировала в 45 гонках "Айронмен" и более чем в 350 других триатлонных стартах.



На сегодняшний день она является самым возрастным триатлетом, когда либо финишировавшим в "Айронмене". В 2005 году в возрасте 75 лет она уже финишировала на Коне, уложившись в контрольное время (ее результат около 16 часов). В 2006 году в возрасте 76 лет она сделала это еще раз с результатом 16:59:03. 12 раз она становилась первой в своей возрастной группе на Коне, много раз была призером  на чемпионатах страны и мира на олимпийских дистанциях. 

В этом году финишировать на Коне ей не удалось, но до конца не ясно, что ее остановило. Плавательный этап она преодолела за два часа восемнадцать минут, но на велоэтапе ей пришлось сойти с дистанции на 120 километре. 

Источник
2
556 1

Журнал "Марафонец" №3 (Октябрь, 2014)

Книга Ваш Трилайф
В третьем номере журнала "Марафонец" освещаются следующие темы: 

- Парижский марафон
- 11 правил первого триатлона
- Московский марафон
- Марафон после родов. Можно? Нужно!
- Современные технологии беговых стартов
- Саратовский полумарафон
- Наши читатели
- 10 советов бегуну в городе
- Зеленоградский марафон
- Спорт. Бизнес. Жизнь. Как успевать всё
- Лондонский марафон
- Правила успеха Криса Маккормака
- Афинский марафон 
- 10 плохих беговых привычек
- Интервью с Trilife.ru
- День рождения Parkrun.ru
- Сочинский полумарафон
- Берлинский марафон
- Did not finish 
- Полумарафон "Осенний гром"
- 100 Marathon club
- Омский марафон 
- Марафонские фотографии Марии Шальневой 
- Календарь 


Читать третий номер журнала "Марафонец"
2
180 0

Первая половинка!

Отчёт Тимур Зорняков
После немного спонтанного мартовского триатлона в Абу Даби , на который меня сподвиг мой заряжающий оптимизмом друг Виктор Жидков,появилось желание попробовать себя на половинке . Тем более Витя подыскал мне тренера.  ( Когда человек всё успевает?))) Что ж начало положено , пришлось немного поменять распорядок и преступить к тренировкам. Мой тренер Сурен- улыбчивый молодой человек, оценил мою форму на четыре)) и расписал первую тренировочную неделю. Время шло незаметно, за время тренировок успел поучаствовать в нескольких коротких стартах на триатлоне в Боровичах и mtb   триатлоне в Киришах. Отдельное спасибо организаторам за энтузиазм!!! План стартовать с моим товарищем Андреем Шеметовым в Амстердаме не сбывается, вмешались обстоятельства от меня не зависящие ((. Нахожу челендж на майорке , регестрируюсь . Понимаю, что еду один, но ничего справлюсь! Сурен подводит к соревнованиям на пик формы, кажется готов свернуть горы!)) Но  чуть больше чем за неделю ОРВи. Снижаю нагрузки, пью имуностимуляторы. Упаковав свой скарб в новый купленный по случаю велочемодан, отправляюсь в Питер. Вылет в четверг с утра, размещаюсь в гостинице. В районе полуночи просыпаюсь от сильного озноба и тошноты! Не понимаю, что происходит! Состояние отвратительное, дорога от Питера до Барсы проходит в забытье. Где умудрился подхватить ротовирус,ума не приложу?! В аэропорту зашел в местную аптеку, купил жаропонижающие и градусник .  В испарине меряю температуру, ловлю на себе настороженные взгляды, осматриваюсь, рядом сидит мужчина с газетой в руке. На весь разворот фото людей в защитных костюмах и надпись "Ebola".Получасовой перелет до Майорки , душ, постель и почти 15-ти часовой сон). Первая приятная новость, утро пятницы начинается с легкого чувства голода), значит живой!)) списываюсь с тренером, получаю рекомендации, голодным на трассу не идти. Ем не много , но часто. Выхожу на террасу, вторая приятная новость-первый этап прямо с территории нашего отеля.)  регистрируюсь, знакомлюсь с классными ребятами из Ижевска, день проходит незаметно. На утро, проверяем упряжь, ( транзитка открыта час), и выдвигаемся на пляж. Слышу оживленные споры, оказывается вода нагрелась свыше 23 градусов, плывем без костюмов. Так и вспомнился тот вотерболист из анекдота , который мяча не дождался и утонул))). Старт дан!, вода забурлила!, стараюсь плыть в одном темпе, минут через 15-20 меня со всех сторон обходят девчонки профи, грациозные как дельфины,с каждым гребком уходят вперед! Наконец земля! Путь до транзитки и моего вела примерно триста метров, успеваю отдышаться. Вижу как народ ловко заскакивает на своих железных коней))). Вперед, на велоэтап! Немного брусчатки, трясет неимоверно, и начинается асфальт. Вместе с асфальтом приходит пятикилометровый подъем,уходящий в бесконечность! Вспоминаю рекламный проспект. Что имели в виду организаторы, когда писали о том, что данный участок считается быстрым?))). На спусках не успеваю восстановить потерянное время, в итоге средняя скорость в районе 29,5, на тренировках у себя в Карелии легко ехал со скоростью 30 км.  Видимо, не хватило горной подготовки. Два круга и снова транзитка. Начинаю все с начала, полтора голодных дня и болезнь сделали свое дело(((. Первые пять км бегу в своем темпе 5.20-30, потом снижаюсь до 6-ти, и уже ничего не могу с собой поделать. Просто терплю. Кто-то идет пешком, а кто-то несется как будто и не было перед этим 90 км!!! И опять горки, не крутые,  но достаточно затяжные. Взбираясь на них,теряешь в темпе. Народ поддерживает, кто- то пытается вы говорить мое имя))). Финиш!!! 6.11  совсем не то время,на которое рассчитывал , но и Бог с ним. Продержался , не сошел!Спасибо всем кто в меня верил! И ОГРОМНЫЙ респект, всем тем, кто прошел полную дистанцию !!!
5
510 2

Об IM, о тренерах и о жизни

Блог Азат Файзуллин
Банально, конечно, но с годами понимаешь, что жизнь полна неведомой мудрости, которую познать, наверно, невозможно. Но, если повезет, может прийти случайное озарение, как отблеск бутылки, из которой отхлебывает бездомный под вечерним фонарем.

Полгода отзанимавшись триатлоном и сделав-таки, с грехом пополам, Ironman, я натолкнулся на одну вещь, непостижимую для моего изнуренного от нагрузок разума. Вы знаете, наверно, дистанция IM сложна, длинна и беспощадна. Ну и часть будущих айронменов, при подготовке к к соревнованию, предусмотрительно нанимают себе проводника, то бишь тренера, который бы провел их сумрачными железными тропами к сверкающему железному финишу. Тренер и тренер, решение разумное, вы же не станете, например, судиться с кем-то без помощи адвоката...
Чего я никак не мог понять, так это то, что часть тренеров сами никогда не проходили пресловутый IM. Есть даже такие, у которых нет соответствующего бэкграунда, т.е. элементарно триатлонного опыта (есть пловцы, есть легкоатлеты, но не триатлонисты). Один из таких тренеров на мой наивный вопрос «с каким временем ты прошел железную дистанцию?» ответил с оттенком пренебрежения «вообще не проходил, мне это не надо». После этого у меня возникло бурное желание униженно уйти за угол и униженно об него (об угол) убиться.

Долго длилось моё хождение в потёмках недоумения. И вот, сегодня, - «тынц!» щелкнуло в мозгу и я достиг самадхи.
Ведь именно к этому мы шли все эти, без малого, 100 лет и, наконец, построили коммунизм. Теперь даже самый бесталанный человек может найти себе место под российским солнцем. Домохозяйка (и по совмещению жена влиятельного политики) ВНЕЗАПНО становится гениальным предпринимателем и зарабатывает сотни миллионов рублей в год. Человек с дипломом переводчика португальского языка и без опыта работы в нефтяной отрасли, встаёт во главе крупнейшего нефтяного мейджора. Все при деле, от каждого по способностям и каждому по потребностям.
Жаль только людей, получающих травмы под руководством чудо-тренеров, которым ничего «не надо».
10
1479 50

Литература

Барахолка