Лучшее

Плавание любителей в длинном триатлоне

Блог Михаил Иванов



Старт Ironman 70.3 Boulder 2014
В длинном триатлоне (в отличии от олимпийского) плавание решает очень немногое. Задача подготовки — выйти из воды не закислившимся, готовым к велу и бегу.

Давайте разберемся с цифрами. Возьмем, к примеру, дистанцию Полуайронмена.


Если вы плывете 100 м.
— за 1:49, вы проплывете 1900 метров (дистанция плавания на полуайронмене) за 35 минут
— за 1:39 — за 32 минуты
— за 1:30 — за 29 минут


При этом переход с 1.49 до 1.39 и до 1.30 требует несколько лет целенаправленных занятий в бассейне. В целом есть очень немного любителей, начавших плавать во взрослом возрасте, достигают показателя 1:30 на сотню на 1900 м. в открытой воде.

Даже первые 10 секунд на сотню (переход от 2:00 к 1:49, а потом к 1:39) стоят нескольких сот часов работы и чем дальше, тем больше требуется времени, чтобы убрать каждую секунду. Кроме того, скорость плавания очень быстро уходит, если вы плаваете не регулярно. Т.е. за 3 минуты разницы, что составляет ровно 1% от результата на “половинке" 5 часов нужно будет заплатить несколькими стами часами в бассейне.


Любители часто считают, что работа с тренером поможет им. Да, техника в плавании значит многое, но не меньше значит специальная плавательная сила и выносливость. Плавание — не совсем естественный с точки зрения человека тип передвижения. В нем работают мышцы, которые не работают в обычной жизни. Здесь отлично помогает занятие с резиной. Всего 3 минуты в день помогут вам поддерживать в тонусе плавательные мышцы.


Если вы обратитесь к трем разным тренерам, то все трое скажут, что у вас разные проблемы. Очень редко тренеры лезут в воду и смотрят, как вы делаете гребок, снимают вас и объясняют, что не так. Если этого нет, то ценность такой тренировки значимо снижается. Тренер может добавить вам мотивации, но ничего не сделает с вашей техникой. Более того, большая часть тренеров знает, как тренировать детей (с другой гибкостью в суставах), а не взрослых.


На мой взгляд, для любителей триатлона есть sweet spot с точки зрения того, сколько времени надо заниматься в бассейне. Для половинки это 2 раза в неделю по 2500—3000 метров. Такой объем позволит вам поддерживать скорость, которая у вас есть. Если вы хотите развить ее, то надо увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. А это отнимет время у вело и беговой подготовки, которые занимают большую часть триатлона. Это можно делать в начале сезона, чтобы перейти на новый уровень. И это нужно делать, если вы планируете заниматься триатлоном долго.
При этом важно во время двух еженедельных тренировок плавать в разном темпе. Если вы плаваете традиционную тренировку 10 по 200 м., то вы застрянете на своей текущей скорости и никогда не выйдете на новую.


Хорошо может помочь лагерь. Особенно на ранних этапах. Я был свидетелем того, как за 1.5 дня в клинике (мастер-классе) Total Immersion ребят, которые плыли как топоры научили красивой экномичной технике. К ней еще надо приложить силу. При этом за 1.5 дня лагеря мы проплыли слитно всего 150 метров.

При этом плавание хорошо вписывается в программу подготовки триатлета. Я обычно комбинирую плавние и зал, таким образом делая своего рода “брики”.

Я не люблю делать дни отдыха и плавание традиционно приходится на понедельник после бриков и длинных вело/беговых тренировок.
Гидрокостюм традиционно делает триатлетов быстрее — примерно на 5-10 секунд на сотню. Поэтому, если в бассейне «в плавках» вы плывете по 1.50, то в открытой воде в гидрике вы проплывете быстрее на 5-10 секунд. Разные гидрики добавляют разную скорость. Вот хорошай статья по итогам тестов разных гидириков. При этом, плохо подобранный размер гидрика будет вам мешать, а не помогать.

Для меня плавание — самый скучный вид в триатлоне. На тренировках ты видишь под собой только шашечки бассейна. Кроме того, у меня очень сильная аллергия на хлорку. В прошлом сезоне я вообще не ходил в бассейн с октября по март и почти не потерял в скорости.

Кстати, от хлорки помогает помазать в носу самым обычным вазелином.


Михаил Иванов
8
208 0

Как подготовиться к первому марафону и триатлону за год! Егор Арсланов для I Love Running

Блог Егор Арсланов
Загрузка плеера
1
224 1

Прославленный Norseman больше не самый крутой?

Блог Игорь Крайнов
Как сообщил один из триатлонных пабликов со ссылкой на K226.com, WTC анонсировала на 12 декабря 2015 года гонку IRONMAN Antarctica.

Давно известно, что владельцам бренда IRONMAN давно не дает покоя прочно закрепившаяся за Norseman слава самого сложного триатлона на полную дистанцию. И вот стало известно о принятии решительного шага. Подробностей пока нет, так что с нетерпением ждем дальнейших новостей.

5
371 3

Wings for Life World Run / Мировой забег "На крыльях жизни", 2015

Событие Ваш Трилайф
Место проведения: Коломна, Москва 14:00

Забег пройдет одновременно в более чем 35 странах мира. В зависимости от часового пояса на некоторых трассах забег начнется ночью и участники побегут навстречу восходящему солнцу, где-то наоборот – забег стартует днем и закончится уже при свете луны. Каждая трасса уникальна и красива, и организаторы в каждой стране подготовят для участников детальное описание маршрута забега.  

Формат:  Более чем на 35 трассах всех пяти континентов ровно в 11:00 по Глобальному Универсальному Времени (UTC, Москва +3) весь мир бежит за тех, кто не может. Особенность забега в том, что финишной черты, до которой нужно добежать, не существует! Вместо нее, через 30 минут после старта, одновременно на всех трассах мира, следом за участниками забега начинают двигаться автомобили со специальным оборудованием, обозначающие финишную линию. Еще одна особенность - во время мероприятия в режиме он-лайн будет проводиться трансляция параллельно из всех стран, где будет проходить проект. 

Дополнительная информация: Wings for Life World Run - одно из самых массовых, вдохновляющих и необычных забегов, который стартует 3 мая 2015 г более чем на 35 трассах всех пяти континентов. Это уже второй мировой забег, но в 2015 году в России он состоится впервые. Мировой забег Wings for Life World Run был организован с целью поддержки некоммерческой организации, которая финансирует исследования и проекты по лечению травм позвоночника по всему миру. 100% от собранных регистрационных взносов за участие в забеге, а также все спонсорские пожертвования будут направлены на исследовательские цели.


Регистрационный взнос – 1 750 рублей. Регистрация открыта до 26 апреля.  


Более подробно о результатах 2014 и российском проекте можно ознакомиться на сайте проекта.

Ссылка на ролики в различных форматах 
1
107 0

Сестрорецкий полумарафон 2015

Событие Иван Хлобыстов
Место проведения: Ленинградская область, Сестрорецк, площадь Свободы, 1

Формат: В рамках соревнования пройдут забеги на дистанциях: 21,097 км и 5 км. Также для детей от 4 лет организованы соревнования на 200 и 400 м. В 2014 году на старт пробега вышло около 700 участников. В этот раз Сестрорецк готов принять 1000 спортсменов! Ознакомьтесь с информацией о пробеге и Положением перед прохождением регистрации.

Онлайн регистрация открыта до 9 мая. 
1
70 0

Алексей Бобков (2009 год, 103 кг)

Блог По ту сторону сотни
1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?
С 2009 по 2011 год я весил 103 кг.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?
К повышенному весу присоединились болячки, типа артериальной гипертонии, радикулита, порванных связок голеностопа, депрессии и тд. Мне было тогда 36 лет. До 15 лет я занимался полупрофессионально подводным плаванием (2 разряд), а до 20 лет – дзюдо, тайский бокс и офп 3-4 раза в неделю. Дальше до 36 лет ходил в спортзал не чаще 4  раз  в месяц,  не плавал и не бегал.

36 лет – это достаточно зрелый возраст, когда еще в работе и в семье все впереди. Я не стал миллионером к 36 годам, но заложил «фундамент» благополучия, семейного счастья (3 детей), -  взобрался на него и понял, что сил идти и бороться дальше нет. Да и здоровье уже было не то…

Почему-то меня  сильно напрягла мысль, что я уже не смогу долго и счастливо бежать на свежем воздухе с чувством, что тебе легко, дыхание полной грудью,  ничего не колет и не болит - мгновенная эйфория – что все идет правильно и все впереди… Я испугался, что не испытаю уже это чувство никогда и «не надстрою на заложенный фундамент», всего того что хотелось!

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?
Начал с того, что  приказал себе 3 раза в неделю заниматься спортом – ходить либо в бассейн, либо на тайбо, либо в качалку. К бегу вначале отнесся  скептически и бегал лишь в командировках, когда не было возможности сходить в бассейн или зал. Да, ограничил мучное (только в выходные разрешал), полностью отказался от сахара. Алкоголь уменьшился автоматически. Крепкий очень редко. В выходные можем выпить сухого вина.

Режим трехразовых тренировок устаканился достаточно легко, это было в сентябре 2011 года. К маю 2012 года я похудел до 93 кг, причем вес сильно уменьшился во время Великого поста. Постановка Цели – в моем случае, это была сначала половинка, а в этом году полный айронмен – здорово мотивирует.

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены?
Вначале окружающие не сильно это заметили. Когда еще скинул 4-5 кг после заражения вирусом Триатлона – проверяли  - не болен ли чем?!!! Быстро все привыкли.

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?
Потеря веса не была самоцелью – цель была оздоровиться и получить новый жизненный стимул. Свой результат похудения  - 15 кг не считаю выдающимся, в нашем окружении есть не мало примеров, когда худели более чем на 25 -30 кг. Но изменилось и меняется многое – пока я только как 3 года системно занимаюсь спортом, из них 2 триатлоном. Не скажу ничего нового из того,  что уже говорили коллеги, вставшие на этот путь. Меняются друзья и привычки – это факт. Обнаружился целый пласт таких же приятных в общении открытых людей. Обнаружилась целая любительская спортивная жизнь по всему миру -  без возрастных границ. Меньше (очень  редко сейчас) встречаюсь с теми, с кем раньше мы проводили время за рюмкой. С теми, кто смотрит на меня как на чудака – мы не общаемся. Те, кто интеллектуально понимают, что нужно меняться – как минимум поддерживают, а чаще стимулируются тоже начать бегать, плавать ездить и т.д. Вся семья так или иначе стала бегать. Жена вышла на график почти (5-6 раз в неделю) ежедневных тренировок, что еще год  назад казалось невозможным. Меняется отношение к жизни, достижениям. В работе присутствует явная динамика. Само ощущение жизни изменилось – почувствовать себя живым после хорошей тренировки  или соревнования - это кайф сравнимый с сексом иди здоровым сном. Пока в багаже за 2 года  - 1 марафон, около 10 полумарафонов, 2 бревета 200км, 2 триатлонные половинки, 1 полный айрон. Ну и гардероб, постепенно, конечно, поменялся…

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?
Сейчас в межсезонье вешу 90 кг. Перед Айроном в сентябре весил 88 кг. 5-6 раз в неделю занимаюсь – бассейн и бег. Цели на следующий год – 2 марафона и 2 половинки. Участие в любительских соревнованиях по плаванию – попытаюсь проплыть по 1 разряду.

7. Что вы можете посоветовать те, кто сейчас в начале пути?
Никогда Не сдаваться! Все границы в голове! Начинать с малого – но системно. Пусть 30 минут бег, но 3 раза в неделю!  Познакомиться со спортивным сообществом в вашем городе – это общение здорово мотивирует!



Вы тоже можете стать героем нашего проекта "По ту сторону сотни". Присылайте свои ответы на 7 вопросов, а также фотографии "До" и "После" на почту katya@trilife.ru.
8
862 3

Ironman 70.3 Oceanside. По другую сторону финишной черты.

Блог Дмитрий Якунин
Первой же строкой охлажу пыл желающих прочитать отчет о прохождении половинки. Это не отчет о взятии дистанции, это отчет о волонтерской работе на самом популярном в США соревновании в категории IM 70.3.

Пообщавшись с Дейвом Скоттом осознал для себя несколько важных вещей: например, "не лезь в пекло, если никогда даже не видел его", "используй любые инструменты, что можешь, для достижения цели". В рамках первого совета, Дэйв сказал, что прежде чем впервые пройти полный Ironman - надо пройти половину, что очевидно. Но до этого надо увидеть само соревнование, перенять опыт профессиональных спортсменов. А еще лучше - до этого принять участие в самой организации соревнования. (В рамках второго совета, увидев растительность на моих ногах, Дэйв сказал: "перед своей гонкой брей ноги, но относись к этому как спортсмен "это не подиум - это битва").

На выбор было несколько событий, проходящих недалеко от меня - Superfrog Coronado (олимпийская дистанция), Ironman 70.3 Oceanside и Ironman 70.3 Utah. Первый я посетил в качестве зрителя, узнал множество нового для себя, даже совершенно неожиданное, например, что на экспо можно купить множество полезных вещей даже дешевле, чем на ebay. На второй я заявился в качестве волонтера. Об этом и есть сам отчет...

1. Как стать волонтером. 
Это просто. на официальном сайте Ironman.com заполняете форму и ждете одобрения. Чем раньше Вы ее подаете - тем больше шанс попасть в самые лучшие места. Лучшими считаются - раздача медалей на финише и сервис в VIP-зоне. Я подавался за 2 месяца, плюс являюсь членом San Diego Tri Club - потому получилось пройти отбор на финиш.. Самое лакомое место.
Всего на таком соревновании необходима помощь около 200-300 волонтеров. "Зачем так много?" - спросите Вы. Ответ прост, представьте, например, что на каждый пешеходный переход вдоль трассы нужен один "регулировщик". В транзитной зоне не менее 10 волонтеров, на финишной прямой со временем 5-30 до 7-00 плотность финишеров примерно 10-15 человек к минуту. Потому только раздающих медали было 4 человека. И так далее - каждая фаза гонки обслуживается волонтерами. Причем будучи волонтером, ты сразу становишься заметным и уважаемым человеком. Спортсмены очень ценят помощь волонтеров и многие всячески поощряют. Например любой из волонтеров мог подойти к Энди Поттсу или Яну Фродено и пообщаться несколько минут, задать вопрос и сделать совместную фотографию. Для тех, кто не имеет такой возможности - это настоящий подарок.

2. Семья.
Лично меня тронуло до глубины души, когда на финише, занявший 14 место Дерек Гарсиа (очень сильный, молодой триатлет, скорее всего попадающий в Pro в этом году на Кону - к примеру, его вело-сплит на IM Florida 2013 - 4.16, это изумительное время...). В общем Дерек сам по себе невероятный человек -он выжил после рака и стал выступать на высочайшем уровне. Сразу после завершения гонки, он не пошел к ведущему с микрофоном, который восхвалял его достижения во все горло - он пошел к волонтерам, обнял большую часть, поблагодарил каждого, - хотя сил у него оставалось только дойти до пункта питания. В такой момент понимаешь ради чего ты тут. Как сказал Боб Бэббит - "это большая добрая семья, и чем больше ты погружаешься в спорт, тем больше ты понимаешь это".

3. Волонтер на финише.
Финиш - это сильнейшая эссенция самого события - Ironman. На финише ты являешься участником пика эмоций или полного опустошения каждого спортсмена. Моя задача была встречать финиширующих спортсменов, провожать к вручению медалей. Давать воду, если необходимо, тащить под руку или нести к медикам, если наступил коллапс. Но главное - поздравлять...) Well done, Andy!.. Great job, David!... Congradulations, Jan!
Первым прибежал Ян Фродено, вторым - Энди Поттс. Немного фотографий из эпицентра...




Финиш повторил прошлый год, только третьим был не Себасьтьян Кинли... у новоиспеченного чемпиона мира в этом году немного другое расписание на сезон. (Далее, фото - Nils Nilsen)






 Первые 20-30 прибегающих были профессионалы. Наша работа заключалась только в том, чтобы пожать руку и разделять общую радость. Затем началось самое интересное...



4. Диапазон 5.30- 5.55
Моя первая половинка в качестве триатлета еще впереди. Однако для меня было крайне интересным посмотреть на прибегающих со временем от 5.30 до 5.55. Именно в такой промежуток я планирую завершить свою первую половинку.
Это удивительное разнообразие людей, эмоций и обратной связи. В этой категории были все - от 25-летних истощенных, унесенных без сознания молодых людей... до бодрых 60-ти... 65-ти летних взрослых мужчин и женщин. Была одна взрослая женщина с приличным лишним весом, возраста около 50-ти, уложившаяся примерно в 5.45... Многолетний опыт или уникальный случай? Это осталось тайной.
Примерно 5% людей приходили в полуобморочном состоянии, пару человек откачивали прямо на финише.

5. Город волонтеров.
Ведь в этом и есть главное отличие. Наш менталитет, он одновременно разный и похожий. Говорят, что славяне добрые и дружелюбные, а американцы прагматичные и жадные... Живя в Калифорнии я раз и навсегда стер для себя эти стереотипы еще в первые несколько месяцев жизни. Во всем мире везде есть множество добрых и бескорыстных людей, не стоит считать себя особенным. Особен каждый из нас только в тот момент, когда он готов жить не только ради себя. Маленький курортный городок с невероятным количеством миллионеров вышел на улицы с ведрами воды и льда, с бананами, шоколадками и финиками. Каждый пробегающий мимо становился для каждого стоящего со льдом или бананом - дочерью, сыном, родственником - да кем угодно, но близким, которому нужно помочь во что бы то ни стало. Это невероятно вдохновляет, дает освежающий глоток полноценной жизни.


Выводов не будет. 
Если вы новичок, добрый человек или просто любите спорт - найдите ближайшее соревнование и предложите свою помощь. Ради таких моментов живем.

Пишите вопросы об организации соревнований, о самом событии и о триатлоне в Калифорнии - отвечу на все по возможности. 
Добавляйтесь в друзья на Аэробии и Страве. Всегда рад общению с единомышленниками.
http://aerobia.ru/users/26759
https://www.strava.com/athletes/5481059

В конце - фотографии с трассы (Nils Nilsen).


Велотрасса проложена по красивейшему маршруту, огибающему военную базу. Сам маршрут простой, набор высоты всего около 300 метров. Очень люблю ездить по дорогам около Сан Диего. Любое покорение даже небольшой горы 3-4 категории несет в себе подарок в виде потрясающих видов.



Ян Фродено. Беговой этап - это 4 круга по набережной Оушенсайда. Красивое место и свежий бриз. Из минусов - 16 подъемов по 10-12 метров, рвущих темп.



5
169 2

Собираюсь делать заказ в интернет-магазине Chainreaction. Могу заказать нуждающимся.

Блог Игорь Пензюх
Уважаемые коллеги, собираюсь купить некоторые триатлонные мелочи в интернет-магазине Chainreaction.
Если  что-либо нужно на сумму 80-200 долларов, могу добавить в свой заказ и передать после получения. Предлагают бесплатную доставку при сумме покупки от $150, на 80 покупаю сам.
Проживаю в Подмосковье.
Будет желание - пишите сюда, созвонимся. Заказ буду оформлять 1 апреля 2015г.
Самого доброго!
0
190 3

Римский марафон за 2:55 и подготовка к нему

Отчёт Василий Боков
22 марта я пробежал римский марафон за 2:55:15 улучшив тем самым свой личник на 4 минуты. Подготовка к этому забегу заняла 10 недель. И это стал первый марафон к которому я готовился с тренером.

Предистория
Ниже список всех марафонов которые мне доводилось пробежать.
  1. 2009-09-13. Москва. ММММ. 42км. 04:16:23
  2. 2010-06-27. СПБ. Белые ночи. 42км. 03:53:27
  3. 2010-09-12. Москва. ММММ. 42км. 03:29:39
  4. 2010-10-16. Киев. Киевский марафон. 42км. 03:52:07
  5. 2011-04-10. Париж. Парижский марафон. 42км. 03:25:20
  6. 2011-06-26. СПБ. Белые ночи. 42км. 3:26:12
  7. 2011-09-25. Берлин. 42км. 3:16:46
  8. 2012-03-15. Роттердам. 42км. 3:15:04
  9. 2012-07-01. СПБ. Белые ночи. 42км. 02:59:19
  10. 2012-09-16. Москва. ММММ. 42км. 03:14:13
  11. 2012-11-11. Стамбул. 42км. 3:19:22
  12. 2013-03-15. Бостон. 42км. 3:28:08
  13. 2013-08-24. Москва. Марафон «Белочка». 42км. 3:14:50
  14. 2013-09-15. Москва. Первый Московский Марафон. 42км. 3:13:52
  15. 2013-09-22. Ромашково. 2-й кроссовый марафон «Страницы истории». 42км. 4:06:45
  16. 2013-09-29. Королев. 37-й космический марафон. 42км. 3:07:33
  17. 2013-11-03. Нью-Йорк. 42км. 3:07:36
  18. 2014-02-23. Токио. 42км. 3:07:31
  19. 2014-04-13. Лондон. 42км. 3:08:03
  20. 2014-09-06. Москва. Страницы истории. 42км. 3:31:47
  21. 2014-09-21. Москва. Московский марафон. 42км. 3:13:42
  22. 2014-10-11. Москва. Святоозерский марафон. 42км. 3:15:42
  23. 2014-11-16. Зеленоград. Зеленоградский марафон. 42км. 3:40:42
  24. 2014-11-11. Москва. Коломенское. Сорок сороков. 42км. 3:34:29
  25. 2014-12-06. Зеленоград. марафон БИМ. 42км. 3:28:30
  26. 2015-03-22. Рим. 42км. 2:55:15
Свой первый марафон я пробежал в 2009 году. Пробежал без какой-либо подготовки, так как о самом марафоне я узнал лишь за несколько дней до его старта и времени на подготовку просто не было. К последующим двум марафонам я уже готовился набегая за неделю по 20-40км. И не смотря на отсутствие системы и плана в этих подготовках за год время улучшилось с 4:16 до 3:29. Еще через год я финишировал за 3:16. К этому времени я «набегивал» в среднем 60км в неделю. Появилось ощущение, что я вышел на «плато» и теперь результаты если и будут расти, то не как раньше по 15 минут, а в лучшем случае на 2-3 минуты. Отдельная мечта была пробежать марафон за 3:10 и побить тогдашний рекорд Димы Ерохина, с которым я тогда виртуально соперничал.
И вот, совершенно неожиданно для себя на питерском марафоне Белые ночи в 2012 я пробежал марафон за 2:59 улучшив тем самым свой личник более чем на 15 минут. Это был полный восторг. Тогда же я решил, что вышел на новый уровень и теперь мое «базовое время» около трех часов. Но не тут-то было. Еще два с половиной года, при той же подготовке я выходил на марафоны с аналогичным рельефом и каждый раз получалось время в 3:07-3:08. Просто мистика. Появилось ощущение, что в тот раз просто так звезды сложились, открылись чакры и более повторить марафон из трех не удастся.
В это же время я начал «коллекционировать» марафоны. Т.е. бегать все забеги которые случались поблизости. Так в 2013 году я пробежал шесть марафонов, а в 2014 уже восемь. Было приятно доказать самому себе что я вышел на некий новый уровень и теперь могу бегать марафоны чуть не каждый день (в 2013 я пробежал 3 марафона за 3 недели). Объемы при этом у меня оставались 60км в среднем за неделю.

Начало тренировок в манеже
И вот, в конце 2014 года Игорь Владимиров привел меня на тренировку к Вадиму Камышному. В это время я уже был не марафонцем, а ультратрейлраннером. Все ключевые соревнования были трейловые. Вся интрига и предвкушение результата (те силы которые заставляют выходить на тренировку каждый день) были также в трейловых забегах. Марафон для меня стал чем-то вроде фан-ран. Не более того. Но была все же мечта выбежать как-нибудь марафон из 2:50. И мне эта цель казалась вполне реалистичной, если сосредоточиться на ней в межсезонье (конец весны-лето-начало осени у меня расписаны трейлами, но в начале весны или в конце осени можно подготовиться к быстрому марафону).
Итак, цель была поставлена: подготовиться к марафону из 2:50. Время для забега было подобрано так, чтобы успеть восстановиться перед первым трейлом в сезоне — 100 миль в Истрии 17 апреля. Выбранные даты определили марафон. Им оказался Рим проходивший 22 марта. Так я начал тренироваться с тренером.
Не могу передать своего восторга от первых тренировок. Впервые я начал бегать в манеже. Впервые я начал бегать быстро. До этого все мои тренировки заключались в том, чтобы набирать целевой объем за неделю. А объем набирался банальной набежкой в темпе 5:00-6:30 в зависимости от самочувствия и длинны дистанции. С Вадимом же все круто изменилось. Теперь я два раза в неделю работал в манеже, а в остальные дни бегал по составленному Вадимом плану.
Работа в манеже проходит по примерно такому плану. Сначала 3км разминка в темпе 5:00-5:30. После разминки отработка беговых упражнений (высокое поднимание бедра, захлест, ножницы, олений бег, прочее). Затем несколько ускорений и сами работы (темповые пробежки в манеже называются работами) . Каждый раз они разные. Вот примеры таких работ:
  • [1км в темпе 3:25, 1км в темпе 4:15] х 3
  • 3км в максимальном темпе
  • 3км + 2км + 1км с нарастающим темпом
  • 8х800х400   (восемь раз по 800м с 400м восстановительного бега)
  • 4х1500х400
После темпа заминка 1-2-3км и силовые упражнения.

Каждая работа дается довольно тяжело. На столько тяжело, что перед тренировкой у меня начинается некоторый мандраж: а как оно пройдет? а выдержу ли? Ранее жесткие перегрузки, когда собираешь всю волю в кулак, чтобы держать темп я испытывал лишь на соревнованиях (т.е. раз десять в году). Теперь же эти ощущения я начал испытывать дважды в неделю. И я сам чувствовал на сколько много это дает. По тем коротким отрезкам которые бегаешь регулярно стал ощущаться заметный прогресс. Росла скорость. А еще улучшилась та особая психологическая способность противостоять перегрузкам. Это словно особый мускул, который в разной степени развитости есть в каждом спортсмене. И этот мускул тренируется. Когда организм выпучив глаза вопит: «Все! Хватит! Сбрось темп! Я больше НЕ МОГУ!», ты можешь или поддавшись уговорам сбросить темп сняв тем самым возникшее напряжение или же противостоять напряжению и держать темп. Во время тренировок я почувствовал, что начал воспринимать этот внутренний голос призывающий замедлиться лишь как фон. Да, тяжело. Да, не могу. Не могу, но надо.

Мой тренер Вадим Камышный и спарринг партнеры

В общем росла не только моя физическая выносливость, но и психологическая.
Замечу еще, что кроме манежа и грамотного тренера, мне еще очень много давали спарринг партнеры. Особенно Игорь Владимиров, который и привел меня к Вадиму. Одно дело бежать на дорожке с нужным темпом. И совсем другое — соревноваться. Желание где-то не отстать, а где-то быть впереди — это огромный стимул на каждой темповой тренировке. Плюс ощущение что ты работаешь в группе единомышленников и являешься частью команды поддержку которой ты постоянно ощущаешь. Да, это много дает.

Часть нашей команды

На НГ я уехал путешествовать и на это время забросил тренировки. Так что когда 12 января официально началась подготовка к Риму, я не бегал уже почти месяц. Большой срок. Это и не замедлило сказаться на качестве подготовки. В то время когда я должен был выйти на объем в 100км в неделю, я еле выдерживал 80км. На всю подготовку у меня было лишь 10 недель. И если начинать с нуля, то выйти на серьезные объемы просто не хватает времени. Ближе к дате забега стало понятно, что за 2:50 я не пробегу. И я себе поставил новую цель: 2:55. Тоже неплохое время.

Римский марафон
В ночь перед забегом я спал как всегда плохо. Долго не мог заснуть и приходилось вставать, чтобы затем еще раз лечь в попытке «поймать» сон. Последний раз я лег пол третьего. А уже пол пятого меня разбудил будильник. Вообще-то он меня должен был поднять пол седьмого, но я забыл перевести часы на мобильном с московского на европейское время (где и был будильник) и вот, был поднят на два часа раньше. Заснуть я уже, естественно, не смог. От недосыпа слегка болела голова и часто билось сердце.
Второй неприятный сюрприз меня ожидал когда я выглянул на улицу — там лил дождь. Хороший такой дождь. Обычно в таких ситуациях я беру одноразовый дождевик и выкидываю его перед стартом. Но дождевиком я не запасся. Что же делать? Я походил по гостиной и кухне хостела в котором остановился. Минут пять поиска и вот я нашел связку больших мусорных пакетов. Отлично! Подойдет! Немного поработаем ножницами и дождевик готов! Теперь можно выдвигаться на старт. Вещи я решил не сдавать и идти налегке.  Благо хостел недалеко от старта — всего каких-то пять километров. Как раз будет возможность размяться.
Я вышел из дворика хостела и неспеша побежал к Колизею возле которого был вход в стартовый створ. То тут то там попадались разодетые в флиски и куртки марафонцы. Глядя на них, я в легкой футболке с накинутой поверх пленке чувствовал себя голым.
Старт был общий, но марафонцы были распределены по «карманам» в зависимости от лучшего времени на марафоне. Номера соответствовали карману. Первые пятьдесят бегунов — это топы. Сильные профессиональные спортсмены. Следующие 550 номеров — принадлежали сектору «А». Чтобы попасть в этот сектор нужно было иметь личник от 2:20 до 2:50. Следующему за ним сектору «B» соответствовал диапазон времен от 2:50:01 до 3:20. Далее следовали сектора «C» и «D». Я с номером 732 принадлежал сектору «B».
В свой карман я зашел за пол часа до старта. И как многие спортсмены проведя небольшую разминку начал бегать по кругу чтобы хоть немного согреться. Температура была около 10С. Все еще моросил дождик и стоять на месте было холодно.
Пока я наматывал 25 метровые круги, в голове прокручивался план забега. Прежде всего питание. На десятом километре съедаю питательную таблетку Энервита. На двадцатом километре выпиваю гель. На 25км — еще одна питательная таблетка. На 30км — еще один гель. На 32км выпиваю гуарану. И, если будет тяжело, на 37км пью еще одну ампулу гуараны. С раскладкой все просто: до 30км бегу по 4:10, далее по самочувствию — либо держу темп либо ускоряюсь.
Но вот, наконец, и стартовый отсчет. Пять, четыре, три, два, один, хлопок и все побежали. Темп в 4:10 мне так и не удалось поймать. Толпа завлекла и сходу я вышел на скорость 4:00 минуты на километр. Бежалось на столько легко, что я решил не замедляться — авось выдержу этот темп до финиша.
Каждый марафон у меня проходит по стандартной схеме. До 20-25 километра я бегу легко, затем наступает момент истины. Становится понятно правильно ли был выбран темп. То есть начал ли я слишком быстро или бежал в соответствии со своими текущими способностями. Если начало было чересчур быстрым, после 25км мне становится тяжело и темп начинает падать.
В этот раз бег был легкий и скорость практически не ощущалась. Десятку я пробежал за 40:39. Полумарафон за 1:25:42. Время от времени я обгонял группки бегущих впереди марафонцев. Хотелось бежать быстрее, но я себя сдерживал.
На 25км желание бежать быстрее ушло. На этой отметке для меня начался марафон. Теперь терпеть. Терпеть и держать темп. На 32км съел гуаранку. Никакого эффекта. Такое бывает. Впрочем темп пока еще держался и не падал ниже 4:08. На 36км мне стало совсем тяжело. Темп скакнул до 4:30. Я подумал было съесть еще гуаранку, но в этот момент к горлу подкатил комок химии из недр желудка. Не стоит. Если выпью еще одну каплю содержимое желудка может выплеснуться наружу. А тогда станет совсем тяжело. Терпеть. Терпеть.

Последние километры дались тяжело

C 36км по 41км средний темп держался около 4:24. Были признаки стены, хотя и не жесткой. Я старался вспомнить ощущение на тренировках, когда тебе тяжело, очень тяжело, но ты пилишь и пилишь.
За 800 метров до финиша меня догнал бельгиец с которым мы познакомились на пятом километре. И тут же сработал рефлекс: «Не пущать!». Откуда-то взялись силы и я понесся вперед. После по гармину я определил, что эти последние 800 метров я пробежал в темпе 3:50. Хорошее завершение марафона.
После финиша, я завернулся в спас-одеяло и побрел на метро. Когда спускался на эскалаторе встречная толпа вдруг разразилась аплодисментами и начала скандировать: «Браво!». Это был достойный финал забега. ))

И еще о впечатлениях
  • Римский марафон довольно ровный, но горки все же есть. Я же их как-то совершенно не заметил. Запомнились лишь несколько длительных и пологих спусков. Каждый раз на таком спуске я думал, что где-то должен быть и аналогичный подъем — ведь трасса-то закольцована. Но подъемы так и не появились.
  • Почти весь марафон лил дождь. На трассе было много луж. Особенно они давали о себе знать когда я присоединялся к группе бегунов. Сам я бежал осторожно перескакивая большую воду, но кто-нибудь обязательно шлепал по лужам и всех обдавало брызгами. Но как я ни старался быть аккуратным, почти с самого старта мои кроссовки были насквозь мокрые и весь забег негромко хлюпали.
  • На римском марафоне более семи километров брусчатки. В сухую погоду она наверное не так заметна, но в дождь… В дождь она стала скользкой и особенно после 30км каждый раз вбегая на полосу брусчатки я терял темп и с досадой думал: «Господи, да когда же ты закончишься!»
  • После марафона обратил внимание на следующий факт: с 22 по 32км было довольно мало спортсменов вокруг. Именно на этом участке у меня несколько раз был момент когда сколько хватает глаз не было видно ни одного марафонца. А после 32-35км народу опять стало много. И я бежал в основном в хоть и редкой, но толпе. Как такое может быть? Казалось бы чем ближе к финишу, тем толпа все более и более растягивается и тем разряженней она должна становиться. Просматривая после забега видео элитных бегунов стало понятно в чем причина. Быстрые бегуны группируются в мощные паровозы которые крепко держатся до 32-35км. А затем рассыпаются. Осколки этих паровозов и формируют равномерную толпу на заключительной дистанции.
  • На римском марафоне финишировало  11486 человек. С временем 2:55:15 я занял 142 место. На сотое место пришлось время 2:51:10, а на пятидесятое: 2:45:17. А вот время первого разряда среди мужчин на марафоне (2:37) соответствует 18 месту! Всего лишь первый разряд и 18-е место! Ну, а мужчина КМС занял бы почетное 8-е место. Не зря разряды в легкой атлетике считаются одними из наиболее трудно достижимыми.
Подводя итоги
Сейчас я очень жалею, что так поздно пришел в манеж и так поздно начал заниматься с тренером. Сколько времени потеряно! Сколько опыта и результатов недополучено!
Ранее мне не раз опытные и уважаемые мною люди говорили: «Да, зачем тебе тренер? Если ты смог подготовиться на марафон из трех, то сможешь и на 2:50 выйти». И действительно, что тут сложного: найти программу подготовки в Интернете, коих сейчас пруд пруди — и готовься! А еще есть электронные тренера вроде gip.is. Задал целевое время и программа готова!
Однако лишь начав заниматься с тренером я понял на сколько все эти электронные программы не серьезны. Я в принципе не могу в одиночку выполнять тот объем и держать тот темп который мне удается вытягивать в группе. Тут и общий кураж и элемент соревновательности и фан и многое другое. Эта общая энергетика заряжает и хочется работать и выкладываться больше и больше.
Также тренер составляет программу. Некоторые моменты для меня были довольно непривычны. Например скоростные работы за четыре дня до марафона — я в это время лишь бегал трусцой. Или всего 25км длительная за три недели до марафона — я обычно бегал больше. Тренер знает как надо. И это вселяет уверенность.
Пробежав Рим, у меня появилось ощущение, что потенциал у меня еще есть. Возможно это самонадеянно, но мне кажется если бы я выделил месяца четыре-пять лишь на подготовку к марафону, я смог бы пробежать за 2:45 (цель  в 2:50 уже не выглядит амбициозной).

Полезные ссылки
10
526 14

Мой первый триатлон

Блог Петр Бубнов
Пара слов в качестве предисловия.

Совершенно случайно, как и многое, что происходит в нашей жизни, пару лет назад, на finparty наткнулся на интервью с Павлом Гоцевым, в котором он рассказывал как пришел в триатлон и сделал первую половинку Айрона. С Павлом мы знакомы, но виделись очень давно, и на фотографиях в статье  я бы никогда не узнал его – настолько он изменился с нашей последней встречи. Помню, что я несколько раз перечитывал статью, вглядывался в цифры – 180 км, 42 км … – не ошибся ли я? Да нет, всё так. «Охренеть» - подумал я тогда, но новое слово на букву «Т» зацепило и осело где-то глубоко-глубоко.

Тогда было не до триатлона – мы были по уши в автоспорте. Бесконечная череда соревнований, мы показывали хорошие результаты, довели до совершенства нашу боевую «семидесятку», на ближайшие месяцы был составлен довольно плотный план-график статусных стартов.

Но, не вдаваясь в подробности, примерно год назад любимое увлечение по разным причинам пришлось оставить. Как известно, «свято место пусто не бывает» и заветные слова – Триатлон, Айронмэн сами-собой всплыли в голове. Моментально вместо тоски и уныния от временного бездействия в глазах снова загорелись искры. Звонок Паше  - встретились, поговорили. Решено! Выбираю старт и начинаю готовиться!

После двух недель самостоятельных изнурительных тренировок, огонь в глазах стал постепенно затухать – импульс и подъем, который бывает в начале любого дела  - «я всё могу», «сейчас всё будет», перешел в более реальное «что-то пошло не так» и я понял, что без тренера, далеко я не уеду.

Звоню на удачу самому лучшему тренеру. Встречаемся.

- Хочу пройти половинку в конце октябре (на дворе февраль). Не умею ничего (сам весь зеленый от ежедневных многокилометровых пробежек и отжиманий). Реально? Возьметесь?

Строгий оценивающий взгляд сменяет широкая улыбка и короткое «Да».

Уфффф! Открывается второе дыхание, снова полно сил, начинаем тренировки по плану. Спустя месяц начинает кое-что получаться, сквозь жирок пробиваются мышцы живота, эмоции через край, хочется в бой!

Захожу на трилайф и натыкаюсь на пост про Indor Triathlon Iron Star – последний этап сезона пройдет в субботу 28.03.15. Формат – 10 минут плыть, 30 крутить, 20 бежать. Как раз то, что нужно. Всё теоретически по силам. Звонок тренеру – Можно? Можно! Перестраиваем план, готовимся.

Пятница – день перед стартом. По плану отдых. С трудом сдерживаю себя от жажды что-нибудь сделать. Легкая разминка, растяжка. Вечером собираю по списку вещи, повторяю тренерские установки, настраиваюсь. Долго не могу заснуть – дикое волнение. Последний раз такое было лет 15 назад на защите диплома. Сколько было потом всевозможных лекций, выступлений, конференций – никогда такого не было. Давно забытые ощущения ).

Утро субботы. Просыпаюсь раньше будильника. Брифинг в 9, время еще полно, можно не торопиться. Овсянка, банан, проверяю вещи, выезжаем – жена с сыном едут болеть.

Соревнования проходили в Ворлд Классе в Сити. Переодеваюсь. До брифинга еще есть время – иду посмотреть клуб. Всё уже подготовлено – 25м бассейн томится в ожидании стартового свистка, указатели для навигации вело-бегоэтапов, транзиток, «табуны» велостанков и бегдорожек ровно выстроены вдоль стен,  последние штрихи оттачивают девчонки из группы поддержки.

Брифинг. 16 участников в личном зачете, плюс 2 команды. Старт в 3 волны по 8 человек. Плывут по 2 человека на дорожке, каждый по своей стороне, потом 5 мин транзитка, после чего старт велоэтапа. Затем еще 5 мин и бежать. Попадаю во вторую волну, настраиваю велосипед, в душ и на старт к бассейну.

Здесь уже построились участники первой волны – лоси в стартовых костюмах. У меня из экипа только шорты и хлопковая майка. Лошара. Волнение усиливается. Вспоминаю тренерские установки, успокаиваюсь, разминаюсь в сторонке.

10 минут прошли незаметно и вторая волна готовится к старту. Поехали! Выполняю план – плыву «спокойно, комфортно, оттачиваю технику». Первые 200 метров считал, потом в какой-то момент хлебнул на вдохе от души, секундная паника, перехожу на вдох через 2 гребка, сбиваюсь со счета, зато дыхание вроде восстановилось. Плыву на длинный гребок, возвращаюсь в привычный ритм. Оставляю плавание на автопилот, сам думаю о транзитке и вспоминаю установки на вел.

Вдруг краем глаза вижу бегущего за мной вдоль бортика судью, видимо уже давно тщетно пытающегося выкурить меня из бассейна. Поднимаю голову – вокруг никого. Отключился, не услышал сигнальный свисток. Бегом в транзитку, наспех вытираюсь и на старт велоэтапа. На последней секунде отведенных 5 минут на переодевание, завязываю кроссовки. Едем!   

Сразу хочется отметить совершенно офигенные станки в ВорлдКлассе. Садишься и чувствуешь себя Лэнсом Армстронгом. Ну и вообще, клуб очень круто сделан. До этого в ВК не был никогда. По сравнению с Поинтом, куда я периодически хожу, небо и земля.

Серьезная техника настраивает на серьезный лад. Лоси в стартовых костюмах из первой волны докручивают вторую половину велоэтапа, но волнения уже нет - «драка» началась, продолжаем выполнять тренерские установки. Каденс 90-100, подбираю передачу, крутим. Смотрю на экран соседа справа – мне привозят километр, пробую поднять передачу – начинают забиваться бедра. Терпимо, но еще бежать. Возвращаюсь в привычный темп. Приходят девчонки из группы поддержки и прямо в зале устраивают гоу-гоу шоу. Круто! Пять минут пролетаю совсем незаметно. Еще раз пробую поднять передачу. Лужа пота вокруг станка увеличивается. Встаю на несколько секунд, чтобы разогнать педали. Начинают гудеть ноги – возвращаюсь. Последние 3 минуты падаю на 2 передачи вниз и увеличиваю каденс. Свисток, финиш. 30 мин – 15 км.

Встаю с велосипеда и падаю. Не понял. Что это было? Несколько приседаний, тянусь у стенки. Вроде нормально. Бегом к велодорожке. Судья сбрасывает данные. Старт. По плану сразу бежим 4,3, это примерно 13,5 км/ч. Но падение с вела как-то меня подкосило. Страшно. Ставлю 12,7 км/ч. Пробую бежать. 5 мин нормально. Вдруг резко начинаю задыхаться – тяну воздух полным ртом, не хватает. Секундная паника и предательские мысли остановиться. Поднимаю голову, грудь вперед, чуть увеличиваю наклон. Вроде отпускает. Успокаиваюсь. За окном отличный вид на реку. Вода, солнце, красота. Как будто ты в капитанской рубке океанского лайнера. Все 20 мин бегу в одном темпе, последние 3 минуты увеличиваю до 13,5. Добегаю. Финиш. 20 мин – 4,25 км. Слезаю с дорожки и понимаю, что силы есть и мог бы спокойно добавить. Блин, ну написано же в плане: «сразу ставим 4,3. Последние 5 мин можно добавить». Так и надо было делать!

Дальше было подведение итогов и награждение. Ребята (те самые лоси в стартовых костюмах) показали нереальные результаты – 750 метров бассейн, 5,5 км бег. Молодцы! У меня 7-е место. Для первого раза не плохо.

Огромное спасибо организаторам – команде Айронстар и лично Владимиру Волошину. Очень классное соревнование, всё очень понравилось, организация на высшем уровне! Всё сделано с любовью и от души. Это самое ценное. Обязательно буду участвовать в следующем сезоне, тем более к тому времени у меня тоже будет стартовый костюм! )
2
451 7

Бежать быстрее после велоэтапа

Блог Ваш Трилайф
Судьба всей триатлонной гонки решается, как правило, на последнем, беговом этапе, который к тому же считается самым сложным. Чтобы научиться бежать быстрее, когда уже пройдена большая часть пути, попробуйте следовать следующим рекомендациям. Они помогут вам улучшить качество бега и результат на беговом сегменте без ущерба для плавательного этапа и велогонки.

1. Правильно планируйте тренировки 
Очень важно планировать график тренировок в порядке, повторяющим этапы триатлона. Для большинства триатлетов (как любителей, так и профессионалов) тренировки по плаванию проще всего проводить рано утром. Провести велотренировку и пробежать кросс в один день получится далеко не у всех, но именно такой порядок лучше и правильнее всего подготовит группы мышц к предстоящим нагрузкам. Когда за один день вы проводите тренировку на велосипеде, а затем бежите на уставших ногах, мышцы начинают адаптироваться к подобным нагрузкам, они привыкают переключаться с плавания на езду, а затем на бег. Кроме этого, у подобного графика есть еще один плюс. Выходя уставшим на беговую тренировку в конце дня, вы можете оценить уровень своей подготовки к соревнованиям в целом. 

2. Специальные тренировки 
Специальная тренировка - это тренировка, на которой вы уделяете особенное внимание одной-единственной дисциплине. Например, один день в неделю, когда вы полностью восстановились после других тренировок, вы посвящаете бегу. В этот день стоит работать на холмистом рельефе или запланировать интервальные нагрузки. Кроме этого, если вы приучите себя бегать 10-15 минут после интенсивной велотренировки, то в итоге привыкните (и физически, и морально) работать на беговом этапе в конце гонки. 

3. Брики 
Брики - это лучший способ приучить свое тело к смене нагрузок. Вне зависимости от того, какой брик вы проводите (три или две дисциплины), вы должны помнить о важнейшем правиле - тренировка должна проводиться в условиях, максимально приближенных к гоночным. А значит, вы должны обозначить стартовую и финишную линии, организовать парковку для велосипеда и транзитные зоны. Для бриков надевайте экипировку, которую используете на соревнованиях. 

Дистанции для брика следует устанавливать в том же соотношении, что и на соревнованиях. Например, готовясь к олимпийке, вы можете провести следующую тренировку: 300 метров плавание, 8 км велогонка, 2 км бег. Новичкам в триатлоне лучше проводить полные брики, так вы быстрее научитесь проходить транзитные зоны; для более опытных достаточно пары велосипед/бег. Помните, что чем ближе к старту, тем более короткими и интенсивными должны быть ваши тренировки. 

Источник
1
766 0

Велогонка "Приморская сотка", 2015

Событие Иван Хлобыстов
Место проведения: Выборг, Ленинградская область

Формат: Велогонка на шоссе 100 км с групповым стартом. Маршрут проложен от Выборга до поселка Песочного через Приморск. Старт будет дан у проходной Выборгского Судостроительного завода. 

Краткое описание трассы: 
0-16 км - хорошая дорога с одним подъемом
16-30 км - Глебычево медленная секция, плохая дорога, ЖД 3 шт.
30-42 км - хорошая дорога, ЛП 2 шт.
42-48 км - Приморск
48-74 км - хорошая дорога, ЖД 1 шт.
74-79 км - плохая дорога
79-100 км - отличное шоссе, спринт в конце

Регистрация
Информация
3
260 2

Юрий Демичев (2005 год, 96 кг)

Блог По ту сторону сотни
1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?
2005 год - рост 170 см, вес 96 кг. Диагнозы: Ожирение второй степени, ожирение внутренних органов, гипертония второй степени, остеохондроз и т.д.
 
2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?
Честно сказать, менять я ничего особо не хотел, точнее мысли были, но каких-то четких шагов направленных на изменения я не делал. Просто понимал, что в 30 лет я вешу как-то неприлично много.
 
3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?
Тут все получилось спонтанно. С Алиной решили записаться в фитнес-клуб рядом с домом. Так как семейный абонемент стоил дешевле, то и купили на двоих. А вот когда начал ходить  или точнее прошел фитнесс тестирование, понял, что что-то не так. На дорожке начал задыхаться, при этом шел пешком. Ни отжаться, ни присесть толком не мог. Вот тогда какой-то тумблер и включился.

Вообще этапы похудения можно разделить на четыре временных отрезка. Первый - это собственно сам спортклуб. Так как на дорожке я бегать не мог, мне банально было запрещено из-за ударных нагрузок на колени и нагрузки на сердце, то я по ней просто ходил. Больше совсем ничего не делал. Пока Алина была на групповых занятиях, я ходил. Проходил так полгода. Вес не падал, я было отчаялся, но занимался за компанию с женой. Через полгода процесс пошел. Понемногу, по чуть -чуть, но я сдвинулся с мертвой точки.    

Потом был другой спортклуб, но тут меня уже затянуло, я стал бегать на беговой дорожке, немного два-три раза в неделю по 30-40 минут. Медленно, но бегал. За счет такого образа жизни и активности я стал весить 83 кг.

Второй этап случился в 2008 году, когда в стране был кризис. И я дабы что-то изменить на волне кризиса, решаю пробежать марафон. Так и сказал Алине «Пробегу значит, все будет хорошо, и чувствую что-то изменится».  И начал готовиться. Ушел с дорожки на асфальт и побежал. Сначала 5 км, потом 10, но больше 14 км за раз не бегал (и тот чуть на них не умер).  Пробежал марафон за 4:32 (до сих пор время помню), и затянуло совсем. Начал бегать постоянно и на разные дистанции и так я похудел до 78 кг. 

Третий момент. В 2012 году триатлон ворвался в мою жизнь неожиданно, но за счет циклических нагрузок, возросшего объема и прочей физической активности мне удалось добраться до 72 кг.

Четвертый или нынешнее время. Когда нагрузок для снижения веса не хватало, а худеть я по-прежнему хотел, я решил что нужно менять питание (это уже был осознанный выбор). Изменился полностью подход к питанию, нашел отличного диетолога (могу дать рекомендации), который мне помогает до сих пор. И за лето и осень 2014 года мне удалось зафиксировать вес 66-68 кг. Хочу весить 66, но не понимаю зачем, и самое главное понимаю, что это уже предел. Я думаю, что мой нормальный вес 67 кг плюс минус 500 г.
 
4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены?
Честно сказать сложно, ответить на это вопрос. Те кто меня знал прежнего, уже просто не знают меня нынешнего, а те кто все же знает, то не сказать, что удивляются, скажем так, относятся вопросительно. Задают вопросы, я на них отвечаю. Просто все знают, что я занимаюсь спортом, знают каким, знают в каком объеме, так что удивляться особо и не чему. Но конечно когда показываю фотографии прошлого периода, люди даже не узнают.
 
5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?
И тут сложно ответить на этот вопрос, поскольку процесс длился почти десять лет, я к нему очень привык, и это стало образом жизни. У меня иногда такое состояние, что я всегда был таким, поэтому не могу сказать, что поменялось  что-то в глобальном смысле. 

Однозначно изменился круг общения. Я не люблю алкоголь, хотя иногда могу и выпить. Мне перестали нравиться шумные компании и увеселительные мероприятия с большим количеством народу. Как бы это смешно не звучало, но содержимое холодильника очень сильно поменялось. Одно точно поменялось, я стал очень ценить время. Так как его не хватает катастрофически, и его надо очень правильно распределять (семья, работа, командировки (их много), тренировки, соревнования и т.д.). Вот время я стал ценить и научился планировать.
 
6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?
Сейчас вешу 67 кг. Помогают только две вещи. Начнем со второй - Дисциплина и еще раз дисциплина. Это касается питания, это касается тренировочного процесса. И конечно самое главное, очень помогает семья, которая поддерживает, не только морально, но и терпит все мои заморочки с тренировками и позволяет мне планировать не только свое время, но и время каждого члена семьи в зависимости от моей загруженности.
 
7. Что вы можете посоветовать те, кто сейчас в начале пути?
1. Надо четко поставить цель,что  вы хотите. Напишите ее на листке, прибейте гвоздями к холодильнику и двигайтесь к ней. На первом этапе ведите дневник, на сколько вы похудели, очень важно видеть каждый потерянный грамм.
2. Ведите дневник тренировок, Вы должны визуализировать свой прогресс это очень важная составляющая.
3. Не верьте рекламе и прочей мути, которая обещает вам за 7 дней минус 10 кг, так не бывает, вы будете худеть долго и мучительно. Первое что происходит- это перестройка организма, и если вы 30 лет жрали все подряд, это не значит, что завтра вдруг все встанет по-другому.
4. Терпение и еще раз терпение. Вам придется пройти через боль, страдания, не понимания, изменения круга друзей, близких и возможно даже семьи. Да, да, именно так. И к этому надо быть готовым.
5. Я бы не стал искать единомышленника на первых порах, так как начать бегать вдвоем легче и проще, но если Ваш партнёр бросит, вы также это можете легко сделать вслед за ним. Поверьте, свой круг вы найдете, и сами не заметите, как он начнется меняться и расширяться.
6. Не надо себя жалеть, и придумывать оправдания (нет времени, погода не та, плохо себя чувствую, командировка на другой конец света и т.д.). Ваш девиз по жизни должен быть: «ТОТ, КТО ХОЧЕТ,  ИЩЕТ ВОЗМОЖНОСТИ! КТО НЕ ХОЧЕТ, ТОТ ИЩЕТ ОПРАВДАНИЯ!». Впишите эти слова в свой мозг и каждый раз возвращайтесь к ним и к цели, когда захотите все бросить. 

Верьте только в себя, так как надо это только вам,  и все получится!!!











Вы тоже можете стать героем нашего проекта "По ту сторону сотни". Присылайте свои ответы на 7 вопросов, а также фотографии "До" и "После" на почту katya@trilife.ru.
13
1421 3

Maratona di Roma 2015

Отчёт Анастасия Воронкова
Что мы испытываем во время бега на 42,195 км? О чем мы думаем? Почему мы делаем это?

Было раннее утро пятницы. Этот день я не забуду никогда. Суматошно я перебирала вещи и мониторила прогноз погоды в Риме. Обещали дождь, уже две недели по ГИСМЕТЕО погода одна и та же - дождь и холод. И никакие мои надежды не помогли, погода не менялась, как будто метеослужба Италии работает как –то по особенному и с точностью за две недели сообщает, что ожидать ее жителям. Но я была готова морально, суббота тепло и солнце и в воскресение холодно и дождливо. Но это волнение… оно было со мной и никак не хотело улетучиваться - никогда я собрала вещи, никогда я села в самолет. Это было объяснимо, я лечу в другую страну, для того, что бы пробежать свой второй марафон, только разница в том, что со мной побегут еще 12 000 человек. Я даже представить себе не могла сколько это народу и как это выглядит, с чем это «едят» и вообще, что делать, куда идти.

Самолет. Меня ненадолго задержали на паспортном контроле. Мужчина вежливо спросил с какой целью я лечу в Италию, на что я с воодушевлением ответила, что лечу на марафон в Риме. Он улыбнулся и сказал, что готовится к Московскому марафону в сентябре, у нас завязалась беседа. Надо же, как много людей бегает и занимается спортом - это поднимало настроение...
Вокруг одни забастовки, какое сложное время, думала я, садясь в самолет АЭРОФЛОТА с еще кучей народа с рейса ALITALIA. Как выяснилось люди уже несколько дней не могут вылететь из-за забастовок этой авиакомпании. Но Россия всех спасет и нас погрузили в один самолет, огромный такой, очень разно национальный получился рейс. Я сидела с женщиной из России и Китаянкой, которая не знала ни русский (естественно), ни представьте даже английский. Женщина из России оказалась очень веселой. Оказывается она летит в Рим тоже на марафон, только в качестве болельщицы своей подруги. Ругалась на ALITALIA, рассказывала, что несколько суток уже не может улететь. Ей было лет 55, в ее глазах горел живой огонек и она вся светилась только от одного слова марафон. Включила мне видео с марафона в Риме в 2014 года и так мы взлетаем. Потом еще много-много историй про путешествия, забеги, тренировки… И время пролетело совсем незаметно.
Рим. В Риме я уже не в первый раз, ровно полгода назад я посещала этот прекрасный город. Своей архитектурой он завораживает до неприличия, тут не нужно даже посещать музеи и ездить в другой конец города, что бы посмотреть реликвию, сам по себе город один сплошной музей. Куда не завернешь старинные здания и красивые узкие улочки. Чувствую себя прекрасно, какой же здесь воздух…такой особенный, чистый и спокойный.

Прогулка по Риму (без карты не обойтись)

Как же в Риме красиво, каждое здание — памятник, каждая улочка — достопримечательность.
Суббота 21.03.2015. Дорога. Проснулась рано. Очень рано. Перед марафоном, что-то даже спиться иначе, активность зашкаливает, теперь главное направить ее в нужное русло. Моей целью на сегодня было посетить Марафонскую Деревню и забрать стартовый пакет на завтра, где должен быть номер, датчик и другие спонсорские сувениры для участников. Найти место Деревни было не сложно, даже, если вы без карты и вообще не знаете куда идти и ехать. Все просто, следуйте за потоком. Я не шучу. Встретила несколько людей из Франции в сборной одежде (пара лет 45) и сразу догадалась куда они направляются. Тайком я ждала, когда и куда они направятся, проводила такой мини эксперимент – «все ли дороги ведут в Рим, ОЙ, в Марафонскую Деревню в Риме». Оказалось я не прогадала, еще около сотни человек вышли из метро на этой же станции. Потом мы все толпой остановились перед перекрестком, все дружно обсуждали как и куда пройти. Но и это оказалось не сложно узнать, правило гласило, следуй по стопам тех, кто уже побывал в Марафонской деревне. Отличить этих людей не сложно. Они все с одинаковыми красивыми рюкзочками Maratona di Roma, красивых фирменных кроссовках и спортивных очках. Все атлеты и все как на подбор. И меня вновь посетило волнение, как я побегу в такой толпе красавцев спортсменов и заядлых бегунов, с огромным стажем. 


Марафонская деревня
Мысли немного улетучились, когда я увидела эту огромную площадку украшенную фирменной атрибутикой Римского марафона, огромное количество волонтеров и…огромная очередь. О боже, куда она ведет, эта очередь? Это скорее риторический вопрос, я сразу догадалась, что мне именно туда. Очередь делала большое количество витков, изгибаясь в самых разных формах, благом стояли ограждения. У меня было немного времени перевести дух и понаблюдать за людьми. Странно, молодых не так много, средний возраст бегуна примерно 35-45 лет. Многие приехали семьями, мужчин гораздо больше женщин, все стоят обсуждают свои недавние и будущие забеги. Атмосфера невероятная. Я не успевала переводить взгляд от одной компании к другой, изредка подслушивая их разговоры. Сколько же энтузиазма, сколько же людей собралось здесь и сейчас, что бы преодолеть эту тяжелую дистанцию – 42,195 км. Я познакомилась с компанией из Милана, они весело сообщили, что для них это первый марафон и они усердно готовились к нему и планируют пробежать примерно за 5 часов. В голове проскользнула пословица – «мы такие разные, но все-таки мы вместе». Это событие собрало нас здесь всех. Если в первом марафоне моей целью было добежать и финишировать, то тут я была уверена, что финиширую, моей целью было хорошее время, мне был интересно на сколько я смогу улучшить свой предыдущий результат, с учетом того, что готовилась я гораздо больше, чем к первому.
 

Около здания Марафонской деревни.
Марафонская Деревня. Не скажу, что я долго стояла в очереди, которая так меня сначало напугала. То ли спасло то, что я была увлечена разговорами «по пробке», то ли мне так было все интересно, что время проскочило незаметно. И вот я стою перед огромным зданием Palazzo dei Congressi. Не раздумывая ныряю внутрь, там везде стрелочки по направлению которого необходимо идти. Не терпится посмотреть все здание… Сколько же здесь всего… Развернулись огромные магазины специальной одежды для бегунов, кроссовок, спортивных очков, специального питания и многое многое другое. Это настоящая огромная выставка, посвященная бегу. Замечаю большое количество окон с номерами наверху. Нахожу свое – F2270 и получаю первую партию сувениров. Отдельно хочу отметить работу волонтеров. Это удивительные люди – добрые и отзывчивые, всегда помогут и все расскажут, огромное количество людей проходит через них, и, кажется, они знают ответы на любые вопросы. В общей сложности я сама того не заметив пробыла в Марафонской Деревне больше 4 часов.


Получаю стартовый номер


Вот такой рюкзак входит в стартовый пакет =)


Стартовый пакет — футболочка =)


Стартовый пакет — сумка NEW BALANCE + всякое спорт питание и даже итальянские макароны =)


Я просто счастлива =)

Я совершенно не чувствую усталости. Прям на подъеме или адреналине, даже не знаю. Сердце стучит так, словно уже бегу марафон. Любая мысли о завтрашнем старте проносит по моему телу тысячу приятных мурашек.
В этот день я прошла порядка 15 км по городу, рассматривая Рим снова, такое ощущение, что с каждым разом я узнаю его все лучше и лучше и он становится мне более родным. Пришла в отель специально не поздно, что бы отдохнуть и лечь спать чуточку раньше. Сегодня был отличный день, солнечный и теплый, одно удовольствие гулять в такую погоду.


Прохожу тестирование в MIZUNO на правильную постановку стопы во время бега =)

Марафон. Старт. Звонит будильник. И зачем он звонит, я уже давно проснулась и даже успела умыться. Мне не спалось всю ночь, кажется я пробегала во сне всю дистанцию раз за разом, как бы визуализируя весь процесс. Наверно, слишком чательно изучила маршрут за день до этого и наложила его на карту, теперь эта карта была у меня в голове и я точно знала на каком км, и что я должна увидеть перед собой, я точно знала, где мы должны пробегать… Скажу вам, что в последствии я поняла, что это очень полезно. Взглянув в окно, я не была удивлена испорченной погоде и ливню, морально я готова была к таким условиям. Сразу решаю, что побегу в термобелье и сверху одену футболку, которую специально подготовил мне ERIELL. Спасибо большое, эта поддержка, которую я получаю от вас просто бесценна. Каждый раз, уезжая на соревнования, я мысленно вспоминаю все добрые слова, которые вы мне пожелали, все напутствия и во мне появляется уверенность в себе и желание не подвести и выложиться максимально. И этот раз не исключение. Было так прохладно на улице, что мне пришлось одеть даже куртку. Старт проходит в живописном центре Рима, рядом с Colosseo на Via dei Fori Imperiali. 


Иду на старт

Только на стартовой площадке я ощутила настоящую мощь этого мероприятия, настоящую масштабность. Десятки тысяч людей собрались в этом месте, не только участники забега, но и болельщики, родные и близкие, есть просто зеваки и туристы, которые пока не понимают, что происходит. Я захожу в главную предстартовую зону, преодолевая огромную толпу людей, все переодеваются, мажутся специальными мазями, укладывают спортивное питание в специальные сумочки, вешают номера. Я смотрю на время, до старта всего 40 минут. Нахожу свободное место и начинаю судорожно собираться. Вдоль предстартовой стоят десятки фур, в которые можно отдать свои вещи, согласно стартовому номеру. Женщин и мужчин разделили, у мужчин обычные номера, у женщин обозначены еще буквой F. На каждой фуре работает еще по 5-6 волонтеров, очереди на сдачу нет никакой, что радует. Я пытаюсь быстро разобраться с вещами, мысленно прокручивая все в голове – так, плейер сюда, батончики сюда. Несколько раз перевешиваю номер, мне кажется он слишком большой и не совсем удобно с таким бежать, занимает всю площадь моей футболки. Я волнуюсь, сдаю вещи и пытаюсь быстрее добраться до стартовой зоны, что бы быть в первых рядах. Что такое первые ряды? Я если честно так и не поняла, пыталась искренне прорваться вперед, но в один момент встала в нескончаемый и плотный поток людей, дальше идти было некуда. Буду стоять здесь, подумала я, притом рядом стояла компания симпатичных ребят итальяшек, они улыбались мне и у нас завязался разговор. Оказалось, что один из них даже знает пару слов по-русски =) Общение меня немного успокоило, мы поболтали про погоду, про время на забеге, видимо хотели бежать вместе, но после того как я заявила, что хочу выйти из 4 часов, оставили этот разговор, сообщив, что рассчитывают на 4.50. Притом лимит всего забега 7 часов. Кстати в толпе стоять было совсем не холодно, дождь даже казалось, закончился…казалось… Тут резко все начали кричать, хлопать, я вообще не поняла, что происходит, мы стоим на месте, почему все кричат? Нервно улыбнулась итальяшкам последний раз и стала ждать чего-то, не знаю, чего. Ладони начали потеть, напряжение нарастало, смотрю на пульс, удивительно 86 ударов, а по ощущением все 160. Все как будто в тумане, подготовила часы на марафонскую дистанцию (тут меня как всегда спасают suunto) и мы через минут 5 начали двигаться. Тогда я поняла, что мои порывы приблизиться поближе к старту не увенчались успеху, стартовала я в самой толпе, в самой середине. Настроилась. И всё, побежали… Ага не тут то было, мы до стартовой отсечки еще метров 200 просто шли. 


Холодно, но пора раздеваться и готовиться к старту

Включив датчик на часах, я ринулась преодолевать первые метры дистанции. Это было не так легко, как на обычных забегах. Людей было много, места очень мало, кто-то толкался, кто-то пытался пролезть сквозь маленькую образовавшуюся дыру между людей. Дождь снова начал накрапывать, а затем вообще превратился в дождь. Как мило, думала я, дождь, холодно (примерно +8), толпа бежит вперед, под ногами скользкая брусчатка. Брусчатка она оказывается такая разная бывает – маленькая, кругленькая, уложенная ровненько и не очень. Ходить по ней в общем-то неплохо, а вот бегать… Меня не впечатлило, но очень помогли зимние тренировки по пересеченной местности. А также Trail Железный Лес неделю назад в г.Железнодорожном. Мыслей так много, обгоняю одно, второго, сотого человека, сбилась со счета, да и не считаю особо, если честно. Смотрю на часы, последний км по 4.15, слишком быстро, нужно сбавить иначе я не добегу. Следующий км по 5,00, уже легче, смотрю на отметку. Да ладно? Уже прошло 5 миль? Начались пункты питания, сначало решила пробежать мимо, так как ничего не хотелось, но словила себя на мысли, что зареклась не пропускать ничего, дабы не словить углеводное голодание. Беру стакан воды и черт, черт, черт…проливаю его практически полностью на себя. Первые 25 км пролетают незаметно, иду с расчетом на 3 часа 41 минуту. Потом вижу отметку в 30 км и мои ноги начинают просить пощады, снижаю темп на немного. Хочу отметить, что римская трасса не сложная, там практически нет подъемов, зато достаточное количество спусков, в целом бежится не сложно, с учетом того, большую часть пути бежите по брусчатке. Вернемся к забегу, с 35 км я начала считать каждый км и разговаривать сама с собой, подбадривая саму себя, что осталось совсем немного и продержаться я просто обязана, просто выложиться последние 7 км и все, потом можно пойти покушать пасты и поваляться на диване. Даже представила себе как и куда я пойду и что буду кушать, как вкусно мне будет. Так пролетело еще пару км. Началась городская часть забега, центр Рима был полностью огорожен, для проведения марафона и по краям ограждения стояли болельщики. Признаться я вглядывалась в каждого зрителя и рассматривала каждый флаг болельщиков, в надежде увидеть русский) И однажды мне посчастливилось его встретить, я начала активно махать двум девушкам, стоящим с российским флагом и узнала, ту женщину с которой мы летели в самолете. Было очень приятно. Спасибо. Осталось 5 км, в голове крутилась мысль, ну уж 5 км это смешно не добежать, я точно закончу этот марафон, только вот с каким временем, это был вопрос открытый, темп упал уже достаточно сильно и расчетная на 42,2 км была 3 часа 53 минуты. А финишировала на часах было время 3 часа 58 минут. Но я где то набегала еще км(( и официальное время у меня только 4 часа 2 минуты и 51 секунда. Так и не смогла я выйти из 4 часов. Но в октябре будет еще один марафон в Словакии. Ну уж туда я подготовлю так, что точно выбегу из 4 часов, а может и из 3 часов 50 минут (мечтательно, конечно, но все возможно).


Всем на финише раздают вот такие


Мне хотелось постоянно смотреть на медальку, целовать ее и рассматривать каждую детальку этого чуда. Ведь она мне досталась с таким трудом и я все-таки преодолела это испытание. Теперь иду на встречу новым.

Финиш. О господи, я это сделала, я пересекла эту линию, я дважды марафонец!!! Слезы счастья пытаются вырваться наружу, но я сдерживаюсь… Это невероятно, вот только все началось и уже закончилось. Я так сильно переживала, так волновалась и уже стою на финише с красивейшей медалью Марафона в Риме.





Ради этого шквала эмоций я готова раз за разом выходить на старт, готова ездить в любую точку мира. Это так прекрасно совмещать путешествие с чем-то полезным. Например, пробежаться по достопримечательностям исторического города, эдак 42 км 195 метра.

Эээммм….Когда там следующий марафон?
 

С нетерпением ждем новых приключений.

ПС. После Римского марафона, который проходил 

22.03.2015 года, я пробежала еще полу марафон в Питере "Мартовский Кот" 29.03.2015
9
630 25

Литература

Барахолка