Какие ошибки вы допускаете в триатлоне. Часть третья: питание

TRILIFE.RU >
2597
5
2015-05-15T13:16:07+03:00
Обратите внимание на основные ошибки, связанные с питанием, которые триатлеты допускают при подготовке к стартам:


1. Не есть после тренировок.
Питание после тренировки очень важно для вашей физической формы и правильного восстановления. Оно снижает количество гормонов стресса, способствует запуску процесса восстановления и пополняет основные энергетические резервы организма. Возьмите себе за правило перекусывать после физической нагрузки, или организм приготовит вам большие неприятности.

2. Налегать на крахмалистые углеводы. Углеводы потреблять нужно, но лучше получать их из овощей и фруктов. Некоторые зерновые продукты можно оставить в рационе, но основной упор нужно делать на натуральные белки и жиры, а потребление картошки, макарон и хлебобулочных изделий лучше сократить. Учтите, если вы снижаете количество крахмалистых углеводов в ежедневном рационе, их место должны занять белок, жиры и овощи.

3. Потреблять мало натуральных жиров. Этот пункт связан с предыдущим. Репутация у жиров не очень хорошая, но не все жиры вредны. Триатлетам и всем спортсменам, занимающимся спортом на выносливость, жиры нужны, и немало. Ешьте орехи, рыбу, оливковое масло, кокосы, авокадо. Жиры, содержащиеся в этих продуктах крайне важны для здоровья, восстановления и вашей иммунной системы.

4. Есть меньше, чем того требуют тренировки. Это приводит к огромному стрессу для организма, накоплению жиров и снижению результатов. Вы не добьетесь приличных результатов в спорте, если потребляемых калорий будет не достаточно для физических нагрузок. В кончено итоге, это приведет к серьезным последствиям.

5. Потреблять мало жидкостей в перерывах между тренировками. Говорить о гидратации на тренировках и соревнованиях мы сейчас не будем, но не забывайте о том, насколько важно восполнять водно-солевой баланс организма в перерывах между тренировками. От этого зависит и восстановление, и физическая форма, в которой вы выйдете в итоге на старт. К примеру, вода с щепоткой соли и цитрусовым соком - отличный вариант для восстановления.

Какие ошибки вы допускаете в триатлоне. Часть первая: тренировки
Какие ошибки вы допускаете в триатлоне. Часть вторая: соревнования
Какие ошибки вы допускаете в триатлоне. Часть четвертая: стиль жизни

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:51, 15 Мая 2015
Бред местами... Картофель после тренировки-один из лучших восстановителей. Макароны-прекрасное средство углеводной загрузки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:27, 15 Мая 2015
+1

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:13, 15 Мая 2015
Углеводы потреблять нужно, но лучше получать их из овощей и фруктов.
Правильной дорогой идете товарищи )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 15 Мая 2015
Некоторые зерновые продукты можно оставить в рационе, но основной упор лучше делать на высококачественные белки и жиры, а картошку, макароны и хлебобулочные изделия лучше исключить.

а вот как звучит в оригинале:
"While there is little need to avoid some grains, place the emphasis on high quality protein and fat, and reduce the predominance of potatoes, pasta and breads."

т.е автор предлагает сбалансированный подход, а нам переводят - "исключить"
IMHO

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:03, 16 Мая 2015
Питание зависит от цели, а если цели общие, то и рекомендации общие - можно не читать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика