RostovMan

TRILIFE.RU >
1322
24
2015-07-28T06:51:59+03:00
После отсеивания мысли о поездке в Пермь на длинную дистанцию, было принято решение о самостоятельном прохождении, точнее проплывании, проезжании и пробегании дистанции 26 июля в Ростове-на-Дону.

Цель: пройти длинную дистанцию в комфортном темпе, уложиться в 14 часов, не травмировать себя.

Подготовка.
Мысль об айроне зародилась пару лет назад. После этого был начат непрерывный тренировочный процесс с переменным успехом. На момент принятия решения о прохождении длинной дистанции имел за своими плечами 1 олимпийку, 1,5 велосезона, 1 марафон.
Скорость плавания 25мин/км, велосипед порядка 33 км/ч на 200км марафоне, бег 5,4 мин/км на марафоне.
Программу месячной подготовки составил в подобии с Библией триатлета. В период подготовки заболел – пропущено 2 дня. На старт вышел полностью восстановленный, вопросов к физическому состоянию не имел.
Составили план на гонку с женой, выполняющей роль мобильного волонтера на всей дистанции. 70г углеводов в час, разнообразный рацион, 2 бутылки на раме, 1 аэро-бутылка на руле. Отмечаем контрольные точки питания с прогнозируемым временем прибытия на основании ветра.

00bb489ac2d610a8db61d5da88cd10f8.jpg
3:30 завтрак, 5:55 заход в воду, 6:00 старт.

Плавание.

1fdaa65036b075b4ba90aaedd0e1e273.JPG5745055e85a71cd81abdee2667485755.JPG Максимальная пройденная дистанция была 2 км в открытой воде. Плавать не люблю по причине того, что не могу расслабить тело и в процессе вдохов – глотаю в желудок слишком много воды с воздухом. Результатом является стабильное расстройство желудка.
Смотреть в воду не могу, т.к. испытываю дискомфорт от вида мутной воды, поэтому открываю глаза только на вдохе.
3,8 км по гребному каналу с дорожками из буйков и 500м смотровыми башнями. 2 круга по 1900м.
Вдох только под правую руку (планирую тренироваться под универсальное дыхание). Контроль гребка и скольжения.
После 2,5 км иногда перехожу на 10 гребков брасом, после чего возобновляется контроль гребка кролем. Плыл в гидрике, хотя температура позволила бы плыть и без.
На плавательной дистанции меня сопровождал боевой друг Константин и его товарищ, специально приехавшие меня поддержать из Краснодарского края, за что им большущее спасибо. Я смог продержаться целых 4 секунды в драфтинге за человеком, который преодолел 4 км за час с лишним.
Выход из воды, сознание чистое, самочувствие нормальное. Быстрая транзитка, обмазывание кремом против загара, питье регидрона и успокаивающего желудка.


Велосипед.

Брать аэрошлем не стал из-за понимания, что на моей скорости это не актуально, он плохо продувается и в него неудобно заливать воду для охлаждения. Обычный шлем не обладает указанными недостатками.
Первые 70 км были намеренно проложены против ветра из соображений накапливающейся усталости. Час после начала этапа сильно болел живот, что мешало лечь в аэро-позицию. После действия таблетки и санитарной паузы отлегло и началась планомерная работа согласно графика.
К сожалению, после поворота на 70 км ветер не оказал желаемой помощи и началось равномерное стремление к нивелированию между опережением плана на плавании и расчетным временем контрольных точек.
631e4a90450b51f9f3c8abe8d2a8a639.jpg
На очередном повороте, предполагающем езду по ветру я убедился, что мой главный враг – мой ЖКТ, которому очень не понравилось как его кормят и поят. Очередная сан.пауза. Перестал работать комп из-за налитой на него воды (потом ожил). Ездить по ветру намного приятнее.
Мой велосипед имеет геометрию, рассчитанную на гонца большего роста, чем я. Надо было купить вынос меньшей длины, но никак руки не дойдут. Для устранения болей в спине – наклеил кинезио-тейпы на спину. Да, помогает – спина меня вообще не беспокоила, правда загар потом веселый.
def40148c3294f7f25bd7ae431d574bf.jpg

Чем ближе полдень, тем больше воды выливается на голову.
За 20 км до финиша прокол. Вплоть до полного сдутия, сомневался доехать так или поменять камеру. Замена камеры, въезжаем в пробку, вызванную ремонтом дороги. Не стоит на веле наезжать на смолу – скользко. Тонко балансируя между риском быть раздавленным встречкой и попутными автомобилями, заканчиваем дистанцию.
41c28bd15304c6797b5e3e3ea44feb7e.JPG
Опаздываем на 10-15 минут.
Т1 и Т2 в одном месте, на Т2 уже ждет жена с племянником, еле успевшие из-за пробки. Транзитки получились крайне короткими, т.к. были расположены крайне компактно.

Бег.
Жара порядка 36-38 градусов, 4 км круг вдоль гребного канала. Питание, соответственно, только каждые 4 км. Живот так и не успокоился, поэтому всю дистанцию меня сопровождали сан.паузы.
На втором круге понимаю, что мурашки по коже – плохой знак, снимаю кроссы и лезу в воду. Становится легче, отпиваюсь регидроном и беру с собой бутылку с водой для обливания и питья.
82479c2560b6cefa926cc6038b6c5586.jpg
Редкие периоды наличия тени ознаменовывают переход на шаг. На 6 круге становится немного лучше. Тепловой удар нейтрализован и можно продолжать работать. Оставшиеся круги прошли практически без перехода на шаг. На каком-то из последних кругов, также охладился в водоеме с целью предупредить перегрев.

Финишный полукруг длиной 2 км и нотка радости от окончания сего действия виднеется на моем лице.
0fa20fc13c998e5c075804139c634ec7.jpg


Плавание 1:30 23,7 мин/км
Быстрее расчетного
Т1 0:04
Велосипед 6:26 26,4 км/ч
Ветер, 6 остановок для дозаправки воды, 2 сан.паузы, 1 прокол
Т2 0:03
Бег 5:07 7,2 мин/км
3 сан.паузы, мурашки от перегрева, ходил много пешком.

Получилось 13:10 , вместо запланированных 12:30.
Причиной был сниженный темп на велоэтапе из-за недооценки ветряного вмешательства (около 9 м/с), частые паузы из-за расстройства ЖКТ и неготовность держать темп на беговом этапе в пик жары.
Выпито и вылито порядка 20 литров воды. Как работать на дистанции без адекватного волонтерства – даже не представляю.
Жара даже вечером была весома
c6436baca20390ec8e88288c72f3874b.jpg
Цель выполнена, прошло менее 24 часов, а из боли осталась только обгоревшая спина. И я еду в поезде в командировку, как раз в то место, где впервые услышал про длинную дистанцию триатлона. Хорошо, что не выкупил слот на эти числа…

По поводу сравнения ощущений от индивидуального и коллективного прохождений, могу лишь предположить, что я лишился контактного плавания и ощущения причастности к чему то грандиозному, зато приобрел отсутствие проблем с транспортировкой себя в другую точку земного шарика и спокойствие удава, так как DNF было бы не так обидно. Самомотивация у всех своя, мне пока хватает ее, чтобы тренироваться и, как оказывается, проходить дистанции в гордом одиночестве. Если смотреть объективно, то индивидуальное прохождение по большей части вызвано финансовой неготовностью на полноценный старт.

Спасибо моей дорогой жене Настюше за неоценимую помощь в процессе подготовки и прохождения дистанции, Косте, его товарищу и моему племяннику за поддержку. Ну и моему организму, который очень дружелюбно прощает мне всякие авантюрные испытания.
1686d35b66898aed4175ffc156c2a500.jpg

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:56, 28 Июля 2015
Поздравляю Денис! Достойно уважения. А брендованные старты никуда не убегут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:36, 28 Июля 2015
Молодец! Поздравляю! Отличный отчет! Достойный результат!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 28 Июля 2015
Круто, хорошая такая тренировка. А вот медаль самому себе от самого себя вызывает улыбку. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:09, 28 Июля 2015
Медаль заслуженная, на память сувенир самому себе сделать - святое дело!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:26, 28 Июля 2015
Да, да, да... пробежал пятерку на тренировке, нарисовал себе орден. =) На а чё? Кому-то и это достижение. Терли уже неоднократно. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:35, 28 Июля 2015
Ну не путайте вы божий дар с яичницей! Solo-IM это серьезное испытание...для психики!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:39, 28 Июля 2015
норм! я себе и другу за первый зеленогорский кросс кантри сделал, а тут такое!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:39, 28 Июля 2015
норм! я себе и другу за первый зеленогорский кросс кантри сделал, а тут такое!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:41, 28 Июля 2015
норм! я себе и другу за первый зеленогорский кросс кантри сделал, а тут такое!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 28 Июля 2015
норм! я себе и другу за первый зеленогорский кросс кантри сделал, а тут такое!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:07, 28 Июля 2015
Сочувствую мучениям, но мне кажется, что сначала нужно максимально оздоровиться, потом продуманно готовиться к соревнованиям, а уж потом в них участвовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 28 Июля 2015
Вообще очень нужное и полезное дело! Тренировочный эффект от IM-соло противоречив. Много разных мнений, кто говорит что есть польза, кто говорит что необходимость долгого восстановления "съедает" весь тренировочный эффект. Но что касается психологической готовности к длинной дистанции, то польза несомненна. Теперь реальный IM будет пройден с меньшим мандражом. Но и тут палка о двух концах. Финиш в реальном IM будет со слегка приглушенными впечатлениями от содеянного!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:24, 28 Июля 2015
Теперь реальный IM будет пройден с меньшим мандражом.
Не факт. После столь печального опыта с ЖКТ далеко на каждый отважится на повтор. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:39, 28 Июля 2015
Вот будет что осмыслить и подготовится : ЖКТ как ЖКХ - с ними одни проблемы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 28 Июля 2015
+ 1оо5оо! роман! ваши комменты задают позитивный тон всем обсуждениям.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 28 Июля 2015
Проблемы были не столь глобальны, как могло показаться после прочтения. Да, дискомфорт, но он у меня при любом плавании более 1 км:) Т.е. это всего лишь потеря времени на дистанции

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 28 Июля 2015
Ну я так и понял, что дискомфорт, но терпимый. Мне кажется что желудок поддается тренировке как и мышцы. Если заставить на тренировках желудок работать то острота проблемы снижается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 28 Июля 2015
Круто Денис! Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:46, 28 Июля 2015
Денис поздравляю очень круто !! Без поддержки зрителей все таки считаю дистанцию проходить сложнее
Вопрос для общественности
Заносить результат Дениса в статистику по российским железным людям?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:33, 28 Июля 2015
Да! Свидетели есть. Трек в подтверждение есть. В лимит уложился.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 29 Июля 2015
Ну это очень тонкий вопрос... я бы не стал. =) И, кстати, это не единственный человек прошедший дистанцию полного триатлона самостоятельно.

Почему я не поддерживаю идей внесения в общий реестр:
- безопасность(!) на воде, на дорогах общего пользования, на беге.
- точность замера трассы, не важно в плюс или в минус.
- несколько другие условия прохождения, по сравнению с официальным, пусть даже локально-деревенским стартом.

Можно пойти еще дальше, пример уже есть, на veloroad.spb.ru в прошлом году один активист на полном серьезе посчитал любительский рейтинг на шоссе, собрав протоколы с соревнований (какие смог, региональные, выездные) и взяв статистику из стравы. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 29 Июля 2015
Мне тоже друзья говорили: "Давай отмерим дистанцию и пройдём", а я был против такой самоорганизации , первый раз надо проходить под контролем врачей, плюс неоценимая помощь волонтёров, перекрытые (хоть и частично) дороги и т.д.
Приехали бы на бюджетный старт в Минск, думаю 50 евро не большие деньги, а проживание - хоть и в палатке на месте старта! (правда вам далековато ехать...)
Эта бы статья помогла на старте...http://www.trilife.ru/blogs/647/strategiya-pitaniya-i-okhlazhdeniya-na-ironman-v-anomalno-zharkuyu-pog/
Молодец конечно, я только в тренировочном режиме отдельно дистанции проходил! Подскажите, что вам мешало перенести старт из-за жары?!
Честно говоря запутался, сначала..
Цель: пройти длинную дистанцию в комфортном темпе, уложиться в 14 часов, не травмировать себя.
а затем...
Получилось 13:10 , вместо запланированных 12:30.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:28, 29 Июля 2015
Меня больше смущает не стоимость старта, а временные и фин.издержки на транспортировку себя и жены. Может Титан разродится на полную дистанцию - тогда точно отложу всю работу и дела.
Не перенес, т.к. в это время собирался проходить в Перми. Да и жара же не анормальная - типичная погода для юга России.
А про время - изначальная цель ставилась перед месячным объемом тренировок, а расчетное - на основании собственных показателей после тренировок и погодных условий.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика