Олимпийский триатлон Сочи. Подробный отчет глазами дилетанта

Здравствуйте.

Рассказать все невозможно, хочу оставить ключевые для себя события, чтобы они не убежали из памяти. Я буду изменять и корректировать информацию, принимаются замечания.

В конце каждой главы важные ( с лично моей точки зрения) примечания, выделенные курсивом. Триатлоном изначально начали заниматься с моей женой - Настей. Букв много, можно все не читать.

1. Сочинский триатлон Титан. Олимпийка 1.1. Регистрация "Весьма нелепо будет поехать на Айрон в качестве дебюта и сойти или уработаться до полусмерти, начни с малого! Говорят планируется олимпийка в Сочи - отличная возможность проверить свои возможности и набраться необходимыми навыками" сказал мне Руслан Хисматуллин, когда я встретил его на гребном канале. А ведь и вправду, лучше усмирить амбиции и получать удовольствие от поступательного процесса. 

Настя, мы едем в Сочи!!! Вот только не знаю когда...

Ура регистрация открыта! Скорее, скорее, скорее, пока не выкупили все слоты! Выбираем Visa, вводим смс пароль, вуаля, процесс пошел! Осталось не уехать в командировку.

Блин, написано, что с одного аккаунта оплачивается один слот... Зачем же я всегда спешу и сам себе создаю проблемы. Хорошо, что быстро ответили как перебросить оплату на аккаунт Насти, вот точно будет неразбериха и ее не будет в списках.

Читать внимательно правила Не спешить регистрироваться, все равно приехали 200 человек, вместо 500 - места еще были

1.2. Программа тренировок. Подготовка

Всегда жду, когда кто нибудь из верующих друзей даст мне возможность сострить, что я тоже живу по библии, только написал ее Джо Фрил. Выбираем программу подготовок для олимпийки, перечитываем главы, касательно тренировочного процесса и составляем план на ближайшие 7 недель. Каждое упражнение расписано, каждый день посвящен развитию необходимых качеств. Печатаем дневник, с ужасом смотрю на количество тренировок и отсылаю Насте на согласование.

Согласование пройдено.

Имеем 6 дней тренировок, по 2 тренировки в день. По будням аэробный лайт, либо ОФП, по выходным объем, благо самый разгар сезона RRC (Ростовский Шоссейный Клуб) - каждые выходные или индивидуалка или групповая, а за 3 недели до старта марафон 200 км, но на следующий день беговой Донской полумарафон... Ничего, прорвемся.

Хорошая привычка класть будильник подальше - остается время борьбы с собой, чтобы не улечься назад спать.

Настя, давай скорее, пора выходить, Джессика (собака) уже ждет! Сегодня бег 8 км в пойме в 3 пульсовой зоне + ускорения с стабильным темпом по 20 секунд.

Константин Владимирович, у нас через 7 недель открытая вода 1,5 км с волнами - нужно не лохануться как в Анапе, может будем меньше заниматься в ластах?

И как они бегают на стопе? Я думаю, что бегу на стопе, а на видео - пятка. Бег на носках 4 км принес свои плоды - пацаны, я не пойду пить чай, принесите мне в кабинет, если не сложно.

Прошло уже 3 недели, пора подключать тяжелую артиллерию. Сегодня темповый кросс 8 км по роще с ребятами из сборной университета и профи. Я не знал, что могу держать темп 4 мин/км целых 5 км, вот только хочется выплюнуть печень, ладно, Света, я сдаюсь - беги сама, ведь ты, а не я 7 лет ездишь на высокогорные сборы. Настя совсем как помидор, значит старается.

Сегодня гонка в гору 1,5 км, а после обеда 10 км в Ростове, поеду на велике, а к бегу как раз Настя подтянется. Офигеть, я даже вошел в первую 5-ку лидеров. хорошо продышался, теперь кашляю как туберкулезник. Спасибо за совет про роллерный тренажер и за то, что показали дорогу до стадиона. Есть 3 часа на восстановление. Тут одни старики и несколько школьников! А нет, вот народ подтянулся.  -Вы в каком темпе побежите? по 4 минуты? Нее, мне бы 4.30.  Мужик сказал - мужик сделал 45.00 на 10 км. Жаль, что темп не ровный и больше не побегу по стадиону - моск взорвется.  Давай Настя! Последний круг, работай руками! Ты вышла из часа, умница!

Ну зачем, зачем я выехал на гонку 75 км больным? У меня же интоксикация от синусита, да и теплые вещи забыли дома. Все ребята в форме с длинным рукавом, а мы в коротких велокостюмах женщины кошки и человека паука! Вот так и приезжай с велосипедами на крыше авто. Спасибо за кофты - так мы не замерзнем! Воу воу воу полегче, я конечно хочу проехать в пелотоне, но не на 45 км/ч! Что это стучит? Прокол?! Черт!!!! Андриано, мне нужно переднее колесо, спасибо! Очень мило, что дали возможность проехать до пелотона за машиной, очень красивая Q5, но зачем же скорость 45 держать? Я уже в таком анаэробе, что глаза на лоб вылазят! Спереди ВалераШ, поеду за ним! Осталось 15 км, я лежу и смотрю в небо. Озноб, слабость, мотивация на 0. Где же Настя? Второй прокол! Насос сломал! Блин, Валера уже ждет, владелец кофты и запасного колеса, а еду на спущенном клинчере с черными руками от цепи. Нет, жалко покрышку, придется звонить. Спасибо за насос! Осталось 5 км? Мог бы и доехать! Ураааааа, мучения закончены, а вон и Настя, улыбается еще...

Я не поеду на HIM и IM в сентябре - каждый год осложнения хронических болезней!

Я дурак. Уже холодно, а в шлеме капле перепрыгиваю лежак и обгоняю машины вторым рядом. Может надо разогреться или не нестись так? Это не гонка, а обеденный перерыв. Болит левое колено, ничего, прорвемся. 

Сегодня мой первый марафон 200 км, настроение боевое, все четко просчитано, Настя едет с Викой, за нее не переживаю - двоих не украдут. Старт, пульс 200, а собирался держать 160. Привет ребята, я с вами не поеду в группе- у меня индивидуальная гонка, типа Айрон! Крути коленочка крути! 130 км позади! Крути коленочка...  Оп, еще одного съел - хорошо он уработался. Не успеваю я за 6 часов. А ну ка всем стоять на своем пешеходном переходе! Сумасшедсший придурок танцуя (сидеть уже тяжеловато) в "спермо-шлеме" шпарит 40 км/ч по городу, мазда куда ты прешь? Воу, я четвертый, 6.28 на 200 км пойдет! Походкой Джека Воробья перемещаемся до машины.  Финиш, финиш! Настя, Вика, тормозите! Да не юзом! Обе живы, что с великами? Седло на свалку, петух поменял ориентацию, шлем пригодился... Настя, ты доехала за 9.30, а на твоем компе 8.20 в пути. Вы что, пили чай 1.10? Эх, завтра 20 км....

Я проснулся, Настя, ты как? Значит было микросотрясение, сегодня не побежишь.  Меня Денис зовут, ты на сколько бежишь? Ладно - я за тем типом. Новая цель детектед, ноги ОК, прибавляем ход. 1.40 после 200 км с больным коленом? Ништяк. И ничего вроде не болит.

Не болело... Как ходить то? Что-что кинезио что? А тейп то помогает.

Сегодня мотнусь в Ростов. 100 км в 3-4 зоне. ОХРЕНЕТЬ, как нога то болит, кажется у меня проблемы.

Константин Владимирович - осталось 3 тренировки до соревнований, а мы так и плаваем как плавали! Со сборной в 8.00, ок. Я в ластах со всей силы как перворазрядник разминается. Стоит подумать как стать рыбой.

Людмила Владимировна, колено так и болит, бежать надо, что колонуть мжт? Кетонал? К врачу в Ростов - нее, я лучше компресс с желчью.

ОООчень холодная вода в этом озере, хорошо, что предупредили где стоят сети.

Людмила Владимировна засечете 100 метров, пожалуйста. Оу 13,3 после 5 лет отсутствия спринта, только мышцу тянет на больной ноге, наверно не стоило...   Я Шранкенштейн! У меня все болит, а уже пора выходить на пиковый период. Настя - ты пикуй, я буду техничкой-инвалидом.   Ну что, отпуск взял - пора собираться. Сочи, Сочи, СО-ЧИ, заводные ночи словно очи....   Не тупить - болит - дай отдых, будет хуже Терпеть подъем в 6.00, никаких отмазок Разминка должна быть долгой. Мы пришли к 20 минут бега/скакалка 10 растяжка/СБУ и 20 минут заминка+растяжка ОФП не стоит делать утром, если вечером плавание В качестве ОФП общего крайне понравились P4P (Гугл поможет), для плавания на суше Комплекс специальных упражнений кролиста с А.Постовым Выделять 15-20 часов в неделю реально при пятидневной работе и отсутствии детей. Притом можно много чего успеть дополнительно. Заниматься с женой - мана небесная, хоть и слабее, хоть и де мотивирует, но все же вместе. Да и чувствуешь как меняется человек от спорта. Она может заниматься питанием и медициной. Тренер по плаванию - наше все. Я на него обижался, поехал к другому в Ростов (С.Сташевский, который приплыл в первой пачке хоть и мимо буя) - понял, что дело во мне, а не тренере. Занятия с более мощными спортсменами улучшает результаты. Я долго занимался с Настей вдвоем, что хорошо для нее, но не для меня. Вариться в своем соку - плохая идея. Чем чаще соревнования группы С, тем большая мотивация и больше новых знакомых, от которые можно получить новые навыки и умения.   1.3. К ТИТАНУ   Ало, мы к вам приедем в четверг, номера будут? Отлично.   Выйдем в 2 ночи.    Спасть не хочется, мчим щас. О, мы в Краснодаре уже, а только 2 ночи. Кока- кола наше все. Весь 2014 год я неисчислимо много раз поехал маршрут Ростов-Сочи в командировку в славный город Сочи (п.Адлер). Очень приятные воспоминания - трое новоиспеченных друзей мчат в командировку в олимпийский город. Помню как удивились, когда приехал не на ТАЗу, а на приобретенном ситрике и помчали навстречу серпантину на маленьком дерзком французе. Первая иномарка, Эх......  Так это я к чему - я настолько привык ездить на дальняк, что ночная поездка 600 км вызвала только поток ностальгии и адреналина. Дорога заняла 9 часов - я мальчик взрослый, уже не лихачу.   А, и насчет коллег-друзей. Один их них - бывший пловец в сборной школы и университета. Он уже ненавидит воду - я его затаскивал в воду за ноги, чтобы он показал мне мастер класс. Он то мне и показал стиль Дельфин - мне так захотелось научиться им плавать, что мой путь поиска информации привел к однозначному решению стать IronMan.   Приехали, поселились.   Поспали, оделись в гидрики - пошли знакомиться с водой. Настя, плыви в зоне драфтинга, смотри за пузырьками, да нет, не я их буду пускать, а ноги будут бить по воде. Очки запотевают, слюна не помогает.   Одеваем стартовые, мчим к Олимпийским объектам. Колено ноет, меня это беспокоит. Ух ты, это и есть Сочи парк? Скорее домой за деньгами, подготовим вестибулярный аппарат к волнам!   А от этого аттракциона будет тошнить?   Бедные космонавты...   Давай еще раз на всех прокатимся, главное, чтоб те хот-доги не устроили бунт в желудке.   Как же красиво! Какие технические сооружения! Made in Germany на каждом пневмоцилиндре - значит сегодня я не умру.   Завтра сбор в 4 для показа трассы.  Вон, смотри - он на шоссере - тоже ищет! Нас уже стая!  Залетаем на трассу Ф1, какой асфальт!!! Только недавно золотая молодежь катала тут на Бэнтли, интересно, сколько это стоило?

Латки, батончики, воду, Кока-колу, насосы, камеры - изолентой к велосипедам.   Читаем Фрила еще раз. Засыпаем, завтра БОЛЬШОЙ ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ.

если хочется экономить - ищи варианты. Мы потратили ИТОГО: 13т.р. на двоих, а выиграли всякой всячины от спонсоров на 2-3 тысячи, нас покормили вечером в кафе. Опыт бесценен - эмоции бесценны!!! Не стоит проводить день перед гонкой на ногах - лучше отдохнуть Брать с собой все необходимое - моя запасная покрышка пригодилась бронзовому призеру абсолюта. Дешевая Vittoria Zafiro не сильно ухудшила его результат.... Необходимо уметь все делать самому - у меня Настя уже научилась переключатели настраивать и камеры на скорость менять. Если ты мужчина и не можешь сделать всего своими руками (естественно кроме нано вертолета), то стоит задуматься над величиной женского начала в своей душе и теле Лучше подольше знакомиться с водой до старта - сделать упражнения как в бассейне. Думать надо заранее о питании, технических нюансах. Да и вообще обо всем! Ни от чего не зависеть, что в твоих силах. 1.4. 25 ОКТЯБРЯ 2014 ГОДА 

Кто рано встает, тот весь день спать хочет. Настя, можно конфету захавать? Жадина.

Велы на машину, загрузились, поехали.

Особо никого нет, я смотрю не в моде за 4 часа приезжать, зато не опоздаю.

Осталось 1,5 часа, начнем с вела, чтобы успеть поставить в транзитку. Настя, ты чего делаешь? Ускорения после 30 секунд разминки - плохая идея. О, вот и Сергей Сташевский, мастер класс, задаем тупые вопросы. Привет Руслан. Побежали, тянемся,тянемся.

Номер 47... А тут по номерам велосипеды ставить или кто куда хочет? Мое имя Денис, судя по тому что Вы 48-ой, то тоже Денис, покритикуете мое расположение вещей в транзитке? Первый раз тоже? А Вы подскажете? Рядом парень пара олимпиец с протезом ноги, знаю, что людей бесит, когда им сочувствуют, поэтому спрашиваю только про вещи в транзитке. 

Очередь на надпись номера маркером на конечностях, выходим и понимаем, что забыли шлепки.

Мажем плечи, лодыжки вазелином, прыгаем в гидрики, начинаем растяжку перед плаванием.

А у нас с Настей гидрики одной фирмы и модели (м и ж соответсвенно), только цвета разные - ништяк. Хорошо, что Wiggle успел отослать - пришел за неделю до старта.

Слюнявим очки от души (И помогло - просто ранее я был скуп на слюновыделение для линз)

Смотрим на буйки, 30 секунд до старта, я стою слева от замеса.

Настюша, я в тебя верю - удачи.

Спокоен как удав - сейчас больше переживаю, когда вспоминаю.

Плавание Выстрел пистолета. Бах. И понеслась!

Не могу сосредоточиться на экономичном плавании - рублю как дурачок. Первый буй очень далеко и все вытягиваются в сосиску. Все люди воспитанные - никто не топил, не дергал, так дали пару раз по голове, да ноги щикотали.

Каждый 4-6 гребок выдвигаю перископ для наведения на буек. С ориентированием у меня стало лучше, особо не отклоняюсь.

Смотрю вперед - волна, на следующем - опять волна - и опять смотрю - ооо, буек. Плывем.

Меня растерзывает любопытство не плыву ли я последним, перехожу на брасс (типа устал), оглядываюсь - и как бабка отшептала - народу тьма. Довольный гребу до буйка, потом до другого и т.д. Говорю искренне - плавание мне далось легче всего, возможно я себя жалел для велоэтапа. Я отдавал себе отчет, что техника гребка ужасная, я плыву как днище, но все же плыву!!! Да еще и на ровне, а то иногда и обгоняя людей.  У меня своя дуга - я не знаю куда плыли группы, но между буйками мы редко встречались - я достаточно четко видел куда плыть, несмотря на волны было понятно. Преодолев половину маршрута я окончательно вошел в работу и обнаружив, что нахожусь в группе брассистов (да простит меня Игорь Крайнов) - решил поспешно покинуть эту чудную компанию.  Плыву я в финишные ворота и кого я вижу? Руслан в красной шапочке, набираем узлы и выходим вместе (позже Руслан ударился о булыжник и травмировал себе палец на ноге, что не смог бежать. Очень жаль, поправляйся скорее!

Итак, я даже не подозревл, что буи отнесло и дистанция увеличилась и очень расстроился, когда увидел часы на велосипеде...

Плавание 51:41, что составляет 54% от лидера, но аж 90% среднего времени тех, кто в общем зачете прошел менее 3.10. Темп на 1 км - 21:30, что идентично темпу без гидрика в бассейне, только без отталкиваний от бортиков.

Выбегаю, понимаю, что немного перебрал с солененькой и рефлекс не заставил себя ждать, делаем вид, что не моих рук дело и бежим в Т1.

Без суеты снял, одел, взял, побежал, сел - поехал.

Велосипед

Лег на короткий лежак, который мне одолжил Юра Щельянов, помчал по ветру искать себе друзей. Выбирал правильную траекторию на каждом повороте, старался и тут или догнал или меня догнала группа. Помню номера 1 и 11 и форму сбербанка третьего. Решили так и ехать по сменам. Ребята сильнее меня, поэтому смену брал короткую и часто пропускал. Пару раз появлялся дядя из хвоста, который выстреливал +10-15% к скорости и тут же сливался. Зачем? Мы подобрали желающих и помчали по зигзагам трассы Ф1. Смены брали сдавали по дурацки -  минуты 3-4 ведет один вышеперечисленных, потом на секунд 20-30 вылазию я. Никто не хочет брать смены и думает, что лидеры не устанут, ага... Самое обидное, что остались 3-5 человек сменщиков, остальные 5-10 человек просто катят - я сваливаю со смены и мне не дают засунуться за крайним сменщиком!!!! Я ухожу в хвост, а потом опять спринтую для помощи.

Если до этого момента кто-то дочитал, то раскрою страшную тайну - себе делаете хуже, не помогаете - так хоть не мешайте!!!!! Сменщик уходит, садиться в хвост крайнему сменщику и потом первый набирает, а не так, что первый уже в соплях, с конца это видят по темпу и спринтуют через всю колонну. Короче ужас, но темп был терпимый, довольно ровный.

Ребята не посмотрели как проходит трасса - поэтому на 1 круге мы немного потеряли на лишние телодвижения. 

Один раз притерся в меня парень ботинком в колесо, но обошлось.

Покушал на 1 и 3 кругах.

Подъезжаем к Т2, я информирую всех, что буду тормозить и слазить, т.к. не умею спрыгивать. Торможу спрыгиваю и бегу - обгоняю двоих с криками "МТБ ТУФЛИ РУЛЯТ!!!!!!" и пробегаю до 20 номера, когда мне крикнули, что я 47. Ну да, виноват....

Получилось 34,3 средняя. 91% от лидера и 99% относительно среднего. 

Бег Все в темпе, я уже бегу и понимаю, что носок приспустился и образовал складку в кроссовке. Ну не останавливаться же! Это секунды 2!!! Так и бежал. Охренеть как болит левая нога - сковывает движения и я еле плетусь. 3 круга... Обгоняю много людей, меня обгоняют те, кому уже на 2-3 круг, завидую... Бегу, ищу знакомые лица. Темп аэробный - нога не дает напрячься, прибавлять не хочу - вдруг судорога схватит и на этом все закончится. Попил водички - немного привык к боли и повысил темп.  Особо рассказывать нечего - на последнем круге увидел Настю, обменялись улыбками. Захожу на финиш, немногочисленные люди подбадривают, но это не то, что показывают на HIM и IM. Для приличия улыбаюсь, хотя понимаю, что я испортил себе гонку своим отношением к травме ноги. Есть над чем подумать.

Вешают медальку, как обезьяна хватаю охапку бананов и лезу на пальму, ой т.е. иду смотреть Настю.

Пока ждал, узнал, что в своем возрасте я 2, первому продул менее 10 минут. Посмотрел результаты группы, в которой буду в следующем году... Даааа, хорошо быть молодым:) Надо убирать пол часа от времени....

Получаю медаль, подарки, прибегает Настя и становится первой, т.к. ей 22 и она одна в группе, но она обгоняет 8 человек, притом, что у нее расстройство желудка от моря и бежала не в очень комфортном состоянии, так сказать...

Довольные, озадаченные, ковыляем до машины.

Колю себе Кетонал, понимая что ноге хана без него. 

Итого имеем в табличке:  

Дорога домой, Настя одолела серпантин, пока думали где остановиться - так и проехали 600 км, у нас -1, в Сочи +25. Дома хорошо, нов Сочи лучше. Завтра на работу, ширнусь противовоспалительным и пойду. Надо уметь плавать хорошо и уверенно Нужно подготовить план на все случаи В транзитках можно действовать пошустрее, но не экспериментировать с сходами/запрыгиваниями Надо искать 1-3 сменщиков и протягивать всех любителей мешать меняться Со сменщиками надо договориться, пока поймете друг-друга тратиться время.  Круто вылезти в первой волне в Т1 и тупо отсидеться и лидеров - никто новичка не поругает и косо не посмотрит. Надо попробовать Все хавку надо брать с собой, я не знаю что там люди жалуются, что им не хватало еды на беговом этапе. Крайне важно договориться с желудком и кишечником, что они не будут хулиганить Тошнит - сделай вид, что это не ты и беги с чистой совестью Не останавливайся - не время Купи часы с водостойким кардиомометром - я не понимал перерабатываю я или недорабатываю. Лежак удобен и лишним не будет, при условии, что ты не начинающий велосипедист.

А так мне очень понравился свой результат для 3-разрядника легкого атлета спринтера в отставке, заплывшем жирком. За год сбросил с 82 до 68, набрал форму, ССС не беспокоит, майку снимать не стыдно, есть планы, есть мечты, есть цели.

Спасибо Насте за все, это невозможно перечислить Спасибо RRC за пример для подражания на велоэтапе. В нем я не лоханулся. За помощь, поддержку, Вы - классные! Спасибо тренеру по плаванию за постановку того, что есть - я махнул 2,2-2,4 км в море, притом что еле держался на воде год назад Спасибо ФСК за то, что заморозили свои проекты и мне не пришлось ехать в командировку в какой нибудь Якутск Спасибо всем участникам дорожного движения, что не вынудили меня объезжать пробки по обочинам, созданные вашим тупизмом, нерасторопностью и агрессией Спасибо организаторам за чудное действо Спасибо сменщикам за велоэтап Спасибо волонтерам за воду - всем успели выдать 2 девчушки Спасибо европейцам за ровный асфальт на Ф1 Спасибо погоде, что не заставила нас распаковать свои дождевики (Гисметио и бинг - позорники, такие мощности (или откуда они берут инфу) и считают шнягу) Спасибо всем гвоздям и ямкам, что так и остались в Сочи и мы не встретились Спасибо пекарне в Адлере за вкусный грузинский лаваш Спасибо Вам, если Вы прочли:)