Проект завершен. Аэробной базы, полученной за несколько лет плавания, хватило, чтобы финишировать IronStar Sochi 226. Осталось только рассказать как это было.
Предистория: В детстве я никаким спортом не занималась. В 2015 году увлеклась плаванием на открытой воде. За 5 лет поучаствовала во многих заплывах, самый длинным из которых стал Пролив Catalina На 33км, который занял 12 часов 51 минуту. https://www.trilife.ru/reports/catalinaswim/ С началом пандемии все заплывы, к которым я готовилась, увы, отменили и чтобы не терять сезон, я решила попробовать себя в новом виде спорта. И проверить, можно ли перенести выносливость, наработанную в плавании, на триатлон и в кратчайшие сроки подготовиться к полной дистанции Ironman. Обо всех моих шагах на пути к цели можно почитать по ссылкам, это подробные описания всех 18 недель подготовки. https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2901032716667208 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2914109272026219 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2926507724119707 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2950692631701216 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2973324706104675 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/2987814704655675 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3009996392437506 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3030083460428799 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3057606067676538 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3075755089194969 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3094320927338385 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3109401679163643 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3137891709647973 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3169164486520695 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3189143341189476 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3200770190026791 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3223388607764949 https://www.facebook.com/julia.ovodkova/posts/3236932696410540
О тренировках кратко: До начала подготовки данные были такие - хороший опыт в плавании (наплыв порядка 850км ежегодно); небольшой опыт в беге (марафон в 2016г, травма, после этого пара 3км пробежек в неделю); нулевой опыт в велоспорте (вел купила лишь 1июня). Подготовка к Ironstar Sochi 226 составила 18 тренировочных недель - суммарно 235 тренировочных часов; в среднем по 13 часов в неделю. За это время объёмы составили: Плавание:124км Бег: 564км Вел: 2210км Тренировочный план составлял мой муж, Андрей Оводков. Писал задания в Training Peaks, иногда корректируя их в зависимости от меняющихся условий. Технические тренировки проводили: по плаванию (поддержка техники и скорости на достойном уровне при снижении тренировочных объёмов в 3 раза) - мой бессменный тренер Дмитрий Гайдамако; по велоспорту (вся техника с самых азов плюс технические настройки велосипеда и посадки)- Павел Брутт; по бегу (дистанционная помощь, упражнения, растяжка) - Яна Хмелева.
До старта:
За неделю до старта я взяла в охапку детей, велосипед, два огромных чемодана барахла и приехала в Сочи в кемп #StaminaSwimmingClub.
Будучи организатором кемпа и пловцом не посетила ни одной тренировки! Все время думала - вот я дура, не пользуюсь таким случаем! Не лезла к своим пловцам в воду только по одной причине - знала, что не смогу сдержаться и буду плавать часами, тем самым убив всю подводку к гонке. Немного поплавала сама в море и бассейне, дважды побегала и покрутила. В основном гуляла с детьми, грелась на солнышке, ела мороженое и отдыхала перед стартом. Еще умудрилась чем-то отправиться. На измену подсела конкретно - ведь с одной стороны надо ничего не есть, чтобы вылечить живот (были колики), а с другой - надо загружаться углеводами к гонке. Врача не вызвать - с такими симптомами точно бы в больничку упекли. В итоге три дня (пн, вт и ср) питалась кашами вперемешку со смектой. Вроде отпустило.
За день до гонки взбодрилась - проплыла #SwimStar One Mile за 31.25 и часик прогрела колеса. Получила стартовый (в пятницу днем это заняло всего полчаса, а вот вечером некоторые по два часа в очереди провели), купила кепку (никогда не бегала в кепке и не планировала начинать, но тренер что я с велоэтапа вернусь засветло, так что послушалась), сдала вел в транзитку. Собрала шмотки, съела 1,5 порции пасты (вот зачем дети - малоежки нужны!, выпила изотоник (просто сисовский изотоник, не пиво!).
Перед важными стартами я всегда очень нервничаю, не могу не то что спать - даже на месте сидеть, желудок расстраивается, я хожу кругами, по сто раз все перепроверяю. Ненавижу это состояние настолько, что хоть не стартуй! Помогает только одно проверенное не раз средство - бутылка пива в компании с Андреем Божко. Но он, увы, в Москве.
В этот раз волнения не было. Вообще никакого. Просто спокойствие и уверенность. И знаете, это - самое лучшее чувство на свете! В 23.00 заснула с ощущением, что все будет в порядке.
Собиралась по списку и благодаря этому ничего не забыла. Может и вам пригодиться.
На вел (в транзитку):
- Вел (проверить колеса)
- 2 фляжки (в одной Beta Fuel, в другой изотоник)
- Шлем
- Очки
- Номер
- Велоаптечка (под седлом)
- Велокомпьютер
- Велотуфли на резинках
- Батончики 4 шт Sis Energy Bake и 1шт SIS GO ENERGY + PROTEIN BAR (без упаковки в мешочке на раме)
- Солевые таблетки 6шт
- Таблетка нурофена (на всякий)
На себя:
- Купальник (точнее низ от купальника и беговой топ)
- Гидрик (носки и перчатки для надевания)
- Вазелин и перчатки (смазать шею и шиколотки, чтобы быстрее снять)
- Крем от солнца (руки, шея, колени, лицо)
- Очки для плавания
- Шапочка Ironstar
- Переводилки на руку
- Чип
- Часы (и зарядка)
- Пульсомер
- Одноразовые тапочки
- Вода
- Каша перед стартом
В мешок Bike:
- Носки (присыпать тальком)
- Велошорты
- Джерси, в карманах гели - справа обычные 3шт, слева 3 шт - с электролитами, нитратами и кофеином)
- Крем от натирания Моревна (смазать заранее памперс)
- Вода
- Полотенце
- Гель
- Таблетка нурофена (на всякий)
В мешок Run:
- Шорты
- Футболка
- Носки (присыпать тальком)
- Кроссовки
- Трусы
- Гель
- Вода
- Таблетка нурофена и пластырь (на всякий)
Старт.
Подьем в 4.30. Съела немного риса, яйцо. Выпила изотоник, перед самым выходом - банан.
В 5.30 открыли транзитку. В темноте быстро все разложила по местам, поболтала с народом. Парадокс - у известного триатлета и банкира не отказалось резинок для денег, а у меня были лишние, тк я не умела крепить туфли на вел и думала, что их нужно 4 шт.
В 7.00 проводила мужа на старт (он стартовал из элиты), сама выбрала место в серединке возрастных групп и около 7.25 стартовала.
**Плавательный этап **
Поплыла в безрукавном гидрике, в пятницу проверила на миле - не слишком жарко, а скорости чуток добавляет.
Море бушует, но в закрытой бухте, по которой нужно проплыть два круга, не слишком качает. Лишь у выхода из бухты волны огромные, приподнимают метров на пять и плавно опускают вниз. Давно такого кайфа от плавания не испытывала - в этих океанских волнах чувствуется мощь стихии. Мне плылось очень комфортно, не торопилась, постоянно лавировала между неспешно плывущими спортсменами, но быстрой компании, за которой можно было бы подрафтить, не нашла.
Проплыла за 1.16.30. Вообще я рассчитывала на 1.10, но часы показали 4200м, поэтому решила, что время вполне хорошее.
В транзитке почти полностью переоделась, не трогала только чип, пульсомер, часы и топ. Сьела гель, взяла вел, добежала до конца транзитки, там надела туфли и - на велоэтап.
Велоэтап - два круга по 90км - 45 наверх до Красной Поляны и обратно вниз. Набор высоты за круг около 600м.
Половину дистанции (до второго тоннеля) я проезжала на тренировках - подъемы плавные, асфальт ровный, мне не показалась трасса сложной.
План был такой: первый круг вверх еду на средней крейсерской скорости, жую батончики, не закисляюсь, смотрю трассу, не за кем не гонюсь. Вниз - быстро, но аккуратно. Лежу на рогах, подкручиваю на спусках, ем гели. На втором круге вверх работаю по полной, терплю, но помню о предстоящем марафоне. Последний рывок вниз как получиться, но также аккуратно.
Все планы порушил сильнейший порывистый ветер в лицо. За первый час, еще до начала подъемов, я проехала 22км. Я посчитала, за сколько проеду 180 и вот тут мне как-то резко расхотелось быть Ironman ом
Но поскольку DNF is not an option, кручу дальше. Из-за порывов ветра не могу лечь на рога, страшно дергает. Меня все обгоняют с такой скоростью, что не уцепиться.
Финальный перед разворотом подъем, которого я так боялась, прошла довольно легко. И первая часть трассы вниз - со свистом, максимальна 57 км/ч, но снова без лежаков. Но вторая часть трассы снова преподнесла сюрприз - ветер изменил направление на 180 град и теперь снова дует в лицо. Это очень демотивирует.
Жарко. В Москве я периодически крутила при +7, а тут все 25-30. Зато в тоннелях прохладно. И горная речка Мзымта так и манит окунуться в ледяные воды.
В начале второго круга заболело что-то под коленом. Ну, думаю, поболит и перестанет. Но через полчаса болит уже вообще не по детски, что именно - не понимаю, раньше ничего подобного не было. Пробую разные положения тела, ног, только давить или только подтягивать - но отпускает только если работаю одной левой. Выпила таблетку нурофена, час ожидала эффекта, но его не последовало. Вот тут то я совсем приуныла. До слез. Как доехать велоэтап - непонятно и главное неясно, смогу ли я вообще бежать. Терпелка то у меня хорошо развита, но одно дело - потерпеть час до финиша, и совсем другое - 6-7 часов.
Остановилась, три минуты тянулась - голеностоп, икроножные, двухглавые, четерехглавые . Кончилась вода. Жарко. До начала подьема 3км, потом потерпеть еще минут 10 ( ну или 20, если пешком) и пункт питания, а там и разворот.
Поехала. В верхней части подъема двое идут пешком, и так они жалко смотрятся - им и тяжело и стыдно за это одновременно. Твердя про себя «я не буду как они», докрутила до пункта питания, на котором - сюрприз - кончилась вода. Народ останавливается, сливает воду из валяющихся б/у фляг. Последовала их примеру. А какие есть варианты?
Вниз поехала не с ветерком конечно, правой не работая почти, но все же заметно повеселев. Я даже обогнала одного спортсмена. Правда параатлета.
Где-то на 160 км пришло понимание, что велоэтап я все-таки доеду, а на финише просто эйфория была - и улыбка и слезы и счастье, что это наконец закончилось.
За велоэтап сьела 4 геля; 1,5 пачки #BetaFuel, один Sis Energy Bake и один SIS GO ENERGY + PROTEIN BAR. Выпила в общей сложности 5 фляжек воды и три порции солевых таблеток.
Снова полностью переодевшись (заняло это минут 10), вышла на беговой этап.
Как потом выяснилось, большая часть времени, проведенного в транзитке зачлась ко времени марафона - это подстава, конечно, хотелось красивых честных цифр.
Марафон - 8 кругов по 5,25км, практически плоский, с небольшим подъёмом на мол, на котором бежать особенно тяжко - ветер, солнце и бетон. По трассе 4 пункта питания, на каждом вода, изотоник и кола, на одном гели, на одном фрукты.
Никакого особенного плана на марафон не было, все стандартно - первый круг торможу себя, затем выхожу на крейсерскую скорость, на последних двух делаю все возможное чтобы эту скорость сохранить.
На первых минутах стало понятно, что бежать я могу - боли под коленом как не бывало.
Держала пульс около до 145, темп получался по 6мин/км. На пунктах питания - быстрым шагом. Везде делала глоток колы и воды, раз за круг - гель.
В эти выходные в Сочи собрались кажется все мои знакомые пловцы и триатлеты и я очень рассчитывала на их поддержку на марафоне. Я представляла как буду бежать рядом с одними и махать другим. Однако неожиданно спортсмены оказались, блин, реально спортсменами и сами участвовали в соревновании, поэтому вдоль трассы я видела лишь незнакомые лица. А все друзья были или на трассе или отдыхали после финиша.
Первые 2 круга палило солнце, потом жара спала и пульс вместе с ней.
Еще через пару кругов стало темно, а я как дура бегу в солнечных очках и кепке. На кепке очки не держатся, а бросить жалко, они ведь €200 стоят... Когда увидела Андрея и отдала очки ему, радости не было предела. Еще круг добежала на этих эмоциях.
Вообще весь марафон бежалось хорошо и подозрительно легко, я все ждала, что вот-вот что-то произойдет нехорошее. Километре на 25 почувствовала, что дыхание стало поверхностным, комок в горле и тяжело дышать, как будто приступ астмы. Снизила чуток темп (и соотвественно пульс) и побежала дальше.
Быстрые спортсмены уже финишировали, вокруг многие идут пешком. Теперь уже не меня обгоняют, а я. Это здорово придало сил, включился азарт подняться в финишном протоколе повыше. Андрей (что бы я без него делала?) каждый круг заботливо спрашивает что мне нужно. А мне ничего не нужно. Мне классно - бежать могу в таком темпе бесконечно ( ну то есть пока SIS не кончится, смотрю на море, подбадриваю тех, кого обгоняю. У часов уже кончается батарея, бегу по ощущениям. Потом посмотрела - получилась что без часов побежала на 20сек/км быстрее.
Так и финишировала. Марафон за 4.13, по личному рекорду, вторая половина быстрее первой.
На всю дистанцию ушло 12 часов 49 минут.
Никаких травм, почти готова была плыть Oceanman на следующий день, но его отменили.
Первые два дня немного тяжко спускаться по ступенькам было, и немели пальцы рук, но через неделю все нормализовалось и я снова вернулась в бассейн.
**Понравилось ли мне? Очень! **
**Довольна ли временем? Нет. **
Хочу ли повторить? Не сейчас.
Спасибо Ironstar и волонтерам за безупречную организацию; Scienceinsport за питание, холодные гели на жаре были прекрасны!.
Спасибо тренерам по плаванию Дмитрию Гайдамако, по велоспорту Павлу Брутт и по бегу Яне Хмелевой за поддержку
Отдельное спасибо моему тренеру по триатлону (и по совместительству мужу) Андрею Оводкову за тренировочный план и общую подготовку.
И конечно спасибо лучшему другу Андрею Божко за поддержку на дистанции!
Всех люблю, впереди еще много интересных проектов.
