День Х, точнее день I – IronSakh 2019

День Х, точнее день I – IronSakh 2019 На сколько я знаю, это были 4 соревнования по триатлону на Сахалине. Первый раз их проводили в 2015 году, тогда дистанции были не совсем стандартные. В 2019 на IronSakh можно было поучаствовать во всех дистанциях, кроме полной железной. Это конечно придало мероприятию зрелищности и привлекло большее количество участников и зрителей.

Video Highlights

Место проведения: Район озера Тунайча (примерно 40 мин от Южно-Сахалинска) Водный этап: Озеро, температура воды ниже 24С (гидрокостюмы разрешены). Старт из воды, с глубины примерно 1м. Было сделано несколько кругов по 750 и 500 метров. Для каждой дистанции была своя схема. Велоэтап: 24 км. по автотрассе от Озера Прекрасное в сторону Южно-Сахалинска, развороты на трассе в зависимости от дистанции. На основной дистанции нужно было сделать 2 круга. Общий набор высоты у меня показал примерно 520 м. На трассе несколько мощных подъемов. Беговой этап: Та же трасса с разворотами. Транзитная зона была организована внутри детского лагеря. Постановка велосипедов происходила утром в день старта. Были выданы мешки для вело и бегового этапов, которые участники разместили на специальной стойке. Возле транзитной зоны была палатка механика, который помогал настроить велосипеды. Для зрителей был подготовлена отдельная зона, в которой проводилась развлекательная программа. Логистика участников и болельщиков: большинство местных жителей добрались на своих автомобилях. Для приезжих были организованы автобусы и грузовики для доставки велосипедов от центральной городской площади. Гости Сахалина могли поселиться в гостиницах города в зависимости от бюджета. Оргкомитет имел договоренность с одной или двумя достойными отелями. Автобус и грузовик уходили примерно 6 утра от центральной площади. Примерно к 7 все были на месте. По завершению мероприятия тот же автобус и грузовик доставили всех обратно в город. Выдача стартовых пакетов была организована за день или два до старта на одном из стадионов города, там же провели брифинг участников. В стартовом пакете были номера, шапочка, майка, рюкзачок для личных вещей, три мешка для транзитов (вел, бег, депозит). Стоимость участия для 70.3 – 1.500 руб. Да, да, всего 1.500 рублей. Если честно, я даже написал организаторам, что эту сумму можно легко увеличивать, чтобы была возможность улучшить, к примеру, питание. Соотношение потраченных сил в подготовке и стоимость слота неравнозначны. Я думаю, большинство участников нашей дистанции могли себе позволить отдать 5.000. Для многих это единственная гонка в году.

Гонка Half 70.3 IronSakh Это был мои первые соревнования по триатлону. О моей подготовке читайте здесь. Общий настрой конечно сопровождался нервозностью от первого участия в таком событии. Мой соревновательный опыт можно считать минимальным. Качественная подготовка вселяла уверенность в достаточности сил выполнить всю дистанцию в хорошем темпе и завершить гонку за 5:30.

Я заявился на Half 70.3. И вот тут хочу поделиться одной мыслью: думаю это не совсем корректно называть дистанцию Half «половинка», для многих это вовсе не половинка, а полноценная дистанция. Даже Ironman называет дистанцию Ironman 70.3, не указывая какая это часть от Ironman. Но это просто размышления.

За день до старта: целый день карбо лоад, по-моему, я ел макароны 6 раз. Сбор вещей. Утро старта: плотный завтрак в 5 утра. Вылил гели в бутылку, разбавил водой. Закрепил пару гелей на пояса для бега. За мной заехал Павел и мы поехали к оз. Тунайча. Нужно было получить чип, поставить велосипед, разместить мешки с вещами, убрать лишние вещи в депозит. Волонтеров было не много, нужно было самому быстро ориентироваться, куда идти (уже сейчас я могу сравнить с другой гонкой и понимаю, что это недостаток). Было приветствие участников от организаторов со сцены, но большинство участников в тот момент были уже возле старта, поэтому этого приветствия не видели. По-моему, нас было около 45 человек на 70.3 и всего было около 200 человек на все дистанции.

Можно было поплавать немного в озере, чтобы привыкнуть, как сводит от холода ноги. Плавание. Общий старт. Количество людей не создавало никаких проблем. Но у меня начались проблемы. Я не мог выдыхать в воду, нос просто пережимало, когда я опускал голову в воду: холодная вода, нервозность – к этому я не был готов. Мне кажется, меня все обогнали, пока я привыкал к температуре воды и успокаивал дыхание, в это это время я плыл брассом. Через минут 5 успокоился и начал плыть своим обычным кролем. Было огромное удовольствие обгонять соперников. Примерно к 300 метрам поймал комфортный темп. Сделал два круга по 750 и один 400 метров. Выбежал из воды ошарашенный. К счастью услышал дружеский поддерживающий возглас и стало полегче. Мое время 45:20. Хотел уложиться в 40 минут – не вышло. К концу плавания поработал сильнее ногами, чтобы подготовить их велосипеду.

Плыл в стартовом костюме и гидрокостюме сверху. Транзит 1. Все очень компактно. Практически в 20 метрах от выхода из воды стояла стойка с мешками и зона для переодевания. Велосипед находился еще в 15 метрах, выход из транзитной зоны в 50 м. Быстро скинул гидрик, надел туфли, шлем, пояс, выбежал с велосипедом на трассу. Выпил магнезию, съел батончик, чтобы успокоить желудок после озерной воды.

Велоэтап По трассе было несколько мест, где стояли барабанщики – это весело. Трасса: 2 круга по 45 км. По-моему, было 4 пункта питания, там были вода и бананы. Качество дорожного покрытия удовлетворительное, ехать было комфортно. Трасса была перекрыта. Указатели, волонтеры на поворотах – все четко. Подъемы были изнуряющими для человека, который на шоссейный велосипед сел меньше полугода назад. Так как я знал трассу, я старался за пару километров до подъема сделать пару глотков геля. На обратном пути первого круга уже можно было встречать участников других дистанций: те ребята могли себе позволить драфтинг. Отличить им можно было по цвету наклеек на велосипеде и шлемах.

Задачу на велоэтап ставил выдержать среднюю скорость более 30 км/ч. Мое общее время получилось 2:55 – значит задача была выполнена. На подъемах скорость падала ниже 20 км/ч, на спусках разгонялся выше 50. Судя по отчету с часов, было 12 подъемов на всей трассе, значит 6 на круге. Из питания у меня была бутылка с гелями и вторая с изотоником, мне этого хватило на всю трассу. В какой-то момент начало болеть левое колено. До этого таких болей не было. Большого значения не придал.

В целом велоэтап выполнил бодро, силы распределил равномерно средний пульс держал 150-155. На подъемах он конечно задирался под 170, но на спусках успевал отдохнуть.

Транзит 2. Влетел в транзит, поставил велосипед, стал переобуваться. Свело обе икроножные мышцы. Потянул ноги – отпустило. Перевернул пояс, выбежал на трассу. Болельщики в транзитной зоне очень подбадривали.

Бег. Было не жарко. Климат идеальный для таких соревнований: не холодно в мокром костюме на велосипеде и не жарко в нем на беге.  Бег проходил по ровному участку. Нужно было сделать 2 круга по 10 км. На трассе стояло несколько пунктов питания с водой и бананами. У меня с собой было 2 геля и секретный ускоритель. Мой средний темп был около 5, я так и планировал. На последних 4 км. выпил ускоритель и силы сами появились в ногах – прибавил до 4:30. До этого рядом со мной бежал другой спортсмен и, когда я начал ускоряться, он сказал, что так не может и я ушел в отрыв. На беге продолжило болеть левое колено. Финишировал в хорошем рабочем темпе. Общее время составило 5:32 мин. Своим результатом был очень доволен. После финиша все участники могли насладиться ухой с сахалинским лососем. Я написал этот отчет уже в 2020 году, после прохождения Ironman 70.3 Bangsaen и могу сказать, что организация IronSakh на очень достойном уровне. Единственное, что можно добавить это волонтеров утром в транзитке и на площадке.

Статистика события Russia Running

Почему вам стоит приехать на IronSakh в августе 2020 года

• Гостеприимность Сахалина, возможность насладиться морепродуктами
• ·       Комфортный климат
• ·       Плавание в озере без волн
• ·       Интересный маршрут велоэтапа
• ·       Качественная организация
• ·       Стоимость участия
• ·       Небольшое количество участников
• ·       Для претендентов на победу – хорошие призовые