Как триатлон пришёл в меня

Сначала хотел назвать: «как я пришёл в триатлон», но подумал и написал «как триатлон пришёл в меня». Думаю, это увлечение уже на долго

TRILIFE.RU
2475
2
2020-02-29T02:47:02+03:00
2493 3739

10 августа 2019 я стоял, говорил по телефону и не мог остановить слезы. 

  • Боль от раны?
  • Нет.
  • Боль поражения?
  • Нет. Поток счастья и эмоций.

Я только что выполнил полужелезную дистанцию по триатлону за 5 часов 30 минут. Надо радоваться. Вот я и плакал от счастья. Говорил жене по телефону, как это круто. 

C65E302F-B24E-412E-BE85-B74AE5663536.jpeg На сегодня триатлон, особенно его длинные дистанции, это как лакмусовая бумажка самодостаточности. Человек настроил быт, работу и ему захотелось себя проверить. На что он готов?

  • Марафон?
  • Подходит
  • Дальний заплыв?
  • Подходит
  • Дальний заезд на велосипеде?
  • Тоже подходит. А можно все вместе?
  • Конечно. Ironman придуман именно для этого.

Но я не сразу пришёл к этой мысли.  Расскажу, как все начиналось.  В марте 2017 года дочь Маруся пошла учиться плавать. Я стал ходить с Марусей. В свои 34 я не умел плавать. Я мог держаться на воде, остальное можно было назвать конвульсиями. Я вроде как проплывал 25 метров кролем и мне нужно было 3 минуты отдышаться. Голова кверху, ноги велосипедом, руки в технике пьяного моряка. Что за пример я показываю дочери.  Решил поставить себе цель: до конца  2017 года проплыть 1000 метров. Это казалось какой-то нереальной цифрой, это ведь 40 кругов в бассейне. Неужели, столько можно проплыть. Но ведь люди плавают и плавают больше, значит и я смогу.  Большую часть первых тренировок я плавал в ластах. Мне нужно было просто привыкнуть дышать в воду. Это наверно будет мой первый совет начинающим: одевайте тренировочные ласты и плавно плывите, они помогут держаться на воде и отрабатывать технику рук, сильно не уставая. Вы будете привыкать дышать в воду.  Постепенно добавлял метры каждую тренировку. Если на этой тренировке я проплыл 50 метров за раз, то на следующей я старался сделать 75. Трудился в бассейне. Маруся тоже училась и мы друг друга поддерживали. 5F454565-2EAD-497A-9E79-3C09F6E19487.jpeg У меня не было тренировок с тренером, но Марусин тренер, Ирина, иногда мне подсказывала, что нужно исправить. Ещё я смотрел разные видео о плавании и пробовал что-то улучшить.  В июле первый раз проплыл 125 метров за раз. В сентябре уже смог сделать 500, потом 1000 м. Когда переваливаешь 500 метров - это уже означает, что ты поймал дыхание и теперь надо только отрабатывать технику и наращивать метры. 

В ноябре установил собственный рекорд: 1600 метров за 60 мин. Это примерно 3:45 минут на 100 метров. Любой плавающий человек скажет: что за треш, 3:45/100 метров. Но нужно учесть, что я работал вахтой: месяц через месяц. Значит с марта по ноябрь я тренировался только 4 месяца. Для меня это был сверх результат, тем более что цель я ставил 1000 метров. За 4 месяца с 0 до 1600 метров - это возможно.  7B5C75F2-8191-4E54-837D-2EF3B76EB652.jpeg Работая вахтой, я не мог заниматься в бассейне во время работы, и тренер подсказала, что можно бегать. Так я начал бегать. Хотя до этого я бег просто не понимал. На тренировках я бегал сколько мог и как мог. Обычно час. Всегда старался бежать максимально быстро, не обращал внимания на пульс совсем. 

На вахте бегал и ходил в спорт зал. На межвахте плавал и немного бегал. Не могу сказать, что бег мне нравился. Я очень хотел много плыть и поэтому развивал выносливость.  Уже в феврале 2018 года я проплыл 1700 метров за 45 мин., значит темп увеличился до 2:38 за 100 метров. Тут очевидный прогресс: с 3:45 до 2:38. Но это всегда у новичков, зато потом за каждые 5 секунд нужно работать месяцами. EC961930-B43F-4977-B59B-31355EA9D704.jpeg Мой друг к тому времени выполнил Олимпийскую дистанцию по Триатлону и мне это казалось просто каким-то нереальный объемом интенсивной работы. Он смог проплыть 1500 метров, потом проехал 40 км и пробежал 10 км - он просто зверь и таких зверей называют «триатлеты» Вы наверно видели фильм НАЧАЛО. Помните, одна из главных мыслей этого фильма: поселить в голове человеку идею которая сама вырастит. Так вот в какой-то момент ко мне в голову попала такая идея. «Триатлон»: если я плаваю и бегаю, то мне добавить велосипед и будет триатлон.  Говоря о триатлоне, первое что узнаёт человек - это Ironman.  Ironman - это что-то невозможное для обычного человека. Как они такое делают: 4 км плывут, 180 едут, потом ещё и марафон бегут. Сколько нужно тренироваться? Сколько нужно терпения и силы, чтобы это сделать.  Но идея уже в голове и начинается притяжение разной информации, людей, статей и веб. страниц.  В 2018 я захотел сделать Олимпийскую дистанцию. Но думаю, это было пока ещё недоразвитое желание. Несформировавшееся. Поэтому не пришли к тому моменту нужные ресурсы для выполнения.    В 2018 я просто бегал, плавал. Велосипеда у меня не было. В плавании был самый заметный прогресс. Там я постоянно выходил из зоны комфорта: больше и больше метров каждый месяц. Мой максимум был 2000 м за раз.  В беге максимум, что я сделал в 2018 году, это пробежал в сентябре 12 км во время Кросса Нации с темпом 5 мин/км. B8D6EB89-A210-43A9-A6D9-56AE5E3C0716.jpeg Это было не просто для меня. Я не ходил в детстве в спортивную секцию больше 3х месяцев и бегал только на физкультуре. На кроссе наций меня сильно зацепило, что было много тех, кто пробежал гораздо быстрее, причём они пробежали наверно на пол четырехкилометрового круга быстрее меня. Я тоже хотел стать как они.  В целом 2018 получился просто базовым, без больших амбициозный целей, но с хорошей регулярной работой в зале, на дорожке и в бассейне.

В феврале 2019 года я попал на тренировку Сайкл, где занималась группа триатлетов Сахалина. Это те ребята, которые мощно пробежали на Кроссе Наций. Там я начал вкручивать и познакомился с триатлетами Южно-Сахалинска. 638C22D7-98FF-4FBC-A863-85E24E01BA6E.jpeg Сейчас я понимаю, что это был один из примеров, когда твоя среда обитания формирует тебя. На каждой тренировке они говорили о выполненных пробежках, темпах, пульсе. Мне это всё было пока далеко, но так хотелось быть как они. Занимаясь с триатлетами, я стал все яснее формировать свою цель на 2019 год - выполнение дистанции триатлона. Я думал об Олимпийке (1,5/40/10). 

Я рассуждал так: я уже знаю, что 1500 я проплыву, 40 наверно проеду, а 10 км я бегаю почти каждую тренировку.  Был один момент, когда тренер на сайкле, Алексей Боженко, спросил меня, что я собираюсь выполнить в этом году и я сказал, что буду делать «Олимпийску». Помню, он так ответил: ну раз можешь сделать олимпийку, делай уже половинку, там есть время, где отдохнуть.  C5C72CE2-5586-4CC1-86C4-980AB3D27387.jpeg Вот эта идея зашла в голову и уже не покидала ее, а только развивалась.  Половика - это пол дистанции полного Ironman: 1.8 км плавания, 90 км велосипеда и 21 км бега. Из этих дистанций мне на тот момент покорились только 1.8 км плавания и те были на грани фола. Но идея посажена и начинается ее активный рост и развитие. D3D26B28-272D-41BD-86A9-EADAB6A2624D.jpeg В апреле купил шоссейный велосипед. Купил мтб туфли, потому что это были единственные в наличии в Южно-Сахалинске. В конце апреля первый раз выехал на тренировку на дороге.  Первая тренировка на шоссейном велосипеде: и я сразу проехал 46 км. Проехал за 2 часа. Я приехал домой и был полностью разбит, озноб и мандраж после тренировки. Она не вошла. Кстати мы поехали на отличную трассу, часть которой был четырехкилометровый подъем в гору. Он был для меня нереальным. Я был шокирован от этого темпа и объема. На заезд я поехал с триатлетами и они почти сразу от меня уехали.  Эта тренировка дала понять, что делать дальше: Найти тренера. 

К этому времени я посмотрел кучу передач о подготовке к дистанциям, пролистал Библию Триатлета и мне стало четко понятно, что только системный подход поможет в достижении желаемого результата.  К счастью на одном из заездов на велосипедах я познакомился с Павлом Калининым, спортсменом из Томска. Он дал мне контакты своего тренера, который пишет ему программы тренировок. Так у меня появился профессиональный тренер по триатлону: Александр Калинин. Легкоатлет, Триатлет, Лыжник, профессиональный тренер команды Динамо Томск по легкой атлетике. 

Саша спросил меня, что я хочу в триатлоне, какие цели ставлю. Я помню, что сказал, что хочу сделать половинку, на что был ответ, что бабушки тоже могут сделать половинку. Ключевым в цели является время, за которое я хочу эту самую половинку сделать. Мои подсчеты вывели меня на 5 часов 30 минут.  Как я считал: 1800 проплыву за 40 минут, 90 проеду за 3 часа, 21 пробегу за 2, получается 5:40. Значит нужно где-то ускориться. 

🎯🚀 Итак цель: 10 августа выполнить половинку за 5 часов 30 минут. Такую цель тренер принял, ещё он посмотрел записи мои тренировок: я пользовался часами с декабря 2018, а до этого просто вёл журнал в телефоне. Мои предыдущие тренировки он засчитал как некую базу. 85935E51-8127-4CFB-953D-383A4D6C8F53.jpeg Для меня был составлен график и начались 12 недель регулярных тренировок: май / июнь / июль / август.  Саша разбил мои 12 недель на такие циклы: 2 недели подготовительный, 5 недель аэробно-силовой, 3 недели темповые, 2 недели выводящие. Я согласился на 6 тренировочных дней в неделю. 

Тренировки включали в себя: велосипед, бег, плавание, силовые занятия в спортзале, упражнения на мышцы кора и СФП для бега, вело и плавания. 0E762178-30DA-45B0-8CE1-904024436AED.jpeg Я очень много ездил в командировки все это время, но там выполнял все тренировки. Обычно было около 9 тренировок в неделю: три для по 2, три дня по одной тренировке, среднее время 12 часов в неделю.  За 12 недель из около 110 занятий я пропустил только 2 тренировки.  531A9068-9397-4C5F-B10F-3B4B278C5703.jpeg Самые яркие результаты тренировок:

  • Мой первый FTP Test - мой результат 2,4 самый низкий уровень в таблице
  • Первый раз пробежал с темпом 4:45 мин/км - 5 км
  • Первый раз сделал Тест Критическая Скорость Плавания: 2:02 мин/100м
  • Сделал на плавании 15*100 при среднем темпе 1:52
  • Второй тест FTP - поднял свой уровень с 210 до 230 watt
  • В одну из недель Средний расход калорий в день: 3700, Макс: 4120 ккал
  • Первый раз пробежал 25 км за тренировку
  • Первый раз проплыл 4,2 км за тренировку
  • Первый раз проехал 100 км на велосипеде
  • Проплыл в открытой воде: 2,5 км в Тунайче.
  • Брик. 80км + 11км. Темп близкий к гонке.
  • Мои тренировки проходили в разных местах: заводы Одопту, Чайво и Де-Кастри, платформа Беркут, Комсомольск-на-Амуре, Хабаровск, Ноглики и Южно-Сахалинск, Куала Лумпур,
  • Примерно 1/4 тренировок по бегу сделал на беговой дорожке

895D13C7-9736-4795-9DF1-86903C3B8253.jpegВремя тренировок в месяцах:  Май: 49 часов тренировок: вел 20, бег 20, плавание 5

Июнь: 43 часа тренировок: вел 19,5, бег 10, плавание 8

Июль: 55 часов тренировок: вел 24, бег 21, плавание 6,5

Август (9 дней до соревнований): 12 часов: плавание 2 часа, остальное микс бега и велосипеда вместе и по отдельности

Всего более 150 часов тренировок Травм не было, болезней, простуд не было; были недели сильной усталости, в целом самочувствие было выше среднего. 410E60D8-04FE-42E8-A925-BF590A9A5160.jpeg Питание было обычное, 5 разовое. Добавлял протеин на ночь.  Пропивал 3 месяца курс витаминов и минералов: Animal Pack и Animal Flex чередуя их через день, пропивал курс минералов для суставов.  Мои лайфхаки: Основной: если собрались на половинку и выше, найдите тренера по триатлону, чтобы он составил комплексный план Бег: покупать только правильные кроссовки. Я поскупился и купил самые бюджетные беговые и потом об этом пожалел. Бегать медленно и долго. Бегать на низком пульсе, если вы до этого не бегали.  Вел: мы часто ели Сникерсы во время длинных тренировок - они работают супер. Проходит 5 минут и ноги сами начинают крутить. 

Плавание: начинайте в ластах, если плавание для вас новый вид спорта. Посмотрите книгу «полное погружение». В ней от азов до отработки техники

Основные крупные покупки и затраты за время подготовки:

  • Велосипед 65.000
  • Туфли и педали: 9.000
  • Костюм стартовый: 3.000
  • Гидрокостюм: 8.000
  • Спортивное питание, витамины: 14.000
  • Программа тренировок: 10.000
  • Абонемент в бассейн - бесплатно
  • Слот: 1.500
  • Кроссовки Nike: 4.000

Итого: около 105.000 DE833732-6375-4B5C-ADA5-7C1B5FB2A882.jpeg К соревнованиям я был готов.  Наступил день Х, точнее I - Ironsakh. Об это будет в отдельном блоге. 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 2 Марта 2020
Свежий, интересный пост. Интересно прочитать, что было дальше...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 2 Марта 2020
Спасибо за отчет, Дмитрий. Ждем продолжения!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь