Блог Саттона. 7 мифов о плавании в триатлоне

Продолжение цикла статей австралийского тренера о плавании

TRILIFE.RU
3108
1
2019-05-27T13:08:31+03:00
675 1080

1. Шестиударный кроль

Техника шестиударного кроля не является основой быстрого плавания. Это тем более справедливо для триатлона, где плавательный этап составляет 1500 м на соревнованиях ITU или 3,8 км на Ironman. Тренеры по триатлону, обучающие подопечных шести ударам ногами, должны понимать, что даже лучшие из триатлетов будут работать этими ногами еще в течение как минимум 7 часов, следующих после плавания на Ironman. Мне кажется неправдоподобной мысль о том, что шестиударный стиль – это классический способ плавания в триатлоне. Особенно если учесть, что большинство будут плыть в гидрокостюмах, поднимающих низ тела любого человека на 25-33%. Пловцам приходится много работать над тем, чтобы благодаря работе ног добиться положения в воде, которое триатлеты могут попросту купить. Для пловцов на длинные дистанции удары ногами нужны для баланса и только для него.

Стиль работы ногами Грегорио Пальтриньери (Gregorio Paltrinieri)


2. Сгибание локтя

Опять же, сгибание руки в локте не является основой быстрого плавания. Сколько я себя помню, столько было критиков, утверждавших, что прямая рука - это “устаревший гребок”. При этом я видел, что в 70-х его успешно применяла Петра Шнайдер (Petra Schneider), а затем в конце 80-х мы увидели Джанет Эванс (Janet Evans) в не менее разрушительной манере. Те, кто не заглядывает так далеко в историю, могу вспомнить Майкла Клима (Michael Klim), который побил рекорд мира на стометровке, используя гребок прямой рукой в конце 90-х - начале 2000 годов. Если говорить о нашем времени, то посмотрите на YouTube как Имон Салливан (Eamon Sullivan) или Флоран Маноду (Florent Manaudou) устанавливают рекорды мира на 50м. Я подчеркиваю, что сгибание локтя не было основой быстрого плавания. Ни раньше, ни когда-либо.

Следите за дорожкой №3

3. Вход руки в воду с большого пальца приводит к травмам плеча

Полнейшая чушь.

Place, press, push makes my swimming go whoosh! (прим. переводчика - любимая поговорка австралийского тренера “вход руки, захват, толчок – правильно сделал – мощный гребок!”, буквально: “положи на место руку, надави, протолкни – вот что делает мое плавание таким быстрым”). Вкладывание руки в воду с большого пальца позволяет спортсмену сразу же начать давление на воду (press), а не тянуть ненужный воздух вниз (not pull unwanted air down) в начале гребка. Также благодаря этому уменьшается эффект хлопка по воде (effect of slapping the water). Итак, мы называем это “положить руку на место” (place), и можем затем легко перейти к давлению (press). Другие тренеры называют это фазой захвата гребка (the catch phase of the stroke). Важно ли это? Да, поскольку у 70% слабых пловцов вообще нет захвата. Поэтому мы хотим таким образом проработать место начала фазы “давления” (press phase), когда большой палец первым входит в воду и является “наводчиком” (sighter) для руки в отношении дальнейшего гребка.


4. Колобашка вредна для плавания

Я думал, что мы уже окончательно и бесповоротно разбили эту идею. И все же по прошествии 10 месяцев вновь зазвучали голоса про то, что “плавательный инвентарь - это костыли”. Призываю вас прочесть то, что я еще раньше написал в статье об использовании колобашки в плавании. Дело в том, что плавание с усовершенствованной колобашкой (modified pull-buoy) улучшит некоторые способности к плаванию каждого триатлета-любителя.

Принципы применения колобашки и прочих аксессуаров для плавания (swim tools): 1. Чем лучше вы плаваете, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 2. Чем лучше механика вашего гребка, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 3. Чем вы сильнее физически, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 4. Мужчинам по сравнению с женщинами можно меньше плавать с инвентарем. 5. Тем, кто не любит плавание, нужно больше плавать с инвентарем!


5. Дыхание на две стороны (Bilateral Breathing)

Делать вдохи на две стороны не обязательно. У вас не случится травмы из-за дисбаланса мышц. Роджер Федерер играет в теннис одной рукой. Она пока не отвалилась. Пожалуйста, не ведитесь на это заблуждение. Дыхание на две стороны совершенно точно не является основой плавания. “Но ведь нам нужно дышать на обе стороны, чтобы гребок был симметричным (even)!” Те, кто плавают в Trisutto.com по методу Total Body Force (силой всего тела), знают, что последнее, что мы требуем от гребка - это симметрия с обеих сторон. В нашей команде даже есть спортсмены, плавающие с двумя лопатками разной формы, чтобы специально сделать свой гребок несимметричным.


6. Если вы не делаете кувырок, ваш результат будет хуже

Ладно, это не так уж важно, но меня, простоявшего последние 40 лет на бортике бассейна, такие мелочи иногда раздражают. Недавно, когда наша команда плавала в олимпийском бассейне на острове Чеджу, я заметил, что каждые 100м в этом 50-метровом бассейне они проплывали на 1.4-1.7 секунд медленнее по сравнению с тренировками в 25-метровом бассейне. На что я получил ответ от некоторых наиболее горячих триатлетов-любителей: “это из-за кувырка, так как если вы делаете меньше разворотов кувырком (чем в 25м бассейне), то плывете медленнее!” Нет, причина совсем не в этом. На самом деле, медленнее в 50-метровом бассейне плывут как раз те, кто не делает кувырок. Люди, которые не разворачиваются кувырком, обычно плохо плавают, поэтому за 400м в 25-метровом бассейне у них получается в два раза больше перерывов в плавании, поскольку, как известно, коснувшись стенки, они делают глубокий вдох и отталкиваются. У тех, кто разворачивается кувырком, отсутствуют такие паузы, и поэтому когда наши не кувыркающиеся пловцы переходят на длинную воду (50м), они гораздо быстрее устают из-за отсутствии стенки, на которую можно было бы опереться и передохнуть посреди бассейна. А без отдыха вы плывете медленнее. Итак, еще раз, не паникуйте, если ваши результаты немного ниже на длинной воде.

Rafal-Maspalomas-300x237.jpg Быстрый вдох у бортика перед отталкиванием (прости, Раф!)

7. Самый лучший способ определить вашу крейсерскую скорость для интервалов (Cruise Swimming Time for Intervals)

Множество схем и таблиц, которые используются для определения времени интервалов в плавании, взяты напрямую из чистого плавания, но применяются в триатлоне. Ни одна из них не будет точной, поскольку темп слабых пловцов значительно снижается через 200 м. Я дам вам совет, как на практике и более точно определить ваше реалистичное время для интервалов (cruise interval) с использованием небольшого теста.

Проплывите 800 метров как раздельный старт, так быстро, как сможете. Попросите кого-нибудь постоять рядом с часами и засечь время третьей сотни метров вашего отрезка. Это будет скоростью вашего анаэробного порога (anaerobic threshold speed). Если вам нужно узнать аэробный темп (aerobic pace) – засеките время на пятых 100м. Как-то ненаучно, скажете вы. Я не буду возражать. Однако, истина в том, что это более точный способ измерения, нежели любой другой, для тех, кто не блещет результатами в плавании. Триатлон переполнен излишней информацией. Это огромное количество знаний, которое с практической точки зрения представляет собой дезинформацию. Но если вы будете следовать моим советам, испытанным и проверенным настоящими тренерами по плаванию, проработавшими десятки лет в бассейне, то сможете продвинуться вперед гораздо дальше.


За перевод текста редакция благодарит Наталию Борисову.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 11 Июня 2019
Вот за это - ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО..

3. Вход руки в воду с большого пальца приводит к травмам плеча

Полнейшая чушь.

Place, press, push makes my swimming go whoosh! (прим. переводчика - любимая поговорка австралийского тренера “вход руки, захват, толчок – правильно сделал – мощный гребок!”, буквально: “положи на место руку, надави, протолкни – вот что делает мое плавание таким быстрым”). Вкладывание руки в воду с большого пальца позволяет спортсмену сразу же начать давление на воду (press), а не тянуть ненужный воздух вниз (not pull unwanted air down) в начале гребка. Также благодаря этому уменьшается эффект хлопка по воде (effect of slapping the water). Итак, мы называем это “положить руку на место” (place), и можем затем легко перейти к давлению (press). Другие тренеры называют это фазой захвата гребка (the catch phase of the stroke). Важно ли это? Да, поскольку у 70% слабых пловцов вообще нет захвата. Поэтому мы хотим таким образом проработать место начала фазы “давления” (press phase), когда большой палец первым входит в воду и является “наводчиком” (sighter) для руки в отношении дальнейшего гребка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь