Как развить силу воли

Триатлон – это тяжело. И это одна из причин, почему мы им занимаемся. Если бы преодолевать трудности было не нужно, мы бы не чувствовали такого чувства удовлетворения за финишной лентой. Мы сами хотим, чтобы было тяжело. Именно этим и сложен наш спорт– помимо боли и страданий, которые мы должны преодолеть, чтобы финишировать, нужно преодолеть свое естественное желание избегать боли и страданий. Занимаясь триатлоном, вы будто находитесь между дьяволом, который говорит: «Бросай всё», и ангелом, умоляющим: «Продолжай!».

Способность не сдаваться в таких обстоятельствах часто называют силой воли. Это тренируемый навык, а значит, вы можете научиться терпеть большой физический дискомфорт во время нагрузок. Работа над развитием силы воли очень важна, потому что чем больше дискомфорта вы сможете вынести, тем больше вы сможете проплыть, проехать и пробежать в нужном вам темпе, прежде чем устанете. 

Недавние исследования показывают, что сила воли в спорте на выносливость играет даже большую роль, чем было принято думать раньше. Британский исследователь Самуэль Маркора предположил, что усталость возникает не из-за физиологических процессов, а из-за нашего психического состояния. Другими словами, мы устаем к концу тренировки не потому, что накапливаем молочную кислоту в мышцах, а потому, что долго двигаться в одном темпе становится морально невмоготу, и останавливаемся мы именно поэтому.

Конечно, это не всегда очевидно. Когда до финиша вы ведете мысленную борьбу, но замедляетесь, несмотря на все свои усилия, кажется, что достигает предела сил тело, а не воля. Тем не менее, Маркора провел несколько красивых экспериментов, которые доказывают обратное. В одном из них, группа велосипедистов педалировала на велотренажере столько, сколько могла, на очень высокой скорости. Когда у велосипедистов больше не было сил, они останавливались, а после этого еще пять секунд педалировали так быстро, как только могут.  

В первой части эксперимента велосипедисты выдавали в среднем 242 ватта на 12 минут, прежде чем сдавались. Однако сразу после могли пять секунд выдавать по 731 ватт. Если велосипедисты останавливались из-за того, что у них не было физических сил выдавать 242 ватта, тогда они, скорее всего, не смогли бы без отдыха тут же показать результат в 731 ватт. То, что они легко смогли показать результат в три раза лучше, говорит о том, что решение прекратить было их желанием.

Как же развить силу воли, от которой так сильно зависит успех в триатлоне? Есть два способа. 

Первый, и самый очевидный, – ежедневно заставлять себя превозмогать высокий уровень дискомфорта на тренировках. Когда вы привыкните к неприятным ощущениям, вам будет легче подвести себя к истинному пределу своих физических возможностей. Понятно, что вам не хочется слишком истязать себя на тренировках, потому что таким образом усталость накопится в организме раньше времени, и от этого снизится ваш результат. Вместо этого распределите подобные нагрузки равномерно на каждую неделю. Это может быть короткий интервальный подход высокой интенсивности или длинная тренировка на умеренной скорости, которая так или иначе заставит вас поработать на пределе сил.

Второй способ – иметь огромную мотивацию для тренировок и соревнований, потому что чем больше у вас имеется желания показать хороший результат, тем больше мучений вы готовы вынести. И тут уж все средства хороши.   Источник

Другие публикации на эту тему: Навык тяжело работать можно в себе воспитать  Практическая психология для триатлетов