- Блоги
- 09 июля 2014
Беговой Трансальп 2014. Подготовка. Неделя 3
Всем привет! По просьбам знакомых и для самомотивации продолжаю вести блог подготовки к Transalp-Run 2014. Формат: еженедельный пост. Основная информация: количественные показатели тренировок и общие впечатления парой предложений. Бегу с другом Антоном.
Предыдущие серии: первая неделя, вторая неделя. План на эту неделю: продолжаем работать на силу.
День 1 Отдыхал
День 2 Бегал в гору, как на прошлой неделе(гора 30 градусов), но 10 ускорений, а не 7. 1) Выяснил, что горка у меня в длину 270м где-то, а не 300. 2) За 10 ускорений набегал 800 метров перепада. 3) Пробегал от 1:35 до 2:25 (с разным темпом и пульсом). Пульс соответственно 175 и 165. В принципе я уже могу контролировать свой пульс, но ниже 165 и бежать не получается, уже почти шаг. Ноги аж гудят. На быстром темпе начинают забиваться мышцы, если медленнее - то только дыхалка и общая усталость. В общем побегал круто. С каждым разом все больше контроля получается. (спойлер) На 4 неделю будут другие результаты :)
День 3 Сделал обычный зал на все группы мышц: под конец торс и ноги. В рабочем режиме достаточно. Только бицепс проблемно. Ноги с утра гудели после зала. Хорошо, когда перестает болеть все тело сразу: можно тщательнее делать упражнения. Кстати, после бега в гору решил подсушиться оперативно до 83 хотя бы, сейчас 87 где-то :)))
День 4 Бег полтора часа по пересеченной местности. Бежать было не очень легко после зала. К получасу разбегался и ос Бежалось по 5:20. Не пойму, что с пульсометром ... показывает разные значения. Либо телефон мешает, либо батарейка садится. Разбираться надо. У кого-то опыт был садящейся батарейке в поясе гармина? Как она себя ведет? Помучал TRX на торс.
День 5 И снова зал. Та же программа: от бицепсов до икр. С каждым разом мышцы перестают болеть и начинают работать. Я доволен :) Думаю, что на следующей неделе начну тренировать мышцы для бега вверх/вниз по горам. Узнал упражнения. Какой-то там "присед": корпус ровный, руками держим блин, ноги вперед уходят.
День 6 Бегал с боевым пульсом до 155 80 минут. Бежал по настроению. Было круто. Мышцы так хорошо побаливали на утро. Все время бегаю по пересеченке. Темп получается где-то 5:30. В этот раз было где-то 5:05. Думаю, что надо перемерять ПАНО итд.
День 7 Бывают такие моменты, когда не бежится :) Побегал вместо 100 минут около часа. В остальное время порастягивался и погулял по лесу. Время показало, что не зря =) Все-таки надо слушать организм.
Итого Эта неделя фактически была переломной. Когда стартовые мучения от нагрузок ушли и началась работа. От силовых нагрузок ноги только тяжелеют, поэтому я решил увеличить беговой объем недельный до 100км. Связки закачиваются и меньше болят. В принципе в ногах появляются силы (проверено на спусках/подъемах). На этой неделе сдал анализы крови на все, что можно. На следующей кардиолог :) Антон бодр и в хорошем настроение - тоже круто. Я переживаю немного, но думаю, что все будет отлично!
Очень интересное видео посмотрел (забыл, где ссылку взял): товарищ стоит в планке и объясняет, что мозг должен отстраниться от тела. В принципе я так и делал на длинных дистанциях, но на тренировках, особенно интервальных, бесценная информация.
PS Расстался с тренером из-за расхождений во взглядах на тренировочный процесс. Теперь еще больше ответственности! :) Так как общий план понятен по неделям, то думаю, что это позволит мне внимательнее слушать себя. Надеюсь, что приведет к лучшему. PPS Через 2 недели на выходные сгоняем в Краснодар побегать 2 дня по горам. PPPS Завтра будет рассказ о текущей неделе.