Беговой Трансальп 2014. Подготовка. Неделя 1

Всем привет! По просьбам знакомых и для самомотивации попробую вести блог подготовки к Transalp-Run 2014. Формат: еженедельный пост, который постараюсь обновлять ежедневно. Основная информация: количественные показатели тренировок и общие впечатления парой предложений. Бегу с другом Антоном.

Поскольку "Неделя 1" начнется завтра, то напишу пока предисловие.

Моя физическая готовность на данный момент: базовая. О спортивном опыте можно прочитать в блогах Трилайфа. В этом году зимний сезон был, мягко говоря, слит из-за погоды и работы. На данный момент в 2014 году финишировал "Побег из Алькатраса" (отчет чуть позже напишу, как фотки будут). Это позволило вывести физическую подготовку на базовый уровень, но пока она ниже уровня прошлого года. Спойлер: во время старта я понял, что к Трансальпу надо готовиться больше, чем я собирался =) Марафон бегал 1 раз (часа за четыре в 2012), Ironman 2 раза. За 2014 год набегал 300-400 километров (точно не считал).

Планы:

• Ежедневные тренировки.
• Использование TRX для тренировки спины, пресса итд.
• Йога(или подобные техники) для растяжки.

Рассчитываю в день проводить по 2 тренировки.

План по неделям: 3 недели работаем на силу. Неделя отдыха.  3 недели зал и скоростно-силовые работы. Неделя отдыха. Потом работаю на технику.

Общие задачи:

• Подготовиться к старту физически.
• Разобраться с техникой бега в условиях гор.
• Разобраться с оборудованием, медикаментами итд.

Надеюсь, что мой опыт будет полезен одноклубникам. Поехали! :) Если у вас есть вопросы, предложения, то пишите.

PS Завел себе аккаунт в Runkeeper. Добавляйтесь в друзья =)

День 1 Тренер заставил отдыхать.

День 2 Бегал интервалки на холме (30-40 градусов уклона, длина 300-350 метров). Почва: мел + глина. Обеспечил себе резкое пробуждение в 6 утра :) Постарался запомнить ощущения, чтобы сравнить со следующими тренировками.

День 3 Первая тренировка в зале за долгое время. Ну что ж, я был на порядок сильнее, когда играл в регби. Сейчас почти от любых более или менее заметных грузов забиваются мышцы. Наверное, недели через 2 организм пообвыкнет. Но для трейла, особенно с рельефом, такая подготовка пожалуй обязательна. Ну тем интереснее. За одно и связки окрепнут. TRX пришел - накачал программ, теперь будет еще веселее :)

День 4 Просыпаться в 6 утра после зала - тяжело. Бегать после зала - сначала тяжело, а потом легко :) Колени себя после 1,5 часов бега по асфальту ощущали вполне себе сносно. Это очень большой плюс залу в карму. Вечером тестил TRX - при наложении усталостей мышц адовая вещь. Вообще же - отличная штука: кроме силы тренирует баланс и мелкие мышцы. Изобретение простое как палка, но пока очень доволен.

День 5 Зал - очень затратное по времени дело. Пока разомнешься, пока замнешься. А еще и грузы тягать. После дня 3 и 4 все болело, но прошло уже лучше. Мышцы не так забиваются. Сказали, надо еще 2-3 тренировки потерпеть и все станет получше. Жду, а то реально нечего напрячь, чтобы не болело =) Самочувствие бодрое :)

День 6 Сегодня бежал 1 час на пульсе где-то 140, может, чуть больше. Получилось по 5:15. Это для ориентира, что я не "терминатор" в этом деле =) Главный результат: бегать стало легче. Видимо силовые тренировки помогли. Несмотря на то, что пока еще все тело болит от зала, организм, видимо, смирился с тем, что легче не будет и начал готовиться =) Ну и как обычно немного помучал TRX и растяжку.

День 7 Вместо полутора часов набегал 1:45 с лишним. Заблудился чуток =))) После часа включается автомат и бежать становится проще. По пересеченке автомат ловить сложнее.

Итого Первой неделей доволен. 

Продолжение: 2 неделя, 3 неделя, 4 неделя, 5-9 неделя