Думаю, что большинство посетителей и активных участников обсуждений форума Трилайфа уже осознали, подходят к осознанию или осознают в обозримом будущем неоспоримую пользу и эффективность работы с тренером. Недавно в мои руки попал отчёт моего одноклубника Александра Смирнова о том, как с нуля подготовиться к своему первому марафону без травм, стенок и прочей мишуры, с которой можно столкнуться при самостоятельной подготовке. С его позволения я публикую этот отчёт с целью предоставить вам очередное доказательство того, что работа с тренером значительно может облегчить достижение любой спортивной цели, будь то квалификация на олимпиаду или преодоление своего первого полумарафона. Возможно, этот отчёт будет вам не столь интересен, если вы собираетесь в очередной раз менять 2:50, но для тех, кто лишь задумывается о первом прохождении этой непростой дистанции, прочтение нижеизложенного может стать весьма полезным. Надеюсь, что вы получите положительные эмоции от прочтения, потому что отчёт был написан по горячим следам и сдобрен хорошим чувством юмора.
Все утро 15 марта было расписано по минутам. Много раз я представлял себе этот день, и, наконец, он настал. Подъем — овсянка на завтрак — одевание в разминочную форму — проверка амуниции — смазка трущихся мест — заклейка пластырем — все было проделано. За 1:30 до старта я вышел из дома. На марафон я поехал на метро. Уже в электричке были заметны люди, одетые в беговую форму, на ком-то уже была надета беговая одежда с номером (хотя обычное ее одевают перед стартом). Наконец, на предпоследней остановке марафонцев в вагоне было большинство. Выгрузившись на площади Испании, я двинулся осматривать окрестности. Народу было еще немного, но люди постоянно прибывали. Стартовый коридор был чист. Я быстро вычислил точку старта, туалеты, место для сдачи вещей. Примерно в 7:45 я вышел на разминку. Бежать пришлось с рюкзаком, т.к. потом надо было переодеваться, а оставить рюкзак было не с кем. Разминка далась поэтому тяжело, но разминочный темп меня успокоил. Наконец, около 08.05 разминка была закончена. Упражнения я делал в зале регистрации, т.к. на улице было весьма прохладно, около +6. Зал был уже полон, народ во всю растирался мазями, разминался, многие просто сидели на полу, вытянув ноги. Сдав вещи я стал пробираться к месту старта. Необходимо было еще сходить в туалет, т.к. мой кишечник вел себя неважно последние два дня. Выйдя на улицу, я обомлел. Стартовый коридор был битком набит, вокруг него также были толпы людей, болельщиков, волонтеров. Я бегом добрался до туалетов, благо их было очень много и долго стоять в очереди не пришлось. Наконец, в 8.20 я пробрался в стартовый коридор недалеко от места, где стартовали люди, бегущие с моим целевым темпом (при регистрации марафона ты указываешь свой темп и в стартовом коридоре выстраиваешься в соответствие с этим темпом. Это позволяет сгруппировать людей с примерно одинаковым темпом и избежать лишних обгонов на трассе). Обычно я стараюсь продвинуться как можно ближе к линии старта, но толпа была очень плотной, и я решил стоять где стою. Впоследствие я решил что это было ошибкой, которая вполне возможно стоила мне нескольких минут результата. Чуствовался легкий мандраж. Не покидало ощущение соучастия в грандиозном мероприятии. Как будто стоишь на сцене перед представлением и на тебя направлены тысячи лиц. Все-таки организаторы постарались на славу!! Непрерывно играла музыка, знаменитые хиты Квин «Мы чемпионы», «Барселона», что-то ободряющее выкрикивал аниматор – всё это создавало атмосферу большого праздника. Наконец начался обратный отсчет: «Кватро, трэс, диос, уно!» и…ничего не произошло. Я слишком далеко стоял от линии старта. В итоге пересечь стартовую черту удалось только через 8 с половиной минут. Марафон начался!
Первые 10 км необходимо было не форсировать темп и вработаться в марафон. Забегая вперед, первые 25 км получились как рабочая тренировка. Бежишь, бежишь и бежишь. Терпеть очень уж сильно не приходилось. Я бежал в темпе 5:16-5:18 на километр. Это было несложно, люди вокруг бежали примерно в том же темпе, хотя некоторых приходилось обгонять. Я с интересом разглядывал окружающих, через какое-то время впереди замаячили двое мужчин с огромной надпись «Польша» на спине. Во мне разыгрались патриотические чуства, я перестроился, и вот уже моя спина замаячила перед ними. С маленькой надписью «Россия» и российским триколором. Поляки вызов не приняли, я побежал дальше. Вообще надпись на спине немного мотивировала, хотелось её показать как можно большему количеству людей! С пятого по десятый километр я бежал рядом с девушкой, у которой было очень целеустремленное и сосредоточенное лицо. Мы бежали в одном темпе, это было удобно. Обежав громаду Ноу Камп наш пелотон двинулся на восток в сторону центра. На улице было много людей, они организовывали в некоторых местах живой коридор, кричали, свистели, поддерживали. На 10 км я зафиксировал темп. Это было около 5:15-5:17 мин на км, я попил водички. Сделал 4 глотка. Бежалось хорошо. Первую усталость в ногах я почувствовал на 15 км. Чувствовалось, что мышцы потихоньку начинают забиваться. Радовало, что это был единственный дискомфорт. Никаких болей в боку, как было предыдущие 2 недели тренировок, никаких позывов в туалет – организм работал как часы. Наконец, сделав разворот, я подбежал к отметке 20 км, а затем появился промежуточный финиш – отметка полумарафона – к ней я подошел со временем 1 ч 59 мин 00 сек. Это было общее время с начала старта. Если вычесть из него время простоя в стартовом коридоре, получалось, что половину дистанции я пробежал на 1 ч 50 минут. Я немного нервничал, т.к. вторую часть дистанции надо было бежать быстрее, чтобы показать достойное время. Про результат в 3:30 я уже не думал. Он казался нереальным. Темп, тем не менее, подрос, хотя я специально не ускорялся. Я бежал уже примерно по 5:00 -5:05, хотя Гармин подвирал метров на 200-300, т.е. реальный темп был около 5:10. Немного удивляло, что меня никто почти не обгоняет, в основном я, хотя обычно наоборот. Наконец, я достиг отметки 25 км. Ноги уже чувствовали усталость, хотя где-то здесь появилось чувство уверенности, что марафон я сегодня пробегу. Пока не понятно было время. Я выпил первый из трех пакетиков Стимола, которые были у меня с собой. Кислая субстанция, которая немного снимает усталость. Итак, марафон начался. С этого момента я должен был продавливать темп, бежать быстрее и терпеть. Я с небольшой тревогой ждал после 30 км пресловутую «стенку», состояние, когда у бегуна заканчиваются углеводные запасы и темп бега существенно замедляется. С 25 по 30 км я пробежал по 4:55. Стимол помог – ощущения в ногах вернулись на 15-20 км, т.е. мышцы были забиты, но бежать это не сильно мешало. На отметке 30 км я выпил второй пакетик Стимола и постарался прибавить еще. По плану темп надо было продавливать до 35 км, а потом терпеть, пытаясь его удержать. Периодически я смотрел на часы и не верил глазам, на тренировках я только раз пробежал 30 км и мне было очень плохо, а сейчас я был на отметке 32 и темп продолжал расти. Я покорно ждал, когда у меня заболит печень или селезенка и надо будет терпеть это. Вся боль ограничилась легким дискомфортом в левом боку, который прошел за несколько километров. К 35 км я подбегал в темпе 4:50 на км. Я помнил всё прочитанное мной о марафоне: «Марафон начинается после 30-32 км…», «После 30-35 км наступает «стенка»…», «Нужно преодолеть себя…». Все оказалась чушью и враньем! Нет никакой стенки. У меня даже появилось чувство легкого разочарования. Я весь год готовился терпеть на марафоне, преодолевал себя, а как такового преодоления не наступало, и к 35 км я отчетливо понял, что ничего сверхъестественного не произойдет. Я хорошо готов и грамотно бегу, как ни удивительно это звучит по отношению к новичку на марафоне! Между тем марафон сделал последнюю петлю и вышел на заключительный отрезок вдоль моря. Заканчивался третий час бега. Солнце начинало припекать. Трасса сузилась, вдоль нее стояли сотни людей, очень многие с плакатами в поддержку родственников или знакомых. Откровенно сходивших с дистанции людей не было. Были люди, которые шли пешком. Кто-то останавливался делать фотографии. На 35 км я выпил последний пакетик Стимола, запил водой, и постарался добавить еще. Темп очень медленно рос между 4:50 и 4:49, наконец к 37 км я разогнался до 4:40 и какое-то время держал этот темп. По сути, я уже не смотрел по сторонам, только вперед, стараясь не опускать голову вниз. Барабанные ритмы и бодрая музыка, которые поддерживали на протяжении всей дистанции отошли на второй план. Ноги наливались свинцом. При этом постоянно приходилось обгонять людей, что в узком пространстве трассы было не так просто и отнимало дополнительные силы. В общей сложности за марафон я обогнал больше 3000 человек! К 38 км я понял что удерживать темп не получается, как ни старайся. Он медленно, но неуклонно начал сползать. Я упирался как мог, наконец, проскочив последний пункт питания я выбежал на ул. Параллель, которая ведет к пл. Испании и финишу. До конца оставалось чуть меньше 3-х километров! Я глянул на часы — в 3:30 я безнадежно не попадал. Вернее попадал по Гармину, но погрешность часов на такой дистанции 400-500м — обычное дело. Приходилось много перестраиваться при обгонах, менять траекторию в поворотах и т.п. Последние 2 км необходимо было ускориться, бросив в топку остатки сил, но ноги перестали слушаться. Толкнуться сильнее не получалось, ног я практически не чувствовал. Удалось собраться и совладать с собой метров за 400 до финиша, выдав подобие финального спринта. С гордо поднятой головой я финишировал. 3:32:34! Чувство гордости и осознания сделанного большого дела приходило не сразу. На деревянных ногах я прошел вперед. Очень хотелось пить и лечь. Повалиться прямо на асфальт и задрать ноги кверху. Чуть позже я так и сделал. Ну а дальше были вода, фрукты — такого желания есть апельсины у меня никогда в жизни не было. Получив законную медаль, я какое то время еще посмотрел на финиширующих с легкой грустью.
То, что я еще вынес из своего первого марафона — при подготовке нужно где-то черпать мотивацию. Моя мотивация была в моей семье, которая была вдалеке и очень сильно переживала за меня. На дистанции меня мотивировал мальчик в инвалидном кресле, которого волонтеры подняли вместе с креслом на руках, чтобы он лучше видел, как бежит марафон! А еще очень мотивировала прочитанная история про ребенка-инвалида, отец которого преодолел не один десяток марафонов, толкая впереди себя коляску со своим сыном. Пожалуй, я не считаю, что сделал что-то особенное или сверхъестественное. Думаю, любому здоровому человеку по силам пробежать марафон при должном желании и подготовке. Но преодоление марафона еще раз меня убедило в мысли, что ничего невозможного в этом мире нет. И как бы не казалась далекой и сложной цель на первый взгляд, ее безусловно можно достигнуть!
