Итак, железка с дивана - это только заманчивое название.
Первый мой старт состоялся в Сочи в июне 2017, прошел уже 6 половинок, 3 олимпийки, не доехал до конца спринта и вот на закуску к концу сезона - классическая дистанция в классическом Сочи. В качестве подготовки после другого старта категории "А" была олимпийка в Эстонии (3 место в АГ) и эстафета (велоэтап) в Зарайске. Последнее я преодолел за 5.35 примерно, очень расстроился, но оказывается это такое влияние бешеного ветра и холода, мы заняли 3 место. Было полноценных 6 недель до старта после Олимпийки, прошел 2 цикла по 2 недели с 1 неделей отдыха, на 6й неделе старт. Объемы пиковые были под 16 часов. Основное - велосипед. Как раз приобрел мощемер и получилось тренить нормально, а не "рекавери по 34 кмч".
К старту подошел без болезней весь сезон, без травм после половинки, чуть побаливала рука после падения еще в начале лета, но к этому уже привык. Форму набрал для себя офигенную: - плавать начал 8 по 150 в лопатках темпом 1.35; - длительные делал 4 часа на 210 ваттах, с забежкой 8-12 км; - беговая форма не лучшая в жизни, перед ПМ было и получше, но восстановительные до 130 ЧСС топтал быстрее 5 минут. Приехать решил за 2 дня до старта, чтобы накануне прокатиться. Добрался не без приключений: только у меня попросили вскрыть коробку с велосипедом и выложить баллончик (я конечно просто забыл про это, он так и лежал все время в велосумке), рейс задержали на 2.5 часа, а еще час задержка в самолете (пассажир сдал багаж и уехал, багаж начали искать), по приезду в отель я узнал что оказывается без завтрака (хотя в ваучере завтрак включен) - не знаете как теперь с них деньги обратно забрать? Успешно прокатился до гонки, 210 ватт, пульс ниже 130, часик. После обеда поплавал, темп убогий 2.03, но у меня на каждой предгоночной тренировке такой темп, а на гонках 1.45-1.47. Итак, гонка. Проснулся в 4.45, овсянка, собрал несобранное и пошел к старту. Холодновато с утра, но светает примерно в 6.20. Так что не замерз. Подкачивать шины не стал, так как обещали жару, не хватало прокола.
Стартовали волнами, 1я илита мужики, 2я илита девушки, и потом роллинг-старт по 2 человека. Я примерно в 10й пачке.
По плаванию - прошло удачно, темп 1.51 примерно, но я 3 раза поправлял очки, че-то они на такой гонке начали протекать, а потом еще икру свело.
Плавание очень комфортное, я только боялся показать темп 2.00 и опозориться, но 1.51 хоть и ниже плана, но я никогда за раз не плавал более 3000 метров, сойдет и так.
Целевое время было 1.10-1.15, вышло 1.10.
Транзитка 1 была мудреная, метров 600 бегать. 4 минуты, запрыгнул на вел, правую ногу в туфлю, левую... блин, я ее пристегнул не расстегнув. Остановился, расстегнул, влез, потерял 10 секунд еще и ладно. Поехали.
Задание от тренера на велоэтап было 205-210, но если будет очень низкий пульс к 20й минуте прибавить 5 ватт.
В итоге я 210 ватт ехал с пульсом 135 примерно и решил крутить 220 ватт. Первая половина получилась вообще 230. Это было ошибкой, в итоге вторая половина - 205 ватт примерно. Средняя 216 ватт (а свои длительные я на 210 крутил). Под конец уже начал уставать, но ничего не болело, ел хорошо, 140 ккал (бананы вяленые, марс, 2 геля, 2 батончика).
На этой гонке автофиксация драфтинга, на расстоянии 200 метров лежат ловушки, и если ты проезжаешь за кем-то 2 подряд, то автоматически плюс 5 минут.
Передо мной точно парочка так проехала, но я не увидел у них никаких штрафов.
Ожидаемое время 5.30, по факту 5.13 (сократили на 6 км велоэтап, но увеличили набор метров на 30). Все равно трасса сложнее Копенгагена, судя по всему :(
Любителям цифр.
цель была 210, но проехал 216. максимальная 20 минут 250 ватт!!!! жесть
нормализованная 225 - мне много...
дорога в гору 1 - 242 ватт, скорость 30
дорога с горы 1 - 216 ватт, скорость около 40
дорога в гору 2 - 210 ватт, 29.5 (заработал всего 0.5 км/ч или 3 минуты в ту сторону)
дорога с горы 2 - 190 ватт, скорость 35. Разница 5 кмч, я потерял 7,5 минут.
короче, просто проехав ровно по 216 я бы на 4,5 минуты быстрее проехал. ну и главное не эти копейки, а то что я полтора часа крутил 240 ватт при ФТП там сколько, 270 от силы.. куда я так ломился(( конечно так переработав мне надо было и больше есть, план был на 215 ватт, я должен был увеличить калории раза в полтора. ну и проехав 215 я бы сохранил ноги для бега.
Транзитка 2 - легко спрыгнул и побежал блуждать. Она так сконструирована, что приходится 4 раза пробежать по ней по длине. Жуть.
Бег. Была задача по 5 минут, но как-то мне легко бежалось по 4.50 - так и провел полумарафон. Пульс был 152. Потом меня вырубило. Сначала скатился на 5.30. Потом по 6, и потом пришлось переходить на шаг на ПП, но а потом 100 метров быстрый шаг, 100 метров бег. ТАк по 7 минут в среднем я провел километров 10:( Это был худший бег в моей жизни, это не бег а какой-то ужас, я думал сойти, но мне светило в общем-то неплохое время для первой железки. Уже за 10 км прикинул что по 7 минут я "дойду" к 10.40.
В итоге я что-то ошибся в расчетах, последний км я смог даже пробежать по 5.15, итоговое время 10.32.
Изначально поставленной целью было 10.45, из 11, прикидывал что неплохо бы 10.30, 10.20 было пределом мечтаний. Однако по тому как складывалась гонка, к полумарафону мне светило вообще из 10, это было бы призовое место в моей АГ. Но не судьба.
Как итог. Я мог выйти из 10 часов и теперь немного жалею что так передавил на велоэтапе, так неверно разложился, я просто взял и сам все нарушил. Покупаю слот на 2020 год, мне очень понравился формат железной дистанции, и на ней можно гоняться вплоть до конца, это не страдание (у меня последний ПМ было страдание конечно, но это не эффективное ведение гонки).
