7 февраля состоялся забег в Бронницах вокруг Бельского озера. Полный набор дистанций на любой вкус: 5, 10, 21.1, 42.2 и 50 км для бегунов любого уровня. Я решился на 50 км: во-первых, меньше – не серьёзно, в мае предстоит 100 км вокруг озера Эльтон, нужно готовиться, во-вторых, год назад 8 февраля 2014 года я на этой же трассе первый раз пробежал 50 км за 5:20, было интересно сравнить результаты – прогресс за год. Хорошая трасса, известные проверенные организаторы, прекрасный сервис, хронометраж по чипам – более точный, чем от свистка, т.к. момент пересечения отсечки у всех разный, красивый дизайн медали финишёра. Кроме того, у супруги в тренировочном плане на эту дату было 23 км, и она тоже зарегистрировалась на забег – на полумарафон.
Поскольку этой зимой мой объём беговых тренировок выше, чем в прошлом – около 270 км в месяц, я рассчитывал уверенно выйти из 5 часов, настраивался на 4:40 или меньше. Это не супер быстро, но, поскольку мой беговой стаж менее 2 лет, а общий «пробег» меньше 3 000 км – для меня это нормальная цель. Перед стартом сделал правильную подводку – за 4 дня до старта пробежал короткую скоростную – 7 км, за 3 дня – ок.16 км в парке с 6-м темпом. Два дня – пауза.
Решил, что буду бежать с максимально лёгким темпом, без напряга, особенно первую половину дистанции. Всё-таки зимний марафон, особых результатов трудно добиться. Покрытие – в основном асфальт, местами лёд или грязная каша. Горки есть – несколько тягунов, но не напряжно. Круг – 5 км. На 50 км – 10 кругов. Пункты питания – 2 на круг, в рационе – бананы, вода, чай. С собой взял 4 геля, изотоник выпил перед стартом. Гелей хватает на 50 минут, поэтому их употребление спланировал так: первый – на 15-м км, потом на 25-м, 3-й – на 35-м, четвёртый – на 42-м – за 8 км до финиша. Накатить решил за 5 км до финиша – бежать с максимальным темпом.
Взял с собой экшн-камеру – снимать в пути. Понятно, что это отвлекает, да и на результат влияет не лучшим образом. Но мне последнее время нравится снимать мотивационные ролики и выкладывать их в ютюбе – может быть те, кто ещё не бегают марафоны и ультра, посмотрят их и прочувствуют, каково это - пробежать 42 и более км.
Вечером перед сном ещё раз настроился на гонку, утром проснулся за 3 минут до будильника. Тем не менее, приехали почти без запаса, запарковались (к чести организаторов, места для парковки были хорошо организованы, как и всё остальное), получили номера и чипы, очередь в туалет перед стартом задержала – на трассу я вышел с опозданием. Может быть и лучше – не бежал в толкучке, а на общее время это не повлияло – расчёт от первой отсечки по чипу. Потом, правда, обгонял «черепашек», но дорога широкая, без проблем.
Бегу с хорошим (для меня и для 50 км) темпом: 5:15, бежится легко. Меня догнала группа бегунов, познакомились, Аркадий тоже на 50 км и в той же возрастной группе, что и я, планирует выйти из 4:30 по времени. Потом долго бежали примерно в одном темпе – то я вырывался вперёд, то Аркадий обгонял – примерно 30 км, после я начал отрываться, а после 40 км – ушёл вперёд.
Пить не хотелось, до 30 км не пил вообще. Наверное, это не правильно. Но чувствовал себя хорошо, заставлять себя не стал. Выпьешь больше - захочется в туалет, время на это тратить не хотелось. Съел 2 половинки банана на 15-м км и столько же примерно на 30-м – съедать бананы меньше, чем за 2 часа до финиша – бесполезно, перевариться не успеют, будет только лишний груз в желудке.
По дороге периодически, доставал камеру, снимал трассу, брал интервью у бегунов – и у тех, кто меня обгонял, и при обгоне более медленных. Конечно, это снижает концентрацию и замедляет, но зато весело – общение!
Темп после 20 км начал немного снижаться – до 5:17, после 30-35 км средний тем ещё снизился – ближе к 5:20, местами 5:30 – ноги начали забиваться. 40 км прошёл легко, силы были. Но «накатил» только после 45 км – увеличил темп до 5 или даже быстрее. Судя по ощущениям на финише, накатил поздновато, сил осталось много. А, может быть, мне это и не нужно – я же к 100 км готовлюсь.
В результате по протоколу время 4:32:25 – личный рекорд, средний темп составил 5:27, 8-е место из 22 мужчин и 1-е – в своей возрастной группе. Прошлогодний результат улучшен почти на 48 минут.
На финише меня ждала красивая медаль финишёра, тёплый чай. Кашу есть не стал – мясо (тушёнка), пожалуй, единственный мелкий недостаток – для вегетарианцев еды на финише не было. Но это не страшно.
Всем привет и до встречи на стартах!
