Уроки на пути к заветным 226 километрам

Много читал различных отчётов, которые мотивировали, вдохновляли, звали вперёд. Сам не писал ни разу. Наверно потому что казалось, не о чем писать. Теперь понимаю, что опыта накопилось достаточно много и есть желание поделиться уроками с друзьями по цеху, особенно с новичками Давай себе шанс Да начала подготовки к спринту в Abu Dhabi International Triathlon (ADIT) 2012, принять участие в котором меня позвали мои друзья и коллеги Олег Самохвалов и Андрей Кавун (за что я им безмерно благодарен!), моё спортивное прошлое состояло из двух лет плавания, полгода занятия каратэ, 3 месяца айкидо, футбол во дворе (всё в школьном возрасте) и пары лет нерегулярных занятий теннисом и 3 года фехтования непосредственно перед началом занятия триатлоном. Когда я учился в школе, как-то по телевизору показали триатлетов, выбегающих из воды и прыгающих на велосипеды. Тогда помню, посетила мысль, что этот вид спорта далеко не для каждого, а только для избранных. И тогда же я почему-то сказал себе, что в этой жизни заниматься триатлоном я не буду, это не для меня… В январе 2012 года началась подготовка к мартовскому триатлону в Абу-Даби. Я начал посещать тренировки по плаванию, как групповые в бассейне, так и самостоятельные в море (наша семья с 2009 года живёт в Дубаи). В плавании я чувствовал себя более-менее уверенно, но отсутствие практики и долгие годы вредных привычек, в том числе курения, давали о себе знать... Вскоре купил б/ушный разделочный велосипед Cervelo у финишёра семи индивидуальных дистанций Ironman за 7 последовательных дней (по одному в каждом из Эмиратов) американца по имени Scott Ragsdale. Как выяснилось потом, байк был большеват для меня - поэтому через какое-то время после гонки с ним пришлось расстаться. Но тренировки и гонку я благополучно откатал на нём. Надо отметить, что на велосипеде крайний раз до этого я катался лет в 11-12... Ну и пришлось заставить себя бегать. Именно заставить, потому что бегать я не любил и вообще не понимал - зачем люди бегают. Определённую роль в выработке такого моего отношения к бегу в уже взрослом возрасте сыграл мануальный терапевт в Москве, который обратил внимание на моё плоскостопие и настойчиво посоветовал перестать играть в футбол по той причине, что от бега страдает позвоночник, который уже итак кривой. Я его тогда послушал. Но при подготовке к Абу-Даби решил, а что если я дам себе шанс и попробую. Тренировался не систематично, от случая к случаю. До гонки откатал 7-8 тренировок на байке, на тот момент они казались длинными, километров по 20-30 J Приблизительно столько же поплавал и пробежал, доведя самую длинную тренировку по бегу до 3.5-4 км Спринт дистанция в Абу-Даби составляла 750 м плавания, 50 км велосипеда и 5 км бега. Принимая во внимание первый опыт участия в соревнованиях по триатлону и эмиратскую жару, задачу ставил себе исключительно финишировать! Поддержка семьи, друзей и коллег дубайского офиса Малакута в тот день была настолько мощная, что в процессе гонки я понял, что другого пути кроме как финишировать, у меня просто нет. На финиш пришёл с улыбкой на лице и на седьмом небе от счастья. Всё прошло медленно и гладко. Результаты на память плавание 15 мин, вело 1ч27мин (друзья сказали, что было 40км вместо 50) и бег 27.5мин. При этом на первую транзитку потребовалось аж 8 минут – потерял номер в процессе одевания веломайки на мокрое тело, который в итоге нашелся свернувшимся в майку J Самые яркие воспоминания и уроки по этапам: плавание – поскольку соревнование было первым мне было непросто оценить свой уровень по сравнению с другими атлетами, поэтому встал в первый ряд, но ощутил на себе много обгонов с поглаживаниями ног (урок – постараться насколько возможно трезво оценить свой уровень и занять соответствующую позицию на старте); вел – ощутил сильный встречный ветер, представление о влиянии которого не имел совсем, но в целом получил массу новых ощущений (урок – быть готовым к неожиданному); бег – жара, но при этом впервые начала пробиваться улыбка (урок – быть готовым насладиться процессом). С теплотой и улыбкой вспоминается угарная вечерина, которую мы закатили на лодке в Дубаи вечером после старта с друзьями из Planete Extreme во главе с Костей Цыбуновым – такие моменты придают дополнительную мотивацию участия в соревнованиях Развивай успех После спринта в Абу-Даби я перестал тренироваться и у меня не было понимания - что делать дальше. С одной стороны мне понравилось гоняться (не скажу, что я получал удовольствие на тот момент от тренировок) и понравилось, что я практически не курил в процессе подготовки. С другой стороны – у меня были большие сомнения насчёт того, хочу ли я продолжать заниматься триатлоном, который требует значительных временных, финансовых вложений, много усердия и мощнейшего выхода из зоны комфорта Всё же, спустя полгода, я решил, что буду вновь участвовать в Абу-Даби, теперь уже на дистанции с заманчивым названием short (короткая). Короткая вдвое длиннее спринта, то есть 1.5км-100км-10км. В декабре 2012 купил б/ушный шоссейник Trek Madone (Мадончик), с которым по сей день неразлучен, и начал готовиться по собственной «программе», представления не имея о зонах частоты биения сердца, разнице между аэробными и анаэробными, интервальными и темповыми тренировками и прочих вещах. Помню, катал поздно ночью и рано утром по 2-3 часа, при этом после тренировки готов был проглотить слона - жуть как голодно было. Это при том, что с периодичностью раз в полчаса съедал пол-банана. Приходил домой с дрожью от потери энергии и холода дубайскими зимними ночами J Регулярно плавал и бегал. Самая длинная тренировка по бегу составила 7-8 км. В качестве warm up и проверки состояния в феврале решил сделать олимпийку под названием TriYas в Абу-Даби. С тех пор участие в этом старте стало для меня традиционным. Гонка проводится на территории Yas Marina Circuit - место ежегодного проведения Гран-При Формулы-1 в Абу-Даби. Велоэтап непосредственно по трассе, на которой гоняются болиды. Старт качественно организован, очень дружелюбный и уютный – всем рекомендую. Своим выступлением в целом был доволен, единственную тревогу вызвала судорога икроножной мышцы в начале бега – видимо из-за отсутствия какого бы то ни было восполнения потери минералов во время двух первых этапов. Извлёк урок – решил, что на ADIT буду принимать соли и изотоник! Общий результат на память – 2ч 38мин, из этого плавание 27мин, вел 1ч12мин, бег 55 мин. Благодарен семье за неистовую поддержку единственного россиянина на том старте J Тем временем дата старта на короткую дистанцию в Абу-Даби неумолимо приближалась. Надо отметить, что все мои тренировки проводились в условиях достаточно сильной загруженности на работе, включая частые командировки. Заключительная поездка перед стартом была в столицу Эфиопии, город  Аддис-Абеба. Как я выяснил уже после возвращения в Дубаи (за 3-4 дня до старта), Аддис расположен на высоте сверх 2,500 метров над уровне моря. Моя контрольная велотренировка показала, что ноги после Аддиса отказываются ехать. Совсем. Тренировку пришлось прервать… Урок – по возможности стараться избегать поездок хотя бы за неделю (если старт домашний) или прибывать на место старта заранее (хотя бы за неделю, если старт важный), чтобы позволить адаптироваться к местному времени и климату Задача на старт в Абу-Даби, как и в прошлом году, была финишировать. Всё прошло штатно. Общее время составило 4ч44мин, из них плавание 25мин (в гидрокостюме), велоэтап 3ч19мин (сильный ветер), бег 53мин (мозг буквально закипал!). На финише - медаль, освежающий спрей на икры, вода, сильное головокружение и состояние близкое к потере сознания. Но за считанные минуты пришёл в себя. Вспоминаю волшебное состояние от красных щёк и улыбок на лицах супруги, друзей и коллег по работе, для многих из которых этот старт стал первым в жизни, в составе команд! Всё остальное отошло на второй план. От их победных рассказов и эмоциональных рассказов сыновей об увиденном наворачивались слёзы радости… И это пожалуй самое ценное!! Наша компания страховой брокер Малакут выступала спонсором того старта. Коллеги и партнёры пришли поддержать нас на том старте и их лица не скрывали восторга от увиденного. В ВИП зоне получилось выловить Алистейра Браунли (победителя short distance) и сделать его фото со своим сыном Традиционная after race party на лодке, но теперь в более расширенном по сравнению с прошлым годом составе, позволила оттянуться по полной, несмотря на усталость и болях в теле, особенно ногах. Впечатлила в тот день победа Димы Носарева на дистанции спринт и я был невероятно горд от того, что наш соотечественник выиграл одну из дистанций! И было приятно познакомиться с чемпионом Смело смотри в глаза испытаниям После Абу-Даби опять встал вопрос – что же дальше. Если правильно помню, через 2 недели финишировал на дистанции спринт местного триатлона в Дубаи. Серия данных стартов на дистанцию спринт и олимпик проводится в Дубаи трижды в год - в октябре, январе и марте – в уютном парке Аль Мамзар на границе Дубаи и Шарджи и привлекает каждый раз порядка 300 участников. Похвально, что организаторы устраивают отдельный детский старт. Именно на таком старте наш старший сын Руслан в возрасте 8 лет получил свои первые медали на дистанции 200м – 8км – 2.5км. Несравнимые ни с чем чувства поддерживать сына на всей дистанции и испытывать гордость за него на финише :)

И на одном из таких же стартов произошёл дебют моей супруги Марины в самостоятельном триатлоне. Марина, проснувшись однажды утром, зарегистрировалась на триатлон супер-спринт (400м-12км-2.5км). До старта тогда было ровно месяц, а Марина в день регистрации была способна проплыть 25 метров без отдыха брассом в бассейне, да и на велосипеде не сидела с детства. А нужно было 400 метров в море, и желательно кролем. Быстро возникло два тренера – один тренировал 4 раза в неделю в бассейне, другой – 1-2 раза в неделю на открытой воде. В назначенный день Марина успешно преодолела свой первый полный триатлон, и даже обогнала на плавании мужчину :)

Случился самый эффективный на мой взгляд способ что-то освоить в кратчайшие сроки. В подобных случаях, когда экстренно важно достичь чего-то и это что-то вдохновляет - способ достижения приходит сам собой. В видении рисуется картина того, что событие уже произошло в день Х. План достижения составляется от дня Х до сегодняшнего дня. Остаётся только дисциплинированно и усердно продвигаться шаг за шагом. Зачастую всё предельно просто :) На моём спортивном пути напрашивалось некое логическое продолжение. И я решил, что следующим шагом должно стать преодоление половинки. Именно тогда появилось самое первое понимание, что необходим фундаментальный подход к процессу подготовки и системность в тренировках. Несмотря на то, что протяженность велоэтапа на половинке была на 10 км короче по сравнению с короткой дистанцией в Абу-Даби, половинка требовала дополнительные 11км бега, что представлялось на тот момент сверхзадачей. Выбрал старт в Выборге – прежде всего наверно по причине желания поучаствовать  в российском старте и оценить воочию уровень организации. Готовиться решил сам, без тренера – не было устойчивого понимания тогда о важности работы с правильным тренером Системности в подходе к тренировкам в итоге самостоятельно не добился, а именно - выполнял объем тренировок, который успевал сделать; тренировки были не грамотно спланированы, много работы на высоком пульсе и катастрофически мало работы над базой. Если правильно помню, самый большой объем тренировок составил 10 часов в неделю. В Выборг приехал за пару дней до старта, проделав долгий путь из Дубаи через Москву и Питер. Спасибо Диме Носареву за помощь с регистрацией и с организацией доставки меня и семьи из Питера до Выборга. В утро старта было прохладно, особенно для человека, привыкшего к дубайскому климату – 14 градусов. Вода была по ощущению градусов 18. Проплыл для себя очень удачно, тренировка на местности не прошла даром – запомнил ориентиры на плантацию кувшинок и обплыл её на гонке. На веле два раза по 10-15 мин лило как из ведра и проезжающие мимо машины неслабо окатывали из луж. На заключительной трети этапа начала сильно болеть поясница. Т2 делал очень долго – на веле явно перепил воды. На втором километре бега начало болеть и не отпустило до самого финиша колено. Боль была такая, что слёзы наворачивались. Родители и дети сильно поддерживали – если бы не они, точно сошёл бы с дистанции. Подолгу и часто шёл пешком. Попытки убрать боль растяжками эффекта не давали. Рельеф бега при этом радовал, хотелось бежать и насладиться им – но нет. Если правильно помню, проплыл за 31 минуту (говорят было 1,700 метров), проехал за 3ч2мин и пробежал за 2ч18мин. Общее время 6.03. Что случилось в тот день с коленом – до сих пор не пойму. Впервые решил тогда попробовать компрессионные носки. С тех пор их не ношу, хоть и не верю, что болело из-за них. Город и старт в целом понравились. Удивило большое количество участников. Запоминающийся финиш в крепости. Единственное – ожидал, что дороги будут перекрыты. И ещё, перекуса не хватило для финишировавших попозже. 3-4 дня после старта ходил с трудом, колено дико болело. Кажется именно после Выборга я решил сделать МРТ всего тела, чтобы доктор проверил всё ли в порядке. За исключением пары незначительных моментов в позвонке доктор ничего не обнаружил. После возвращения с Выборга я решил таки начать поиск тренера… Для подготовки к полному IM За несколько дней до Выборга по совету Макса Журило и Юры Белонощенко зарегистрировались с Олегом Самохваловым на IM70.3 Люксембург. Старт явился сильным уроком в отношении того, что я потребляю внутрь себя на гонке, и не только на гонке. А также того, какой скользкой может быть дорожная разметка после дождя – на повороте на 180 градусов при спуске байк в мгновение подкосило и пронесло на правом боку метра 3. Я вскочил моментально, увидев, что из бутылки выливается вода J Поднял и осмотрел байк, осмотрел царапины, накинул цепь, перекинулся парой слов с девушкой-волонтёром, отдышался и поехал дальше. При падении ударился шлемом об асфальт С питанием вышел сильный сбой – не нашёл на экспо привычных гелей GU и решил впервые опробовать на гонке жидкое питание Power bar со вкусом вишни. Пробуйте исключительно проверенное питание не гонке! И знайте норму! Вылил штук 10 в бутылку и пил по глоточку-два каждые 15 минут. К концу велоэтапа скорость резко упала. Появился некий дискомфорт в животе и опять боли в пояснице, как в Выборге. На Т2 провёл 10 минут – размял ножки и пытался совладать с происходящим в желудке. В начале бега появилось головокружение, тошнота, далее рвота, и ещё после диарея. За этап заглянул в туалет раз 5-6. Опять решил финишировать – на этот раз, чтобы привезти первую медальку с надписью IM домой. При этом я шёл на серьёзный риск обезвоживания, на что указывала сухость во рту. Понемногу пил воду, помогало исключительно чтобы смочить рот – желудок перестал работать и вся вода оставалась в нём и плескалась там из стороны в сторону при беге. На финише сразу отправился к медикам, которые тут же уложили и начали промывать ссадины от падения на велоэтапе. Затем я объяснил, что ссадины - не есть основная причина моего к ним обращения. Дали две таблетки от рвоты и две от диареи. После нескольких глотков сладкого чёрного чая я уснул, а желудок тем временем завёлся. На плавание в реке Мозель потребовалось 36 мин, велоэтап занял 3ч3мин, и заключительный этап прошёл за 2ч27мин. С таким бегом не суждено было поставить новый личный рекорд и общее время составило что-то типа 6ч20мин. Организация гонки очень понравилась, живописная трасса через виноградники, проходящая по территории трёх государств и, кстати, через деревню с названием Шенген - ту самую, в которой было подписано соглашение, носящее имя Шенгенского Ставь вызывающие цели и набирай опытную команду От прохождения этих двух гонок получил массу уроков. Но удовлетворении от прохождения дистанций речи не было. Хороший тренер был просто необходим для планомерной подготовке к 2014-ому году. Друг Скотт посоветовал британского тренера Нила Фланагана, проживающего в Дубаи. Нил давал Скотту индивидуальные уроки по укреплению тела (core) или по-нашему ОФП в рамках подготовки последнего к Race Across America 2014. Занятия представляют собой кросс фит, адаптированный для триатлетов. Основной фокус на укрепление ног и спины, и на тренировку выносливости. Встретились с Нилом, помимо многих других вещей обсудили то, какие цели я привержен достичь в следующем году и план движения к выполнению этих целей. А именно, я запланировал две гонки А на 2014-ый год – 1) длинную (3+200+20) дистанцию в Абу-Даби в марте (с целью опробовать себя в гонке на ровной велотрассе длиннее дистанции IM) и 2) полный IM во второй половине года. Цель на IM была поставлена исходя из расчёта, что я проплыву за 55 мин (в гидрокостюме), проеду на веле за 5ч15мин (по равнине, гор на первом IM планировал избежать) и пробегу за 3ч30мин. Если добавить 5-10мин транзитов, то общее время выходило 9ч45мин-9ч50мин. Цель прописал, тетрадку закинул на полку… 22 сентября 2013 года началась работа с тренером. Моя тренировочная неделя в начале состояла из 2 тренировок ОФП, 2 велотренировок (одной длинной и другой покороче), 2 беговых (поначалу 2 длинных на построение базового уровня, позже - 1 длинная и 1 интервальная) и 2 плавательных тренировок (1 длинная темповая и 2 интервальная с количеством интервалов от 15 до 30). Тренер скидывал план на каждую неделю. Я сбрасывал все данные в garmin.connect, чтобы он всегда мог с ними ознакомиться. В общем тренировки были направлены на укрепление базы на веле и беге, корректировке техники и закреплению плавания и на укрепление мышц ног и спины Мы сделали анализ строения тела ( composition test). Отчет выдал, что всё в норме, кроме жира, которого во мне содержалось около 5.5% от массы тела, что несколько ниже нормы. Следом сделали тест с маской на беговой дорожке (aeroscan test), который выявляет все основные показатели тела во время беговой активности. Базируясь на данных анализа, тренер выявил индивидуальные зоны пульса для меня. Несколько позже такой же анализ был сделан на велостанке На протяжении месяца каждую неделю я отправлял отчёт тренеру о потребляемой мною пище и жидкостях (food log). Спустя месяц, после начала тренировок, тренер спросил готов ли я поменять свою жизнь кардинальным образом. Получив мой утвердительный ответ, он посоветовал поменять ряд вещей в моём питании, а именно: Пить много воды. Гораздо больше, чем я привык. Учитывая дубайский климат, дневной объём воды должен составлять 3 литра, не считая воды, которую я пью во время тренировокЕсть много овощей. Самых разных и в большом количествеУпотреблять в пищу растительные жиры, которые содержатся, например, в оливках, авокадо, миндале, кокосовом масле, сливочном масле (от коров, поедавших траву) и других продуктахСнизить количество употребляемых тяжелоуглеводных блюд до одного в день, в обед – коричневый рис или ненавистный мною сладкий картофель. Таким образом, любимые мной каши на завтрак и роллы с корицей покинули рационИсключить потребление углеводов (бананы, гели и пр.) во время тренировок, оставив только такую возможность для экстренного случая полного истощенияПосле тяжелых тренировок выпивать магический милк-шейк Я стал дисциплинированно следовать рекомендациям и продолжать вести записи о потребляемой пище и жидкостях. На новое питание перестроился довольно легко и через неделю начал чувствовать себя по-другому. Выражалось это прежде всего в ощущении лёгкости в животе. Приблизительно через месяц такого питания меня перестало преследовать чувство голода во время длинных велотренировок Первый значимый старт на пути к гонкам А вместе с тренером была половинка Challenge на Пхукете. Дней за 10 до тайского старта я впервые вне триатлона пробежал 10-ку на ADNIC Yas Run.  Время вышло 43мин при установке тренера 45-48мин. К старту себя не подводил – забег произошёл в середине интенсивной тренировочной недели. Средний пульс тогда составил 185, после забега чувствовал себя плохо. После короткого сна всё прошло. В Таиланд прилетели с Олегом Самохваловым дня за 3 до старта. Осмотрелись на месте, немного проплыли на месте старта, побегали вокруг отеля, покатали часть велотрассы (без подьёмов и спусков). Пхукет был первым стартом, когда я использовал подводящую неделю (taper week) согласно установке тренера. Неделя мне нравилась непродолжительностью и лёгкостью тренировок и обилием отдыха. За пару дней до старта проехали велотрассу на машине. Основное опасение было связано с погодой – опыт катания по крутым склонам у меня отсутствовал как таковой (за исключением холмов в Люксембурге), и если добавить к этому дождь, то пришлось бы худо. Некоторые подъёмы достигали 20-25%, пусть и не очень длинные. Настал день старта. Съев сэндвич и банан из заготовленного (то ли отелем, то ли организаторами старта) бокса, мы отправились на шаттле в сторону транзитной зоны. А после рутинных процедур в транзитке – на паромчике к месту старта через озеро с кувшинками, которое нам предстояло переплыть на второй части плавательного этапа (первая часть была в море, после чего атлеты перебегали участок пляжа, разделяющий море и озеро). Разминка, предстартовое волнение, и наконец стартовый сигнал. С погодой очень повезло – солнечно и относительно спокойное море. Проплыл за 39мин. Сам не смотрел, говорят суммарно получилось 2,250м. На байке проехал за 3ч12мин, что для меня было неплохо, принимая во внимание около 1,000м набора. Только одну из горок преодолел на байке целиком, на одной соскочила нога из-за практически нулевой скорости и ещё на одной (на самой крутой) пришлось слезть с вела самому – уж очень было круто. Бег начал бодренько - если правильно помню первые 2 км с темпом 4мин/км. Температура воздуха была 32-33с, и очень хотелось дождика. На каждом пункте питания обливался, пил, протирал щёки свежими губками и вкладывал их под рёбра. Чувствовал себя достаточно уверенно, обошёл несколько ребят из России, с которыми познакомились до старта. Время на беге 1ч52мин и итоговое 5ч48мин. Дикий восторг и удовлетворение от процесса и от результата. Впервые на длинных гонках! Запомнился массаж сразу же после гонки. Сходили на награждение, на котором испытал чувство гордости за россиян – подиум на первой половинке Антона Самохвалова и победа Людмилы Вороновой После старта был заслуженный недельный отдых, который получился мегаактивным – принимал участие в королевской регате всё на том же Пхукете. По возвращении в Дубаи обсудили с тренером итоги гонки, тренер обратил внимание над чем необходимо работать далее и началась подготовка непосредственно к мартовскому старту в Абу-Даби. В начале января начал тренировки на новом TT байке Cervelo P5 по имени Пуфик. В начале февраля мы с ним достойно выступили на местечковом спринте в Дубаи, показав время на этапах 12.5 мин, 38мин (24км) и 22.5мин. Пробежал медленнее, чем планировал, по причине маленького каденса на велоэтапе – ноги не хотели передвигаться часто. Чуть позже в январе пробежал 10-ку на Дубайском марафоне. Первые 7км бежал за Антоном Самохваловым, что в итоге положительно сказалось на результате – 41мин. Отличие только в том, что я выложился на всю (средний пульс 179), а Антон пробежал в тренировочном темпе J После этого был наш с Пуфиком выход на традиционной февральской олимпийке Tri Yas по трассе Формулы-1 в Абу-Даби с новым личным рекордом - 2ч17мин (улучшил время на 21 мин за год). По этапам – 25мин, 1ч02мин и 44мин. Из интересного на этом старте отмечу плавание вслепую на протяжении одного километра – оставил дома детский шампунь, которым всегда протираю очки изнутри для предотвращения запотевания, и пришлось протереть взрослым… J Готовься к худшему, надейся на лучшее Дата гонки А в Абу-Даби неумолимо приближалась...  Традиционный приезд друзей-триатлетов из России; родители и родственники приехали поддержать из Москвы и Астаны; а коллеги, жена и дети - из Дубаи. Многие из них вновь принимали участие в старте, были и те, что стартовали впервые. Минула подводящая неделя. За день до старта решили попробовать новшество – переехать в Абу-Даби на ночь перед стартом. Оказалось удобно – опробовали водичку, зарегистрировались, припарковали байки. Далее провели с Олегом презентацию триатлона IronStar – спасибо всем, кто поддержал на том мероприятии! Старты IronStar не за горами! Прошла паста-пати. На брифинг я решил не идти, вместо этого отправившись в отель собираться и спать. Наступило утро старта. Сильно опасался ветра, но он по моим ощущениям на гонке оказался самым спокойным за 3 года моего участия в данном старте. К месту старта проследовал рядом с Фредериком Ван Лирде – Чемпионом Мира Ironman 2013 и победителем длинной дистанции в Абу-Даби 2013. Фредерик шёл к старту уверенной походкой отстаивать титул чемпиона... Плыть предстояло 2 круга по 1.5км с австралийским выбеганием на берег. Встал в первом ряду, крайним справа. Сигнал на старт, быстрое забегание, 50-тиметровый спринт и переход на гоночный темп. Народу на длинной дистанции меньше, чем на короткой – на первом кругу обошлось без месива. Зато на втором – аккуратно, когда я прыгал в воду, вместе со мной прыгали сотни других атлетов, соревнующихся на короткой дистанции. Вот здесь пришлось потрудиться с маневрированием. Плавание получилось хорошее – 50мин. Быстро отработав на транзите, начал велоэтап. Ноги не охотно включались первые 10-15 мин – видимо переработал ими излишне в море. Потом включились. Первые километров 35 проехал со средней скоростью 35км/ч и мощностью 190 ватт, что было несколько выше установки тренера в 175-180 ватт – крутилось отлично. Въехал на трассу Формулы-1, которую проезжал не раз и, как казалось, знал досконально. Въехав на трассу, я не понял, что впервые еду в другую сторону. Продолжил путь, будучи уверенным, что ничего опасного на этой трассе не ожидает. Въехал в темный тоннель, быстро покатился с горки, обгоняя других атлетов, как вдруг внезапно увидел волонтёров, размахивающих флагами и что-то кричащих. Резко отжимаю тормоза и… эффектно перелетаю через руль, торможу подбородком и стираю левую сторону тела. Тут же вскакиваю на ноги, осматривая тело – вроде всё двигается и крутится как обычно. С помощью волонтёра (который зачем-то извинялся) поднимаю вел, опасно перебегаю велодвижение, чтобы поднять бутылку, восполняю запасы воды из бутылки волонтёра, запрыгиваю на Пуфика и с трудом выбираюсь в горочку из тоннеля. Дыхание очень частое, адреналин зашкаливает, средняя скорость за это время падает до 32км/ч. Стараюсь дышать ровно, чтобы выйти из шока и нащупать реальность. Начало получаться. Раны кровоточили, но педалировалось весело. Помню катился и благодарил всех Богов за то, что легко отделался. Километров через 35-40 меня обгоняет один из российских триатлетов, что-то меня спрашивает, я смотрю в его сторону дольше, чем было нужно для безопасной езды, врезаюсь в разделительный конус на скорости около 35км/ч и бах… сжигаю кожу на правой стороне тела. Очередной быстрый осмотр ран и оценка степени их тяжести показала, что они сильнее, чем с левой стороны. Но я вскочил, готовый продолжать гонку. Но велоспорт – это командный вид спорта и команда состоит из меня и коня. Его повреждения оказались куда более тяжелее моих и ехать дальше он был не способен. В тот момент это казалось концом света... В машине техпомощи пришёл в себя и начал анализировать. Уроки возникали в голове один за одним - обязательно посещать брифинг (даже если есть уверенность, что ничего нового на нём не скажут), владеть техникой езды велосипеда и быть предельно внимательным и сконцентрированным каждую секунду велогонки… Бросай вызов страхам Психологический надлом от мартовского DNF оказался достаточно серьёзным - за последующие 2 месяца я садился в седло 2-3 раза. Возник неведомый до этого страх езды на велосипеде. Да и череда командировок явилась отличной причиной для избегания вела. В какой-то момент возникло понимание, что во что бы то ни было необходимо обмануть страх и выйти из пике… Много моих друзей собиралось ехать на Майорку стартовать в 70.3. И я решил стартануть. Тем более к тому моменту уже была регистрация на сентябрьский IM Майорка… Все слоты на половинку уже были проданы, слот взял у Андрея Ларионова... Быстро набросал установку на гонку – проплыть за 30-35мин (благо за 2 месяца после Абу-Даби я наплавал приличный объем в рамках подготовки к штурму Гибралтарского пролива совместно с Максом и Олегом Журило), усидеть в седле на велоэтапе (из-за отсутствия наката и горного рельефа), бодро пробежать в ровном темпе, быстро отработать транзиты и установить личный рекорд на половинке. На Майорку прилетел за день до старта – мигом собрал вел, зачекинился, сходил на брифинг и паста-пати, проехал трассу на машине, собрал пакеты и уснул. Утром чувствовал себя отдохнувшим, позавтракал, забрал пакеты, приехал в транзитку, заправил бутылки, проверил вел - заметил, что что-то не то с рулем (вёз в твердом чехле и при перевозке руль приходится снимать), посмотрел на соседнем Мадоне расположение колечек на руле и сделал так же, как у него. Размялся, съел гель, пробрался к первому ряду в своей волне, обнаружил там Антона Самохвалова и Андрея Яцкова, встал аккуратно за ними. Выстрел пистолета, небыстро получилось забежать в воду, активный спринт метров 50-100 и как обычно переход на гоночный темп. Вода прозрачная - дно с водорослями было видно на всём маршруте. Плыл не в толпе, уверенно, но зигзагами - думал и за 35 не проплыву. Поднимаюсь на ноги, на гармине 29:50 – супер! Быстрая вода в бухте Алькудии. Длиннющий транзит. Взобрался на седло, поехал. Без казуса не обошлось – на первых поворотах велоэтапа руль стал ходить ходуном. Техническая остановка, вернул кольца в прежнюю позицию, потратив на остановку 5-7 минут и пропустив сотни атлетов. Крутил спокойно, понимая, что впереди гора. В горку катилось тяжко, много атлетов обошло меня. На спуске с горы ехал казалось немногим быстрее, чем в горку: сказывалось отсутствие опыта на поворотах - приходилось перетормаживать на каждом. Когда проезжали огороды, начал атаковать ветер, а когда ехали мимо болот – в атаку пошли насекомые. Приехал в транзитку счастливый от того, что удержался в седле. Время велоэтапа 3:19. Надел кроссовки и довольный побежал. Спасибо болельщикам из России, очень сильно поддерживали на беге! Невероятно помогли! Первые километров 10 темп был в районе 4.30-4.40, потом упал до 5+. На пульс не смотрел, бежалось легко, но берёг себя из-за жары. Обильно пил, обливался, губок не хватило. В середине бега стали пить колу. В итоге бег 1:45 и 5:43 время на финише. Установку на гонку выполнил Мечтай аккуратно – мечты сбываются Впереди ждёт заплыв через Гибралтарский пролив и IM Mallorca. На Майорке остался на 5-6 дней после старта половинки, чтобы поплавать в бухте Полленсы в рамках подготовки к заплыву из Испании в Морокко. Пиковые тренировки составили 7 и 8 км, по одной в два заключительных дня пребывания на Майорке – райском острове для триатлетов. Забронировал жильё на сентябрьский IM для всей нашей компании и улетел Заплыв в Средиземном море заслуживает отдельного отчёта. Хочется лишь здесь отметить, что подготовка к этому заплыву и сам заплыв позволили мне тратить больше времени летом на байк и бег – между Гибралтаром и сентябрьской Майоркой я сделал от силы 8-10 плавательных тренировок, при этом проплыв удовлетворительно для себя на IM. В целом я был в восторге от плавания на длинную дистанцию (на Гибралтаре вышло 17км), невероятнейший опыт, который хочется повторить. Мечта о заплыве на длинную дистанцию, к примеру через Босфор, давно жила в голове. Но что-то типа Гибралтара было из области фантастики. Спасибо Максу и Олегу Журило за то, что позволили быть рядом, за отличную компанию и за незабываемое время! Уделяй больше внимания своим слабым местам До конца июня я продолжал заниматься по программе тренера и посещал зал в среднем раз в неделю для силовой работы. Июль-август большую часть времени провели с семьёй не в Дубаи, и от услуг тренера на это время я решил отказался. При этом тренер любезно предложил обращаться к нему по любым возникающим вопросам. Программу на июль-август также писал себе сам. В среднем было 4 велотренировок, часто делал брики. И 2-3 беговые тренировки. Тренировался на шоссейнике: Пуфик находился на ремонте до конца августа. После первой интенсивной тренировки в Крылатском заболело левое колено. Благодаря друзьям нашёл контакты ребят, занимающихся велопосадкой. Решил обратиться к Володе Гаврилову. Ребята приняли очень тепло, Максим Крят быстро сообразил, что причина боли в колене – неправильное расположение крепежа на велотуфле, поменял и боли более не было. Заодно решили скорректировать посадку. Таким образом система Retul поработала над моей посадкой на Мадончике второй раз за год – первый был в Дубаи (данные не сравнивал). Володя Гаврилов обратил внимание на низкий уровень растяжки. С этого дня стал обращать внимание и уделять большее внимание растяжкам. Бегал сам, без тренера. Володя Волошин познакомил с Сашей Торкаченко. Пару уроков с Сашей позволили открыть мне глаза на то, что такое велоспорт. К сожалению два занятия – это было всё, на что Саша и я физически успели, но и они очень здорово помогли мне обрести уверенность и узнать много нового. Без этих уроков, уверен, мой результат в сентябре был бы гораздо хуже. В сентябре вернулись в Дубаи, где я продолжил наращивать объем тренировок. Стал тренироваться на отремонтированном Пуфике. Объем пиковой недели составил 22 часа. Самая длинная тренировка – 5 часов вел и 1.5 часа бег. На заключительные 2 недели перед гонкой попросил тренера написать подводящую программу. За 8 дней до гонки запланировал сделать имитацию гонки в гоночном ритме – 90км вел и 10км бег. 90км по дубайским барханам проехал за 2ч32мин со средним пульсом 159, бег решил не делать – тренировку начал на час позже планируемого и к моменту окончания бега стало очень жарко С такой подготовкой и в прекрасной форме отправился вместе с Пуфиком на Майорку. Родители прилетели поддержать. И поддержали очень-очень сильно! Также прибыл в команду массажист, специалист по энергии, человек с большим сердцем Матиц Шмон из Словении. Матиц в прошлом профессиональный велогонщик, и за те дни перед гонкой, что мы провели вместе, Матиц помог, дав несколько дельных советов по плаванию и вело и грамотно настроив здорово психологию на старт. Задачу на гонку я поставил просто – финишировать. Ещё я говорил, что буду безмерно счастлив, финишировав с результатом ниже 12 часов. Хотя семья требовала быстрее: на информационной доске в нашей квартире они написали время 10:59, чем вызывали мою улыбку – это время не выглядело реальным, учитывая рельеф и климат на Майорке и мой первый в жизни марафон Прибыли Олег Самохвалов и Рома Лабутин, с которыми мы вместе жили. Встретили друга Вадима из Москвы, семью из Дубаи. Отремонтировали байки, которые не без задержек перевезли Swiss Air. Тренировки. Регистрация. Экспо. Совместные теплые ужины. Паста-пати, брифинг. Время то быстро проносилось, то нескончаемо тянулось в ожидании старта… Разбуди чемпиона внутри День старта. Пришли в транзитку. Наклеил гели на раму, остальные вложил в сумочку на раме. Заправил бутылочки водой и изотоником. Подкачал колеса. И отправился в одиночестве к месту старта. По дороге встретил знакомого атлета из Дубаи, пожелали друг другу удачи и договорились увидеться и отметить после гонки Плыли без гидрокостюмов. Я встал крайним слева в первом-втором ряду. От вида толпы по телу ползли мурашки – 2600 человек масс-старт! Возникла мысль – как много безумцев… Сигнала на старт не услышал, стал бежать увидев бегущую толпу справа. Стандартно спринт и гоночный темп. Толкался немного, хотя без агрессии не обошлось (он первый начал!). Старался как можно больше драфтить, но постоянно терял ведущего. Вылез после первого круга, на гармине ровно 40мин (2.5км). Человек 10, включая Кирилла Чечелева, обошло меня на беге по пляжу. Прыгаю в воду, плыву дальше. Вот уже ворота виднеются на берегу. Гребу до момента пока рука не закопалась в песке. Взгляд на часы – 1:00. Теперь все мысли о транзите. В душе задержался больше, чем нужно было – решил хорошенько смыть соль с головы, лица и костюма. Транзит длинный, отработать получилось с минимумом суеты. Быстро нашёл вел по отличному ориентиру в лице финиковой пальмы и пока бежал, предвкушал предстоящий маршрут в 180км с суммарным набором около 1,500м и 15 километровым подъёмом. Прыгнул на вел, начал быстро педалировать на малой звезде, съел гель (решил в будущем есть его во время пробежки с велом по транзитке). Услышал слова напутствия любимой, которые понесли вперёд… Никогда до этого на гонках не драфтил и первые километров 40-50 по холмам ехал один, постоянно обгоняя или пропуская кого-то. Средний пульс был 162, всячески старался его понизить. Средняя мощность в районе 195-200. Однажды увидел в метрах 200 впереди себя пелотон и подумал не догнать ли его. Но что-то остановило. Через пару минут в этом пелотоне случилось падение, 3 человека лежали на земле... Ехалось отлично (очень важно проехать трассу до гонки). Километре на 50-ом, после того как увидел несколько больших групп, решил пристроиться к одной из них, небольшой. В ней меня нагнал Дима Бокарев, перекинулись парой фраз, напомнили друг другу, что впереди гора и силёнок хорошо бы поберечь для неё и для бега. Далее попеременно обходили с Димой друг друга. Было приятно видеть, что при езде в группе и пульс, и мощность имели тенденцию снижаться. Перепрыгивая через лежачий полицейский в Алькудии, с руля вылетела бутылка. Быстро подумал, что воды в другой бутылке до пункта питания хватить должно, и решил не останавливаться. Как-то к большому пелотону подъехал маршал, показал всей группе черную карточку, показав при этом пальцем на свой шлем – мол, не забывайте о правилах и о возможных последствиях. Но группа и не собиралась рассыпаться. На горе все растянулись. Я обошёл прилично народу на горе. Русские болельщики на горе крикнули, что я иду четвертым из русских (по крайней мере, так я их понял). После горы был ответственный участок трассы – длительный спуск с крутым виражами. Всё прошло уверенно, но надо больше тренировать спуски для более быстрого их прохождения. После спуска ждала узкая, разбитая и местами залатанная дорога, потом отличный участок автодороги, крутой и не проглядываемый заранее торчок вверх, на котором было слышно много английского мата, далее шли огороды, болото и наконец Алькудия! Не верилось, когда взглянул на гармин в транзитке – 6:43. Но впереди марафон, и было интересно, что же он приготовил для меня. Самая длинная беговая тренировка до этого составила 28км в январе-феврале 2014, и 25км в летний цикл. Семья и друзья поддерживали фантастически! Первый километр пробежал с темпом 4:45, пульс поднялся до 172 при моём целевом уровне 155. Решил замедлиться, тем самым опустив пульс до планируемого. Бежалось легко, раз в полчаса съедал гель, пил воду, редко съедал банан. Темп держался ровным, в районе 5:20. В середине гонки перестал есть гели (не лезли) и стал пить колу. Пульс начал падать, постепенно доведя средний пульс гонки до 140. На 30-ом километре начала натирать мозоль на стопе, видимо от того, что кроссовок намок в лужах. Было больно, но продолжать я мог без особых усилий, поэтому решил не останавливаться. За 1.5-2 км до финиша заглянул на гармин, чтобы посмотреть общее время гонки. Гармин показывал 10:26 общего времени гонки. Улыбнувшись, решил прибавить, благо состояние позволяло, и стал бежать с темпом ниже 4 минут за км. Забегаю на ковёр, беру у родных российский флаг и весело проношусь мимо толпы. Слышу заветные слова и совершаю победный прыжок. Всё позади! Теперь время вновь извлечь уроки и двигаться дальше… Разве не об этом жизнь? Благодарю своих родителей за то, что дали мне возможность проживать эту жизнь – Вы самые лучшие папа и мама. Спасибо любимой и детям за поддержку и понимание – горжусь Вами. Спасибо брату, родным и учителям за то, что верили и учили. Спасибо друзьям за поддержку. И за не-поддержку тоже благодарю – она всё равно поддерживала J Спасибо партнерам, коллегам по работе и по спорту – честь двигаться с Вами к новым целям. С низким поклоном всем PS. Извините за объем текста. В следующий раз постараюсь поменьше :) Спасибо! PPS. Прошу прощения, что без иллюстраций - не разобрался как их тут вставлять