Ural Ultra Trail 2017

[URL=https://www.facebook.com/hashtag/uralultratrail2017?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#UralUltraTrail2017 отчет Предыдущий старт на результат, был на Московском марафоне, время 3:25:53. После была регистрация на [URL=https://www.facebook.com/hashtag/goldenringultratrail?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#GoldenRingUltraTrail 100 км. В октябре осознанно практически не бегал, отдыхал (139 км за месяц) С ноября начал бегать побольше, но без темповой работы, в удовольствие на пульсе 130 и так на 130 всю зиму и пробегал. Ноябрь - 317,5 км Декабрь - 295 км Январь - 303 км Февраль - 337,7 км Зима была холодная, иногда пропускал по целой неделе из-за морозов.

https://www.trilife.ru/upload/main/68c/68ce8f9bf0aaa886a40eddd806984a66.jpg В марте заболела надкостница, на правой ноге, сразу скинул объёмы. Март - 234,3 км Про [URL=https://www.facebook.com/hashtag/uralultra?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#UralUltra вспомнил случайно и решил пробежать в рамках подготовки к [URL=https://www.facebook.com/hashtag/grut?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#GRUT. Зарегистрировался 24 марта, старт через 7 недель и когда регистрировался, уже болела надкостница, поэтому специальной подготовки к старту и не было.  За три недели до старта добавил интервалы, впервые с сентября, по две тренировки в неделю, по плану Mikhail Pitercev, он готовил меня к Московскому марафону. Миша, тебе ещё раз спасибо! [URL=https://www.facebook.com/hashtag/%D0%BC%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8B%D0%B9?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#мишадобрый Тупо взял из плана последние 3 недели перед Московским марафоном и примерно так и стал бегать, только объёмы общие недельные побольше. Апрель - 376,7 км За три недели перед стартом, пробежал вместо длительной, марафон Туринская слобода, на пульсе до 150, время 3:40:37. https://www.trilife.ru/upload/main/51e/51ed9336414367e73d561e36ef39e7e4.jpg Марафон зашел легко, на следующий день, после него еще пробежал 20 км на пульсе 130. Всё это делал, больше для будущей сотни, что бы уверенность пришла, а не для предстоящих 50 км. К старту подошел отдохнувшим, ничего не болело, и решил посоревноваться, бежать на результат, на пульсе 158-160. В горах никогда не бегал, решил буду в горы заходить пешком, а с гор бежать, почти так и делал. С собой взял [URL=https://www.facebook.com/hashtag/gopro?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#Gopro, позднее смонтирую видео, на нее немного отвлекался, возможно потерял несколько минут, но зато остались интересные кадры. В 8 утра выехали на автобусе из Екатеринбурга, старт в 10, финиш в городе. https://www.trilife.ru/upload/main/e65/e65e391d30236a264d4c0e2257761ec7.png

https://www.trilife.ru/upload/main/2bf/2bf07df2ad0df794837b508d73aa3fd1.png На 50 км 114 человек, со старта побежал четвертым, снимал на камеру.

https://www.trilife.ru/upload/main/ec8/ec854cc00a41f6336445af18670afce9.png https://www.trilife.ru/upload/main/864/8649df874b121f0e5c0f799129d1fe9c.png https://www.trilife.ru/upload/main/696/696b5d2dd09e865d4b72a217703eddbb.png Сразу после старта набор высоты 436 м на 2,9 км и потом спуск еще 3 км (гора Толстик). На этой горе меня обогнала группа человек 20, часть подъёма бежал, часть переходил на шаг, пульсометр был сухой и я не видел пульс, но думаю за 160. https://www.trilife.ru/upload/main/adf/adf69822cefba3ff3ea1559619226fa1.png https://www.trilife.ru/upload/main/f7c/f7c2d5f3eb31d5920b01640cb607ca38.JPG С горы отпустил свое тело и нёсся по инерции, хорошо не все килограммы лишние скинул, на спусках они и помогали. Обогнал несколько человек на спуске, мне кажется народ пугался, когда я пролетал кубарем вниз мимо них. https://www.trilife.ru/upload/main/4c3/4c3f92a8a82cbbacacaed60611139b25.png Был небольшой участок, когда бежали по обочине и потом снова ушли в лес, примерно на пятом километре, за мной держалась небольшая группа, но не смогли догнать https://www.trilife.ru/upload/main/345/3459c2e0422d5ff3d9bd6b3e8779a5cb.png Первая точка питания и проверка чипа на девятом километре https://www.trilife.ru/upload/main/e6e/e6e51e3ff60ecaac2df2292b69229448.png До двадцать седьмого километра непрерывно были подъёмы и спуски. https://www.trilife.ru/upload/main/0cb/0cbcbe8a3caa3f0c8ede7c7ffc06796b.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/2b0/2b054717bf704a0809a24e8dcd9f5c0d.png https://www.trilife.ru/upload/main/360/36016b5f583d304a809f093e66d465a1.png https://www.trilife.ru/upload/main/726/726bf5552e880afe79e621e407b6736a.png https://www.trilife.ru/upload/main/909/9090e0b075905f1a8b5c695790d059ae.png https://www.trilife.ru/upload/main/f0c/f0c0d55cba094827ec3b5a41d9553589.png https://www.trilife.ru/upload/main/278/2785223d2454ff83ccb0e2e60498795f.png https://www.trilife.ru/upload/main/6f2/6f2d71526a2a3a6507df0ceacd5cbbd9.pnghttps://www.trilife.ru/upload/main/6e9/6e9b7faf986a5f39fe2c99c25cff4555.pngСамая крутая гора у скального комплекса Чертово городище, даже пешком очень сложно подниматься, но очень красиво. https://www.trilife.ru/upload/main/672/672f7efc0fa54fb1489715e8e5ecc4a5.png

https://www.trilife.ru/upload/main/585/585a95e234ebab34ef3bdcf9753c1183.png https://www.trilife.ru/upload/main/1dd/1dd6e3107e405f5dfc7913ca8bc1bfd4.png Чертово городище было на 26 км, девочки долили воду в бутылку, заправлял всего один раз, хватило литра с собой и на точках пил по глотку. https://www.trilife.ru/upload/main/0bb/0bb67b037e2c9b27029321aa4d9a397d.png После Чертова городища было достаточно плоско, последние 10 км вообще ровненько и сухо. Погода была идеальная для бега, плюс 3, пару раз пролетал небольшой снег, дождя не было, солнце светило, ветра сильного тоже не было. https://www.trilife.ru/upload/main/5f3/5f328ad141ea8ffda358c5827466b781.png https://www.trilife.ru/upload/main/9a2/9a2e6e0909da69f53ac572cbc1297451.png https://www.trilife.ru/upload/main/a04/a04aa8890bf90acf80b400f99de64674.png https://www.trilife.ru/upload/main/bd8/bd8fd3f8ad4b737d81d4421b36a12b0a.png Стартовал в шортах и гетрах, на футболку ветровку, снял её на одной из гор, примерно на 13 км. На ногах Saucony [URL=https://www.facebook.com/hashtag/guide10?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#Guide10 от Saucony Russia Всю трассу бежал один, разговаривал с gopro. https://www.trilife.ru/upload/main/4f7/4f7fbc4764d51ad08938162106a193a4.png Периодически кого-то догонял. https://www.trilife.ru/upload/main/e45/e45e4ae77dc04e8d3209ef94f92350c5.png https://www.trilife.ru/upload/main/eb9/eb9231d66b1e5f5951be2544464679f5.png На половине дистанции меня очень резво обогнал парень с gopro на голове, пытался зацепиться за него, но не смог. Потом догнал его, не помню на каком километре и на финише оказалось привёз ему 7 минут. Примерно за 10 км видел впереди себя одну спину, но очень далеко и до самого финиша пытался догнать, но проиграл в итоге 1,5 минуты, мог бы быть вторым в категории, прям по спине видел, что мой возраст. По дистанции пульс 155-160, в гору 165. По питанию брал с собой 4 батончика, 5 гелей, 1 шот гуараны и в мягкой бутылке от Salomon Running жидкий энергетик (заменяет 2 геля по энергетике). https://www.trilife.ru/upload/main/f5a/f5a70023ecae6718a583c0f58be160b4.png Съел: 1 час - батончик, 1:30 - гель, 2 часа - батончик, 2:30 - гель, 3 часа гель, 3:30 - гель с кофеином, 4 часа - гель, 4:30 - гель с кофеином, 4:40 - гуарана. Сейчас посчитал и вижу, что какой то прием геля пропустил, потому что привез домой 2 батончика и 1 гель, значит съел 2 батончика, 4 геля и гуарану. https://www.trilife.ru/upload/main/508/5082ca305c9d300e5b1554db5a61817b.png Всё питание [URL=https://www.facebook.com/hashtag/sis?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#SIS от GEL4U После первых 10 км темп примерно 6 мин/км, понял, что можно попытаться выбежать из 5 часов, но в итоге не хватило двух минут. Из-за этого пришлось потерпеть последние 10 км, пытался уложиться в 5 часов, да и спина впереди не давала покоя, а по трассе шел достаточно легко, без особого терпежа, бежал и понимал, что хочу сюда еще раз вернуться. Было еще одно веселое место, затопленная ЛЭП, метров 400 по воде. https://www.trilife.ru/upload/main/7ca/7cae4c324ce9273fba7683524b3eb2b8.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/7eb/7eb7ca3af7acafebf73a9a42ac885abc.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/715/715e15d7186152fed317c13b4f1625ee.JPG Вода очень холодная, ноги сводит, пробирался рядом по болоту, там воды по щиколотку, но один раз провалился по самые яйца. https://www.trilife.ru/upload/main/0a7/0a7213d04b90be539b833146efaf683e.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/2b3/2b3862c627fe0280ba55e2985a16f8d7.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/7e6/7e6a4df25924ad6bd8eab6da5d347387.JPG

Пока шел по болоту, читал вслух стихи про цапель, которые объелись лягушками, но gopro решила, что для вас это будет лишним и всё болото у меня только на фото, без видео. https://www.trilife.ru/upload/main/f69/f692f46c0b512a571229ee6ff4727e6b.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/877/8773ddb135fa170a465684e529e0f682.JPG https://www.trilife.ru/upload/main/79f/79f2c7a634ead70cbabb60a25f1a0666.JPG Последняя точка питания у Ганиной Ямы, девочки спрашивают не холодно ли мне? https://www.trilife.ru/upload/main/cc7/cc7ab977170786ce83f38d512648381d.png Прошу достать из заднего кармана рюкзака два оставшихся геля и они еще и мусор выгребли, что бы не тащить на финиш, до финиша около 12 км. https://www.trilife.ru/upload/main/cc2/cc24e32ccbe1ca5ac09cb234bf224f4a.png https://www.trilife.ru/upload/main/87d/87daee396868ecd3bbf38333b96f66d2.png Разметка по трассе отличная, было всего пару мест, где были сомнения, последний раз перед самым финишем, у последнего туннеля под железной дорогой. Представляю какая это работа, прошагать 100 км и повешать флажки по веточкам, волонтерам отдельное спасибо! Вот и финиш https://www.trilife.ru/upload/main/fe5/fe51b8d2e585fc78eeb07f1e21953dfe.png https://www.trilife.ru/upload/main/7d9/7d938e6f6cdcb79ba5512f89e0242c0d.png https://www.trilife.ru/upload/main/1be/1be65d9d0509a21b4902accc64efefd3.png https://www.trilife.ru/upload/main/efb/efb4e8389928e0ead6edebf387a89e8a.png https://www.trilife.ru/upload/main/757/757ac47761ebd53c0ae7c7711495efc7.png В результате у меня время 5:02:22, 12 в абсолюте и 3 в возрастной группе 40-49, впервые попал на тумбочку и получил две медали. https://www.trilife.ru/upload/main/9f7/9f7dbeb2ae1b1b1cb9bfe97cd2187256.png https://www.trilife.ru/upload/main/cfc/cfc1c99c04648d6be8583c887c4c34fc.png С ногами всё хорошо, немного побаливают мышцы, и поцарапал ветками колени, думаю завтра выйду на восстановительную тренировку и начинаю готовиться к [URL=https://www.facebook.com/events/1109895012424142/?acontext=%7B%22source%22%3A108%2C%22action_history%22%3A%22%5B%7B%5C%22surface%5C%22%3A%5C%22post_page%5C%22%2C%5C%22mechanism%5C%22%3A%5C%22surface%5C%22%2C%5C%22extra_data%5C%22%3A%5B%5D%7D%5D%22%2C%22has_source%22%3Atrue%7D&source=108&action_history=%5B%7B%22surface%22%3A%22post_page%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22extra_data%22%3A%5B%5D%7D%5D&has_source=1]Golden Ring Ultra-Trail® 100 2017 3d Edition примерный план на 10 недель уже на холодильнике. Из спортивного прошлого - первый полумарафон 1 августа 2015 Екатеринбург «Европа-Азия» - 01:57:31 На первом марафоне 20 сентября 2015, вместо 42 км, пробежал 48 км, отчет здесь Дистанция очень понравилась, красиво, сосны, горы, немного болот, обязательно вернусь и всем рекомендую, спасибо Антон Жиганов (Anton Zhiganov) всей команде Transural, отличный старт!!! Р.S.: Дочь унесла медали в детский сад, хвастаться и гордиться)) [URL=https://www.facebook.com/hashtag/%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D1%82%D1%8E%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#сергейтюменцев [URL=https://www.facebook.com/hashtag/engenpro?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#engenpro [URL=https://www.facebook.com/hashtag/engenpro2017?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#engenpro2017 [URL=https://www.facebook.com/hashtag/%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8?source=feed_text&story_id=1513717185339715]#генераторэнергии