Накануне в Париже пробежал свой первый марафон, после полутора лет с начала занятия бегом. Поскольку сам Париж, организация 40-го юбилейного забега превзошли ожидания, и всё прошло удачно, решил поделиться впечатлениями в отчёте. Кратко о себе 30 лет, из которых бегаю последние 1,5 года. До этого в пассиве более 10 лет сидячего образа жизни, обусловленного фокусом на обучении и професси, связанной с IT. Бегать всегда категорически не любил, но в какой-то момент решил, надо что-то поменять. Выбрал для себя долгосрочную стратегию, направленную на здоровье, в том числе постепенно втянулся в занятия бегом. Чтобы было интереснее ставил промежуточне цели, и шёл к преодолению марафона. Первым марафоном должен был стать Московский марафон 20 сентября 2015. К сожалению, накануне него я приболел. Поэтому "бежать" не стал, а "прошёл" его за 4:41. Цель "пробежать марафон" счёл не достигнутой, отвёл ещё полгода на тренировки. После чего спонтанно выбрал Парижский старт 3.04.2016, так как давно хотел побывать в одном из романтичных городов мира. Перед марафоном В Париж прилетели с женой за несколько дней до старта. Впервые летели AirFrance - отлично, а также в первый раз снимали квартиру через Airbnb - очень повезло с хозяевами. Город любви встретил дождём и прохладной погодой, а мы отправились на выставку за стартовым пакетом. Понравилось то, что было достаточно просторно. Показав справку, паспорт и приглашение, забрали красивый рюкзак, номер, футболку для breakfast run, пофотографировались и отправились путешествовать по Парижу. Оказалось, что очень удобно можно использовать и метро и особенно прокат велосипедов Velib от мэрии. Париж оказался красивее, чем я думал. Все основные достопримечательности, включая Эйфелеву башню, действительно очаровывают. В субботу принял участие в breakfast run. Это пробежка 5км накануне большого забега. Очень весело, интернациональная публика, все с флагами своих стран пробежали от Триумфальной арки до Эйфелевой башни, а на финише угостились кофе с круасанами. Французы и здесь и на самом марафоне очень дружелюбны, особенно мне показалось, на российский флаг. Не раз видел поднятый вверх большой палец и слова поддержки. Бегущих россиян видел мало, наверное не более 10 человек за всё время, что было удивительно. Марафон Самым сложным было выбрать перед стартом стратегию бега. Опыта нет и четкого понимания тоже. В итоге покопался в своей голове, перетасовал, всё, что читал и слышал ранее, и решил бежать ровным темпом в той стартовой волне на 3:45, в которой и был зарегистрирован. Задача была не падать ниже темпа в 5:18, но и не гнать сильно, чтобы остались силы. В целом всю стратегию выполнил. Из сюрпризов было два момента. 1)На 8-м километре захотелось прилично по маленькому в туалет, несмотря на то, что перед стартом вся профилактика была проведена. Благо, что Венсенский лес уже был близко и много времени у дерева не потерял :D 2)На 12-м километре выпал один гель. Благо, что кормили и так хорошо, поэтому было не критично. Что касается ощущений, то самочувствие во время забега было прекрасным. Регулярно посматривая на пульс и прислушиваясь к себе повторял, что «полёт нормальный, все системы функционируют исправно». Этому во-первых, способствовала идеальная погода: +11, ветер 10м\с, 50% дистанции на солнце\50% в тени. А во-вторых, регулярное питание на трассе: ел и пил всё, что предлагали организаторы + 3 геля, которые ел через каждые 8 км. А вот стоило только остановится после финиша для получения медали и перекуса вкусняшками, как ноги начали каменеть. Оставшиеся 5 минут до дома ковылял минут 20, что ещё хорошо, так как многие просто оставались лежать после финиша ;) Трасса очень приятная, около 30% в парковой зоне, где хорошо дышится и приятно бежать. Около 30% трассы в зоне достопримечательностей, где смотришь по сторонам и километры быстрее уходят под подошвой. Отличная организация. Питание и питьё на трассе в избытке. Несмотря на огромное количество участников, почти не было толкотни. Много болельщиков и поддержки от Французов – можно вдоволь давать пятюни малышне и слышать подбадривающие крики: «Аллес!! Александр» :D. Были и оркестры и живой звук, особенно понравилось под конец трассы исполнение Back in USSR :D Финишная арка появилась даже несколько неожиданно, и вскоре была пересечена. [JUSTIFY] После марафона принял тёплую ванну, что, вероятно, было ошибкой, так как после почувствовал себя разбитым. На следующий день почти не осталось усталости, мы совершили пеший полумарафон по достопримечательностям города. На удивление быстро восстановились ноги. Из-за этого опять в голову полезли мысли запланировать ещё один марафон в этом году, хотя раньше думал, что одного марафона в год более, чем достаточно. Надо думать. [/JUSTIFY]Результаты Основные цифры: (hhttps://connect.garmin.com/modern/activity/1114394492) · Итоговое время 3:41:20. Это 7 863-e место из 41 757 финшёров. · Темп по дистанции в районе 5:15 на 1 км ровно в течение всего забега · Пульс плавно рос со 135 до 145 первые 2 часа, и со 145 до 160 оставшуюся часть дистанции. Цитата моего тренера Юрия Клима, который написал сразу после забега: > Саша, поздравляю с отличным марафоном! Молодец! Все как в аптеке, хоть книгу для образца по тебе делай!) Восстанавливайся!..
Спасибо, Юра! Очень приятно было получить поздравления от Лёши Макеева и Лёши Тишина , которые и вдохновили своим примером когда-то заняться любительским спортом. Что сделал хорошо? 1.Поселился рядом с местом старта и финиша. Невероятно удобно со всех точек зрения, в том числе, посещения туалета, времени завтрака и прочей логистики. 2.Совместил спортивную цель с туристической. Париж превзошёл ожидания, многое не успел посмотреть, хочется вернуться ещё. 3.Оставил вопрос программы подготовки своему тренеру, а сам лишь дисциплинированно выполнял задания. Удалось подготовиться со вполне скромным месячным километражём - от 76км в сентябре до 240км в марте. Что дальше?Открытые вопросы, когда и где бежать следующий марафон? Весна через год или эта осень? Сколько времени надо на восстановление и подготовку. До каких результатов можно подрасти? Ответа пока нет, из следующих стартов запланированы только две половинки в Москве в мае и августе. Марафон в Париже очень рекомендую любителям, которые планируют старты на весну!
