Цюрих 2014. Полная дистанция. Первый айрон с претензией

Пока свежи воспоминания, напишу отчет.
Начнем издалека. Примерно в октябре 2012 года, я прочитал на околокомпьютерном ресурсе, статью человека, заинтересовавшегося триатлоном. В частности, там было упомянуто и о полной дистанции. Начал искать информацию о длинной дистанции, и был поражен сложностью того, что надо пройти в один день.
Внезапно в мозгу из ниоткуда, всплыло воспоминание - начало 90-хх годов, мы с папой смотрим первые спорт трансляции по спутнику, доступные после распада союза, и показывают  репортаж с чемпионата мира в Коне. Папа, бывший спортсмен-любитель, говорит мне – «обрати внимание, это, наверное, самый тяжелый и самый глупый вид спорта. В один день в соревновательном темпе надо сделать столько, сколько и не снилось обычным людям». Я был настолько поражен тогда, что это прекрасно отложилось в моей памяти.
И вот я вспоминаю этот момент, спустя 20 лет. И понимаю, что очень хочется. Сложность, недоступность, престижность звания Ironman, материальные, временные и физические затраты,- все это делает желание осуществить цели только сильнее. Окончательную точку в вопросе участия ставят добрые друзья, поднявшие на смех мою идею, как абсолютно нереальную. В горячке заключается пари, об участии в полной дистанции на протяжении 2014 года.  Ставки сделаны, с марта 2013 года начинаю тренироваться ежедневно.
Последний раз до этого бегал в институте, в спортивной команде в 2004 году. Сильных результатов не показывал, но 1км из 2:40 и 3 км из 10 мин, для спортивно-военного командного многоборья было вполне достаточно. Перед началом тренировок, физическая форма средняя, параметры 182/64. лишнего веса нет, как видите
С середины апреля 2013 года, купил спортивные часы, и все тренировки сохранял в сети. Сухие факты за 16 месяцев тренировок:
Плавание – 142 занятия, 290 километров, 133 часа
Велосипед- 165 занятий, 5 700 километров, 186 часов
Бег- 183 занятия, 1 830 километров, 148 часов

С такими объемами я и подошел к старту Ironman Zurich 2014. Процесс тренировок частично опущу, большинство и так знает, что такое вставать в 5-40 утра и делать полтора часа тренировки в будни в любую погоду и два-три часа на выходные. Скажем только, что режим дня меняется кардинально, сон в 22-00- это не прихоть - а жизненная необходимость. Прием любого алкоголя, кроме вина раз в неделю по 100-200 грамм,  воспринимается как глупость. Режим питания подстраивается под режим тренировок. Если у вас нездоровое и нерегулярное питание - вы просто не выдержите, вот и все…
Пару комментариям по видам спорта:
Плавание - мой слабый вид. У меня плохая плавучесть, не было техники. Тренировки с тренером на протяжении полугода, два - три раза в неделю по полтора часа, частично решили проблему с техникой, но скорости кардинально не добавили. Плавание остается моим самым слабым видом.
Велосипед - первых полгода я ездил на МТБ. Шоссейник купил только в сентябре 2013 года. ЭТО ОШИБКА. Не делайте так. Не смотря на то, что я очень много внимания уделял велосипеду с сентября, ездил на две недели в июне в отпуск с велосипедом, накатывая по 15-15 часов в неделю по горам, этого мало…  Велосипед, это именно тот вид, где вы можете отыграть у себя полчаса на дистанции без значительных затрат энергии. При условии должной подготовки, конечно.
Бег – здесь все просто. Мои первоначально сильный вид, по ходу тренировок уделял много времени выработке среднего темпа.  От участия в марафоне в апреле 2014 года, отказался, по совету тренеров, что бы не выпадать из тренировочного процесса. Марафон никогда не бегал, до этого, но был морально и физически готов к нему.
Перед стартом вес был в районе 66 кг
На старт поехал за неделю, летел самолетом в Германию, там брал машину на прокат. Немного прокатились с семьей, что бы развеять напряженность. Однако она не развеялась. То севшая батарейка, на мониторе сердечного ритма, то лопнувший ниппель в трубке,- все это не добавляло концентрации на будущей гонке. Однако наибольшей ошибкой стало поедание не совсем свежих фруктов за два дня до старта. Итог- отравление за день до гонки и сутки на порошках и активированном угле. В воскресенье в 4 утра, чувствовал себя нормально,  но слабость организма сказалась чуть позже.
Гонка. Прогноз погоды на гонку: +22, дождь и ветренно.
В старте плавания было две волны, - с планом до 1часа 10 минут и больше 1 часа 10 минут. Стартовал во второй волне, так как план был 1 час 16 минут +-.   Плылось на удивление легко, не смотря на 1300+ человек во второй волне. Брал подальше от буйков, почти не попадал в замесы, так, пару раз кто-то хватался за ноги, пару раз сбили очки, мелочи жизни. Во время плавания старался сконцентрироваться на технике, частично получалось. Гармин показал 4400 метров, хотя столько лишнего я никак не мог наплыть. Темп по гармину 1:51 – сотня. Время плавания- 1час 23 минуты.
В транзитке одеваю кофту с длинным рукавом и пихаю в карман непромокаемую ветровку ( сильно пригодилась такому мерзляку как я). Шлем на голову, туфли на ноги, гель в зубы, и ходу. Из-за размеров транзитки время – 6 минут.
Начинаю велоэтап быстро, с высоким каденсом, просто что бы согреться. Первые 30 км средняя скорость 35км, средний каденс за 95. дальше пошли холмики и тянучки. Идет дождь, ветерок пока не сильный. Питаюсь по времени, 1 большой гель в 40 минут. К 50-му километру вдруг понимаю, что в желудке все в порядке, а силы в ногах нет. Мышцы по ощущениям как вата. Дождь радует … Первый круг в 90 км заканчиваю более-менее, но сила не появляется. Снова 30 километров ровняка, но теперь поднялся ветер.  К своему сожалению начинаю драфтить. Цепляюсь к группе таких-же халявщиков. Через 10 километров нагоняет маршал и моментально растаскивает группу, раздавая горчичники. Мне, к счастью, повезло, чуть раньше откололся от группы, при первых же звуках мотоцикла )
Второй круг проходит очень плохо. Принимаю крайние средства типа Турбоснека. Желудок принимает, но сила не появляется… Кое как доезжаю, с мыслями о скором беге, как облегчении. Результат велоэтапа- 6ч,02 минуты. Набор высоты по гармину 1550 метров. Средняя скорость 29,8.
Вторая транзитка по ощущениям прошла очень быстро, однако тоже заняла 6 минут. Как - не понятно )))
Бег начинаю в спокойном темпе, по 5 минут км. И через два километра понимаю, что поддерживать этот темп не могу. Удивительное ощущение. Ничего не болит, ничего не натирает,   нигде не беспокоит, а сил нет…. Местами перехожу на шаг,  два подъема на каждом из 4 кругов кажутся непреодолимыми. Первая резинка на руку  на первом круге вызывает только злость на себя, никакой радости. Решаю останавливаться на всех пунктах питания, пробуя всю возможную еду, в надежде на силы, а их все нет. Так и промучился почти всю дистанцию. Помогала только поддержка зрителей, особенно персональная. Два раза разные девушки кричали  при виде моего костюма. Приходилось отвечать.  После первого круга меня обошел Андрей Онистрат, бросил пару слов в поддержку, но вижу что ему тоже не сладко. Удержать его темп не могу, почти сразу отпускаю. Мысли сойти  становится очень навязчивой, но стыдно перед друзьями и банально жалко потраченных денег на мероприятие. Решаю все же финишировать что бы зафиксировать результат. Нагоняет меня еще один знакомый парень,  Игорь Дука,  поддерживаем друг друга, он тоже убегает. Примерно за 6 км до финиша по тротуару идет парень уже закончивший, с велосипедом из транзитки. Увидев мое состояние, подбегает, и начинает просто материть. Последний круг, чуть осталось, а ты идешь… (на английском естественно). Меня как обухом по голове. Принимаюсь бежать «бешенным» темпом по 5:20 км…. Так и добежал. На финише нереальная радость только оттого, что все закончилось… время бега 4:13
Общее время 11:53, рейтинг 1028 из 2650 участников. Результатом не доволен, но винить могу только себя.
Уровень участников-любителей просто фантастический. Победитель профи показал время в 8:33.Первый любитель в моей группе (30-34) – 9:03
Пару советов тем кто хочет это сделать.
1. не ввязывайтесь в авантюру с короткими сроками подготовки. Минимум два года на подготовку, если вы хотите получить удовольствие, а не страдать. Если нужны цели покороче- ставьте себе половинки и олимпийки.
2. будьте готовы ко всему. Прокрутите в голове все неприятности,  которые могут произойти, проблемы, которые могут случиться, и варианты их решения
3. самое главное- две недели перед гонкой- святое… оберегайте себя 10 раз, перестраховывайтесь, не бойтесь выглядеть идиотом перед гонкой, что бы не быть им в процессе…