Вчера сделал, наверное, главную гонку своего первого спортивного сезона — третий киевский полумарафон, первый для меня. Впечатлений уйма, чем-то доволен, чем-то нет, но главное — старт однозначно удался. Ниже впечатления, анализ результата и планы на будущее.
Всерьез спортом я увлекся весной. Сначала проверял ноги на эллиптическом тренажере, потом снова начал бегать, потом вело-плавание, пошло-поехало. Первым стартом с номером была пятерка на киевском полумарафоне за 30 минут с копейками, потом пробег под каштанами, потом Menshealth Урбанатлон и Триатмен 33,3 (триатлон 300+30+3). Еще в июне где-то решил, что хорошо бы осенью сделать полумарафон, желательно в Киеве. Тогда же узнал, что киевскому полумарафону быть, но первоначально называлась дата 15 сентября. К этому старту я готовился уже всерьез. Еще в июне составил программу тренировки на my.asics.co.uk, которая по науке должна была меня подвести к старту, по трем периодам, все как положено. Бегал не больше двух раз в неделю, чтобы не форсировать подготовку и не добегаться до травм. Но без этого не обошлось, на Триатмене умудрился в транзитке зацепиться за трубу и повредить родинку на спине, пришлось ее удалять и на три с лишним недели забыть о тренировках. К счастью, полумарафон перенесли на октябрь. План подготовки, конечно, накрылся медным тазом, пришлось оперативно готовиться: сначала легкое «вбегивание», несколько необычных тренировок с забеганием в горки, фартлек и две длинных (как для меня) на 15 и 16 километров за две недели и неделю до старта соответственно. После 15-ки казалось, что 21 мне не пробежать в желаемом темпе, добегал на зубах, а вот 16 дались потом гораздо легче и я поверил, что выбегу из двух часов, а на большее я уже и не рассчитывал.
Волновался будь здоров, дистанция все же немаленькая, а бегать я, считай, только начал. Поэтому не думал о том, чтобы попробовать форсировать результат. Вообще, с планированием на эту гонку все получилось здорово: разбил дистанцию на отрезки, чтобы не думать о том, сколько еще осталось, поэтому психологически было легко. Следил за пейсом и выписал на руку контрольное время на 5, 10, 15 и 20 км, чтобы проверять, так как по непривычным часам, одолженным у Славы Баранского видел только мгновенный пейс. Теоретически планировал бежать за пейсмейкером на два часа, но в стартовой толпе быстро ее потерял, она рванула как-то вперед и поэтому рассчитывал только на себя. Что и правильно, так как на половинке айрона, например, пейсмейкеров не будет. По дистанции бежалось отлично. Правда сразу понял, что оделся слишком тепло, поэтому снял баф с головы и ветровку завязал на поясе, остался в термофутболке (отличная штука, крайне рекомендую) и обычной футболке. Тайтсы тоже были лишними, можно было бежать в шортах. Сначала набережная и легкая первая пятерка. Потом с особым цинизмом по вечно пробочному Московскому мосту, в начале которого с непривычки поперхнулся водой. Один из самых сложных участков — Воскресенка, где был встречный ветер и приходилось внимательно следить за пейсом: кажется, что бежишь ровно, а скорость падает сильно. Подъем на Левобережку дался легко, перед мостом Метро было неприятно бежать против пробки и дышать выхлопом, но это мелочи. На отметках 10 и 15 км пил мелкими глотками, получалось и дышать, и пить. После 16 км вступил на неизведанную тропу, боялся, что может организм выкинуть какой-то кунштюк. А тут еще и подъем на мост Метро, не очень длинный, но довольно крутой. Не зря, ох не зря бегали мы по горкам в Ботсаду, пригодились! Одолел его легко и довольный повернул на последние три километра по Набережной. В тенечке, за ветром — одно удовольствие. Попробовал чуть прибавить и бежать по 5.20-5.30, чтобы уже гарантированно уложиться в два часа. Отметки 5,10 и 15 прошел четко по графику. Время от времени по дистанции казалось, что сейчас скрутит живот, как на Триатмене, старался в это время следить за дыханием и выдыхать на левый шаг, похоже помогало. Это были единственные проблемы, а так ни судорог, ни болей в коленях, вообще никаких сложностей. Ближе к пешеходному мосту напала небольшая апатия. Тут, казалось бы, километр до финиша, нужно добавлять и силы есть, а желания уже никакого. Несмотря на то, что уже километра как три постоянно обгонял еле бегущих или идущих людей, азарта это не добавляло, а наоборот, хотелось к ним присоединиться.
Помогли болельщики уже на финишной прямой и смог включиться и красиво финишировать. Финишный створ, 2.02 на часах и медалька на шею. Большое спасибо, что сразу :) Обнимашки с родными, кружочек заминки по Подолу и вот я официально полумарафонец. Так и не могу понять, что случилось со временем на последнем километре. На отметке 20 был четко по графику со временем 1.54. Бежал вроде бы по 5.20. Отметки по GPS и на дистанции совпадали четко, отклонение если и было, то не больше 5-10 метров. На финише часы показывали 21,300, но 200 метров не расстояние на две с половиной минуты. В общем, на будущее буду умнее и тщательнее рассчитывать время. В протоколе 2.02.28, 534 место из почти 800 участников. Net time (личное время от старта до финиша, а не от пистолета до финиша, 2.01.37). А если верить сервису Strava, то чистые 21.095 таки были пройдены за 01.59.52).
Доволен ли результатом? На 90%. Не полностью, так как не уложился в запланированное время, хотя мог, наверное, это сделать без проблем. В остальном же доволен целиком и полностью, так как несмотря на сложности с подготовкой прошел дистанцию спокойно, правильно настроился, обошелся без травм и особенных сложностей и сегодня, на второй день, спокойно могу ходить, только мышцы дают о себе знать. Конечно, мог выложиться лучше и сделать, наверное, 1.55-1.58, но стоило ли? Думаю, что для первого раза нет. Главным достижением считаю, что довольно хорошо все спланировал и смог правильно разложиться и спокойно пройти дистанцию, сделав вторую половину почти на минуту быстрее, чем первую. Теперь пора отдыхать и думать про следующий сезон, планов, как говорится, громадье. Спасибо организаторам за отличный спортивный праздник, прекрасный маршрут в один круг, это дорогого стоило.
