Давненько не писал ничего – повода не было, но мысли копятся и расскажу сегодня про половинку Айронстар в Калининграде и про свое видение тренировочного процесса. Не моего, а вообще. Возможно, некоторым начинающим и не только спортсменам будет любопытно и поможет переварить изобилие тренировочных планов и программ. Да и отдельным тренерам, думаю тоже будет интересно.
Начну сразу с гонки. Из-за погодных условий водный этап заменили бегом на 4,6 км.
Плаваю я плохо, принадлежу к когорте двухминутников, но в этом сезоне, как мне
показалось, дело чуть-чуть сдвинулось с мертвой точки и у своих основных
конкурентов, которые также отнюдь не дельфины, был морально готов отщипнуть
минутку, а может и поболее))А собрались собственно все. В группе было пять
человек, которые периодически обижали меня в течение 2019 года. Ну и отлично.
Для меня этот год последний в группе 45-49 и пока меня оттуда не выкинули, надо
дать бой молодым. Никто не знает, сколько стартов будет еще в этом сезоне.
По итогам прошлого года я попал в категорию All Stars и должен был стартовать
вместе с элитой, но перед началом гонки немного замешкался и решил не
суетиться, а стартануть через 10 мин в общей массе.
Выстрел стартового пистолета – элита мужчины
убежали, за ними элита женщины, потом, через 10 минут потихоньку стали
выпускать всех остальных. Я был где-то в третьем десятке. Долго думал, с каким
темпом бежать. И что бы и не накушаться перед длинной гонкой решил по 4 мин/км.
И вот пробегаю я два км до разворота – и уже второй. Первый существенно впереди
– не достать. Темп 4 мин, как и хотел. Все хорошо, но дышу носом!!
Вот, что значит отсутствие ориентиров. Ох, а ведь еще недавно с таким темпом я бегал
интервалы в 5-й зоне. Кто то с возрастом стареет, а кто то набирает форму))
Черт побери, надо прибавлять. 3’40” – уже лучше, но быстрее все же не стоит, да
и транзитка, вот она.
Быстрая Т1 и я на веле.
Через несколько километров догоняю первого бегуна и с ужасом понимаю, что остался один, совсем один в чистом поле. До впередиедущих 10 мин, попробуй догони. И ребята там тоже не сильно горят желанием меня лицезреть в своих рядах – элита, блин.
Стало грустно, никакого азарта. Вперед можно и не смотреть, просто ехать по разметке. Поглядываю на гармин, а он меня совсем не радует. Вместо планируемых 270-280 Вт там средняя 256 и расти никак не хочет. Нет драйва – прощай мощность, ноги не слушаются совсем. Тоска.
Прошел час. Проехал 39,6 км – вроде неплохо, но перед разворотами вижу элиту, едущую мне навстречу. И едут они пачками. Драфтить-не драфтить каждый решает для себя сам. Мое мнение, не попался – значит не драфтил. И вопросы тут не к спортсменам, а к судьям. Не жалейте карточек и не будет драфтинга. А вот и мои конкуренты. Они тоже в элите и тоже в пачке. На месте встречи замечаю приметы и отмечаю время. Разворот и на том же самом месте я ровно через 10 мин, как со старта. Ох, какой же я *удак!!
Они едут вместе, а я монорылю сзади с той же скоростью!! А ведь мог быть среди них)))) А ветерок то совсем распоясался, заставляет вжиматься в руль. Разогнуться можно лишь на разворотах. Как тут догнать?
Что первый бег, что велоэтап тактически проигран в пух и прах.
Настроение падает совсем до нуля. Но вот впереди показались девочки элита. Слабое утешение, но лучше чем ничего. Прошло 2 часа. 79 км. Средняя 39,5 км/ч. Показались первые отстающие мальчики элита. Хорошо, но поздновато. Ага, а кто это у нас? Известная личность. В недавнем, хотя все таки нет, в давнем прошлом крутой спортсмен, один из первых айронменов России. Покоритель всего и вся. Что ж ты выпал из пачки? Старые дрожжи не работают?
Думаю, ответ простой. Потому что тренер. Да. Набрал группу новичков и потихоньку повышает их уровень. Это неплохо и нормально. Человеку надо на что то жить и что то кушать. И ученику без амбиций правильнее будет идти к тренеру, безопаснее. Методик и спортклубов масса – тренируйся 6 часов в неделю и через полгода ты человек-утюг. Недавно услышал советы от одного фейсбучного тренера, что возрастному любителю (45+) надо тренироваться через день с полноценными днями отдыха без всяких восстанавливающих пробежек и тп. Даже не знаю, как комментировать без мата. Сплошной лохотрон. Не спорю, это безопасно, но сработает ли, если ученик с амбициями? А рецепт простой – выключай интернет, жопу в руки и бегом на тренировку.
Взрастить чемпиона сложная задача. Написать план на неделю, через неделю проверить его выполнение и так далее – не прокатит. Прогресс, конечно, будет, скорее всего обойдется без травм, но о призах при нормальной конкуренции можно забыть.
Что бы тренировать будущего чемпиона, надо жить его жизнью, знать все о нем до мельчайших мелочей. Выпил молочка и пронесло, поругался с любимым человеком, ночью снились кошмары – тренер первым обязан знать об этом и должен незамедлительно вносить коррекции в тренировочный план. Вот тогда будет результат. Но реально ли это в любительском спорте?
Вот и получается, что многие, кто спит и видит себя на тумбочке, предпочитают тренироваться самостоятельно. А тренер, который устроился на конвейер по выпуску ширпотреба, и при этом хочет побеждать, должен раздваиваться. На учеников одна методика, на себя любимого - другая. Задача сложная. Ну не может завод две смены выпускать хюндаи, а в третьей смене феррари.
Вот и такие тренера. Вроде вся жизнь – спорт, а собственные результаты не растут. И вчерашние новички без всякой теоретической подготовки и крутых дипломов, падая и спотыкаясь на своем пути, но упорно карабкающиеся вверх, пинками отгоняют от пьедестала вчерашних небожителей. Правильная мотивация получается важнее ученых степеней. Вчерашние офисные хомячки отрастили клыки и рвутся в бой. Однажды вкусив свежее мясо не хотят возвращаться к комбикорму. Времена, когда с велоэтапом за 2,5 часа и полумарафоном за 1 час 30 можно было на что-то претендовать, канули в лету.
Но вернемся к нашему персонажу. Зовут его Иванов Иван Иванович. Полагаю, многие узнают в нем себя. Без обид, это жизнь. Выкинь старые медали на помойку и смотри вперед или так и останешься экскурсоводом.
Перед самой Т2 этот Иван Иванович, последние несколько километров видимо висевший у меня на колесе, обгоняет меня и вырывается вперед. Амбиции не совсем потеряны, это хорошо. Я не против. Нужна помощь - обращайтесь, могу взять в ученики. Только одно место свободно. Сервис эксклюзивный. Беру дорого.
Бег.
Практически сразу выхожу на крейсерскую скорость. Темп 4'05''.
Дыхание легкое, бензонасос (сердце) работает в
полсилы, мотор (жопа) тянет с запасом, без перенапряжений, кардан не дребезжит,
колеса отбалансированы. Красота. Что у нас с раскладом в группе?
На первом пункте питания из группы поддержки ко
мне газелью выпрыгивает супруга и почему то прямо в ухо начинает говорить, что
я третий и…тут происходит легкое движение бедром и … я кувырком лечу на плитку.
В полете слышу окончание фразы – отставание минута пятнадцать. Ценная
информация, спасибо. Решила хоккеем заняться, любимая? Отличный выбор! Силовой
прием выполнен чисто, без рук. За первую тренировку – зачет! Колено и локоть в
крови, голова звенит. Задача преследования усложняется. Мда.. Хотел гонку,
хотел эмоций – вот получи и смотри не упусти их. Никто не обещал, что будет
легко. Ищу глазами лидеров. Вот они, бегут рядышком, как и на велоэтапе. Двое
на одного. Тут меня обходит Мария Гостева. Бежит где-то по 4 мин или немного
быстрее. Эх, такого бы пейсера на последних километрах… А сейчас это чуток
быстрее чем надо, боюсь не вытяну. Через круг мои лидеры разделились. Дружба
закончилась, начался междусобойчик. Один стал отставать. А с первым я бегу в
одни ноги и всего лишь одна минута отставания превращается в целую Минутищу.
Вот ведь как получилось, на веле мог добавить, но противный голос в голове
нашептывал, не надо, будет бег, вот там и добавишь. И вот он, бег. Бежишь и
понимаешь, что добавить уже не можешь и добавлять надо было все же на веле)))
За круг до финиша решаю выпить энергетический чудо-пузырек с кофеином или еще
чем, положенный организаторами в стартовый пакет. Не знаю, какой вкус должен
быть у кофеина, почему то считал, что как у кофе. Этот же напоминал химический
апельсин, даже поперхнулся им. Эффекта, к сожалению, никакого. Лучше бы колу
выпил, это гарантированно работает.
В итоге второго все же обошел, но первого не
достал, отставание меньше минуты. Обидно. Кроме как себя, винить некого. Да и звезды
сегодня явно решили обделить меня своим вниманием. Тем не менее, по сравнению с
прошлым годом на веле привез себе 8 минут, а на беге 5. А это и есть победа и
она дорогого стоит.
Кому интересно, немного статистики:
Бег 1 – 18:02
Т1 – 1:02
Вел – 2:16:35
Т2 – 0:59
Бег 2 – 1:24:29
Общее время 4:01:08
В абсолюте 21-й из 436, в группе 2-й из 41.
Отдельно хочу поблагодарить команду Айронстара и
лично Андрея Кавуна за доставленный нам праздник. Не знаю деталей, но полагаю,
что получение разрешение на этот старт в сложившейся ситуации было результатом
титанического труда и неимоверных усилий. Молодцы, зачет вам!
