Идея поехать на марафон в начале сезона родилась сразу после финиша на ММММ в сентябре 2012 года. Выбирал между Парижем и Киевом, в итоге выбрал Киев по финансовым соображениям и возможности повидать родственников. Уже в октябре мы с подругой уже были зарегистрированы, стартовый взнос оплачен, осталось только планомерно готовиться. В моем плане на 2013 год этот старт был категории А. Цель максимум – показать наилучшее время, желательно из 3:30, как минимум – побить личный рекорд (3:39). Наша затяжная зима внесла свои коррективы в цикл подготовки, поэтому основной беговой объем пришелся на беговую дорожку в зале. Больше никогда так не буду делать и никому не рекомендую! К марафону на дорожке не готовятся! Дорога Жизни 2013 за 4:11 этому яркий пример. Когда наконец, снег окончательно сошел и стало не так грязно – выполз на улицу. В итоге я набегал на свежем воздухе всего месяц со средним объемом 30 - 40 км. в неделю. Решив, что базы мне хватает, основной упор делал на темповый бег и ОФП, так же сделал 2 длинные по 20 км. и одну 30. Ну и не пренебрегал восстановительными пробежками. В Киев добрались на поезде за 2 дня до старта – как раз осталось достаточно времени, чтобы посмотреть город, в котором не был уже довольно давно. Оказалось, что тут уже настоящее лето: очень солнечно и температура +25. Пока гуляли, даже обгорели немного, после чего сразу был куплен крем от солнца с максимальной защитой, как оказалось, весьма кстати, – ведь впереди было не меньше трех часов под палящим солнцем! Стартовые пакеты получили без суеты, народу было немного. Почему-то многие решили сделать это непосредственно в день старта – и просчитались. Булавок тут не выдают, поэтому привезенные с собой «на всякий пожарный» пригодились. Так же в конверте была небольшая наклейка – уменьшенная копия стартового номера. Я сначала не понял, зачем она, а оказалось – багажный талон. Написали бы на нем что ли. А то можно подумать, что это просто наклейка на память. :)
Все 2 дня перед стартом загружались углеводами. Украина щедра и может накормить! Старт по плану был в 9, поэтому легли спать пораньше. Очень волновался. План на гонку был довольно амбициозен: после 30 км за 2:18 на пробеге Гатчина-Пушкин я был настроен пробежать марафон из 3:25. Но тяжелый рельеф и жаркая солнечная погода этому плохо способствовали. Проснулся сильно раньше будильника, проспал, наверное, часов 5 или 6. Как ни странно, волнение куда-то исчезла, была бодрость и концентрация. Позавтракал традиционно овсянкой, развел изотоник, и мы с братом и подругой направились к старту. На удивление, пульс не частит, по ощущениям около сотни ударов. Думал, буду сильнее волноваться. Стартовая зона была на Михайловской площади. Достаточно просторно, толкотни не было, народ в панике решал вопрос с прикреплением номеров и сдачей вещей – очередь почему-то была одна на всех, хотя марафонцы стартовали раньше. Закрытых мест для переодевания не было в принципе. Решив проблемы с переодеванием и вещами, отправились в стартовый коридор. Пейсмейкеры крепят шарики, играет музыка, в воздухе ощущение праздника. Старт дали с пятиминутной задержкой, отпускаю подругу следовать за шариком 3:30, и начаю потихоньку бежать вместе с пейсмейкером на 3:15, который, видимо, решил начать чуть спокойнее. Много людей по традиции помчалось вперед. «Ничего, через километров 20 со многими из них я еще увижусь», - подумал я. Так и оказалось. Бегу. Потихоньку отпускаю от себя шарик 3:15, собираю народ, который от этого шарика отваливается. Стараюсь бежать по возможности ровно, но из-за рельефа не понимаю, как сочетать работу в подъемы и сбегать со спусков так, чтобы в итоге получался целевой темп. В итоге половину сделал в районе 1:40. Довольно быстро с учетом температуры и горок. Как бы не пришлось об этом пожалеть. Но признаков усталости нет, ноги свежие, и я продолжаю в том же духе. Пью на каждом пункте питания по полстаканчика воды, поливаю себя, контролирую пульс.
Но подъемы и жара делают свое дело. Тягун на проспекте Победы с 23 по 28 км конкретно «ставит». Обгоняю перегревшегося человека с шариком 3:15. Похоже, эта гонка у него явно не задалась. Темп чуть просел. Неприятно, рано терпеть еще! Но в обратную сторону такой же длинный пологий спуск – разгоняюсь и наверстываю упущенные секунды. И очень зря! Надо было отдохнуть, успокоить сердце и набраться сил перед грядущими испытаниями, про которые прекрасно знал, ведь трасса в 2 круга идет! 33-й километр. Очередной подъем. После моего «спринта» подхожу к нему с уже довольно высоким пульсом. И накопившейся усталостью. Внезапно осознаю, что температура становится совсем невыносимой, налицо признаки перегрева, пульс шкалит, темп падает. "Еще не хватало заработать тепловой удар" - думаю я. Что ж, перспектива геройски загнуться на горячей брусчатке меня не очень устраивает, срабатывают "тормоза", перехожу на шаг и думаю, что делать дальше. Огромное спасибо одной милой девушке. Она просто выручила, отдав мне в этот момент бутылочку воды. Половину выпиваю, остальное на голову - огромное облегчение. Взобрался в подъем, начинаю понемногу бежать, изо всех сил стараясь сдерживать темп, чтобы пульс не вылезал за зону комфорта. Получается очень медленно и тяжело. Дорога опять немного идет вверх, опять решаю пройтись и передохнуть. Волонтёр ведет под руку в сторону скорой девушку в полуобморочном состоянии, всю в слезах. Как оказалось, передо мной финишировало всего 7 женщин, значит она боролась за призы. Обидно, очень обидно сходить вот так. Кажется, сошедших было очень и очень много. Мимо пробегает Максим, пейсмейкер на 3:30, один, без группы. «Ну все, это уже никуда не годится», - думаю я, и "цепляюсь" за него. Поговорили. Оказалось, группу он потерял уже давно, сам идет по графику. Не знаю, смогу ли выдержать его темп теперь. Пару километров идем вместе, Во мне боролись амбиции со здравым смыслом. С одной стороны, я знаю что могу достаточное время работать на пульсе до 180, и ноги могут бежать. С другой - очень жарко, накопилась усталость, пульс уже норовит забираться за 170 даже на относительно ровных отрезках. Неприятностей не хочется, и на очередном подъеме я отпускаю Максима, желая ему удачи. Наверное, это было мудрое решение. Дальше был забавный шагобег последних 5 км. до финиша. То меня идущего обгоняли добегающие коллеги - то я обгонял их же бегом. Не понимаю почему, но мне было легче развивать нормальную скорость на ровных участках и спусках, а подъемы проходить шагом, чем бежать равномерно. Финишная прямая - последний крутой и затяжной подъем от Крещатика к Михайловской площади. Кое-как вскарабкиваюсь - прибавляю темп - финиш! 3:38! Новый личный рекорд, девушка в традиционном украинском костюме вешает на шею медаль, встречает и поздравляет брат. Самый тяжелый марафон закончился для меня.
Итоги
Программа минимум, а именно установка личного рекорда выполнена. Однако уверен, что мог бы пробежать и лучше, если бы правильно распределял силы. Думаю, сказался недостаток опыта и излишняя уверенность в своих силах. С другой стороны, восстановление прошло отлично, и уже на третий день я довольно бодро пробежал восстановительную десяточку. Каждый следующий марафон организм переносит лучше, чем предыдущий. Помню, как после Белых Ночей в прошлом году 4 дня еле ходил. А недавно узнал отличную новость: в сентябре в Москве будет марафон вместо ММММ с другими организаторами, который обещает быть лучше. Возможно, более прохладная (надеюсь) погода, ровная трасса и ожидаемый пик формы под конец сезона позволят показать отличное время. Посмотрим. Что я сделал правильно:- Намазался кремом от солнца с максимальной защитой. За 4 часа на таком солнце можно было выгореть полностью.
- Не забыл солнцезащитные очки - пригодились.
- Как мне кажется, вовремя сбавил темп.
Ошибки:
- Обычно мне ничего нигде не натирает, но в такую жару бегать еще не приходилось, и я беспокоился, что может случиться неприятный сюрприз. Так и оказалось. Ничего серьезного, просто легкие потертости в области подмышек, но их можно было избежать, запасшись бодиглайдом. Впредь буду всегда брать с собой, даже если не планирую пользоваться.
- Не сделал поправку на жару и рельеф, на первом круге слишком интенсивно работал в подъемы, да и в целом взял темп быстрее, чем следовало. Думаю, это обошлось мне минут в 10.
- Бежал без головного убора. У меня в принципе отсутствует беговая шапка. Это плохо. Скорее всего, с ней бы не перегрелся и пробежал ровнее.
В целом, организация оставила приятное впечатление. Все было на уровне на мой взгляд. Хотя потом уже прочитал в сети не один гневный отзыв о мероприятии.Что было хорошо:
- Зрители, хоть и не многочисленные, поддерживали во всю! Было очень приятно.
- Пункты питания. За счет кольцевой трассы и петель прохладную воду можно было получать через каждые 2, максимум 3 километра. Стаканчики бумажные и удобные, пока я бежал не закончились. Надеюсь, хватило всем до последнего участника. Так же предлагали сахар, бананы и изюм.
- Футболка. Неплохого качества, с принтом "I run for Boston". Спасибо Киевлянам за дань памяти. Пока лучшая футболка в моей скромной коллекции.
- Трасса. Несмотря на тяжелый рельеф, она была, во-первых достаточно разнообразной, во-вторых движение было очень хорошо перекрыто. Очень оригинальный ход - пустить петлю по стадиону, жаль он был абсолютно пуст , но уверен, что у фотографа, дежурившего там получились самые лучшие снимки с дистанции.
- Волонтеры и милиция. Отличная работа! Спасибо всем, кто охранял порядок, подбадривал и подпитывал нас! Чувствовалась колоссальная поддержка.
- Возможность зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос онлайн. Увы, но на наших стартах это редкость, хотя в последнее время ситуация улучшается.
- 2 промежуточных отсечки времени на трассе (пробегались 4 раза)
Что не понравилось:
- Стартовые пакеты. Как-то скудно. Никак не было предусмотрено крепление номеров. Получившие пакет за день до старта еще могли запастись булавками или прикрепить номер как-то еще. А вот в день старта как только не исхитрялись.
- Стартовый городок. Места переодеться, как ни странно, найти не удалось. Зона хранения вещей находилась прямо под открытым небом. Не знаю, как бы организаторы решали проблему, если бы пошел дождь.
- Общая очередь в багажную зону, хотя стартовали в 2 волны.
- На одном из участков трассы городские службы красили забор! Не самые приятные 300 метров в моей жизни. :)
Очень рекомендую побывать на этом марафоне, а так же на триатлоне "Словянська Хвиля". В Киеве в это время очень красиво цветет вишня, а ближе к июню - каштаны. Это стоит увидеть!
