Про сезон-2013

В моем сезоне-2013 соревнований было:
Триатлон-спринт – 3 шт
Олимпийская дистанция – 3 шт
Триатлон формата «111» – 1 шт
Ironman 70.3 – 1 шт (основной старт сезона)
Забег на 10 км – 2 шт
Акватлон – 1 шт
Два плавательных этапа в эстафете 1,9-90-21,1
Эстафетные заплывы в загородном клубе «Романтик» – 3 шт
Проплывание 50м в/с за 31,4
и 50 бр за 39 с чем-то

Посистемнее это выглядит так:

№	Старт	дата	место	дистанция
1	Плавание «Олимпийский урок»	14.04.2013	Москва	50 м в/c t-31,4
2	Бег Кросс ко Дню космонавтики	21.04.2013	Щелково, Звездный городок	10 000 м t-48,44 говорят, было 10 200 м
3	Триатлон MALLORCA TRIATHLON	04.05.2013	Пальма де Майорка, Испания	1,5 – 38 – 8,5 swim 00.23,27 T1     00.01,53 bike  01.07,04 T3     00.01,29 run     00.43,15 overall    02.17,10
4	Плавание Эстафета «Жирный пингвин»	19.05.2013	Лопотово, «Романтик»	3х450 м
5	Плавание Праздник выпускников тушинской ДЮСШ	25.05.2013	Лопотово, «Романтик»	400 м в эстафете
6	Акватлон	01.06.2013	Лопотово, «Романтик»	850 плав + 6,5 бег Время не знаю-не помню-не важно
7	Плавание «Славянская хвиля»	08.06.2013	Переяслав-Хмельницкий, Украина	1,9 км в эстафете t-00.27.30 (чистое)
8	Триатлон Чемпионат Москвы «Московский триатлон» мой отчет	16.06.2013	Москва	550-19-4,2 swim 00.07,20 bike 00.35,06 run 00.18,50 Overall     01.03,33
9	Триатлон Этап Кубка Европы	22.06.2013	Купишкис, Литва	1,5-40-10 swim   0:23:51 T1 0:00:34 Bike    1:22:26 T2 0:01:10 Run     0:54:07 Overall     2:42:05
10	Плавание «Истринская миля»	06.07.2013	Лопотово, «Романтик»	3 км t - что-то позорное, типа 47 минут. Или даже хуже
11	Бег ADIDAS ENERGY RUN	13.07.2013	Москва, Лужники	10 000 м t-00.46,33
12	Плавание Мемориал Беляева	13.07.2013	Москва, Лужники	50 брасс t- 00.39 с копьем
13	Плавание ЧР по длинному триатлону	20.07.2013	Выборг	1700 м t-00.25,15
14	Триатлон TRISMILE 111	04.08.2013	Отепя, Эстония	1,0-100-10 Swim 00:15:37 T1 0:03:14 bike   03:06:01 T2 0:04:55 run     00:51:40 Overall 4:21:25
15	Триатлон Первенство России среди любителей (спринт)	10.08.2013	Бережки, Московская область	1,0-20-5 (почти 6) swim 00.15,06 T1     00.0,54 bike   00.37,05 T2     00.01,25 run    00.31,20 overall   1.25,52
16	Триатлон VestaBank 3sport sprint	25.08.2013	Москва, Крылатское	0,75-24-5 swim 00.12,30 T1     00.01,05 bike  00.44,32 T2     00.01,55 run  00.21,45 overall     1.21,45
17	Триатлон IRONMAN 70.3 Sell am Zee	01.09.2013	Цель эм зи, Австрия	1,9-90-21,1 swim 00:29:03 t1 00:06:35 bike   02:41:13 t2 00:09:03 run    01:44:11 overall 05:10:05
18	Триатлон Чемпионат мира AG	15.09.2013	Лондон, Великобритания	0,75-40-10 Swim  00.12,02 T1 00.03,53 Bike   01.13,53 T2 00.04,27 Run    00.46,40 Overall     02.20,21
	хотела еще полумарафон 20 октября пробежать, но передумала

..Ну ничего себе!

В моем сезоне-2013 тренировок было (в км):
Плавание: 79,3
Вел: 2288
Бег: 485

При этом поквартально этот мегафан распределился так:

	1 квартал	2 квартал	3 квартал
Плавание	15,5	46,3	17,5
Вел	52	1365	961
Бег	34	302	149

В часах я не считаю.

Из всего велобъема майский сбор на Майорке дал 465 км (т.е. 20% сезонного объема было сделано за 9 дней, носящих характер вкатывания).
- максимальный объем за неделю (в Москве): 230 км
- сколько раз объем за тренировку был >99 км? Два раза. Это 101 км и 103 км (последнее – за неделю до Трисмайла).
- сколько раз объем за тренировку был от 80 до 99 км? Три раза (из них два на сборе на Майорке, а третий – в день перед «Московским триатлоном» 16 июня. Тут же скажу, что накануне VestaBank 3sport спринта у меня был последний шанс проехать объем перед 70.3, но в тот субботний ливень я выдержала только 50 км).

Теперь о беге
Тренировок с объемом +20км (за неделю) было две. Д-ве.
Максимальный объем за неделю: 31 км.
Средний объем за неделю: < 20 км.

В основном я бегала так*:
- кроссы (10-12 км): «вторая половина быстрее первой»/«вторая половина равна первой»
- бег после вела. Было два варианта: как заминка (2-4 км) либо: «легкий объем после вела посмотреть как пойдет» (обычно от 8 до 10 км после 40-60 км вело).
- пыталась иногда изобразить интервальную (типа: 6х0,5км через 0,5км своб), но честно говоря, за весь сезон я так и не сделала бегом ни одной мало-мальски серьезной работы.
- также я не сделала ни одной из предварительно планируемых работ бегом после длинного вела. В основном это связано с тем, что эти несколько блоков я планировала на август (последний месяц перед 70.3), но по факту в августе у меня были слезы, а не тренировки.
- в августе добавила немного беговых упражнений, выполняемых незатейливо
*в моем случае « в основном» - это три раза в неделю с тем самым средним объемом < 20 км.

Про плавание мне стыдно писать. Я набрала неплохую форму к эстафете на Хвиле, после чего расслабилась и, не очень системно, старалась эту форму вернуть. В итоге в Выборге плыла как глиста с обрезанным гребком, в Целе же на «половинке» вышло сносно, но не так, как хотелось бы.


В общем, и вы со мной согласитесь, не тренировалась я по сути ни-фи-га.


--- --- ---
Если вспомнить 2010 год, когда я прошла «половинку» в первый раз (Ironman 70.3 Wiesbaden):


вся катавасия выглядела так:
Плавание: 175,2
Вел: 3368
Бег: 767

При этом поквартально распределилось так:

	1 квартал	2 квартал	3 квартал
Плавание	44,3	52,8	30,8
Вел	23	1677	1408
Бег	240	344	151

Продолжаю традицию схем. Сравнение показателей 2010 и 2013 гг.:

дисциплина	За сезон	1кв	2кв	3кв	Время сплита на 70.3
Плавание	175,2/79,3	44,3/15,5	52,8/46,3	30,8/17,5	00.31,58/00.29,03
Вел	3368/2288	23/52	1677/1365	1408/961	03.27,40/02.41,13*
бег	767/485	240/34	344/302	151/149	01.43,51/01.44,11

*набор высот: 1500/700

Уф. Кому нужна рыба под диссер?

--- --- ---
Взятый ритм изложения обязывает к дальнейшей сжатости и краткости. Что же сказать? Коротко пройтись по основным триатлонам? Поплакаться о нелегкой судьбинушке любителя? Бросить писанину?

ZELL AM SEE
Пожалуй, начну со старта, который я выбрала себе как основной – это Ironman 70.3 Zell am See 1 сентября. Стартовать в Целе предложил Юра Ковшов. Если бы я знала, что в августе мне практически не придется тренироваться, я бы конечно взяла более ранний вариант.
Сделать эту «половинку» было делом не то чтобы чести, просто – очень важным делом. И хотя первоначальная мотивация с наступлением сезона была подзабыта, после финиша я вспомнила ее.
Дело в том, что весной прошлого года меня сбила машина. Мысль заново пройти «половинку» пришла во время восстановления. Впрочем, есть место, где об этом сказано достаточно полно.
Цель эм Зи запомнился огромным количеством туристов-арабов, аэропортом (частные самолеты взлетали прямо над велотрассой), дождем в день старта, тесной послефинишной зоной и ночными перебежками по городу в поисках полицейского участка.

Ну да, полиция. А вы думали, я буду писать, как надевала гидрик или роняла банан? Все нормально на гонке было. Не волновалась я. Перед стартом предпоследней вышла из закрывающейся транзитки. Последней из раздевалки. В воде – в первый ряд. На веле мокро – ну, мокро. Бег – ха, бег. Вспоминала слова, по-моему, Виктора Жидкова. Мол – медитруйте на беге, от-клю-чи-тесь. Ага. Как же. Один сплошной медитейшн. Как вы эти айроны делаете, я не понимаю.
офиц.килобайтные фотки
А что действительно может быть полезно? А вот:
1. Блины, которые готовят на улице у одной из гостиниц (в центре, по левую руку, если спускаться к жд переезду) офигенные на запах, но на вкус совершенно обычные.
2. Порции спагетти ожидаемо велики. Очень велики, думайте, прежде чем заказывать что-то еще.
3. Отель Basic Holiday – нормуль. В подвале ночной клуб правда, но его вообще не слышно.

4. Утром в субботу на площади (наверное, она центральная) – фермерский рынок. Сыры, ветчина, хлеб, кокошники.
5. Кондитерская на той же площади – самое неудачное место, какое вы только можете там выбрать, не ходите!!! Цены выше, порции меньше. А главное – не вкусно. Идите в любую другую кондитерскую.
6. И еще – не забывайте на after-party рюкзак, в котором ваши документы, а также ключи от арендованной 9-местной машины. Особенно если вам выезжать завтра утром всей гурьбой в 5 утра ))

Гонкой я осталась довольна.

ПРО ПОДГОТОВКУ
Зимой бегала потихоньку, плавать начала в феврале, катать – в апреле (байк). Из-за того, что зимой вообще почти не плавала, пришлось браться серьезно и плавать не по два, а по четыре километра.
Когда пересела на шоссейный вел, настала пора привыкания к малому кольцу в Крылатском. Честно, я не понимала, как там можно ездить больше пяти кругов. Было очень, очень непривычно и некомфортно на этом рельефе. Но я знала, что просто должно пройти время. Сначала я свыкнусь, а потом мне понравится.
Но, даже привыкнув, я не злоупотребляла, зная, что нужна равнина. Так и чередовала в разных пропорциях: кольцо-прямая по ул. Крылатская-кольцо-прямая.
Втягивалась через старты, коих было вон сколько (см. первую табл). Было намерение захватить по возможности все местные триатлоны и подтянуть плавание через старты на открытой воде.



Начале августа планировала контрольно пробежать «Осенний Гром». Но потом переориентировалась на Эстонию.



В июне я была в командировке на этапе Кубка Европы среди юниоров Литве и там же прошла олимпийку. Это оказался мой самый сложный триатлон из всех сделанных на данный момент. В Купишкисе я стартовала в олимпийке на чужом старом велосипеде с люфтом в переднем колесе, плохо переключающимися передачами и кассетой на семь звезд. Велоэтап был 8-круговой, полностью разделочный, с торчком на каждом круге. Он вымотал так, что на беге я впервые в жизни перешла на шаг.



По пути из Литвы я набросала 10-недельный план подготовки к «половинке». Этот план я выполнила процентов на 30.


До трисмайловского старта все складывалось довольно хорошо, и сам Трисмайл я прошла четко по плану. Это была контрольная тренировка перед Цель эм Зи. Проплыв в среднюю силу, мне нужно было не жалеть себя на веле, чтобы проверить как после этого будут чувствовать себя ноги.
Проверила. Ноги чувствовали себя хорошо. Больше того, у меня не случилось привычной после таких стартов усталости.



ПРО СУДЬБИНУШКУ
Воодушевленная, я возвратилась в Москву. Ну, думаю, правильно, значит все делаю. В голове был план на итоговые 4 недели – сохранить тонус, повысить интенсивность, отдохнуть.
Вместо этого я получила практически полное отсутствие тренировок. Август – жаркий месяц в Федерации триатлона России. В два уикенда проводятся два самых на данный момент значимых в России старта: этап Кубка Европы в Пензе (16-18.08)



и VestaBank 3sport sprint, который в этом году был еще и совмещен с финальным этапом Кубка России. Рабочая загруженность – соответствующая.
Мне не удалось ни то что не сделать НИ ОДНОЙ из запланированных работ. Чтобы просто катнуть часок я выезжала либо после 21ч, либо до 7 утра. В первую после Эстонии неделю я проехала 20км – на Бережковском триатлоне. Во вторую – 30. Это жутко раздражало. Избранные жертвы терпели мое нытье.
И как раз в это время пришлось слышать шутки типа: «Галя тренируется, а в перерывах работает». Обхохочешься.
На этом фоне я умудрилась показать свой лучший бег на спринте (Vesta). Накануне я проехала 50км под дождем, легла спать в час ночи, проснулась в пять утра. С семи часов до «без пяти минут старт» я пробегала, вырвав время только чтобы переодеться в стартовый костюм.
Организм выдает порой совершенно не понятные вещи.


--- --- ---
Нужен итог. Но мне писать надоело до чертиков. So sorry! Так что увидимся на гонках. Ну или 16 ноября в бане в «Романтике».