Последний марафон

В общем, процесс подготовки - не пожелаешь и врагу. Рано или поздно (а точнее и рано, и поздно, и вообще - то и дело) кто-то (иногда и ты сам) - задает тебе вопрос - зачем? ...

TRILIFE.RU
4650
20
2016-11-04T18:59:17+03:00
704 1300

В этом сезоне я в принципе по моим меркам достаточно наработал: и 24-часовая МТБ-гонка, и первая триатлонная половинка. И марафон тоже, для удовольствия, в туристическом темпе, в Иерусалиме. Настоящий марафон, на рекорд я не планировал. В прошлом году пробежал Франкфурт на 3:02 и видимо воспоминание об этом мучении все еще сидело в печенках. Но так получилось, что триатлонный старт выпал раньше, чем я предполагал, и в результате у меня оставались классические 12 недель до франкфуртского марафона. И я решился. Если получится - будет классное завершение сезона, вишенка на торте.

Главная мотивация была - если не сейчас, то когда? Я не становлюсь моложе, боли в суставах и связках пока еще терпимые, но как оно будет через год/два? Короче - надо дать последний залп из всех орудий, пробежать на все деньги, а потом - буду отдыхать, расслабленно бегать по парку десяточки для нагуливания аппетиту ). (Странно, только, что кому я ни рассказывал о моем обещании - никто мне не верил. Ну, почему? :( ).

Заняться подготовкой решил в этот раз серьезно, по науке, с Джеком Дэниелсом, таблицами VDOT и главное - строго придерживаясь тренировочного плана. Как-то до сих пор, я очень пренебрежительно относился к планам, считал их чем-то исключительно для педантов. По идее ж, достаточно бегать 4-5 раз в неделю с суммарным объемом 60-70 км, из которых 1 тренировка - интервальная и одна - длительная. Оно может все и так, только видимо не тогда, когда ты ставишь такую цель. Цель была в этот раз - уверенно выбежать из 3х часов. 2:58 - считал бы успехом. Надо сказать, еще год с чем-то назад, после первых двух марафонов на 3:36 и 3:23 я и мечтать не смел о заветной двойке. И буквально перед самым прошлогодним марафоном решился на авантюру : дернуть на 2:59. Дернул! Но - не хватило пары минут. И поделом не хватило, это был бы незаслуженный результат, правильной подготовки не было...

Итак - план! План был очень жесткий. Такого я еще не видел и не пробовал. В глазах темнело уже просто от его вида. Ощущения были постоянно, что все очень на грани. Зверские интервальные работы, через день после которых - темповик в марафонском темпе и еще через два дня затридцатник. Но самое тяжелое - не это. Физическое истощение и мышечные боли можно перенести. Хуже - постоянный нервный стресс. Опорно-двигательный аппарат у меня уже не нов, во многих местах поскрипывает. Пару классических беговых травм в прошлые года я уже пережил. Каждый раз когда вдруг просыпается колено, пятка, плечо - неизбежно всплывает мысль - это уже все, приехали? Все было напрасно?

Во время пиковой недели вдруг начало болеть правое бедро. С бедром была отдельная история, 10 лет назад. Вывих тазобедренного сустава. На МТБ прыгнул с трамплина. Как сейчас помню мягкий голос врача в клинике : "то, что с Вами случилось - очень, очень нехорошо!" и как он впился мне взглядом в лицо. Наверно так смотрели врачи в концлагерях на подопытных пациентов, чтобы определить реакцию на очередной медикамент... На следующее утро после МРТ оказалось, что у меня ничего не сломано, исключительно дешево отделался. Тем не менее, при выписке врач не преминул заметить, что осложнения вполне могут возникнуть годами позже, просто так, из ничего. И вот, десять лет спустя, я начинаю просыпаться по ночам от болей в бедре... Я в панике - от того, что мне светит искусственный сустав или что подготовка к марафону оказалась напрасной? Затруднюсь ответить ). Однако, ортопед, к которому я пробился на прием, убедил, что боли - чисто мышечные, от переутомления. Уффф... Я продолжил тренировки и пил ибупрофен после забегов. К счастью, пиковые недели были уже пройдены, нагрузки шли на спад.

А постоянная угроза простуд? В бюро кашляет и чихает каждый второй, и ты угрюмо ждешь, когда бацилла доберется до твоего истощенного тренировками организма и выбьет тебя минимум на неделю из драгоценного плана.

В общем, процесс подготовки - не пожелаешь и врагу. Рано или поздно (а точнее и рано, и поздно, и вообще - то и дело) кто-то (иногда и ты сам) - задает тебе вопрос - зачем? Почему ты это делаешь? А ответа нет, то есть есть, но он слишком простой. Потому что я - могу!

Немцы говорят - Айгентум фепфлихтет. В переводе - ноблесс оближ. То есть: дано - дерзай! Не обижай пренебрежением того, кто тебе дал. Ок, сорри, я забрался в дебри - срочно назад!

Одна неожиданная особенность тренировочного плана мне очень понравилась. Для подготовки, я должен был пару раз бежать соревнования - полумарафон и десятку. Без плана, сам бы, я никогда не побежал. При чем тут десятка, я же к марафону готовлюсь?? И почему я должен бежать ПМ в полную силу, я же забью себе ноги к чертям, как потом продолжать подготовку?? Как оказалось, все было очень хорошо продуманно. Грамотное восстановление после ПМ происходит достаточно быстро. А вот результаты этих соревнований дают очень нужную уверенность в своих силах, ты просто окрыляешься от того, как можешь держать километрами такой высокий темп, это то, что торчит в мозгу, когда ты бежишь марафон, а значение головы в марафоне невозможно переоценить! В результате подготовительных гонок  вдруг оказалось, что я могу бегать не только быстро, но еще и быстрее, чем 97-98% мужчин моего возраста, и даже выигрывать призы! В ПМ я был первым по категории, на 10ке вторым. Оба раза получил по 6 бутылок пива. Ого! Поигрался какое-то время с мыслью, не бросить ли нафиг эти компьютеры и не податься ли в профики - на пиво я ж себе набегаю? :)

Ок, пора переходить к старту. Но перед стартом надо решить - на какое же время бежать? Люди, чьим мнением я очень дорожу, верили в то, что я смогу на 2:50. О, это бремя доверия. Так легко на кого-то возложить и так тяжело нести самому ;).

Мой тренировочный план был рассчитан на “меньше 3х”, т.е. 2:59, и я не уверен, что организм выдержал бы еще более жесткий план. Тем не менее, руководствуясь своим принципом: “без авантюры - никак”, решил бежать на 2:50. Для этого сжульничал:, подогнал исходные данные в калькуляторе Марко и - получил план пробега, с желаемым целевым временем 2:48:41. (Реальное, кстати - 2:48:31, мистика, а? :)).

Старт. На старте было все идеально. Почти. Погода - вообще сказка. Я успел размяться, залез в блок (через забор). Сразу же натолкнулся на знакомого из бывшего проекта, заболтался и не заметил одной важной детали. Спустя какое-то время после старта я взглянул на часы: время 2 минуты, пульс 140, темп - 0 и дистанция - 0! Мой старенький Гармин Фораннер 305 не успел поймать спутник! И скорее всего и не поймает, ему для этого нужен полный покой. Альтернативы были - либо приблизительно считать темп по отсечкам и времени, либо - бежать по ощущениям, либо - остановиться и подождать, хаха. Как мы все-таки зависим от этой идиотской техники, которая норовит отказать в самый неподходящий момент! Чудесным образом, на пятом километре спутник все же ловится на ходу. Начальный темп получился очень рваный и чересчур быстрый, за счет того, что бежал в толпе, не видел темп по прибору и все время ускорялся, чтобы обогнать. В середине немного сдал, но к концу смог ускориться. К счастью, все болячки оставались в норме, и бедро и пятка и даже плечо, которое в прошлом году под конец болело просто дико. Какие были мысли? Как и положено - самые простые.

  • Еклмный гармин!
  • Еклмная толпа - зачем вставать вперед, если не бежишь?!
  • Ура, гармин поймал спутник!
  • Уфф, посвободнее стало…
  • Че-то быстро бежим.
  • Пить пока не буду, а то захочу в туалет.
  • Теперь можно попить
  • Эх, хорошо пошла, почти не захлебнулся
  • Погодка - как на открытке! Разноцветные клены на фоне голубого неба.
  • Красиво кленовый листочек падает!
  • Блин, темп замедлился! Жми, не отвлекайся!
  • Не может быть пульс 145, тяжело ж конкретно!
  • Надо бы обогнать этого корявого француза, мозолит глаза.
  • Упорный гад попался!
  • Ага - отстал!
  • Вон тех молодых скандинавочек нагнать!
  • Какая жалость, уже обгонять приходится.
  • Неужели еще целых 8 километров?
  • Долго. Тяжело терпеть. Ускориться, чтоб скорей кончилось?
  • Часы на центральной площади показывают 12:40, хватит, или??
  • Не фиг считать - жми!
  • 2 километра - не могу уже, замедлиться!
  • Эта финишная прямая никогда не кончится.
  • Вбегаем в выставочный зал, на табло 2:49:03, получилось!!
  • Неужели это все??

После финиша, пробрался между лежащих тел, и нашел какой-то маленький отгороженный закуток с одной мыслью: необходимо замяться! И тут на меня нахлынуло! Совершенно непередаваемая смесь эмоций. Смесь катарсиса с оргазмом. Хорошо, что там был полумрак и меня мало кто видел…Способность к бегу почему-то вдруг пропала, я чуть-чуть поковылял туда-сюда и пошел пить пиво. Все…

Да, получилось, все, как я мечтал. Заветная планка взята. Когда кому-то говоришь - за 2:48, он смотрит на тебя с недоверием. И немного с сочувствием - во, больной… Он прав. Со здоровым образом жизни это не имеет ничего общего.

Какое огромное облегчение испытываешь после марафона. Больше не нужно беспокоиться из-за малейших скрипов в организме. Будет ли этот марафон последним? Во время подготовки и забега я был уверен - да! Но сейчас, пару дней спустя, когда боли почти ушли, и я могу нормально ходить, как-то уже думается: а что, не так уж все страшно было :). Посмотрим...

PS В детстве я был очень неспортивным. Школьником я какое-то время ходил к школьному стадиону и накручивал тоскливые круги серыми холодными осенними утрами. На долго меня не хватило ). Студентом я купил как-то подержанный велик, чтобы не платить за проездной, и понемногу начал катать хорошие объемы, увлечение великом осталось до сих пор, наверно это причина моей аэробной кондиции. Лет 6 назад я решил начать бегать осенью и зимой вместо велика, потому что лень было все время его отмывать от грязи. Вот так и стал бегуном. Первые 3 попытки подойти к марафону окончились травмами. Хотелось плюнуть и бросить этот идиотский бег.  Но - хорошо, что не бросил.

PPS Бежал в иерусалимской майке. Про Иерусалим забавная история. В ноябре 2012го, как раз после того как марафон во второй раз обломился из-за травмы, мы были в отпуске в Дахабе. Я почти все время проводил под водой (топил свою депрессию ), всплывал только чтобы почитать учебник на дайверский сертификат. Моей подруге было скучно, она не плавает совсем. Решила съездить с экскурсией на день в Израиль. Перед отъездом дала мне кусочек бумаги: пиши! Что писать? Желание, в стену плача вставить! Я конечно не верю в эту муть, но что-то написал, чтоб отделаться. И забыл. И только 3 года спустя, когда сам приехал в Иерусалим, чтоб бежать мой уже 4й марафон - вспомнил! Что я написал тогда? Угадали. "Хочу пробежать марафон". И ведь сработало! Всего через 2 года, с четвертой попытки! :)

PPPS Все, все, заканчиваю! Спасибо всем родным и близким за поддержку, на месте и виртуально! И вам спасибо, дорогие эндо-друзья! За мудрые советы, доверие и пожелания! Без вас пробежал бы тоже, но с вами - гораздо веселее :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:12, 4 Ноября 2016
Это то что надо! Даже не знаю что лучше забег или отчет? :)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:46, 5 Ноября 2016
Очень душевный отчет, да и результат потрясающий  8)
Цитата: "Зачем?...Потому что я - могу". А в дальнейшем, если также будете бежать марафоны, как будете отвечать себе на этот же вопрос, зачем бегаете?))
p.s.просто очень интересно, т.к такой же вопрос встал передо мной сейчас: можно увеличивать объемы(бегать ульта) или увеличивать скорость. Но зачем всё это? профиком ведь всё равно не хочется стать, а для нагуливания аппетита, достаточно и десяточки)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 5 Ноября 2016
А чем ответ "Потому что могу" не устраивает? Ведь цель не профиком стать или нагуливать аппетит, а расширить свои границы. Зачем? - такой вопрос можно по любому поводу задавать, и ответ всегда не очевиден.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:59, 5 Ноября 2016
Дело в том, что ответ "Потому что могу" можно привязать к каким угодно действиям, вплоть до каких-то антиморальных, с таким же успехом человек может ответить на вопрос, почему он уклоняется от уплаты налогов - потому что может))
Для меня лично данного ответа недостаточно, поэтому и спросил у автора))
"Зачем? - такой вопрос можно по любому поводу задавать, и ответ всегда не очевиден", говорите вы, но когда делал первый марафон/ультрамарафон/суточный бег/ IM - ответ на вопрос как раз так и был, и притом очень конкретный. А вот теперь стоит вопрос, можно увеличивать скорость или объемы до суперультра, но вопрос "зачем" остается открытым ))) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 5 Ноября 2016
Хороший результат, отличная раскладка, поздравляю!
Можно я украду фотографию? Так случайно вышло, что попал на передний план :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 5 Ноября 2016
на фото на переднем плане, а в протоколе ниже, как же так получилось??

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:04, 6 Ноября 2016
По ган тайму пришли в таком порядке, как на фото, а по чип-тайму может быть существенная разница в ту или иную сторону.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:08, 5 Ноября 2016
Отличный результат! Отчет тоже. Приятно было прочесть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 5 Ноября 2016
Всем спасибо!
Антон: да, конечно, бери! Надо же, как забавно получилось, жаль, что не пересеклись потом. Судя по фото, ты отдал настолько все, что даже не было сил радоваться ).
Ответ: потому что могу - для меня абсолютно простой и достаточный. Как ни странно, для обычного человека, который не в теме, ответ все еще слишком сложный. Вместо того, чтоб просто принять как данность: "Этот может, а мне слабо", он пытается упростить еще дальше: "это просто чокнутый, мазохист, наслаждается болью". Он понятия не имеет, сколько мы готовы отдать, чтобы подготовиться и сделать марафон (ультра, триатлон итп) без травм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:12, 5 Ноября 2016
И я все же полагаю, что в ответе: "я - могу" нет ничего аморального. Я ж не старушку топором рублю, я только на себе опыты ставлю ).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 5 Ноября 2016
Я же про "налоговика", только как пример привел, без каких либо обвинений в аморальности, вы чего, Олег)))
Если всё так и появится ответ на вопрос - отпишитесь пожалуйста))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:58, 6 Ноября 2016
Да, последние километры боролся, чтобы не потерять слишком много, силы были на исходе. Как по мне радоваться в момент финиша особо не чему, скорее первое чувство - облегчение, радость приходит чуть позже.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:41, 6 Ноября 2016
Кирилл, завидую по хорошему: в таком возрасте, с таким потенциалом (ИМ за 11:35) - и такие муки выбора! Можно пробовать развиваться и прогрессировать в любом направлении, сперва одно, потом другое. С моим организмом уже приходится хорошо подумать, прежде чем выбирать, чтобы избежать фрустрации. Но я уверен, что что-нибудь отыщется обязательно ).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 7 Ноября 2016
А можно тренировочный план посмотреть?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:02, 7 Ноября 2016
Дмитрий: с планом - заминка (. Линк на мой план - пожалуйста:
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-marathon-unter-3-00-stunden.264001.htm

Абсолютно задаром. но, к сожалению, все на немецком, кроме цифр ). Я посмотрел на британской и американской версиях этого сайта - тоже есть - но за деньги! Хады буржуи... Может я и просмотрел чего. А так. планом я очень доволен, тяжелый, но не скучный, с разнообразием, это очень важно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 7 Ноября 2016
Какой кошмар! И полностью придерживались, без пропусков и халявы? Это ж по сотке в неделю надо долбить, и интенсива достаточно. Закономерный вышел результат, удивительно, что это на 3 часа, я за 2:30 побегу, наверное, если решусь так тренироваться. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:08, 8 Ноября 2016
Две пиковые недели были за сотню. Стандартно на неделе один интервальный и один темповой тренинг. Я уж не знаю, кошмар это или что... ) Но план свое дело сделал. Попробуй, Антон, почему бы и нет, пока молодой ). Только вот, халявить нельзя, очень желательно точно придерживаться, по-немецки прямо ). Кстати... не хочу тут левую дискуссию начинать, но что-то в триатлоне немцы в последнее время доминируют... )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:24, 8 Ноября 2016
Я тоже делаю 2 работы в неделю обычно, и структура тренировок похожая, просто общие объемы, объемы работ, и относительная интенсивность намного ниже. 12х800 по 3 минуты это вообще зверство.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:42, 8 Ноября 2016
Блестящий результат! Отличный отчет! Поздравляю еще раз! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь