Ironman Barcelona 2017.
Barça была последним европейским стартом на полную дистанцию сезоне, и многие наши соотечественники показали своё лучшее время.
Подготовка
Когда ввязываешься в айрон, то сложно проводить границу между сезонами. Делаешь ключевой старт: что-то не складывается, и спустя месяц вновь начинаешь подготовку длинною год..и так из года в год..не знаю как меня хватило на 5 лет, наверное осознание того, что могу но чего-то не хватало: то денег, то времени, то мотивации. Сейчас могу сказать уверенно, что прошедшие 12 месяцев для меня были лучшими с точки зрения результатов - хотя той свежести, что была в 2012 перед первым стартом, уже не вспомню! Когда тело рвалось в бой, и надо было только сдерживать чтобы не наломать дров. Сейчас все стало более сухо, прагматично но быстрее.
Началось всё осенью с обновления личинка на культовом полумарафоне в Лондоне 'Royal Parks', который походит через все три центральные парка города. Отдохнул после IM UK и сделал за 1:19. (Средний пэйс 3:48мин/км). Перед забегом особо не готовился, тренить совсем не хотелось, отдыхал и немного бегал. После этого с окт по фев добавили работу в зале на ноги по понедельникам. Я тощий, 75кг при росте 188см. Делал в основном 4 упражнения: -Жим платформы ногами (150-170кг) -Выпады с гирями 18-22кг каждая -разгибание бедра 70-75кг -сгибание бедра одной ногой назад С неохотой крутил станок, изредка плавал и бегал в удовольствие в обед в парке.Кое-как дожил до января и тут начался кайф! 22-31янв Кипр 10дней на Кипре и 600км вела с набором 5,000м на низком пульсе великолепно зашли в предверии сезона! Хорошая еда, погода и команда сделали своё дело.
28фев олимпийка в Дубаи. Первый симптом хорошей формы проявился в Абу-Даби, куда мы ездили к другу и заодно сделал олимпийку на чужом шоссере без подгона посадки. Итог 2:10 и второе место в группе. Хорошо бежалось по 3:45мин/км! 22апр-30апр Ланзарот Стандартный проверенный триатлонный лагерь, с родителями. мечта, выше всех похвал. 500км наката и неск тыщ набора. май 70.3 в англии из-за темп воды 13 градусов сокращают дистанцию вдвое. Расстроен. Делаю за 4.24 (14.30/ 2.38/ 1.29) и попадаю в топ 10 в группе, но не рад так как дистанция не полная и в копилке попрежнему нет половинки из 5часов!!
2июля в день 30-летия стартую IM Австрию. Хорошая подводка, отель, размещение, тренер, погода - все отлично! Но из 10ч не удаётся.. После очень консервативного вела с постоянным питанием, пульс на беге с первых километров упал до 135 ударов и таким и остался. 10:18 (1:03/5:27/3:43). Ставлю личник, но это снова FAIL!
Разбираем с тренером что не так - проблемы с углеводным/жировым обменом веществ. На велоэтапе с рельефом не работает жировой обмен (хотя и пульс низкий, и мощность щадящая). "Приунываю" на дистанции. Нужно больше длинных велотренировок на низком пульсе с питанием на батончиках и гелях, как имитация гонки. Чтобы организм привык и не вырубался после 100км.
Но мне уже было не до вела.. решил забить на весь этот триатлон и заняться вингсьютом - прыжками со скал в костюме с перепонками, чтобы летать как птица. Надо были всего нечего - сделать побыстрому пару сотен классических прыжков с парашютом и вперёд!
Приехал на дропзону и на первом прыжке чуть не убился (видео в фб). Начал кувыркаться в воздухе, потом не мог найти парашют. Хорошо инструктор дернул его за меня. Могло закончится печальнее. Думаю, ну его нафиг этот парашют - не так оно и прикольно когда сам делаешь, только на видео выглядит круто! Через 2 недели вернулся в строй и продолжил подготовку.
3сент делаю 70.3 Португалию за 4:50! Моя первая честная половинка из 5ч!
Через месяц Барса, все ещё не уверен что готов, и чтобы гнать сомнения прочь сразу лечу в свой альма-матер, ЛаСанту, на 2 недели!
Веду простую жизнь: ем-тренируюсь-сплю. изредка разбавляя бодибордом на волнах (волны были хорошие!!). Мозг ничем не перегружен, просто стараюсь быть максимально аккуратным, как невеста за неделю до свадьбы.
За 3 дня до конца сбора (16сент) понимаем с тренером, что пошёл перегруз и пора уходить в режим 'лайт'. Сужаемся. Докатываю сбор на пульсе 100-110. Плаваю в океане в кайф, впервые вижу на дне ската..завораживающе!
Последнюю неделю перед Барсой повторяем график подводки и делаем его точно таким же, как перед 70.3 Португалией, чтобы не изобретать лишнего. И вот настаёт тот самый день..
30 сент 140.6 Барса.
1.00 не спится, смотрю видосики на ютубе..
6.00 подъём. Темно. Принимаем у себя на квартире триатлетов и варим на всех манную кашу и макароны; чай, бутеры с нутеллой - все по фэн-шую.
6.40 темно. выдвигаемся в транзит, свой насос. Помогаем друг другу накачать колёса, поддерживаем. У многих первый старт.
7.20 светает. я лошара, забыл велокомпьютер дома! Как же буду смотреть мощность, пульс, время..контроль еды..быстрым шагом бреду домой. Мысль в голове "и это твой ключевой старт, Алексей!. А ошибки как у нуба первого левла..". Транзит закрывается в 8.00. Разминка плавания в 8.05.
7.35 я дома. Как хорошо дома! А время-то, как будто обычный будний день и вот-вот пора на работу в какой-нибудь офис)))
В необычайно комфортных условиях выполнил главное дело триатлета перед стартом! И вы не поверите - почувствовал, что сегодня мой день )))
7.45 я снова на пути в транзит
7.55 установил велокомпьютер и снял 20сек Live трансляции для фейсбука ))
8.00 впопыхах надеваю гидрокостюм! Надо успеть на разминку! (Мог его порвать)
8.05 бегу-бегу
Прорываясь сквозь толпу атлетов и зрителей цепляюсь не полностью застегнутым гидриком за ворота ограждения и уже второй раз чуть не рву гидрик в районе пояса! Бегу на месте, так как гидрик зацепившись держит меня! Также наступаю правой ногой на стык между барьерами заграждения и получаю порез на стопе!!
Это так глупо! Не повторяйте моих ошибок, пжл, предстартовая суета может свести на нет весь год тренировок!
Плюхаюсь в воду и проплываю метров 250-300м. Какая шикарная вода! 18градусов, все видно, море спокойное.
8.15 становлюсь в загон на 1ч00 и жду. Места много, довольно свободно. Рядом разминается Petr Gyske, желаем друг другу удачи.
8:20 профики ушли
8:22 профики женщины ушли
8.25 эйджики быстрее 0ч50мин уходят..
Смотрю что-то их больно много! Человек 400(!). Понимаю, что стою в загоне на 1:05, а те кто из часа стоят в том же загоне, что и из 50мин, просто чуть сзади.
Опять мысль в голове "Лёша, и это ключевой старт, а у тебя песок в порезанной стопе и ты стоишь не в том загоне. Щас будет мясо. Действуй!"
..спокойно перелезаю через барьер, и стартую в последней четверти атлетов, тех что должны плыть 3.8км из 1ч..
..с разбега ныряю..очки как всегда слетают..но вообщем понятно, все как обычно ))
После 300м начинаю осматриваться вокруг и искать ноги. Вот парень в зеленом неплохо гребет..ушёл. Вот парень..нет.
И тут вижу его: техника рук не очень, но ногами молотит сильнее, чем я когда делаю упражнение "ноги кроль в полную силу" ;)
Пристраиваюсь- брызги летят в рот, в нос, короче со всех сторон. Потерплю думаю. Кое-как адаптировался. Проплыли с ним 1000м.
Усталости совсем нет, только трайсьют натер подмышки. Да, решил стартовать не в костюме сборной, а не привлекать внимание и одеть более комфортный на веле и беге Castelli Corsa с закрытыми плечами и удобными карманами.
Решаю что товарищ плывёт уж слишком медленно и неровно, и я могу плыть быстрее сам по себе. Ухожу в бок и начинаю работать в более быстром темпе на длинный гребок. Какого же было удивление, когда на след буе я увидел "долбильщика ногами" впереди!
Тут я понял, что надо расслабиться и начать получать удовольствие от процесса. Сильно быстрее самому плыть вряд ли получится, а за надежными брызгами - в самый раз.
Так и вел его почти до финиша. Пару человек хотело вклиниться, но свои ноги с которыми ты уже успел 'сродниться' так просто не отдают! Так и доплыл.
Вылез очень свежим, время 1:03 (1:39мин/100м), все по плану!
Транзит быстр.
Выезжаю и слышу сзади фрщ-фрщ-щи-щи-щи-щщ. Думаю, ё..анный насос, неужели номер порвался?! Проверяю - да! Болтается на одном креплении сзади!
Да что такое!! В 2013 было то же самое на этом же старте!!
И это такой звук противный, что хочется номер вообще сорвать и спрятать куда-нибудь, но нельзя! Дисквалифицировать могут.
Подворачиваю его под резинку и так продолжаю ехать.
-Как порезанная стопа?
-Вроде ничего, не беспокоит! Главное, чтобы на беге не мешала. Понеслась 180км!
Первый круг 76км пролетел незаметно, ем твёрдую пищу каждые 30мин, пью гели каждые 30мин. Между ними изотоник.
Меня обогнало человек 40-50, но некритично. Думал обгонит 200-300. Но на развороте уже первого круга стали страшать пеллотоны, которые я знал рано или поздно меня догонят и придётся не сладко.
В далеком 2013 я получил здесь первый и единственный в карьере горчичник за драфт (неосознанный!), хотя кому это важно.
И сейчас я во-первых, ни как не хотел подучить штраф, а во-вторых, я хотел по-чесноку пройти всю дистанцию в пределах правил.
На первом кругу мне не удалось найти кого-то, кто бы двигался в похожем темпе 180-200ватт. Народ, в основном жарил по ощущениям 230-250ватт, и для меня это было слишком много. Я даже не пытался. Изредка попадались участки, где можно было что-то комбинировать, но по ощущениям ехал один. Ср скорость была около 36км/ч
И вот на втором кругу после холмов на выпроваживание началась жара. Уже не помню, догнал ли я группу или меня догнали, но оказываюсь в толпе 30-35человек!!
С горочки на диске накатываю, обхожу ее всю становлюсь 3-4 номером. Пытаюсь разрезать и оттянуть положенные 10-12метров. Но не тут-то было!! Народ в два ряда и в просвете 3-5 метров обходит меня и продолжает ехать в два ряда как ни в чем не бывало!! То есть вообще непуганые!
Повторяю трюк ещё раз. На сей раз становлюсь вторым! Не проходит и 2х минут, опять пелотон обходит в два ряда и продолжает ехать. Меня берет злость. Сзади сидеть- слишком медленно, мощность где -то 150ватт, не моя. Спереди - надо выдавать 200+, тоже много. Вижу двух наших парней, пытаюсь их организовать и уехать от толпы и работать посменно! Говорят, давай на обратном пути, после разворота!
И тут подъезжает рефери и начинает свистеть, Типо разойтись! Расходимся, потом я снова на обгон, оттягиваюсь на 10 метров, снова вклиниваются двое и трое зажимают сбоку слева. Чтобы ехать по правилам надо конкретно жать на тормоза, что есть непозволительная роскошь. Тут замечаю краем глаза, опять рефери подъезжает и уже достаёт карту. Все думаю, пипец, приехал!!
А он оказывается парню спереди! Ну я от греха снова на обгон и лечу вперЕд. Мысли: да, чуть устану, зато штраф не получу!
Потом на обратном пути у нас образовалась группа из трёх человек. Chris, англичанин, который пытался уехать из группы и Maxi 50-54, супер мужик! Достойно работал второй и третий круг! Мы вытянулись в линию с расстоянием между велосипедами около 10м. Почему я говорю уверенно - ехали так больше часа и встречали много рефери. Специально перед судьями я дистанцию не менял, следовательно должно было быть норм. На вид 5 велосипедов помещалось. И так работали почти до конца 178.8км. В какой-то момент я почувствовал силу и пристроился за обогнавшим нас атлетом. Но как итог он выдохся, а я на смене не долго отработал и Крис с Макси нас снова подобрали. Вообщем история почти как с ногами 'долбильщика' на плавании. Если с меньшими затратами едешь быстрее - зачем изобретать.?
После 110км я закинул в себя два геля с кофеином, чтобы не приуныть и остальное допивал изотоником, предложенным организаторами.
В итоге вторую часть дистанции я проехал быстрее как по ваттам, так и по скорости! Средняя подучилась 36.5км/ч!! Просто космос для меня, и никак не ожидал увидеть 'вел из 5ти часов на часах'! В планах было 5:10-5:15, но не 4:55.
Во втором транзите испытал блаженство, качественно отлив в открытый писсуар! Те, кто делали - знают )))
И вот, выходим на беговой этап!
Стопа - окей, а вот пульс перестал отображаться на часах. Что ж, бужем бежать по ощущениям.
Начал по 4:50-5:00 мин/км, сразу закинув гель Sis в начале. Первый круг прошёл более-менее ровно с темпом 5мин/км. Конечно, хотел чуть ускориться и вытянуть темп на 4:45-4:50. Ведь на 70.3 так классно бежалось по 4:22!! Накидываем 20-30сек, получаем темп на полную дистанцию.
Бегу, поливаюсь и отпаиваюсь водичкой, в животе уже немного булькает и не уверен, что смогу съесть ещё 3 геля, выделенных на беговой этап. На 7м км закидываю второй гель. Он как-то не очень заходит, во рту вяжет и начинаю приунывать..
На 12-15км всё! Не могу! На пунктах питания перехожу на шаг и начинаю пить колу!
Беру два куска апельсина и вкушаю свежий, холодный сок цедя их сквозь зубы..ммм! Запиваю полстаканчиком коды и дальше в путь! Нельзя много пить колы, иначе приедем раньше времени!
Кто-то уже идёт по дистанции, это отвлекает!
Хорошо что погода что надо! +21 и бриз по дороге 'туда', а вот обратно тяжелее.
Не понимаю свой текущий темп! Часы лишь показывают средний, он 5:10 и падает..падает. Я могу лишь отслеживать скорость падения..засекать км по часам лень. Остановить не могу - там бежит "Total" с начала гонки. Вроде время есть, вроде есть..остаётся 15км и 1ч40мин. Это вроде медленнее чем 6мин/км, а у меня средний темп 5:10 - должен успеть. Только бы не подвернуть ногу, ахилл, никаких больше досадных ошибок - просто выруби мозг и греби. В гору еле-еле, с горы аккуратненько. Губку мочи, колы много не пей.
10км и более часа времени в запасе. Так, вроде все супер, только бы не замедлиться.
5км..станция Редбул, пью шот и двигаюсь далее.
Теперь смотрю на Тотал и понимаю что можно и из 9:50 сделать! А давай-ка поднажмем под конец! Скоро все закончится! В голове напеваю "Вокруг тебя весь мир кружит..вокруг тебя весь мир крууужит!" Поднажал! 9:47! Ура!
А так день был идеальным! Почти не косячил! )))
Теперь на пенсию)
открывать залы, вовлекать больше людей в спорт и бегать ультру...
спасибо ТРИЛАЙФУ за отличную площадку!
P.S. после результата Егора Виноградова 8:22 было немного неловко выкладывать свой отчёт, ведь результатом из 10ти уже никого не удивишь! Но у каждого из нас своя планка и я счастлив что перепрыгнул через свою!
