Вводная часть Поскольку я сюда пишу первый раз, по-традиции начну с того, как я пришел в триатлон. Спортом на дворовом уровне я занимался всю сознательную жизнь: в разное время было немного горных лыж, немного плавания, много футбола, много волейбола, много сноуборда и редкие походы в фитнес-клуб для поддержания формы. При этом никаких серьезных достижений ни по одному виду у меня не было - занимался всем исключительно в удовольствие. Циклические виды спорта никогда не понимал - они мне казались скучными и не интересными. Однако, года полтора назад начал бегать по утрам и потихоньку втянулся. Начинал с 3км и постепенно дошел до полумарафона за 2 часа. В сентябре 2013 на спор с самим собой пробежал Московский Марафон. Поскольку специально я к марафону не готовился, получилось мягко говоря не очень - первые 25 км прошли отлично, но после 30-го начались страдания: и дикая боль в боку и судороги ног. В итоге с трудом финишировал за 4:24 и точно был уверен, что это мой последний длинный забег.
Но буквально через 2 недели один знакомый англичанин подбил меня на очередную авантюру. У него за плечами было 10 марафонов и стаерское прошлое, и ему захотелось реализовать давнюю мечту - пробежать ультрамарафон. Он давно искал себе напарника на забег и взял меня "на слабо". (поскольку беседа проходила под конец посиделок в пабе, долго уговаривать меня не пришлось :)) В итоге мы с ним зарегистрировались на 55-километровый трэйлран в Уэльсе в январе 2014 года. Самое неприятное заключалось в том, что набор высоты на дистанции был около 1300м. С одной стороны эта цифра меня пугала еще больше, чем сама дистанция. С другой - заставила начать нормально тренироваться: я включил в тренировки бег по холмам и длинные забеги по 25-27 км с набором высот по 300 метров. Непосредственно перед забегом во время отпуска неделю тренировался в Альпах на высоте 1500м. Но несмотря на более-менее серьезную подготовку, забег получился очень сложным из-за погоды: температура была всего +5, весь день шел проливной дождь. Трасса проходила по раскисшим от воды полям, ручьям, горам и даже по болоту (!) - короче по всему кроме того, к чему я был готов :) Было несколько почти вертикальных подъемов метров на 150-200, в которые приходилось забираться почти как альпинисту - хватаясь руками за камни и делая остановки. Из-за того что дождь лил почти все время, большую часть дистанции все бежали просто по лужам и ручьям, которые местами доходили натурально до колена. В итоге получился не забег, а скорее заплыв с элементами альпинизма. Правда, не смотря на все сложности, первые 40 км я пробежал достаточно неплохо и без остановок. В душе была надежда выбежать из 6 часов, но уже на следующем подъеме я сломался - сильно заболел бок и сказался неправильный режим питания: пришлось надолго перейти на шаг. Дальше я то шел, то бежал. После 50-го км когда увидел очередной 200-метровый полувертикальный подъем, стало совсем тяжело. В общем, финишировал я хоть и бегом (к счастью, финиш был под гору), но время было сильно хуже прогноза - 7 часов 25 минут (время победителя чуть меньше 5 часов). Разумеется, тут уж я окончательно и бесповоротно решил, что хватит с меня этого бега...
Ага, щас :)) Хватило меня опять на 2 недели... Про существование гонок Ironman я знал уже достаточно давно, но для меня это все еще было за гранью реальности. С другой стороны, какие еще амбициозные цели ставить после ультрамарафона (пусть и корявого)? Начал искать информацию про IM и наткнулся на trilife.ru. Тут я и узнал про существование половинок. Прикинув, что до железки мне еще далеко, но со своим текущим уровнем ОФП я за месяца 3-4 смогу подготовиться к половинке, зарегистрировался на HIM в Санкт-Пельтене в Австрии на 25 мая.
Подготовка Бег. Начиная с середины февраля я бегал в среднем 20-30 км в неделю чередуя скоростные, интервальные и длительные забеги. Провел несколько контрольных стартов, на которых почувствовал серьезный прирост результатов по сравнению с прошлым годом. Пробежал 20 км 13-го апреля в Королеве за 1.34, чему очень обрадовался - до этого темп 4.40 мог держать только на пятерке. В конце апреля пробежал марафон Мира в парке Горького (да-да, знаю что не рекомендуют это делать при подготовке к половинке, но если нельзя, но очень хочется - то можно:). Цели стояли простые: пробежать вторую половину дистанции быстрее первой, выбежать из 4 часов и протестировать питание. Все цели выполнил успешно и финишировал за 3:47, что на 37 минут лучше чем полгода назад. Закончились мои контрольные забеги Московским Полумарафоном. Поскольку он проходил всего за неделю до Санкт-Пельтена, цели бежать на все деньги не стояло. Вместо этого я использовал полумарафон как часть брика - перед забегом катанул получасовой спринт на велосипеде. С этим бриком получилась интересная история: не рассчитав время и провозившись с переодеванием после вело, я опоздал на старт забега аж на 7 минут и пробежал через створку старта одним из последних. Со своим начальным темпом в 4.40 стал достаточно резво подбирать других бегунов в конце толпы. В результате по дистанции меня не обогнал вообще никто, а я (как потом посчитал) собрал больше 1000 человек (это включая тех, кто бежал 10км). Понятно, конечно же, что все такие обгоны это фикция - все кто бежал в моем темпе и быстрее, давно уже умчались вперед. Но что-то в этом было: вместо того чтобы видеть уносящиеся вдаль спины лидеров, всю дистанцию я выбирал себе очередную "жертву" в 100 метрах впереди и планомерно ее обгонял. Короче, если у кого есть проблемы с самооценкой себя как бегуна, очень рекомендую это упражнение с опозданием на старт :))) Ну а дальше из-за сильной жары темп немного снизился и на финише мое чистое время было 1:39. Для подготовки к первой половинке получилось вполне нормально.
Плавание. Где-то с прошлого ноября я 1 раз в неделю ходил плавать в Лужниках. Никакой тренировочной программы у меня не было, поэтому плавал я просто так, в удовольствие. 2 км уходило примерно за 46 минут. Тут надо сказать, что я не совсем новичок в плавании - когда-то еще в школе я сносно плавал спринт - 50м за 33 секунды, но при этом больше 100 метров без остановки проплыть было очень тяжело (занимался сам без тренера и ничего кроме 50м не отрабатывал). С февраля я нашел себе тренера и начал заниматься 2 раза в неделю. Немного подтянул технику и доплавался до 19:30 на километр. Гидрокостюм купил всего за 2 недели до старта и так и не успел его протестировать.
Велосипед. Вот тут самое интересное. На велосипеде я не катался никогда (ну разве что в школе, как и все дети). Поэтому велоэтап вызывал у меня наибольшие опасения. В марте после долгих мук выбора купил себе шоссейник. Месяц прокатался на топталках, а в середине апреля наконец-то купил триатлонные туфли и поставил контактные педали. Тренировался сам без какой-либо системы - как позволяло свободное время и погода. За время подготовки накатал всего 330 км. При этом только 2 раза выезжал на большой круг в Крылатское отрабатывать горки. Как потом выяснилось, надо было это делать намного чаще... В общем, с учетом скудной подготовки на велоэтап план был простой - доехать. Гонка В Санкт-Пельтен мы с женой приехали в пятницу 23 мая около 9 вечера. Дорога до городка достаточно удобная: в аэропорту Вены взяли машину в прокате и за час с небольшим добрались до места. Сразу столкнулись с проблемой найти ресторан на ужин – как и во всей Австрии рестораны и кафе тут закрываются после 8. Пока полчаса катались по городу, на улице встретили от силы человек 10. С гостиницами тут тоже не очень. Поскольку бронировал достаточно поздно, за 3 недели до старта, то мест уже нигде не было и пришлось заплатить за очень средний 3-звездочный гестхаус 240 евро за 2 дня. В субботу с утра поехали на регистрацию. Австрийцы все организовали очень удобно – все процедуры вместе с покупкой дневной лицензии заняли не больше 5 минут. Немного побродили по экспо, где закупили всякую мелочевку и сувениры и отправились сдавать велосипед в транзитку. Поскольку я только начал заниматься велогонками, в транзитке у меня случился культурный шок – такого количества карбоновых болидов на квадратный метр я не видел никогда. Вообще, моя боевая Мерида оказалась самым простым аппаратом из того что попалось мне на глаза.
По моим ощущениям больше половины участников были на разделочниках, стоимость которых у нас в Москве просто запредельная. Ну да ладно, едет же человек, а не велосипед :) С этой оптимистичной мыслью я поставил свой скромный вел в транзитку и мы отправились смотреть плавательный этап. У меня была задача хотя бы немного поплавать в гидрике, поскольку раньше этого я никогда не делал. В итоге поплавал минут 20, как и положено, натер немного шею, но в целом гидриком остался доволен и начал надеяться на то, что вместо ожидаемых 40 минут проплыву 2 км минут за 38. После плавания поехали на машине смотреть трассу велоэтапа. Для надежности нацепил гармин и смотрел за перепадами высот. Карта веломаршрута оказалась ну очень уж схематичной и мы 3 раза сбивались с пути, пропуская повороты в маленьких деревушках. Как потом выяснилось, я пропустил один из важных поворотов и не проехал через очень большую горку, которая стала для меня сюрпризом во время гонки. В идеале, конечно же, нужно прилетать заранее и проезжать весь велоэтап (ну или хотя бы самые сложные участки) на велосипеде. По крайней мере это будет актуально для таких новичков как я. Организаторы обещали около 1 км набора высоты. Как-то раз в Крылатском я уже набирал больше километра за один заезд, но никогда не заезжал в действительно длинные подъемы. На этой трассе меня ждал 5-километровый участок с непрерывным подъемом около 400м. Стало немного страшновато… Но судя по тому, что весь этот подъем был исписан всевозможными надписями на английском и немецком типа «No pain no gain» и «Do not give up (Mike, Thomas, и т.д.)!», страдать тут придется не только мне :)) После 90-километрового вояжа поехали в 10-й раз на этой неделе есть пасту. Спать легли около 10 вечера – никакого предстартового мандража не было и спал я как младенец. Подъем в 4-30. К сожалению, с утра моя группа поддержки проснулась с температурой и ее пришлось оставить в номере выздоравливать. На завтрак навернул бутербродов с колбасой и выпил чая – много есть не хотелось после недели бесконечных макарон. К 5-30 был уже в транзитке – накачал колеса, закрепил велотуфли на резинки и аккуратно разложил все по мешкам. После тысячи прочитанных на трилайфе отчетов я точно знал что и в какой пакет класть, но все равно волновался, как бы чего не забыть. Тут конечно очень помогает заранее составленный чеклист. Единственное, что могу дополнить – в жаркую погоду рекомендую брать 2 или даже 3 тюбика с кремом от солнца – один использовать перед плаванием, и по одному положить в транзитные мешки. У меня тюбик был только один и намазанного в самом начале крема реально не хватило – после велоэтапа в +28С я бы не отказался от дополнительной защиты. Старт моей эйдж-группы был только через час после профиков, поэтому заранее я разминаться в воду не полез – боялся замерзнуть да и не хотелось больше часа провести в мокром гидрике (все свои вещи я уже сдал). Это конечно же было большой ошибкой – знал же, что без разминки всегда плохо начинаю заплывы. Итак, основательно размявшись на суше я долго смотрел как каждые пять минут волнами стартуют группы атлетов. Кто-то сразу начинал работать на полную, кто-то даже не пытался бороться на старте и неспешно плыл брасом. В итоге вереница стартующих растянулась по всей видимой мне части озера. Разноцветные шапочки стартующих быстро перемешались и поток пловцов стал непрерывным. Пока я наблюдал за стартом, чуть не пропустил свое время – в итоге забежал в зону старта одним из последних на бегу одевая верх гидрика. Короткая 2-минутная разминка и уже всех сгоняют за линию старта. Сам не зная как, я оказался на середине первой линии. Оглядевшись по сторонам решил не менять позицию и сразу вкусить все прелести стартовой мясорубки. Волнения не было – наверное из-за того, что ни на какие выдающиеся результаты я не претендовал. Цель на "5" была выбежать из 6 часов, на "4" – из 6-30. Ну и просто закончить – это на троечку.
И вот он СТАРТ! Начал заплыв я очень мощно для себя и первые метров сто продержался за группой лидеров. Тут сказалась спринтерская самоподготовка – меня хоть и обгоняли, но не быстро. Разумеется, хватило меня ненадолго – уже через 200 метров я выдохся и меня начали быстро обгонять со всех сторон. Решение стартануть быстро было очевидно глупым – вероятно сказался азарт, который в итоге поборол мозг и ненадолго его отключил. Уже метров через 400 стало совсем тяжело: видимо в предстартовой спешке я плохо натянул гидрик и при каждом гребке руки немного сковывало и поднимать их высоко было непривычно сложно. В голову начали лезть всякого рода негативные мысли. Как же так, в своем плавании я был уверен больше всего, а тут такие проблемы уже на самом старте? В общем, решил расслабиться и начал плыть в спокойном темпе. Тут надо сказать, что плавательный этап в Санкт-Пельтене проходит сразу аж в двух разных озерах, расстояние между которыми около 300м. Вылезая из первого озера чувствую сильную боль в правом боку – до этого подобное у меня случалось только под конец марафона. Короче, настроение ни к черту, кое-как пробегаю 300 метров до следующего озера и последние 900 метров плыву уже совсем неспеша. Боль в боку потихоньку отпускает, но время заплыва получается совсем уж слабым – 42 минуты. Правда уже после финиша посмотрел результаты профиков на плавании: самый быстрый результат чуть больше 25 минут, что, вообще говоря, для PRO многовато. Видимо дистанция была чуть длиннее обычного. Но цель выбежать из 6 часов никто не отменял, поэтому собираю волю в кулак, в умеренном темпе стягиваю гидрик, вытираю ноги и одеваю носки (мозоли – моя вечная беда, поэтому босиком ездить не рискнул), хватаю вел и уверенно бегу на выход из достаточно длинной транзитки. На ходу встегиваю триатлонные туфли. Резинки сами не порвались, поэтому пришлось рвать их руками – в следующий раз надо будет взять резинки потоньше. Начинаю неспеша работать. Мимо меня пролетают карбоновые монстры, но их на удивление оказывается не очень много. Я ждал непрерывного потока идущих со скоростью за 40 велосипедистов, но видимо все настоящие велогоны уже уехали. После первых 5 километров я понимаю, что достаточно легко держу среднюю 34 (чего раньше со мной никогда не случалось) и периодически даже кого-то обгоняю. Конечно, мне помогало достаточно ровное начало трассы, но уверенности в своих силах стало гораздо больше.
Минут через 30 начинаю питаться – взял с собой один батончик и штук 6 гелей. Батончик предварительно вскрыл – это сильно облегчило процесс его поглощения во время езды. Так я в неплохом темпе проехал первые 20км. А потом началась горка… Кто только меня тут не обогнал – и женщины, и старики. Было бы разрешено участвовать детям – и они бы обгоняли. Но я не расстраивался – на что натренировался, то и получай. Ехал как мог на самой легкой передаче 8-10 км/ч. Зато на спусках я отрывался – везде где мог вкручивал на полную и шел практически вровень с карбомонстрами. Сбавил темп только один раз, когда идущий в минуте впереди меня гонщик в закрытом резком повороте улетел в отбойник. С ним все обошлось – минут через 20 он меня опять обогнал, но спина у мужика была здорово содрана. После горки начался затяжной ровный участок и я опять немного восстановил среднюю. К отметке 60 км я подобрался со средней чуть больше 30 и это вселяло надежду. Но практически сразу за ней начинался тот самый непрерывный подъем почти на 400 метров. Тут-то я и просел – горка далась очень тяжело, пару раз был близок к тому чтобы остановиться и полежать в тени (несколько гонщиков так и сделали – измученные люди периодически стояли или сидели у обочины). Тут уже меня обгоняли совсем не так резво, как на первом большом подъеме – было видно, что все уже порядком подустали. Один карбомонстр, обогнавший меня в начале горки, ближе к концу подъема сломался – сначала ехал какое-то время зигзагами, а затем прокричал что-то вроде «No, I can’t!», слез со своего дорогущего разделочника и пошел релаксировать на обочине. Кое-как докрутив до самого верха я испытал настоящее счастье (это как с туристами, для которых главная радость похода – снять в конце дня 30-килограммовый рюкзак:)). На подъем ушло больше 20 минут, но зато дальше дорога шла почти все время вниз и теперь уже я точно знал что доеду до конца. На спусках я работал на полную и шел достаточно ровно с другими участниками. К статьи, не могу не отметить отличное качество асфальта практически по всей трассе – ехать было очень комфортно. Итого время велоэтапа – 3-13. В глубине души я конечно мечтал выехать из 3 часов, но при этом понимал, что с моей подготовкой взяться такому результату просто неоткуда. Так что временем я остался доволен. Ноги забились уже достаточно сильно, да и сидеть под конец было очень больно. Седло у меня самое обычное, на нем нормально кататься в велошортах, но в стартовом костюме памперс тонковат – надо будет либо прикатываться, либо потратиться на нормальное седло. В транзитке забежал в туалет, натянул кроссовки, выпил магнезии (дрянь страшная, надо будет альтернативы поискать) и на кривых ногах поковылял на заключительный этап. Зона выхода из транзитки была как-то плохо обозначена и я пропустил момент ее прохода – в результате запустил свой гармин слишком поздно и бежал всю дорогу с некорректными данными о расстоянии. Наполеоновский план был начать в темпе 5-10 и потом ускориться до 4-50. Но ноги сказали свое твердое нет. После 2 км по 5-15 вместо того чтобы ускориться, я наоборот начал замедляться – сказалось полное отсутствие опыта бега после длинного вела. Темп падал местами до 5-40. Причем вроде бы чувствовал себя нормально, дыхалка позволяла, но как-то не бежалось. Жара вероятно тоже сделала свое дело –безветренная погода и около +30С не прошли для меня просто так. Пульс из-за этого был очень высоким – порядка 178, спасали только губки с холодной водой, которые я постоянно засовывал спереди и сзади под костюм.
Питался мало, пил много воды и местами изотоники местного разлива. Пункты питания были организованны просто отлично – и губок, и воды, и еды было в избытке, волонтеры отработали на 5+. Еще одно наблюдение – с непривычки мне оказалось тяжело бежать без наушников с музыкой. Вместо того, чтобы наслаждаться разнообразными ритмами, мне приходилось спорить с проснувшимся вдруг внутренним голосом. Ему видимо было скучно без музыки, и он постоянно ныл: «А давай вот сейчас немножко пешком пройдем?», «А может остановимся на пункте питания и посидим в теньке?», «А может ну нафиг эти 6 часов – финишируешь неспеша и хватит?». Короче, тяжело с ним пришлось. Другим участникам тоже было тяжело – кто-то переходил на бег, кто-то совсем останавливался. Одна женщина совсем слегла на траву и ей оказывали помощь медики. Меня же двигало вперед только одно: уж очень многим людям я рассказал про свои планы финишировать из шести часов, поэтому очень не хотелось ударить в грязь лицом. После 12-го км я понял что со своим темпом могу и не уложиться, поэтому пришлось добавлять через немогу. Мое время на гармине было некорректным, поскольку я в первой транзитке случайно нажал на паузу и заметил это только через несколько минут. Так что ориентироваться приходилось по ощущениям. Еще никогда мне не было так сложно добавить темп, но других вариантов не было. К тому же моя группа поддержки, которой стало немного лучше, уже встретила меня на дистанции и теперь ждала на финише. Последние 7 км я бежал в темпе быстрее 5 минут, но уже практически на зубах. На 19-м км начало крутить живот, чего со мной никогда раньше на забегах не случалось. Времени на остановку уже не оставалось, но через пару минут меня отпустило и к финишу я подбегал бодрым и веселым. Метров за 400 до финиша ускоряюсь, на лице появляется улыбка и на финишной дорожке бегу даже немного пританцовывая под бодрую музыку. Финишный створ, медаль на шею, смотрю на время – 5-55!!! Ура, я это сделал! Бег получился 1-48, что в целом неплохо с учетом убитых на велоэтапе ног.
Дальше была зона релаксации, в которой я смолотил пару кг арбузов и апельсинов, а также выпил пару литров воды. Времени на отдых было в обрез, поскольку уже в 20-40 у нас был самолет из Вены в Москву. Из-за этого пришлось пропустить церемонию награждения, быстро упаковать вещи и уехать.
Подводя итог могу сказать, что мой первый старт удался – результатом я доволен, с триатлоном мы теперь друзья :) Над чем дальше работать тоже понятно – предстоит очень много велоработы (теперь, конечно, только с тренером) и бриков. Следующий старт будет в Бронницах уже 29-го июня, а затем половинка в Будапеште в августе. С учетом плоского велоэтапа буду готовиться на 5-30, думаю резерв для этого есть. Есть и другие триатлонные планы на этот сезон, но пока про них писать не буду – боюсь не поймут :) Ну и в конце традиционное спасибо семье, которая активно поддерживала на всех этапах подготовки, когда меня подолгу не было дома. Уже неоднократно тут слышал мысль, что если поддержки от семьи нет, то готовиться к триатлону лучше даже не начинать. Подписываюсь: и в плане времени на тренировки, и в плане бюджета (спорт-то ни разу не дешевый) занятие очень затратное и очень желательно чтобы взгляды на такие вещи внутри семьи совпадали.
