Первый триатлон «с дивана» (Ironman 70.3 Barcelona)

Сразу дичайше извиняюсь за размер отчета... Ну не получается у меня кратко и по делу! :) Может со второго, третьего триатлона начнет получаться :) Как я в это вляпался В прошлом году, в мае, я попал в секту I love running и услышал от Макса Журило про этот пресловутый Ironman. Легко пробежав пару полумарафонов, решил, что полная дистанция это конечно крутовато (в основном, т.к. я вообще не умел плавать), а вот «половинка» кажется мне вполне по плечу (если конечно научиться плавать :)). Я бегло пошерстил ironman.com и выбрал логистически удобную для себя «половинку» в Барселоне. Я знал, что Макс Журило «делал айронмен в Барселоне», поэтому типа со знанием дела (ха-ха) спросил у него «Ну чего там в Барселоне? Сложная трасса-то?» и Макс мне ответил «Да нет, там всё плоско. Комфортная дистанция». Ну раз не сложная, то я и остановился на Барселоне. Это было в конце июля прошлого года и ход моей мысли был такой: «Плавать научусь, ведь еще 9 месяцев впереди. На велике я умею ездить (МТБ) и однажды в Испании даже проехал 66 километров за раз (ну, с остановками, чтобы попить, поесть и фоточки запилить), а где 66 км, там и 90! Ну а бегать-то я точно могу: я же уже пробежал целый полумарафон за 1:55 :)!». Эту же логику я рассказал своему другу, Андрею Володину, убедив его тоже регистрироваться, т.к. «Там все плоско! На велике ты умеешь! Побегать еще успеешь! Плавать ты вроде плаваешь!». Но о своих впечатлениях, надеюсь, он расскажет сам, в отдельном отчете. После этого, на каком-то из сборищ I love running я решил еще раз порасспрашивать Макса про этот самый «Айронмен в Барселоне», ведь я уже зарегистрировался и без пяти минут чемпион! И тут, после чуть более конкретных вопросов я узнаю от Макса, что он-то в Барселоне делал полную дистанцию, и там действительно всё плоско. А половинку в Барселоне он не делал и по его данным велоэтап там весьма непростой, горный! Тогда я первый раз узнал, что, оказывается, «половинка» — это не просто половина той же самой полной дистанции, а в большинстве случаев вообще совершенно другие трассы! :) Тогда я решил все же чуть подробнее изучить то, во что я вписался… я узнал, что такое «набор высоты», что 1300 метров суммарного набора на 90 км это приличный такой набор и преодоление 90 км такой дистанции перед полумарафоном - это не совсем то, что я себе представлял на основе опыта 66 км по плоскому, на МТБ и с остановками на пикник  :) Я был несколько озадачен, но вариантов не было – я же уже зарегистрировался, да и Андрея подбил :) В августе у меня был отпуск, который я проводил в окрестностях Барселоны. Я решил использовать эту возможность, чтобы посмотреть на этот  горный велоэтап… Но у меня не было шоссейного велосипеда, я никогда на нем не сидел, я слышал про какие-то страшные контактные педали, но не знал, что это такое и как этим пользоваться. Да и вообще одному ехать 90 км в незнакомой местности, не зная, собственно, маршрута, представлялось какой-то не очень реализуемой задачей. И тогда я решил найти кого-нибудь в Испании, кто знает эту трассу и катнёт меня по ней. Несколько дней поисков в интернете и я нашел испанского тренера по триатлону, который живет под Барселоной, проходил эту трассу и готов меня сопроводить. Обрисовал ему задачу, попросил найти прокат великов и договориться о нужном велосипеде. В назначенный день мы встретились в Калейе, собрали педали, прицепили шипы на велотуфли и я начал пытаться на этом ехать… Мама родная! Какой же это неудобный велосипед и как же стремно с привязанными к нему ногами!!! В общем, опуская множество подробностей этой поездки, сразу резюмирую: - в общей сложности мы преодолевали 85 км около 5 (пяти!) часов - суммарный набор высоты по Гармину получился более 1400 метров - два падения (останавливаясь, забывал, что ноги пристегнуты :)) - ужас и неистовое торможение на горных спусках - деревянная шея и онемевшая спина (про задницу вообще молчу) - затекшие ноги и отваливающиеся руки В общем – жесть :) Подъезжая тогда к своей машине, я думал о том, как рассказать Андрею в какой ад мы оказывается вписались и о том, как он на этот рассказ отреагирует :) Но испанский тренер сказал, что я молодец, что в общем и целом отмучался достойно, но надо конечно потренироваться. Он спросил как я бегаю, я ответил, что лучший п/м у меня – 1:47, он сказал: «Ок, а как плаваешь?». Я ответил, что плавать пока не умею. Иван (так на удивление звали испанца) поморгал глазами и решил, что это трудности перевода… стал подбирать другие английские слова, но я еще раз заверил его, что плавать просто не умею. Вообще не умею. Никаким стилем не умею. Могу не тонуть на месте и могу проплыть без остановки метров 50 по-собачьи или сочинским брассом. Иван еще поморгал, озадачился и спросил знаю ли я, что в триатлоне первая дисциплина – плавание? (кроме шуток, он без улыбок и вполне серьезно спросил знаю ли я, что мне придется плыть на этом соревновании! :))) Я ответил, что конечно знаю (ну что ж я, лох какой-то чтоль? Всё я знаю!). Этим я поставил испанца в окончательный тупик и он смог сказать только: Бат… эээ… Хау ю виль свим??!» На что я уже удивился не меньше и ответил: «Так я научусь!» :) В общем Иван пожал мне руку, сказал по-испански что-то типа «Это очень круто, Михаил, очень круто!» и уехал.http://oi62.tinypic.com/34t4lxu.jpg   Подготовка Т.к. про бег я не переживал, а про вел я был уверен, что «надо просто немного потренироваться», то существенные опасения вызывало лишь плавание. Я действительно никогда не умел плавать. В бассейнах я проплывал за раз не более 25-50 метров и далее висел на бортике. На море я всегда либо просто купался, либо плавал в ластах, ныряя и глядя на рыбок. Без ласт до пантона, который находился метров в 50 от берега, я доплывал с напряжением и конечно очень долго. Но на мое счастье для таких одаренных атлетов Максом Журило, Ирой Московкиной и Вовой Пасекуновым были созданы I love running и I love swimming. В раннинге я с ними уже отзанимался один месяц перед гамбургским полумарафоном (и за этот месяц Ирина Борисовна Подъяловская вполне сумела донести до меня основное важное, что мне нужно было усвоить). И в сентябре я записался на первый уровень I love swimming. Я конечно не верил заверениям, что через всего лишь 12 занятий (1 месяц) я проплыву 1 километр, но хуже-то точно не будет. Но прошел почти месяц занятий с Олегом Журило и на предпоследнем я вдруг поплыл! Медленно, коряво, но поплыл! На зачетном заплыве я проплыл 1 км за 26 минут 30 секунд (правда с некоторым количеством остановок). В октябре я «на ходу» вписался в еще один курс I love swimming и отзанимался еще 3 недели с Олегом. На зачетном заплыве я проплыл 1 км уже за 25 минут и уже без единой остановки! (правда приплыл уработаный, еле отдышался).   Таким образом, стало казаться, что как-то плавать я все же научусь.   Настоящая подготовка В октябре стало понятно, что времени уже остается не так уж много, а я толком еще ничего не сделал и тренироваться не начал. Стал усиленно читать trilife.ru, но чем больше читал, тем больше возникало вопросов «как тренироваться». Скачанные из интернета тренировочные планы мне ни о чем не говорили и я понял, что так тренироваться невозможно – надо искать тренера. Беглое изучение рынка тренерских услуг привело меня в еще бОльшее замешательство – сайты корявые, информация непонятная (мне), что делать – не ясно! Тогда решил написать на трилайфе, что ищу кого-то кто сделает мне что-то  :) Т.е. кто в первую очередь объяснит мне что делать, куда идти, что мне требуется для подготовки, как это вообще делать и т.д. В ответ на сообщение получил несколько писем, одно из которых, от Алексея Калинина, показалось мне наиболее понятным, подробным и доступным. Так я попал к ребятам в Temp Training, где мне назначили тренера – Диму Ростягаева. К 1 ноября был куплен мой первый велосипед, установлен велостанок, появился тренировочный план с 5-6 тренировками в неделю и бесконечное множество переписок в WhatsApp, где я задавал вопросы типа «Что такое «ноги кроль»??», «кросс 15 км свободно – это как??» или "закатка и откупка - это о чем??". Как я уже отмечал в отчете про полумарафон в Барселоне, план, на мой взгляд, у меня был очень щадящий. Практически никаких сверхинтенсивных тренировок, все размеренно и спокойно. Планы Дима писал примерно на неделю вперед и постоянно их переделывал когда я, пользуясь разными отговорками, филонил то одну, то другую тренировку. http://oi62.tinypic.com/2d29mo7.jpg На новогодние каникулы я снова был в Испании и тогда мне первый раз удалось нормально покататься на шоссейном велосипеде (в станке на балконе – не считается :)). После первых же выездов стало очевидно, что с моего первого опыта в августе разница колоссальная: спина, задница, ноги, руки – всё более или менее адаптировалось на станке к этому велосипеду. Но опыта живого катания на шоссере все еще не было, поэтому как только я осмелел, на одном из небольших каталонских серпантинов я неприятно завалился в повороте, попав колесами на участок асфальта присыпанный песочком. Но удачно, без особых травм как для себя, так и для вела. Также, впервые я опробовал гидрокостюм в открытой воде. Вода была холодная (13 градусов), но я и не особо плавал. Побарахтался минут 10, испугался того, что костюм меня душит и побежал раздеваться :).http://oi61.tinypic.com/2u88lqo.jpg В феврале я под Диминым руководством пробежал полумарафон в Барселоне, улучшив свое время аж на 15 минут с 1:47 до 1:32. Пожалуй тогда я окончательно понял, что он лучше меня знает, что я могу, а чего не могу, т.к. я пытался убедить его, что целиться выше 1:40 ну просто нет никакого смысла. Тогда же мне удалось еще немного потренировать вел в местных холмах – в небольшие горки стал заезжать уже гораздо увереннее, но в целом все равно дышал как паровоз и очень быстро выдыхался при минимальных попытках поддерживать сколь-нибудь приличную скорость. В апреле, когда до старта уже оставалось всего ничего, стал задумываться о времени и плане на гонку. Если в начале мое единственное желание было – просто финишировать за любое время, то теперь у меня уже не было никаких сомнений в том, что как-то финишировать я смогу и хотелось уже какого-то условно не самого позорного результата. Раскладывая примерно все три дисциплины, по-прежнему самые большие вопросы вызывало плавание: особо быстрее я не стал (плавал примерно 25 минут на 1000м), да и уверенности не было, ведь бассейн — это не открытая вода, поэтому могли быть дополнительные нюансы. Дабы придать себе немного больше уверенности, решил пройти еще один курс в I Love swimming. На этот раз попал к тренеру Маше Филипповой. Маша провела со мной какие-то тесты и сказала, что моя соревновательная скорость сейчас – 2:19/100 метров и именно на ней мы будем тренироваться к дистанции 1.9 км. Надо отметить, что Маша очень доходчиво и понятно объясняла сложные для меня вещи (а для меня в плавании сложно абсолютно все, кроме надевания плавок и шапочки). В результате Машиных тренировок вкупе с Диминым планом, его плавательными упражнениями и рекомендациями я за месяц получил вполне ощутимые подвижки: 26 апреля я пробежал полумарафон Весенний Гром, установив личный рекорд – 1:31, а сразу после него помчался в Олимпийский, чтобы проплыть в I love swimming очередной зачетный километр. И проплыл я его очень легко и непринужденно за свои рекордные 23 минуты (попрошу не ржать всех тех, кто умеет плавать и озадачен вопросами типа «как выплыть из 25 минут на половинке»!!! :)).   Перед гонкой Приехав в Испанию, первым делом побежал на море, напялил гидрокостюм и занырнул репетировать плавание в открытой воде. Оказалось, что это, мягко говоря, имеет для меня не очень много общего с плаванием в бассейне :) Волны меня постоянно подбрасывали и роняли, заливали мне порцию соленой воды на вдохе, разворачивали то в берег, то в открытое море, я плыл зигзагами и не понимал где я нахожусь. Но, тем не менее, первые 1000 метров я проплыл ровно по 2:19/100 м, как и считала Маша. Вторая тренировка была чуть увереннее, но волны были сильнее, поэтому плыть было не проще, ориентироваться сложнее… Тем не менее время и темп на 1000 ровно те же: 2:18/100 м. В общем, стало окончательно понятно, что 1.9 км я буду плыть примерно 45-46 минут, что катастрофически много для большинства участников, но невероятный прорыв для меня лично :) Тогда же я поехал на трассу гонки, чтобы вспомнить все свои мучения от первой поездки. Я проехал 80 км трассы (без первых и последних плоских 5 км по городу) и у меня получилось чистого времени – 3:10, средняя скорость – 25.4 км/ч. При этом ехал я не то что бы на пределе, но точно не на расслабоне. Особого запаса по скорости я не чувствовал: вверх быстрее крутить нету сил, а на спусках страшно (нет достаточного опыта). А ведь это я еще не плыл перед этим, приехал свеженький, на машине. Позже, уже за несколько дней до гонки, я еще раз проехал горную часть велоэтапа – около 56 км, но уже легко, чтобы не забить ноги. Время получилось соответствующим – 2:20, средняя скорость – 23.9 км/ч.http://oi57.tinypic.com/2vcgayo.jpg В это же время на Майорке Temp Training проводили кэмп с подводкой многих своих учеников к Ironman 70.3 Mallorca. Узнав, что всего за 1 час и 60 евро (туда-обратно) можно из Жироны долететь до Майорки, я решил слетать и посмотреть как все это происходит в этом триатлоне. По прилету на Майорку вместо приглашения на вкусный завтрак я от Димы Ростягаева незамедлительно получил приглашение на тренировку в бассейн! :) 9 мая я весь день присутствовал на гонке и очень рад тому, что удалось заранее посмотреть как это происходит. Вроде как не участвовал, но хоть какой-то визуальный опыт получил. Еще раз поздравляю всех финишеров и особенно триатлонного монстра Константина Волкова, который сделал дистанцию за немыслимые для меня 4:44! После гонки я ожидал два дня праздника и 100%ную углеводную загрузку, но кроме этого получил еще и непростую беговую тренировку (фартлек) с Димой, а на следующий день он катнул меня на 70 км по местным Майоркским горкам. В общем, на Майорке с ребятами из Темпа я получил массу удовольствия и при том без отрыва от тренировочного, подготовительного процесса.http://oi59.tinypic.com/25rowfa.jpg Накануне отъезда с Майорки обсуждали с Димой примерный план… Всё было похоже на наш с ним разговор перед полумарафоном в Барселоне: Я: Максимум 6:15, максимум! Дима: 5:45! Я: Какие 5:45?? Ты о чем вообще?? Ну как? Ну давай посчитаем: плыть мне МИНИМУМ 50 минут, ведь я не научусь лучше плавать за оставшуюся неделю, а там еще волны, 4 поворота, ориентирование, куча народу. Далее, вел: я эту трассу уже два раза откатал. Без плавания и с небольшими вынужденными остановками (т.е. с отдыхом) на светофорах и пр. у  меня чистого времени на 80 км получилось 3:10. Прибавим еще 10 км, исходя из средней 30 км/ч – 20 минут. Итого: 3:30. Ну, допустим, я как-то поднапрягусь, допустим чуть лучше пройду спуски. Ну ок, МИНИМУМ – 3:25. Бег: тут все должно быть неплохо, если я не убью ноги на таком велоэтапе. Но ведь в любом случае это после плавания и вела, сил уже не будет, поэтому можно рассчитывать на МИНИМУМ 1:50. Итого: 50+3:25+1:50+10 минут на транзитки (опыта же нет) = 6:15! Дима: Ты что собрался на беге по 5:30 шлёпать?? А в транзитках ты что собрался 10 минут делать? А на велосипеде на спусках ускориться?? В общем, как всегда договорились, что перед гонкой он напишет конкретный план действий, взглянув еще раз на результаты тренировок, пульсы и пр.   Гонка Перед гонкой нам с Андреем от Димы пришел подробный расклад: что делать, куда что класть, когда и сколько есть, как крутить, как бежать и тд. Расклад один и тот же, а наполнение у нас было разное, как минимум по пульсам. Весь план был основан на пульсах: в каком диапазоне пульсов крутить в подъемы, в каком диапазоне работать на плоском и на спусках, какие пульсы критические для каждого из этапов. Аналогично и на бег: с каким пульсом начинать, до какого и когда ускоряться и т.д. В общем всё ясно, понятно, четко и без каких-либо возможностей для отступления от написанного. Мне, кстати, это очень нравится: сам я обычно ленюсь очень глубоко вникать  и всегда чувствую неуверенность в своих выводах, поэтому когда мне конкретно написали, что делать, а чего не делать – это офигенно удобно и снимает лишнюю «головную боль». В Калейе мы получили стартовые пакеты, приклеили номера, разложили все по мешкам. На следующий день прослушали брифинг (в принципе я уже его слушал на Майорке), сдали велосипеды в транзитку. Жили мы в 50 км от Калейи, поэтому чтобы не мучить наших болельщиков ночным подъемом, а также чтобы самим подольше поспать, мы сняли на одну ночь номер в каком-то «апарт.отеле», где встретившая нас хозяйка (она же по совместительству барменша, официантка и т.д.) сказала «Аааа… Русиа!», после чего вкрадчиво спросила «А что вы правда вот специально из России приехали на соревнования??». Мне показалось, что она не очень знакома с географией и предполагает, что Россия находится где-то за пределами нашей галактики :)http://oi61.tinypic.com/fp32vm.jpg http://oi57.tinypic.com/xlgdhs.jpg http://oi59.tinypic.com/30kugt4.jpg Поев макарон на паста-пати, мы часов в 9 вечера пошли спать. Транзитку открывали в 5:30, поэтому подъем был запланирован на 4:45. Когда мы укладывались спать в 22 с чем-то спать оставалось 6 часов в с копейками, что само по себе уже немного. Ну а дальше началось мое стандартное развлечение «Попробуй усни». Я крутился, вертелся, накрывался, раскрывался, считал про себя цифры, глубоко дышал, неглубоко дышал, вообще не дышал – все ни по чем, заснуть не мог. Постоянно смотрел на часы и последнее, что помню – 00:20, т.е. поспал я примерно 4 часа и 20 минут :(

В транзитке все было по-запланированному: установили бидоны с набодяженным изотоником, накачали колеса, разложили гели. Удивило то, что в отличие от Майорки никто не оставлял на влосипедах шлемы, очки и номера. Да и на брифинге несколько раз повторили, что шлем и номер должны быть в пакете. Велотуфли я по-взрослому подвесил на резиночках, заранее купленных в китайском магазине.   Старт Напялив гидрики, мы с Андреем пошли к старту. Основное отличие от того, что я наблюдал на Майорке: в Барселонской половинке был rolling start. Это значит, что спортсмены стартуют не группами, а постоянным потоком, без перерывов от первого до последнего. Для этого из ограждений перед стартом выстроен коридор «змейкой» и этот коридор размечен табличками с диапазоном времени, за которое ты примерно планируешь проплыть дистанцию. Таким образом, самые быстрые встают впереди, а самые медленные – сзади. Всё это конечно по собственному усмотрению и оценке каждого участника, но т.к. стартом считается пересечение чипа полосы считывателя, то нет никакого смысла будучи медленным пловцом вставать спереди, чтобы потом по тебе сверху проплыли все те, кто плывет быстрее. Но есть в этой схеме и минус (по крайней мере для меня): при обычном старте, как на Майорке, я в своей возрастной группе сразу отстал бы, а основная масса участников уплыла бы вперед. Т.к. между стартами групп обычно есть пауза в несколько  минут, то какое-то время я плыл бы один или с малым количеством таких же отстающих из моей возрастной группы. А при rolling start’е я всю дорогу плыл в окружении сотен таких же медленных пловцов как и я. Но об этом чуть позже… В общем, все застегнуто, очки напялены, шапка натянута, руками покрутили, ногами попрыгали, поели каких-то пауэрбаровских тянучек… старт.   Плавание Очередь начинает двигаться вперед и через пару минут забегаем в воду. Ныряю, гребу… кругом люди. Слева, справа, спереди, сзади. Кругом! :) Доплываю до первого поворота, все стараются пройти максимально близко к буйку, около которого уже человеческое месиво :) Это все похоже на какую-то мелководную речку, в которой идет огромный косяк рыбы. Все бурлит, рыба бьется, подпрыгивает, заныривает :) Я в легком шоке от происходящего, но плыву довольно ровно, периодически получая от кого-нибудь то ногой, то рукой. Стараюсь иногда поднимать голову, но в большинстве случаев из-за тел, рук и ног просто не успеваю увидеть буйки. Поэтому старюсь держаться за чьими-то ногами. В какой-то момент, ловлю взглядом буёк и плыву на него. Регулярно поднимаю голову: буёк впереди, приближается, передо мной плывут люди, по бокам людей уже почти нет. Буй уже близко, полагаю, что скоро поворот. В какой-то момент, при очередном подъеме головы, кроме буя замечаю каякера, который отчаянно показывает пальцем направо. Взял чуть правее. Плыву, опять поднимаю голову – каякер всё машет. Поворачиваю голову направо почти на 90 градусов… ё-моё! Я плыл на буй на противоположной стороне маршрута! А "мой" буй (при чем еще не поворотный, а предыдущий!) - почти строго справа от меня! Разворачиваюсь направо на 90 градусов и активно матерю про себя всех тех пловцов, за которыми я все это время плыл! :) Доплываю обратно на маршрут и вливаюсь в плотный поток… это как со второстепенной улочки выехать на шоссе с плотным трафиком :) Теперь понимаю почему раньше по бокам от меня почти никого не было :) Доплыл до  второго поворота… там давка еще круче чем у первого. Ноги, руки, тушки, головы…. Кто-то подо мной, кто-то уже надо мной (это, кстати, неприятно :)), кто-то плывет почему-то поперёк, кто-то потерялся и плывет почти в другую сторону. Получая легкие удары, понимаю, что лицо, наверное, лучше опустить максимально вниз, чтобы не получить по очкам, а все оплеухи принимать головой. И был прав: прилетела пара хороших шлепков по голове и хорошо, что в этот момент там не было очков. На выходе из поворота, тётя-попутчица неуклюже выбрасывает из-под себя руку и локтем хорошо так поддает почти в левый глаз. Поправляю очки – всё на месте, воды нет. На третьем повороте группа пенсионеров и одаренных пловцов, с которыми я плыл всю дорогу, делится на подуровни мастерства: некоторые переходят на брасс! Люди, плывущие брассом в таком плотном трафике заслуживают штрафную гирю на ноги, килограмм на 16! Мало того, что они постоянно шлёпают вокруг себя руками в радиусе метра, так они еще и адски лягаются ногами! Получив от одного из таких брассменов тычок ногой, постарался резко ускориться и пройти поворот побыстрее. Вроде удалось. Оставшуюся часть дистанции я проплыл на удивление ровно, спокойно и легко… как-то вошел в ритм, почти не вилял, не напрягался и успокоился. Только солнце прямо по курсу поначалу мешало ловить глазами оставшиеся буйки (тогда подумал, что хорошо, что я еще в тонированных и поляризационных очках!). Вылезая из воды жму кнопку на часах: 45:58 (точно по моему обычному времени), но дистанция – 2 117 метров вместо 1900! :) Средний темп получился – 2:10/100 м (ну, если часы верно посчитали). На картинке смешно посмотреть какими непростыми путями я плыл :) http://oi59.tinypic.com/339rkuh.jpg  Транзитка 1 Точно как на тренировках на ходу снимаю один рукав, снимаю второй рукав, забегаю в транзитную зону и начинаю на металлических «вешалках» искать крючок со своим пакетом. К сожалению, крючки очень близко друг к другу, а номера над ними написаны только один раз примерно на 50 штук. Когда сориентировался где моя секция, стал искать мешки и не могу найти…. Нахожу 1114 и нахожу 1116, а моего нет. Думаю что за …. ?! Стал смотреть все соседние, смотрю выше беговые – мой на месте, ровно где и положено. Опять смотрю внизу, перебираю все подряд мешки и смотрю у каждого наклейку… Наконец нахожу! Из-за того, что крючки очень близко друг к другу расположены, мой мешок оказался в глубине, а снаружи прикрыт двумя соседними. Дальше костюм скинул как по маслу (по бодиглайду :)), надел носки, шлем, номер, схватил пачку гелей и набегу к велосипеду распихал их по карманам (респект трисьюту Z3R0D iSuit за офигенные карманы на спине и по бокам на бедрах). Не очень быстро, но нашел свой вел (саначала пытался взять чужой :)) и убежал с ним из транзитки.   Велоэтап Велоэтап начался с удивления… в то время как я торопился и старался все сделать быстро, на выезде из транзитки по узким «коридорам» я уперся в людей, которые, казалось, вообще не на соревнованиях… неспешно раскручивали педали, поправляли что-то там в своих тапочках. Я бы не удивился, если бы увидел как они сигары на ходу раскуривают. В какой-то момент уже хотел было начать кричать, что тут вообще-то некоторые люди слегка торопятся и нельзя ли как-то поактивнее ногами ворочать?? :) Еще забавное: пока выруливал после транзитки ощущал, что правая нога как-то необычно себя чувствует. Смотрю вниз – а у меня резинка, на которой была подвешена велотуфля, не порвалась и с каждым оборотом педалей она просто растягивается и стагивается :). И это обычная, маленькая канцелярская резинка! Колечко диаметром всего сантиметра 4! Ай да китайцы! :) Пришлось выстегнуть ногу и как следует рвануть :) С первых же минут велоэтапа понял, что сил у меня полно. На плавании я вообще не устал и особенно нетронутыми остались ноги (спасибо Маше Филипповой, которая сразу предложила мне «убрать» ноги из моего плавания, т.к. в скорости они мне сейчас не помогут, а вот на усталость могут повлиять очень сильно). Начал крутить и строго следить за пульсом: равнина и спуски – 140-150 ударов, подъемы – 150-158 ударов, критическая грань – 161-162. Ровно так я и проехал всю дистанцию, в самые крутые подъемы максимум 162-163, в подъемы попроще – до 160, на спусках и плоском – до 152. Всю первую часть велоэтапа я был озабочен одним очень важным вопросом: "Где, блин, Андрей?!" :) В транзитке я видел, что его вела уже нет, да и вообще не было секретом, что проплывет он быстрее меня. Но я ожидал его нагнать уже на первых 20 км вела, а его все не было видно. Неужели он открутит вел не хуже меня и мне придется надрываться на беге, чтобы его догнать и обогнать?! :) Но вот, примерно в середине второго, самого большого, подъема впереди замаячил номер 1309 и пижонские оранжевые компрессионные гольфы! У меня прямо отлегло и крутить стало еще легче! :) Я довольно быстро его догнал, перекинулись парой фраз о текущих впечатлениях и я попёр вперед… Кстати, уже тогда я несколько удивлялся тому, что довольно часто кого-то обгоняю (забегая вперед: на велоэтапе я обогнал 68 человек только из своей возрастной категории, а если считать всех мужчин, то обогнал 412 человек). До второй вершины добрался довольно легко и, поглядывая на часы, начал догадываться, что еще и довольно быстро. Думаю: "Как же так? Вроде всего неделю назад в эти же горки я потел и надрывался с худшим временем,  а сегодня как-то довольно легко и ровно…" Полагаю, все дело в том, что ехал строго по пульсам, которые расписал тренер, а не по собственному разумению. Кстати, ближе к вершине второй горы существенно увеличилось количество «умираюших» людей. Особенно запомнилась девочка из Турции, которая вкручивала зигзагами уже почти поперек дороги, но при этом, на мой вопрос все ли с ней в порядке, промычала «Ам океееей». Почти сразу ее заприметели маршаллы на мопеде, остановились, предложили помощь, но она отказалась. Маршаллы стали ехать рядом с ней, а я поехал дальше (кстати, позже, когда я уже заканчивал беговой этап, я видел как эта турчанка беговой этап только начинала - потрясающая сила воли и готовность терпеть!). Еще чуть выше, с разницей всего в пару десятков метров «припарковались» двое спортсменов, которых обильно выворачивало наружу… видимо переработали в горку. После второй вершины начались основные по крутизне спуски. Ни за что бы не подумал, что на спусках мне будут мешать участники, которые боятся еще больше чем я. Точнее, я бы ни за что не подумал, что есть участники, которые вообще боятся на спусках больше чем я. Потому что я на спусках был крайне осторожен и оттормаживался по полной. Но куча (мне казалось, что их куча) спортсменов, которые тащились передо мной и не давали себя обогнать, меня удивляли и слегка нервировали. Дальше велоэтап проходил четко и ровно: езда по пульсу, регулярное всасывание гелей (засосал 6 или 7 штук из 8), регулярное питье (выпил, кстати, всего один бидон изотоника на 0.75л), многочисленные обгоны на плоских участках, ускорения в небольшие горки стоя, сидя, как угодно – ехалось просто здорово. Часы при этом показывали очень оптимистичное время, которого я на этом велоэтапе увидеть ну никак не ожидал!  Единственное, что стало немного беспокоить под конец велоэтапа – хотелось справить малую нужду.   Транзитка 2 Бегу по транзитке, на ходу расстегиваю шлем, на пути возникает девочка из «смотрящих» и говорит мне что-то про шлем на испанском. Я снимаю с головы шлем и показываю ей: вот он! Она переходит на английский и говорит «Ваш шлем должен быть на голове и застегнут». Я не понимаю, что она имеет в виду и начинаю говорить, что я уже приехал, что вот я уже бежать должен, что мне шлем-то и не нужен уже :) Она меня перебивает и объясняет, что все это она понимает, но в транзитной вело-зоне я должен быть в застегнутом шлеме. Я не понял зачем, но чтобы не терять еще больше времени, надел и застегнул шлем после чего она меня отпустила. Как мне потом объяснили, по правилам в транзитке, даже когда ты уже пешком, шлем должен быть на голове и должен быть застегнут.   Бег Выбегаю из транзитки. Бегу весь красивый, модный. Чувствую, что всё идет как-то ну очень неплохо! Вспоминаю, что не нажал кнопку на часах, жму, смотрю общее время: 4:10. Ох ты ж! Велоэтап я проехал за 3:13, что существенно быстрее всех моих даже самых смелых прогнозов! Ну, думаю, если уж сейчас 4:10, то по нынешнему ощущению 21.1 я пробегу за 1:40 точно! Это ж тогда общее время 5:50, что почти равно Диминым фантазиям про 5:45!http://oi59.tinypic.com/aw3hqr.jpg Пробегаю первый километр, средний темп – 4:36 (точно как на забежках после велотренировок), пульс чуть выше планового. Решаю чуть сбавить темп до 4:45, чтобы сходу не упороться. Второй километр – 4:38, что-то не сбавилось :). Сбавляю уже основательно. Третий километр – 4:53, вот, сбавилось и даже чуть переборщил. До этого момента все было настолько хорошо, что я мысленно обдумывал насколько буду ускоряться на второй половине и нет ли возможности вбежать в результат 5 часов 45 минут. Но тут начинается полная фигня… начинает что-то круто болеть справа под ребрами. Причем болит так, что невозможно глубоко вдохнуть, а без дыхания довольно трудно быстро бежать :). Такое у меня бывало на тренировках, при забежках после влосипеда с длинными дистанциями, но всегда боль проходила за 1-2 минуты. А тут не проходила…. Существенно сбавил темп – стало легче. Решаю, что нужно-таки справить малую нужду, а заодно отдышусь и пройдет эта «болячка». Да и, думаю, сколько я там потрачу на «пописать»? Секунд 20. При текущем темпе, при том как неплохо откатал вел, могу пожертвовать 20ю секундами! Подбегаю к специальному писсуару, начинаю, простите за подробности, процесс :). Проходит 10 секунд, 20, 30, 40… да сколько ж можно?! Я же столько не пил!!! 50, 60!! МИНУТА! Ровно минуту я делал свои дела! Откуда столько – загадка :) Выбегаю дальше, разгоняюсь до 4:40 – опять боль, вдохнуть не могу. Сбавляю до 5:20 – медленно проходит. Разгоняюсь до 4:50 – опять боль. И так далее… :( В попытках держать темп до 5:00 я пробежал еще несколько километров. И за эти несколько километров измучался и устал от этих скачков больше, чем, как кажется, за весь велоэтап. После 9го километра я отчаялся удерживать темп с цифрой 4, устал от сбивчивого дыхания и этой боли под ребром, плюс накатила уже общая усталость. Всю вторую половину дистанции (за исключением последнего километра), я пробежал с темпом от 5:01 до 5:18. На каждом пункте питания брал две бутылки и одну выпивал (иногда вместе с гелем), а другую выливал себе на голову, т.к.  солнце жарило уже вовсю. После такого душа становилось полегче, но очень ненадолго. Часть дистанции, которая была удалена от финиша, давалась особенно уныло и трудно… не знаю почему, может из-за малого количества болельщиков, может из-за полного отсутствия тени. Но из двух кругов, оба раза проходя ту, дальнюю, половину, километры тянулись невероятно медленно. На последнем километре я из последних сил немного ускорился (до 4:20) и вбежал в арку с общим временем 5:57. С одной стороны, был очень доволен, что вышел из 6 часов. С другой - страшно разочарован бегом, на который, собственно, возлагал чуть ли не единственную надежду на хороший результат :) Но зато получил опыт! Узнал, что справа под ребрами – печень. Узнал, что от спазмов с собой берут НоШпу. Узнал, что даже когда кажется, что все офигенно и хороший результат уже почти в кармане, радоваться еще рано – может заболеть какая-нибудь неожиданная печень или обнаружится еще какой-нибудь неизвестный ранее орган! :)   Заключение Понравилось очень! Даже несмотря на то, что беговой этап дался так непросто. Масса впечатлений. Масса новых ощущений. Понял, что 1.9-90-21 – более чем посильная задачка. Понял, что 3.8-180-42 в ближайшее время я точно не хочу :) Хочу улучшать время на половинках. В следующем году обязательно хочу еще раз пройти эту же, в Барселоне. Только уже конечно хочется увидеть совсем другое время. Официальный тайминг (немного отличается от собственного по часам за счет разного "понимания" окончаний этапов и начала транзиток): Swim         00:46:38Bike           03:14:13Run           01:48:55Overall 05:57:14 T1: Swim-to-bike  00:05:46T2: Bike-to-run 00:01:42  После плавания я был 256-й из 334-х участников в своей группе и 1585-й из 2117-ти из всех стартовавших. После велоэтапа я был уже 188-й из 334-х в группе и 1060-й из 2117-ти из всех.После бега - 159-й из 334-х в группе и 886-й из 2017-ти среди всех. Позиции конечно смешные, но, во-первых, хорошо что по ходу гонки я свою позицию улучшал, а не ухудшал, а во-вторых, хорошо, что и в группе, и среди всех я все же в первой половине участников! :)) (во всём надо искать положительное! :)) PS. Некоторые мои фейсбучные френды совершенно незаслуженно "обвинили" меня в героизме и в достижении чего-то нереального. Конечно ничего нереального и героического во всем этом не было. Это просто немного желания, немного упорства, немного системных тренировок, немного (на самом деле много! :)) расходов и т.д. Но настоящий герой в этой истории есть  - моя жена :). Мало того, что она стоически выдержала все мои тренировки, полное неучастие в любых домашних делах и возросшие расходы на мое новое увлечение, так  кроме этого, пока я бегал, плавал и крутил педали, она еще успела родить и уже почти вырастить дочку Машу (и это параллельно с воспитанием 6-летнего сына)! :). Вот это действительно героизм, выдержка, стойкость! :) Завидуйте, коллеги-триатлеты! :) (по-доброму конечно же). На фото ниже я не несчастный и не уставший, просто о чем-то задумался :)http://oi62.tinypic.com/fxrlh3.jpg http://oi62.tinypic.com/2u8xzer.jpg