Первый брик и план на спринт-триатлон в Крылатском.

В субботу  зарегистрировался на спринт-триатлон, а во вторник уже делал первый брик. Брик это кирпич по английски или длинная тренировка в триатлоне. Я не стал сокращать дистанцию и сделал всё по максимуму, А чего там в спринте сокращать? Велосипед взял горный т.к. до моего водоема надо проехать 10 км по асфальту и 1,5 км по грунтовой дороге, что для шоссейника почти непреодолимо. 11,5 км до озера дали возможность хорошо размяться и слегка вспотеть. Пристегиваю велосипед замком к дереву. Место хоть и тихое, но ведь  уплыву минут на 20 и буду далеко, далеко от берега. Плавание опять напрягло больше всего. Оно и понятно, чем меньше занимаешься, то и вызывает проблемы. Ну ладно, разберемся.http://man50.ru/wp-includes/js/tinymce/plugins/wordpress/img/trans.gif За последнее время столько решил новых задач, что какое-то плавание меня совершенно не собьет с толку. Итак 710 м  проплыл за 18 минут. Думаю на старте  не буду форсировать водный канал быстрее. С плаванием решил совсем не дергаться. Как пойдет так и хорошо. Задача проплыть без сильной усталости и не нахлебавшись. Да еще и не замерзнуть. Гидрокостюма ведь нет.

Вернемся к моей тренировке. Прямо в мокрых тайтсах одеваю майку, велотуфли и гоню на велоэтап.Тут просто вкручивал процентов на 80. Светофоры, машины и прочие помехи не давали выложиться по полной. Средняя скорость получилась 25,4 км в час. Надо отметить, что совсем не было усталости от плавания. Мышцы легко переключились от плавания к велосипеду. Чего не скажешь о переходе на бег. Да, забыл сказать, что велоэтап я окончил дома. Быстро одел беговые кроссовки, глотнул воды и выскочил из подъезда на беговые 5 км. Бег - самое то, чем я больше всего и занимаюсь на тренировках. Последнее время бег особенно радует. Пересмотрел свои тренировки. Стал меньше накручивать объемы и добавил больше специальных упражнений,стал делать интервальные тренировки. Делал еще и процедуры с пиявками для лечения небольшого варикоза на левой ноге. И результаты пошли. Пропали  травмы, бег стал более комфортным. Еще пытаюсь привыкать бегать с носка. Поэтому трудно выделит, что дало прирост в беге, но он явно есть. Вот и эти 5 км я пробежал как никогда быстро. Время 25:37 мин темп 5:06.Первый км был после велосипеда тяжелым.Но потом буквально полетел. И главное чувствовал запас сил. Думаю на триатлоне смогу бежать по темпу 4:55. В целом тренировкой был очень доволен. Тотальной усталости не было. Время на гонке конечно будет меньше. Шоссейник и спортивный азарт добавят скорости. Прикину общее время на будущий спринт. Плавание-16 мин,велосипед- 40 минут, бег-25 минут, две транзитки 2х2=4 мин.Итого 1 час 25 мин. Это по максимуму. В книге "Библия триатлета", Джо Фрил самый известный тренер по триатлону рекомендует составлять письменный план за неделю до старта. В эти дни все мои мысли постоянно крутятся вокруг предстоящего триатлона. Что ни говори, а такое будет в моей жизни впервые. Вот мой план на день старта. Приеду за два часа до старта. Получу стартовый комплект и сделаю ознакомительный круг по трассе велоэтапа. Ставлю вел в транзитную зону. Запоминаю место с разных ракурсов. Проверяю давление в шинах. Сбрасываю велосчетчик в ноль. Раскладываю вещи. Номер и велошлем, на руль сверху веломайка. Велотуфли и кроссовки ставлю на полотенце. Побегу и поеду  без носок, поэтому засыпаю тальк в обувь. Расправляю язычки на обуви и закрепляю их резинками. За 15 минут до старта пробегусь и разомнусь для разогрева. Одену одноразовый плащ, если будет холодно. На старте встану сбоку в 3-4 ряду. В толпу не полезу. Начну плыть спокойно без суеты. Цель доплыть без излишней усталости и потери дыхания. http://man50.ru/wp-content/uploads/2013/08/Velo.jpg Транзитка №1. На бегу снимаю шапочку и очки.Ноги в велотуфли и одеваю майку. Застегнуть липучки. Велошлем одеваю и застегиваю. Одеваю номер через ноги. Номер развернуть назад. Велосипед за седло и бегом на выход из транзитки. Велоэтап триатлона. Скорей всего сразу начну на скорости 28-30 км час. На спусках особо не рисковать, задача не упасть и не попасть в завал. Обгонять буду на подъемах.Чаще вставать с седла. На втором и третьем круге продолжать удерживать или даже увеличить темп. Транзит №2, перед бегом. Велосипед в стойло, снимаю шлем и меняю обувь. Беру бутылочку с водой и побежал. 1 км бегу условно медленно и потом начинаю бежать в темпе 5:00 по возможности увеличивая темп с каждым километром. Дистанция короткая, надо чуть потерпеть, время пролетит незаметно. Финиш. Осталось два дня. Особо тренироваться не буду. Легкая пробежка в пятницу и велосипед  и йога в субботу. Свободное время уделю тренировкам  в раздевании  на время . PS Вот не знаю как поступить с часами и пульсометром. В воду не одеть (гармин forerunner 610),  а на транзитке жалко время тратить на одевание. Под шапочку класть,тоже не советовали - есть шанс потерять.