Первая половинка: от идеи до IronStar 113. О подготовке и старте.

Мой рассказ будет интересен новичкам и тем, кто только решается на свой первый триатлон.

TRILIFE.RU
12469
2
2017-06-13T14:46:33+03:00
3820 3820
Отчет к событию «IRONSTAR 113 SOCHI 2017»

Все что нужно знать новичку-любителю о триатлоне я напишу сначала. Триатлон - это долгие часы наедине с собой, с природой, медитация в движении. Это - самые красивые закаты, любимая музыка в ушах, прохлада и сила воды, которая очищает мысли, забирает все лишнее. Это - новые идеи, которые рождаются, пока ты двигаешься. Это - процесс, в котором ты видишь результаты своих усилий. Старт и финиш - это логичное завершение цикла, в котором ты выходишь на новый для себя уровень развития. Я никогда не чувствовала себя такой сильной, это без всяких сомнений лучшая форма в моей жизни. Нет, это не про эстетику -  именно про потенциал тела, про высвобождение всех скрытых резервов. Про то, что пробежать 15 км, проплыть 2, проехать 60 на велике сейчас - это легкая прогулка, после которой ты можешь сделать еще множество дел. О таком я даже мечтать не могла.

Дальше уже будут частности, которые будут интересны таким же новичкам.  

Часть 1.  О бэкграунде, который важен.  

Еще пару лет назад я плевалась при одном упоминании длинного триатлона, цифры дистанций вызывали у меня ужас, я говорила: «Кошмар! Им что, совсем заняться нечем?! Они что, не работают?!». Где-то глубоко внутри себя я боялась, что однажды и я присоединюсь к этим безумцам и зачем-то начну это делать. Я была уверена, что адекватно отношусь и к своему организму, и к своему времени, и меня никаким образом туда не затянет. Я ошибалась :)

В 2016м после долгого перерыва и двух беременностей я снова начала бегать. После 1,5 месяцев тренировок я пробежала свой первый полумарафон, и почти сразу - еще один. Далось мне это нелегко, но и готовилась я не очень усердно.  
Летом того же года я научилась плавать кролем в нашем #sekta - лагере, там был бассейн и достаточно времени - я занималась вместе с нашими учениками.  

Где-то в середине между подготовкой к полумарафону и лагерем я спросила Лену Дегтярь, руководителя нашего научного отдела и моего workout buddy - А может быть лет в 40 пройдем IronMan? - Конечно! Давай пройдем. Лена - за любую движуху, к тому же до моих сорока еще далеко, и все это больше похоже на «а давай когда-нибудь полетим в космос?!».

Что касается базы. Я из тех, кто ненавидел спорт в детства. Из тех, кто слабее всех в классе -  группа здоровья, а местами - полное освобождение. Пробежать даже 100 метров - колет в боку, командные игры - никогда, потому что просто далеко до уровня ровесников. Потом - сигареты с 12 лет, ну и до 20 лет в таком ритме: я не выбираю жизнь, я выбираю что-то другое. Мне казалось, что мир сильных и спортивных - это совершенно другое, что-то материальное и приземленное. Я не хотела быть частью этого. В 20 лет я столкнулась с дилеммой: окей, если душа превыше материи, то материя все равно должна ей соответствовать. А в слабом и немощном теле, в поникшем и некрасивом может жить прекрасная душа? Может. Но что-то здесь не так.

С годами у меня решилась проблема с телом, со здоровьем и самочувствием. Все, что мы делаем в #sekta - это мой рецепт. Но это - укрепляющие и отчасти щадащие тренировки, совсем другая нагрузка, по сравнению с подготовкой к триатлону. Я часто читала в отчетах и комментариях, что каждый человек может сделать длинный триатлон, а большинство - чуть ли не с дивана, но я знала, что в моем случае все будет сложнее: у меня такие данные, что в любой исходной точке я слабее среднестатистического человека, и мне нужно больше времени, чтобы набрать форму. Поэтому с первым стартом я решила не торопиться.


Часть 2.  Подготовка к подготовке. О том, как я выбрала свой первый старт.

Осень наступила, а с ней на меня нахлынули мысли о триатлоне. Мы с моей лучшей подругой Юлей Макаровой стали ходить в фитнес-центр и пробовать маленькие брики: бег-вел-плавание, в такой и других последовательностях. Однажды мы сделали спринт, а потом меня всю ночь тошнило. В то время километр в бассейне занимал у нас 1 час 30 минут))  Где-то в этот момент мне написала Варя и предложила мне встретиться с Женей Никитиным, просто поговорить о триатлоне и о планах, задать вопросы.  

Для начала я решила попробовать прокатиться на велосипеде с контактными педалями - у меня был страх: упасть на бок и сломать шейку бедра)) Женя провел нам с Юлей занятие, мы освоили велосипед, станок и контактные педали - последний рубеж был пройден, и я решилась зарегистрироваться на первый старт. Видимо, делала я это в легкой панике, и все перепутала: зарегистрировалась на спринт Ironstar в Сочи, только не в июне, а в сентябре.  «Так не пойдет! Слишком долго ждать!» - подумала я, и зарегистрировалась на июнь.


(самая первая тренировка на велосипеде)

Что, сразу половинка?! - написали мне и Женя, и Юля, которой я тоже отправила ссылку на регистрацию.

Я подумала, что все таки попробую подготовиться к длинной дистанции, если что - всегда можно отказаться от этой идеи и сделать спринт.  Мы с Женей договорились о начале совместной работы: в ноябре у меня был тур, а в декабре я уезжала в Тайланд - там мы должны были начать.  Женя помог мне подобрать велосипед, выставил посадку, я купила станок и позанималась на нем в те дни, когда была в Петербурге. Сложно забыть те первые тренировки. Очень болела попа от сидения, но это быстро прошло и велосипед стал мне очень комфортен.  

Часть 3. Базовый период.  
 
В Тайланде было хорошо, тольковесь первый месяц шел дождь, поэтому часто я бегала на дорожке и крутила на станке, который купила прямо там, на Самуи. Сама удивилась, но в единственном веломагазине он оказался. Смешно было, как мы пытались за ним доехать - другая половина острова, где этот магазин, была затоплена. На маленькой машине ну никак не проехать. И мы несколько дней выезжали, но возвращались обратно: как голубь, которого Ной выпускал после потопа. А ехать минут 40 в одну сторону. Муж у меня святой, как вы уже поняли) Со станком жизнь наладилась, а через месяц кончились дожди.
                       


Пульс на беге у меня шкалил. На функциональном тестировании Женя определил слабые места, в частности - это. Чтобы проработать нижнюю пульсовую зону я 2 месяца бегала 10-12-15 км с пульсом 130-135, и это было, наверное, самым тяжелым -  бежать так медленно (7.30 -7.40, даже идти на этой скорости быстрее). У меня ужасно болело бедро (старая травма) - но потом я поработала с хорошим доктором и все прошло.

  (это я с сыном бегу!)

В Тае я сделала 100% тренировок. Велосипед я полюбила всем сердцем, не смотря на плохие дороги и собак, которые так и норовили меня покусать. Мой муж часто встречал меня у подножья горы, на которой мы жили, и транспортировал меня вместе с велосипедом на вершину. Уже на сборах и старте я с грустью вспоминала эту горку - а ведь могла бы натренировать подъемы! Но тогда мне хватало ушаталова и без этого.

Там же я начала плавать в открытой воде. Сначала - вокруг пирса, потом стала уплывать далеко. Иногда становится страшно, но только когда начинаешь фантазировать. Юлька вон медуз боится, а я боюсь увидеть утопленника или большую мертвую рыбу - это смешно, но когда тебе до берега пол километра плыть и никого вокруг - все страхи чувствуются острее.

 

Помню свой первый тренировочный полумарафон в январе. Я его пробежала, и ни разу не перешла на шаг. Время - 2.15. Уже через 1,5 месяца в Нью-Йорке япробежала за 2.02 -  прогресс был очень крутым, думаю еще и климат свое взял - в Тае бегать тяжелее из-за жары и влажности.  

В конце моего отпуска я сделала контрольные тренировки (включая этот полумарафон). Вел - 80км за 4 часа, плавание - 2 км за час, 21 км как я уже писала выше в темпе 6.30 на километр; В этот момент Женя сказал, что я могу делать половинку: он уже был уверен, что я финиширую. Это добавило мне мотивации.

Обязательно надо написать, что было тяжело физически первые 1,5 - 2 месяца. Я спрашивала у Жени: когда же это закончится? Когда станет легче? Он обещал, что через 8  недель базы я начну кайфовать. Все так и получилось. Кстати, мне очень помогали ускорения в горку: побегаешь их, и потом на следующий день все легче дается.


Часть 4. Самая сложная, потому что кроме тренировок есть вся остальная жизнь.  

Мой отпуск закончился, и начались многочисленные разъезды. Это - всегда квест: найти бассейн, взять с собой все для бега на любую погоду, выстроить себе маршруты, спланировать 2 часа на тренировку и еще - успеть поспать. Сложнее всего было совмещать это с концертами в других городах, куда приезжаешь на один день. Самое большее, что я пропустила - это 3 или 4 дня подряд, но это когда совсем не было сил. Остальное время я тренировалась 5-6 раз в неделю при любых обстоятельствах. В этот период было сложнее найти время на тренировку, сама тренировка проходила гораздо легче, чем до этого.

У нас с Женей было несколько персональных тренировок: он правил мне технику в бассейне и на беге. Бег у меня ужасный в плане техники, я роняю таз, у меня колени трутся друг об друга - короче, так себе грация. Но при этом когда я бегу быстро - все исправляется само собой. Только вот быстро я могу бежать недолго. Задачей было поправить технику на более медленном беге, раз функциональные системы не торопятся развиваться. С этим мы тоже справились более-менее. Во всяком случае я стала бегать гораздо быстрее на том же пульсе. На тренировках, когда я была свеженькая - легко выбегала километр из 5 минут.

                               

Здесь я начала замечать, что у меня не хватает времени на встречи с друзьями, я пол года не была в кино - а когда? Надо же тренироваться и спать. Дети уже привыкли общаться со мной, пока я занимаюсь на станке. С Юлькой мы общались на пробежках и в бассейне, а вообще - успела соскучится по друзьям, конечно. Неужели так теперь будет всегда?

Месяц до старта. Сборы.

Тем временем старт приближался. В мае мы поехали на сборы в Сочи знакомиться с трассой и прорабатывать вел. Там я осознала, как я слаба. У Юли гораздо лучше получался вел и плавание - у меня на веле очень быстро кончаются силы, при том, что пульс не поднимается. На сборах я поняла что во время вела мне надо много есть - тогда я смогу ехать быстрее.  



В компании с нами были очень сильные ребята: Вася например собирался сделать свою первую половинку из 5 часов (спойлер: он это сделал!), ну и это добавило мне немного печали: я готовилась изо всех сил, но все равно у меня получалось гораздо хуже, чем у других. Юля вообще феномен: она курила до 1 апреля, пропускала тренировки, когда уставала - и во всем, кроме бега, была ощутимо сильнее меня. У нее хорошие спортивные данные, так что усердные тренировки - это еще не панацея, а вот если вы от природы сильный мезоморф - у вас есть прекрасная фора.
Сборы прошли отлично. Хорошей идеей было взять младшего сына с няней с собой, мы много времени провели вместе, я получила большое удовольствие и душевно отдохнула. А физически - мы конечно ушатались. Вишенкой на торте сборов стал горный полумарафон Rosa 777 - я пробежала его за 2.06 и была очень рада результату. По возвращению в Питер все продолжилось в таком же жестком тренировочном режиме. Думаю, что со всеми своими делами я не очень правильно провела последний месяц: не успела восстановиться, поздно закончила выводящий цикл: все таки организму надо было дать чуть больше времени на отдых.

Последние недели я кайфрвала от тренировок в Крылатском: считаю, что москвичам очень повезло с этим местом. В Питере нет такой удачной трассы.  Познакомилась с девочками: с Галей и Настей, и это еще одна радость триатлона - найти партнеров для тренировок и развиваться, глядя на них. Благодаря двум тренировкам с ними у меня хорошо подтянулся велик и на старте я сделала его даже лучше, чем ожидала.

 

Последние приготовления:

В Сочи нас приехала поддерживать целая команда: мой муж, мой папа, мой сын, друзья Ваня и Алина. 3 июня у Ежи (это старший сын) день рождения - 4 года. На несколько дней до старта мы взяли апартаменты в Бархатных Сезонах, а в ночь перед стартом мы с Юлей остались в Имеретинском.

Волновались сильно :) Я проверила все снаряжение - это меня успокоило. Померила шапочку, гидрик, стартовый костюм, носки, велотуфли, кроссовки. Все разложила, Женя еще раз проверил велосипед, научил проходить транзитки, провел нам установочную лекцию - в целом без особого нервяка, с легким волнением я подошла к этому дню. У меня не было вопросов к своей подготовке: я старалась, я делала все, что могла.

Еще несколько картинок с IronStar: Ежи принял участие в IronKids - правда его сбил с ног мужчина, который бежал со своим сыном - но это ничего. Пацан растет: встал и побежал дальше

                                                 



Старт.

Проснулись, позавтракали как обычно. Сходили в транзитку, отнесли пакеты. Вернулись в гостиницу, спокойно надели гидрики и отправились в стартовую зону. Кстати, мне разрешили надеть шапочку на шапочку для длинных волос: с дредами это актуальный вопрос, обычная шапка сползает и приходиться ее натягивать обратно. С большой TYR-овской ничего не сползает, все очень удобно.  

Мы с Юлей обнимаемся и прощаемся до финиша: я уже готова, что она от меня уплывет и уедет, как на сборах и тренировках, но есть надежда догнать ее на беге.  

                                                       
                                                     с Антоном из нашей команды Just Tri. 5 минут до старта

Роллинг старт, и вот я бегу по пирсу к воде - оооо, с этими ощущениями ничего не сравнится. Ты понимаешь, что сейчас начнешь делать это - все, к чему ты готовился больше 6 месяцев! Волнение, восторг, эмоции просто зашкаливают. И вот, прохладная вода обнимает тебя и уже через секунду гидрик начинает работать, а я начинаю плыть.

Плывется хорошо, люди не сильно мешают - я была готова к контактному плаванию, периодически мы его тренировали. Плыву, и постоянно есть ощущение, что я - самая последняя. Но оборачиваться не хочется - еще больше времени потеряю. За каждым буем возникает новый буй -а все время кажется, что должен быть уже разворот. Плавание показалось мне оооочень долгим, но при этом - приятным. Физического дискомфорта не было. И вот - уже конец, я вижу финиш. Вылезаю на берег и начинаю бежать. Шатает, качает - я вообще не понимаю как сейчас сяду на велик и поеду!  В раздевалке встречаю Юлю и это сильно поднимает мне настроение: значит я не так плохо проплыла :) Время: 45 минут.  

Быстро переодеваюсь и сажусь на велик. Великов в транзитке мало - все уже уехали, меня это немного печалит, но я повторяю себе: я соревнуюсь со своей немощью, а не с другими.

Трасса Формулы мне не нравится - скорее всего потому, что я вообще не могу придти в себя после плавания, и вот уже на дороге к поляне мне становится хорошо. Меня часто обгоняют - я не обгоняю никого. Шучу внутри себя, что за драфтинг меня точно не посадят в бокс. Обгоняют в том числе люди в кроссовках - а вот это уже больно! Стараюсь поднажать :). Всю дорогу наверх спрашиваю себя: ну и что?! Где мои средние 28км/ч на тренировках? Что вообще такое? Почему я так медленно еду? Ем гели из бутылки, батончики и жду последнюю горку. Помню как на сборах Женя ехал со мной и я прямо умирала на ней, а тут - я так горки и не дождалась, случился разворот и я полетела вниз. Оказывается, в памяти моей горка была выше, а в реальности - не такая уж страшная.

                                                         

На спуске я наверстала все свое среднее время, отдохнула и получила удовольствие. Но впереди был еще бег.

На подъезде к транзитке меня встретил Андрей, я была очень рада: так, что переоделась за 2 минуты и побежала. Начала, как Женя сказал: 5,50 - легкий темп. Пробежала круг, темп упал до 6.12, солнце пекло, очень хотелось пить - особенно на молле, по которому бежишь, как по раскаленной сковороде. Я выпила колы, и мне стало еще хуже. На втором круге стала переходить на шаг. Кололо в животе, и при этом - я не могла есть. За весь полумарафон смогла съесть несколько долек апельсина - и они были моей надеждой и целью каждый круг. О сладком геле даже думать было невозможно - в животе как будто тряслось 4 литра вязкой жидкости, короче ощущения были отвратительными. Женя встречал в конце каждого круга и мы немного говорили. Я спросила: что делать, если меня тошнит? Терпеть или пусть стошнит уже? Он сказал - пусть. После этого стало действительно легче, но бежать просто не было сил. Каждый круг меня встречали и подбадривали мои болельщики и мой сын постоянно бежал со мной, его еле догоняли, чтобы он не убежал слишком далеко.



Болельщики очень поддерживают - это правда, такой заряд внутренней силы! При том, что бег меня расстроил и я вообще не ожидала от себя такой подставы - у меня не было ни на секунду желания сойти с дистанции. Уже столько всего было позади! Не важно время - я в любом случае закончу эту дистанцию. Так я решила :) Поэтому настроение все равно было хорошим, не смотря на физические страдания. На дистанции меня очень подбадривали и поддерживали спортсмены - я почувствовала этот дух единства, мне правда было очень тепло. Грустно, что я не могла легко и весело бежать - так, как мне бы хотелось. Но это - проблема моих ожиданий.

На последнем круге у финиша сын побежал со мной - даже передо мной, как пэйсмэйкер :) А потом мы финишировали вместе, и нам надели медали на шею. Сын сразу начал требовать подарок на день рождения, поэтому ощущения после финиша у меня были странные - я вообще ничего не понимала. Как все закончилось?! Что - всё??? А может еще?! Казалось, что я теперь всегда буду куда-то бежать, ехать, плыть.  



Радость начала приходить потом, постепенно.. Понимание, что ты все таки сделал это!

7 часов 1 минута 48 секунд.  

Плавание: 45, 22
Т1: 04.44
Вело: 03.38
Т2: 2.31
Бег: 2:30.33

Что я думаю по этому поводу:

Я сделала воду лучше, чем рассчитывала. Вел - именно так, как ожидала. Бег - вообще отвратительно, при том что он у меня получался лучше всего на тренировках. Я просто не смогла бежать - у меня не было сил, я не могла есть, я уже слишком устала.

Мой организм был готов к работе 3-4 часа, но не 5 и не 6. Вот это я поняла уже после старта. Мы просто не тренировали такую длинную тренировочную работу - обычно это и не нужно, но мое тело к такому было не готово. Я очень надеюсь что второй старт в этом плане будет уже не такой неожиданностью.

Я не знаю до сих пор, как решить проблему с питанием. На обычном полумарафоне я ем 3-4 геля. Здесь я не смогла съесть ни одного: просто было некуда. С полным животом мне сложно бежать, потому что колет в боку. У меня есть надежда на жировые капсулы - надо пробовать их, ну и возможно - больше фруктов, если они случайно будут.

Я очень рада за ребят из команды - все показали хорошие результаты, особенно Вася - он все таки сделал это за 4.59! Юлин результат - 6.52, она вообще умничка и мой герой. У меня было мое тупое упорство и упоротость - а у Юли это была прежде всего победа над собой в плане воли и дисциплины. Она смогла взять и сделать это - использовать свой потенциал и совершить главный спортивный подвиг в своей жизни тупо за компанию)))))

Что касается проблем в моей подготовке - здесь не мне судить. Я доверилась профессионалу и делала все так, как он говорит :) Женя сказал, что я накосячила на последних неделях - тренировалась еще на сектантских рэйвах, перенесла велотренировку на день вперед - вроде мелочи, но это могло сказаться на восстановлении.

Для меня старт - это конечно большое испытание, я переживаю за свой организм. Хотелось бы, чтобы мне это давалось легче: так же, как тренировки. Как я уже написала в начале, триатлон для меня - это удовольствие каждый день, думаю без старта в качестве цели ничего этого бы не было, поэтому я уже поставила себе следующую цель: Ironman 70.3 Vichy в этом августе и продолжаю двигаться к ней.

                                                           
                                       (c Леной, которой я собираюсь подарить велосипед! Зачем ждать сорока лет?!)


Юля тоже зарегистрировалась, но пока отдыхает - конечно, с такими данными можно месяц релакснуть, и все равно обогнать меня на пол часа))) Муж продолжает угорать над моим увлечением в своем телеграм - канале https://t.me/neprokotikov , все счастливы. А я уже тренируюсь. Вчера - 2,5 км в горном озере, позавчера - 14 км в talk pace по ночному Берлину: под Бранденбургскими воротами, через Тир-гарден и дальше, по пустым улицам с прекрасной собеседницей… Вот это для меня самая большая любовь: процесс, который ты можешь разделить с другими людьми.

Мой муж не занимается со мной - но при этом он со мной в процессе. Столько мелочей, в которых нужна его помощь - и он всегда рядом, чтобы помочь. Ну это вы и сами поняли из его постов. Я считаю, что триатлон сделал нас еще ближе. Но возможно он со мной не согласен!

                                             
                                              (вот он, гидрик мой несет :))

В любом случае - спасибо ему, Юле и Жене - моему тренеру, а еще - его жене Варе, она очень классная и тоже часто поддерживала нас и помогала и советом, и своей заботой.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 15 Июня 2017
Ну надеюсь встретимся на старте, и попрошу ваш автограф. ;)  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 18 Июня 2017
Удивительно узнать, что вы занимаетесь триатлоном, успехов вам!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь