Первая половинка. Ironman 70.3 Budapest

Год назад, после первой олимпийки, пройденной в Стокгольме, решил замахнулся на половинку.
Выбор пал на Будапешт, как достаточно бюджетный и плоский старт. Кроме того, воспоминания от посещения столицы Венгрии пятнадцатилетней давности намекали, что удастся много, разнообразно и вкусно поесть.
Два соучастника стокгольмского старта Евгений Корляков и Иван Чернега тоже вписались.

Перелет взяли от Аэрофлота СПб-Вена (прямых рейсов из СПб в Будапешт не было)
Преимущества Аэрофлота (помимо миль) - бесплатный провоз велосипеда, если он (велосипед) является единственным местом багажа. Главное собрать чемодан таким образом, чтобы он не превышал по весу 23 кг. Запихав в него велосипед и гидрокостюм, остальное уложил в рюкзак.
На всякий случай сделал распечатку с подтверждением колл-центра Аэрофлота о бронировании мест для велоcипеда на оба рейса (мало ли что)

(фотка чемодана уже с обратного рейса)

Прилетев в Вену в четверг, взяли такси до вокзала и с вокзала отправились поездом в Будапешт (Иван поехал на автобусе). В поезде было многолюдно, так что засунув чемоданы на места для колясок в дополнительном тамбуре, там же и простояли всю дорогу.
Уже вечером получили стартовые пакеты и фотографировались на фоне красной "M"


Утром в пятницу катнули ту часть велоэтапа, которая включала подъем к дворцу и спуск оттуда, тоннель и прочие сложные места.
Вместе с видео тестового проката трассы - этого оказалось более чем достаточно

Вечером в пятницу на брифе ведущий порадовал "шуткой", что вода 26 градусов и гидрики запрещены. Потом добавил что это все-таки шутка.
Вода мне с самого начала не понравилась - залив Дуная со стоячей водой непонятно-зеленого цвета. Пробовать погружаться в нее даже не стал, как оказалось зря (об этом позже)
Сдали велосипеды и мешки в транзитку - тут вроде без приключений.
Несмотря на то, что это мой первый старт серии Ironman, было сложно что-то сделать не так. Во-первых, организаторы выдали брошюру, в которой все было разжевано до последних деталей, во-вторых, вокруг были опытные товарищи, в частности Роман Зайцев и Владимир Долганов - спасибо им огромное!



Из еды, зная особенности венгерской кухни, оба дня были в основном макароны. Сон был отличный как с четверга на пятницу, так и непосредственно перед стартом.

СТАРТ
Утро старта тянулось долго. Транзитка закрывалась в 8:30, а моя волна стартовала в 10:20. Так что, накачав колеса и залив в бачки  1.75л регидрона, убивал время. Потихоньку стартовали другие группы. За десять минут до старта зашел в воду, поплавал туда сюда, вроде все было в порядке.
В группе 40-44 стартовало 233 человека (трое сошли на велоэтапе и двое на беге) - волна не самая многолюдная, никакой толкучки на старте не наблюдалось.
Часы на плавание надевать не стал (сразу закрепил их на велосипеде)
Понеслась.
Суммарный наплыв в этом году у меня около 60 часов и примерно 70 км (много упражнений). Начало года я посвятил занятиям с Пашей Колобовым, который настойчиво пытался разогнуть мне руки и спину, вытянуть в струнку и все-таки заставить плыть правильно. У него почти получилось На контрольных заплывах я делал полтинники из 45 секунд, освоил двустороннее дыхание, мог плыть и 3-3 и 6-6 и даже 9-9, подключал элементы дельфина (летом даже ради эксперимента поплавал баттом - и ведь как-то получалось!). Учитывая, что полтора года назад я был совсем не водоплавающим, а сделать нормальную стрелочку из-за малой подвижности плеч не могу до сих пор - все это внушало надежду. Но объемной базы как не было так и нет. Так что и ожиданий от длинной дистанции у меня и не было.

Да, кстати об ожиданиях
13 августа, чуть больше, чем за неделю до старта озвучил друзьям в переписке свои план:
"Я готов к половинке из 6 часов Никаких особо планов не строю что-то примерно 45+10+2.55+5+1.50=5:45 Но есть риск что после вела ноги не побегут"
10 минут в первой транзитке я заложил именно из-за неуверенности в своем состоянии после плавания. В Алькатрасе в этом году меня здорово пошатывало, да и со снятием гидрика были проблемы (плыл в неопреновых носках и пытался снять гидрик вместе с ними. Не вышло)
Но как готов - так и плыви. Поплыл.
Плылось нормально, не сильно напрягался, поглядывал по сторонам. С точки зрения ориентирования трасса была размечена идеально. Буи стояли часто, поворотные были другого цвета, берег совсем рядом. Опять пристроился к брассистам, которые видят лучше меня. Но почему то все равно меня слегка водило вправо влево (раньше такой проблемы не было)
Один раз брассист мазнул мне пяткой в глаз (не сильно) Один раз (метров за 200 до финиша) сильно свело ноги из-за того, что переворачивался на спину и осматривался.

Итоговое время 46 минут 43 секунды.

В группе приплыл 196 (т.е. еще тридцать с лишним проплыли хуже. Хуже, Карл!) В абсолюте 1268
Расхождение с планом + 0:01:43
Транзитка прошла без происшествий (стягивать гидрики волонтеры не помогали, но был много пустых и удобных скамеек)
Отказавшись от подседельной сумки, я долго думал куда пристроить вторую запасную камеру, в итоге сунул ее под стартовый костюм в районе бедра. Насос и монтажки в задний карман, туда же 8 гелей и понеслась
Время транзитки ровно 5 минут
Расхождение с планом -5

ВЕЛОЭТАП
Велоэтап начался с неожиданностей. Во-первых, после включения часов пульс был выше 170, во-вторых, все было как в тумане. Сначала я грешил на запотевшие очки, но потом, когда я их снял, стало ненамного лучше. В итоге очки отправились за пазуху того же стартового костюма, а я с трудом различал даже цифры на велокомпьютере. Не очень понимая в чем дело, прилег на лежаки и стал крутить


На этом фото я еще кстати, в очках.
За велоэтап я был спокоен. В Сестрорецке на А1 в составе этсафеты проехал 90 км со средней 31, тут планировал примерно также.
Трасса была с относительно плохим покрытием. Много трясучих участков, выбоин, трещин, отмеченных розовой краской. Также доставлял ветерок, которые позволял в одну сторону по набережной легко катить 33-34 км/ч, болтая ногами, а в другую, чтобы держать выше 30, надо было работать.
В начале второго круга чуть не убрался. Доставал вторую бутылку, в этот момент на выбоине тряхнуло так, что левая рука слетела с руля. Спасли меня только часы, проведенные зимой на роллерах - чувство равновесия позволило сбалансировать корпусом и удержать и руль и бутылку. Видел серьезную аварию на трассе - на абсолютно ровной набережной два велосипеда нашли друг друга. Кого-то бинтовали в скорой. Возможно один из участников встречи был тем "героем", который вышел на беговой этап со сломанной рукой.


Проблемы со зрением прогрессировали, но сделать было уже ничего нельзя. Вдобавок, появились жуткие сопли, приходилось все время отсмаркиваться. Также нарушил свой же график питания, в итоге не съел три геля, что предсказуемо дало о себе знать на последних километрах, где поехал совсем медленно и испортил в целом неплохой для себя результат.

Итоговое время велоэтапа 2:58:35
Расхождение с планом +00:03:35
В группе отыграл 24 места, в абсолюте поднялся на 250
В транзитке немного ступил, забыв вынуть насос и монтажки из заднего кармана, бежать полумарафон с ними не хотелось, пришлось лишний раз вернуться к мешкам, но в план уложился.
Время транзитки 0:04:29
Расхождение с планом -0:00:31

БЕГ
Еще на велосипеде я примерно в уме прикинул, что если пробежать полумарафон в темпе 5:00-5:05 мин/км (а именно так я бегал последние брики) - то получится не просто неплохо, а даже здорово. Первые 7 км я держал примерно такой темп, пульс был в районе 160, что было просто отлично, но потихоньку ноги потеряли желание бежать. Темп стал падать, я стал останавливаться на пунктах питания, брать губки, пить и отсморкаться.
Зато появилась возможность высматривать в толпе знакомых участников, позировать фотографам и пытаться наслаждаться первым "половинным стартом"

Бежал, кстати, в Адидас Бустах, хотя изначально планировал взять старые добрые Hoka One One. Но колено, которое мучало меня два года назад, теперь чувствует себя намного лучше. Были легкие позывы после 14 километра, но ни во что серьезное они не переросли.
Перед финишем стратегически обогнал всех, у кого четыре резинки, и на красную дорожку выбежал в гордом одиночестве.


Тут уже добавил скорости, поднял пульс до 180 и финишировал под щелчки фотокамер

Итоговое время бегового этапа 01:53:00
Расхождение с планом +00:03:00
В группе отыграл 16 мест, в абсолюте поднялся на 109

Итоговый результат:
05:47:46
Расхождение с планом +00:02:46
Место в группе: 156
Место в абсолюте: 909





А вот сразу после финиша началось интересное. Организм понял, что издевательства закончились, выдал ответку на полную катушку. Я начал непрерывно чихать, сопли текли рекой, а правый глаз начал медленно, но верно заплывать. Съесть удалось только арбуз, и после процесса забора велосипеда я оказался в гостинице.
К тому времени глаз выглядел примерно так:


Большое спасибо Ольге и Ване Чернега, которые поделились чем-то антигистаминным, чихание прошло, но глазом я видеть перестал уже за ужином. Облегчение настало только утром.
Да у меня есть аллергия (на полынь) - но я совершенно не ожидал, что столкнусь с этой травой в каменном Будапеште.
Реакция была конечно, на воду, в которой росло и цвело все, что могло расти и цвести в пресном водоеме при температуре воды 24-26 градусов.
Так что на будущее надо или тестировать воду за день два до старта или запасаться препаратами на такой экстремальный случай.
В воскресенье пошли восстанавливаться в термы (там даже наплавал в длинном бассейне метров 200), в понедельник уже сделал легкую 5км пробежку.
В целом старт прошел без последствий, не считая легкого расстройства желудка. Два дня после старта только и делал, что ел в разных уличных ресторанчиках


ИТОГИ
Первая половинка зашла не так, чтобы легко, но и ничего запредельного к организму не предъявила. Средний пульс на веле 160, на беге 162 (ПАНО 182). Каданс на веле 91. Что там было на плавании не знаю, но ведь доплыл.
Если не считать аллергической реакции - организм справился нормально.
Реальность совпала с ожиданиями.
На будущее
Больше плавать. Намного БОЛЬШЕ плавать. Плавать по 1-2 км за тренировку.
Тянуться. Пытаться улучшать подвижность плечей, шеи. Это все сыграет и в плавании и на веле.
Брики делать подлиннее.
Немного по другому закрепить питьевую трубку (пить на лежаках было неудобно)
Найти несложный старт осенью 2016 и сделать уверенно из 5:30