В качестве своего первого марафона я выбрал марафон в Молдове "Международный Кишинёвский Марафон". Этому было две основных причины: во-первых, я живу в Кишинёве, а во-вторых, для подготовки к этому марафону у меня было ровно 4-ри месяца, в которые я надеялся уложить весь подготовительный тренировочный процесс. Я бегал и до этого, но к дистанции 42 км начал готовиться именно тогда
17 апреля 2016 года - день, когда я должен был реализовать свою цель, к которой так упорно готовился, и которая сильно изменила распорядок всей моей жизни.
1-ое: я завёл дневник, где чётко прописывал диету и вёл записи о тренировках, а также всех сопутствующих мероприятиях. Позже этот дневник помог мне участвовать в уникальной программе, которую начала моя знакомая фитнес тренер.
2 - ое распорядок дня изменили сами тренировки:
План был был достаточно простой:
Среда - темповые тренировки на стадионе 10-ка. 4-ре км средний темп 4-ре км разбиты на интервалы 800+200, где 800 это очень быстрый темп, 200 - отдых. 2 км - заминка на "среднечке"
При этом бегали по стадиону мы в любую погоду
На одну из таких тренировок даже выпал Тест хронометражной системы Кишиневского марафона
Пятница - Бег по парку, ступени-горки 10-ка 4-ка это бег вокруг Кишинёвского Комсомольского озера
А дальше это 3 захода на ступеньки
И 3 захода на горку, после этого заминка в парке, при условии что я вообще мог ходить )
В воскресение - LongRun - как минимум 16 км
И так проходили замечательные дни и недели с мыслью о цели...**
"Я сделаю это во что бы то ни стало",** говорил я каждый день смотря в зеркало на своё довольное бородатое лицо, последние несколько недель перед марафоном. Обратного пути просто нет и сдаваться я не собирался... Этому меня научили в компании. Добегу, дойду доползу, доковыляю, но финиширую. Ведь как потом смотреть на самого себя и в глаза тем, кому рассказал о своей затее и тем, кто в меня так верил?!
К марафону я подошел (на мой взгляд) в довольно хорошей форме. За 3 недели до этого я пробежал контрольную тренировку 32 километров и уже точно понимал, что меня может ждать. Даже до старта поучаствовал в полумарафоне в Одессе, который дался довольно легко, хоть и было чертовски холодно.
Другими словами, уверенности у меня было хоть отбавляй, и хотелось лишь того, чтобы день старта моего первого марафона наступил уже скорее.
Скажу немного об организации марафона... на мой взгляд, всё было на высшем уровне!
От процедуры регистрации:
До старта, пунктов питания на дистанции и других мелочей.
Лишь одно не понравилось многим участникам - это небольшая неразбериха в очередях и построении на старт. Во всём остальном, большое спасибо организаторам, они проделали огромную работу и постарались на славу. Уверен, что в следующем году всё будет ещё лучше!
Всю неделю перед марафоном я отдыхал и не тренировался, решил дать полноценный отдых своим ногам...хотя, возможно, стоило сократить период отдыха хотя бы до 4 дней. Но у меня был "хитрый план", рассказанный мне опытными атлетами - "Углеводная разгрузка и Углеводная загрузка"
За эту неделю я решил взять на 3 дня без углеводную диету. То есть полностью отказаться от употребления углеводов в своём дневном рационе.
Суть методики углеводной загрузки заключается в том, что организм на определенное время полностью лишается углеводистой пищи. Затем углеводы снова включаются в рацион в тот момент, когда организм уже адаптировался к их отсутствию — это приводит к резкому увеличению силы и мышечной массы.
Зато в субботу... Была Pasta Party
Следуя традициям, которые очень важны в рамках проведения марафона, была проведена Pasta Party, куда пригласили всех желающих участников второго Международного Кишиневского Марафона.
Атмосфера была шикарной! Куча знакомых лиц, куча новых друзей. Рад был видеть ребят из других стран и делиться впечатлениями с ними. Кстати, именно на этой "вечеринке" я получил очень дельный совет, который мне потом, как я считаю, очень сильно помог в первой половине дистанции марафона.
Мне посоветовали бежать свой первый марафон не по темпу, а по пульсу. Забыть вообще о том темпе в котором я бегу и следить, что бы мой пульс был в моих комфортных пределах. Про то, как мне это помогло я напишу чуть позже.
Хороший сон... Опытные марафонцы, с которыми я общался наPASTA PARTY, делали большой акцент на том, что необходимо хорошенько выспаться перед марафоном, что это очень и очень важно. И я решил послушаться...
Старт в 9 часов, нужно быть на месте хотя бы за полчаса-час до этого, поэтому чтобы успеть поесть и доехать, нужно было вставать часов в 6. Получалось, что для хорошего сна мне необходимо лечь часов в 10 вечера. А для меня это было НЕРЕАЛЬНО, так как обычно ложусь не раньше часа ночи, а то и позже, но всё же решил последовать рекомендациям опытных ребят:)
Всё проверил, всё собрал и... пошёл делать традиционный кадр.
Говорят это традиция, хотя что-то мне подсказывает... это было придумано, что бы что то не профукать с утра :D Лёг в 10 часов, но в итоге так и заснул, около 12 ночи. Непривычный режим, а также волнение перед марафоном сделали своё дело.
Питание перед стартом... Когда просыпаешься в 6 утра, лично мне, есть вообще ничего не хочется. Но перед марафоном закинуться бутером и чашкой чая - это, как все знают, не вариант. Поэтому пришлось "заталкивать" в себя большую миску макарон, которая осталась с субботы и сладкий чай с сухофруктами.
Думаю, что полноценное углеводное питание и план питания во время марафона - это необходимые компоненты участия в марафоне, без которых на старт лучше вообще не выходить.
Такой продуманный мной план у меня был:
1-ое это сама сумка с отделением для воды и разного рода "топлива" на забеге 2-ое это гели, которых я с собой взял 2штуки, но больших таких 3-е микс из сухофруктов, которым я забил почти все кармашки сумки-пояса. 4-ое Это моя "палочка выручалочка" или "шайтан жидкость Гуарана" состав которой я понял не до конца. Знаю, что там точно была убийственная доза кофеина, магния, витаминов и чего-то ещё энергетического. Как мне объясняли её нужно применять тогда, когда у тебя отказало уже всё на 35 км - и тебе нужен рывок до финиша.
Решёно было съесть первый гель на 13-15 км (по состоянию), второй за 25 - дальше на 35 выпить "Взрывную жидкость". Ну, а между этими отрезками жевать сухофрукты и питаться на точках питания. С водой проблем не было, её организаторы приготовили огромное количество.
Дорога до Старта... Плотно перекусив и собрав все необходимые вещи, я с сестрой (она тоже участвовала в забеге) и "группой поддержки" в лице операторов, поехал на центральную площадь, где всё и должно было начаться. Я был в своей футболке с уже прикрепленным номерком, поэтому все прохожие обращали внимание и сразу понимали, что идёт спортсмен.
Мне всегда нравится это чувство, когда в воскресенье утром в 7 утра едешь на марафон или полумарафон в то время, как большинство других людей только выбираются из клубов в полупьяном состоянии и пытаются добраться домой, чтобы проспать до самого вечера. В эти моменты я чувствую себя великолепно! Всю дорогу до места старта в голове крутятся одни и те же мысли. Всё ли взял? Как начинать? С какой скоростью? Что, как и когда есть во время бега? Всё ли будет в порядке с кроссовками? Не заболит ли плечо, как в Одессе, которое иногда подводило на тренировках? Все эти размышления на пути к марафону уже бессмысленны, так как уже 100 раз прокручивал всё это в голове, но они возникают и от них никуда не деться. Видимо, сказывается отсутствие опыта и волнение.
Сколько было участников? Приехав на площадь минут за 40 до старта, сразу погружаешься в спортивную атмосферу, так как к этому времени уже тысячи человек бегают, разминаются, отстаивают очереди в туалетах, сдают свои вещи в гардероб, общаются, обмениваются своими мнениями и впечатлениями, а также подбадривают друг друга. Обожаю такую атмосферу, в котором полностью забываешь о всех других своих проблемах и делах. Для меня это всегда праздник и колоссальное удовольствие ещё со времен подготовки к Первому Кишинёвскому марафону. А здесь всё это ещё усиливается тем фактом, что 99% всех, кто будет стартовать на марафоне, простые любители бега, а не профессиональные спортсмены. **В этом плане, марафонский спорт - уникальный в своём роде и это его "изюминка".
**
В итоге на старт марафона вышло более 15.000 человек. Это не передать словами... В таком массовом беговом мероприятии я участвовал хоть и не в первый раз, но на этот раз грандиозность и массовость меня просто поразила. Помню перед стартом я ещё подумал: "Это я сейчас точно в Кишиневе? Это ведь 1 в 1 то, что происходит на европейских марафонах, в которых участвуют иногда по 40-60 тысяч человек?!".
Перед стартом... Предстартового волнения не избежать, наверное, никогда. Каждый раз немного да волнуешься и переживаешь, даже если участвуешь в соревнованиях уже не первый раз. Пульс поднимается, просто так стоять на месте становится всё сложнее, хочется двигаться и уже быстрее начать бежать...при этом вокруг тебя ещё тысячи таких же:)
Старт и первые километры И вот... 9 утра и марафон стартовал! Чтобы добежать до стартовой отметки мне понадобилось минут 7, так как толпа впереди растягивалась довольно долго.
Сразу после старта и начала нормального бега у меня в голове крутилась приятная мысль: "Я бегу свой первый марафон в своём родном любимом городе!". Как же это вообще круто осознавать, что в Молдавскую столицу приехало столько иностранцев, что в Кишинёве есть столько любителей спорта, что у нас такие крутые организаторы и что в эту самую секунду - я самый счастливый! И таких "Я" более 15.000 человек бежит по самом красивым местам моего города!
Если бы мне кто-то сказал ещё хотя бы 2 года назад о том, что я стану марафонцем, я бы скорее всего просто посмеялся и продолжал бы заниматься своими делами. Но вот она, реальность...я бегу марафон и всё ближе к финишной черте. Всё ближе и ближе к моей мечте!
Первые километры я наслаждался всем процессом, видами города, а также (как вы могли заметить) съёмкой с GoPro.
Бежал чертовски медленно, как и планировал. Я больше кайфовал от самого процесса и пытался снять крутые кадры. За первые пару километров встретил кучу знакомых и друзей.
Мой обычный темп на длинные дистанции примерно 5:10 - 5:40 , но первые километры были далеко за 6 минут на километр. В целом, я бежал довольно экономно в самом начале, так как задача была именно добежать "бодрячком" первые 15 км и лишь после "включатся". Поэтому хотелось сохранить силы к концу дистанции.
Пункты питания и организация Что касается питания на дистанции, всё было организовано на очень хорошем уровне. Если сравнивать с полумарафонами, в которых я участвовал до этого, то на питание было шикарное! Каждые 5 км можно было попить и что-нибудь перекусить, а также взять губку с водой, облиться и обтереться, что сильно помогает в жару и духоту.
Совсем забыл сказать о погоде...всю неделю до марафона и буквально за сутки до старта стояла не очень марафонская погода, и все думали, что марафон получится не из лёгких с дождями и сыростью. Но! Произошло какое-то чудо! В субботу БОГИ МАРАФОНА услышали всех нас и стало ясно и очень тепло. Ну, а в воскресение обещали +27. И это тот самый случай, когда я чертовски сильно хотел что бы прогноз погоды врал! Но увы... Жара была чертовски сильная!
Так, продолжим про пункты питания:) Мне очень понравилось то, что вместо обычных стаканчиков с водой можно было брать небольшие бутылки с крышкой. Это позволяет бежать с водой (у меня как раз на этот случай крепление есть на сумке) и пить на протяжении следующих 5 километров до ближайшего пункта питания. Чтобы я без этих бутылочек делал, даже не знаю. Надеюсь, что в дальнейшем на марафонах будут практиковать такой подход.
Помимо воды после на первом же пункте питания я начал по-немногу заправляться изюмом и бананами, чтобы не ждать когда я проголодаюсь и сохранять "топливо" в организме.
Бежать с кем-то легче Бежать с кем-то легче! Если есть такая возможность, нужно ей пользоваться. Где-то на 15-18 километре я встретил своих знакомых марафонцев, после чего мы бежали вместе. "Рабочий" темп у нас примерно одинаковый, поэтому было очень комфортно. Когда бежишь с кем-то, откуда-то прибавляется энергии и ощущение, что ты бежишь теперь не только для себя, но и для партнера (Чуваки, если вы читаете этот отчет, спасибо за поддержку:)) Вот так мы бежали где-то до 20-го примерно километра, после чего я прилично начал добавлять темпу и ребята начали отставать.
Фан точки и болельщики:
Вот эта часть отчёта 100% будет самой интересной! Так как рассказывать про всю эту атмосферу праздника, которая царила в этот день в Кишинёве я могу вечно! Как же было приятно бежать и видеть, что пускай ещё не все, но уже так много людей в твоём городе поддерживают бегунов и вообще весь этот праздник спорта!
Чего я только не встретил на марафонской трассе.
Это и забавные ЧирЛидерши:
И фанаты в костюмах
Особенно хочу отметить ребят из RedBull, которые притащили в Кишинёв просто не машину, а монстра с тонами киловатт звука. Она стояла как раз перед очень сложным участком - Виадуком, где была самая жаркая часть трассы.
И вот этот задор диджея и баночки RedBulla так круто меня заряжали!
Музыку я слушал каждый круг, а вот сам энергетик рискнул выпить где-то на 25 км.
Вспомнить все фан точки по трассе сложно, но их было много
Эти ребята угощали лимонадом
А вот эти мало того что сами бородатые, стильные и вышли поддержать всех марафонцев, так ещё пообещали привести в порядок любых "бородатых братьев" абсолютно бесплатно! Я такого на забегах ещё не видел! Сам бородатый, но время забега дороже такого "эксперимента". Зато эти парни меня каждый раз поливали водичкой из пульверизатора.
Отдельное спасибо всем ДиДжеям по трассе марафона! Они так круто "зажигали", что я уверен - после первого круга многие ждали момента опять пробежать рядом с ними.
На одном из участков даже кто-то из зрителей пустился в пляс под все эти драйвовые ритмы!
В общем, болели за бегунов на этом марафоне "по-взрослому"
Душ Поливалка...
Я писал про самый жаркий участок трассы, так вот на нём работала супер полезная "поливалка" Мне так понравилось под ней пробегать и получать заряд свежести, что пару раз я даже пробегал под ней по нескольку раз
Вот за это приспособление отдельное спасибо организаторам. Единственное жалко было, что она всего одна на трассе, так как в целом жара была дикая. И на некоторых участках, я просто обливался водой, что хоть и спасало, но не на долго.
Когда стало сложно? До 25-го километра я бежал себе в кайф и думал, что марафон - это так, ничего сложного, просто длинная пробежка...Ооооххх! Как же я заблуждался! После 28-го километра моей правой ноге что-то конкретно не понравилось, сильно начали "ныть" связки и автоматически упала скорость. Дальше помню лишь то, что бежал от одной километровой отметки до другой, постоянно борясь с мыслью о небольшой остановке. Я понимал, что, если остановлюсь, то с такими ногами начать бежать будет уже чрезвычайно сложно.
Вот тут я начал ощущать весь кайф и всю суть преодоления марафона. Бежать стало трудно. В придачу к этому я начал чувствовать, что организм переходит на какой-то новый режим работы и в нём не хватает питательных веществ, мне казалось, что энергии в организме просто нет. Вот так и бежал, думая, что происходит со мной...
На одном из пунктов питания по трассе, который находился как раз на развороте 10-ти километрового круга я немного притормозил и решил "заправиться" по-полной. А так же съесть свой второй гель. Остановившись буквально на 10 -20 секунд, чтобы взять воды и покушать, я осознал, какую ошибку допустил...
Когда бежишь, по каким-то причинам, боль в связках сильно уменьшается, но когда останавливаешься, она даёт о себе знать на 100%. После этой 10-секундной остановки я ещё секунд 30 пытался просто начать нормально бежать, было "весело":) Ноги гудели уже не на шутку и начало иногда сводить мышцы.
О чем думаешь, когда бежишь марафон? Это, пожалуй, самое интересное. В первую очередь, размышляешь о том, что для тебя важно и о чём обычно не хватает времени подумать в повседневной суете. За 4 часа бега приходит понимание многих вещей...начинаешь по-другому ощущать время, каждую минуту и час. Всё становится очень и очень относительно. Первый час бега проходит быстро, второй - чуть медленнее, третий - ещё медленнее, а последний час длится вечно.
Но эти 4 часа по впечатлениями и насыщенности больше, чем целая неделя обычной размеренной жизни на работе. Во-вторых, думаешь о том, какого чёрта тебе всё это нужно и почему ты до сих пор бежишь?
Почему бы просто не остановиться? Что будет если остановишься и как на себя будешь после этого смотреть? А как другие будут на тебя смотреть? Идёт постоянная борьба с самим собой...первые пару часов эту борьбу выигрываешь легко за счет запасов физической энергии, а вот дальше, когда внутренние ресурсы на исходе, остаётся только психология, воля, характер и внутренняя гармония.
Вот тут то и понимаешь кто ты есть на самом деле и из чего ты сделан. Мне очень помог тот факт, что я практикую медитацию и понимаю, как нужно переключать внимание на самое важное и уходить в своего рода осознанный транс. Сложно передать все эти размышления и мысли в моей голове словами, это нужно испытать и пройти самому.
В-третьих, представляешь себя на финише довольным и счастливым человеком, который добился своей цели. Как тебе вешают медаль на шею. Как радуются твои друзья и сестра, которая к тому моменту уже давно пробежала свою 10-ку. Такие мысли придают сил. Лучше концентрироваться на подобных мыслях, хоть это и не всегда получается.
С большой уверенностью можно сказать, что марафон - это мощнейший психологический тренинг. Да, возможно, если ты профессиональный марафонец и каждый день на тренировках пробегаешь по 40 километров, то такая дистанция уже не кажется чем-то сверхестественным, но когда ты "обычный бородатый человек", которому нравится бегать в кайф в свободное от других дел время, то марафонская дистанция - это большой вызов самому себе.
Я вот уже неделю вспоминаю картинку того, как я бегу и о чём думаю на последних 10 километрах, когда становится максимально сложно. И эта картинка, думаю точно будет ещё не один год оказывать влияние на принимаемых мною решениях в работе и жизни. Я полностью согласен с теми, кто утверждает, что после марафона человек уже никогда не будет прежним. Последние километры Последние 7 километров были самыми тяжёлыми, сил просто не осталось и я бежал уже на каком-то автопилоте. И тут я вспомнил про "волшебную бутылочку" с кофеином. Вообще я боялся того, как может повести себя мой организм от такого взрыва энергии. Но потом подумал, когда как не на марафоне мне ещё проверить работает эта штука или нет? Открыл и залпом выпил... Дрянь та ещё. Ощущение как-будто я съел банку кофе и запил её сладким сиропом. Честно сказать, минут через 5ть мне уже стало лучше. Скорее всего из-за магния, который был в её составе у меня немного начало отпускать мышцы и появились хоть какие-то силы. Но признаться честно, выгорела вся эта энергия километров за 5
Перед 39-ым километром меня встретили друзья, решили пофотографировать и поддержать, хотя я слабо на всё это реагировал:) Это немного помогло и прибавило сил для преодоления последних километров.
Когда мои часы показали 40 км... у меня была одна мысль - почему 42? Ну вот почему не 40? 40 очень красивое целое ровное число... Надо было им придумать марафон на 42 километра :D
Финиш был на центральной площади... "Как же много зрителей!", подумал я тогда. Все они активно поддерживают и приветствуют каждого финишёра! Это здорово, спасибо всем, кто пришёл просто поболеть за участников!
Без финишного рывка, конечно же, не обошлось:)
А на финише уже ждали родные, друзья, волонтёры и другие бегуны. Этот момент был настолько трогательный, что сдерживать слёзы радости было просто невозможно...
Вот так вот я финишировал:
Многие из волонтёров потом говорили, что я последние 2 км бежал практически в полной "отключке" на автопилоте, силе воли и характере. Я это не особо ощущал, но по видео видно, что я на финише практически упал. Это было настоящее испытание от чего радость финиша и осознания того факта, что я справился - была просто непередаваемой!
Медаль! Я - марафонец!
Это незабываемое чувство, когда ставишь большую цель, долго к ней идёшь и в итоге реализуешь! Таких моментов должно быть в жизни много. Итоговое время 4 часа 30 минут и сколько-то там секунд.
Я вообще не планировал бежать за какое-то конкретное время, хотя знал что прибегу примерно в районе 4-х часов. Прибежал медленнее, но сильно из-за этого не расстроился, на финише было уже глубоко... всё равно на это =)
На финише давали попить, поесть, но аппетита не было ещё до самого позднего вечера, видимо, организм переутомился. Так же делали массаж, но... честно было вообще не до этого.
Я немного повалялся на пуфиках в релакс зоне и побрёл на траву перед парламентом. Ходить я кстати практически не мог уже. Все друзья и сестра пытались со мной говорить, делились переживаниями, а я... я был ещё не с ними. Я был ещё на трассе. Я был ещё на марафоне... Я был тут и сейчас. Я был этим моментом! Каждой секундой из этих 4 часов 30 минут... Марафон меняет людей. Что бы понять что именно с тобой происходит - нужно это пережить. Я, чья работа это "слово" и "образы", чьи дни проходят в новостном отделе... я никогда не смогу словами описать мои мысли на этом фото ниже.
Вернуться обратно у меня получилось минут через 15-ть. Мы пошли шутить про забег и я начал чувствовать ноги. И этот факт меня не сильно обрадовал, так как мышцы были стальными, а нам предстоял путь в хороший паб партнёров марафона. Где, кстати, героев этого дня с медалью на шее угощали холодным пивом
А вот, что показал мой трекер)
Забег, как и писал шёл по самому сердцу Кишинёва
Дойдя до официального паба партнёров марафона, мы с друзьями решили записать небольшие интервью. Состояние моё правда в тот момент было совсем уже усталое. Но с другой стороны, я был абсолютно искренен. Смотрю это это последнее фото и понимаю, что в тот день марафонцев можно было узнать по обгоревшим лицам :D
А вот само импровизированное интервью:
П.С:
Что я ещё могу рассказать? Этот марафон для меня первый, но я уже сейчас уверен, что это лишь начало веселого и долгого пути побед над самим собой!
