Отчет начинающего бегуна: с «нуля» до 100 км за 13 месяцев

В ночь с 13-го на 14 июля 2014 года я пробежал мои первые 100 км (если быть точным: 104 км 281 м) на 13-ти часовом забеге Шри Чинмоя – через 13 месяцев с даты первого в моей жизни забега, так что, видимо, стоит рассказать, как это произошло – за 13 месяцев с «нуля» до ста. Итак, как это началось: 16 июня 2013 года впервые в своей жизни я «случайно» стал участником соревновательного забега: 17-го Зеленоградского полумарафона. Следует отметить, что я практически никогда до этого не бегал, исключение – 5 км в школе в старших классах и, точно не помню, около 10 км кросс на военных сборах после института, но это было давно, около 30 лет назад. Если честно, моё участие в этом забеге не было совсем случайным, таких случайностей не бывает – я был в довольно хорошей спортивной форме (адидас), и уже подумывал где-нибудь пробежаться 21 км «за медальку», и тут Дмитрий Благов пригласил меня поучаствовать в Зеленоградском полумарафоне формата 2013 года, за что я ему очень благодарен. Сейчас я уже понимаю, что с моей стороны это было немного ребячество и самонадеянность: бежать сразу полумарафон абсолютно без беговой подготовки, без единой тренировки. Дима, кстати, на меня посматривал на старте с некоторым сомнением, как мне показалось. Тем не менее, тогда я был уверен, что моей выносливости хватит на 21 км, т.к. несколько лет я занимался в фитнесе и выдерживал две-три часовые тренировки подряд: Pump, RPM, Suprsculpt, yoga и т.д. Рассуждал я примерно так: «Бег не очень полезен для суставов (почему-то этот стереотип был у меня в мозгу, и так многие думают из тех, кто не бегает), как-нибудь добегу, в крайнем случае дойду до финиша, получу медаль финишёра и всё – больше бегать не буду». Тем более что лимит времени был 3 часа – за это время можно было пешком пройти эту дистанцию. Марафонская дистанция в 42.195 км в то время казалась каким-то «космосом», чем-то абсолютно нереальным, недостижимым. Или достижимым, но в очень далёкой перспективе. А про 100 км – вообще, никаких мыслей не было. Пробежал я за 2 часа и 6 минут. Но главное не это. Главное – атмосфера спортивного праздника, в которую я окунулся, и… люди вокруг, точнее – их ТелА. Стройные, подтянутые, сильные и выносливые. Позитивная энергия вокруг била через край. Я обратил внимание, что у бегунов очень красивые ТелА, особенно у марафонцев. Как в сказке про гадкого утёнка: захотелось попасть в свою «стаю». Это очень заразительно, когда вокруг всё пропитано атмосферой спорта, силы, энергии, задора. В общем, именно в этот момент я и «подсел» на бег. Очень благодарен организатору Борису Прокопьеву за советы, которые он мне дал перед первым забегом, всё-таки я немного волновался. А советы были простые: «Беги «присвистывая». Если половину дистанции пробежишь без напряга и почувствуешь силы – прибавь, если нет – добегай с тем же темпом». Скажу честно, побежать мои первые 21 км да ещё без беговых тренировок было не просто, а после финиша я ещё 3 дня с большим трудом передвигал ноги, особенно трудно давался спуск вниз по лестнице. Но… захотелось повторить «успех», я начал тренироваться. Прочитал книги: «Ци-бег» Дрейера и «Рождённый бегать» Макдугла… подключил электронные тренировки МакМилана в miCoach… Затем произошёл слом (или лучше сказать – взлом) стереотипов – появилась безумная мысль пробежать полный марафон, 42.195 км, тем более, что в сентябре 2013 г. должен был состояться первый московский марафон (для справки – получалось, что это произойдёт через 3 месяца после первого в моей жизни забега). Эта мыль одновременно и испугала свой дерзостью, и вызвала внутренний восторг – а вдруг получится? Да, я понимал, что пока не готов, но, пропустить такое событие, ждать ещё год… Чем я рисковал? Ну сойду с дистанции, или перейду на шаг… В общем, я решил рискнуть, времени для подготовки было мало. Начал интенсивно тренироваться, но для полной уверенности мне нужно было пробежать на тренировке хотя бы 35 км (а уж ещё 7 км как-нибудь дотопаю, размышлял я). И я это сделал – вечером после работы приехал в парк и бегал с рюкзаком с водой до 12 ночи. Темп не имел значения, главное было – добежать. И я добежал и ту тренировку 35 км, и московский марафон – за 4 часа 21 минуту. Добежал довольно легко, к своему удивлению, обгонял молодых ребят, которые шли, были и такие, которые лежали на асфальте и массировали себе ноги… Благодарен своей супруге Марине – она бежала 10 км, потом дождалась меня и сопровождала в метро, без её помощи встать со скамейки я не мог. Потом 3 дня тянуло коленки, но всё прошло, отпустило. Второй марафон был в ноябре – Афинский, аутентичный марафон из города Марафон в Афины – бежали уже вместе с Мариной – она вдохновилась моим скоростным переходом в статус марафонца и решила повторить. Не смотря на значительный подъём (суммарно чуть менее 500 м – Афинский марафон считается достаточно сложным), я улучшил свой личный результат, это был мой personal best достаточно долго: 4 часа 8 минут. Экспериментировать со своим организмом стало моей привычкой, я набрался смелости и побежал сразу через неделю после афинского – Измайловский марафон. И вот тут у меня вышла осечка… Я, конечно, финишировал, но после 30-го – 32-го км понял, что не восстановился, хотя перед стартом, что называется, «бил копытом». Последние 10 км до финиша я шёл, т.к. ноги не бежали. Я пробовал бежать, но это были какие-то жалкие прыжки почти на месте – в высоту, поэтому, я бросил эти бесполезные попытки и честно дошёл до финиша, уложившись в лимит времени с «никаким» результатом. Но понял, что 1 неделя восстановления для меня пока мало, 2 – нормально. Я не буду подробно рассказывать обо всех своих забегах в течение года. Если коротко – шёл постепенный медленный прогресс, главное – без травм (правда, недавно побаливала пятка из-за трейлового бега по горкам в «five fingers», но это быстро прошло). За год и месяц до стокилометрового забега я пробежал 1 раз 60 км, 3 забега на 50 км, 8 марафонов, 4 полумарафона, два 5-ти километровых паркрана. Полумарафон вместо «подвига» неожиданно стал просто тренировкой, перешёл в категорию «средней дистанции». Да и 50, и 60 км не показались чем-то на много сложнее марафона – та же «штуковина» - вид сбоку, ну, чуть длиннее, даже ультрамарафонами их язык не поворачивается назвать, хотя формально – ультра. Начал экспериментировать с темпом, пытаясь его повысить (полумарафон «Весенний гром» пробежал за 1:43), плюс, трейловые нагрузки (в т.ч. марафон в Троицке) – пока, совсем мало, но думаю, в дальнейшем уделить внимание этому типу бега, любой challenge развивает. Теперь про 100 км… Честно говоря, я планировал бежать 100 км в октябре на 5-м марафоне «Лосиный остров». Но, случайно познакомился с Андреем (к сожалению, не спросил его фамилию) – мы вместе бежали 60 км на Абрамцевском, разговорились (дорога дальняя, надо же как-то провести это время с пользой и в удовольствие). И Андрей мне рекомендовал пробежать 13-ти часовой бег «Шри Чинмоя». Я сопротивлялся, увещевал его, что пока не готов, вот в октябре, потренируюсь… Но Андрей привёл веский довод: «Да это просто тусовка, приятные люди, бегут всю ночь, свечки, музыка, еды – море, надоест – уйдёшь, не обязательно 100 км бежать, захочешь, поспишь часок, побежишь дальше». Звучало заманчиво, только это мероприятие должно было состояться через неделю после нашего 60-ти километрового забега, было сомнение – восстановлюсь ли?… В общем, я решил подумать. К своему великому удивлению, 60 км я финишировал 2-м в абсолюте (из 12-ти участников, 1 женщина и 11 мужчин). Пробежал довольно легко, это меня и «сподвигло» принять решение об участии. Рассуждал я так: 60 км я пробежал чуть менее чем за 6 часов, если буду так же бежать, то из 13 часов останется 7, а добежать до 100 – всего 40 км – пешком за это время можно дойти. Может быть, даже удастся пробежать километров 110 – 120. В общем, зарегистрировался, оплатил регистрационный взнос, отрезал "пути к отступлению"… К дате старта 13-ти часового бега я, к своему сожалению, не ощущал «суперкомпенсации», более того, хотел выспаться, но не сложилось – как нарочно проснулся в 6:30 утра. Старт в 18-00, приехал за час к парку «Пресня», получил номер и чип, встал в створ и… побежали. Бегу с минимальным темпом, держу пульс 130 - 135. Километров после 20-ти (как раз разогрелся, вошёл в ритм) увидел Машу Милевскую, прогуливающуюся в парке «Пресня» в цивильной одежде – джинсы, пиджак… Перекинулись парой приветственных фраз, и Маша с её «взрывной» энергетикой – отдала подружкам сумку и пиджак и пробежала со мной 5 км, непринуждённо общаясь, зарядив меня «волшебной энергией» и скрасив «нудную» дистанцию хотя бы на 5 км. Пишу эти строки и улыбаюсь… Всё-таки я хотел пробежать 100 км, настроился, за них ещё отдельная медаль полагается (ох, амбиции!). На место в тройке в моей возрастной группе я даже не рассчитывал, т.к. я – новичок, кроме того, среди участников в списке больше всего мужчин именно в моей группе, а там одни «монстры», как я предполагал (по опыту забегов по статистике я всегда хуже выгляжу среди участников моего возраста, чем в целом – среди всех). Вопреки моим ожиданиям, первые 50 км дались очень тяжело: я с трудом пересёк «экватор» и чувствовал себя усталым. Я рассчитывал, что 60 км пробегу на одном дыхании, но, по ощущениям полностью не восстановился после 60 км Абрамцевского марафона за неделю до этого старта. Я взял с собой 3 поллитровых бутылки с изотоником и штук 30 гелей – 4 из них с кофеином. Без изотоника мне пока сложно – соль выпаривается, электролит (почти вся жидкость в нас – электролит, с радикалами натрия и кальция) перестаёт передавать нервные сигналы, мышцы начинаю неметь. После марафона в Кузьминках (34-й московский международный марафон мира) у меня 1 раз были судороги после финиша. Есть хлеб с солью? Но хлеб я практически не употребляю в пищу, предпочитаю питаться «живой» клеткой - термически не обработанными и не рафинированными продуктами. Изотоник порошковый, сам развёл перед забегом, противный на вкус, но с магнием и хорошо работает, проверен организмом. В общем, решил так – выпью первую бутылку после 30 км, вторую – около 50, третью – посте 70-ти. В 12 ночи людей на трассе прибавилось – стартовала группа 7-ми часового бега. После часа ночи начало «накрывать» - глаза слипаются, местами темно, но красиво - на тёмных аллеях горят свечки… До 3-х ночи бежал на «автомате», преодолевая сон. В наушниках что-то играет… На трассе много довольно полных женщин, они не бегут – идут, я их обгоняю постоянно, кто-то обгоняет меня. Включили экран – на нём видно, сколько кругов пройдено каждым участником. Один круг (а точнее, не круг, а бублик – форма трассы витиеватая, как у полотенцесушителя с 3-мя разворотами почти на 180 градусов на один круг) – 1073 метра. МиКоач глюкнул – съел 4 км. (Музыка в наушниках прерывается сообщениями о пройденной дистанции – времени и километрах, при сверке с экраном выявил серьёзное расхождение). Потом по графику маршрута увидел в miCoach «каляки-маляки» – точность GPS была никакая, т.к. вокруг высокие здания, интерференция. Сверяюсь с экраном – сколько пробежал. 100 км – это 94 круга. Помню странную ситуацию – обгоняю идущую женщину, она меня спрашивает – «Вы 68 кругов пробежали?». Мысль: «Откуда она знает? Может быть, я сам с собой разговаривал? Отключка?» Отвечаю ей: «Да, но мне ещё 30 кругов нужно». Почему 30? До ста км достаточно было пробежать ещё 26 кругов. Но, реально, я именно 30 кругов и сделал потом. Она говорит: «Это не вам решать, если Бог даст». И тут я разозлился на её слова, прибавил темп, и стало немного легче на душе. Меня догоняет Дима Хмыльнин с группой бегунов (он меня уже обогнал на 4 – 5 кругов, каждый раз при обгоне подбадривая и интересуясь моим самочувствием), видимо, видит, что я уже никакой (сам он держится молодцом, как мне кажется) и говорит: «мы бежим с 8-м темпом, присоединяйся», я разгоняюсь и… ухожу в отрыв, шпарю… (так мне тогда казалось). Шальная мысль: «сейчас у Димы 1 круг отыграю». Нет, не обогнал (или не помню?). В голове туман. Бегу, иногда перехожу на шаг, постоянно гложет сомнение – могу не успеть сделать 100 км. Хотя, запас небольшой ещё есть – примерно час, иду по графику, но силы на исходе… После 58 – 60 км появилась злая мысль: «Остался всего лишь какой-то марафон до сотни!». И тут включился ещё один неизвестный ранее резерв: я снова побежал быстрее. Через 20 км стало чуть легче морально («Остался всего лишь какой-то полумарафон до сотни!»), около 5 часов утра стало светать, я держал темп, потом немного снизил, начал ещё отставать от графика, час запаса постепенно становится получасом. И тут до меня доходит, что до ста остаётся 6 км и час с небольшим времени до семи утра – всё, за час я успею по любому, даже пешком. После этой мысли ноги отключаются, бежать не могу, перехожу на шаг. И тут меня догоняет элегантный Андрей Хачатуров (с которым я лично познакомился на этом забеге) с весёлой компанией участников забега и группой поддержки в лице Юлии Шах и Татьяны Ким. Завязывается приятный разговор, обмен приветствиями, и я снова невольно перехожу на бег, бегу в их темпе. В приятной компании «делаю» ещё 4 – 5 км, понимаю, что всё, заветная сотня пройдена, но силы ещё есть – бегу дальше. Перед финишем раздают всем пустые стаканы с написанным номером каждого участника – для точного расчёта расстояния, т.к. после 7:00 бежать уже нельзя, нужно остановиться и поставить на землю стакан со своим номером рядом с собой, а организаторы измерят твою дистанцию с точностью до метра. После финиша меня начинает «колбасить», знобит, понимаю, что нужно что-то съесть, хотя аппетита нет совершенно, но – нужно восстановить глюкозу. Благодарность Юлии и Татьяне – выделили мне плед, напоили чаем. К тому же, на радость мне у организаторов остались (последние) 3 половинки банана, с удовольствием их поглощаю, поскольку других претендентов на лакомство нет. Ноги тянет, особенно, верхние мышцы, делаю лёгкую растяжку, общаемся с друзьями в ожидании подсчёта результатов и награждения, в теле ощущение полной немощности. На церемонии награждения к моему удивлению у меня оказалось 3-е место в группе 50 – 59 лет. Я в шоке, это неожиданно. Принимаю статуэтку золотого бегуна, сертификат, 2 медали, одна – участника, другая заветная – с числом «100». Пара слов про организацию – большая благодарность организаторам 13-ти часового забега Шри Чинмоя – всё было супер! Еды – «море», моральная поддержка и помощь волонтёров, не спавших всю ночь, подсчёт километража и другой необходимый сервис, в т.ч. красивые призы и медали. Получить приз за 3-е место мне было очень приятно, но главный итог этих 13-ти часов общения со своим телом  – это новый бесценный опыт и новое осознание возможностей моего организма. Хочу высказаться по поводу бега и сравнения его с другими видами физической нагрузки и воздействию на организм: по моему опыту у бега практически нет аналогов. Других тренировок, которые позволяют разогнать пульс до 160 – 170 ударов в минуту и держать его 2 – 4 часа и даже больше, я не знаю. Наверное, прыжки и тренировки типа Grit могут так разогнать пульс, но прыгать несколько часов? Не пробовал. Grit длится 30 минут. RPM достаточно интенсивная тренировка, но разогнать пульс выше 150 для меня очень тяжело, а держать его больше часа почти не реально. Калибровка пульсовых зон в miCoach показала, что во время бега моя зелёная зона: 150 – 170 ударов в минуту. Это при том, что максимальный пульс, соответствующий моему возрасту – 155. А во время бега держать средний пульс около 165 -170 в течение 1 час 40 минут для полумарафона и до 4-х – 5-ти часов на марафоне / 50 / 60 км забеге по моим ощущениям вполне приемлемо. Добавлю немного эзотерики: считаю, что марафон и ультра – это волшебные дистанции. Это медитация, это долгий разговор со своим телом в течение 3-х, 4-х или даже 6-ти часов или больше (в зависимости от дистанции и вашего темпа), когда ты слушаешь себя, своё тело, получаешь сигналы от ног, рук, сердца, дышишь, делаешь махи руками, синхронизируешь движения и дыхание. И всё это – много часов, наедине с собой и с дистанцией. А самое интересное в марафоне начинается после 30 – 35 км, когда выгорает глюкоза в крови и организм вынужденно переходит на другие ресурсы, в т.ч. на жир, доставая его из запасников. Бег ускоряет все обменные процессы, что особенно важно для людей старше 40 лет, т.к. в этом возрасте начинается замедление организма, снижение метаболизма. А кровь во время бега интенсивно насыщается кислородом и несёт его под давлением во все органы нашего тела, что даёт оздоровительный эффект. Я воспринимаю длительный бег, как терапевтические процедуры. Кто-то ходит на укольчики / массажики / обёртывания, принимает таблеточки и т.д., а ты бежишь долго-долго. 2-й вариант дешевле и эффективнее, хотя и тяжелее – нужны личные усилия воли. Ещё один вывод, который я сделал благодаря бегу – все ограничения нашего организма находятся в нашей голове. Мы и не подозреваем, на что действительно способно наше тело. И то, что сегодня нам кажется безумием, завтра может восприниматься как обыденность. Конечно, испытывая такие нагрузки, приходится чем-то жертвовать. Например, в моём случае алкоголь, употребление которого, скажу прямо, мне доставляло удовольствие (хорошее вино или нефильтрованное пшеничное пиво), стал практически не совместим с тренировками и соревнованиями и в силу этого совершенно не интересен. Каждый забег на длинную дистанцию – это преодоление себя. И каждая медаль финишёра марафона – не «сувенир на память», а спортивная награда, отражающая личное достижение. Конечно, бег оказывает очень мощное воздействие на организм и тут нужно быть очень внимательным к себе, к своим ощущениям, чтобы избежать травм и достичь позитивных результатов. Нужно обладать определёнными знаниями, в т.ч. по технике бега, по подбору беговой обуви, питанию, режиму тренировок и т.д. Всё это индивидуально, на эту тему много книг, статей в интернете, специализированных сайтов, каждый найдёт необходимую ему информацию. И ещё: мой опыт показывает, что никогда не поздно начать двигаться вперёд, трансформировать свой организм, привести его в соответствие с нашей животной природой –самых выносливых на этой планете беговых существ! Не потеряв, разумеется, интеллекта J