Отчет Ironman Zwitzerland Zurich 28.07.2013 г. Первый триатлон в жизни

В декабре 2012 друг сказал, что есть такие соревнования, как триатлон Ironman, и он заявился на них в Цюрих. Я подумал, чем я хуже и нажал на кнопку оплатить стартовый взнос.
После того, как деньги сняли, отступать было некуда)
Сам раньше занимался лыжами, но дальше КМС не дошел. Из длинных дистанций бегал только полтинники в Мурманске и Кандалакше и то последний раз в 2001 году. 2 года назад решил возобновить физ форму для себя и опять встал на лыжи. Летом почти ничего не делал, а зимой, соответственно, удивлялся почему меня обгоняют разные деды))
Вел не крутил ни разу, за исключением детских поездок в огород и один раз, лет 7 назад, проехался 70 км сдури, потом проклял это все, так как зад превратился в один сплошной синяк  и больше с велом  дел я не имел.
С плаванием тоже самое- раз-два в год ходил в бассейн, плавал по километру мин за 35 и считал, что проделал очень серьезную тренировку)
С этим багажом я заявился на Ironman))
Всю оставшуюся зиму тренировался на лыжах, но объемные работы не получались. Зацепил в феврале и марте старты: 30 класс, 50 класс, 60 коньком, на большее меня не хватило)
Подготовка плавания.
Начал ходить в басс в феврале, раза 2 в неделю. Занимался с тренером, за что ему, Константину Колясникову, огромное спасибо! Поставил мне технику для открытой воды. Плавание выматывало сильно. Психологические ощущения были не из приятных, когда я слышал, что сегодня плаваем 2,5 или 3 км)) Но Костя грамотно меня подвел и по тренировкам, и по объему. Постепенно наращивали, в итоге раза 4 я проплыл по 4 км. В открытой воде попробовал раза 3 уже в июле. В гидрике тоже плавал пару раз. Плавал в среднем 20 мин/км. Подбирал для себя самую энергосберегающую и эффективную технику.
Велоподготовка.
Так как в велах ничего не понимаю, то решил сильно не тратиться и купил б/у карбоновый Whistle crow, около 40 тыс. руб. На велосипед сел в конце апреля, условий для подготовки особых не было, частые дожди и холод. Каждая тренировка давалась не легко, потому что единственное место у нас- это трасса с фурами и большим кол-вом машин. В начале мая попал под ливень при температуре +5С, 2 часа ехал под дождем, руки- ноги посинели, весь окоченел. Итог- застудил простату. 3 недели употреблял антибиотики и продолжал тренироваться, потому что времени особо не было. Первую тренировку 60 км я еле доехал). Казалось, что она никогда не закончится. Вел получалось крутить максимум 2 раза в неделю. короткая тренировка в середине и длинная на выходных. Из длинных сделал: 90 км, 2 тренировки по 100км , 110, 120, макс 130км. средняя скорость выходила 28-30 км/ч. К соревнованиям я подошел с объемом около 1000 км. Только после я осознал насколько это мало.
Бег.
В конце марта начал бегать по снегу. В апреле пробежал свой первый полумарафон за 1.40 ч. Имея набега часа 4 всего. Решил сразу в бой)) Сердце было подготовлено нормально на лыжах, а вот ноги и суставы охренели. После 2 дня ступни в кроссовки не влезали)
Максимальная беговая тренировка получилась у меня недели за 3 до старта, бегал 2,5 часа, пробежал 30 км. Тренировался в основном по пересеченке, на лыжной трассе. Спуски, подъемы, мне это ближе, чем асфальт. Межпозвонковая грыжа в пояснице сильно не давала бегать по твердой поверхности.
Все это время, пока шла физическая подготовка, я готовился психологически. Ей я уделял времени может даже больше, чем физике. Читал книги (рекомендую Маккормака «Я здесь, чтобы победить!»), смотрел ролики, как участники «умирают» на соревнованиях, встречался с людьми, прошедшими Ironman, и т.д. Каждую тренировку представлял, как мне будет тяжело и, что я буду с этим делать. Учился делать боль своим союзником. Поэтому на старт 28 июля я вышел полный уверенности, что дойду, на зубах, на четвереньках, но доползу.
Еще одна уловка для меня было то, что я сразу поставил себе цель не пройти и финишировать, а показать результат 10.30-11 часов. Поэтому, когда морально готовишься к более высокой цели, цель- дойти, становится неизбежной.
Прилетел в Цюрих за 3 дня до старта. Разок поплавал в озере мин 15-20, разок покрутил вел мин 30 и все. Мандража никакого не было. Спал 2 ночи по 5 часов. Сказывалась 5 часовая разница во времени и с 4 утра начинались звонки по работе))
В сб. со знакомыми ребятами зарегистрировались, проверил свой байк, поужинали, все приготовил и в 0.30 лег спать. В 4.40 утра проснулся, поклевал геркулесовой каши и отправился на старт.
Подкачал колеса в транзитке, положил питание во все пакеты и отправился разминаться.

План на гонку.
Плавание 1 ч.15 мин. Вел 6 часов. средн скорость 30 км/ч. Бег 5.30 мин/км. 3 ч.21 мин. плюс 2 транзитки по 5 мин. Итого 10.46 +10 мин на непредвиденные. На чем основывался мой план тогда- скорее всего на интуиции)) Хотя, как узнал за пару дней до старта, что будет жара под 40 С, решил на план не ориентироваться, а бежать по самочувствию.

7 утра. Старт. 2500 чел. Встал почему-то ближе к воде. Наверное сказался опыт общих стартов. Первый километр не плыл, а дрался) Дрался со всеми, кто был рядом. Прилетало отовсюду. Руки, ноги, живот, голова, лицо- разок прилетело так, что очки слетели) Но морально я был к этому готов, поэтому был сосредоточен на плавании. На поворотах, на буйках, творилось тоже самое. Все рассказывали, что надо драфтить за кем-нибудь, это сильно облегчает. Но свой темп я так и не нашел ни у кого, а перестраиваться было чревато. Первый круг 1,9 км вылез из воды, смотрю на часы- 40 мин. Думаю- хрен с ним, отстаю, но прибавлять не буду. Это же самое начало. Мин за 20 до финиша очень сильно захотелось есть. Опять наверное сказалась разница во времени- в Новосибирске был обед). Плыл и думал о еде. Закончил плавание с результатом 1:29:28. Забежал в транзитку, взял пакет, вытерся, намазался кремами, вазелином. Выпил припасенный изотоник с регидроном, гель, съел пару куриных шариков с черным хлебом (их я припас на вел, по старинке с лыжными марафонами соленые шарики из хлеба и вареной курицы, протертой в терку) выпил магнезию и поехал. Впереди ждали 180 км) Время транзитки, как после узнал- 9 мин. Получилось долго.
Вел. Скажу сразу, что таких гор на веле я не видел никогда)) тем более не катал. Все шло по плану до 50 км, средняя скорость была 31,7-32 км. Я даже обрадовался, что иду быстрее расчетного времени. Но, когда я подъехал к Beast, я понял, что-то не так) Хартбрейкхил в конце каждого круга- это фигня. Он всего 1 км, его потерпел маленько и все, а здесь км 4, почти такой же уклон, конца его не видно, петляет, думаешь- вот уже все, но за поворотом вырастает такая же гора. После этого идет спуск, немного равнины и еще один тягун км на 5. Жара, ветерок в лоб, воды не хватает. Было очень интересно) В итоге первый круг, проехал за 3.30 часа. Не скажу, что устал, но легко точно не было. Второй круг психологически дался легче, так как знал, чего ожидать от трассы. Я, конечно, в пт проехался на машине этот круг, но это мне вообще ничего не дало, за исключением понимания, что таких горок на веле мои ноги не испытывали. Это меня не расстроило, потому что морально я был готов терпеть до конца) Наоборот настраивал себя, что чем тяжелее, тем будет легче. Чем тяжелее другим, тем легче мне. Я был настроен упиваться своей болью))
На веле меня обогнало человек 500. Но я не дергался и не обращал внимания. У меня был мой личный план. Обгоняли в основном на равнине и на спусках. На равнине пару раз вставал за обогнавшим, смотрел на какой звезде едет, крутил тот же каденс, но они от меня уезжали. Тогда я понял, что важна не только подготовка, но и сам байк) Мой за 40 тыс руб «немного» проигрывал. А на спусках- конечно, у меня отсутствовала техника прохождения скоростных и извилистых спусков. Ехал по интуиции и инстинкту самосохранения)) С питанием немного промахнулся на веле. Гели почти не планировал есть, припас батончики, шарики куриные, пару гелей, бутылку с водой и изотоник с регидроном. Все то, что пил и ел на длительных тренировках.
Вода кончилась еще до первого пункта питания. После Beast должен был быть еще пункт, но его не было, он был необходим. В итоге на пункты я подъезжал с большой жаждой. Такого быть не должно в условиях таких высоких температур. Пил все: воду, колу, изо, брал гели, третью бутылку с водой стал вставлять в майку сзади, она меня и спасала. Организм не хотел есть батончики, он просил гели. Пришлось распределять их между пунктами питания и набирать заново.
Со стертым задом, уставший, но довольный видами Альп, я заехал во вторую транзитку.
Время велоэтапа 6:58:45
Поставил вел, переобулся, натерся вазелином, кремами, выпил гель, воды, сделал быстро разминку, пару спец упражнений для позвоночника, чтобы моя грыжа меня не скрутила на асфальте и побежал.  Вторая транзитка- 18 мин! Что делал- не понятно, на месте, казалось, что лишних телодвижений не делаю)
Бег. Так как марафонов я до этого не бегал, плюс жара, решил бежать по пульсу, по самочувствию.  На результат внимания не обращал. Оставалась цель- отработать до конца дистанцию. Не останавливаться, не переходить на шаг, а работать. Футпод не прицепил на кроссы, поэтому скорость не знал. Начал на пульсе 138-141. На первых двух кругах пытался есть и пить, но организм особо ничего не принимал и не просил.  Запихивал почти насильно. В итоге, делаешь глоток колы или воды, или изотоника, после бежишь километр с отрыжкой, вода булькает в животе, во рту сухо. Везде обливался, подкладывал губки и лед под сердце (вычитал у Макки)) мне помогало охлаждать сердце. На втором кругу немного стало сводить левое предплечье в согнутом состоянии, бежал встряхивал руки, разминал его, вроде помогало, так же на втором кругу дала боль в копчик, но я был готов к ней, поэтому она меня не захватила, с ней я справился. Постепенно стал прибирать людей. На беговом этапе обошел 300 с чем-то человек. Стал понимать, что моя скорость где-то 6 мин/км, после первого круга, когда пробежал его за час. На беге раз семь сходил в туалет по-маленькому и один раз завернул по-большому. Так как я вообще пью не много воды, то с этим количеством выпитого за гонку, организму было не справиться. За марафон съел, вроде, один гель, пил очень мало, пробовал разные фрукты, но ничего не хотелось, да и переваривать организм это уже не мог. Концентрацию сильно не терял. На третьем круге стали сильно раздражать дудки болельщиков прямо в ухо) Тогда я понял, что бегу, как воспаленный нерв. Любой громкий звук или касания виде похлопывания по плечу с криками- Давай! мне давались не легко. Как только поймал себя на этой мысли, сразу постарался взять это под контроль, и в дальнейшем не допускал таких отклонений. Четвертый, финишный, круг, ничем не отличался от 3 го. Только тем, что последние пару километров я бежал около 4 минут, даже какой-то выбежал из 4, судя по отсечке в результатах. Я много слышал, что надо наслаждаться финишем и не рвать, ну я и наслаждался. Наслаждался тем, что обгоняю еще и еще одного, что вот он, тот момент, ради которого я просыпался в 6 утра в бассейн и залечивал свою простату, ради которого я столько времени проводил в мыслях о гонке и боролся с фурами на дороге, ради которого мои друзья приехали со мной в Цюрих и поддерживали меня всю дорогу, за что я им очень благодарен!) Перед ними я не мог упасть в грязь лицом)) Ну и, конечно, удовлетворенное собственное эго. Куда без него. Думаю, что все, кто идет на это, идет, в первую очередь, чтобы доказать себе, что можешь.
Время бегового этапа 4:14:02
Общее время 13:09:17
Огромное спасибо родителям, дружочкам и братьям за поддержку! Мама Ира и папа Юра) Сухарев Павел и Станислав, Бурденюк Евгений, Лыков Антон, Горестов Антон, Тукаев Михаил, Евгений Кузьминец, Замура Алексей, Промовендов Валентин.
Моему другу и тренеру по плаванию Колясникову Константину.
Моему теперь Iron-брату Михаилу Козырю. Миха, ты меня многому научил и рассказал, наши мысли сходились)
Вороновой Людмиле Григорьевне, неоднократной Железной Леди с Большой буквы!
Всем любовь и лучики добра)))

Выводы:
Кто не участвовал, рекомендую начинать с маленьких триатлонов, потом выходить на половинки, а уж после идти на Ironman. Поверьте, хуже точно не будет. Целее будете)
Тренируйте транзитки тоже. Я этим пренебрег, поэтому и проторчал там 28 мин, а это почти полчаса минус.
Все индивидуально. Начиная от подбора кроссовок и заканчивая питанием. Собирайте по максимуму информацию,  но пропускайте все через себя.
Психология важна не менее физики. Не пренебрегайте ей.
4 месяца для подготовки- это безумно мало! Я знаю)))