Отчет Golden Ring Ultra-Trail® 100 2017, дистанция 107 км.
Для начала, решил показать, предысторию моего знакомства с бегом.
Первый полумарафон - 1 августа 2015 Екатеринбург «Европа-Азия» 21,097 км - 01:57:31
Первый марафон - 20 сентября 2015 Омск.
Перепутал место старта, сначала пробежал 6 км, потом побежал догонять тех, кто бежит марафон.
В результате пробежал 48 км - 04:52:40
Volgabus Ultra-Trail 56 км, 28 мая 2016
Было очень тяжело, на дистанции решил, что с бегом завязываю.
Итоговое время - 7:43:14
Московский марафон 42,195 км, 25 сентября 2016 - 3:25:53
Ural Ultra Trail 50 км, 14 мая 2017 (по треку 47,33, набор высоты 1065 м) - 05:02:22
12 в абсолюте из 114, 3 в возрасте 40-49
На Golden Ring Ultra-Trail® 100 зарегистрировался 3 ноября 2016. Всю зиму бегал с мыслями о Суздале.
Бегал без плана, на пульсе 130, темповую работу не делал.
Холодно темповые в Тюмени бегать зимой, а к манежу не привык и времени жалко в манеж ездить.
Ноябрь - 317,5 км
Декабрь - 295 км
Январь - 303 км
Февраль - 337,7 км
Март - 234,3 км (болела надкостница)
Апрель - 376,7 км
С мая написал план подготовки к 100 км, на 11 недель, скачал в интернете и немного отредактировал.
Понедельные отчеты выкладывал в Instagram https://www.instagram.com/tyumentsev72/
Максимальный недельный объём был 155,5 км, потом заболела икра и объёмы решил скинуть.
Май - 441,5 км
Июнь - 514 км
Июнь и июль пил панангин каждый день, мультивамины и элеутерококк.
За два дня до старта пил изотоник и регидрон.
План по питанию на GRUT:
На пунктах питания, питаться не планирую.
По плану свои гели SIS и High5, каждые 20 минут.
Воду не пью, только изотоник и вода с таблетками PowerBar 5 ELECTROLYTES.
Со старта 2 по 0,5 изотоника SIS (2 ложки на флягу).
В рюкзак 2 пустые фляги 0,5, в них по 2 ложки сухого изотоника.
Изотоник с которым стартую, планирую выпить до 29 км и возможно делать по глотку воды на 1 и 2 пункте питания.
На третьем ПП наливаю 4 по 0,5 воды, в двух получается изотоник и в 2 добавляю по 2 таблетки PowerBar 5 ELECTROLYTES.
Со старта: 17 гелей, 4 батончика SIS, 10 таблеток PowerBar 5 ELECTROLYTES tablet (4,2 g) и шот гуараны.
В заброску: 16 гелей, 4 батончика SIS и 1,5 литра изотоника SIS.
Всего 33 геля (из них 3 с кофеином) и 8 батончиков, запас еды на 13,5 часов.
По факту съел 28 гелей и 3 батончика.
Осталось 4 батончика и 5 гелей (батончики и пару гелей оставил в заброске, понимал, что не понадобятся)
На пунктах питания съел две дольки апельсина и один кусочек банана.
Экипировка:
Со старта: рюкзак Salomon S-LAB ADV SKIN 5SET, кепка Salomon, футболка Asics, компрессионные шорты Asics, гетры Compressport, носки Demix, кроссовки Saucony Guide 10.
В заброску: кроссовки Saucony Hurricane ISO 3, носки Demix.
Приехали в Суздаль на автобусе примерно в 16 часов, получили номера, заселились в квартиру, потом брифинг, поиск продуктового магазина. На ночь наелись макарон без мяса, утром планировали спать и не завтракать, первый батончик через 20 минут после старта.
На дистанции планировал ориентироваться на пульс, целевой 140 - 145. В последнее время на тренировках, темп на таком пульсе был 5:00 - 5:10, но это по асфальту.
Стартанули в 5 утра, начали быстро, примерно по 4:50, после первых трех километров скинули темп. Начали втроем, но я изначально не планировал бежать на таком темпе и сбавил, Влад убежал, мы побежали с Сашей Чистяковым.
К 10 километру, перед нами бежало примерно 80-90 человек.
На первом пункте питания была очередь за водой, останавливаться не стал и сразу обогнал человек десять.
Ноги промочил на седьмом километре, о бродах предупреждали, они не пугали. Но такого количества воды, которое будет на трассе, не ожидал.
Грязь началась примерно с двадцатого километра, после 29 км, болота не прекращались до 60 км. Все цифры километров примерные, совпадения случайны, измененное во время бега сознание, могло что-нибудь напутать.
К 29 км выпил литр изотоника, как и планировал. На пункте питания снова была пробка, но пропускать не стал, налил 4 бутылки по 0,5.
На 43 км стоял маршал и вода, долил выпитую 0,5 бутылку и сразу забросил в нее 2 таблетки с солями и минералами.
К 55 км впереди меня бежало около 40 человек, человек 40 обогнал в болотах.
Болото сыграли мне на руку, основные обгоны делал или в болоте, или сразу после болота. На сложных участках сбивались группы человек по 10 и получалось обгонять сразу всю пачку.
Больше всего удивило, что мы двигались плотным потоком до 60 км, попутчики периодически менялись, но одиночества не предвиделось.
Первая усталость появилась с 60 по 69 километр, бежал один по песчаной дороге и чуть-чуть заскучал, хотелось быстрее добежать до 69 км.
На 69 км был пункт питания и заброска, долго находиться там не планировал. Выгрузил мусор, загрузил гели.
Порадовался, что положил в заброску носки и кроссовки. Поменял носки и кроссовки, ноги после долгого нахождения в воде, были как у младенца.
С собой принес 0,5 не выпитого изотоника (зря тащил 40 км), налил еще флягу 0,5 воды, растворил солевую таблетку, а свои 1,5 литра изотоника оставил на дороге (может кто и выпил потом, оказывается был дефицит воды). На пункте питания находился примерно 10 минут, может и меньше.
В сухих кроссовках сразу побежалось веселее, километров 10 не было болот, а может и не 10, не особо помню. Только после 69 км получил то, зачем ехал - бег в одиночестве, когда нет никого в зоне видимости, ни впереди, ни сзади.
Бежал спокойно, ничего не болело, пульс 140-145, всё по плану.
Мыслей о сходе, не было ни разу и терпежа то, особого не было. Была накопившаяся общая усталость и немного потерпел.
На последних 20 км обогнал человек десять, несколько человек обогнали меня. Человек шесть шли уже пешком. Пытался зацепиться за тех, кто бежал быстрее, но не мог убедить себя, зачем это надо. Понимал, что финиширую в первых 10%, в призы по возрастной группе не попадаю, в лимит на пряжку за скорость 13 часов укладываюсь. А когда нет веской причины, очень сложно начать пахать, поэтому бежал спокойно, в удовольствие, не перенапрягаясь.
Финишировал без травм, поцарапал сильно голень в лесу (порвал гетры), одна мозоль на мизинце и черный ноготь на большом пальце. Вчера просверлил ноготь, кровь вышла, напряжение спало и ноготь снова стал белым, за девять месяцев этот сойдет и отрастет новый.
Время 12:36:49, 32 в абсолюте, 6 в возрасте 40-49.
Самое яркое, что запомнилось на трассе - это запах земляники, но смог не отвлечься на ягоды, только нюхал и не попробовал.
Выводы:
- План по питанию правильный, следующий раз ничего менять не буду.
- С планом тренировок тоже всё нормально, можно по этому же плану, подводиться к следующему старту.
- На некоторых участках можно было бежать быстрее. От третьего места в возрастной группе отстал на 15 минут, если тренироваться, то есть шансы попадать в призы.
Благодарю @michael.dolgy за возможность испытать себя, @gel4u.ru за питание, @saucony.rus за кроссовки и конечно любимую @tatiana.tiumentceva за любовь и терпение.
