Обежать вокруг целой страны? Это возможно! Или как я бежал вокруг Андорры. Часть I

26-28 июня я пробежал Andorra Ultra Trail преодолев дистанцию Ronda (170км с 13.5км набора высоты) за 52:56:35, заняв 81 место в протоколе. В этом забеге из 357 участников вышедших на старт лишь 159 уложились в контрольное время. Трое дошли до финиша вне лимита. Остальные сошли на разных точках дистанции.

Идея Идея принять участие в этом трейле появилась несколько лет назад. Казалась очень привлекательной мысль обежать за раз вокруг целой страны. Да еще по горам. И вот в прошлом году я почувствовал, что готов физически и психологически к этому забегу. Как только открылась регистрация – я сделал оплату места.

Характеристика трассы Всего на Andorra Ultra Trail доступны четыре основных дистанции и одна дополнительная небеговая. Ronda. 170км, 13500м набора, лимит времени 62чMITIC. 112км, 9700м набора, лимит времени 46чCelestrail. 83км, 5000м набора, лимит времени 24чMarato. 170км, 42.5км, 3000м набора, лимит времени 14ч Дистанция Ronda dels cims Всего две дистанции представляют из себя забег вокруг Андорры: Ronda и MITIC. У Ронды чуть больше дополнительных петелек. https://img-fotki.yandex.ru/get/6741/126717993.71/0_15729c_3924daa3_orig Карта Андорры и трасса дистанции Ronda Сам забег и основная трасса Ronda считаются одними из наиболее сложных в Европе. Здесь есть весьма техничные спуски и подъемы, а также в этот трейле на каждый километр дистанции приходится наибольшее количество метров набора высоты. https://img-fotki.yandex.ru/get/4013/126717993.72/0_1572d2_9509c3d7_orig Характеристики трассы Ronda AБетонка либо хорошая грунтовка. Без камней.Хорошо пробегаемая дорогаBХорошая тропа на которой могут встречаться камни и корни деревьевОтносительно хорошо пробегаемая, однако требует определенной внимательностиCНеровная, скользкая либо узкая тропа с большим количеством камней и кореньевБег требует концентрации сил и вниманияDВесьма неровная, скользкая и узкая тропа с большим количеством камней и кореньевБег требует большой концентрации сил и вниманияEОчень сложная, скользкая и неровная поверхность (сыпуха либо большие камни)Требует предельной концентрации. Лодыжки и квадрицепсы должны быть в очень хорошей форме для преодоления.На самом забеге и после него я не раз слышал от людей что многие спортсмены выходящие на старт, не смотря на описание, ожидают от этой трассы сложностей сравнимыми с забегом UTMB. Но AUT имеет мало общего с наиболее популярной гонкой в мире трейлраннинга. Андорра значительно сложнее. Реальность ломает людей и как результат более 50 процентов схода. https://img-fotki.yandex.ru/get/3914/126717993.72/0_1572f1_7c1b5916_orig Профиль дистанции Ronda Эта трасса действительно довольно сложная. Обычно в трейлах участки с резким набором высоты и резким спуском сменяются длительными пологими участками на которых ты отдыхаешь и восстанавливаешь силы. Здесь же ты в основном либо карабкаешься вверх либо осторожно спускаешься вниз. Плоских участков мало.

Подготовка к соревнованию К этому соревнованию я особо не готовился: бегал в среднем по 60км в неделю добавляя 1-2 раза темповые отрезки. Еще каждый будний день поднимался на 25 этаж пешком (я работаю на 25-м этаже).

Регистрация и общая организация забега Пожалуй, этот забег оказался наиболее щедрым на разнообразные подарки. На регистрации выдали крутую компрессионную футболку, красный сигнальный фонарик, который вешается на спину, повязку на голову, шапку, а также набор небольших подарков от спонсоров. На финише выдали еще одну повязку на голову и крутую толстовку с пуховым утеплителем. К номеру был прикреплен чип, который считывался на примерно 15 пунктах по трассе, и время прохождения пункта тут же публиковалось на официальном сайте. Также можно было сделать подписку и тогда информация о прохождении пункта публиковалась в Фейсбуке либо Твиттере. Очень удобно. Если этой информации было недостаточно, то можно было взять в аренду за 20 евро GPS трекер и тогда, в режиме реального времени, участник был виден на карте. Впрочем, этот трекер вместе с аккумулятором был слишком уж большим и тяжелым. Из нашей команды никто его взять не решился. Да, и незачем. Бесплатного сервиса было вполне достаточно. Всего на трассе было 11 малых пунктов питания (каждые 12-15км) и 2 больших (на 73-м и 130-м километре). На небольших пунктах питания были вода и кола, иногда изотоник, бульон. Из питания: арбуз, дыня, апельсины, сухофрукты, бананы, орехи, колбаса, хамон, сыр, хлеб, орехи, шоколад. На некоторых пунктах питания был также суп и паста. В целом, питание мне очень понравилось. На базовые пункты (73 и 130-й км) можно было сделать заброски. Собрать два мешка различных вещей, которые организаторы доставляли на две точки, а после возвращали назад, в место финиша. Когда я видел других участников, которые тащили огромные мешки – я им невольно завидовал. Вот ведь умные: столько полезных вещей несут. У меня же на каждой заброске была лишь сменка носков, батарейки, питательные энергетические подушечки PowerBar да гуаранка с магнезием. Все помещалось в крошечном тощем мешочке. На больших пунктах (куда производилась заброска) был доступен массаж. Также можно было поспать под одеялом. Контрольный пункт он же пункт питания. Сначала считывают твой чип. https://img-fotki.yandex.ru/get/4700/126717993.72/0_1572af_859e4099_orig.jpg Разлив воды и колы https://img-fotki.yandex.ru/get/5202/126717993.72/0_1572ae_329cc5fa_orig.jpg Фрукты https://img-fotki.yandex.ru/get/9930/126717993.72/0_1572b1_c7ce44b3_orig.jpg Колбаса, хамон, хлеб, печенье, сыр, кексы, сухофрукты, шоколад. М-м-м… Прям назад туда захотелось. )) https://img-fotki.yandex.ru/get/5802/126717993.72/0_1572b2_e0ce2984_orig.jpg Большой пункт. Выдача пакетов заброски. https://img-fotki.yandex.ru/get/6807/126717993.72/0_1572ce_c90b3de3_orig.jpg

Экипировка, питание, планы Про свою экипировку на длинный и потенциально холодный трейл я уже описывал. Напишу лишь что изменилось по сравнению с тем набором. Во-первых, я докупил непромокаемых носков DexShell, которые так хорошо себя зарекомендовали и на каждую заброску взял по паре. Во-вторых, я взял дополнительный фонарик, который весит около 40 грамм. И, наконец, в-третьих, я купил более теплые перчатки. У меня были совсем легкие беговые и во время сильной непогоды на одной из гор во время Irontrail T201 мои руки на столько окоченели, что мне пришлось идти около километра держа руки в карманах и волоча за собой трекинговы палки на темляках. Вот и все. В остальном раскладка осталась неизменной. Особым образом я готовлю ноги. Вечером перед соревнованиями я натираю ступни кремом БороПлюс, чтобы сделать кожу более жирной (чем жире кожа тем дольше она сопротивляется влаге). Перед стартом на подушечки стопы и большой палец я клею пластырь Compeed. Это необычный пластырь – он фактически становится второй кожей и прекрасно защищает наиболее уязвимые места от натирания и отсыревания. В плане питания я с собой ничего особо не брал: собирался есть все что дают. В качестве подпитки взял четыре гуараны. Первую собирался выпить утром после первой ночи. Вторую вечером перед второй ночью. Третью утром после второй ночи. И одну как НЗ. Также я взял три ампулы магнезия, которые собирался пить каждые 12 часов. Также были взяты восемь таблеток Энервита с собой и две пачки энергетических подушечек PowerBar в заброски. Таблетки и подушечки я собирался есть каждые 3-4 часа. Некоторые участники составляли подробные планы в какое время они прибудут на каждый из КП дистанции и сколько будут отдыхать на КП. У меня не  было никакого предварительного плана. Была цель – финишировать. Была также тактика: двигаться по самочувствию. Была также дополнительная цель – на сколько это возможно снизить время пребывания на КП. Чтобы бороться с нерационально используемым временем на КП я веду записи: отмечаю время прихода и ухода с пункта. При всей простоте, этот способ держать себя в тонусе дает неплохие результаты. Плюс к этому после забега легче писать отчет, приблизительно зная в какой точке ты был в каждый момент времени на трассе. Логотип Andorra Ultra Trail – забавный бегущий человечек https://img-fotki.yandex.ru/get/4115/126717993.71/0_157299_b5058c24_orig.jpg Ордино. Место старта гонки https://img-fotki.yandex.ru/get/6522/126717993.71/0_15729a_96f9d2_orig.jpg Перед стартом за 4 евро можно было купить себе на руку забавную татушку https://img-fotki.yandex.ru/get/3901/126717993.71/0_15729b_b70745c1_orig.jpg К забегу типа готов )) https://img-fotki.yandex.ru/get/9805/126717993.71/0_15729d_aebd8af6_orig.jpg Наша украино-русско-американская команда https://img-fotki.yandex.ru/get/6304/126717993.71/0_1572a0_1f79641_orig.jpg Традиционно фото с флагами https://img-fotki.yandex.ru/get/6313/126717993.71/0_1572a1_d1b6e49_orig.jpg

Старт, гонка и финиш Старт гонки был в семь утра из Ордино. У меня всегда проблема заснуть в ночь перед соревнованиями. В этот раз мне удалось поспать чуть менее четырех часов. Лишь после двух ночи я заснул. Спал каким-то тревожным неглубоким сном с странными сновидениями (обычно я снов не вижу). В шесть без будильника проснулся. Быстро одевшись и позавтракав, двинулся на место сбора. В стартовый створ я вошел за несколько минут до старта и пристроился в самом хвосте очереди тянувшейся к стартовой линии. Обычно на соревнованиях я всегда становлюсь в первый ряд, но трейлы – другое дело. Тут главное не как ты стартуешь, а как разложишься по дистанции. И чем тише будет старт (и соответственно чем ближе стартовая скорость к средней скорости на дистанции) – тем лучше. Глядя на профиль видно, что пункты питания находятся в низинах между пиками. То есть вся гонка выглядит как череда: пункт питания – затяжной подъем – затяжной спуск – пункт питания. И так по кругу. Сама трасса естественным образом состоит из трех участков, на которые делят трейл две базы находящиеся на 73-м и 130-м километре. Эти участки удобно располагаются лесенкой с уменьшающимся километражем: 70, 60, 40. Учитывая, чем далее от старта, тем сил становится меньше, можно полагать, что это равные между собой участки. Ну, может, последний участок чуть проще остальных. Вкратце опишу каждый из этих участков

Ordino – Margineda (0км-73км) Этот участок оказался для меня самым сложным. Особенно сложными было два отрезка. С 44-й по 51-й километр был подъем и спуск на самую высокую вершину Андорры – пик Комапедроса. Сначала вертикальный километр – подъем с 2000м на почти 3000м по огромным камням. Затем спуск на 2300 по совершенно неудобным тропам, которые время от времени пересекали ледники. Второй участок, для меня не просто сложный, а скорее страшный – был спуск с Bony de la Pica. Он пришелся на самое темное время первой ночи. Я навсегда запомню этот участок. Начало спуска представляло из себя не плохую тропу, не очень плохую тропу, не нагромождение камней без какой-либо тропы, а просто обрыв. Вот так вот: скалистая вершина заканчивалась обрывом и флажки явно говорили что двигаться следует вперед. Вцепившись в скалу всеми четырьмя конечностями я осторожно полз вниз чувствуя себя то ли каскадером, то ли скалолазом, то ли попросту безумцем. К счастью, скалолазанье длилось не долго. Через несколько метров началась довольно мерзостная тропа. Вскоре на этой тропе встретилась женщина-волонтер. Она сообщила, что через пару сотен метров начнется самый сложный участок трейла (блин, а это только что было?!!!). Но не следует беспокоиться – вдоль этого участка протянуты цепи, за которые можно держаться. Также там будет молодой человек, который все объяснит. Я продолжил со скоростью улитки ползти вниз гадая, что же там такое меня впереди ожидает, если перед участком поставили сначала психолога, а затем экспресс-тренера (и почему, черт возьми, не было психолога перед тем обрывом?!!!). В это время позади меня послышались бурные аплодисменты (только что покинутые мною волонтеры кого-то привествовали), через мгновение позади меня послышался топот и я, отойдя в сторону пропустил мимо себя… лидера дистанции MITIC. «Так вот ты какой, северный олень…» – подумал я. Если я сейчас двигался со скоростью минута на десять метров, то он несся по этим скалам словно по шоссе, красиво и технично перескакивая с камня на камень. Через несколько минут и я добрался до того сложного участка о котором предупреждала «психолог». Ничего особо сложного там не оказалось. Скала. Под скалой обрыв. Вдоль скалы тянется карниз над которым натянуты цепи. Ничего сложного: держишься за цепь, ползешь вперед и молишься, молишься. Совсем тоскливо стало после скал с цепьями – за ними начинался длительный спуск с самой сложной тропой на всем забеге. Моя скорость упала до самого минимума. Если бы рядом был сторонний наблюдатель, думаю, он мог бы подумать, что я не двигаюсь вперед, а стою на месте и время от времени теряя равновесие на отвесном участке чуть съезжаю вниз. Это было три или четыре часа ночи. И это был самый тяжелый момент гонки. Спуск с этой горы составлял более чем 1200м. Эта кошмарная тропа с чудовищным уклоном, камнями и сыпухой все тянулась и тянулась. И не понятно было сколько еще так мучиться. Время от времени меня нагоняли другие спортсмены и я уступал им дорогу прижимаясь к обочине тропы. Эти обгоны еще более демотивировали. В голове был лишь один вопрос: «Ну, когда же закончится этот чертов участок и начнется более-менее приличная тропа на которой можно будет хоть немного расслабиться?!!!» Где-то на середине участка до Маргинеды я рассчитывал преодолеть его за 16 часов. Затем оценка упала до 18 часов и продолжала опускаться. В результате получилось почти 24 часа!!! В Маргинеду я пришел за 2.5ч до промежуточного лимита времени, который был выставлен для этой точки. Я иду слишком близко к лимитам. Это плохой знак. Настроение у меня было не из лучших: я судорожно пытался оценить свои шансы на финиш в установленное время. На базе я провел ровно час. Пятнадцать минут ушли на массаж. Еще пятнадцать минут я поспал. После массажа прилег на кушетку, поставил будильник на +30мин, но проснулся сам через 15мин бодрый и выспавшийся. Минут двадцать ушло на то чтобы переодеть носки и покушать. Оставшееся время утекло в разговорах. На пункте я встретил Диму Фейнхауза и начал спрашивать наиболее животрепещущие для меня вопросы: какой шанс того что мы успеем уложиться в лимиты и на сколько оставшаяся часть пути по сложности напоминает то что осталось позади. Если сложность не изменится, то шансы финишировать вовремя становятся довольно призрачными. Дима понял меня слишком буквально. Он вообразил, что я собираюсь сходить и начал скорее читать морали о том, что нужно быть сильным и не сдаваться – совсем не то, что мне нужно было сейчас. Я пошел к одному из организаторов и задал ему те же вопросы. Не смотря на то, что мужчина сказал мне, что по сложности остаток пути столь же сложен, разговор с ним меня успокоил и вселил уверенность. Он с добродушной убежденностью сказал, что я сейчас выхожу с базы за полтора часа до истечения промежуточного лимита. Времени у меня достаточно. Шансы на финиш хорошие. Напоследок он дал мне совет: не теряй на пунктах питания больше времени чем тебе действительно необходимо. Вроде бы ничего особенного он не сказал, но после общения с ним у меня появилась внутренняя уверенность: все будет хорошо! Я успею! В завершение замечу, что еще до первого сложного участка, который мне запомнился – пик Компедароса – я отправил СМСку Жене Румянцевой, которая шла более короткую дистанцию MITIC и стартовала в десять вечера: «Тут полная жесть. Готовься». Сейчас я уже не помню, что меня могло так впечатлить до Комапедросы. Скорее всего, это были бесконечные вверх-вниз и почти полное отсутствие пологих и плоских участков.

Продолжение  следует. Во второй части расскажу про психологическую устойчивость во время ультра забегов. А также чем помогает GPS.

За пару минут до старта https://img-fotki.yandex.ru/get/15520/126717993.71/0_1572a2_76b98c77_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/15575/126717993.71/0_1572a3_538918e7_orig.jpg Удивительно, но этого седого старичка я смог обогнать лишь на сотом километре https://img-fotki.yandex.ru/get/3911/126717993.71/0_1572a4_7ed94dc1_orig.jpg Пока тропа еще хорошая )) https://img-fotki.yandex.ru/get/9059/126717993.71/0_1572a5_1ee5d8c2_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/9/126717993.71/0_1572a6_14904f13_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/17840/126717993.71/0_1572a7_d5d9cd90_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/4307/126717993.71/0_1572a8_7eef943_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/6512/126717993.71/0_1572a9_b00c02f8_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/4514/126717993.71/0_1572aa_834914e1_orig.jpg Начинаются сложные участки. На фото виден красный флажок разметки. https://img-fotki.yandex.ru/get/6833/126717993.71/0_1572ab_54c46bc1_orig.jpg Первые ледники https://img-fotki.yandex.ru/get/6206/126717993.72/0_1572ac_a041358b_orig.jpg Сложно, но красиво. https://img-fotki.yandex.ru/get/6842/126717993.72/0_1572ad_a787eae3_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/4109/126717993.72/0_1572b3_f7a6b131_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/3600/126717993.72/0_1572b5_70f0e23b_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/9805/126717993.72/0_1572b4_c975f2d7_orig.jpg Вверх-вниз-вверх-вниз-вверх… https://img-fotki.yandex.ru/get/5641/126717993.72/0_1572b6_393b5c09_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/6312/126717993.72/0_1572b7_4172cb57_orig.jpg Вы себе не представляете какое было дикое желание искупаться в одном из этих озер. https://img-fotki.yandex.ru/get/6312/126717993.72/0_1572b8_7bee5e07_orig.jpg На одной из вершинок https://img-fotki.yandex.ru/get/9059/126717993.72/0_1572b9_bd3e414f_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/4424/126717993.72/0_1572ba_ba8ce8b7_orig.jpg Андорра сильно отличается от Швейцарии. В последней повсюду коровы. Здесь же парнокопытных встречаешь довольно редко. В стране мало долин – одни ущелья. Соответственно нет хороших мест для выпаса. https://img-fotki.yandex.ru/get/3208/126717993.72/0_1572bb_bcfef1d_orig.jpg Ледники, ледники… https://img-fotki.yandex.ru/get/6802/126717993.72/0_1572bc_bb81de12_orig.jpg Наивысшая точка Андорры – пик Комапедроса. Я его покорил. )) https://img-fotki.yandex.ru/get/5412/126717993.72/0_1572bd_1b76673a_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/6005/126717993.72/0_1572be_a3dfe422_orig.jpg https://img-fotki.yandex.ru/get/16191/126717993.72/0_1572bf_791466b1_orig.jpg А где-то внизу игрушечные города https://img-fotki.yandex.ru/get/6612/126717993.72/0_1572c0_80aecdd4_orig.jpg