Подготовка После Сестрорецка** После показанного результата в Сестрорецке, я был на подъеме. Я вместе с тренером Михаилом Питерцевым планировал еще подтянуть скорость к пробегу «Белые ночи».
Я уже мечтал показать на нем отличный результат и побить свой рекорд молодости, который был установлен где-то в 16 лет и равнялся 34:25 на 10 км.
Но не все идет так, как мы запланировали. После парочки хороших тренировок у меня появились боли в надкоснице.
Травма Возможно, кому-то будет полезно услушать о моем опыте лечения. Хотя это сложно назвать лечением, и пусть лучше это обойдет Вас стороной.
Боль была в надкоснице левой ноги, а именно в левой стороне от кости. Врач сказал, что это из-за черезмерных нагрузок. Это я и сам знал. Боль появлялась сама собой, явных действий, которые приводили бы к ней, не нужно было совершать. Перед болью возникало ощущение забитости мышц в этом месте. Как я лечил:
- отдых. Попытки бегать не приводили к «хорошему»;
- физиотерапия лазерно-лучевая (это мне прописали);
- мазал разогревающей мазью Никофлекс;
- на ночь делал компресс – 10 раз: вода 3:1 демиксид, кеналог 1 амп, анальгин 1 амп, новокаин 1 амп, гель Найз, гель Троксевазин, марля. Делаяете бодягу. Мажете ногу гелями. Намочите марлю и приложить к больному месту. Ногу в пакеты, только не забыть сделать дырки, чтобы нога не спрела. Теплый носок сверху и спать. Эту волшебную бодягу подсказала Галина Касько.
Хорошо, когда есть тренера профессионалы, которые думают о твоем здоровье. Спасибо им за это.
Переосмысление В первые дни отдыха от тренировок из-за травмы наступает апатия. Нехватка наркотика в виде физической нагрузки дает о себе знать. Через неделю я уже смирился. Стало понятно, что хорошую форму к Белым ночам не набрать, поэтому надо изменить свои планы.
В результате размышлений, я пришел к выводу, что сейчас можно плавно начинать подготовку к марафону в Берлине. Старт “Белые ночи” будет тренировочным.
Где-то за 2 недели до старта начал потихонечку бегать легкие кроссы. Сильных болей не было. С тренером решили не форсировать мою форму.
Так как мне предстоит большая работа по подготовке к марафону, я решил заняться своей базой. Я обратился за помощью к Галине Касько, чтобы она мне помогла укрепить мои мышцы и связки. Она специалист по ОФП и, я знаю, что она поможет мне в этом вопросе.
Самое главное в травме это понять причины ее возникновения.
Для себя я решил, что причина была в том, что мои мышцы и связки были не готовы к такой нагрузке. В основном нагрузка увеличилась из-за моего веса. На момент травмы мой вес находился в районе 76 кг. Для сравнения: зимой, когда я бежал марафон “Дорогу жизни”, мой вес находился в районе 72. Я не похож на марафонца или поджарого атлета, так как мой рост 178. Лишние 4 кг дают хорошую дополнительную нагрузку на мышцы.
Откуда я набрал столько?
Сложно сказать однозначно, но мне кажется, причиной стала привычка, которая возникла в период, когда я занимался триатлоном. В прошлом году, когда я готовился к айронмену, нагрузки были большими. В подготовке к айронмену важно восстанавливаться, а без питания это невозможно. Соответственно, выработалась привычка питаться постоянно, и я забыл, что такое чувство голода. Когда я вернулся в бег, то нагрузки значительно упали, а питаться продолжил также. В результате я набрал эти заветные 4 кг.
Соответственно, сейчас важная цель это вернуться к своему боевому весу 71 кг.
Цели Так как сейчас занимаюсь под руководством тренера, то цели делятся на два вида:
- цели тренера;
- мои цели.
Иногда цели не совпадают. :)
Цель тренера:
- бежать по 3:20-3:25
Моя цель:
- добежать;
- по возможности выдержать темп 3:30;
- без травм.
Как прошла гонка
Последнее время старт на марафон “Белые ночи” дают очень рано. В этом году количество участников возросло до 5 000. Старт на 10 км и марафон дают в одно время.
Сделал небольшую разминку перед стартом. Тренер решил принять участие на 10 км, поэтому халявить не получиться. Вместе с тренером мы отправились к месту старта заранее, чтобы занять выгодную позицию. В результате, удалось пробраться в голову колонны.
Дали старт, и вся толпа рванула вперед. Несмотря на то, что я стоял где-то в 4 ряду, мне все равно попадались люди, которые черепашили на старте.
Всегда возникает вопрос “Зачем вы лезете сюда?”.
Достаточно быстро сформировалась группа людей, которая неслась в моем темпе.
Было непривычно бежать так быстро, поэтому я частенько поглядывал на часы, чтобы посмотреть «А какой у меня пульс?». Пульс уже давно ушел выше ПАНО и находился в зоне 166-169.
Марафон сложнее 10 км, но только тем, что ты там бежить 3 часа, а тут 40 минут. А так, можно и на 10 км уработаться. После 3 км я уже начинаю терпеть. Группа, которая сформировалась, почти не изменилась. Рядом бежали “проженные” бегуны, и они знают свое дело. На такой скорости только и думаешь о том, когда это закончится.
Отметка 5 км. Первый отрезок пройден за 17:19. Пульс средний был 169, и он не собирается опускаться, а только идти выше. Удивительно, но сердце работает и ноги бегут. Проводим эксперемент и бежим в таком же темпе.
“Терпежка” продолжается. Картина «Слюни, сопли по лицу». Бежишь и стараешься дышать всем, чем возможно. Выруливает какой-то “Пазик” перед нами. Из-за газов из выхлопной трубы начинает подташнивать. Но это мимолетное ощущение, и оно быстро проходит.
После 7 км часть бегунов уходит на марафон.
“Да, даже были такие, которые бежали со мной и ушли на марафон”
От группы ничего не осталось. Каждый уже начинал бороться сам с собой.
Остался последний мост, а потом набережная до финиша.
Помню слова тренера: “Надо прибежать еще живым до этого моста, если будешь мертвым, то будет очень плохо”. Какая «степень живости», сложно было сказать, но пульс уже находится в районе 170-172.
Забегаю в мост на зубах. Чувствую, как в ноги вливается молочка. Спуск с моста, и немного раскатываю забитые ноги. Выхожу на набережную и радуюсь, что ветер не в лицо, а в спину.
На последних километрах включается режим «лишь бы догребсти до финиша». Стараюсь сильно не провалиться в скорости. За несколько сотен метров до финиша слышу установки Гали: “Давай, спускаешься с мостика и начинаешь работать”. Тяжело следовать этой установке, так как глаза уже закатываются, а пульс шкалит под 174.
Финишная прямая. Стараюсь бежать красиво, ведь кругом фотографы.
Финиш, и время на табло из 34:20. Удалось установить свой новый рекорд на 10 км.
Выводы
- Немного получилось реанимировать беговую форму, которая была в мае;
- Травму пережил, но состояние надо держать под контролем;
- Изменились пульсовые зоны;
- Надо серьезно заняться своим питанием.
Теперь можно со спокойной душой начинать готовиться к марафону в Берлине. Придется серьезно отнестись к этой подготовке, как со стороны тренировок, так и со стороны восстановления.
Благодарности В занятиях спортом очень важна поддрежка, без нее сложно добиться высоких результатов. Благодарности:
-
Моему тренеру Михаилу Питерцеву. Он помог мне выйти из травмы и понимает, что надо беречь здоровье.
-
Тренеру Галине Касько за ее чудесные ОФП. Мне кажется, они были лучшим средством в моем лечении травмы.
-
Ученикам тренера Михаила Питерцева. Вы незаметно становитесь сильнее, скоро мне будет за кем держаться на интервальных тренировках.
-
Команде JAM. Находиться в таком сильном составе накладывает свои обязательства.
-
Спасибо моим близким. Они редко меня видят и, несмотря на это, поддерживают меня. Спасибо вам.
-
Спонсоры Asics, Jakroo, Isostar. Спасибо за предоставленную экипировку. Теперь я могу тренироваться в комфортной одежде и обуви. Это позволит в будущем показать хорошие результаты.
