Я приехал за 3 дня до старта на УТС (учебно-тренировочный сбор) от ЦИКЛОНа. Добирался на собаках. Дорога из Уфы выглядела так Машина - Самолет - Аэроэкспрес - Метро - электричка - Такси и я на месте!
Так я перевозил свой велосипед!
Скажу сразу, если бы не этот УТС, мой результат на дистанции был бы хуже минимум на 10-15 минут.
По мимо меня на сборах было еще человек 7. Познакомились сразу же по приезду, помогали друг другу собирать велосипеды и заодно узнавали кто чем занимается и почему пришли в триатлон.
В центре Игорь Сысоев главный тренер ЦИКЛОНа, участник двух олимпийских игр.
Еще один велосипед привезли из Челябинска вот в такой упаковке!
Вечером первого дня была уже тренировка на велосипеде по гоночной трассе. Учились работать в группе. Для меня это был первый опыт и я косячил на все 100%. Игорь Сысоев на разборе всем делал замечания, меня назвал самым опасным человеком в группе, так как резко нажимаю на тормоза :). Это дает о себе знать опыт кросс-кантри, стрит-триала и даунхила. Вообщем я понял, что это отдельный навык езды в группе, за 1,5 часа только начал понимать технику, но это не сильно мне помогло через 3 дня на старте (только на 25 км. сел в группу).
Вечером была беговая тренировка, также по соревновательной трассе. Было интересно бегать в группе, до этого бегал всегда один, а тут есть с кем сравнить.
Ужин и другие приемы пищи всегда проходили весело в компании единомышленников, это очень здорово, когда все разговоры про триатлон, спорт, бег, плавание и вел. После ужина и перед сном была раздача слонов от Игоря Сысоева, мне досталась отличная стартовая форма, в которой я благополучно и стартовал через 2 дня.
Кормили очень хорошо
На завтрак бутерброды с красной икрой!
Следующий день начался с завтрака и тренировки в бассейне. Игорь продал мне свой гидрик, прямо с плеч участника олимпийских игр :) И я первый раз поплавал в гидрокостюме, ощущения новые и необычные. Очень впечатлила хорошая плавучесть, тело прямо парит над водой, движения легкие, скорость выше на порядок. Учились правильно разминаться на суши перед тренировкой, узнал много новых и нужных упражнений. Проплыли пару сотен метров для разминки и началось самое интересное. Упражнение для отработки техники плавания в группе. Я даже не думал, что такие ситуации могут быть, но подготовили нас основательно, как психологически, так и физически.
Мы учились блокировать рядом плывущих, если они начинают борзеть или откровенно глушить тебя. Отработали технику переплвание через человека, если тебе нужно сменить траекторию, а рядом плывущий человек не дает этого сделать. Для того, чтобы все это не осталось теорией, нас разбили на тройки и в этих группах мы поочереди топили друг друга два на одного а этот другой должен был отбиваться используя приемы. Было и весело и злость была и радость! Это утро нам всем запомнилось. Только ради этой тренировки стоило приезжать на УТС в Бронницы, теперь в любом замесе я буду чувствовать себя увереннее.
После обеда была тренировка по отработке транзитных зон, это тоже был один из важных моментов в моей подготовке. До этой тренировки я планировал все делать по другому, по простому и медленно. Но Маким Лаба нас готовил как настоящих сборников, и требовал полной отдачи. В итоге вместо 6 минут транзитки, которые я планировал сидя дома, я потратил всего 2 мин. 45 сек на обе транзитки на стартах.
Я научился крепить обувь к велосипеду резинками и запрыгивать на ходу на велосипед и одевать ботинки уже верхом в седле. Также снимать обувь на ходу, спрыгивать и забегать в транзитку босеком. Понял почему нужно купить велотуфли именно для триатлона, мои не совмес подходят для быстрых транзитных зон.
Вечером послу ужина снова собрались все вместе и учились менять велокамеру при проколе, протестировали балон с сжатым воздухом вместо насоса. С этим навыком я хорошо знаком, за все детство я этих камер моменял не счесть :)
Снова утро и снова тренировка. На улице холодно и дождь, а у нас по плану плавание в озере. Собрались в бассейне, сделали разминку, одели кидрики и на улицу, ноги то голые, холод сразу пронизывает все тело, до озера еще добежать нужно, по асфальту, земле и траве. Еще немного и мы уже все в воде, температура +14+16 градусов. Видимость в воде нулевая, вода коричневая.
Погода как раз для купания :)
Проплыли примерно метров 300 и возле буйка отрабатывали прохождение поворотов в группе. Фишка в том, что на поворотах люди сбиваются в кучу и начинаются замесы. Паралелльно учились видеть следующий буек еще до того, как повернул. Потом проплыли еще метров 200 до места, где на соревнованиях нам нужно будет выйти из воды, оббежать буек на суше и снова прыгнуть вводу и проплыть еще метров 150 до финиша. Тут мы несколько раз отработали этот выход с последующим заходом в воду.
Оказалось не все так просто, как видеться со стороны. Когда ты долго находишься в горизонтальном положении, тело привыкает и при резком подеме в вертикальное положение, теряется ориентация и меняется давление, начинаешь запинаться об воду и можно потерять координацию. После этого снова ныряешь в воду и первые пару секунд появляется расслабленность. Нам тренер посоветовал именно в этот момент мощно подключать ноги, чтобы сразу врубиться в процесс. Все это очень помогло на стартах!
Вернулись в бассейн, еще разок отработали снимание гидрика на время. У меня зацепился рукав за гармины, именно тогда я подумал о том, чтобы их не надевать на старт, хотя очень хотелось (в итоге я стартовал без часов и был этому рад). В целом сборы прошли на максимально позитивной ноте, все участники невероятно интересные люди.
Инсайты (открытия) во время сборов в Бронницах:
- На веле перед бегом растянуть задние мышцы на ноге.
- На плавательном этапе нужно знать пару приемов обороны и наступления при движении в группе - контактное плавание.
- Нырнул в воду, нужно набрать воды в гидрик через плечи в рукава. Чтобы было посвободнее.
- Прежде чем повернуть, нужно глазами найти следующий ориентир.
- На веле и беге носки не одевать, чтобы сэкономить время.
- Обильно смазывать вазелином гидрокостюм: манжеты, где голень, шея. Мазать снаружи и внутри, чип тоже мазать. Чип под гидриком должен быть. Вазелин мазать в резиновых перчатках. Нельзя чтобы ладони были в вазелине, иначе потеряется чувство воды при плавании.
- Шнурки на кросах для бега нужно заменить на резинки, чтобы не шнуровать, а одеть как галоши. Есть специальные резинки, а можно обычные для трусов вставить.
- Очки для плавания одевать под шапочку, чтобы их не сорвали.
- Не бояться разминаться перед стартом в воде 400-600 метров и побегать 3-4 км.
- Гель можно добавить прямо в бутылку с водой. Для этого нужно крепление под вторую бутылку.
- На олимпийке нереально есть батончик и гель из пачки на велоэтапе, важнее удержаться в группе
Погода в день старта порадовала!
День старта! Эмоции в норме, я знаю что такое стартовый мандраж и уже есть опыт его контролировать. Но тут было все проще, я получал кайф от каждой секунды ожидания старта и наслаждался мгновением здесь и сейчас. Утром проснулся с настроением «сегодня буду всех рвать», так супруге по телефону и сказал.
Позавтракали. Получили номера и пакеты, прикрепили все это хозяйство куда нужно. Подготовили велосипеды, поставили их в транзитную зону, там же нам нарисовали маркером номер на плече (+5 к офигенности). В транзитной зоне волнения чуть прибавилось, так как видишь насколько много участников и насколько они серьезно настроены.
Это девушка прошла уже свой полный Айронмен!
За час до старта собрали все необходимые вещи и спустились в холл гостиницы, чтобы еще раз все проверить, подготовить и одеться на старт. Ждали команды Макса (тренер), чтобы одеть гидрик, минут за 30 до старта началась какая-то суета, люди стали более нервные и мелтишили. 15 минут до старта, мы одеваем костюмы, мажемся вазилином, смеемся и волнуемся.
Народ на старте уже давно собрался, нам поезло больше, у нас гостиница рядом и есть место где лежат вещи и где можно отдохнуть и т.д. До этого момента мы держались группой, дальше уже стал каждый за себя, поэтому буду писать от себя лично. Прохожу мимо людей на мостике, ныряю в вводу, вспоминаю что нужно набрать воды в гидрик через плечи, сделал. Подплыл к старту, в голове мысль «Неужели все это со мной происходит на самом деле? Я так долго ждал этого момента», прямо волшебство какое-то. Меня настольно переполняли эмоции, что я вообще не волновался, был большой подъем и все люди вокруг были братья :) Пошел отсчет минут до старта 5,4,3 люди немного задвигались в поисках более выгодной позиции, я придерживался рекомендаций тренера стартовать с правого края (это более короткая траектория до поворота). 2 минуты, 1 минута и старт и началась работа, сразу включился, адреналин из ушей, вода превратилась в пену, все таки 500 человек работают четырьмя конечностями!
Метров через 100 вспоминаю что нужно успокоиться, взял себя под контроль, начал контролировать длинну гребка, сталь больше скользит и тратить меньше энергии. До первого поворота была прямая в 600 метров, было где людям растянуться и не мешать друг другу, рядом со мной плыло несколько человек, но никто никому не мещал (навыки контактного плавания не пригодились, хотя они давали больше уверенности). Я взял еще немного правее, так как там было вообще свободно, сесть кому-то в ноги пока не получалось, да я и не особо стремился, так как понемногу обгонял тех, кто плыл рядом со мной. В целом плавание прошло без эксцессов, сил хватило, траекторию контролировал, даже сориентировался что плывущих впереди меня людей, меньше чем с зади, это порадовало. Время на плавании получилось 22 минуты 22 сек. Это на 6 минут лучше чем я мог рассчитывать.
Выбежал из воды, поднимаю очки, расстегиваю на ходу гидру, вынимаю рукава, приспускаю ее до пояса, чтобы бежать было удобнее. Потерял пару секунд пока искал свой велосипед, пробежал на 2 метра дальше, вернулся. Бросаю шапочку с очками, гидрик слетает без проблем (зря что-ли я столько вазилина намазал), одеваю очки, шлем, застегиваю, еще раз взгляд на вещи, как-бы ничего не забыл. Снимаю велосипед и уже бегу к выходу, поворот, еще один, черта и запрыгиваю в седло, ноги поверх туфель, раскручиваю педали, вставляю одну ногу, раскручиваю, другу ногу, крутим педали, липучки крутим еще липучки готово! Теперь можно сконцентрироваться только на трассе. Время Т1 1:29
В голове много мыслей, пытаюсь вспомнить все рекомендации, подумать что теперь делать и как разложить силы. Выезжаю на трассу с небольшим кол-вом людей, все двигаются хаотично. Пытаюсь сесть в группу, безуспешно. Всего нужно было проехать 4 круга по 10 км, два разворота под 180 градусов. Оказалось не очень просто сесть в группу, так как когда со мной равнялась группа, я начинал вкручивать и нехватало мощности чтобы набрать их скорость, они проносились и я опять боролся с потоком воздуха один. А разница ехать одному или в группе огромная, один я ехал со скоростью 28-30 км/ч, а в группе 33-38 км/ч.
Меня обогнали два участника нашего сбора Егор и Алексей, с которыми мы вместе тренировались эти дни, хорошая новость была в том, что проплыл я быстрее них :) Но это ничего уже не значило, так как сейчас они впереди, а я чувствую что сил на велосипед у меня не много. То есть они есть, но я не могу ввалить так, как мне хочется и как нужно. Только на 3 круге сел в группу, с которой и проехал остаток дистанции. В конце 4 круга с этой группой догнали группу где был Алексей, это порадовало, так как мы с ним забились на победителя и не хотелось проигрывать. Подъезжаем к транзитной зоне вспоминаю что нужно растянуть заднюю часть бедра перед бегом, проделываю упражнение. Расстегиваю туфли, ноги снова поверх педалей, продолжаю крутить, линия, спрыгиваю на ходу, продолжаю двигаться уже бегом. Забегаю в транзитную зону, велосипедов меньше чем первый раз и ориентироваться легче. Нахожу свои кросовки, ставлю велосипед, снимаю шлем очки, влетаю в кроссовки как в калоши, для этого шнурки заменил на обычные резинки для трусов, одеваю на пояс номер на резинки, в руку беру гель и напульсник чтобы вытирать пот со лба. Выбигаю на трассу для бега. Велосипедный этап 1 час 18 минут. Т2: 1:14
Бег после длинной езды на веле всегда особенный, он отличается от обычного бега, ноги тяжелее разгибаются, есть какая-то тяжесть в коленях. Но я чувствую что силы есть и понимаю что это крайний этап и нужно будет надавать на газ. Метров через 200 догоняю Алексея, понимаю что его я уже выиграю, это было видно по его виду, обменялись подбадриваниями и я продолжил бег еще прибавив темпу. Часов с собой небыло, поэтому темп я смотреть не мог, но это меньше отвлекало и я старался работать по ощущениям на максимум. Рядом участник бежит и смотрит на гармины, спрашиваю у него темп, отвечает и радует слух, хорошо идем, еще немного добавляю, силы есть, а финиш уже ближе и ближе, хотя впереди 3 круга по 3 км с небольшим.
Бежим, вокруг красота, успеваю насладиться процессом, понимаю что все уже почти позади, бежать тоже тяжело, но месяцы тренировок не прошли даром. БРИК (вел+бег) это мой конек, тренер ставил мне почти каждые выходные последние месяцы, там и отработал переходы между этапами. На пункте питания выпил воды, гель решил убрать в задний карман, так как чувствовал что он мне не пригодиться, да и время не хотел терять на него. Заметил что я обгоняю очень многих людей, меня не обгоняет никто, ну или почти никто. По ходу бега увидил почти всех наших с кем проходили сбор и примерно понял кто как разложился по времени, трассе и местам. В конце первого круга стоял Максим Лаба, который офигенно придал сил фразой «Можешь быстрее», на втором круге я услышал «встряхни руки, расслабься и поднажми, что я и сделал и это помогло снять зажатость. Пробегая место финиша краем глаза вижу что некоторые люди уже финишируют, для этого нужно было повернуть чуть левее в апендикс, где их ждала медаль и отдых. Я пробежал мимо этого поворота на свой завершающий круг. Прибавил еще темпа, постарался выжать все 100% сил, но как всегда потом понимаешь, что мог бы еще поднажать.
Завершаю круг, уже мысли про еду, душ, медаль, темп, радость, финишные 500 метров, поворачиваю к финишной арки, ФИНИШ! Понимаю что дальше можно и нужно не бежать, на меня вещают медаль финишера, дают пакет с водой и фруктами, я счастлив! В такие моменты ожидаешь фанфары, поклонники, тебя несут на руках и т.д Но все проще, передо мной таких было 66 и еще после 400 человек, постоял 15 секунд на финише, понял что на этом все и пошел к себе в номер, очень хотелось в душ и кушать. Медаль на груди говорила сама за себя, на душе радость и гордость за себя. Итоговое время 2:22:35, результатом доволен. Впереди половинка Ironman в Австрии.
P.S. Выводы после старта:
Велоэтап. Нужно учится садиться в группу, я хорошо проплыл, но не смог зацепиться за хорошие группы, которые проносились мимо меня. Пропустил таких штуки 4. Только на 3 круге смог сесть на хвост и продержался сними 2 круга. Думаю, что если бы я после плавания зацепился за первую группу, время было бы не 1 час 18 мин, а 1 час 8-10 минут. Серьезный отрыв. Самое сложное в группе это войти в поворот, выйти из него и не отстать. Так как все растягиваются как гармошка.
Ошибки. Я ждал когда меня начинала обгонять группа, пропускал последнего и начинал вкручивать, чтобы набрать их скорость и зацепиться. Но нехватало мощности в ногах сделать такой рывок. Потом я понял, что нужно оглядываться назад и когда видишь что тебя догоняет группа, заранее вкручивать набирать скорость и присоединиться к ним. В транзитке схватил штраф 5 сек за то, что расстегнул шлем раньше, чем поставил велосипед, так нельзя. На беге чувствовал себя хорошо, бежал на 90% от возможного , так как боялся выгореть раньше времени.
P.P.S. Также благодарность моему тренеру Владимиру Поликарпенко. С которым мы работает каждый день, он пишет мне программы тренировок на неделю, анализирует результаты и помогает достигать новые вершины!
И немного интервью с участниками УТС "Кто они триатлеты?"
