Мой первый Марафон. ММ-2015

TRILIFE.RU >
1215
9
2015-09-30T11:58:08+03:00
Отчет к событию «Московский марафон 2015»
К этому старту, моему первому Марафону, я готовился на протяжении года. Мысль об участии была зачата тараканами в моей голове в сентябре 2014 года, после того как я принял участие в своем первом официальном забеге «We Run Msk» от Nike. После того забега я прибывал в эйфории, впервые пробежав дистанцию в окружении единомышленников, а позже начитавшись отзывов и насмотревшись фото с ММ. Инкубационный период длился до декабря, тогда, составляя wish list на 2015 год ММ был выбран главной Целью. Помню с каким трепетом ждал открытие регистрации, назначенное на 9е февраля, и как расстроился проспав ее открытие . Зарегистрировался спустя пару часов, но уже под номером 582. С этого момента подготовка, стала еще более ответственной, а до старта оставалось 7 месяцев. Подготовка проводилась по своей собственной программе. Бегал я с удовольствием, в любую погоду, в разных городах, по различным рельефам. Недельные объемы росли как на дрожжах, попутно из умных книжек, спортивных форумов, от друзей по беговому сообществу в мозг дозированно подавалась информация от людей, кому марафон уже покорился. В начале апреля я пробежал 32км и почувствовал что ногам тяжело. После тренировки они отказывались меня слушать. В качестве извинения за свои издевательства повез их в магазин, выбирать новые кроссовки, вместо моих первых и обожаемых Saucony Guide7. В магазине началась новая веха в моей подготовке. Мне понравились две модели, но выбор в пользу одной было сделать тяжело и я принял решение что первые-Asics Gt-3000 я покупаю для тренировок, а вторые-Adidas Sequens7 я куплю летом и пробегу в них Марафон! В новеньких кроссовках, я бегал на тренировках, но испытывал постоянные боли, которые списывал на эхо той самой тренировки на 32км. Тем временем наступил май и пришло время бежать первый намеченный старт в 2015 году-благотворительный забег WingsForLife в Коломне. Забег был выбран мной еще в декабре, за свою оригинальность. Задача была проверить свою промежуточную готовность и снова ощутить атмосферу спортивного праздника. Приняв участие в этом старте я получил самое главное-опыт, внес корректировки в подготовку, добавил горки, так как во время забега понял что совершенно к ним не готов. Но самое неприятное-это то что ноги предательски заболели после 10км гонки. Вернувшись домой я принял решение дать ногам время отдохнуть. В итоге я не бегал месяц. Это было страшно. У меня были ломки. Я следил за успехами друзей-бегунов и не находил себе места. Я просто хотел бегать. Наступил июнь и я вышел на пробежку, но сделав 10 шагов понял что ничего не прошло…..ни-че-го!!! Я был в ярости. Записался к ортопеду-травматологу, сделал МРТ колена, а спустя пару недель, буквально накануне визита к врачу, мне пришла в голову мысль: «А что если дело в кроссовках?» Из шкафа были извлечены Они, мои самые-самые Saucony. Одел, вышел на улицу, побежал и……….ВСЕ ОТЛИЧНО!!! На приеме врач сказал что ноги в хорошем состоянии, волноваться не о чем. Я был в шоке, потерять полтора месяца подготовки из-за неправильно подобранных кроссовок… В итоге я поехал и купил Adidas, которые присмотрел по весне, и стал готовится уже в них. Очень сложно было после большого перерыва набирать форму. За 3 месяца до старта в голове крутился вопрос: «Какое время будет хорошим результатом на Марафоне?» Ответ на этот вопрос , как и еще на несколько других, я не нашел за три месяца. Но этот был самый коварный, он насиловал мой мозг без остановки, каждый день. Тем временем, многие мои друзья уже пробежали свои первые Марафоны, а я с упорством Наф-Нафа строил свой домик из тренировочных часов, чтения отчетов бегунов, правильного питания. На начало августа была намечена генеральная репетиция. Впервые были куплены гели для питания на дистанции, в качестве волонтера выступил старший сын, после каждых 5км выносивший мне бутылочку с водой.. План был пробежать 35км. Но я в очередной раз убедился что слишком от многих факторов зависит хорошее выступление (погода, физическое состояние, психологическое состояние, питание, рельеф). В этот раз опытом меня нафаршировала погода. В 9:00, когда я вышел на старт было +27, дальше хуже, в итоге после 26км было принято решение сойти. О своем решении я не пожалел ни разу. Здоровье! Оно важней всего! Тренировки шли по составленному мною плану, 4 раза в неделю по 10-25км, темп скакал от 4:45 до 5:30 мин/км. До старта оставалось меньше месяца и тут уже больше нужна была психологическая подготовка, волнение за готовность и вопросы, которых становилось каждый день только больше. И если внутренний голос можно было заткнуть, хотя бы, на время, то когда эти же вопросы задавали друзья/ знакомые, то приходилось отвечать. Но отвечать расплывчато, даже не из-за того что ты что-то скрываешь, а из-за того что у тебя просто нет четких ответов на эти вопросы. Так потихонечку и наступила неделя старта. Она была омрачена вирусом, который накрыл Москву, першение в горле, заложенный нос и температура-это точно не то состояние, о котором я мечтал. Экстренно было скорректировано меню, добавлен чеснок, лук и лимон в огромных количествах. В понедельник и среду пробежался заключительные тренировки, в пятницу сходил на ЭКСПО и………ушел в себя ))) Устроил в субботу «День Тишины», как перед выборами. Прогулялся по парку, в котором было проведено множество тренировок, наконец-то ответил на большинство вопросов самому себе, купил вазелин, булавки и побрел домой отъедаться макаронами. График дня был составлен так, что отбой намечался на 21:00. Но как заснуть, если обычно я ложусь в 2-3 часа ночи. Собрал вещи, полежал в ванной, завел будильники на 4 утра и лег… Количество моих переворотов в кровати не поддавалось подсчету, периодически посматривал на часы 22, 23, 24…, а сном и не пахло. Последний чек-поинт помню 00:34, дальше в глазах помутнело ))), очнулся в 3:57… Отключил все будильники, сделал зарядку, сварил макароны, скушал 2 баранки с чаем. Вирус нанес такой сокрушительный удар по моему желудку, что пришлось отказаться от любой молочки в последнюю неделю и перейти на сухари, баранки. Принял душ, еще раз проверил сумку и в 5:30 вышел из дома. Погода была волшебная, настроение отличное. Добрался до Лужников без приключений, спокойно переоделся в храме финалгона и пошел на улицу ждать Друзей из соцсетей, с которыми мы на протяжении года общаемся и поддерживаем друг друга, но еще не виделись в реале. Пока никого не было видно и я решил сходить в туалет….., хехе, как я понимаю это было самое слабое место в организационном плане, очереди были бесконечные. Это мероприятие заняло 30 минут. После этого я побрел к фонтану, где и стал ждать Друзей. Первой появилась знакомая по совместным тренировкам, девочка Лена, которая любезно вручила мне 3 геля, которыми, по плану я должен был питаться на трассе. После этого появились ребята с сайта. Познакомились, обменялись пожеланиями удачи и договорились встретиться после финиша для совместного фото. После этого я побрел в камеру хранения, оставил телефон там и отправился на старт. Без телефона и наушников было непривычно. Решение, бежать без музыки было, принято за несколько дней до забега. И вот я на старте. Вот какой план был у меня на забег:
Задачи и их оценки
Финиш-Минимум
Выбежать из 4:00:00-Нормально
Выбежать из 3:50:00-Хорошо
Выбежать из 3:45:00-Отлично
Выбежать из 3:40:00-Великолепно
Выбежать из 3:35:00-Космос!
Я реально оценивал свои силы, сделал поправку на то что хоть и набегал за время подготовки 2300км, но не бегал больше 32км за тренировку. При этом всем были намечены 4 отметки на которых я буду кушать гель- 16,7км, 24,2км, 29,6км и 36,7км. Первый из трех гелей я по плану должен был разделить на две половинки и слопать на первых отсечках, а на 29 и 36 съесть по целому гелю. Но план сразу накрылся медным тазом…., один из гелей был потерян в стартовом городке, так что на каждой из 4х точек моего питания я решил съедать по половинке геля. Кроме гелей и воды есть я ничего не хотел, а чтобы подстраховать животик, перед стартом были выпиты 2 таблетки имодиума, рисковать не хотелось. Мазать себя вазелином не стал, но тюбик взял с собой на дистанцию, чтобы в случае форс-мажора намазаться.

Как разложить силы по дистанции? Опытные бегуны и писатели утверждают что начинать надо медленно, постепенно увеличивая темп. Но я никогда не бегал больше 32км и было непонятно с чего у меня там должны остаться/ появиться силы на ускорение. Поэтому я пошел по своему пути и был прав на 100%. Я решил разложить темп по дистанции следующим образом:
0-10км темп 4:30 мин/км
10-20км темп 4:45 мин/км
20-30км темп 5:00 мин/км
30-40км темп 5:15 мин/км
40-42км темп 5:00 мин/км
Я понимал что держать темп на одном уровне будет крайне тяжело. Тем более что с 23го начнется подъем. Также, по моей логике, стартовав быстро, я смогу обновить личники, что в свою очередь будет мотивировать меня держать темп на хорошем уровне. В итоге так и получилось. Все мои личники по итогам забега были очень прилично обновлены, это стало прекрасным подарком за год подготовки к Марафону.
Старт.
Ну вот и настал этот момент, который я так долго ждал. Гонка началась. Немного потолкавшись на первых метрах выбежал на оперативный простор и начал бег. Темп был плановый. Но решил немного прибавить. Бежалось хорошо и вот первый личник на 5км обновлен, продолжаю атаковать. Вот и первый подъем к отметке 10км, но я не халтурил на тренировках, бегал в горки и здесь мне совсем не трудно и еще один личник обновлен. На отметке 10км часы показывают 43:58, а это значит что иду с опережением намеченного темпа на минуту. Выбегаем на Садовое и здесь я понимаю свою главную ошибку-зря я не послушал Друзей, которые мне советовали бежать в желтой майке, но я выбрал черную. Становилось жарко. Решил взглянуть впервые на пульс…..тихий ужас 177!!! Но темп сбавлять не хочу, работаю по плану. Отрезок с 10 по 20км, был пройден, снова, с запасом в минуту. На 16,7км съел/выпил половинку геля. Так я и не могу понять что должно со мной происходить после приема данного продукта, но вот что точно не должно я узнал чуть позже ))) Настало время подъемов, все шло по плану, на отметке 24,2 доедаю первый гель, а буквально через 300 метров понимаю что важнее Финиша сейчас найти туалет. Но их было итак мало, а тут вообще не предвидится и вот нечаянная радость, пробегаем мимо какого-то кафе, я забегаю внутрь, и администратор-святой человек, недрогнувшей рукой указывает нужное направление ))) В итоге я как знаток из «Что?Где?Когда?» израсходовал 2 сэкономленные ранее минуты для поиска ответа на вопрос «Люди, зачем вы едите эти гели?» Сказав огромное человеческое спасибо администратору, я умывшийся, налегке вылетел на улицу и продолжил свой путь. Было принято решение больше ничего не есть. Забегая вперед скажу, что за всю дистанцию я съел один гель и выпил около литра воды, чувствовал себя прекрасно, и до сих пор уверен что спортивное питание-это 90% плацебо (не бросайте в меня тряпки, это мое мнение). Дальше по дистанции я размышлял о вечном, мысленно благодарил каждого болельщика и вслух каждого волонтера, который мне подавал стаканчик с водой или губку. И вот пробегаем Большой Театр, а это значит что во-первых будет последний подъем на дистанции, а во-вторых я забегу так далеко, как никогда не бегал. Подъем был пройден « на ура», и хотелось бежать что есть силы, но тут проснулся здравый смысл, который стал подавать предупреждающие сигналы: «Саша, мы там никогда еще не были, не торопись». И я прислушался. Наверное, именно благодаря этому, единственная, стена которую я встретил на 35км оказалась Кремлевской. Никаких трудностей на последних километрах гонки я не испытывал. Да, было немного трудно ногам, они тяжелели с каждым километром, но это было не непреодолимое состояние. Сложней было смотреть на участников, которые переходили на шаг и чем ближе было до финиша, тем больше становилось идущих. И вот тут был огромный соблазн присоединиться к ним, но я гнал эти мысли прочь, так как понимал четко, остановишься на секунду и все……, уже не побежишь ни за что. Эти мысли изводили меня на протяжении последних 5км, но я держался и вот оно…., виден финишный створ. Я бегу. Сколько раз я мысленно представлял этот момент………. И вот я здесь. Остается буквально 500 метров, многие пытаются ускоряться, но я не вижу в этом никакого смысла и двигаюсь в комфортном темпе. ФИНИШ!!! СЧАСТЬЕ!!! Я ЭТО СДЕЛАЛ!!!
Официальное время 3:33:43
Огромное Спасибо всем Волонтерам и Болельщикам! Спасибо Организаторам! Спасибо всем кто в меня верил и поддерживал! Спасибо неизвестному администратору из кафе на Цветном бульваре!
P.s. Прошла неделя после Марафона. Организм полностью восстановился. Первые дни было состояние опустошения, но сейчас уже все отлично, выбираю себе новые Цели. Провожу работу над ошибками. Желаю всем Удачи и Здоровья!!!


3d2a93f7a565d77df52fb132d8560b30.JPG

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:56, 1 Октября 2015
Молоток! Я финишировал на минуту позже, а все потмоу, что наслушался советов не рвать сначала. Надо было новерстать на первой половинке, а я периодически останавливал себя.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 1 Октября 2015
Спасибо! Обоюдно! Советы правильные, но мы еще не умеем так контролировать свой организм чтобы ускориться после 30км. Удачи и Здоровья! Увидимся на Стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:49, 1 Октября 2015
Константин, согласен!
Мне кажется, что если цель просто пробежать без времени, то лучше не рвать.
Если первый марафон, и на время, то в начале надо ускориться, т.к. силы к концу будут уже не те.
И уже для опытных марафонцев, ускорение во второй половине - это более справедливый совет, нежели для новичков.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:17, 1 Октября 2015
Отличный отчет! Встретимся на ММ-2017!
Рамиль.47 лет. (там же - 3:40,22).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:04, 1 Октября 2015
Александр, супер! Поздравляю, уложился в "космос" !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 1 Октября 2015
Спасибо! Денис, вчера твой отчет почитал, очень все похоже. И бежали в конце рядом, но я ускоряться не стал. Потом у тебя в Страве спрошу пару советов по часам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика