Мой первый IRONMAN - Ледяная вода, ливни и черепаший марафон

Мой первый IRONMAN - как это было, подробный отчет Решил написать по свежим следам о прохождении IRONMAN: 3,8 км плавание по морю 180 км навелосипеде 42 км марафон —До старта— Подъем в 4 утра. За окошком еще темно. Завтрак - мюсли + банан. Сбор остатков экипировки (основная часть сдана еще вчера с велосипедом в транзитную зону). Приготовил смузи из бананов с черносливом для чередования с  батончиками и синтетическими спортивными гелями (очень не люблю их, в обычное время не употребляю вообще, но на столь длинной гонке альтернатив как идти совсем без них, пока не нашел).  Смузи залил в одну из 3-х фляг. Вторая (на руле велосипеда) для воды. Третья на раме с изотоником (спортивный напиток). 5 утра - приезжаю на старт. Там уже вовсю движуха, народу полно. Все готовятся. Спокойно размещаю еду на велосипед, ставлю велокомпьютер, докладываю в транзитные мешки какие-то мелочи, поддуваю колеса. Остается до старта еще минут 45. Одеваю гидрокостюм, иду на разминку в воду. Вода конкретно холодная - около 15 градусов. Залезаешь и первые минуты лицо просто сводит и обжигает холодом. Потом правда привыкаешь и можно терпеть, хотя, приятного мало. Поплавал минут 5, вылез, пошел в стартовый накопитель.  —Плавание (4 км - 1 час 21 минута) —  Старт гонки в 6.30 - пришвартованный в бухте военный корабль дает длинный (мне даже в какой-то момент показалось его заклинило) гудок. Первыми стартуют профессионалы - для них скучные рабочие будни ) все лето в таких гонках. В 6.45 любители. Rolling старт- то есть запускают небольшими группами с интервалом секунд в 10, что немного снижает мочилово в воде на первых сотнях метров. Подхожу к воде, включаю таймер на руке и ныряю. Поскольку на разогреве в воду залезал - шока от холода уже нет. Плыву спокойно, если бы не очень холодная вода - вообще бы одно удовольствие - плаваю все-таки достаточно давно и 4км вполне комфортная дистанция, тем более в гидрокостюме. Буйки мелкие, конусообразные - видны плохо, постоянно приходится высоко поднимать голову, чтобы понять, куда плыть. Примерно минут через 40 начинаю замерзать - руки почти не чувствуют воду - грести тяжело. Но продвигаюсь вперед, равномерно лопачу.  https://www.trilife.ru/upload/main/30c/30c99d37ecbee1cd76ff6537fc2f59ca.JPG Вот и финиш плавательного этапа - вылезаю - чувствую очень замерз. Руки не слушаются. Дохожу до транзитной зоны, пытаюсь снять комбинезон - с трудом удалось. Надеваю носки - тут вообще беда - пальцы никак их ухватить не могут - закоченели.  Провозился 12 минут в транзитке (с учетом пути от воды и до посадки на вел) - пытаясь переодеться в велоформу.  —Велосипед (180 км - 6 часов 10 минут) — Выезжаю - стартовали из Таллина и потом мотали 180 километров по всей Эстонии. Первые минут 10 еще сильно трясет от холода. Но постепенно согреваюсь, достаю гель, съедаю батончик (если не в курсе, как это происходит - кушают на велоэтапе на ходу, не останавливаясь). Восстановился и вдарил :) - по своим меркам, конечно. Первые часа полтора был очень собой доволен - где-то  33-34 км/ч в среднем держал, многих обгонял и радовался что силы есть. Песни напевал про себя. https://www.trilife.ru/upload/main/61b/61b2cc213a94b939554bff8fdee96960.JPG Однако рано. Как у Высоцкого - на 10 тысяч он рванул как на пятьсот - и спекся. Где-то на третьем часу стал терять скорость - уже не мог так легко ее удерживать. Снизилась примерно до 30-31 км/ч. Постепенно все, кого ранее обгонял, стали меня обходить. Следующий удар был ливень - который начался в первый раз на 4-м часу велоэтапа. Полило как из ведра. Скорость упала очень сильно.  К счастью, минут через 20 дождь стал слабеть и постепенно закончился.  Но средняя скорость неуклонно спадает. Иногда удавалось зацепиться за кого-то из обгоняющих - конечно - «сидеть на колесе» существенно легче, чем ехать одному - первый рассекает ветер, и ты тратишь примерно процентов на 15-20 меньше сил - а это очень много.  Несколько раз так прокатывался минут по 10-20. Хотя драфтинг (езда друг за другом) и запрещен в IRONMAN - но тут особо никто не следил. Хотя кого-то, кто совсем уж жестко всю дистанцию проходил в группе, вроде бы оштрафовали за это. Прошел уже километров 150 - остается около часа до финиша и тут вижу следующую огромную темную тучу. Понимаю, что сейчас ливанет. Успеть бы поесть, а то под душем кушать тяжело будет. Почти успеваю догрызть батончик, и тут небо прорвало - второй ливень. Гораздо жестче первого, поскольку еще и со шквальным ветром в лицо. Все удовольствия - мокро, холодно, ветер в харю - а я шпарю. Уже мысли об одном - закончить бы этот велоэтап :)) Наконец заезжаю обратно в город - еду к центру - вижу толпы бегающих и, скорее всего, уже не первый круг товарищей, кто приехал задолго до меня. Доехал. Итог велоэтапа - 6 часов 10 минут (хотел выйти из 6 часов, но в целом тоже неплохо). Спрыгиваю с велосипеда - ура - это короткий момент счастья! ) После 6 с небольших часов насилия над своей 5-й точкой узким жестким сидением, все-таки слезть с него :))) Отдаю велосипед волонтерам. Спокойно топаю в транзитку. Бежать в нее желания нет - явно эти 30 секунд ничего не решат. Нахожу свой мешок с вещами для бега. Благо не сложно - я явно не в первых рядах - мешочков осталось на вешалках совсем немного. Захожу в раздевалку, сажусь на лавочку, переодеваюсь в кроссовки, надеваю кепку, съедаю гель и… Хочется лечь и лежать )) долго и спокойно ))) и совсем не хочется еще сейчас вскакивать и бежать марафон в 42 км. Вы не представляете, насколько не хочется. Но что поделать, поговорка среди триатлетов - DNF (сокращение did not finish в финишном протоколе) is not an option - вышел на старт - терпи и иди до конца. Выбегаю. —БЕГ (42 км)— Бег начинался сразу с крутейшего холма в центре города. На него вбегаешь (это я с дуру первый круг на него вбегал, потом только шагом), затем сбегаешь с другой стороны. На обратном пути снова. И так 4 круга по 10,5 км и 8 вбеганий на этот супер холм. Причем он, зараза, еще с каждым кругом подрастал на глазах. Но первый круг я бежал, и был доволен собой - пусть не слишком быстро, но бежал. Пульс 140-145 - вполне неплохо. https://www.trilife.ru/upload/main/a16/a1680fdd97e181f018d5bf7bdd0015f4.JPG А вот около 15-20 км началась жесть - поплыл. Думаю прежде всего, от недостатка беговых тренировок. Плюс жаркова-то было - +26, а на солнце наверное повыше.   Все-таки плавать я начал в 2014, велосипед осваивать в 2017. А бег только этой зимой - его-то и не хватило. Всего мутит, тошнит, бегу еле-еле, при каждом участке в гору переходя на шаг.  Все чаще и дольше останавливаюсь на пунктах питания, чтобы чуть прийти в себя. 20-30 км были самыми тяжелыми - думал как бы не свалиться тут (такие были - несколько человек встречал из участников - лежачих на травке у дорожки, кому помогали приходить в себя, кто-то почти без сознания, кого-то рвало, кто-то просто видно прилег отдохнуть). В этот момент сильно им сочувствовал, и понимал, что у меня ситуация пока все-таки намного лучше. Начали сильно болеть мышцы и связки в нескольких местах, да еще и натер сильно ноги. 32 км позади, выхожу на финальный 10-км круг. Бегунов все меньше. Основная часть уже финишировала. Бежать могу еле-еле - полпути наверное только бежал, остальную шел. Но уже понимаю - дойду до конца. За время не бился. Просто аккуратно дойти/добежать до финиша и не свалиться. На финальных отрезках - последние 2-3 км смотрел на редких бедолаг, кто еще только шел на свой последний круг - как же им тяжко. Мне уже минут 20 осталось дотерпеть, а им еще часа полтора. Но вот и холм. Последний раз взбираюсь на него. Спускаюсь - и завершающие 500м по центру города. На финишной дорожке все-таки смог еще немного включиться пробежать , чтобы слова «Nikolay, you are an Ironman!» звучали на беге, а не пешем ходе :) //www.youtube.com/embed/L525fal-ZQ0?feature=oembed https://www.trilife.ru/upload/main/105/105725c13e1096b306410760024b307b.JPG Итог марафона - 6 часов 17 минут!!! Это можно сказать черепаший марафон получился ) Полумарафон за 1 час 50 минут пробегал весной. Но это полу- и свежим, а не после 8 часов очень интенсивной работы. Общий результат 14 часов 11 минут - намного больше чем рассчитывал. —ВЫВОДЫ— 1. Главная цель выполнена - IRONMAN пройден и я выжил! да еще и вроде бы без травм ) 2. Очень заметен недостаток беговой подготовки - говорят для железной дистанции надо 2 года подготовки, с бегом было месяцев 7-8 и этого заметно мало 3. Конечно, IRONMAN - это соревнование не с другими (вернее для 2% участвующих профи - с другими), а для 98% любителей - только с самим собой. Терпеть и переть вперед, отгоняя пораженческие мысли. 4. Мое место 1049 из 1122 финишировавших (стартовало вроде бы более 1300 - но точных цифр не знаю) :)) Среди железных людей я пока в последних рядах ) Но все равно доволен, что в эти ряды вошел! 5. Ironman - испытание, которое я бы рекомендовал пройти хотя бы раз в жизни каждому мужчине (женщинам опционально :)). Поскольку железным тебя делает не преодоление финиша на соревнованиях, а предыдущие 1,5-2 года подготовки - дисциплина, терпение, высокие нагрузки, - по 10-12 часов в неделю. На фоне работы, семьи, детей и других сфер жизни. Это очень дорогого стоит - суметь перестроить себя под такой суровый режим и выдерживать его многие месяцы. 6. Для меня на самом деле IRONMAN был вызовом проблемам со здоровьем. То есть путь к здоровью. Кто-то скажет - что за бред - какая тут польза здоровью - 14 часов насиловать организм адскими нагрузками. Но для меня это были 2 года плотной работы по оздоровлению себя, в том числе через спорт. 2 года назад были сильные проблемы с суставами. Я не мог пробежать более 5 минут, начиналась сильнейшая боль. Врачи хотели ампутировать сустав и ставить титановый протез. И все сходились что бегать мне категорически запрещено. К счастью, я не стал слушать врачей. Если вдруг кому-то интересно - отдельно напишу об этой части пути.