Мой первый ironman Copenhagen 2014

Для начала небольшое предисловие. Мой первый стар по триатлону состоялся в 2011 году. Это был супер спринт триатлон в рамках летнего чемпионата WorldClass с мтб вело этапом (400:12:3). Вот фото после финиша, чувствовала себя выжатой как лимон.

И вот фото финиша ironman Copenhagen. На финише ощущение полного счастья от преодоления дистанции.

Ну а теперь про старт. Немного около гоночной информации. Аэропорт в Копенгагене находится на окраине города, поэтому дорога до центра города на поезде (остановка Центральный вокзал) заняла 12 минут. В поезде есть специальные вагоны для тех, кто едет с велосипедами, колясками и прочим крупногабаритным багажом. Мой отель Wakeup был в 10 минутах ходьбы от вокзала, поэтому я тихонечко добралась до него пешком с велочемоданом. Отель удобен еще и тем, что до места регистрации и самое главное места финиша 15 минут неспешным шагом, так что рекомендую! В Копенгаген я приехала в среду, то есть за 4 дня до гонки, было время погулять по городу. Немного напрягала погода, все время дул ветер и температура была в районе 17-18 градусов. Тут я сказала себе молодец за то, что взяла вело куртку. В воду окунаться до дня гонки совершенно не хотелось, в четверг немного прокатилась на вело по маршруту гонки больше времени проводя фотографируя местные достопримечательности. В пятницу день отдыха, опять немного погуляла по городу, съездила на разведку к месту старта. В субботу позавтракав отправилась на легкую разминка: 40 мин вело и 20 минут бега. На беге чуть не сдуло встречным ветром. В субботу еще была фото сессия всей нашей тусовки и постановка вела в транзиту. Так как Т1 и Т2 располагались в разных местах нужно было сразу сдать беговой мешок и доложить что-то в него на следующий день было уже не возможно. Положила туда кроссовки, носки, козырек, кофту с длинным рукавом и 6 гелей IsoGel High5. Велосипед повесила на раму, но так как он у меня маленький, бедняга не доставал до травы и болтался на ветру. Поэтому пришлось привязать его к стойке, чтобы до следующего утра никуда не улетел. Вечером был ужин с пастой, последние наставления от тренера и отбой в 10 вечера. Подъем в 4 утра (как оказалось, можно было бы поспать подольше), завтрак и на шатле, который отходил каждые 30 минут от отеля, добралась до места старта к 6-20. Отвязала вел, поставила бачки с водой и разведенными гелями (8 PowerGel на 0,5 литра) и прикрепила сумочку с батончиками (взяла 6 штук батончиков Bite). Старт профиков (они стартовали в 7:00) застал меня в очереди в синюю кабинку, до моего старта оставалось еще 15 минут. Тапочек у меня с собой не было и голые ноги подмораживало от стояния на асфальте. В 7:05 стартовали дядечки из старшей группы и место старта начали заполнять женщины в красных шапочках. Общее число стартовавших женщин без профиков – 381, все стартовали в одной волне. Еще до старта гонки я разделила этапы по сложности: самый сложный плавание, потом вел и бег. На всех предыдущих гонках в этом году я никак не могла проплыть весь этап комфортно, каждый раз на старте был какой-то сбой в дыхании, начинала всегда только брассом и выйти на нормальное дыхание (на 3) удавалось только во второй части дистанции. В этот раз все вышло гораздо лучше. Встала с левого дальнего от первого буя края, спокойно зашла в воду и сразу начала плыть кролем с нормальным дыханием. Вода не показалась слишком холодной, сплошной комфорт и удовольствия на 3,8 км. Никто особо даже не толкался, все очень культурно. Плавание было в один круг, нужно было проплыть под тремя мостиками (напомнило Босфор). Ориентиры достаточно заметные, на мостах висели отметки дистанции. Я почему-то не стала устанавливать себе на часах оповещение о расстоянии, поэтому для меня эти отметки были очень полезными. Дистанцию я для себя разделила на части, от одного ориентира (буй, мост) до другого, так мне показалось легче. Доплывая до одного ориентира, старалась сразу увидеть следующий и плыть на него.  Плаваю я медленно, во время плавания казалось, что долгожданная цель приближается катастрофически медленно, но я успокаивала себя тем, что смотрела на дно и видела, что все-таки я продвигаюсь. Возле первого моста – это отметка 800 м меня догнала первая волна мужчин. Мужчины благополучно обогнали меня, не доставив никаких неприятностей. Я даже пыталась присесть к кому-нибудь в ноги, но хватило ровно на 30 секунд. Где-то в середине дистанции холод все же меня достал, начали сильно замерзать кисти рук. Я старалась их разминать при каждом проносе руки над водой сжимать и разжимать кулак – немного помогло. Метров за 800 левая рука окончательно замерзла и контролировать ее было достаточно сложно. Я просто опускала ее в воду, гребка совсем не чувствовала. Но финиш этапа был близок, я видела финишную арку и была рада, что самое сложное позади. По гармину я проплыла 3,99 км, но судя по карте вроде особо не петляла. Время этапа – 1 ч 39 мин и я 69 из 81 участников моей группы.

В транзитке особо не торопилась, общее время Т1 получилось 7’25 (включая посещение синей кабинки). В транзитке успела слопать один гель и утеплиться велокурткой. Туфли надевала уже сидя на веле. От места плавательного этапа надо было сначала доехать до центра города (где-то 6 км) и потом уже начинать крутить круги (2 шт). Первые 30 км пролетели меньше чем за час со средней скоростью 30,6 км/ч. Это внушило мне оптимизма, правда скоро он закончился.

Встреча с ветром, дующим почему-то всегда в лицо, снизила среднюю скорость до 24 км/ч. План по питанию на гонку был таким: каждые 15 минут пью разведенные гели, каждые 30 минут кусаю батончик. Батончик в итоге съела только один, как-то он мне не пошел. Начались рези в животе, ехать на лежаках было не комфортно, приходилось больше времени ехать, держась за ручки. Трасса хоть и плоская, но гармин насчитал набор высоты 1182 м. Когда выехали за черту города, начались тягунки, в которые мне с учетом встречного ветра приходилось въезжать стоя.  Где-то на 45 км я поняла, что больше мне нечем крутить, сил как-то нет совсем, а ехать еще черти сколько.  Было желание упасть, но так чтобы не очень убиться, но при этом сойти с гонки. Еще поймала странное ощущение на первом круге, лежа в аэро позиции начинало клонить в сон, глаза сами закрывались, а тело жаждало теплого одеяла и кружки горячего чая. В районе 80 км был очередной пункт питания, где мне пришлось снова посетить синюю кабинку. Пришлось немного подождать в очереди, но пока ждала, успела потянуть заднюю поверхность и ягодичные. Волонтеры заботливо держали велосипед. Раз уж я остановилась, решила долить бачок в водой и взяла банан. Дальше всю гонку питалась только бананами и разведенными гелями. На 91 км был разворот на второй круг и там же стояли наши чудесные болельщики. Их крики поддержки оказались на меня прямо чудотворное влияние, добавив +100% к мотивации на второй круг. На втором круге средняя скорость была 24,8 при максимальной 44 км/ч. Но психологически ехать было уже комфортнее, спящий режим ушел, уровень концентрации стал выше, больше времени проводила на лежаке. Питалась по плану: гели, кусочек банана, вода. Когда ехали за городом местные жители отлично поддерживали сидя за накрытыми столами. Водители, стоящие в пробке из-за перекрытой части дороги тоже высовывались из окон и хлопали в поддержку – это просто неоценимо! На втором круге как-то внезапно начался дождь, но также внезапно он и закончился. Ехала по пульсу, стараясь не выскакивать за верхнюю границу, рекомендуемую тренером – 160. Наконец-то доехала до разворота, но в этот раз мне уже надо было ехать направо на финиш этапа. Последние 8,5 км шли по территории города, ехала уже спокойно. Город встретил холодным дождем и ветром, велокуртка в момент промокла, кисти рук задубели. Я решила доесть банан, чтобы хоть как-то согреться. Последние метры вело ехала очень аккуратно, потому что дорога была очень мокрой и по соседней части дороги уже бежали участники марафона. На подъезде к транзитке почувствовала, что линза на правом глазу то ли съехала (так бывает, когда глаз пересыхает), то ли вообще выпала. Попыталась пальцами сдвинуть линзу на место, но безуспешно. Пришлось доезжать последние метры с видимость 50%. Решила не выстегиваться из туфель, потому что руки замерзли и я не была уверена, что смогу нормально расстегнуться. Спрыгнула с велика, отдала его волонтеру и побежала (правда это слово не совсем подходит для передвижения в вело туфлях) к шатру для переодевания. Итог вело этапа – 6 часов 54 мин и я сдвинулась в своей группе только на одну позиция вперед, став 68 (в женском зачете удалось обойти 20 человек).

Замерзшими руками сначала сняла три топ и туфли и начала натягивать кофту и носки. Кое-как управилась за 6’30 минут. Уф, побежала. Учитывая ограниченный обзор (видел только один глаз, у второго была мутная пелена, кто носит очки, тот знает как при -6 смотреть на мир без очков или линз) старалась для себя сориентироваться где я бегу и попытаться высмотреть своих. По плану предполагалось начать бежать по 6 мин на км, но мне настолько легко бежалось, что решила себя не сдерживать. На первых пяти км средний темп был 5’22 с учетом захода на пункты питания. На первом круге встретила Витю Жидкова, он уже был на середине дистанции. Наши болельщики продолжали безумствовать и давали мощный заряд энергии. Живот продолжал буянить и я решила снова посетить синюю кабинку (в итоге за всю гонку получилось аж 4 раза, как-то многовато). Марафон для меня стал самой комфортной частью айронмена, бежалось легко, на шаг переходила только на пунктах питания. Сначала ела свои гели и запивала водой, но вода как-то не пошла и я решила переключиться на колу. От колы даже живот успокоился и не мешал мне наслаждаться гонкой. Во время марафона нужно было пробежать  4 круга, каждый раз пробегая мимо финиша. Очень радостно было за тех, кто бежал на финиш и слушать, как для них ведущий говорил долгожданные слова - «You are ironman!». На последнем круге начала обгонять народ пачками, они просто шли пешком, сбиваясь в группы и ведя неспешные беседы.

Ну вот у меня долгожданные 4 резинки и я близка к финишному коридору, бегу вижу наших, кричу: «Давайте флаг»! Эмоции уже через край, мне говорят, что флаг будет дальше. Заворачиваю на финишную прямую, беру протянутый флаг и финиширую впрыгивая в арку!   Все, я это сделала и мне хорошо! Медаль на шею, на плечи плащ из фольги и дальше в зону к финишировавшим. Итоговое время 13 ч 02 мин 21 сек, я 56 в своей группе (из 81) и 254 среди женщин. Для первого раза считаю неплохо! Дальше был ужин с нашими ребятами и встреча последних участников на финише. В отеле долго никак не могла улечься спать, читая бесконечные поздравления в фейсбуке! 

Хочу еще раз сказать огромное спасибо всем, кто болел за меня, я реально чувствовала эту поддержку! Спасибо моему тренеру Маше Лемесевой ! Мы отлично справились! Теперь ответы на вопросы от DWC: 1. Какой была ваша спортивная форма на момент начала тренировок с DWC? С DWC я начала заниматься с апреля 2012 года, моим первым тренером был Носов Филипп. Спортивная форма была достаточно хорошая, на тот момент я активно занималась фитнесом и капоэйрой (бразильское боевое искусство). Триатлон зацепил на старте в рамках чемпионата WorldClass и мне захотелось продолжить. 2. Какие спортивные цели вы ставили на момент начала тренировок? Целью в начале тренировок было пробежать первый полумарафон и стартовать на Тристаре (старт в том году для меня не состоялся, заменила его на олимпийку в Алании). На тот момент больше 10 км я не бегала, плавать кролем только начинала.  

3. Удалось ли достичь целей? Что получилось выполнить хуже, что получилось лучше? Почему? Однозначно первоначальные цели достигнуты, поставлены новые и тоже достигнуты!   4. Сколько вы тренировались в среднем? Как выглядела ваша типичная тренировочная неделя? Как тренировки вписывались в образ жизни? Как они повлияли на образ жизни? В начале тренировочная неделя составляла 7-8 часов, включала 2 беговых, 2 плавательных и 1 вело тренировку. При этом тренировки плавно включались в состав привычных на тот момент для меня групповых программ в фитнес-клубе. Образ жизни в целом не изменился. На текущий момент групповые занятия я практически не посещаю (исключение йога и стрейчинг), все тренировки делаю самостоятельно согласно написанного тренером плана (Маша Лемесева), раз в неделю плаваю с тренером (Сергей Лозин).   5. Кому можно порекомендовать заниматься триатлоном? Какой срок нужно отвести на подготовку к первому айронмену? Думаю, что триатлон доступен для любого увлеченного человека. Срок для первого айронмена наверное для каждого будет свой, многое зависит от первоначальных навыков, наличия профессионального опыта в каком-нибудь из трех видов ну и конечно же от желаемого результата.. Я никогда не занималась спортом профессионально, в 30 лет научилась плавать кролем, села на шоссейный велосипед и начала бегать длинные кроссы. Для меня целью первого айронмена было финишировать. До окончания гонки я сознательно не регистрировалась на старты будущего года, так как не знала, что буду чувствовать после финиша. Но теперь точно знаю, это мой формат гонки.    

6. Нужно ли заниматься с тренером? Чем тренировки с тренером отличаются от самостоятельных тренировок? С тренером заниматься нужно, особенно новичкам. Это исключает вероятность получения травм и перетренированности. Для меня занятия с тренером дают дополнительную мотивацию, так как тренируясь самостоятельно (особенно в бассейне), даю себе поблажки.

7. Какие дальнейшие цели? В этом году в плане два марафона: Московский и Чикагский. Хочется улучшить свой личный рекорд.  В следующем году хочу сделать две половинки и полный айрон. Также хочется проехать вело многодневку и пробежать пару марафонов в новых городах!

8. О себе в двух словах (Например, «Менеджер, 35 лет, женат, двое детей») Экономист в банке, 34 года, не замужем, детей нет.