Итак, это свершилось. Я стал марафонцем. Причём ещё два года назад мысль о беге у меня вызывала едва ли не отвращение. Кроме того, ещё весной многие мне говорили, что с моим весом не стоит даже и задумываться о беге на такие дистанции, да ещё и по асфальту. Тем не менее, сама по себе подготовка к марафону и непосредственно марафон – вещи настолько интересные, что я должен о них написать, хотя бы для того, чтобы самому потом не забыть.
Началось всё весной 2012 года. На регбийных тренировках и играх я стал замечать, что мне не хватает выносливости. Понятное дело, что когда много бегаешь, и не хватает выносливости, нужно бегать ещё больше и без мяча. Так постепенно я пришёл к идее, что надо начать бегать хотя бы на школьном стадионе, который как раз находится у меня рядом с домом. Но скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается: когда нужно делать то, что очень не хочется, даже если делать это очень нужно, всегда находятся тысячи причин отложить задуманное. В общем, откладывал я бег довольно долго, но в итоге помог счастливый случай: на одной из игр я травмировал руку, и после двух недель в гипсе мне предстояли ещё 5-6 недель восстановительного периода. А когда не работает рука, самое время загрузить работой ноги! В общем, процесс пошёл, и я стал бегать сначала три круга по стадиону, потом пять и так далее. Параллельно с этим мои товарищи Фёдор Жерновой и Евгений Мирошников прошли дистанцию Iron Man и официально стали железными людьми. Стоит ли говорить, что рассказ Фёдора, который он опубликовал в блоге, меня впечатлил, как и сама дистанция, которую он прошёл: 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде, 42,195 км бегом. Я начал задумываться о том, что Фёдор смог осилить такую нагрузку, то и мне, вероятно, стоит бегать побольше. К тому же тогда я уже перестал страдать от одышки при беге, и вполне мог увеличивать нагрузку. Поэтому когда Фёдор предложил принять участие в ежегодном белгородском марафоне «Курская дуга», который проходит 5 августа – в день освобождения Белгорода, – я решил, что десятку точно пробегу. Мужик сказал – мужик сделал, хотя и на последнем издыхании. В общем, пробежав 10 километров, я понял, что 20 – это, возможно, не так уж и много. А сама атмосфера марафона, на который съехались представители, наверное, пяти областей, – это что-то совершенно потрясающее, особенно в первый раз. Именно там я окончательно понял, что разговоры вроде «я бегом не занимаюсь потому что это очень вредно для здоровья» – обычная обывательская чушь. Такого количества бегущих людей за 50, за 60 и даже за 70 я себе и представить не мог. Поэтому, пользуясь случаем, я бы хотел обратиться к тем, кто сомневается: друзья, все эти разговоры о якобы неимоверном вреде бега – всего лишь оправдания тех, кто не хочет заниматься и не хочет, чтобы занимались другие. Бег – это здоровые сердце и сосуды, нормальный вес и нормальный обмен веществ. Для того, чтобы в этом убедиться, просто придите на ближайший марафон и попробуйте сосчитать, сколько бодрых подтянутых пожилых людей вы там увидите. То, что вы увидите, будет лучшей иллюстрацией того, как бег влияет на здоровье.
Осень и зима прошли в качалке – бегать-то холодно, а весной я снова вышел на дорожку. Цель у меня была подготовиться к полумарафону на следующей «Курской дуге». 20 километров – это казалось тогда так много! Я наконец-то озаботился приобретением нормальной пары кроссовок – мне отлично подошли Asics, и приступил к тренировкам. Собственно говоря, не знаю, насколько можно это назвать тренировками – тренера-то у меня не было, разве только книга «Бег с Лидьярдом». Но энтузиазм и вера в собственные силы, а также пример более успешных в этом плане товарищей заменили мне наставника. Поскольку бегать приходилось больше, чем в прошлом году, я вышел со стадиона на улицы Белгорода – когда бежишь по улицам, не так скучно, а на стадионе того и гляди закружится голова. В общем, к августу я был готов бежать 20 км. Этот белгородский забег снова прошёл на позитиве, я довольно легко пробежал свою двадцатку, и тут я с нарастающим ужасом осознал, что на следующий год я поставлю для себя цель пробежать полный марафон. Ужас был в том, что тренироваться придётся минимум в два раза больше, а о неспортивном образе жизни можно будет забыть вообще. Поэтому я решил пока отложить принятие решения о марафоне, и с чистой совестью вернулся на зиму в качалку. Но марафонец из Шостки, который прошёл 42 километра в инвалидной коляске, вспоминался мне регулярно. Если он на коляске смог, то почему я со здоровыми ногами не смогу? И как-то раз тёплым декабрьским вечерком за бокалом пива мы с моим московским товарищем Алексеем Пестовским договорились: марафону быть! К весне 2014 года я подошёл с весом в 105 килограммов – работа в зале была особенно продуктивной. И бегать, если честно, совсем не хотелось. Но цель есть цель – нехотя, кое-как, я начал бегать в апреле. К июню стало ясно, что для того, чтобы тренироваться нормально, пора обзаводиться дополнительным инвентарём: при долгих забегах по жаре пить хочется неимоверно. Спасибо Евгению Мирошникову, он одолжил мне замечательный пояс с двумя флягами для воды и кармашком для еды. Так что с середины лета я бегал экипированный: вода (которую со временем заменил изотоник) и батончики мюсли. Тем не менее, к марафону «Курская дуга», который проводился в этом году 3 августа, я подошёл совершенно неготовым: я ни разу не бегал больше 20 километров, и из тренировок выпали две недели в мае, неделя в июне и неделя в июле. К тому же вес никак не соглашался снижаться, и весил я к тому моменту 102 килограмма. Но, насколько я понял, марафон из-за меня переносить не станут, поэтому я решил бежать в любом случае. Решил для себя, что 30 километров – это будет уже хорошо. Но, как и следовало ожидать, сойти с дистанции пришлось значительно раньше: я едва осилил 24 километра. После 22 километров передо мной выросла настоящая стена, и если физические силы ещё были, то эмоционально я выдохся полностью. Было бы это километров на 8 позднее, я бы ещё постарался дожать, но бежать 18 километров в таком состоянии я бы точно не смог. Дополнительной нагрузкой на психику и организм стала жара до 35 градусов и полное отсутствие тени на дистанции. Правильно сказал один дед-марафонец, с которым мы стартовали: 10 и 20 километров – это дистанции, на которых проверяется физическая подготовка, а вот 42 километра – это проверка психики и характера. В общем, характера мне в тот раз не хватило.
После этого неудачного для меня марафона передо мной встала дилемма: отложить на следующий год или заявиться на московский марафон 21 сентября. Отложить на следующий год – это звучало, конечно, соблазнительно, но заново проходить все эти нагрузки, помня о своей прошлогодней неудаче, - удовольствие сомнительное. Поэтому я решил, что полтора месяца – достаточный срок для дополнительной подготовки, да и жары в Москве явно не будет, и оплатил стартовый взнос на московский марафон. Заодно пришлось пройти довольно строгую медкомиссию, которая подтвердила, что состояние моего организма отличное, так что волноваться за сердце и прочие внутренние органы («бег это вредно» - помните?) не приходилось. В августе и сентябре я наконец-то вышел на регулярный график тренировок: один день бег полчаса, второй день час, и так 3-4 дня в неделю. Суббота – бег 2-3 часа, воскресенье – законный выходной. В общем, тренировки продвигались нормально, и я даже довольно легко пробежал 30 километров, после чего понял, что марафону быть. Но здесь надо сделать лирическое отступление. Дело в том, что с самого начала тренировок коллеги по бегу говорили мне, что бег по асфальту – не очень хорошая идея, и нужно ехать в лес и бегать по земле. Но для семейного человека с тремя детьми лишние полчаса на дорогу – непозволительная роскошь, да и бегать по кругу для меня довольно утомительно, поэтому я продолжал бегать по городу, добегая порой до леса и обратно. Зато не скучно. Колени у меня как-то быстро перестали болеть, осталась привычная боль на передней поверхности левой голени, которая вызывается, судя по ощущениям, кровенаполнением и проходит максимум на пятом километре. Впрочем, боль эта появляется не всегда. Думаю, дело в правильной разминке и заминке – это дело я порой игнорирую. Да, я знаю, что так делать нельзя. Но в сентябре после двухчасовой игры в баскетбол (впервые лет за пять) я проснулся с ужасными болями ахилловых сухожилий и ещё каких-то сухожилий, расположенных рядом, на голеностопе. Перепрыгал с непривычки, наверное. В общем, пришлось пропустить несколько дней тренировок, но боль в районе голеностопов стала появляться довольно регулярно. После одного-двух километров, что характерно, голеностопы болеть переставали. В общем, боль эта меня не то чтобы очень сильно беспокоила, но дискомфорта добавляла. И в один прекрасный день, уже после тридцатикилометрового забега, я с радостью обнаружил, что у меня не болит вообще ничего! На радостях я так раскочегарился, что пробежал один километр быстрее пяти минут (при среднем темпе на тот момент 5:45). В общем, мне оставалась одна двухчасовая тренировка перед марафоном, и было ясно, что нужно пробежать её спокойно. Но на радостях, что у меня ничего не болит, я выбрал новый маршрут, часть которого включала спуск примерно 2,5 километра от БГТУ им. Шухова к Михайловскому шоссе. Это была роковая ошибка. Спуск был мало того что крутой, но ещё и полностью лишённый даже каких-то признаков ровной поверхности. Каждый шаг приходилось выцеливать, чтобы не подвернуть ногу. На следующий день я не мог не то что бегать – ходить. Голеностопы болели так, что я хромал на обе ноги. А через неделю – то событие, ради которого я готовился всё лето. В общем, я довольно сильно переживал, что сойду с дистанции прямо на старте. Когда мы приехали в Москву – наша команда состояла из меня, жены (группа поддержки) и Олеси Митякиной (извечный беговой соперник в Nike+ Running), я уже ходил более или менее сносно, но полностью боль не ушла. Но отступать некуда, вокруг Москва, поэтому последние два дня я просто гулял по городу и наслаждался изумительной московской осенью. Вечером перед стартом я как следует заправился макаронами и даже довольно быстро уснул.
И вот настал этот день. Уже в метро было заметно всеобщее оживление и толпы людей с фирменными мешками московского марафона. На территорию я попал довольно быстро, что удивительно – регистрация двумя днями ранее отняла около часа, и я опасался очередей в день старта. Но спасибо организаторам, всё было сделано на высшем уровне: пришёл, переоделся, сдал вещи – и вперёд, на разминку. Наша команда в составе меня, Алексея Пестовского, Олеси Митякиной и Андрея Манина стояла немного в стороне от остальных, видимо поэтому привлекла внимание съёмочной группы Первого Канала. А может, их внимание привлекла техника разминки Олеси – сейчас уже трудно сказать. В общем, мы дали интервью журналистам, и теперь уже отступать было точно некуда: стыдно дать интервью, а потом не пробежать. Что скажет страна? С этими мыслями мы отправились на старт. Организаторы большие молодцы: более 12 тысяч человек стартовали вообще не мешая друг другу, в несколько приёмов. Алексей убежал с первыми стартующими, а мы, естественно, были в последней группе (те, кто планирует финишировать после 04:30).
Гонка началась. Первые же километры показали, что ноги меня не подведут: боль прошла сразу после старта. Бежать в 9 утра по утренней осенней Москве – бесценно! Я планировал сразу бежать не быстрее 6 мин/км, получилось даже 6.10. Но главная цель была для меня добежать, поэтому форсировать я не стал. На Ростовской набережной, километре на четвёртом, потоки разделялись: участники забега на 10 километров уходили вправо. Это был трогательный момент прощания: они хлопали и улыбались нам, мы хлопали и улыбались им. Море улыбок и ощущение единения. Дальше забег проходил мимо Всемирного торгового центра и небоскрёбов Москва-сити. Обладатели более мощных аккумуляторов на телефонах делали селфи на фоне башен, я же знал: телефон фиксирует мой маршрут, и батареи скорее всего не хватит, так что распыляться на селфи – это тратить энергию зря. Случайные прохожие улыбались нам и хлопали на всём протяжении маршрута, но почему-то очень запомнились именно строители башен, которые поддерживали нас, стоя у забора стройки и даже с верхних этажей зданий. Что ни говори, а поддержка – очень важная вещь. Первые 10 километров прошли в ощущении лёгкой эйфории: бежать легко, зрители улыбаются, хлопают, фотографируют, осенняя Москва прекрасна. Только ощущение утреннего холода подсказывало с самого старта, что нужно сделать пит-стоп у синих кабинок, но времени терять не хотелось.
Вторые десять километров тоже были прекрасны. Мы пробегали МИД, Крымский мост (я, помнится, ещё планировал завернуть в ЦДХ вечером на концерт Ольги Арефьевой), Якиманку, Софийскую набережную. На половине дистанции природа таки взяла своё, и я потерял минут пять на пит-стопе, но время уже было не принципиально. Половина прошла – и это прекрасно. Все бегуны были в прекрасном настроении, били друг другу в ладоши, болельщики были просто супер (особенно запомнилась девушка с плакатом «Выйду замуж за марафонца». Спасибо тебе, болельщица, ты подняла мне настроение). Километре на пятнадцатом болельщица подбодрила: «Поднажми, Влад!». Я, наверное, с полминуты пытался вспомнить, откуда мы знакомы, пока не сообразил, что на груди у меня большие буквы «4308 Vlad». Дальше я уже не удивлялся, что незнакомые девушки называли меня по имени. И да, это чертовски приятно.
Самое интересное началось на третьем десятке. С 23 по 25 километр (до Чистых прудов) дорога шла всё время вверх. За время тренировок в Белгороде я освоился с подъёмами и довольно-таки легко обгонял переходящих на шаг марафонцев. Но когда подъём продолжился, и мы добрались до Цветного бульвара, я уже сам едва переставлял ноги. И эта картина останется у меня в памяти навсегда: после долгого подъёма по Бульварному кольцу мы сворачиваем на Цветной Бульвар, подъём заканчивается, и вся улица переходит на шаг. На протяжении метров двухсот впереди идут абсолютно все. Кроме меня, естественно. Я двигаюсь примерно с такой же скоростью, но продолжаю имитировать беговые движения. Километре на тридцать первом стало уже по-настоящему тяжело. Спасало одно: скоро должен был начаться спуск: хотя мозг уже соображал медленно-медленно, про спуск я не забыл. Однако, когда спуск начался, облегчения не наступило. Разве что впереди замаячил Кремль, а я помнил, что Кремль – это тридцать пять километров. Впрочем, до тридцати пяти километров пришлось сделать ещё крюк метров этак в 800. Зато потом бег продолжился по Кремлёвской набережной, так что усталость немного отступила. Какой же русский сдастся под стенами Кремля?
На тридцать седьмом километре меня ждал практически сюрприз: моя жена Галина с плакатом «Влад, верю в тебя». Практически – потому что я ждал её километре на тридцатом, а к тридцать седьмому уже всё вылетело из головы. Надо сказать, что к тому моменту я уже еле переставлял ноги, и бег мой походил больше на быструю ходьбу в небольшом полуприседе. Стоит ли говорить, что я хоть и обрадовался появлению жены, снаружи это выразилось лишь в кривой полуулыбке. Впрочем, Галка пробежала рядом со мной с плакатом в руках метров 300, и добавила мне бодрости. Потом мы попрощались и договорились встретиться на финише, до которого мне оставалось менее пяти километров. А если пересчитать на время – больше получаса! Бег по Фрунзенской набережной я почти не запомнил. Сильно доставал холодный встречный ветер, я даже начал думать, что застужу шею, но в итоге обошлось. Идти не получалось – ноги плохо гнулись, так что я просто медленно бежал, представляя, как обниму дочь Ладу, когда вернусь домой: она мне строго-настрого наказала пробежать дистанцию, и подвести её я не мог.
Последние полкилометра, когда уже стало видно финишную арку, побежалось как-то бодрее. Однако я заметил интересный эффект: бежишь, бежишь, а арка к тебе всё не приближается. Колдовство какое-то. Однако, к этому моменту нас уже поддерживало множество финишировавших ранее, так что настроение было приподнятое. Последние несколько метров я улыбался во весь рот. Я сделал это. Я пробежал. На финише мне дали накидку, и я уселся под деревьями с женой и друзьями заправляться гречкой с мясом. Ноги не гнулись и сильно болели, но это уже не имело совершенно никакого значения. Я стал марафонцем. Время, конечно, смешное: 4:49, но для меня главным было то, что я добежал.
Сейчас, по прошествии месяца, я могу подвести некоторые итоги. Во-первых, над техникой бега нужно работать, потому что ахилловы сухожилия побаливают до сих пор. Любопытно, что я всё время думал, что бегу на носок, а Алексей Пестовский после финиша бросил беглый взгляд на мои кроссовки (точнее, на то, где больше стёрты подошвы) и сказал, что я бегаю на пятку. А всего-то стоило потратить некоторое время и показаться специалисту. Во-вторых, с весом в 100 килограмм бежать тяжеловато, поэтому если задумываться о дальнейшем прогрессе, нужно будет выбирать: атлетичная фигура и бег с черепашьей скоростью, или похудение и бег, результат которого не стыдно огласить. Регби во втором случае, полагаю, исключён. Поэтому буду думать крепко. Ну и в-третьих, пробежать марафон стоит хотя бы раз в жизни. Это ни с чем не сравнимый жизненный опыт. Многие задают вопрос: а для чего ты это сделал? Стоит ли подвергать организм таким нагрузкам? Ведь можно же просто бегать «для себя»! Наверное, можно. Но лично мне скучно заниматься чем-то, что не приносит ощутимого, измеримого прироста в результатах. Поэтому бегать «для себя» или ходить в качалку «для себя» – это не для меня. Скучно. А вот когда видишь, как растут твои результаты, появляется мотивация для дальнейшего совершенствования. Кроме того, пробежать марафон – это вызов самому себе. Особенно если никогда не бегал. Это возможность доказать себе, что способен ставить амбициозные цели и последовательно, через боль и трудности, их достигать. Удовольствие от достижения такой цели мало с чем сравнимо. Ну и главное, конечно – это здоровье. Здоровье нужно беречь смолоду, ну или хотя бы с 30 лет, чтобы потом не сожалеть. Как говорится, если не хочешь бегать, пока здоров, побегаешь по врачам когда заболеешь. Так что до встречи на забегах!
)