несмотря на старт в прошлом году в этот раз опять проехались на машине по всей трассе. На велосипеде первые и последние 5км в качестве разминки. Посмотрел маршрут плавания, посчитал буйки.
Выспался. На завтрак тарелка мюслей с молоком. Старт был в 9;05, транзит закрывался в 8:15. Приехал в транзит в 6:30, неспеша залил воду, привязал резиночками туфли. В 08:00 съел банан. Размялся на суше и в воде. В 8:45 пошел в загон. Встать в первом ряду не получилось, прозевал. народ застолбил места конкретно. Стоял в третьем ряду с внешней стороны от буёв. Выстрел. Побежал до упора пока мель не закончилась и нырнул в первых рядах. Первые 300м похоже ускорился сильнее, чем надо - дышалось тяжело. Ищу ноги..одни уходят вперед, вторые. Потом группа из 3-4х человек справа. Тоже не удерживаю. Да, что-то не так. Не доработал в подводке к старту. Плыву ровно, чуть сбоку группы. Треугольный буй - поворот - через 900м, потом еще один через 100м и обратно у берегу. довольно крутой острый угол, хорошо за кем-то плыл. Волнение моря минимальное, вода прозрачная. Очки новые с отличными обзором. Плыву стараюсь на качественный гребок то 3/3, то на каждый 2й. Сериями. Начинаю плыть параллельно с кем-то и через минуту встаю ему в ноги. Так держусь метров 500. Нагоняем несколько участников с поедыдущей волны. Последние 100-150м не стал выкладываться и отпустил спонсора. Плыл на 85-90% из 100. 28мин. Выскакиваю из воды как только касаюсь дна руками. В коридоре народ не чешется, аккуратно отодвигаю мужчинку рукой и оббегаю. Синий пакет пустой, нахожу сразу. Снимаю гидрик, гармин на месте. Прошу ребят убрать гидрик в пакет, бегу к велу. Возвращаюсь, т.к. не оставил очки и шапочку (теряю секунд 10-15). Надеваю Номер, шлем с визором и бегом на выход. Там опять пробка из участников. Решаю оббежать ее и слышу свисток арбитра. Возвращаюсь и встегиваюсь у начала. Запрыгнуть на ходу не удалось - еще плюс 10сек. Наконец поехал.. Проехал круговое движение и поочередно влез в туфли. План еды каждые 15мин гель/гель/изо/батончик. По глади неспеша 29-30км.ч. В гору 12-13км/ч. Вниз понеслась..последние 30 км сил много и смог сделать со средней 36км/ч. Итог вело 2:56.
Бег не зашел сразу. Думал разбегусь но давала знать усталость и "зажатость" в ногах, утомление в них. Т.е. не ощущение, что сейчас сведёт, а невозможность расслабленно бежать с носка в Ньютонах, наклонив корпус. Сейчас мне начинает казаться что эта техника работает на скорости 4:30мин/км и выше.. Бежал как получалось на 155 уд мин. Понял что из 5ч не выбегу и решил сделать "стабильно", не насилуя организм. Немного перепил колы на первой трети, пропустил пару губок - все в совокупности привело к преждевременному расслаблению и состоянию некой отстраненности. Бежал на автомате.. итог 1:42 и 5:12:58 общее. Впереди Ницца.
