Марафон Ницца-Канны (Marathon des Alpes-Maritimes) первый и далеко не последний.

Идея закончить сезон 2013г. своим первым марафоном возникла у меня, как и многие другие идеи, спонтанно после забега на 10км. на Московском марафоне. Выбору дистанции 10км. способствовала победа разума над эмоциями пробежать московский марафон без подготовки. До этого момента опыта забегов больше 10км. у меня не было, а как-то тренироваться бегать я начал всего с августа, до этого серьезными были только плавательные тренировки. В итоге я принял решение пробежать уверенно 10км., чем как получится 42. Сейчас после 3 месяцев осознанной подготовки и удачного финиша марафона понимаю насколько правильно было принятое в сентябре решение.  Выбор марафона на ноябрь происходил между Афинами, Стамбулом и Ниццей. Нью-Йорк даже не рассматривал, так как спонтанно попасть на него не представлялось возможным. Афины привлекали прежде всего своей историей, но отпали по причине сложного рельефа трассы, который мне показался неподходящим для первого марафона. Кроме этого, прочитав отчет Михаила Иванова на сайте (http://www.trilife.ru/blogs/15/778/), я окончательно отложил вариант Афин на будущее. Стамбул в этом сезоне у меня ассоциируется прежде всего с Босфором, который я сделал в июле, очень не хотелось разбавлять приятные впечатления еще чем-то кроме плавания, поэтому свой выбор я остановил на 42,195 км. между Ниццей и Каннами ( http://www.marathon06.com/2013/AN/index.htm) и ни разу потом не пожалел об этом. Цель пробежать марафон просто так мне никогда не была понятна, эмоциональные отчеты физически здоровых людей в самом рассвете сил, пробегающих марафоны в районе 6 часов без подготовки, и потом гордящихся этим, вызывают странные впечатления. Хотя доля мужественности есть и в них.  Чтобы не повторить чужих ошибок и не совершить своих, я начал тренироваться, параллельно читая отчеты про "первые марафоны". Как потом оказалось все правильные советы собраны в одной статье, большое спасибо Булату Столярову за нее (http://www.mhealth.ru/blog_redakcii/26616.php). Неправильным оказался только один совет - не выбирать марафон Ницца-Канны для первого старта. В силу ограниченности времени на полноценную подготовку, до старта было ровно 3 месяца, я самостоятельно составил для себя программу, основной целью которой была наработка объемов. Тренировочная неделя состояла из 3-4 занятий по 12-20км. В среднем за неделю получалось пробегать 55-60км. Большинство занятий проходило в темпе 5.00-5.30, были темповые тренировки 10км. по 4.30. Средняя ЧСП держалась в районе 160 ударов, потом удавалось снизить ее до 147-150. Крайние 1,5 месяца перед марафоном научился не забывать на тренировки датчик ЧСП, что заметно помогло потом при анализе сердечного ритма.  За 3 недели и 2 недели до старта пробежал две длинные тренировки 30 и 35 км., которые очень помогли мне на марафоне. Контрольными точками подготовки было участие в двух полумарафонах: 06.10.2013г. США, Yonkers Half-Marathon, время 01:42:08 и 20.10.2013г. в Киеве на втором Киевский полумарафоне, время 01.48.10), отчет по последнему нужно написать отдельно, так как участие в нем стало для меня настоящим приключением:) 

Прилетели с женой в Ниццу в пятницу поздно вечером, остановиться решил поближе к старту, в отеле Negresco. По проживанию и расположению отеля никаких нареканий нет, все очень удобно, единственная проблема с правилом выезда до 12-00, пришлось собирать вещи рано утром, а после марафона и до вылета в Москву переезжать в соседний отель. Кстати, вежливый консьерж предложил пойти мне на встречу и продлить бесплатно номер до 12-30, что в принципе при результате 3.00 давало какие-то шансы)). В субботу рано утром позавтракали с женой и пошли получить стартовый комплект. Экспо на удивление оказался очень небольшим, но все необходимое для марафона на нем было, были также интересно представлены другие марафоны на 2014г. Тренировок в субботу никаких не делал, дал себе возможность отдохнуть. Погода была очень хорошей, просто погуляли по городу, за ужином по стандартной программе поели пасты. Без красного вина). В отеле перед сном собрал все вещи, приняв решение в чем бежать и лег спать.  Сон перед марафоном был крепким, встал в 5-00, заказал на 6-00 завтрак в номер. В 7-20 вышли на старт, спортсмены подтягивались.  Как обычно перед стартом - огромные очереди в туалет, как будто все специально ждут именно этого места, для мужчин сделали специальные открытые писсуары на 6 чел, смотрятся оригинально)) но даже несмотря на это многие, решили сделать это в море, возможно есть какая-то профессиональная примета по этому поводу, о которой я еще не знаю)) Все располагались на старте согласно своему плановому времени, которое указывалось в заявке на марафон, оно же было обозначено на стартовом номере, но в целом никто не контролировал, куда кто встает, поэтому можно было занимать любые свободные места. Я был среди участников в группе 3.45.  В 8-00 был дан одновременный старт для марафонцев, участников эстафеты 2*21, участников Relay Marathon (6 участников на отдельных участках дистанции от 3км - 10,8км.). 

Моей главной целью был результат из 4 часов, но настраивал себя на 3.45. Для этого нужно было выдержать средний темп 5.20 и не накрутить лишних метров по дистанции. С первой частью справиться удалось, со второй не очень, Garmin предательски насчитал 42 км 630м, в связи с чем итоговое время получилось на 2 минуты больше.  Я точно понимал, что после 30км. мой темп немного опустится, поэтому стартовал с "запасом"  и держался ровно 5.10-5.15 до 28 км., на отрезке между 17-25 км. темп даже вырос до 4.55, поэтому я шел где-то минуты на 2-3 с опережением плана. Пока сиреневый пейсмейкер-3.45 отставал от меня.  В целом бежалось очень комфортно, температура около 14 градусов, облачно, ветра первую часть дистанции не было. Удивлением было, что уже с 4 км. часть участников, стало забегать в кусты, под мосты и т.п., в том числе женщины))!!! Потом часть из догоняли своих друзей и продолжали забег.  На всем протяжении дистанции ощущалась огромная поддержка болельщиков, было много разных музыкальных групп, ди-джеев, танцевальных команд, в районе старого города Antibes запомнился пожилой француз 65-70 лет, который вышел на трассу со своим большим баяном, просто поддержать участников. Трезвый.  Все поменялось после "перевала" 32 км.  Начался сильный встречный ветер с резкими порывами, которые приносили с моря песок в глаза. Его было достаточно много, но в этот момент я представлял себе (себя) участников Marathon des Sables, которым такой песочек при такой температуре был бы за счастье. На отдельных участках ветер практически останавливал многих участников, на других дул точно в спину. Ближе к финишу пошел дождь, но на него уже никто не обращал внимания. Очень красиво смотрелась радуга на финише, которая была видна с последнего спуска. 

Догнал меня сиреневый негодяй с большой группой поддержки ровно на отрезке 37км., я попытался метров 300 пробежать за ним, но понял, что идея не самая лучшая для первого марафона и 2 минуты уже ничего не решат. Тогда мне это показалось разумным с точки зрения экономии сил на самом финише, сейчас больше воспринимаю этот момент как свою слабость и нежелание дотерпеть. Показалось что терпеть 6км пока не готов. В своих следующих марафонах нельзя себе этого позволять, если ты бежишь на результат.  Финиш был на знаменитой набережной Круазет, название которой я уже начал искать на домах где-то с 39км. Получив красивую медаль и забрав рюкзак финишера, увидел свою любимую жену с документами, деньгами и паспортом, это обстоятельство тоже порадовало меня не меньше рюкзака)) Не став дожидаться массажа и салюта)), поехали назад в Ниццу, дождь усиливался. 

Итоговое официальное время: 03:47:40. 

Какие основные выводы я сделал для себя.  1. В целом первый старт считаю прошел успешно, на "хорошо", пройти его на "отлично" помешала усталость в самом конце гонки и пока неумение с ней бороться. Основная причина недостаточный уровень тренировок. 2. Цель на марафон и распределение темпа=сил по дистанции считаю правильным, что позволило отодвинуть усталость в самый конец гонки. 3. Продолжаю с еще большим желанием тренироваться, но уже добавляя велосипед и не забывая о плавании. 4. В понедельник купил первые Newton, решил научиться естественному бегу))

http://www.trilife.ru/upload/uf/efa/efa9fc8d01e1f28c2edb450ab85d4af2.jpeg

Основные цели на следующий сезон: 1. Первый старт в триатлоне в Абу-даби в марте. 2. Минимум 2 марафона, Париж и Берлин, который вчера я все-таки выиграл во 2-м туре. 3. Половинка Ironman в Будапеште в августе.

Советы для тех, кто только собирается пробежать первый марафон: 1. Определитесь заранее с датой своего марафона, спонтанных марафонов не может быть. Исключение Памела Андерсон (5 час. 41мин.) и  Светлана Макарова (6 час.13 мин.) 2. С нашим необыкновенным климатом центральной полосы РФ, лучше планировать свой первый марафон на осень, чем на весну, шансов нормально побегать на улице будет гораздо больше.  3. 3 месяца моих тренировок, можно взять за самый минимум необходимого объема, реально нужно готовиться больше.  4. Данный марафон отлично подходит для первого раза, воспоминания незабываемые, нареканий к организации нет никаких, но если кто-то выиграл слот на один из осенних Majors, то отказываться от них не стоит.  5. Мужчинам - не стесняйтесь заклеивать соски, они реально стираются в кровь и доставляют большой дискомфорт, причем не только на марафоне, но на дистанциях от 20км.   6. Обязательно перед первым марафоном пробегите минимум 2 длинные тренировки, а лучше 3-4, я бы рекомендовал от 30км. до 37 км. 5. В процессе марафона после 30км. не стесняйтесь во время водопоя перейти на шаг, 10-15 сек. ничего не решат, даже если это будет 3-4 раза, зато можно нормально выпить стакан воды и восстановить пульс. Все с пониманием относятся к переходящим на шаг и на других участках, но в этом случае пауза займет гораздо дольше времени. 6. Гели лучше запивать водой, а не изотониками, есть гели я бы рекомендовал по своему самочувствию, а не по теории: один пакет на определенный км или час бега.  7. Стена марафонца, наверное бывает,  но у всех на разных отрезках, чем больше был выполнен объем тренировок, тем меньше вероятности с ней столкнуться. Я уверен, что если бы пробежал длинные тренировки в большом объеме, то вообще бы не испытал каких-либо сложностей после 38км.  8. Обязательно поставьте себе временную цель, даже на первом марафоне, пусть она будет любой, но будет, просто добежать до финиша ни к чему хорошему не приведет. 9. Держаться за пейсмейкерами наверное нужно, но для меня лучше Garrmina на руках и понимания своих темповых возможностей лучше нет. 10. В сложные моменты последних километров постарайтесь представить еще более амбициозные задачи на следующий сезон, которые вы хотите осуществить, при размышлении над которыми 42 км. будут казаться лишь их маленькой частью.