Марафон «Белые ночи» 2014 или тренировка на результат

Этот отчет был написан мною 4 месяца назад, но выкладываю я его только сейчас, потому как совсем недавно присоединился к сообществу, ну а кто этому поспособствовал, я думаю и так понятно - идейный вдохновитель и один из организаторов «Трилайфа», мой друг детства Виктор Жидков. Чуть позже, выложу еще один отчет, написанный мною ранее, в котором расскажу о своем первом марафоне, состоявшемся в апреле 2014 года в Париже. И так, 29 июня 2014 г. в г. Санкт-Петербурге состоялся XXV Международный марафон «ERGO - Белые Ночи». Этот марафон проводится в конце июня ежегодно с 1990 г., а в этом году он к тому же юбилейный.

Решение участвовать в марафоне «Белые ночи» я принял после того, как немного  остыли эмоции после успешного финиша на моем первом марафоне в Париже 6 апреля 2014 года. Получив колоссальный опыт участия в такого  рода соревнованиях на выносливость, я решил не останавливаться на достигнутом и двигаться в этом же направлении дальше. Организм требовал новых испытаний, поэтому изучив календарь российских и международных соревнований, мой выбор остановился на двух стартах, каждый из которых является для меня символичным. В качестве основного и завершающего в этом году соревнования на марафонской дистанции я выбрал марафон в г. Таллине, который будет проводиться 14 сентября 2014 года, ну а марафон «Белые ночи» в г. Санкт-Петербурге 29 июня 2014 года я выбрал в качестве длинной промежуточной тренировки. Почему марафоны в этих городах являются для меня символичными? Да потому, что с этими городами меня связывают определенные обстоятельства: в г. Таллине Эстонской ССР я родился, ну а в г. Санкт-Петербурге я живу и работаю уже 17 лет, здесь у меня родилась дочка, да и дальнейшие планы я пока связываю с этим городом. К слову сказать, в Таллине я не был целых 38 лет, после того как в возрасте 4-х лет с родителями переехал к новому месту службы отца. Впервые с того времени мне удалось побывать, так сказать на своей родине, только в мае 2014 года, когда мы всей семьей ездили на международный  детский танцевальный конкурс в составе группы родительского сопровождения хореографического коллектива «Родничок», в котором занимается моя дочка. За 4 дня пребывания в Таллине, нам многое удалось посмотреть, я даже нашел дом, в котором мы жили в начале 70-х, ну а Старый Таллин это просто «в гостях у сказки». И так, план соревнований на 2014 год был готов, и с 29 апреля я приступил к тренировкам по программе, составленной на сайте компании ASICS, предполагающей проведение 89 тренировок с общим набегом около 900 км и прогнозируемым результатом преодоления Таллиннского марафона за 3:50:00. Тренировки и еще раз тренировкиНе буду вдаваться в подробности тренировочного процесса, скажу лишь, что он воспринимался, да и воспринимается мною, пока не завершен, как подготовка именно к Таллиннскому марафону, поэтому не в обиду марафону в Санкт-Петербурге этот старт я не рассматривал в качестве соревнования с точки зрения результата. Как оказалось впоследствии, зря, видимо тренировочных марафонов не бывает, потому как, ты либо можешь ровно бежать всю дистанцию марафона, показывая хорошее для себя время, сохраняя бодрость духа и чувствуя себя превосходно, либо  что-то идет не так, ты страдаешь и в итоге, результат не оправдывает ожидания, но об этом позже.Принципиально моя подготовка ни чем не отличалась от тренировочного процесса Парижского марафона, однако в этот раз я готовился, уже имея определенный опыт, зная свои сильные и слабые места. Так, для того, чтобы уменьшить вероятность травм при беге по асфальту я стал включать в тренировки бег по грунту и лесным дорогам. Бег по мягкой поверхности менее травматичен, да и удовольствия от бега наедине с природой гораздо больше, чем в черте города.

Благо, в месте, где я живу, достаточное количество лесных дорог, поэтому в поисках подходящего маршрута трудностей не возникало. На одной из таких тренировок я  нашел памятник герою пограничнику майору ГАРЬКАВОМУ Алексею Дмитриевичу, именем которого названа одна из пограничных застав Выборгского пограничного отряда. На этой заставе мне неоднократно приходилось бывать, будучи на Государевой службе. 

Еще большее единение с природой произошло в середине июня, когда мы всей семьей ездили в Финляндию на отдых в районе г. Турку, где снимали коттедж на берегу озера. За время этой поездки я провел три тренировки, при этом все они проходили в очень живописных местах южной Финляндии и доставили мне незабываемое удовольствие.   Надо сказать, что в южной части Финляндии очень интересный с точки зрения бега рельеф местности. Ровных, пологих участков практически нет, все время бежишь в подъем или на спуск. Порадовал меня и бег по тропинкам, сделанным предприимчивыми финнами на полях для более удобного передвижения между не многочисленными жилыми постройками. 

Конечно, в Финляндии я не только бегал, мы много где побывали, да и в самом месте расположения коттеджа было чем заняться:

Пока я рыбачил, а щука клевала будь здоров, дочка готовила ужин. А какие там закаты……

Но вернемся к процессу тренировок. Еще одним нововведением, являлись так называемые тренировки бега в гору. Учитывая, что местный рельеф не изобилует крутыми спусками и подъемами, пришлось проявлять находчивость. В итоге, два подходящих места для таких тренировок, не далеко от дома, я нашел. Первое, это трасса мотодрома,

а второе, это дорога, идущая вверх к мосту через р. Неву проходящая над музеем «Прорыв блокады Ленинграда».

Бег в гору я тренировал либо акцентировано раз в неделю, либо включал эти участки в маршрут длинных тренировок. Считаю, такие занятия очень эффективными при подготовке к марафону, и в дальнейшем обязательно буду их практиковать.

Как и в процессе подготовки к Парижскому марафону я включил в свой план тренировок участие в нескольких соревнованиях. До марафона «Белые ночи» мне удалось принять участие в первенстве г. Кировска Ленинградской области по легкой атлетике состоявшемся 11 мая 2014 г., где я бежал 3 км по стадиону и занял второе место в своей возрастной группе М40.

18 мая 2014 г. я принял участие в Сестрорецком полумарафоне, финишировав с личным рекордом на этой дистанции за 1:43:37. Хотел бы отметить хорошую организацию этого соревнования, интересную трассу и достаточно большое количество участников. 

До старта на основную дистанцию организаторы провели детские забеги, наградив всех маленьких участников соревнований подарками от спонсора полумарафона – автомобильного завода HYUNDAI. Не смотря на очень жаркую погоду, полумарафон я пробежал ровно. Изначально планировал бежать в среднем темпе, но азарт соревнований и желание поскорей завершить дистанцию, чтобы отдохнуть, спрятавшись от палящего солнца  в тени деревьев на берегу оз. Разлив сделали свое дело. В итоге я пробежал полумарафон в темпе 4`54`` на 1 км, что для меня достаточно быстро. 

На фотографии вверху, в центре снимка, под номером 350, бежит известный в Санкт-Петербурге и Ленинградской области любитель бега Сергей Заботин, всегда приходящий на соревнования в образе В.И.Ленина.

Ему 61 год и он не самый возрастной участник соревнований. Вообще поражает крепость духа, состояние здоровья и оптимизм бегунов в группах М60, W60 и старше, глядя на них всегда задаешься вопросом, а ты сможешь также, когда будешь в их возрасте? В завершении рассказа о Сестрорецком полумарафоне, еще несколько фотографий.

Всем финишерам полумарафона по традиции вручили красивые медали.

Еще одним соревнованием, в котором я планировал принять участие до марафона «Белые ночи», был Выборгский полумарафон, проходивший в г. Выборге Ленинградской области 25 мая 2014 года. К сожалению, по ряду причин, мне не удалось принять в нем участие, но в следующем году я обязательно постараюсь его пробежать. Впрочем, полумарафон в этот день я все равно пробежал на тренировке.

Марафон В этот раз, в отличие от марафона в Париже, мне не пришлось решать организационные вопросы, связанные с поездкой, что является большим плюсом домашних стартов. На марафон «Белые ночи» я зарегистрировался заранее, онлайн. Поэтому прибыв 27 июня в Спорткомплекс «Юбилейный» я без труда и очередей получил свой пакет участника марафона, предварительно оформив спортивную страховку. Что касается ЭКСПО, то, на мой взгляд, его практически не было, так несколько палаток со спортивной одеждой, кроссовками и питанием, размещенных на достаточно маленькой площади. 

Конечно, я не буду сравнивать марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге с Парижским марафоном, где число участников соревнования больше почти в 20 раз, но думаю, что организаторам нашего марафона стоит задуматься о более качественном проведении процедуры выдачи номеров и организации полноценного ЭКСПО. В том же зимнем легкоатлетическом манеже, где раньше проводилась  регистрация, на мой взгляд, было как-то более  празднично и удобно. На этом критику организации марафона заканчиваю, потому что все остальное было просто супер! Международный марафон «Белые ночи», это, прежде всего трасса. По своей красоте и продуманности маршрута она не уступит многим зарубежным марафонам.  Старт и финиш на Дворцовой площади. Александровский сад, Исаакиевский собор, Стрелка Васильевского острова, Петропавловская крепость, Домик Петра I, крейсер «Аврора», Финский залив, «Медный всадник», Фонтанка, Невский проспект, Смольный собор, Летний сад, знаменитые набережные, мосты и конечно сама р. Нева, все это и многое другое марафонцы увидят, преодолевая дистанцию. Настоящая экскурсия по Северной Столице.

Моя предстартовая подготовка началась за неделю до марафона. Прежде всего, я резко сбросил объемы тренировок, пробежав на неделе всего 19 км за две тренировки, дав организму отдохнуть. За четыре дня до соревнования начал углеводную загрузку поглощая макароны и рис утром, днем и вечером. Постарался спать по 7-8 часов в сутки, что получалось не всегда. За день до марафона начал обильно пить воду и практически весь день провел дома на диване, накапливая силы для предстоящего старта.

Надо сказать, что дома гораздо легче  выполнить все эти стандартные для каждого марафонца предстартовые процедуры. Будучи в Париже я легкомысленно отнесся к отдыху и питьевому режиму в крайний перед марафоном день, что как мне кажется, сказалось на результате. Старт марафона был назначен на 9 часов утра 29 июня 2014 г., поэтому подъем был ранний. В 6:00 я позавтракал и в 7:00 выехал к месту старта. К счастью с парковкой проблем не возникло и в 8:00 я уже гулял по Дворцовой площади, дыша утренним прохладным воздухом. В отличие от Парижа, в этот раз я не был одинок, так как участие в соревнованиях принимала больная делегация спортсменов из г. Кировска Ленинградской области в котором я живу.

Из двадцати человек «сборной Кировска по легкой атлетике» марафон бежали семь человек, остальные соревновались на дистанции спутнике 10 км. Возрастной состав наших спортсменов как видно на фотографии очень разный. Есть молодежь, бегуны среднего возраста и ветераны. Большинство участников я знаю лично по легкоатлетическим соревнованиям и лыжным гонкам, с некоторыми познакомился благодаря этому старту. Хотел бы отметить самых уважаемых и почетных атлетов в составе нашей команды, это Наталья Козьмова, Вячеслав Журавлев и Владимир Касьянков. Наталья и Вячеслав настоящие марафонцы, за их плечами более пяти десятков марафонов по всему миру, у Вячеслава еще и лыжные, а Владимир не только сам участвует в соревнованиях, но и является их организатором в Кировском районе, а также тренирует юных лыжников. Один из его учеников Иван Иванов, также бежавший в составе нашей группы на дистанции 10 км, ранее входил в сборную России по лыжным гонкам и  является призёром в спринте на этапе Кубка мира, а также чемпионом мира среди юниоров по лыжным гонкам. Вот такой звездный состав. И завершая рассказ о нашей команде, немного забегая вперед, предлагаю ознакомиться с некоторыми результатами:

По-моему, круто! Надо сказать, что и все остальные кировчане успешно финишировали и показали хорошие результаты. Но результаты будут потом, а пока вернемся к старту марафона. Итак, после группового фотографирования, пожелав друг другу удачи, все разошлись для последних предстартовых приготовлений и разминки. Я поспешил занять место в стартовом коридоре, который на марафоне «Белые ночи» не делится по времени предполагаемого финиша, причем все стартуют одновременно и участники на 10  км и марафонцы. 

Ровно в 9:00 старт был дан, и около 5 тысяч участников забега начали движение вперед.

Немного о тактических планах на гонку. Как я уже упоминал, этот марафон я планировал бежать в качестве длинной тренировки. Зная свои возможности, я определил средний темп в районе 5`30``, что позволяло мне комфортно двигаться примерно до 35 км, а дальше необходимо было действовать по самочувствию. Ориентировочное время финиша 4:00 - 4:15. В случае сильной усталости я предполагал чередование бега с ходьбой. Экипировка, которую я использовал, была такой же, как и на марафоне в Париже, только в этот раз я решил взять все, что может понадобиться в пути: кепку, очки, беговой пояс, тем самым испытав удобство и необходимость всех этих предметов на марафоне. В качестве питания, я приготовил 4 геля АРЕНА NON STOP обогащенный, которые запланировал принять на 10, 20, 30 и 35 км трассы, а также 0,5 л изотоника ISOSTAR разлитого по бутылочкам в уже упомянутый беговой пояс, который предполагал начать пит после 25 км. И так, марафон начался! Зная, к чему может привести быстрый старт, я старался не поддаваться стартовой эйфории и начал движение в более чем спокойном темпе.  Погода с утра была ясной, но солнце светило только где-то до 8 км и затем до окончания марафона не появлялось, скрывшись за свинцовыми питерскими облаками. Необходимо отметить, что с погодой марафонцам повезло. В отличие от Парижа, где мне было жарко и душно, в Санкт-Петербурге, на протяжении всей дистанции я чувствовал себя комфортно. Температура воздуха +15 С + 16 С, ветер слабый, пасмурно, бежать одно удовольствие. 

Первые 10 км пролетели незаметно. Я любовался достопримечательностями Санкт-Петербурга, многочисленными участницами забега и их нарядами, старался отвечать на приветствия болельщиков, в общем, от всей души радовался спортивному празднику. Хорошо запомнился момент, когда мы пробегали по Английской набережной мимо Дворца бракосочетания № 1, у входа в который в выходные дни всегда много молодоженов. В этот день набережная была перекрыта и до Дворца многие пары добирались пешком и, наверное, не очень радовались проходящему одновременно с их бракосочетанием марафону. Понимая это, марафонцы старались поднять им настроение, дружно скандируя «Горько!». Представляю, как весело это выглядело со стороны, когда бегущая многотысячная толпа хором поздравляет брачующихся.

Преодолев 10 км, мы миновали Исаакиевский собор, Стрелку Васильевского острова, Петропавловскую крепость, Домик Петра I, крейсер «Аврора» и приближались ко второму пункту питания, на котором я съел первый гель.

На отрезке 10 км мой темп бега составлял 5`12``, самочувствие превосходное.  Свернув на улицу профессора Попова и оказавшись в тихой прохладе деревьев, я вдруг вспомнил как 3 года назад, я также как и сегодня стоял на старте марафона «Белые ночи» с той лишь разницей, что я бежал не марафон, а 10 км. В ожидании старта я смотрел на спортсменов, стартовавших на марафон и не понимал как это возможно, какую подготовку и железную силу воли надо иметь, чтобы преодолеть марафон. Я пытался найти в этих людях какие-то особенности, отличающие их от обычных людей, но они ни чем не отличались, они  были такие же, как и все остальные, разве что более сосредоточены, но при этом веселы и позитивны.  Тогда я и не мог представить, что когда-то сам окажусь в их рядах. И вот теперь я бегу уже свой второй марафон, минуя 15 км трассы, я чувствую себя превосходно, мое тело натренировано, я ощущаю запас сил, при этом сдерживаю себя от более быстрого темпа, понимая, что эти силы мне очень понадобятся после 35 км дистанции. Но спускаемся на землю и двигаемся дальше. До 15 км дистанции я бежал самостоятельно, контролируя скорость по часам Nike+ SportWatch GPS. Кстати, в этот раз, в отличие от Парижа, они отработали безупречно. Погрешность составила всего -30 м. Примерно на 16 км я заметил, что меня нагоняет группа бегунов с пейсмейкером на 3:45:00. Оценив свое текущее состояние, я решил, что есть смысл попробовать зацепиться за эту группу, так как их темп бега соответствовал моему, да и бежать одному, как известно гораздо тяжелее, чем в коллективе. Таким образом, начиная с 16 км, я бежал в составе группы на 3:45:00, иногда выходя немного вперед, иногда прямо в ее середине, но не отставая.

Надо сказать, что раньше я не бегал с пейсмейкерами, поэтому для меня это был новый, полезный опыт.  Каковы ощущения? Во-первых, бежится действительно легче, так как ты не отвлекаешься на самоконтроль, а за тебя это делает хорошо подготовленный бегун. Ты доверяешь его темпу, а ритм бегущих рядом спортсменов способствует твоему равномерному продвижению вперед без не нужных на марафоне рывков, ускорений и наоборот отставаний. Во-вторых, бежать с пейсмейкером гораздо веселей. Все время идет общение, кто-то о чем-то рассказывает, шутит, бурно реагирует на поддержку болельщиков. В такой позитивной атмосфере время летит гораздо быстрее, нежели при одиночном беге, поэтому психологически бежится легче. Скажу, что вот так, с шутками прибаутками, я продержался с группой бегунов на 3:45:00 до 32 км и только потом начал их понемножку отпускать, увеличив итоговый разрыв до 3 минут. Свою благодарность пейсмейкеру Игорю я выразил сразу после финиша, с удовольствием пожав ему руку и сказав спасибо за помощь в преодолении марафонской дистанции. Бег в составе группы на указанное выше время внес коррективы в мой план. Преодолев полумарафон за 1:52:01 я решил, что пора заканчивать «тренировку» и оставшуюся половинку поработать на результат. Таким образом, начиная с этого отрезка дистанции, я бежал с установкой финишировать со временем из 4-х часов, при этом чувствуя, что готов побороться и за более достойный результат. Желание не сбавлять темп бега, было подкреплено и невероятной поддержкой болельщиков, которые не были многочисленны, но в тех местах, где они присутствовали, энергии их громких криков хватало, чтобы придать ускорение начинавшим уставать марафонцам. Особую активность проявили болельщики в районе поворота с Дворцового моста на Адмиралтейскую набережную, где-то на 23 км трассы. На фотографии ниже видно как это происходило. 

После 20 км дистанции я принял второй гель, запив его водой. Изотоник я намеренно не трогал, зная, что он понадобиться мне после 25 км. В отличие от парижского марафона, в этот раз я более серьезно отнесся к питанию на дистанции. Во-первых, я принимал гели строго на 10, 20, 30 и 35 км трассы, в то время как в Париже гели съедались не так системно, а четвертый гель я вообще умудрился потерять. Во-вторых, после 25 км помимо воды, я начал пить изотоник, что как мне кажется, повлияло на сохранение водно-солевого баланса в организме и позволило чувствовать себя вполне нормально до самого финиша, предотвратив ощущение резкого упадка сил, знакомого мне по Парижу. Марафон продолжался. Миновав Английскую набережную, мы направились в район морского порта, оставляя позади множество не больших узких улочек Кировского района Санкт-Петербурга. Дальше, около 4 км, маршрут проходил по набережной р. Фонтанки с поворотом на Невский проспект.  На отметке 30 км - угол Невского и Фонтанки, располагался пункт питания и большая группа поддержки. На этом пункте питания давали изотоник, поэтому многие останавливались, чтобы подкрепиться. Пришлось немного поманеврировать, чтобы взять бутылочку с водой и продолжить бег без остановки. Запив очередной гель и вылив часть воды на себя, я продолжил движение к финишу по Невскому проспекту, немного опережая мою группу с пейсмейкером. Всегда мечтал пробежаться по Невскому проспекту, и вот, эта возможность мне представилась. Автомобильное движение  на этом участке Невского в день проведения марафона перекрыли,  поэтому в отличие от шумных будних дней, на проспекте было необычно тихо, лишь шорох кроссовок бегущих марафонцев и крики болельщиков нарушали тишину. Красота одним словом, впечатления не забываемые. 

Миновав Площадь Восстания и Московский вокзал, мы направились на Старо-Невский проспект, по которому предстояло бежать около двух километров до Площади Александра Невского. Где-то здесь, на 32 км дистанции я начал понемногу отставать от пейсмейкера. В целом, самочувствие было нормальным, такого резкого упадка сил как на отметке 31 км парижского марафона я не почувствовал. С этого момента я  начал более часто употреблять изотоник, что помогало мне, находится в работоспособном состоянии. Миновав полукруглое здание гостиницы Москва, я двигался дальше по Синопской набережной к отметке 35 км в сторону Большеохтинского моста,  сразу за которым располагался предпоследний пункт питания. На этом отрезке пути было практически безлюдно, да и марафонцы порядком растянулись по дистанции. Лишь изредка попадались велосипедисты, сопровождавшие отдельных бегунов. Где-то здесь для большинства участников начинался настоящий марафон.  Что касается меня то, не смотря на общую усталость, я продолжал бежать, держа темп в районе 5`30`` стараясь не опускаться ниже, чувствуя, что сегодня я выбегаю из 4-х часов и иду на личный рекорд. Надо сказать, что желание улучшить свое время на марафоне явилось хорошим мотиватором на последних километрах дистанции. Оставшиеся до финиша километров семь я бежал думая только об этом. Правда где-то в районе Большеохтинского моста мои так сказать мысли прервала неожиданная встреча с Вячеславом Журавлевым, бежавшим в этот раз 10 км. Как выяснилось позже, финишировав, он решил поддержать марафонцев и поэтому направлялся навстречу тем, кто находился на трассе. Поинтересовавшись моим самочувствием, Вячеслав немного пробежался со мной пока я с огромным удовольствием пил предложенный им домашний морс. Наша встреча продлилась, наверное, секунд 20, но этого времени хватило, чтобы придать мне заряд энергии так необходимый на последних километрах марафона. Спасибо Вам Вячеслав за эту поддержку! Отрезок пути с 35 по 36 км запомнился холодным душем в виде поливальной машины и пунктом питания, на котором мне пришлось посетить туалет, потеряв на этом секунд 40. Оценивая свое самочувствие на последних пяти километрах дистанции, могу сказать, что в целом я был в порядке. В сравнении с моим первым марафоном, который я бежал в апреле этого года в Париже, отрезок дистанции с 37 по 42 км дался мне гораздо легче, а с 40 км я даже смог ускориться, сделав так сказать финишный рывок.  Не зря говорят, что дома и стены помогают. И в самом деле, помню, пробегая по Смольненской набережной, увидев шпиль Петропавловского собора, мое настроение резко приподнялось, так как я уже мог визуально определять расстояние до финиша, то есть видел, сколько осталось бежать, и четко осознавал, что это расстояние я точно преодолею. На марафоне в Париже этот отрезок дался мне гораздо тяжелее, там пришлось действительно терпеть, преодолевая себя, борясь с желанием остановиться и перейти на шаг. В этот раз таких мыслей я даже не допускал. Наоборот, последние километры дистанции я бежал с четкой установкой, нарастить темп и финишировать с хорошим результатом.  Миновав набережную Робеспьера и Литейный мост, по набережной Кутузова мы приближались к отметке 40 км, за которой находился последний пункт питания.  Утолив жажду и поблагодарив болельщиков за поддержку, бегу дальше вдоль знаменитой ограды Летнего сада преодолевая несколько подъемов на пути к Дворцовой набережной с неумолимым желанием поскорей финишировать.   Наконец-то показался фасад Зимнего дворца, а за ним и поворот к финишу на Дворцовую площадь. Последние 300 метров дистанции я делаю ускорение изо всех оставшихся сил, обгоняю несколько человек под громкие крики многочисленных болельщиков и вбегаю на Дворцовую площадь. На финишной прямой  добавляю еще и с радостным криком пересекаю финишный створ.

Ура! Есть второй марафон! Выключаю таймер часов, мое время 3:47:06, по чипу 3:47:02.  Я безумно рад, эмоции переполняют, результат превзошел все мои ожидания!

Получаю заслуженную медаль финишера марафона «Белые ночи», благодарю Игоря - пейсмейкера на 3:45:00 за грамотный расклад по дистанции и сажусь отдыхать, предварительно взяв горсть изюма, пару бананов и воды, созерцая финиш остальных участников марафона.

Самочувствие после финиша хорошее. Каких-то болевых, не приятных ощущений я не испытывал, разве что немного побаливали мышцы передней части бедра, в остальном полный порядок.         

Посидев минут 10 в финишном створе, немного отдохнув и подкрепившись, я отправился наблюдать за финишем остальных участников, затем посмотрел концерт, проходивший здесь же на площади, еще немного прогулялся, стараясь размять забитые мышцы, после чего поехал домой. Марафон закончился, эмоции стихли, и от этого стало немного грустно. Но впереди новые старты и ближайший для меня это Таллиннский международный марафон 14 сентября 2014 г., подготовку к которому я продолжаю.   Выводы Анализируя тренировочный процесс и сами соревнования, хотел бы отметить несколько моментов. Прежде всего, я очень доволен своим результатом. Думаю, что для второго марафона время неплохое.  Очень важно, что также как и после финиша на Парижском марафоне, на финише марафона в Санкт-Петербурге я себя хорошо чувствовал, при этом финишировав без травм  и прочих неприятностей. И наконец, я доволен своим самочувствием по ходу гонки. На протяжении всей дистанции мне удалось сохранить ровный темп, избежать т.н. «стены» и даже оставить силы на финишный рывок.  Кроме того, расклад по времени показывает, что первую половину дистанции я преодолел за 01:52:01, а вторую за 01:55:01, что также свидетельствует о практически ровной динамике бега, а это очень хорошо. В идеале конечно вторая половина дистанции должна быть быстрее первой, но что ж буду стремиться к этому на последующих марафонах. В начале своего отчета я акцентировал внимание на то, что планировал бежать этот марафон в качестве длинной, промежуточной тренировки, проводимой в рамках подготовки к Таллиннскому марафону.  Так получилось, что почувствовав силы и уверенность в себе в ходе преодоления дистанции, я завершил эту тренировку  установлением личного рекорда. Для меня это определенный успех и шаг вперед в моих занятиях бегом. Считаю, что этот результат стал возможен благодаря следующим факторам:

• хорошей базе, заложенной при подготовке к марафону в Париже и продолжающимся тренировкам по плану подготовки ASICS;
• не богатому, но уже имеющемуся опыту участия в беге на марафонской дистанции и исключению ранее допущенных ошибок;
• строгому соблюдению диеты, питьевого режима и режима отдыха непосредственно перед марафоном;
• правильному планированию питания и соблюдению питьевого режима в ходе гонки;
• эффективному распределению усилий по всей дистанции забега благодаря возможности бежать с пейсмейкером;
• комфортным погодным условиям и активной поддержки болельщиков. Заканчивая отчет о моем участии в юбилейном 25 международном марафоне «Белые ночи» хотел бы поблагодарить всех близких  мне людей, друзей и знакомых за оказанную поддержку и помощь на этапе подготовки и участия в марафоне. 14 сентября 2014 г., с группой спортсменов любителей из г. Кировска Ленинградской области, я стартую на марафоне в Таллине. Уже произведена регистрация на марафон, куплены билеты на автобус и решен вопрос с проживанием. Впереди еще два с половиной месяца подготовки, часть которой я проведу в Греции. За это время планирую поработать над выносливостью и постараться поднять скорость бега.  Учитывая, что финишировав в Санкт-Петербурге со временем, на 3 минуты быстрее заявленного мною в плане подготовки к Таллиннскому марафону, я внес определенные коррективы относительно предполагаемого результата. И так, в Таллине я планирую бежать с пейсмейкером на 3:45:00 и при удачном раскладе финишировать чуть быстрее этого времени. Подготовку я уже начал, продолжив тренировки через два дня после окончания марафона «Белые ночи», полностью  восстановившись. Ну а каков будет результат, покажет финиш, ведь одинаковых марафонов не бывает, этим они и интересны!

P . S . В завершении, ссылка на видео ролик в Интернете под названием «The day after the Marathon», о том, как чувствуют себя некоторые бегуны на следующий день после марафона. http://vk.com/video45785959_168506985?list=6b8c062cdc0373e6f0 Забавно!