Мало кто верил, ну все еще впереди)

8:42:41 Barcelona ironman 2016. 1 место ag, 19 в абсолюте и 1 место среди всех любителей. Рекорд России среди любителей. Собрал все бонусы). 

http://www.trilife.ru/upload/main/b03/b03f31f3d9572c85c50cdc6e83b7bd38.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/3c5/3c55e678b479d1de85289610f7e1082a.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/2f8/2f8ab43b5e053ca92a8f6dd95f269733.JPG Самый быстрый бег. 

Чесгря, сам не ожидал такого результата) Давайте начнём немного пораньше, берём попкорн, читаем) Немного сухой статистики: в этом году до Барселоны я сделал 1 марафон, 1 олимпийку, 4 половинки, 1 целиковый айрон и веломногодневку. Собственно говоря, на Барселону я зарегистрировался год назад и цели были немного другие. С февраля я сменил клуб и тренера - перешёл в Ред Лаву. И, так получилось, что с февраля я ушёл на пенсию) - появилось много времени для тренировок. В пиковые недели тренировочный план превышал 30 часов. Мне очень подошла методика тренировок и сам тренер, нахожу его супер профессиональным, зовут его Ищук Игорь Александрович, клуб Ред Лава. Дорого конеч, но качественно. Плачу и плачу (ударение на разные буквы). Методика тренировок сильно отличается от предыдущих. Основа - это длительные тренировки с хорошими объёмами на низком пульсе. Практически нет интервалов, а если есть, то они очень лайтсовые, например, интервал в беге - это 30-40 секунд набегания после беговых упражнений, причём набегания на 75 иногда 85 процентов от максимума. Все тренировки строились по пульсу и времени. В веле ещё обязательно добавлялся спец параметр - каденс (без привязки к скорости, мощности и расстоянию!!!). В беге - время, пульс, часто были специальные беговые упражнения (без темпа и дистанции). В плаванье это объём и ещё раз объём. Кстати, каждый раз когда я говорил про скорость на веле или темп на беге, Игорь Александрович акцентировал, чтобы я на это не обращал никакого внимания. Забегая вперёд, скажу, что последнии 2 недели перед стартом у меня был конкретный провал (как я думал) по форме, опять же проявлялось это по скорости или темпу на определённом пульсе. Приехав в Барсу и пробежав первую тренировку я был в шоке и на конкретной измене. Пульс 130 темп под 6 минут, обычно я бегу в районе 4:30 на этом пульсе. Короче, сказали не волноваться и все изменится ровно после стартового свистка))), так и вышло. Теперь немного о подводке или как я провёл лето) начиная с февраля я начал непосредственно подготовку к Барселоне. Сменив тренера и методику тренировок я скинул около 5 кг (хотя и так не был толстым), что на самом деле является, имхо, критически важным фактором для прогресса и достижения результатов, но в тоже время, самым сложным в подготовке. Ограничения в еде, голодание и тд просто вынос мозга. Я очень люблю кушать, особенно разные вкусности, и когда все кушают рядом очень тяжело себя ограничивать, тем более, в течение всего сезона) Одним из главных бонусов успешного окончания сезона является появившаяся возможность кушать все, что хочешь и когда хочешь). Началось все с байкальского марафона, который зарядил энергетически и психологически на целый год. Тренер был категорически против, НО купил все заранее, ехала банда, поэтому отменять не было никакой возможности. Кроме того, приехал мой друг с Австралии специально на это мероприятие. Было тяжело, но очень круто!

http://www.trilife.ru/upload/main/e08/e084ea6015e853eb4305b4860c54eb3c.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/ffd/ffda600f27ca2c1d342a65e4d870bad8.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/76c/76cbdf9f677bccef191aa050caa4b049.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/a41/a4198089de3c1b8aa65d9bb66a31aaf5.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/55e/55eaff1baa956a0f1a9be9ad20f71bd5.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/e4b/e4bfaffac70e98f541b541950e807bb3.JPG

После зимы, первым стартом по плану значилась половинка на Майорке. Приехав на остров, местный житель, у кого мы снимали квартиру, тоже оказался в нашей секте (узнал по часам гармин) и посоветовал пройти олимпийку за 2 недели до старта, недалёко от порта Алькудии (место основного старта)!!!

http://www.trilife.ru/upload/main/f57/f57a7e527979fb079585c024579e35ed.JPG Фото с велика. Красивая Майорка. http://www.trilife.ru/upload/main/f0b/f0b5b705c3ecf9aecf69c9ad555c4df8.JPG С любимой!) Соколобра) тогда, думал, что сложнее гор не бывает)

Олимпийка как раз была без драфтинга и можно было неплохо  расстартоваться. Посоветовавшись с тренером, решили участвовать, но на пульсовых зонах, которые будут на старте половинки Майорки. Что очень порадовало это бег - 33,09 минуты в олимпийке с запасом (бежал на пульсе 165).

http://www.trilife.ru/upload/main/080/0800c717acafdea66778b7edd4a87b54.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/b67/b67d14a7e7cdb8076244f95d5a54d6ea.JPG Ехал на Вильере на тренировочных колесах. 

Чтобы не пугать людей, отмечу, что дистанция была короче метров на 500-700) После, была сама половинка на Майорке, с хорошим плаваньем, слабым великом, и не плохим бегом. 3 место в группе. На посредственный результат на велике сказалось отсутствие живого наката. Зимой крутил станок и довольно много, иногда тренировки были больше 4 часов!!! Было грустно) но живой накат станок не заменит))) http://www.trilife.ru/upload/main/b4f/b4f3a1589d02e6fc7474fa11b6d52929.JPG

После старта я остался с семьёй на месяц на Майорке на сборах) там же через месяц участвовал на местной половинке, занял первое место в абсолюте с отличным бегом (1:16). http://www.trilife.ru/upload/main/03a/03a12d9a15007b1fcfd31c9cf5174fc6.JPG PS За первое место подарили путевку в Марокко в 5 звездочный отель на неделю на двоих! http://www.trilife.ru/upload/main/2ff/2ff81a7290721dce98650792eadc0b0c.JPG Потеря концентрации и вот результат: падение в поле с картошкой на тренировке, сам не пострадал, а рама треснула.

http://www.trilife.ru/upload/main/a1f/a1f52a07d6dd907afb03607e4c1e83cb.JPG Остановил свой выбор на Аргоне19 и не пожалел, обязательно ФИТ!!!! http://www.trilife.ru/upload/main/b9b/b9b6bc65a1606b5325b17b0c885f98a8.JPG На местном испанском старте! Тут уже на боевых колесах)

После, поехал на 3 недели в горы на другие сборы. http://www.trilife.ru/upload/main/f4f/f4f3a1640ac7329c320c8d592ba8a6a0.JPG Сэнкс ту Антон, показал райские места для тренировок http://www.trilife.ru/upload/main/bd4/bd4454bbec6c09c9fcb4d9122997b6a6.JPG с моими бабаньками) http://www.trilife.ru/upload/main/999/999ece99d6c101621a12474223c788bd.JPG Шикарный полтинник на 1800 метров) http://www.trilife.ru/upload/main/6b8/6b8e47756907047fbd4ce770997216a0.JPG Такие звезды тренируются  рядом) я про Мо)  http://www.trilife.ru/upload/main/f18/f18cc13e4fdcbe2cb564336e101d1ea9.JPG Даже летом в разгар сезона, бывает прохладно) Хочешь, не хочешь, а тренироваться все равно надо! Обязательное правило, никаких отмазок, я сам создаю обстоятельства! Я сделал 101% всех тренировок, 1% это всегда в пользу увеличения, в бассейне ли ты ошибся или на веле/беге чуть не хватает, значит надо сделать больше.

В основном катал вел. На сегодня общий набор на веле составляет около 70000 км! На 5 день приезда с  гор стартовал на половинке в бронницах. Старт конкретно не зашёл - вроде как стартанул не в тот день( 5 место абсолют, 2 в группе.

http://www.trilife.ru/upload/main/91a/91a959cdd0b9bcb06cc9a6c9b560440b.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/862/862406a25ebe217618a33f8b0b80d7b3.JPG Было жарко)

http://www.trilife.ru/upload/main/1f8/1f8e92b41482ab6a86a7770141279b44.JPG С уважаемыми соперниками. 

24.07 сделал ещё одну, четвертую по счёту, половинку в Выборге с очень красивым финишем в крепости. http://www.trilife.ru/upload/main/e8c/e8cf00704a0ebd313b0aa063bc732713.JPG Заплыв вокруг крепости и финиш там же.

http://www.trilife.ru/upload/main/d05/d05bd962ce2f4a142672d4dd528815e4.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/83d/83d129aea79b8933cb491589aa2ebd64.JPG

http://www.trilife.ru/upload/main/7c5/7c53fa7ebcdf43a5a3d765aafddb2a19.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/989/9893f0f41ee7778796cafd4e04ee8b2c.JPG Тут был не плохой вел, самый быстрый бег при адском рельефе( набор на беге составил 200 метров. 2 место в абсолюте, 1 в группе.

Далее по плану был старт на целиковом айроне в Зарайске. http://www.trilife.ru/upload/main/023/023da5a7b317bd4d805a01c32435f8d6.JPG Было очень жарко. Спасибо организаторам вода в открытых бутылках спасала. http://www.trilife.ru/upload/main/d58/d58ab8e252e2323b6d5eff8307439480.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/52c/52ce058cb9ce03ac46f28a018d5b9267.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/c3b/c3b8029ea5d7173a94b1fa3bb820a47e.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/2f3/2f3f25fc4aca5d4d458cfd443ef460dd.JPG Задача на старт была простая: проплыть, проехать и пробежать 21 км и сняться. Однако))))) Алексей Ческидов пообещал сделать кмс если добегу. Соблазн получить кмс в 36, не занимаясь циклическими видами спорта в детстве, велик, пришлось бежать. Было тяжело и жарко). В результате лучший вел среди участников слабое плаванье и бег, при среднем пульсе 140. 2 место в абсолюте. 9:25 общее время. Немного о плаванье - из 3 видов мой любимый вид, но самый слабый( и ещё могу плыть только в прозрачной воде, точнее плыть в ногах, так как, сам мертвый( пока в мутной воде не научился плыть в ногах, а это залог быстрого плаванья и хорошего времени. Следующим этапом подготовки была веломногодневка ХАУТ РУТ даже лучше хаутрутищеее - этап по Перениям.

http://www.trilife.ru/upload/main/751/7512bdabea5523c9625ee0b24b796da9.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/015/0154ad644cef20df01ecfcee28fccff9.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/0cc/0cc5c00f840e56bb7f7501aab0d54527.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/02f/02f71f93fed58c2a12e62f31961453ee.JPG Озеро на финише, высота 2160 http://www.trilife.ru/upload/main/57e/57ed8d0eaec9bcb141f7ccb1043032e7.JPG Личный рекорд по скорости на шоссере. http://www.trilife.ru/upload/main/5dc/5dc25f92c826cee3e06b55910a91b2f9.jpg Первый и последний этап в форме России! http://www.trilife.ru/upload/main/ee9/ee9bef82d18d414d58f0d3347cfe1caa.jpg Спорные чувства при таких знаках. http://www.trilife.ru/upload/main/8b2/8b2812cf67f141594b99f1e42a96d30c.jpghttp://www.trilife.ru/upload/main/ef2/ef272c785cc5dff292cbb0c70f541ace.jpghttp://www.trilife.ru/upload/main/6a0/6a09f3d9e5440b891ac42ba06e1f55aa.jpghttp://www.trilife.ru/upload/main/015/015e991532d93f8664a32f5e48f4c382.jpg http://www.trilife.ru/upload/main/691/6911ada636f7b38e2cee7b4bec6d12ca.jpg Техничка всегда придет на помощь) и довольно оперативно) http://www.trilife.ru/upload/main/39d/39db309899ab93c7235bf962a57ee444.jpghttp://www.trilife.ru/upload/main/6b1/6b1d5f1402d771517ff61d80b1b19651.jpg Безумно красивые Перенеи) http://www.trilife.ru/upload/main/2f7/2f70030039b1687179d3114e0174752d.JPG С Даничем (Данила Николаев) http://www.trilife.ru/upload/main/3f4/3f40543127556d8fa34a44d348710323.JPG Самая ценная и дорогая! Было мясо...

В моем рейтинге - самое лучшее спорт мероприятие. Очень насыщенное, с безумно красивыми видами, с отличной организацией, но в тоже время экстремально тяжелое. Перед стартом, думал, знаю, что такое горы)))) Но после первого этапа, точнее на последней горе хотелось выкинуть велик с горы. Обгоняли все кому не лень - женщины, старики, дети)))) но даже не это огорчало, а то, что до конца горы ещё более 10 км, а сил уже нет. Так что, не ходите дети в Африку гулять и без подготовки будет очень тяжело и большая вероятность, что вы ее не доедете. Вывод - хочу туда ещё и на все 3 этапа). 

В идеале, надо было ещё стартануть половинку до Барселоны, но доступных стартов не было, решили готовиться в Москве. И как назло, последние 2 недели было холодно, все вокруг болели, в том числе вся моя Любимая Семья. Помог самодельный кефир на тибетском грибе от Антона Самохвалова) который удержал меня на ногах)))) из-за холодов или организм готовился к стрессу, при неизменном рационе, набрал около 2 кг. В целом было депрессивно, упадок сил и никакого желания тренить. Приходили мысли о провале на старте... http://www.trilife.ru/upload/main/e95/e9570cc8f7e7b8f4a04624bd84620826.JPG Мой главный болельщик. Отдельное спасибо семье Мамоновых, Удаловым, Самохваловым, Дамирычу, Андрюхе Яцкову, Теме,Боровкову, всем кто болел, поддерживал и верил в меня. Спасибо трилайф за футболки) Очень красивые и носили с гордостью!

http://www.trilife.ru/upload/main/ed7/ed7f87385f8c6f0629eac1a8ba145bcc.JPG http://www.trilife.ru/upload/main/d24/d248ae7863c036c339a9492d2d2ef52f.JPGhttp://www.trilife.ru/upload/main/7e7/7e74d3e6ae4b1bf58e798f96db4ab560.JPG Повезло с транзиткой, вел стоял самый первый) http://www.trilife.ru/upload/main/ec6/ec6567cc0e43613435a102ed1a830726.JPG Питание на старте, мой борщ, мои котлетки)))

Теперь о главном, чесгря никакого манджража перед стартом в этот раз не было, были мысли что выйти из 9 часов надо будет в след году и тд. Но дан сигнал и погнали. http://www.trilife.ru/upload/main/c43/c430c6399c5cd690a649d33515ba2c93.JPG Наша Банда) 

Плыть планировал с Серегой узбеком, но опять на первых метрах слетел с ног. Тем не менее, не стал унывать и в этот раз постоянно плыл у кого то в ногах, все было видно)))) и проиграл ему всего 2 минуты, обычно проигрыш составляет 8 минут (Зарайск). Плаванье зашло довольно комфортно, но скучно, постоянно думал, когда же оно закончиться))) http://www.trilife.ru/upload/main/670/67021bf653f76309d36bc616b2578c1c.JPG Довольно свежий вид

Выплыл 58,39 (22 в группе) сел на вел и поехал, мощи в ногах было очень много, ехалось хорошо, сильно обломал глюк гармина или пульсометра. По плану я должен был ехать по пульсу в районе 150, а он показывал 70))) что только не делал и удалял/добавлял датчик и пульсометр маму шатал, ну в итоге пульс показывал 70ударов а потом упал до 40. Плюнул, поехал по ощущениям, не задыхаюсь, ноги не кислятся, еду. Догоняю, обгоняю - норм пошло. Правда, первый круг пришлось ехать одному, на втором догнала группа и мы поехали в пачке. Второй круг получился быстрее) Для инфо, из за количества народу и местами узких дорог судьи довольно лоЯльны к драфтингу). Вообщем, вел зашёл отлично, так как весь второй круг ехал в группе, проехал велоэтап с запасом и закончил довольно свежим. В конце за 5-7км до финиша двоем уехали от группы, чтобы было полегче с заездом в транзитку! Время 4:34:09 (2 место в группе!!!) средняя скорость по айронмен 39,39, по гармину дистанция покороче 175,8 средняя 38,6. Ехал на аргоне 119, сзади диск, спереди профиль 40. Передачи под этот старт 56/39 перед и 23/11 зад. Питание: 5 Гелей развел в бутылке с водой, 3 шоколадки на раме. Обязательно пил на каждом пункте питания, точнее заливал флягу между аэробаром. Питался обязательно каждые 30км по кусочку шоколадки - хотел, не хотел!!! Гель пил более регулярно. Теперь про бег: задача - бежать по пульсу в районе 155. Вышел побежал пульс 155 темп 3:40, после 3 км понял, что пора сниматься и завязывать со спортом) пульс начал падать...я приуныл. Решил немного потерпеть, опыт стартов говорил, что скоро отпустит и будет немного легче, отпустило, побежал - темп 4:25-4:30. В разговоре с самим собой уломал себя просто бежать как есть, так как цель была разменять 9 часов и все. Договорились, бегу... Хотя перед стартом хотел выбежать из 3-х). В итоге время 3:05:11, средний пульс 153. С собой взял 2 активатора спонсор и 6 Гелей ГУ (роктан) очень рекомендую, гели - бомба. Начал кушать гели после 10км каждые 5 км, активатор выпил на 36, второй не стал. Перед стартом, сделал белковую диету и за 4 дня углеводную загрузку. И, да, для триатлонных рембо и диванных экспертов - допинг я не употребляю. Ребзя, вставайте рано, соблюдайте режим, ограничиваете себя в еде, кушайте правильно, тренируйтесь и будет гарантированно прогресс, правда, соблюдать эти правила немного тяжело. Отдельное спасибо моей жене, спасибо что терпела)))).  http://www.trilife.ru/upload/main/350/3502e575aef3dd6668c8db745834a302.JPG Черная метка.