Мой первый полуайронмен. Майорка 2015

Взбрендило.
 
Однажды в июле 2014 пришла мне в голову мысль: а не попробовать ли себя в Айронмене? (как пришла - отдельная история)
Мой стартовый капитал:
1. в течении последних 9 лет: бег 1 раз в неделю по 6 км, (изредка, по 10 км, за всю жизнь два раза по 15 км) - 70% недель в году - без замера скорости и пульса
2. На велосипеде с переключением скоростей проехал километров 100 за всю жизнь 15 лет назад, шоссейного вела в глаза не видел
3.  В открытой воде чувствую себя уверенно, 4х метровые рушащиеся волны меня не пугают, но техники не знаю никакой, просто уверенно могу поддерживать свою плавучесть (либо 20м под водой). Ни про какую скорость, а тем более кроль - речь не идет
 
По пути туда
 
Первым делом попробовал пробежать 20 км. Реально, только после 15 км надо что-то пить, а лучше есть, иначе последние километры превращаются в мучительное выживание
 
Во время виндсерф-тура на Маврикии в августе 2014 в безветренные дни пробежал 10, 20 и 30 км, проехал 30, 50 и 100 км на дорожном велосипеде (средняя скорость 18 км/ч)
 
13.09.14 пробежал московский марафон за 4:52
 
В октябре стал заниматься плаванием с тренером, купил шоссейный вел со станком.
С  8.11.14 вышел на проектную мощность: 6 часов тренировок в неделю. Вроде как, мало, но я и на это не надеялся, когда решил ввязаться.
В декабре научился проплывать 25 м кролем.
Когда  есть 35-летний опыт неправильного плавания, учиться правильному - сложнее, чем с нуля: неправильные движения засели на уровне рефлексов

В  январе-феврале плавал уже без тренера: перебрался в 50м бассейн, научился проплывать 50м, затем 300 кролем с отдыхом в виде браса
20-ки бега давались легко. За счет интервальных тренировок, начала расти средняя скорость
Привыкал к велу, хоть и на станке
Медленный прогресс шел по всем направлениям, как вдруг ... В конце февраля бассейн меня подкосил: заболел.
Вообще-то это для меня не типично (3 простуды за последние 30 лет), но бассейн для меня тоже нетипичен
Март вылетел из тренировочного процесса
За апрель успел восстановиться до пробегания 18км.
Мимо «Весеннего Грома» опять пришлось пролететь
 
Лагерь
 
С 01.05.15 в тренеровочном лагере Девида Вордена на Майорке:
Впервые поехал на шоссейнике в реале. Упал пару раз: не выработался рефлекс отстегивать педали перед остановкой
Приятное открытие: в реальности на веле ехать проще, чем на станке (если скорость до 30 км/ч)
Подъем в гору с 7% уклоном оказался легче, чем ожидал
Неприятное открытие: в гидрокостюме плавать - нужен совсем другой навык. Ощущение,  что меня подняли вверх ногами. Это, пожалуй, самое сложное в моем майском предприятии. Был даже момент, когда реально планировал отказаться от гидрика на гонке
За лагерь особое спасибо тренеру Константину Дашкевичу, Марине Гордейчук за организацию и тщательное планирование лагеря, Девиду Вордену за познавательные лекции
 
Разведка боем
 
Таковой оказалась олимпийская дистанция 03.05.15
Заплыв  - как в горячечном бреду. Толпа. На что смотреть для ориентирования при
повороте головы - не понятно (буйков мало) В результате плыл галсами, только 70% времени удалось кролем.
Малую скорость пытался компенсировать энергозатратными движениями
В результате вылез на берег: еле стою на ногах, шатает: кислородное отравление.
Добрый волонтер помог ногу поставить на ступеньку. Начал приходить в себя уже на велосипеде. Пульс начал приходить в норму. Осмотрелся. Один. Никого ни впереди, ни сзади.
И вся трасса перекрыта только для меня!
Здорово ехать по пустой дороге, ничто не мешает
На беговом этапе после первого круга свернул нетуда: вместо второго круга дорога привела меня к финишу. Пришлось бежать обратно и искать свой круг.
Добежал девятым. С конца. Время 3:13

 
Транзитка
 
В пятницу зарегистрировался, получил белый, красный и синий мешки
В субботу зарегистрировал вел, подспустил колеса (что б на жаре не лопнули), повесил красный и синий мешки с принадлежностями для бега и вело-этапов.

Температура воздуха на городских градусниках выглдела многообещающей:

Весь день совершал обряд поедания макарон (не прочувствовал физичиски от этого пользы, но опытные коллеги говорят, что так надо, да и хуже от макаронов не будет: либо будет польза, либо
рассосуться незаметно). Закидался мясом больше обычного (особенно на ужин) - потребность этого уже чувствую физически
В воскресенье (гоночный день) позавтракал по-максимуму: яичница, бекон, сыр, орехи, тосты с маслом и вареньем, кофе.
В транзитной зоне заложил 3 чищенных мандарина и 3 банана в подрамную сумку (больше не влезло), один мандарин - в подседельную. Пристегнул нарамную сумку, набитую финиками, фигами и шоколадкой.
Решил взять в гонку еду вместо питания - никаких гелей и изотоников
(отговаривали от этого опытные товарищи, но потом удалось мне выудить секрет: если
физически в состоянии  съесть в гонке еду, то можно, и даже редкие авторитеты, говорят, прокручивают себе сухофруктно-ореховую смесь )
Одну бутылку с водой - под седло, еще пару бутылок (с кока-колой и водой) - за седло.

Накачал колеса ручным насосом.
Подумал: какое давление в шинах?
Попросил у какого-то испанца напольный насос (как им, хоть, пользоваться?). Проверил: и так 7.5 атмосфер уже есть.
Попрактиковался в поиске мешков и велосипеда, съел банан  и пошел в зону старта
Цель на гонку:
1. Добежать до финиша
2. Добежать до финиша за квалифицированное время (8+ часов)
3. Если из первой транзитки выезжаю в пределах 1 часа, то буду бороться, чтобы всю гонку уложить в 7 часов. Но для этого велоэтап надо уложить в 3:30 или 24-25 средняя скорость. Тренер предсказал результат 7:20
 
Наконец-то
 
Как только стартовали профессионалы, профессиональные женщины и непрфессиональные женщины, смазал шею боди-глайдом, одел гидрокостюм, закинул в рот горсть орехов, глоток колы, сдал белый мешок с "гражданским".

Мокнулся в воду, чуть проплыл и пошел в зону старта
В моей группе стартовало человек 200-300.
Подгадал пересечь линию старта последним в группе - уже когда судьи на меня недоуменно начали коситься: все-равно отсчет времени начнется с момента пересечении линии, а чего мне толкаться со всеми? Все-равно плаваю по-черепашьи. Хоть бы до времени отсечения успеть.
Моя тактика купила мне 15 мин комфортного плавания в гордом одиночестве - пока не догнала следующая группа стартующих
"Комфортного" - условно, учитывая, что это была моя первая трасса более 500м, которую смог проплыть на 95% кролем
Ошибки олимпийской дистанции, где плыл на максимуме, избежал. Говорил себе: «я машина, я просто рутинно повторяю простые одинаковые движения: поворот шеи, гребок одной рукой, гребок другой», вдыхаю половину дистанции с одной стороны, половину - с другой. Никаких "через раз"
Сработало: средняя скорость быстрее, чем на олимпийке, но выбежал на берег полон сил и энергии

Переоделся, прицепил пульсометр и велокомпьютер, залился колой и покрутил педали.
Осмотрелся: пульс ниже нормы, можно прибавить, времени прошло 57 мин - пока по графику. Можно продолжать борьбу
Еду, ориентируясь на плановый пульс
Средняя скорость 29-30 км/ч.
Нарабатываю запас перед горкой. Хватит ли?
На 10м км начало болеть левое колено.
Чего это оно? Последнюю неделю были достаточные тренировки и не сверх меры
Может, после плавания надо было поприседать? 15 лет назад у меня точно так же
заболело колено после 10 км. После этого 3 недели хромал - а тут еще
полумарафон бежать.
Может, рассосется? Начинаю больше нажимать правой, а левой больше работать сгибателями.
После 20 км - подъем с уклоном 7%
Скорость падает до 10, пульс на грани ПАНО, но не выше
Кто-то уже идет пешком
Заехал в гору. Прикончил бутылку колы
Средняя скорость предательски упала до 16. Мне же 24.5 нужно!
С горы вниз.
Средняя скорость доползла до 19. Мало.
Езда по равнине с умеренными горками. Пульс - на плановом значении.
Наблюдаю, как скорость  28-29 пытается вытянуть мою среднюю.
Колено напомнило про себя: рассосется или нет?
Опыт первой дозаправки находу: хватаю протянутую бутылку, выкидываю свою.
Далее волонтеры протягивают бананы, как обезьянке в зоопарке
Запасенные мандарины особенно хорошо пошли. Кажусь себе терминатором, у которого
включилось альтернативное питание и опять загорелась лампочка
Финики не очень хочется - но заставляю себя: кто его знает, что организму
потребуется. А шоколадка - хорошо: сунул за щеку: сама расходится и эндорфины по телу разливает.
И опять: я терминатор с лампочкой и еще есть у меня силы.

Велоэтап подходит к завершению, а среднюю скорость догнать до расчетной не успеваю ... 20 ..., 21 ..., 22 км/ч
Продолжать ли бороться за 7 часов?
Посмотрим после транзитки
После второй транзитки время 5 часов
Успею или нет пробежать за 2 часа?
Теоретически нет: полумарафон быстрее, чем за 2:15 не бегал, а тут еще немного устамши
Посмотрим по начальной скорости
Начальная скорость оказалась 10.3. Упадет, конечно, но в среднем 10 можно вытянуть, на 20 км должно хватить
Пункт питания понравился: и апельсины, и вода и кола. Употребил все. Затем бегу и думаю: зачем это все за раз? И время на остановку потерял, и после остановки в ритм входить тяжело. Больше таких ошибок не делал: не останавливаясь, хватал что-то одно, благо пунктов питания было много.
Воду в основном. Запас калорий, похоже, был достаточный
 Отметка 10 км. Средняя скорость - 9.9. Не сильно отстаю, если следующую десятку не
сбавлю и совсем чуть-чуть поднажму, то полумарафон успею ... Секундочку!
В полумарафоне же   не 20, а 21.1 км! Где же я еще 6 мин на последний км наскребу!?
Посмотрим правде в глаза: гонку за 7 часов уже не сделать, остается расслабиться и получать удовольствие.
"Удовольствие"! Это в 35 градусов!? Может, уже меньше
Вхожу в режим машины: я просто должен повторять рутинные движения.
Из этого режима выводит группа поддержки с Мариной Гордейчук во главе. Спасибо, ребята!
Еще круг. Я машина. Я просто ритмично переставляю ноги. Или уже не ритмично.
Слышу: "Выравнивай пульс и глотни колки!". Боковым зрением вижу, со мной поравнялся  Виктор Жидков со стаканом колы. Спасибо, Витя, я как раз на последней точке колу пропустил в пользу воды.
Последний круг. Даже кого-то обгонять начал.

Поворот к финишу. Дорожка с флагами. Финиш!
На табло моя фамилия и время 7:10