Казань. 6-ая половинка.

В этом году было принято решение отказаться от айронов. После фиаско в Австрии и не внятном выступлении в Сочи (2015) нужно было что-то менять. 2016 год, можно сказать получился тестовым. 3 половинки и один длинный контрольный старт. Стоит заметить, что этот год, я впервые полноценно тренируюсь с часами. Понятно, что не хватает измерителя мощности, но в совокупе с опытом картина была ясна. К середине сезона я опять «поплыл». Помучался в Бронницах. Получил неделю отдыха. Уехал на озеро. До Казани 8 недель. Срок достаточный по всем меркам. Отдохнув, меняем с Димой набор тренировок, смещаем акцент и начинаем работать. Через 2 недели получаем первые положительные эмоции! Дальше сомнения только рассеивались. Наконец-то! Я еду в Казань и ставлю себе план на гонку в котором уверен на все 100%. Пишу: плавание из 29. Вело этап 2:26:00 (37 ср.). Бег 1:28. (х 4:10). Едем на машине. 800 км. Жара всю дорогу +30+36 !!! Опять «баня». Добрались нормально. Расселились. Чуть отдохнули и вышли на пробежку. Потрусили минут 30. С дороги не бежится совсем. Это нормально. Есть ещё день. Вечером гуляем по центру Казани. Красота конечно. Прогноз обещает похолодание и даже дождик. Не верится. Утром действительно моросит. Стало прохладно. Тренировку на велосипеде отменяем. Как говорят в таких случаях — сильному не обязательно, а слабому уже не поможет.)) Поехали на машине по маршруту. Проскочили поворот, поплутали, но всё-таки посмотрели. Ничего особенного. Пару поворотов, но последний спуск показался опасным. Вечером брифинг. Ставим велосипеды в шикарную транзитную зону! [URL=https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/%D1%81%D0%B8%D0%BF.jpg]https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/%D1%81%D0%B8%D0%BF.jpg Не много побродили по экспо. Пообщались, как это водится с друзьями и соперниками. Поужинали и двинули спать. Спал спокойно, уверенность меня не покидала)). Утром что-то съели и спокойно пошли на старт. Свежо. Начинаю думать, а не утеплиться ли слегка? Помня, как я замёрз в Сестрорецке, перед самым стартом решаю ехать в утеплённом «верхе». Старт с пантона. Пускают по 5 (или 4?) человек. Выбегаю первым из нашей компании и прыгаю в мутную воду. Вода тёплая. Плывётся как-то средне. Ожидал, что будет легче. Ничего, работаем в своём темпе. Рядом несколько ребят. так получается, что с одним из них мы неоднократно сталкиваемся)). Мне кажется, что я плыву ровно и он меня постоянно подрезает и выталкивает с курса. Однако ему казалось наоборот и когда мы очередной раз столкнулись в воде, он не выдержал и пообещал …. В общем, он был очень злой)). Видимо никогда не попадал в реальный замес. Доплываем до пирса. Выход из воды по лесенкам и в транзит. https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/DSC_4123.jpg Мельком глянул на часы — 30 минут с чем-то… Эхх, начало хуже графика. Транзит очень удобный. Прохожу достаточно быстро, хоть и не рекордно. Сажусь на велосипед. Впереди, совсем рядом Алексей Барышников. Разгоняемся. Уже вскоре Лёша поехал, как позже узнаем за одним из лучших временем на этапе. Я вработался и пошёл своим темпом. Первый круг — знакомство с трассой и её особенностями. https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/VknLQva616c.jpg Далее проще. Участников на трассе много. Постоянно кого-то обгонять приходится. Это не проблема. Скорсть удаётся держать. Ровно еду по кругам. (6 кругов — можно потренировать раскладку). С 3-го круга начинает слегка поддувать. так, ерунда. Кушаю по немногу. Смотрю на лидеров. Да, уезжают, но не так явно! Проигрываю понемногу на каждом круге. Заканчиваю этап за 2:26:01, со средней 37,0 — как в «аптеке»!! Быстрее ещё не проезжал! Прыгаю с велосипеда. Ноги держат. https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/DSC_4247.jpg Быстренько всё вешаю и бросаю в т2 и на бег. Сразу бежится. Сомнений нет, это будет мой рекордный бег. Лидеры бегут конечно быстро. Чуть — чуть себя сдерживаю, понятно, что если остануться силы после 15-ти км можно будет хорошо набежать. Бегу в среднем по 4 с маленькой коппейкой. Удаётся подтянуться к 10-ке. После 15-ти километров становится тяжелее, но это как раз тот случай, когда можно терпеть. Стараюсь держаться. https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/DSC_4263.jpg Ноги садятся, но финиш уже рядом. Проскакиваю сворот на финишную прямую, слышу, как кричит жена, так бы убежал ещё дальше), возвращаюсь и заканчиваю этот бег тоже с личным рекордом: 1:27:27 с темпом 4:10. Последние 2-3 км забрали все силы без остатка. Сажусь на стул. Ноги не держат. Трасса в Казани оказалась достаточно скоростной и мне наконец-то удалось разменять заветные 4:30. Дело сделано. План выполнен на вело этапе и беге. Плавание не совсем удалось. Сейчас понимаю, что сильно сбросили объём недельный (6-7 км/неделя). Чтобы мне плыть стабильно 29 минут, думаю нужно держать 9 км/неделя. Чем быстрее твоё время, тем сложнее искать пути роста. В моём случае, нам с Дмитрием понадобилось чуть больше времени, чем хотелось бы. Зато теперь есть уверенность и не придётся прислушиваться к ногам! Ставим цель — из 9:30 и точка!) [URL=https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/%D0%B0%D0%B0%D0%B8.jpg]https://temptraining.ru/wp-content/uploads/2016/10/%D0%B0%D0%B0%D0%B8.jpg Отступая от темы, замечу на сколько выросла конкуренция в ТЕМПе!!! Постоянно обновляются клубные рекорды в триатлоне и гладком беге! Многие спортсмены всерьёз претендуют на отбор на Кону! В Казани, очередной раз в этом году «пал» рекорд по половинкам! Сергей Новиков, наша «скрытая ракета» потренировав бег показал 4:27 !! Чуствуется рука Жени Хабарова! Пока я собирался написать этот отчёт, Сергей показал 4:23(!!!) в Китае и отобрался таки на большой остров, выиграв свою группу в очень плотной и упорной борьбе!!! Сергей Сорокин обновил рекорд в марафоне — 2:47 ! В следующий год обязательно буду стартовать на целом и постараюсь обновить свой рекорд и рекорд ТЕМПа! Сейчас эта задача видится выполнимой!