Kalmar 2014 или как сделать Ironman с удовольствием!

За те два года, что я подсел на триатлон, я стал регулярным посетителем trilife.ru и с большим удовольствием читал отчеты других участников о тех или иных стартах и всегда что-то новое и интересное подчеркивал для себя, а что-то даже применял на практике, но вот написать свое - то не доходили руки, то просто не видел смысла.
 
И наконец, настал тот самый момент, когда я решил написать первый отчет и немного поделиться "набитым" опытом. Может кому будет интересно или полезно на пути становления железным человеком!
Но все по порядку. Как-то в конце 11ого года, пробежав Московский марафон, мне захотелось чего-то нового и от знакомого я услышал про Ironman, почитав и посмотрев разные видео (особенно видео про Scott Goodfellow), понял, что это то, что мне нужно.

В мае 12-го года купил свой первый шоссейный велосипед и начал активно осваивать крылатские холмы малого кольца и просторы гребного канала с бассейном, т.к. вел и плавание были нулевые.
В общем, в Августе сделал свою первую половинку в Цель-ам-зе за 5:25 и начал мысленно готовить себя на следующий 13-ый год на полный айрон в Цюрихе.
При подготовке к Цюриху я занимался без определенного плана тренировок сделал несколько серьезных ошибок: тренировал объемное плавание (3км и более) в открытой воде только в гидрокостюме, не сделал, необходимых как воздух, длинных (120км+) вело тренировок, то из-за самочувствия, то из-за погоды и главное не следил за нужной мне пульсовой зоной, а ехал больше по самочувствию. Про бег я особо не переживал, т.к. в процессе подготовки, успел съездить на марафон в Париж и в Питер на белые ночи и не видел проблем пробежать еще один марафон. В общем ближе к старту, я был в себе уверен и планировал с первого раза показать результат из 11 часов!

Но в Цюрихе с самого начала что-то пошло не так... В последний момент отменили гидрокостюмы и понеслась - плавание с элементами борьбы в пресной воде без костюма за 1ч 35 мин отняло столько сил, что свежаком на выходе и не пахло, далее был вело этап без четкого плана по питанию, что в итоге вылилось в 6:11 по времени и очень большой усталости. Сойдя с вела, я минут 10 провел в транзитке и слабо представлял, как еще надо умудриться пробежать марафон??? В итоге бег-ходьба-бег с обезвоживанием и галлюцинациями ближе к финишу обернулись 5-ти часовым кошмаром и 13:04 общим временем, что может с одной стороны не плохо (уложился в 16 часов), но по общему состоянию было больше похоже на истязания над организмом и полным не желанием делать что-то похожее в будущем...
 

Спустя некоторое время, успокоившись и проанализировав свои ошибки, была поставлена новая цель - IM Кальмар и главная задача не повторения Швейцарского ужаса!

Из трех дисциплин, тяжелее всего, мне давался длинный велосипед, на что и был сделан упор, основная задача заключалась в том, чтоб сойти с вела с чувством легкости и суметь ПРОБЕЖАТЬ марафон, а не ползти и страдать 5 часов.
Для подготовки Новый год мы встречали на Тенерифе и уже 1 января с моим братом (лучшим партнером по тренировкам и стартам) и Степаном Вахминым мы делали 5-ти часовой подъем на самую высокую точку Испании - вулкан Тейде - 3718м. Спасибо Степану, за показ таких интересных мест, он там уже как местный!




Вернувшись в снежную Москву, желания крутить станок в зале не было, и мы с братом налегли на лыжи и после тренировок в Одинцово и Зимнего Грома проехали в Швейцарии лыжный марафон Transjurassienne 76км.

По весне, альтернативы покатушкам в Крылатском в Москве особо не было, а как говорится, старт может быть тоже отличной тренировкой, и я постарался разнообразить сезон различными стартами и поездками за границу, т.к. катания на Новой Риге или Киевке просто опасны для жизни....

Три-сезон открылся в дружной компании трилайфа 15 марта в Абу-Даби и на мой взгляд идеальной для начала сезона дистанции 1,5-100-10, которая была пройдена за 4:11 в компании с братьями Браунли 3:12!!!!



Дальше последовал совмещенный отдых с семьей на Кипре с велосбором с одним из лучших и уж точно самым веселым вело тренером Романом Парамоновым. 5 дней различных трасс, дорог и гор и в завершение 3-дневный VW Cyprus Cycling. Вот тут я реально удивился возможностям организма - на третий день соревнований и на 8ой день нашего сбора, когда силы на исходе, я словил приход энергии и впервые вошел в медали - на 3-е место в своей группе. Ромка - ты Лучший!!! Спасибо!!!!


А в конце июня, втянувшись с братом в вело гонки, мы отправились на Трансальп! Если очень коротко, то могу сказать одно - после Трансальпа, не страшен уже никакой велоэтап и любые погодные условия! А вообще Это отдельная история, которую лучше всех описал в своем отчете Артем Ситников, и после прочтения которого, мы решили поехать туда. Так что, кто не читал - это MUST!!! Тёма - Спасибо!!! Все еще жду отчет про ultraman и пустыню, не подведи!







На закуску перед тем, как приступить к поеданию Кальмара, мы отправились на Нюрбургринг, чтоб попробовать, что такое 24-часовая гонка и посмотреть, как организм поведет себя ночью. Брат все подробно расписал тут и мы реально вошли в первые 5% всех команд!


Параллельно между стартами, у меня были длинные заплывы, уже без гидрокостюма (на случай его отмены) и несколько двухчасовых пробежек на низком для меня пульсе (138-144 уд/мин) с темпом 4:45-4:50 мин/км, которые я подчеркнул для себя у брата из программы его американского тренера Дона, за что ему отдельное спасибо! Марафоны оставил на потом.

И вот наступила самая главная, последняя неделя перед стартом, когда надо активно восстановиться, что я и сделал! Все занятия в режиме - easy (пульс до 130) с маленькими ускорениями.

В общем в Швецию я летел уже другим человеком, по сравнению в Цюрихом и на смену прошлогодней самоуверенности, пришла реальная сила и опыт.

План на гонку был прост - получить удовольствие и пробежать, а не пройти марафон!

День гонки!

Плавание в Кальмаре просто супер, сделали старт, как на марафоне, встаешь в свою группу с планируемым временем и без давки плывешь, в итоге встав в группе 1:05, я спокойно и комфортно проплыл 3,96 км за 1:08, выйдя на полном свежаке и 414 в общем зачете.

На велоэтап задача была не заголодать и не переработать, а ровно проехать и желательно в районе 5ти часов, тк по всем данным, рельеф трассы FLAT и нигде даже не было схемы высот, а пару тренировок на Ярославском шоссе, показывали 90км за 2:22, а 180км в районе 5ти.
Но одну вещь я не учел - это ВЕТЕР, местами похожий на противоток в бассейне, в итоге к 90 му км план из 5ти был немного пересмотрен)))

Где-то на 120-м км, проезжая обратно по 6-ти километровому мосту, меня обгоняла пара гонщиков, которые ехали гуськом без просвета, и прям после обгона у ведущего кончилось топливо и они встали в 5-6 метрах передо мной, мысли драфтить и отсиживаться у меня не было, и тут как мент из-за кустов, подкатывает мотоциклист и без разбора впаривает мне черную карту за драфтинг!!! Я просто в ауте, и все мои объяснения, что они обгоняли и что у нас минимум 5-6 метров - в мусор! Он кажет, надо было 10 метров и теперь мне надо покурить 6 минут в penalty box((((

Злость, агрессия и не справедливость, вот были мои эмоции, ну как писал Браунли в своей книги - "контролируй контролируемое" и мне надо было это просто принять.... Поразмыслив, что меня ждет 6 минут давилова на ближайшем пункте, а впереди подъем на мосту, я решаю немного отойти от плана и вспомнить Кипр, Трансальп и 24 часа Ринга, в итоге давлю очень плотненько - весь подъем стоя и за следующие 3-4км собираю человек 20, и вот он пункт для нарушителей и жертв судейства!

Из любой ситуации надо извлекать урок и желательно выгоду, что я и сделал - успел сходить в туалет, перекусить, попить и хорошо потянуть ноги, спину и шею! В общем через 6 минут я вернулся на старт другим человеком. Сам бы наверно никогда не остановился, даже на пунктах питания все делал на скорости, но после этого пересмотрел свое отношение и всем любителям настойчиво могу порекомендовать на 120-130 км делать двух минутную остановку, она реально помогает!

Дальше стартую и опять собираю народ, на 160км пошел сильный дождь, но после снега с градом на Трансальпе, мне все это не почем и лечу дальше, в итоге 181,5 км за 5:22 с пеналти и средним пульсом 139 (для сравнения на Ринге на круге 26км средний пульс был 167, а max 180). После вело у меня 290 место overall, улучшил на 124 позиции.

И вот наступает момент Х - марафон, в памяти всплывает кошмар Цюриха, но это было тогда, а сейчас по заветам Джо Фрила и его супер книжки "Библия триатлета" (must read) начинаю бег в формате сдерживания себя первых двадцати минут, чтоб не обмануться после велокаденса. Бежится очень легко, как-будто не было ни плавания, ни вело. План по пульсу 142-145, что я и делаю, темп получается 4:55-4:57.  

Бег в Кальмаре - это 3 круга по 14 км, часть трассы в городе, а часть вдоль загородных домиков, где сидит на улице народ, пьет вино и пиво и всячески подбадривает, кто-то даже установил музыку с колонками, а кто-то поливает из шланга водой всех желающих. Вообще болельщики в Кальмаре - это отдельная тема, но если одним словом - это НЕЧТО!, 50 тысяч человек подбадривает тебя и весь город живет этим днём!


Километре на 10-м я встречаю Leanda Cave (2012 Kona champion), которая бежала в сопровождение велосипедиста, перекинувшись с ней парой фраз, пожелал победы (что она и сделала) и остался позади...

Тем временем, на старт мы вышли с братом и после вело этапа я был впереди на 10 минут, а из нас двоих, бегун я послабее (3:12 мой марафон, а у брата 2 марафона из трех часов) в общем на 10ке мой отрыв сократился до 8-ми минут и я уже предвкушал надвигающуюся битву.

Бег продолжался и шел второй круг, я бежал и ждал, когда же накроет, когда будет стена - на 24 или на 28 или после 30-го километра, но одно я знал точно, на каждом пункте питания - вода, кола или изотоник и раз в 25-30 минут гель, все делал четко!

Завершая второй круг в городе, получаю информацию от своей любимой группы поддержки (в лице мамы, жены и сестры), что брату подсвело живот из-за гелей (решил на вело этапе отказаться от батончиков и любой твердой пищи и проехать и пробежать все только на гелях) и он выбыл из борьбы.

На 32-м км бега, по дороге я встретил Англичанина, который только начал беговой этап, а я уже бежал последний круг, но темп у нас был одинаковый -4:55 мин/км, на мой вопрос -"как это он так отстал, с таким бегом?", получаю ответ - "я терпеть не могу плавание и велосипед, но марафон любимая часть, и 2:34 (время его марафона в отдельности) лучшее тому подтверждение". В общем в разговоре с ним за жизнь, проходит еще 3-4 километра и на 35км я понимаю, что обгоняю много круговых и своих и при этом нет стены, боли и прочих неприятных ощущений. Вижу знакомую форму Трилайфа, желаю удачи и вперед, только вперед!!!
Добавляю на последних километрах 4:45, 4:38, 4:27.... Забегаю в город, толпа кричит и я вместе с ними, на финишной прямой жена дает флаг России и в полете приходит тот самый КАЙФ!!!!!!!!

Самый легкий мой Марафон за 3:28, на среднем пульсе 145 без ходьбы и стены и общее время 10:07 с учетом 6-ти минутного penalty и море эмоций и позитива на финише!!! В итоге 161 overall, обогнав на беге еще 129 человек.



На последок, хочу сказать, что ironman - это реальная крутая штука, которая требует много времени, здоровья и денег, но даже потратив все это, можно жестко погореть и перегореть. Так что, если целью не является разовое участие из 16-ти часов и статус железного в кругах коллег, то лучше сильно не спешить и хорошо подготовить свой организм к таким нагрузкам, а потом выйти на старт и получить удовольствие, а не отвращение!!!

До встречи во Франкфурте в 2015 году на чемпионате Европы и на официальном старте нашего любимого Трилайфа!!!